РУМЫНСКАЯ ТЯГА — ТВОЙ ЯГОДИЧНЫЙ МАСТХЭВ💜

Разбираем упражнение, которое формирует упругие ягодицы и прокачивает заднюю поверхность бедра

Техника

1. Стойка
Ноги параллельно плечам
Стопы параллельно
Колени полусогнуты
2. Корпус
Живот подтянут
Плечи расправлены
Шея продолжение позвоночника
Взгляд в пол
3. Наклон
Движение начинается с таза, а не со спины
Опора на середину стопы
Штанга/гантели скользят вдоль ног
4. Подъём
Толкаем пол серединой стопы
Напрягаем заднюю поверхность бедра
«Встаём ягодицами», а не поясницей

Ошибки, которые чаще всего допускают новички:

1:

гантели отходят от ног → плечи уехали вперёд

2:

смотришь в зеркало → шея ломает линию

3:

вся нагрузка уходит в поясницу

4:

колени уезжают вперёд

После тренировки советуем сделать лёгкую растяжку бёдер для лучшего восстановления

Сохраняйте себе эту технику и делайте правильно🙌🏻

#техникаупражнений

Коллеги, у кого есть домашние животные?

Один из наших коллег прислал в общий чат этот вопрос и всё…

Рабочий процесс остановился😄
Вся управляющая компания Брайт Фит дружно умилялась, обсуждала и делилась фото своих любимцев 🐶🐱

На такой мимимишной ноте, напоминаем про розыгрыш 10 сертификатов в магазин «Четыре лапы» номиналом 5000₽

1️⃣ Переходите на сайт по ссылке
2️⃣ Оставляйте заявку
3️⃣ Ждите результатов 9 декабря на сайте и в тг-канале

Участвуйте, чтобы ваш пушистый (или не очень) друг получил новые вкусняшки и игрушки🐾

Добавь эти упражнения в свою тренировочную программу, если хочешь прокачать руки💪🏻

1️⃣Сгибания рук с прямой рукоятью: базовое упражнение для развития бицепса. Подходит как новичкам, так и продвинутым

2️⃣Разгибания рук из-за головы: помогает сделать трицепс более округлым и визуально выразительным

3️⃣Сгибания рук «молот» с гантелями: смещает акцент на брахиалис (мышца под бицепсом) и предплечья, создавая объём рукам

Обязательно сохрани эти упражнения

Не забудь поставить реакцию, если полезно🔥

А какое поколение чаще всего вы встречаете на тренировках, и в какую категорию попадаете?😄

Месяц фитнеса за твою историю💜

Bright Fit исполняется 14 лет!
За это время у каждого из вас точно накопилось много ярких, смешных и вдохновляющих историй

🎂Запускаем праздничный конкурс и дарим 3 карты на 1 месяц фитнеса тем, кто поделится своей историей

Как участвовать?
1️⃣Сними фото или видео Расскажи о своей первой тренировке или о том, что изменилось в твоей жизни благодаря Bright Fit

Подойдут любые форматы: искренние, смешные, мотивирующие — твоя история важна!

2️⃣Напиши свою историю Можешь выбрать один из вариантов или придумать свой: – «Почему я выбрал(а) Bright Fit» – «Мои тренировки в Bright Fit» – «Мой фитнес-путь с Bright Fit» – «Мой любимый клуб Bright Fit»

3️⃣ Заполни анкету участника В ГУГЛ-ФОРМЕ ПО ССЫЛКЕ короткая анкета и подробные правила

Что подарим?🎁
15 декабря мы выберем трёх счастливчиков, которые получат +1 месяц фитнеса к действующей карте

дедлайн, когда можно отправить свою историю — до 12 декабря
участвуют все города и клубы, кроме франшиз

Насмотрелись милых фото и видео ваших питомцев, чуть не забыли выложить пост с итогами розыгрыша🥹

ИТОГИ РОЗЫГРЫША 10 сертификатов в магазин «4 лапы» ПО ССЫЛКЕ

В ближайшее время свяжемся с победителями🙌🏻

Оставайтесь с нами, скоро много новых розыгрышей и активностей💜

🍊Фитнес-карта за полцены

Мы начинаем отмечать день рождения и дарим скидки до 50% на карты💜

Что входит в карту:
•безлимитные тренировки в часы работы клуба
•доступ ко всем тренажёрам и зонам клуба
•персональное занятие с тренером
•групповые тренировки, сауна и бассейн (для карт с бассейном)

Это возможность активно ворваться в 2026 год и начать заботиться о себе. А если уже тренируетесь — шанс продлить карту по лучшей цене.ю

Забрать свою карту✨

Скидки — только 19 декабря. Количество акционных карт ограничено. Можно забронировать карту прямо сейчас, а оплатить позже — цена фиксируется сразу

Подробнее на сайте

Друзья, не забывайте ставить реакции🔥

Давайте порадуем админа под конец года😄🎄

В свою очередь постараемся найти для вас лучшие предложения на карты и опубликовать, ну и классные розыгрыши подготовим

💡о💡н💡т💡у💡т

👾 Очень странные дела в Bright Fit!

🕳️Кажется, портал снова открылся…
И на этот раз он выбросил в нашу реальность 50 фитнес-карт!

С 10 по 26 декабря мы разыграем 50 КАРТ РАЗНЫХ ФОРМАТОВ:

🔦1 карту на 6 месяцев с бассейном
🔦2 карты на 3 месяца с бассейном
🔦5 карт на 1 месяц с бассейном
🔦1 карту на 12 месяцев без бассейна
🔦2 карты на 6 месяцев без бассейна
🔦39 карт на 1 месяц без бассейна

Это шанс:
• улучшить здоровье
• создать тело, которое нравится
• почувствовать энергию, которой хватает на всё
• обрести дисциплину

🌀Розыгрыш проводится только среди тех, кто никогда не был клиентом сети фитнес-клубов Bright Fit

⚡️26 декабря объявим победителей на сайте и в тг-канале

Бонус от нашей реальности:
все участники, которые ещё не являются клиентами Bright Fit, получат гостевой визит

Пока Изнанка не закрыла портал — участвуй!

Что нужно, чтобы войти в игру: ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА САЙТЕ

Почему 70% новичков перестают тренироваться уже через месяц?🥲
И как не попасть в эту статистику

1️⃣ Тренируются каждый день
Пять тренировок в неделю организм просто не привык и не выдерживает Получаем переутомление и быстрый откат
Лучше так: Начать с 2–3 тренировок, которые нравятся и хочется повторять

2️⃣ Выбирают слишком жёсткий дефицит калорий
Это одна из самых частых ошибок
Сильный дефицит это: постоянная усталость, сил нет ни на тренировку, ни на жизнь, организм включает «режим экономии»
Лучше так: Выбирать умеренный дефицит, при котором хватает энергии жить, тренироваться и восстанавливаться🙌🏻

3️⃣ Не видят быстрых результатов
«Я тренируюсь уже 3 недели, где пресс?» Тело меняется постепенно, но мозг ждёт мгновенной награды
Лучше так: Следить не только за весом, но и за самочувствием, качеством сна, питанием

Если пост откликнулся — поделись им с кем-то, кто сейчас пытается начать💪🏻

Снова что-то происходит
И нет, это не сбой электричества…

Говорят, если ты новый клиент и решишь зайти в наш фитнес-клуб в декабре, реальность может слегка измениться🚪

Всё дело в эксперименте:
мы разыгрываем 50 КЛУБНЫХ КАРТ

Но будь готов(а):
🌀 тренировки затягивают
🌀 делают тебя тем, кем ты давно хотел стать
🌀 назад в прежнюю версию себя пути нет

50 карт. Только для новых клиентов

Правила просты:
— ты никогда не тренировался в Bright Fit
— оставил(а) заявку на сайте

Входишь в игру или остаёшься наблюдателем? 👀🔥

Зачем нужен тренер

Возможно, вы видели тысячи таких заголовков, и прочитали сотни постов на эту тему, но до сих пор так и не поняли, зачем вам кому-то платить, если можно тренироваться по видео из интернета

А теперь давайте по фактам:
1️⃣ Представим, что вы новичок и только пришли в зал. Не знаете, как настроить тренажёр под себя, делаете хаотичные упражнения, не контролируйте технику
Как итог: травмы и нежелание ходить в зал

2️⃣ Вы на опыте и уже знаете, как все устроено😏
Но не всегда можете контролировать технику, вас некому подстраховать и не понимаете, когда нужно взять больший вес для прогресса
Тренер — это не просто человек с программой

Это тот, кто:
✔️ видит ваш реальный уровень
✔️ объясняет, почему сейчас так, а не иначе
✔️ вовремя меняет нагрузку
✔️ не даёт слиться, когда мотивация падает

А вы тренируетесь самостоятельно или с тренером?

В декабре хочется не ещё одного дедлайна, а тепла и паузы

Именно поэтому 17 и 18 декабря устраиваем SPA-дни 🙌🏻

Два дня, когда можно замедлиться, переключиться и позаботиться о себе и выиграть подарки!

Вместе с ребятами из Chai&Coffee среди участников SPA-дней мы разыграем:
🎁 2 блока по 5 SPA-сеансов по 60 минут
🎁 2 набора изысканного чая от Chai&Coffee

Условия розыгрыша:
17 или 18 декабря приобретайте от 4 SPA-сеансов любого формата (40, 60 или 90 минут) в одном чеке и автоматически становитесь участником
Всем участникам дополнительно подарим по одному сеансу

Итоги подведём до 2 января 2026 с помощью рандомайзера. Результаты опубликуем в нашем тг-канале @bitafit

📍Акция действует только в Екатеринбурге в клубах Bright Fit и Bright Prime

Подробности у администраторов

✨ИТОГИ КОНКУРСА ИСТОРИЙ✨

Спасибо, что поделились с нами своими историями из Брайт Фит, такими искренними и мотивирующими, а где-то очень личными

Каждая из них про путь, про рост и про любовь к себе

🏆 Победители конкурса
Ермакова Светлана @Lana_ESA_13
Ярыгина Дарья @Nutri_Darya
Ермолина Светлана @SvetikSemicvet

Все участники уже победители потому, что не побоялись поделиться своим опытом💪🏻

Мы благодарны, что вы выбираете Брайт Фит💜

Моя история в Bright Fit💜

Ермолина Светлана БФ_Пионерский

«Я занимаюсь в БФ с весны 2014 года, с перерывами😄
Но есть две мотивации, которые всегда возвращают меня в зал: быть здоровой и нравиться самой себе

За эти годы мотивации менялись: -похудеть после рождения дочки -уменьшить обострения шейного остеохондроза -чувствовать себя лучше и физически, и морально

Историй у меня много, но расскажу о самой важной. В конце лета в нашей семье случилось большое горе — ушёл из жизни мой родной брат. Я на два месяца полностью забросила тренировки и погрузилась в депрессию…

Вернуться мне помог случай. Я увидела рекламу челленджа ЖГИ и решила попробовать. Именно тогда поняла — физические нагрузки лечат всё. Они спасают от тяжёлых мыслей и дают опору, когда кажется, что сил больше нет

Сейчас я каждый день хожу на тренировки, с удовольствием общаюсь в чате проекта ЖГИ, с 1 декабря ушло уже –2,4 кг🙌🏻

Одним словом — спасибо, любимый Брайт Фит! Вы в очередной раз помогли мне во всех смыслах🫂»

ААААА. ШОООК!

Уже завтра будем отмечать день рождения сети🎉

А пока продолжаем делиться вашими историями и напоминаем про скидки 50% на клубные карты🔥

Моя история в Bright Fit💜

Ярыгина Дарья BF_Алое поле

«В БФ я пришла в январе 2025 года, скоро будет год, как тренировки стали частью моей жизни🙌🏻

Впервые пришла в зал ещё в 16 лет в родном городе, потом занималась в университете и в зале на работе. Я никогда не гналась за рекордами, мне просто нравилась сама нагрузка

Сейчас тренируюсь с замечательным тренером Александром Тюльпановым и готовлюсь к соревнованиям BRIGHT BATTLE

Для меня стало настоящим открытием, что я могу делать больше повторений и работать с большим весом. Мы часто недооцениваем себя и жалеем там, где можем быть сильнее

Отдельное удовольствие — участие в челленджах. Осенний «ЖГИ» втянул меня в ежедневную работу с телом, а сейчас я с радостью продолжаю этот путь в зимнем челлендже🎄🔥

Есть дом, есть работа, а есть пространство, где можно выдохнуть, перезагрузиться и побыть наедине с собой

Bright Fit — место, где я становлюсь сильнее. Не только физически💪🏻»

Друзья, хотим сделать канал красивым, в стиле Брайта — проголосуйте🙏🏻

Наш лучший подарок — ваша поддержка:
https://news.1rj.ru/str/boost/bitafit