Тренеры отвечают на самые популярные вопросы💪🏻

Все болит: тренироваться или нет?

Если после недавней тренировки болят мышцы — это крепатура💪🏻
Ощущается как ноющая, тупая боль в мышцах, чаще всего через 24–48 часов после нагрузки. Это нормально, особенно после долгого перерыва, новых или интенсивных упражнений

✅ Можно и нужно тренироваться: — снизьте нагрузку — делайте разминку дольше — выберите другие группы мышц — замените на лёгкое кардио, растяжку или мфр

❌ Не стоит тренироваться, если: — боль острая или жгучая — есть отёк, покраснение или ограничение движений
Восстановление — это часть тренировочного процесса, а не лень🦥

🔥Челлендж "ЖГИ": 30 дней тренировок🔥

1 сентября впервые стартует проект от Bright Fit — ЖГИ💪🏻

Сжигай всё, что держит тебя: лень, жиры, страхи, мосты

Цель: тренировки каждый день на протяжении 30 дней

🎁 Присоединяйся и забирай призы:

✔️ Первые 10 участников, набравших самое большое количество визитов в своем клубе, получат эксклюзивные дизайнерские браслеты

✔️ А еще будет возможность выиграть Apple watch SE. Снимай ролики, выкладывай в чат проекта ТГ, голосованием выберем три самых креативных видео

Какие занятия засчитываются?

— Пройденные с 1 по 30 сентября, 1 визит в клуб в рамках дня
— Любые направления: тренажёрный зал, групповые тренировки
— Минимальное количество времени, проведенное в клубе, 1 час
 
Как принять участие?

КЛИКНУТЬ СЮДА и нажать на кнопку «Вступить в челлендж»

Подать заявку можно до 5 сентября

Также вступай в отдельный чат для участников

Участвуют клубы: Ясная, Алексеева, Лодочная, Широкая речка, Изумрудный, Изумрудный бор, Привилегия, Алое поле, Сити Молл, 9 января

УЖЕ СЕГОДНЯ😍

Финал сериала «Давай потренимся»

А пока давайте сделаем ставки

ДАВАЙ ПОТРЕНИМСЯ

7 серия — ФИНАЛ
ВРЕМЯ СКАЗАТЬ «ДА»... СЕБЕ💍✨
Две невесты. Два пути. Слёзы, срывы, сомнения, соперничество — они прошли через все ради красоты и настоящего преображения. А Ксюша реально успела выйти замуж, свадьбу отпразднуют в сентябре😍

Главное — девочки нашли веру в себя💜

Смотри финальную серию прямо сейчас.
Не пропусти. Вдохновись. Поверь: ты тоже можешь!

Параметры Кристины:
Рост 165 см
Вес 93,1 кг → 91,3 кг
Обхват груди 116 113 см
Обхват талии 103 98 см
Обхват бёдер 126 120 см

Параметры Ксюши:
Рост 166 см
Вес 74,9 кг → 74,1 кг
Обхват груди 98 98,5 см
Обхват талии 78 78 см
Обхват бёдер 110 108,5 см

Дисклеймер: ориентируемся больше на параметры, у женщин вес может меняться в зависимости дня цикла, так же на результаты влияет питание и регулярность тренировок

Делитесь своим мнением и впечатлениями о сериале в комментариях ↓

Не запрещаем, а выбираем лучшее!

Не надо считать еду «плохой» или «хорошей». Выбирайте продукты, которые дают больше энергии и улучшают качество тела

🥖Цельнозерновой хлеб вместо белого
Белый хлеб быстро повышает уровень сахара в крови и вызывает резкие скачки энергии, а затем усталость. Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки, даёт чувство сытости и помогает поддерживать стабильный уровень энергии

🥣Овсянка с ягодами вместо хлопьев
Многие завтраки из хлопьев содержат большое количество сахара, что вызывает быстрое чувство голода. Овсянка — это медленные углеводы, клетчатка и белок, а ягоды добавляют природную сладость без лишнего сахара

🍗Индейка вместо колбасы
Колбасы и переработанные мясные продукты часто содержат много соли, консервантов и лишних жиров. Индейка — это нежирный белок

Помните, для лучшего результата важно сочетать правильное питание с регулярными тренировками💪🏻

Мы вам не говорили, но вот тут финальная распродажа лета

Можно бесконечно искать чудо-диету — и каждый раз разочаровываться 🙈

А универсальное решение всё-таки есть!

Куратор направления нутрициологии UPWARD Тамара Крамченинова приоткрывает секрет — включайте видео 🤩

Хотите узнать все нюансы правильного питания для себя и семьи? Подключайтесь к обучению «Нутрициолог. Консультант по питанию».

Ближайший старт — 24 сентября.

Формат — онлайн, а это значит, что учиться можно из любой точки мира 🌍

👉 Узнать подробности можно здесь

Отправляйте в комментариях, где успели побывать этим летом🙌🏻

Фото с тренировок тоже считаются!