Как не бояться идти в зал, когда очень хочется, но боитесь, что не разберётесь — СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН💪

Тренировка на верх:
• Подтягивания в гравитроне 3 подхода по 15 раз
• Горизонтальная тяга 3 подхода по 15 раз
• Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 15 раз
• Жим гантелей сидя 4 подхода по 15 раз
• Разгибания в кроссовере 3 подхода по 15 раз

Технику упражнений можно посмотреть по хэштегу #техникаупражнений

Обязательно сохраните✅

Что делать если я боюсь людей в зале?

Это нормально. Так чувствуют себя почти все новички😐

На самом деле, люди в зале:
— думают о себе
— считают подходы
— смотрят в телефон или в зеркало

Если страх мешает начать, вот, что можно сделать:
🟣приди в непиковое время
🟣составь тренировочный план — когда знаешь, что делать, тревоги меньше
🟣надень наушники
🟣дай себе право быть новичком
🟣если совсем тяжело — возьми тренера

Страх проходит с опытом. После 3–5 тренировок мозг успокоится. Остальное дело времени и регулярности

Опытные, помогайте, какие советы реально работают?)

Жор во время ПМС — что с тобой не так?
(спойлер: всё ок👍)

Если перед ПМС вас тянет на сладкое, солёное, жирное и вообще всё сразу — расслабьтесь

🔍 Почему так происходит:

Гормональные качели
Уровень эстрогена падает, а прогестерон растёт. Это влияет на серотонин — «гормон счастья». Мозг ищет быстрый способ поднять настроение → тянет на сладкое и жирное

Снижение энергии
Организм готовится к менструации, метаболизм ускоряется, и тело реально требует больше калорий. Это не «жор», а попытка компенсировать энергию

Эмоциональный фон
Раздражительность, усталость, тревожность — хочется «заесть» чувства. Еда становится способом успокоиться

Что можно сделать:
👍Не ругайте себя. Если хочется сладкого — выберите тёмный шоколад или фрукты, а не целый торт.
Добавьте сложные углеводы: крупы, овощи, макароны

👍Белок и магний. Белковые продукты (курица, рыба, яйца) и магний реально уменьшают тягу к сладкому и улучшают настроение

👍Двигайтесь. Лёгкая тренировка, прогулка или растяжка поднимают уровень серотонина не хуже шоколадки

ПМС — лишь часть вашего цикла. Относитесь к телу с уважением🙏🏻

А задача фитнеса не бороться с телом, а помогать ему быть в балансе

Выбираем из-за чего загнаться сегодня🐱

Свои варианты пишите в комментарии

Мы начнём:

🔥 PEREVES и AQUA PEREVES — твой командный путь к идеальной форме вместе с Bright Fit🔥

Мы запускаем уникальные проекты командного похудения — PEREVES и AQUA PEREVES, где результат достигается не в одиночку, а при поддержке команды и наставников

Команды формируются внутри каждого клуба
В команде от 8 до 15 человек

Участники тренируются, следят за питанием и движутся к общей цели

AQUA PEREVES — это формат командного похудения в бассейне, идеально подходящий для тех, кто хочет снизить вес без осевой нагрузки на опорно-двигательный аппарат

Тренировки проходят в воде
В команде от 6 до 12 человек

Старт проектов: 19 января 2026 года
Завершение: 5 апреля 2026 года

Регистрация участников проходит у менеджеров отдела продаж каждого клуба Bright Fit до 19 января 2026 года
🤩Стоимость участия
14 700 рублей (при наличии клубной карты) и 14 700 рублей + стоимость клубной карты для данного клуба (для клиентов без клубной карты)

Что получают участники проектов PEREVES и AQUA PEREVES:
🎁Стартовые и финальные биометрические замеры
🎁Фото до / после (3 ракурса)
🎁Закрытые групповые тренировки 3 раза в неделю
🎁Контроль веса каждые 2 недели
🎁Коррекция питания и обновление плана на 4 и 8 неделях
🎁Закрытый чат с диетологом, кураторами и участниками
🎁Сертификат на бесплатную тренировку PEREVES для друга

📍Подробности — у менеджеров вашего клуба

В зале существует свой язык жестов✌🏻🔄

Официально он не признан, но все им пользуются

🔥 — если знаете и понимаете этот язык

🏗️ BF_Балтийский: фитнес загружается⏳

Мы активно готовим новое пространство для тренировок и совсем скоро встретимся с вами (информацию по открытию сообщим позже)

Пока работа кипит — ловите кадры с нашими феями, которые каждый день превращают идею в реальность🧚🏻

📌 С 1 февраля отдел продаж будет открыт прямо в клубе. Можно прийти лично, задать вопросы и оформить карту на месте

Самое время забронировать лучшие условия🔥

• «Всё включено» 12 месяцев + 30 дней заморозки — 46 900₽
• «Все включено» 6 месяцев + 15 дней заморозки — 29 900₽
• «Дневная» 12 месяцев + 30 дней заморозки — 35 900₽

По всем вопросам обращайтесь по телефону:
+7 (343) 253-55-50

Упражнения для идеальной растяжки🧘‍♀️

Наклоны вперёд из положения сидя: ноги разведите максимально широко, но без боли, колени прямые, стопы направлены вверх. Спина прямая, плечи расслаблены. Руки положите на пол или вытяните вперёд

Бабочка: сядьте на пол, сведите стопы вместе и подтяните их как можно ближе к тазу, спина прямая, на вдохе удлиняйте позвоночник вперёд, на выдохе старайтесь опустить грудь к стопам

Лягушка с поднятием ног: лягте на коврик, согните ноги в коленях, ладони на полу для поддержки, слегка оторвите стопы от пола, сгибая в коленях, при этом бедра и колени должны быть примерно на одной линии с тазом

Наклоны в стороны к ногам из положения сидя: ноги слегка развести (чем шире, тем сильнее растяжка), стопы направлены вверх, наклоняйтесь к одной ноге, стараясь дотянуться рукой к стопе или голени, сохраняйте спину максимально прямой

📌обязательно сохраните

Новый формат тренировок — мини-группы 🏃‍♀️

Хочешь тренироваться с персональным тренером, но по более доступной цене?

Тогда мини-группы — это точно для тебя🔥

Небольшая команда из 3–5 человек, внимательный тренер и атмосфера, в которой хочется выкладываться на максимум!

Преимущества мини-группы:
• Тренер рядом и следит за каждым: техника, нагрузка, прогресс
• Проходят в разное время дня, выбирай удобный слот
• Цена приятнее, чем у персональных тренировок
• Запись и оплата заранее — место гарантировано
• Новые знакомства и классная атмосфера

💸 По деньгам тоже кайф:
Мини-группа от 1 000 ₽
Персональная тренировка — от 1750 ₽
Да, разница ощутимая😏

📲 Запись и оплата — прямо в мобильном приложении Bitafit

Подробности на сайте

☁️Это знак. Ты видишь это не случайно

Шанс платить меньше, а тренироваться больше прямо перед глазами👀

29 и 30 января при покупке карты дарим до 3 месяцев фитнеса в подарок🎁

Иногда лучший момент — сейчас:
— давно хочешь начать тренировки
— тебе нужен был только повод
— откладывать форму «на потом» уже надоело
— весна/лето/новый этап совсем скоро

Что получаешь:
✅безлимитный доступ в тренажёрный зал
✅ групповые тренировки
✅ персональная тренировка с тренером
✅ SPA-зона
✅ сауна
✅ бассейн (для клубов с бассейном)

🎀 Забрать фитнес в подарок можно здесь:
перейти на сайт

*предложение и скидки в клубах могут отличаться. Подробности уточняйте у менеджеров клуба

Как выбрать рукоятку под цель тренировки

1️⃣Прямая широкая рукоятка
Цель: широкая спина Основная нагрузка идёт на широчайшие мышцы спины

2️⃣ Рукоять «Краб»
Цель: объём и форма
Помогает лучше включить большую круглую мышцу — именно она делает спину рельефной

3️⃣ V-рукоять
Цель: глубина и осанка
Работают широчайшие и ромбовидные мышцы

✅Сохрани и выбирай рукоятку под цель

Как выбрать групповое направление и не бросить тренировки через месяц
Рабочий вариант: найти то, что подходит именно вам

В нашем фитнес-клубе больше 50 групповых направлений под разные цели и состояние

Вот несколько из них:
🧘Здоровая спина — для тех, у кого сидячая работа и вечная усталость в пояснице
🧘‍♀️Пилатес — если нужно укрепить мышцы
🏋️Йога — растяжка и баланс
🤩Dance Mix — движение, музыка и энергия

Все групповые тренировки уже входят в клубную карту
Кстати, сейчас действует акция при покупке карты дарим до 3 месяцев фитнеса в подарок🎁

Подробности на сайте