مرحبا ياحلوين قريب ان شاء الله بحط لكن انشطه واشياء تستفيدون منها 💕🙇‍♀️ جالسة اجهز لكم انتظروني

بنات انشروا قروب التمارين للي حابينهم يستفيدون منه قبل لا نبدا تحدي شوال افضل يبدون من البدايه معنا❤️

رابط القناة:
https://news.1rj.ru/str/Normal_life15

جبت لكم قناة مجانية مختصة في الرياضه مرره حلو ، انا دخلت متأخرة بس عادي وكمان بديت متأخر

مساء الخير ياحلويين❤️

بإذن الله بكرا بنبدا التحدي فأنشروه لاخوانكم اصحابكم او اي احد ودكم يتحمس للحياة الصحية يدخل معنا قبل لا نبدا احسن❤️..

قبل لا نبدا حبيت اذكركم بهاشتاق الانستقرام الي تشاركون فيه عشان نتحمس
بس #لمى_الصحية


حبيت اذكر لكم كم نقطة قبل لا نبدا:
١/ التغذية مهمه جداً والرياضة مهمه جداً والاثنين يكملون بعد

٢/شهر واحد ماهو كافي عشان تشوفين التغيير الجذري اكيد لكن هذا مو معناها انك مارح تلاحظين فرق كثير بنات اكتسبوا لياقه وحسوا بفرق بأجسامهم يختلف من شخص لشخص لذلك الاستمرارية الاستمرارية

٣/لا تستسلمون ابداً❤️ادري ممكن يكون صعب ادري ممكن يكون متعب لكن مو مستحيل وكل وحده تتعب تحط ببالها انا كلنا معها وكلنا نتمرن نفس الشيء مو هي الوحيده💪🏻❤️

وش يفرق بينا وبين الناس الي وصلوا لاهدافهم ؟ الصبر والاستمرارية الي يفرق انهم كملوا لخط النهايه صحيح ممكن مرت عليهم لحظات ضعف كثيره وفكرنا نوقف كثيرررر ونستسلمين لكنهم استمروا وصبروا شهر شهرتين ٣ شهور او كثر حتى !الوزن الي اكتسبناه بسنين مارح يختفي بشهر !

٤/احرصوا انكم تطبقون التمارين بالترتيب الي احطه وما تتجاهلون اي مقطع مهم بحيث انكم تبدون بتمارين الاحماء عشان تجهزون الجسم للتمرين وتختمون بتماريم الإطاله عشان تريحون العضلات مهم جداً جداً بيفرق معهم كثير من ناحية الألم

٥/احرصوا انكم تطبقون التمارين بالشكل الصحيح عشان تستفيدون + تتجنبون الاصابات.

٦/عندك مشكله صحيه؟ الم بالركب ؟ انفصال عضلي ؟ والدك قيصري لك كم شهر ؟ استشيري طبيب اول قبل لا تسويين اي تمرين ❤️الحالات الخاصه الي زي كذا يبي لها جدول رياضة خاص فيهم بجيث يكون مرتب بالتمارين الي تناسب مشكلتهم

٧/ لا يهمك الميزان اهتمي بالمتر - بالمرايه- بملاحظة الاخرين فلانه نحفتي فلان تغيرت ! الميزان يجيب احباط وشرحت ببوست عالانستقرام ليه + كيف تقيسون بالمتر شوفوه

٨/كيف احسب احتياجي كيف احسب الماكروز ؟ ممكن تسألون واساعدكم تو اسرع لك اكتبي باليوتيوب وتلقون مليون شخص يشرحها بالتفصيل

٩/كيف استخدم برامج حساب السعرات مثل MyFitnessPal نفس الشيء ابحثي باليوتيوب وبتلقون ناس يشرحون بالفيديو بعد.


١٠/لا تتمرنون بمكان حار وعادي شغلوا المكيف بس لا تخلون الهواء مباشرة عليكم(سالفك ان المكيف مو زين وقت التمرين وان كل ماعرقتي افضل هذي اشاعه واكبر اشاعه😂)


١١/نصيحة حلوه جهزي ملاب الرياضة قبل بيوم وخليها قدامك عشان اذا كسلتي تتحمسين


١٢/مهمه اليوم: جهزوا المكان الي بتتمرنون فيه جيبوا أدواتكم + نظفوه عطروه مسحوه خلو المكان يفتح النفس حطوا شجر زينوه عشان تتحمسون😂❤️صدق يلعب دور كبير

هاذي قناتها اللي حابة تستفيد اكثر 💕

- لْــۆ ڪـﭑטּ مُحـباً لحَڪى 🌨🌻 .

- لْـۆ ڪـﭑטּ مُشـتاقاً لٱتـٰـى 🌨🌻 .

- نحن نزداد نضجا بالوجع ، ע بالسنين🌸💞

- ثمينة ڪ آلــ وقت ، لـــآ أعود أبدا 🏹❔.

- لٱ بـأسٰ ڪَٱنت ٱيَـا۾ جميلـۿۃ وٱنتـهت ✨

" فمن انت كي تقف حياتي من بعدك 🌸💞

- أنـا الـۿادئ الذي برودۿ قـتل الجميع 🌸💞

- هل ﺃحببتُني حقاً ، أﻡ أني عِوضاً عن أحد 🌸💞

‏لا تسألني عن سبب حزني عانقني🌸💞