ТОП-5 упражнений для сильных грудных мышц💪🏻

Если мужчинам не надо объяснять, зачем качать грудные, то зачем это девушкам?

→ чтобы укрепить мышечный каркас и улучшить осанку

Советуем адаптировать этот комплекс: соблюдать технику выполнения и адаптировать программу под свой уровень подготовки (отжимания на гирях, отжимания на брусьях, махи гирей)

✔️Отжимания на брусьях

✔️Отжимания на гимнастических кольцах

✔️Жим гири стоя

✔️Жим двух гирь на наклонной скамье

✔️Упражнение «Бабочка»

Обязательно сохраните

Екатеринбург, с днём рождения🎉

Этот город много значит для нас, именно здесь появился самый первый Bright Fit, и сейчас открыто 11 клубов и 1 Bright Prime💜

Празднуем вместе с вами и дарим 100 карт на месяц фитнеса без бассейна

УЧАСТВУЙТЕ

Ура, разыграли 100 карт на месяц фитнеса!

ПОСМОТРЕТЬ ИТОГИ

Поздравляем победителей💜

В течение недели менеджеры свяжутся с вами. Обратите внимание, что в документе несколько вкладок, отдельно на BF_Каменск-Уральский, BF_Медведева и BF_Лодочная

Болят колени?🦵🏻

Артроз — не повод бросать тренировки. Наоборот, движение помогает уменьшить боль, укрепить сустав и улучшить подвижность. Главное — подобрать формат

Что можно и нужно:
✅ Упражнения на укрепление мышц ног и ягодиц
✅ Спокойное кардио: ходьба, велотренажёр, плавание
✅ Растяжка
✅ Движение без резких рывков и без боли

Примеры полезных упражнений в видео

🔥Фитнес и дрифт — на первый взгляд два разных мира

Но когда они объединяются, получается мощный стиль: яркость, энергия, скорость

Результат увидим совсем скоро в новой фотосессии😍

Напоминаем, что 23 августа ждём вас на Дрифт Геймс в Екатеринбурге

Как перестать пропускать тренировки?

Оправдания будут всегда: устал, нет времени, завтра начну…
Но здоровое и красивое тело не ждёт

Вот 5 простых приёмов, которые реально работают:

1️⃣ Планируй как встречу
Запиши тренировку в календарь и относись так же серьёзно, как к работе или учёбе
2️⃣ Минимизируй барьеры
Найди фитнес-клуб рядом с домом/работой/учёбой
3️⃣ Делай маленькие шаги
Сделай тренировку хотя бы на 20 минут
4️⃣ Собери поддержку
Договорись тренироваться с другом
5️⃣ Помни о цели
Результат стоит каждого шага

А теперь главное: чтобы у тебя было ещё меньше шансов слиться — мы запустили распродажу клубных карт

🤝🏻У тебя есть выбор: снова перенести или забрать своё

Эту ошибку ты совершал всегда — просто не знал о ней Тяга вертикального блока — базовое упражнение для спины, но большинство делают неправильно
Как надо⬇️ ✔️Хват чуть шире плеч, грудь вперёд, лопатки сведены ✔️Тяга к верхней части груди, не за голову ✔️Локти идут вниз и назад ✔️На пике легкое сведение лопаток Сохраняй и не забудь поставить реакцию, если полезно🔥

#техникаупражнений

Интересный факт:

большинство людей приходят в зал в январе, но самые умные — в августе/сентябре

Почему?
Потому, что карты намного дешевле

Вот и думайте 👀

ЧТО У ВАС ЗДЕСЬ ПРОИСХОДИТ?

Немного спойлерим новую серию😊

ДАВАЙ ПОТРЕНИМСЯ👰🏻‍♀️

6 серия

Да, это случилось…💔
Кристина рассталась со своим женихом

Ульяна придумала для девочек крутую терапию — бокс🥊

Польза бокса:

•снимает стресс
вместо того, чтобы копить злость или усталость внутри — ты выбрасываешь её на грушу
•перезагружает голову
во время бокса невозможно думать о проблемах — мозг занят техникой, дыханием и движением

•дарит уверенность
каждый удар, каждый раунд — это маленькая победа над собой
Кстати, вы ждали, что они расстануться?

Тренеры отвечают на самые популярные вопросы💪🏻

Все болит: тренироваться или нет?

Если после недавней тренировки болят мышцы — это крепатура💪🏻
Ощущается как ноющая, тупая боль в мышцах, чаще всего через 24–48 часов после нагрузки. Это нормально, особенно после долгого перерыва, новых или интенсивных упражнений

✅ Можно и нужно тренироваться: — снизьте нагрузку — делайте разминку дольше — выберите другие группы мышц — замените на лёгкое кардио, растяжку или мфр

❌ Не стоит тренироваться, если: — боль острая или жгучая — есть отёк, покраснение или ограничение движений
Восстановление — это часть тренировочного процесса, а не лень🦥

🔥Челлендж "ЖГИ": 30 дней тренировок🔥

1 сентября впервые стартует проект от Bright Fit — ЖГИ💪🏻

Сжигай всё, что держит тебя: лень, жиры, страхи, мосты

Цель: тренировки каждый день на протяжении 30 дней

🎁 Присоединяйся и забирай призы:

✔️ Первые 10 участников, набравших самое большое количество визитов в своем клубе, получат эксклюзивные дизайнерские браслеты

✔️ А еще будет возможность выиграть Apple watch SE. Снимай ролики, выкладывай в чат проекта ТГ, голосованием выберем три самых креативных видео

Какие занятия засчитываются?

— Пройденные с 1 по 30 сентября, 1 визит в клуб в рамках дня
— Любые направления: тренажёрный зал, групповые тренировки
— Минимальное количество времени, проведенное в клубе, 1 час
 
Как принять участие?

КЛИКНУТЬ СЮДА и нажать на кнопку «Вступить в челлендж»

Подать заявку можно до 5 сентября

Также вступай в отдельный чат для участников

Участвуют клубы: Ясная, Алексеева, Лодочная, Широкая речка, Изумрудный, Изумрудный бор, Привилегия, Алое поле, Сити Молл, 9 января