Надеюсь все уже насалатились и выспались

Сегодня не будет особой пользы, давайте развлечемся

Пишите цифру от 1 до 365 в комментариях, а я вам выдам вопрос

Давайте притворимся, что это ваш главный вопрос на 2025 🦌

UPD горшочек, не вари!

Как вернуться в трудовыебудни?

Салюты отгремели, салаты съедены, мандарины закончились и пришла пора возвращаться к работе

У меня январь отдыхательный, поэтому из всех рабочих дел - только этот канал

Но не нужно мне завидовать, сейчас я вам расскажу что делать, чтобы мозг снова заработал и вам не приходилось заливать в себя пару чашек кофе, только чтобы преодолеть отвращение и открыть свои ноутбуки

Всем кто работает по графику, приходит на работу, но начинает соображать только к обеду - тоже будет полезно

✅Как вернуть трудоспособность и желание жить уже с утра?

✅Перестатньте себя корить, вспомните, что любые сильные эмоции - это все равно стресс

Так что если у вас была насыщенная новогодняя программа - это нормально тормозить и чувствовать себя уставшим ещё пару недель

✅Добавьте бодрости с утра

➖контрастный душ (если есть хронические заболевания, или что-то в острой форме - советуйтесь с врачом)

Если нет - сначала греемся тепленькой, потом 10-30 секунд под ощутимо холодной но не ледяной водой, пожалуйста

Дальше опять тепленькая пошла

➖прогулка, если после душа ваши глаза все ещё открыты не полностью, прогулка спасет вашу ситуацию

Гуляем неспешно, смотрим на небо, ловим ртом снежинки

10-15 минут и вы почувствуете, как энергия бежит по вашим венам, а в теле вашем чистая сила

(Дальше завтрак и примерное расписание дня)

✅Разгрузите организм, отставьте беспорядочное поедание беспорядочной еды

Сварите себе бульончик в конце концов

✅Больше правильного расслабления вечером

➖минимизируте соцсети и праздничные чаты с родственниками

➖посидите в обнимку с родными на диване/или в одиночестве в своей комнате, чтобы разгрузить голову

Попишите дневник, или сделайте рефлексию

➖прогуляйтесь неспешно, позамечайте новые детали

➖магниевые ванны приветствуются

➖сон - тоже, вспоминайте про циркадные ритмы, постарайтесь быть в постели уже в 23:00

Ну и не стоит планировать на ближайшие выходные очередной полет к звездам, если вы и так еле переставляете ноги

Отлежитесь

И не переключайтесь!

В этом году я припозднилась с этим на несколько недель, но лучше поздно чем никогде

Горда дизайном воркбука, греют мне душу цвета и радуют глаз, и особенно мне нравится писать ручкой, а то у меня уже и дневник в заметки перекочевал, скоро совсем разучусь писать

Рефлексия будет доступна еще неделю, забрать её можно тут

А я пошла получать удовольствие от распаковки воспоминаний и авторизации опыта 2024❤️

P.S. А ещё я сегодня ребятам в канал рефлексии закинула дополнительные вопросы (для пытливых умов), подвесила и сюда в комментарии

Глубина, или почему я никогда не пойду к психологу

Пост будет в духе ‘выскажи непопулярное мнение и беги’, но

Дисклеймер, это мое личное мнение, никого не призываю им руководствоваться и никого не осуждаю

Почему я никогда не пойду к психологу?

На мой взгляд - организм цельный и слишком сложноустроенный механизм, чтобы брать одну какую-то часть, и пытаться её ‘лечить’/исправлять

А психика - так и вовсе тонкая настройка

Давайте посмотрим на вещи чуть глубже, чем обычно

Вот возьмем депрессию

Это конкретный медицинский диагноз, который может вам поставить только врач, то есть человек с медицинским образованием, психиатр или психотерапевт

И обычный человек не может, да и не должен в целом отличать плохое настроение, усталость и грусть от депрессии

А причиной депрессиии может служить просто тысячи причин и сбоев в организме, и генетические поломки, и гормональный фон, и физические поражения головного мозга, и трагические ситуации в жизни, и прием некоторых лекарств и тд и тп

Все сложно

Поэтому в моем идеальном мире, человек сначала должен выучиться на врача (психиатра или психотерапевта), чтобы понимать все биохимические и чисто физиологические факторы того, что может быть причиной ‘сбоя’ в психике (может человеку банально витамина Д не хватает, или у него нейровоспаление, или надпочечники истощены)

А потом уже получить более тонкую надстройку - образование психолога

⚡️Тогда и человека он будет рассматривать как цельный организм, и наладить работу этого организма такой специалист сможет сразу на всех уровнях

В общем, я слишком вредная и въедливая, чтобы позволять кому-то подкручивать во мне только один винтик без полного понимания зачем именно этот винтик именно сюда приделан

Хотя совершенно точно признаю, что есть прекрасные психологи, и наверняка их можно использовать для решения отдельных каких-то задач, а может и не только отдельных

Но я люблю серьезный системный подход

Смотрите глубже, включайте критическое мышление, не бойтесь ошибаться

И не переключайтесь!

Почему вам не стоит следовать моим советам

Настало время шокирующих признаний

В моем канале было несколько особенно спорных тем, где люди неистово негодовали

Когда я писала, что

➖от кофе лучше отказаться

➖красное мясо ПРО воспалительный продукт

➖и каждый раз, когда я пишу про то, что хорошо бы ложиться спать до 23:00

Всегда находятся люди, готовые блеснуть своими знаниями и ткнуть меня носом в мою несостоятельность

И таки я вам хочу сказать - они правы

Кофе, например, отличное желчегонное, и если у вас застой желчи - может с этим помочь

Красное мясо - прекрасный источник белка

И есть люди, которые могут ложиться в 3 ночи, спать 5 часов и быть бодрыми и отдохнувшими

Так что, пожалуйста, отпишитесь от меня, ничего полезного вы тут все равно не прочитаете

А те, кто все-таки остались - давайте поговорим про детали

👍Кофе хорошо действует на перистальтику и помогает пищеварению, усиливает секрецию желудочного сока

🚫Если у вас активная симпатическая нервная система и вы в стрессе - кофе даст ещё больший выброс адреналина, повышение глюкозы, а потом резкое падение - станет предобморочно, холодный пот, слабость

Если он плохо метаболизируется (это уже генетика) - есть все шансы словить паническую атаку


👍Красное мясо - прекрасный источник белка, для подростков, спортсменов и здоровый людей

🚫 Если у вас есть воспаление в организме, атеросклероз, повышенный холестерин, дисбиоз или высокая вирусная нагрузка - обработанное красное мясо (копчености, колбаса, сосиски) способно сильно усугубить ситуацию

Цельное красное мясо - усугубить, но не сильно

У людей старше 50 лет кислотность желудка снижается, мясо хуже переваривается с возрастом

👍Отбой до 23:00 и сон 8-10 часов дает правильный синтез мелатонина, запускает ритм гормональных процессов организма, дает психике перезагрузиться, телу и мозгу восстановиться и вывести метаболиты, расщепить белки

И это работает для подавляющего большинства людей наших широт

🚫 Если вы живете в Азии, где закат в 6 вечера, а рассвет в 5 утра - ваши циркадные ритмы будут другими

Если ваш хронотип утилитарная ‘сова‘ вы будете страдать, пытаясь жить по такому режиму

Но хронотип тоже может меняться, он зависит от генов примерно на 50%, от внешних факторов и среды на 47% и на 3% от возраста (цифры приблизительные, ногу на отсечение, что так и есть дать не смогу)

Как же так, почему в моих постах такая противоречивая информация?!

А потому что я даю, ну, скажем, общую температуру по больнице

Советы/знания/техники которые будут работать для большинства людей

БОЛЬШИНСТВА

А знаете что будет, если я напишу: ‘Ребят, некоторым норм ложиться спать и в 3 ночи, они себя отлично чувствуют, генетика и здоровье так заточены’?

Все, кто и так тупят в телефон и листают шортсы до 3 ночи - решат что это про них

Что они и так молодцы, особенные, и не нужно ничего менять

Так что

Я вам даю общую и работающую для большинства информацию

Хотите детально и индивидуально?

Это в личную работу, там у меня очень детальный подход

Помните, исключения есть всегда, но они только подтверждают правило

И не переключайтесь!

Рефлексия и управляемая нейропластичность

Сегодня поговорим про очевидное-невероятное

Ну, вы уже знаете, что мозг авторитарно управляет нами гораздо больше, чем бы нам хотелось, и автоматизма в этом управлении гораздо больше, чем нужно для контролируемого и адекватного принятия решений

А все благодаря нейропластичности

✅Нейропластичность - это способность нейронов создавать новые и утрачивать старые связи

Что хорошо, иначе мы бы вообще ничему не могли научиться, извлечь опыт и перестать наступать на одни и те же грабли

Но

Почему мы все же совершаем одни и те же ошибки, или одни и те же действия, в тайне надеясь на другой результат?

⚡️Чем чаще вы что-то повторяли, чем больше эмоций исптывали - тем теснее нейроны связались друг с другом

И для мозга эта ваша устойчивая связь будет иметь больший вес и значение, чем ваши попытки проложить другую трассу

Ну представьте, когда есть прекрасная скоростная М11, никакой навигатор не поведет вас через поля и леса, прокладывая новый путь

Так что в большинстве случаев, прокатитесь вы по этой дороге, даже если для вас полезнее было бы не так и вообще не туда

⚡️Адаптация нервной системы и создание новых нейронных связей требует массу времени и энергии, поэтому в стрессе и выгорании все сложнее становится не только поступить иначе, и найти другое решение

Сложно в принципе понять, что ты делаешь что-то не так

Так что в большинстве случаев не ваша свободная воля решает что чувствовать, как поступить, как отреагировать и какое решение принять

А ваши давно и прочно проложенные нейронные связи

📎Ну а качество этих связей напрямую и непосредственно определяет качество вашей жизни

Добавлю ещё ложечку дегтя

Механизм формирования нейронных связей работает не одинаково с плохими и хорошими событиями

Для мозга важно обеспечить ваше выживание, а значит, запомнить как делать НЕ НАДО

Из-за этого у нас есть склонность увеличивать глубину трагедии, когда мы сделали что-то не так

И не замечать свои победы

Ну а где наше внимание - там и образуются прочные нейронные связи

От этого мы часто ездим по трассам

‘У меня все равно ничего не получится’

‘Нечего и начинать’

‘Я постоянно косячу’

Но, не все так безнадежно

*Тут я достаю из широких штанин дубликатом бесценного груза

Рефлексию

Это простой и безотказный, безопасный и абсолютно безболезненный способ направить свое внимание на прожитый опыт

И извлечь из него всё
а) хорошее б) полезное

Ну и британские ученые доказали, что регулярные рефлексии помогают от половой дисфункции, уменьшают количество импульсивных покупок на 80% и на 300% повышают уровень удовлетворенности жизнью

Шучу

Но вы попробуйте, ясности в вашей жизни станет больше

Рефлексии есть тут, тут и тут

А в комментариях я жду от вас шокирующих признаний, о том как вы внедрили рефлексии в свою жизнь и так преисполнились, что теперь весь мир вам стал абсолютно понятен

Или о том, почему вы до сих пор не можете найти 10 минут в день, чтобы навести порядок в своих мыслях

(А такое тоже часто бывает и это нормально, если хотите расскажу почему)

Рефлексируйте, трезво смотрите на мир

И не переключайтесь!

Сопротивление - это нормально!

А давайте сегодня поговорим о том, почему вы все-таки не пишете рефлексии, хотя это

а) не занимает много времени

б) дает возможность по-настоящему развиваться и интегрировать свой опыт

в) максимально понятно в исполнении - есть тайминг, есть вопросы

Рефлексируй в своё удовольствие

Но

Как говорит мой тренер: «Все знают как качать пресс, но много ли ты видела кубиков?»

Поэтому, тут как и везде есть нюанс

Дать честную оценку своим действиям - не так уж и просто

Обычно у нас много ожиданий и претензии не только к себе, но и к окружающим нас людям

Да и к миру в целом

✅К тому же, выносить ценные уроки из своего опыта, менять стратегии поведения, замечать хорошее (равно как и признаваться себе в косяках и слабостях) - задача и психологически и когнитивно очень не простая

Поэтому, если вы хотите писать рефлексии, но успешно себя саботируете - я вас очень понимаю

⚡️Самосаботаж, сопротивление, тысячи (очень разумных и логических) обоснований, почему вы НЕ можете сделать - это НОРМАЛЬНО

И конечно, для кого-то склонного к достигаторству и конкуренции очень хорошо сработает обычное

‘Соберись, тряпка! И не говори, что у тебя буквально нет 10 минут, чтобы подвести итоги дня’

Но я за УСИЛИЯ, и против НАСИЛИЯ над собой

К тому же, глупо грести против течения, мозг и так всегда будет сопротивляться новому, но вы то это уже знаете, поэтому будем действовать по схеме

Play smart, not hard

Чтобы минимизировать сопротивление на старте - СОЗДАЙТЕ СЕБЕ МАКСИМАЛЬНЫЙ КОМФОРТ

Это касается вообще всех новых/соожных задач, комфорт и предсказуемость наше всё

Вот вам домашнее задание:

✅Создайте для себя максимально уютное пространство

▫️запритесь в ванной или шкафу, если вас отвлекают;

▫️забронируйте заранее свободное время в календаре;

▫️схватите с собой любимую вкусняшку, чтобы сделать процесс более приятным;

▫️сделайте себе любимый напиток

Возможно, сидя под пледом, с котом на коленях или собакой под мышкой и кружкой какао с маршмеллоу в близкой досягаемости рефлексия пойдет веселей

А может вам нужна для этого пенная ванна, кто знает

В общем, бумага бьет камень, а комфорт способен победить сопротивление

Не насилуйте себя, когда можно без этого обойтись

И не переключайтесь!

Открываю анкету предзаписи на спринт

Ба дум тссс, рабочий год начинается

📎Для кого?

Для фрилансеров, предпринимателей, руководителей, маркетологов, стоматологов

С последними можно по-бартеру

(Шучу)

⚡️С чем приходить?

Если хотите:

✅научиться менеджерить стресс,
✅навести порядок в своей жизни,
✅не впадать в панику в условиях полной непредсказуемости,
✅перестать грести против течения,
✅перестать откладывать на завтра то, что нужно было сделать ещё вчера

А может вам нужна поддержка, чтобы начать и не бросить на полпути

Или вы просто хотите поговорить о смысле жизни, вселенной и всем таком - тоже приходите

Подробности о работе и сама анкета — https://gotrainbrain.ru/ss

P.S. На февраль осталось 2 места

Мысли материальны?

Я помню когда-то был очень популярен фильм Секрет, но и сейчас народ нет-нет да и прочитывает Зеланда и Кастанеду

Кто-то отправляет шарики-фонарики в небо, кто-то составляет доску желаний, ну и конечно же, главная новогодняя забава - выпить шампанское с пеплом от сгоревшей бумаги под бой курантов

И у многих эти желания действительно сбываются, но вот прямо здесь и сейчас материализовать кусок шоколадного торта силой мысли я как ни пыталась - не вышло

(Если вы можете - материализуйте мне, пожалуйста, добротный кусок Захера)

Так почему для кого-то магия вне Хогвартса работает, а для кого-то - нет?

Давайте разбираться

Для начала, нам важно понимать, что мир в котором вы живете создан вашим мозгом

И я сейчас не утверждаю, что мы живем в матрице (хотя как знать, как знать), но

Мир со звуками, цветами, запахами и даже настроением - это не реальный мир, а интерпретация вашим мозгом реального мира

И этот ваш индивидуальный мир будет отличаться от индивидуального мира других людей, потому что мозг каждого человека точно так же выдает интерпретацию, как бы переработанную его отдельным совсем другим мозгом картинку

То есть наш главный тезис:

⚡️Ваш мир создает ваш мозг в тандеме с вашей психикой

А дальше - интереснее

Когда вы начинаете понимать и осознавать процессы, стоящие за вашей картиной мира, отслеживать свои мысли и эмоции - ваша картина мира меняется

Тезис второй:

⚡️ Осознанность делает вас ведущим (а не ведомым) в отношениях с мозгом, позволяет менять свое поведение и свою реальность

А ещё, ваш мозг не только создает, но и подслушивает ваши мысли

(Тут можно бесконечно спорить что из чего вытекает, но этот спор сродни спору о курице и яйце)

Так что намерения тоже очень важны, вы помните, как ваш мозг выделяет вам дозы дофамина под достижение целей, а от дофамина и мотивация растет, а значит и путь к успеху будет для вас чуть проще

Тезис третий:

⚡️Намерения подстегивают наш мозг к развитию и решению сложных задач, а мозг подбадривает нас в ответ дофамином

И, как пел Дима Билан, становится ‘невозможное возможно’

Так что, если кто-то ‘намедитировал’ себе миллионы или мужа хорошего - я вам верю

Ну и традиционно, не могу же я вас оставить без практики, так что сейчас будем настраивать намерения, и перехватим немного дофамина у мозга

📎Визуализация, которая работает

Ставьте таймер на 10-15 минут и открывайте Pinterest/Google/Яндекс/фото в телефоне, любое что-то, где есть нужные вам картинки

Ваша задача - собрать три коллекции картинок:

✅Личная сфера (3-5 минут)
(как вы выглядите, ваши хобби и интересы, лучшая версия себя)

✅ Социальная сфера (3-5 минут)
(люди, с которыми вы хотите общаться - может вы хотите большую семью и много детей; может тесный круг друзей, увлеченных одним делом; может хотите ехать с собакой и любимым человеком по побережью, как в лучших роуд-муви)

✅ Карьерная сфера (3-5 минут)
(все что связано с влиянием на мир, деньгами, признанием, карьерными результатами и достижениями)

✅ Если какая-то сфера заряжает вас больше - выбирайте картинки только для нёе, можете собрать их в отдельную папку или презентацию

И главное - предвкушайте, предвкушайте, предвкушайте…

Эта практика внимание ваше направит, предвкушения добавит, мозг начнет думать в эту сторону - а там и до идей и действий недалеко

Warning
При частом использовании, отличие реальности от ожиданий может вызывать дискомфорт/разочарование/мучительную боль от бесцельно проживаемой жизни

Мечтайте, добивайтесь своего, не сдавайтесь

И не переключайтесь!

Вот почему тебе не помог коуч, астролог и денежное мышление

Сейчас стало так модно работать над собой, что даже ваша соседка пенсионерка тетя Света с ходу выдаст вам 3 медитации на изменение мышления

И это пока вы едете в лифте

Выбор специалистов - на любой вкус

И мотивационные спикеры, и лайфкоучи, и миллиардеры, которые готовы поделиться с вами бриллиантами своего миллиардерского мышления всего за 999 999 (можно в рассрочку)

Ну, а если вы хотите ‘тоже самое, но с духовностью’ (напомните рассказать откуда пошла эта inside joke, история великолепная) - к вашим услугам потомственный маг Геннадий, йог-праноед Святослав, богиня женской энергии и мышления высокоранговой женщины Снежана

Но это я все шутки шучу, конечно, но бывает, что люди идут к психологам (настоящим) и коучам (настоящим) - но процесс движется со скрипом и прогресс не очень, хотя и специалисты хорошие и ты вроде как все понимаешь, но…

Закрываешь зум, выходишь за дверь

И опять как будто те же ошибки совершаешь

И таки я вам расскажу в чем причина

Работать с мышлением - важно, нужно и здорово

Но!

⚡️Много ли вы измените в своей жизни, даже если ПОНЯЛИ КАК, но у вас тупо нет сил и энергии это делать

Или - вы в таком подстреленном состоянии, что думать, реагировать и делать по-другому просто невозможно

(Напоминаю, передняя поясная кора ответственная за рациональность и логику - в условиях выгорания и стресса не может работать в полную силу)

Или - вы не помните когда вы нормально спали, ели и хотя бы выпрямляли спину в последний раз

Туман в голове, усталость, переактивированная нервная система уничтожает ваш мыслительный прогресс и не дает внедрить в жизнь даже самые полезные, меняющие всё осознания

📎Именно поэтому я в 99% случаев начинаю свою работу с клиентами с СОСТОЯНИЯ

Поэтому так много внимания я отдаю тестированию и замеру уровня тревожности

Поэтому учу замечать и регулировать свое состояние

Без этого, КПД любой работы с мышлением будет 10-20%, и это в лучшем случае

Прокрастинация, сопротивление, самосаботаж - вот что вы получите, если решите с разбега изменить всё

Сначала - наладь состояние, потом - прокачивай мышление

И да, клиентам с высоким риском депрессии и сильной тревожностью я рекомендую обратиться психологу/психотерапевту, и в этих случая работаю только с разрешения этих специалистов и параллельно с ними

(У меня была клиентка, которая одновременно работала с психологом, коучем и мной, мозготренером. Да, так тоже бывает и это нормально)

Надеюсь я смогла донести простую мысль о том, как важен системный подход и как много зависит от вашего состояния

Для желающих позаботиться о себе - тут традиционно анкета предзаписи https://gotrainbrain.ru/ss

Высыпайтесь

И не переключайтесь!

«Я пишу рефлексии, делаю планирование, слежу за состоянием…но как же меня бесит что все равно находятся ситуации, которые просто выносят меня»

Это дословная цитата моего клиента

Он переживает, что периоды дзена и спокойствия все равно сменяются вылетом в тревогу и стресс, а хочется ему чтобы полный штиль всегда всегда

Но…

Так не бывает

И это нормально

Вы не можете создать совершенно и абсолютно предсказуемую среду для своей психики, да и если бы смогли - не было бы это полезно, тут никакого развития, а только деградация

Но вы можете сместить фокус

Если вы и так работаете со своим сном, расписанием, состоянием - то вопрос не в том, как часто вас что-то выбивает из колеи

(Потому что вы уже молодец и объективно делаете все что в ваших силах, чтобы не оверреагировать, но иногда чп просто случаются)

Вопрос в том, насколько быстро вы можете вернуться

Ещё раз

👍Не расстраиваемся, если произошла стрессовая ситуация, которая вас задела

🙂 Фокусируемся на адаптации и восстановлении

И не потому что: ‘Ну че ты переживаешь, можно же не переживать’

Тут вообще чистая биохимия

При стрессе выделяется кортизол и адреналин, а кортизол выводится из организма примерно 6 часов

И все это время ваша лимбическая система в состоянии ахтунга

А значит - легко возбудима

А значит - больше вероятность, что вы сильно отреагируете на новый триггер

И будет ещё больше кортизола и ещё больше чувствительности лимбической системы

Ну и так можно на этой карусельке кататься, пока надпочечники не истощатся и волосы не выпадут

Так что

▪️Чем раньше отловили свою реакцию

▪️Тем больше вероятность ее снизить

▪️И тем выше шанс избежать наслаивания стресса на стресс

Такой слоеный торт вам совершенно не нужен, поверьте

🔖Так что, НЕ РАССТРАИВАЕМСЯ что какие-то нехорошие редиски или ситуации выбили вас из дзена, а ВКЛЮЧАЕМ РЕЖИМ АДАПТАЦИИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Если нужны конкретные рекомендации - пишите в комментарии

(А то мне кажется, вы и так уже всё знаете)

Выдыхайте

И не переключайтесь!

Как быстро восстановиться после стресса

Сегодня будет много практических советов как вернуться в себя

Стрессов избежать у нас не получится в любом случае, да и они часть нашей жизни

Без вызовов не будет и развития

Но!

Если одна фраза отправляет вас в эмоциональный нокаут на пару недель - это сильно снижает способность получать удовольствие от жизни

А оно нам надо?

Оно нам не надо

Итак, что делать?

👍Избавляемся от выделившегося гормона стресса - кортизола

Нужно помочь нашему телу быстрее утилизировать кортизол, а значит нам нужна легкая физическая активность

Это могут быть йога, пилатес, джиротоник, цигун, мягкая растяжка

Или ОБЫЧНЫЕ ПРОГУЛКИ

(кстати, вы замечали как неосознанно начинаете ходить во время эмоционально заряженных разговоров по телефону? Вот-вот, ваше тело знает что делает)

Но нагрузка должна быть легкой, ориентируйтесь на то, что во время этого вы спокойно дышите и можете легко говорить

Нам не нужен дополнительный стресс от марафонского забега или установки новых рекордов

✅Легкая физическая активность:

▪️Сокращает время утилизации кортизола в 2-3 раза

▪️Практически не имеет противопоказаний

▪️Проста в применении

▪️Выводит остаточный кортизол и не производит новый (в отличие от серьезной физической активности, запомните - мы помогаем организму восстановится, а не тренируемся взять золото на Олимпиаде)

Итак, с кортизолом понятно, что дальше?

👍Стимулируем выброс окситоцина

Выброс окситоцина смягчает нашу тревожность и желание рвать на себе волосы и сокращает длительность цикла стресс реакции

✅Что стимулирует выброс окситоцина?

▪️Секс (если хотите и способны переключиться и получить удовольствие)

▪️Обнимашки, идеально если это будет skin-to-skin и дольше 40 секунд (можете совместить это с первым пунктом)
Если рядом нет человека, которого хочется обнять - не расстраивайтесь, обнимайте себя, своих питомцев, а можете и сжать в своих объятиях подушку

▪️Массаж (тут можете отдать своё тело специалисту/можете сделать самомассаж или промасливание (Абхьянга по аюрведе)/можете использовать всякие роллы для мфр, массажеры и теннисные мячи

▪️Альтруизм (да-да, сделать приятное другому человеку очень полезно для нас самих, но только если есть на это искреннее желание и силы)

▪️Разговор с другом/близкими (люди - животные социальные, и глубокий эмоциональный контакт сильно повышает наше качество жизни)

Да, все так просто, вам даже не нужно перо из попы полярной совы и слезы единорога

Ну и шпаргалка, как понять, что вы всё делаете правильно:

⭐️Снижается желание съесть сладкое, налечь на фастфуд, залечь на диван с чипсами и т.д.

(Врачи и нутрициологи знают о чем я, но если нужно - я напишу, почему кортизол заставляет нас переедать)

⭐️Снижается тревожность и раздражительность

Мои клиенты знают это восхитительное чувство, когда былые раздражители больше не имеют над вами власти

И вот ты уже замечаешь за собой, как ты стал спокойнее и эмпатичнее, люди вокруг внезапно стали симпатичнее, добрее и как-то адекватнее, а мир перестал быть агрессивной средой, которая пытается тебя съесть

А некоторые ещё и лишние кг скинуть умудряются

Так что - восстанавливайтесь

И делитесь постом с друзьями и близкими, пусть и им будет хорошо

Берегите себя

И не переключайтесь!

«Я не могу выделить себе время на подумать»

Это прямая цитата из разговора с моим другом, которая заставила меня записать вам вот этот самый кружочек

(А потом на меня набросилась работа, учеба и праздники и я выпала из телеграмма)

И почему я так эмоционально разъярилась?

Да потому что он знает меня примерно тысячу лет, и я снова и снова повторяла ему это формулу

⚡️ Хочешь что-то сделать?

✅Бронируешь время в календаре

✅Ставишь будильник/напоминание на это время (и на 5/10/30 минут ДО, если нужно подготовиться морально)

И это ВСЁ!

Вроде как НУ КУДА ЕЩЁ ПРОЩЕ?!

И таки шо вы думаете, бронирует ли он себе время на подумать заранее в своем напряженном графике?

Конечно нет

Поэтому времени на подумать нет, а времени на позагоняться и чувство вины у него предостаточно

Настя же просто так это все рассказывает про мозг, примеры приводит, объясняет со всех сторон 🙄

Ребят, ещё раз

Если хотите чего-то достичь - нельзя полагаться на случайности

И даже если при вечернем приступе гениальности вы точно для себя решили, что сделаете вот это вот что-то очень важное для вас, потому что сейчас вы все поняли, осознали и преисполнились…

Я могу вас уверить, в 99,9% случаев вы НЕ ВСПОМНИТЕ об этом утром, а даже если и вспомните - то не сделаете

Потому что, дофамин как прыгнул вверх при ваших влажных мечтах, так и отпрыгнул вниз

А ваша реальная жизнь, с заботами и отвлекающими факторами при вас так и осталась

Как и ваш мозг, которых чихать хотел выделять дополнительную энергию с утра на какие-то там ваши вчерашние фантазии

Не зафиксировано в плане/графике - значит не так уж и важно

Ну и да

Если среди нас/вас есть ещё наивные штучки, которые презирают порядок и властвуют над хаосом

И считают, что они ВНЕЗАПНО почувствуют приступ мотивации во ВНЕЗАПНО освободившемся окне времени, когда никто их не будет дергать и отвлекать…

Не, ребят, так не работает

Вселенная то может к вам и благосклонна, и возможно даже шлет знаки

И даже позаботится о вас, когда это необходимо

Так что, если вам нужен был знак - вот он

ЗАБРОНИРУЙТЕ ВРЕМЯ В КАЛЕНДАРЕ И ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК!

На этом на сегодня всё

Радуйтесь весне

И не переключайтесь!

‘О, мне это очень нравилось, но уже и не помню, когда я в последний раз…’

Знакомо?

Воскресенье, вы все выспались, субботняя генеральная уборка осталась позади, ну а если кто-то проснулся с легким похмельем - сорбенты вам в помощь

Надеюсь, уже все проснулись, потянулись, улыбнулись

Так что самое время подумать о радости жизни

Я вам тут рассказываю о важности планирования, и могло сложиться ощущение, что планировать нужно только ‘важные дела’

Или ‘полезные дела’

Или вообще ‘дела’, что-то, что сделать необходимо, что-то, что требует от вас ваша работа, или быт, или здоровье

И как будто радости в этом не очень много

Но удовольствия, удовольствия так же важно планировать!

Но если вы не знаете, что вам нравится, не умеете наслаждаться моментом, не готовы принять и ценить то, что уже у вас есть и думаете, что вот когда вы добъетесь/получите/купите очередное что-то - тогда и заживёте…

И если все ваши радости сводятся к стихийным походам в бар или периодическим неконтролируемым вспышкам онлайн шоппинга…

Плохая новость - вы живете не в настоящем, и если сами не начнете делать себе хорошо здесь и сейчас и не поймете, что вам на самом деле нравится - никакой волшебник в голубом вертолёте к вам не прилетит

Хорошая новость - у меня есть для вас крутая практика, после которой вы вспомните/найдете/изобрете способы получать радость от того, что имеете

Прямо здесь

Прямо сейчас

Записывайте

☕️Joy компас

(засекайте на телефоне таймер на 20-30 минут, выбирайте любимый блокнот или открывайте заметки в телефоне)

✅Ваша задача ничего не фильтровать, и писать прямо вот что вы вспоминаете, что приходит в голову по каждому пункту

#️⃣Ощущения

Выписывайте все, что стимулирует ваши органы чувств, что вам вкусно, что красиво вашим глазам, что приятно вашему телу

Может это:

▪️время на природе
▪️любимая/красивая еда
▪️эстетическое наслаждение архитектурой или искусством
▪️приятный к телу свитер
▪️любимый запах

#️⃣Контакт

Выписывайте все, что вам приятно и тепло об других людях

Может это:

▪️забота о ком-то и милые сюрпризы
▪️вечер в семейном кругу
▪️акт альтруизма
▪️благотворительность
▪️ностальгия по школьным друзьям

#️⃣Любопыство

Выписывайте всё, что связано с приключениями, новыми впечатлениями, удовлетворением ваших интеллектуальных потребностей

Это может быть:

▪️путешествия
▪️книги
▪️выучить новый язык или вспомнить старый
▪️поход с друзьями
▪️освоить музыкальный инструмент
▪️заняться любым творчеством

✅ Выберите из всего этого (а вы писали не фильтруя даже самые безумные идеи) то, что вам хотелось бы добавить в свою жизнь

Вуаля

✅ Делайте это практику каждые три месяца - и у вас в запасе будет личный список удовольствий, не благодарите

А теперь самое сложное - нужно не только выписать, но и внедрить это в свою жизнь

И как вы уже знаете, внедрение не работает без планирования

Закончили практику - выбрали пару пунктов из того, что хотите внедрить

И

✅ Забронировали время в календаре/купили билеты/
записались на тест-драйв/йогу/танцы/поехали покупать гитару ПРЯМО СЕЙЧАС!

Не откладывайте счастье на потом

И не переключайтесь!

Как кортизол заставляет тебя переедать

Вы уже знаете, что при стрессе выделяется адреналин и кортизол

И если с первым все понятно, то второй выводится из организма долго и трудно

#️⃣Причем, влияет он на весь ваш организм:

▪️число сердечных сокращений увеличивается
▪️давление повышается
▪️мышцы требуют больше кислорода
▪️вы начинаете чаще дышать
▪️повышается уровень глюкозы в крови

Кортизол как бы подготавливает ваш организм к бою, ну, или бегу

И на то и на другое нужно много энергии, именно поэтому в кровь выбрасывается сахар, чтобы дать телу больше энергии, мышцы наливаются кровью, сердце стучит чаще…

Кортизол же стимулирует углеводный и жировой обмен в вашем теле, и именно это обеспечивает прилив энергии (и глюкозы в крови)

И вроде как отлично, да?

Все идет к тому, чтобы быть стройным и звонким, что может пойти не так?

А вот что

▪️Если вы встретились с саблезубым тигром и убежали - ваш цикл стресса завершился, вы отужинали отличным стейком, восстановив энергию, и довольные жизнью и собой пошли спать

Но!

▪️Если цикл стресса не завершен (напоминаю, период вывода кортизола 3-6 часов), а у вас - новый вызов, и ещё и ещё, и так бесконечно, а потом вы еще плохо поспали…

Надпочечники работают на износ исправно поставляя нам кортизол, кортизола все больше, а значит и глюкозы в кровь для энергии нужно подбросить ещё

И ещё

И ещё

✅А сейчас - следите за руками

➖Высокий уровень сахара провоцирует выброс инсулина, потому что как раз инсулин и ‘доводит’ до клеток глюкозу и барабанит в дверь, чтобы открыли

➖Постоянно высокий уровень инсулина провоцирует инсулинорезистентность, то есть в дверь клетки барабанит уже толпа инсулина, но она становится не чувствительна к этому, и глюкозу не принимает

➖Глюкоза остается плавать в крови, клетки голодают, энергии нет, сил нет, лишнюю глюкозу печень перерабатывает в жиры, которые откладываются на вашем животе

➖Но когда энергии нет, нам чего хочется?
Конечно же поесть, закинуться чем-нибудь высокоуглеводным, сладостями, фаст-фудом

➖Глюкозы становится все больше, инсулина все больше, а клетки остаются такими же голодными и сил нет

Смекаете, какой замкнутый круг?

И даже если вы наладили свое питание, при хроническом стрессе похудеть очень и очень и очень сложно, потому что… (см пункт 1)

А ещё, при высоком уровне кортизола падает уровень серотонина и дофамина, а значит и настроение падает, и ощущение удовлетворенности от жизни снижается…

И хочется съесть пончик, чтобы получить дешевого дофамина и стать хоть немного счастливее

А ещё, постоянно высокий уровень кортизола аппетит повышает, а чувство насыщения - снижает

Кто на стрессе может схомячить в 2-3 раза больше своих обычных порций меня поймут сейчас

Ну и постепенно ваш метаболизм замедляется, а обьемы еды - увеличиваются

Вывод

👍Хотите похудеть или не запастись лишним жирком - в первую очередь работайте над своей адаптивностью к стрессу и правильно восстанавливайтесь

👍Держите от себя сладости подальше, а хороший 8-10 часовой сон, магний и неспешные прогулки - поближе

Ну и обнимайтесь побольше, это помогает

И не переключайтесь, конечно же!