Как слиться с тренировок в январе?

Быстро вы открыли этот пост, чтобы последний раз такое видео досматривали😉

Красивая осанка и здоровая спина — цель на новый год✅

Плохая осанка — это не только «сутулость», но и зажатая шея, напряжённая поясница и быстрая усталость😪

Чтобы спина была ровной и сильной, важно укреплять мышцы

Выполняйте комплекс 2–3 раза в неделю, и осанка начнёт меняться уже через 3–4 недели✨

Возвращение в тренировочный режим после праздников

Сохраняйте план:
1️⃣Начните с уменьшенной нагрузки. Первую неделю снизьте рабочие веса и объём на 20–30%. Это поможет избежать переутомления
2️⃣ Делайте упор на лёгкое кардио, базовые упражнения, растяжку
3️⃣ Восстановите режим сна и воды
4️⃣Запланируйте 2–3 тренировки в неделю
5️⃣Персональная тренировка — отличный вариант, если сложно войти в ритм и не хочется думать, что делать в зале

Несколько простых правил:
✔ не наказывать себя за праздники
✔ не «сжигать» всё за одну тренировку
✔ дать мышцам неделю на адаптацию

Как не бояться идти в зал, когда очень хочется, но боитесь, что не разберётесь — СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН💪

Тренировка на верх:
• Подтягивания в гравитроне 3 подхода по 15 раз
• Горизонтальная тяга 3 подхода по 15 раз
• Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 15 раз
• Жим гантелей сидя 4 подхода по 15 раз
• Разгибания в кроссовере 3 подхода по 15 раз

Технику упражнений можно посмотреть по хэштегу #техникаупражнений

Обязательно сохраните✅

Что делать если я боюсь людей в зале?

Это нормально. Так чувствуют себя почти все новички😐

На самом деле, люди в зале:
— думают о себе
— считают подходы
— смотрят в телефон или в зеркало

Если страх мешает начать, вот, что можно сделать:
🟣приди в непиковое время
🟣составь тренировочный план — когда знаешь, что делать, тревоги меньше
🟣надень наушники
🟣дай себе право быть новичком
🟣если совсем тяжело — возьми тренера

Страх проходит с опытом. После 3–5 тренировок мозг успокоится. Остальное дело времени и регулярности

Опытные, помогайте, какие советы реально работают?)

Жор во время ПМС — что с тобой не так?
(спойлер: всё ок👍)

Если перед ПМС вас тянет на сладкое, солёное, жирное и вообще всё сразу — расслабьтесь

🔍 Почему так происходит:

Гормональные качели
Уровень эстрогена падает, а прогестерон растёт. Это влияет на серотонин — «гормон счастья». Мозг ищет быстрый способ поднять настроение → тянет на сладкое и жирное

Снижение энергии
Организм готовится к менструации, метаболизм ускоряется, и тело реально требует больше калорий. Это не «жор», а попытка компенсировать энергию

Эмоциональный фон
Раздражительность, усталость, тревожность — хочется «заесть» чувства. Еда становится способом успокоиться

Что можно сделать:
👍Не ругайте себя. Если хочется сладкого — выберите тёмный шоколад или фрукты, а не целый торт.
Добавьте сложные углеводы: крупы, овощи, макароны

👍Белок и магний. Белковые продукты (курица, рыба, яйца) и магний реально уменьшают тягу к сладкому и улучшают настроение

👍Двигайтесь. Лёгкая тренировка, прогулка или растяжка поднимают уровень серотонина не хуже шоколадки

ПМС — лишь часть вашего цикла. Относитесь к телу с уважением🙏🏻

А задача фитнеса не бороться с телом, а помогать ему быть в балансе

Выбираем из-за чего загнаться сегодня🐱

Свои варианты пишите в комментарии

Мы начнём:

🔥 PEREVES и AQUA PEREVES — твой командный путь к идеальной форме вместе с Bright Fit🔥

Мы запускаем уникальные проекты командного похудения — PEREVES и AQUA PEREVES, где результат достигается не в одиночку, а при поддержке команды и наставников

Команды формируются внутри каждого клуба
В команде от 8 до 15 человек

Участники тренируются, следят за питанием и движутся к общей цели

AQUA PEREVES — это формат командного похудения в бассейне, идеально подходящий для тех, кто хочет снизить вес без осевой нагрузки на опорно-двигательный аппарат

Тренировки проходят в воде
В команде от 6 до 12 человек

Старт проектов: 19 января 2026 года
Завершение: 5 апреля 2026 года

Регистрация участников проходит у менеджеров отдела продаж каждого клуба Bright Fit до 19 января 2026 года
🤩Стоимость участия
14 700 рублей (при наличии клубной карты) и 14 700 рублей + стоимость клубной карты для данного клуба (для клиентов без клубной карты)

Что получают участники проектов PEREVES и AQUA PEREVES:
🎁Стартовые и финальные биометрические замеры
🎁Фото до / после (3 ракурса)
🎁Закрытые групповые тренировки 3 раза в неделю
🎁Контроль веса каждые 2 недели
🎁Коррекция питания и обновление плана на 4 и 8 неделях
🎁Закрытый чат с диетологом, кураторами и участниками
🎁Сертификат на бесплатную тренировку PEREVES для друга

📍Подробности — у менеджеров вашего клуба

В зале существует свой язык жестов✌🏻🔄

Официально он не признан, но все им пользуются

🔥 — если знаете и понимаете этот язык

🏗️ BF_Балтийский: фитнес загружается⏳

Мы активно готовим новое пространство для тренировок и совсем скоро встретимся с вами (информацию по открытию сообщим позже)

Пока работа кипит — ловите кадры с нашими феями, которые каждый день превращают идею в реальность🧚🏻

📌 С 1 февраля отдел продаж будет открыт прямо в клубе. Можно прийти лично, задать вопросы и оформить карту на месте

Самое время забронировать лучшие условия🔥

• «Всё включено» 12 месяцев + 30 дней заморозки — 46 900₽
• «Все включено» 6 месяцев + 15 дней заморозки — 29 900₽
• «Дневная» 12 месяцев + 30 дней заморозки — 35 900₽

По всем вопросам обращайтесь по телефону:
+7 (343) 253-55-50

Упражнения для идеальной растяжки🧘‍♀️

Наклоны вперёд из положения сидя: ноги разведите максимально широко, но без боли, колени прямые, стопы направлены вверх. Спина прямая, плечи расслаблены. Руки положите на пол или вытяните вперёд

Бабочка: сядьте на пол, сведите стопы вместе и подтяните их как можно ближе к тазу, спина прямая, на вдохе удлиняйте позвоночник вперёд, на выдохе старайтесь опустить грудь к стопам

Лягушка с поднятием ног: лягте на коврик, согните ноги в коленях, ладони на полу для поддержки, слегка оторвите стопы от пола, сгибая в коленях, при этом бедра и колени должны быть примерно на одной линии с тазом

Наклоны в стороны к ногам из положения сидя: ноги слегка развести (чем шире, тем сильнее растяжка), стопы направлены вверх, наклоняйтесь к одной ноге, стараясь дотянуться рукой к стопе или голени, сохраняйте спину максимально прямой

📌обязательно сохраните