Рефлексия и управляемая нейропластичность

Сегодня поговорим про очевидное-невероятное

Ну, вы уже знаете, что мозг авторитарно управляет нами гораздо больше, чем бы нам хотелось, и автоматизма в этом управлении гораздо больше, чем нужно для контролируемого и адекватного принятия решений

А все благодаря нейропластичности

✅Нейропластичность - это способность нейронов создавать новые и утрачивать старые связи

Что хорошо, иначе мы бы вообще ничему не могли научиться, извлечь опыт и перестать наступать на одни и те же грабли

Но

Почему мы все же совершаем одни и те же ошибки, или одни и те же действия, в тайне надеясь на другой результат?

⚡️Чем чаще вы что-то повторяли, чем больше эмоций исптывали - тем теснее нейроны связались друг с другом

И для мозга эта ваша устойчивая связь будет иметь больший вес и значение, чем ваши попытки проложить другую трассу

Ну представьте, когда есть прекрасная скоростная М11, никакой навигатор не поведет вас через поля и леса, прокладывая новый путь

Так что в большинстве случаев, прокатитесь вы по этой дороге, даже если для вас полезнее было бы не так и вообще не туда

⚡️Адаптация нервной системы и создание новых нейронных связей требует массу времени и энергии, поэтому в стрессе и выгорании все сложнее становится не только поступить иначе, и найти другое решение

Сложно в принципе понять, что ты делаешь что-то не так

Так что в большинстве случаев не ваша свободная воля решает что чувствовать, как поступить, как отреагировать и какое решение принять

А ваши давно и прочно проложенные нейронные связи

📎Ну а качество этих связей напрямую и непосредственно определяет качество вашей жизни

Добавлю ещё ложечку дегтя

Механизм формирования нейронных связей работает не одинаково с плохими и хорошими событиями

Для мозга важно обеспечить ваше выживание, а значит, запомнить как делать НЕ НАДО

Из-за этого у нас есть склонность увеличивать глубину трагедии, когда мы сделали что-то не так

И не замечать свои победы

Ну а где наше внимание - там и образуются прочные нейронные связи

От этого мы часто ездим по трассам

‘У меня все равно ничего не получится’

‘Нечего и начинать’

‘Я постоянно косячу’

Но, не все так безнадежно

*Тут я достаю из широких штанин дубликатом бесценного груза

Рефлексию

Это простой и безотказный, безопасный и абсолютно безболезненный способ направить свое внимание на прожитый опыт

И извлечь из него всё
а) хорошее б) полезное

Ну и британские ученые доказали, что регулярные рефлексии помогают от половой дисфункции, уменьшают количество импульсивных покупок на 80% и на 300% повышают уровень удовлетворенности жизнью

Шучу

Но вы попробуйте, ясности в вашей жизни станет больше

Рефлексии есть тут, тут и тут

А в комментариях я жду от вас шокирующих признаний, о том как вы внедрили рефлексии в свою жизнь и так преисполнились, что теперь весь мир вам стал абсолютно понятен

Или о том, почему вы до сих пор не можете найти 10 минут в день, чтобы навести порядок в своих мыслях

(А такое тоже часто бывает и это нормально, если хотите расскажу почему)

Рефлексируйте, трезво смотрите на мир

И не переключайтесь!

Сопротивление - это нормально!

А давайте сегодня поговорим о том, почему вы все-таки не пишете рефлексии, хотя это

а) не занимает много времени

б) дает возможность по-настоящему развиваться и интегрировать свой опыт

в) максимально понятно в исполнении - есть тайминг, есть вопросы

Рефлексируй в своё удовольствие

Но

Как говорит мой тренер: «Все знают как качать пресс, но много ли ты видела кубиков?»

Поэтому, тут как и везде есть нюанс

Дать честную оценку своим действиям - не так уж и просто

Обычно у нас много ожиданий и претензии не только к себе, но и к окружающим нас людям

Да и к миру в целом

✅К тому же, выносить ценные уроки из своего опыта, менять стратегии поведения, замечать хорошее (равно как и признаваться себе в косяках и слабостях) - задача и психологически и когнитивно очень не простая

Поэтому, если вы хотите писать рефлексии, но успешно себя саботируете - я вас очень понимаю

⚡️Самосаботаж, сопротивление, тысячи (очень разумных и логических) обоснований, почему вы НЕ можете сделать - это НОРМАЛЬНО

И конечно, для кого-то склонного к достигаторству и конкуренции очень хорошо сработает обычное

‘Соберись, тряпка! И не говори, что у тебя буквально нет 10 минут, чтобы подвести итоги дня’

Но я за УСИЛИЯ, и против НАСИЛИЯ над собой

К тому же, глупо грести против течения, мозг и так всегда будет сопротивляться новому, но вы то это уже знаете, поэтому будем действовать по схеме

Play smart, not hard

Чтобы минимизировать сопротивление на старте - СОЗДАЙТЕ СЕБЕ МАКСИМАЛЬНЫЙ КОМФОРТ

Это касается вообще всех новых/соожных задач, комфорт и предсказуемость наше всё

Вот вам домашнее задание:

✅Создайте для себя максимально уютное пространство

▫️запритесь в ванной или шкафу, если вас отвлекают;

▫️забронируйте заранее свободное время в календаре;

▫️схватите с собой любимую вкусняшку, чтобы сделать процесс более приятным;

▫️сделайте себе любимый напиток

Возможно, сидя под пледом, с котом на коленях или собакой под мышкой и кружкой какао с маршмеллоу в близкой досягаемости рефлексия пойдет веселей

А может вам нужна для этого пенная ванна, кто знает

В общем, бумага бьет камень, а комфорт способен победить сопротивление

Не насилуйте себя, когда можно без этого обойтись

И не переключайтесь!

Открываю анкету предзаписи на спринт

Ба дум тссс, рабочий год начинается

📎Для кого?

Для фрилансеров, предпринимателей, руководителей, маркетологов, стоматологов

С последними можно по-бартеру

(Шучу)

⚡️С чем приходить?

Если хотите:

✅научиться менеджерить стресс,
✅навести порядок в своей жизни,
✅не впадать в панику в условиях полной непредсказуемости,
✅перестать грести против течения,
✅перестать откладывать на завтра то, что нужно было сделать ещё вчера

А может вам нужна поддержка, чтобы начать и не бросить на полпути

Или вы просто хотите поговорить о смысле жизни, вселенной и всем таком - тоже приходите

Подробности о работе и сама анкета — https://gotrainbrain.ru/ss

P.S. На февраль осталось 2 места

Мысли материальны?

Я помню когда-то был очень популярен фильм Секрет, но и сейчас народ нет-нет да и прочитывает Зеланда и Кастанеду

Кто-то отправляет шарики-фонарики в небо, кто-то составляет доску желаний, ну и конечно же, главная новогодняя забава - выпить шампанское с пеплом от сгоревшей бумаги под бой курантов

И у многих эти желания действительно сбываются, но вот прямо здесь и сейчас материализовать кусок шоколадного торта силой мысли я как ни пыталась - не вышло

(Если вы можете - материализуйте мне, пожалуйста, добротный кусок Захера)

Так почему для кого-то магия вне Хогвартса работает, а для кого-то - нет?

Давайте разбираться

Для начала, нам важно понимать, что мир в котором вы живете создан вашим мозгом

И я сейчас не утверждаю, что мы живем в матрице (хотя как знать, как знать), но

Мир со звуками, цветами, запахами и даже настроением - это не реальный мир, а интерпретация вашим мозгом реального мира

И этот ваш индивидуальный мир будет отличаться от индивидуального мира других людей, потому что мозг каждого человека точно так же выдает интерпретацию, как бы переработанную его отдельным совсем другим мозгом картинку

То есть наш главный тезис:

⚡️Ваш мир создает ваш мозг в тандеме с вашей психикой

А дальше - интереснее

Когда вы начинаете понимать и осознавать процессы, стоящие за вашей картиной мира, отслеживать свои мысли и эмоции - ваша картина мира меняется

Тезис второй:

⚡️ Осознанность делает вас ведущим (а не ведомым) в отношениях с мозгом, позволяет менять свое поведение и свою реальность

А ещё, ваш мозг не только создает, но и подслушивает ваши мысли

(Тут можно бесконечно спорить что из чего вытекает, но этот спор сродни спору о курице и яйце)

Так что намерения тоже очень важны, вы помните, как ваш мозг выделяет вам дозы дофамина под достижение целей, а от дофамина и мотивация растет, а значит и путь к успеху будет для вас чуть проще

Тезис третий:

⚡️Намерения подстегивают наш мозг к развитию и решению сложных задач, а мозг подбадривает нас в ответ дофамином

И, как пел Дима Билан, становится ‘невозможное возможно’

Так что, если кто-то ‘намедитировал’ себе миллионы или мужа хорошего - я вам верю

Ну и традиционно, не могу же я вас оставить без практики, так что сейчас будем настраивать намерения, и перехватим немного дофамина у мозга

📎Визуализация, которая работает

Ставьте таймер на 10-15 минут и открывайте Pinterest/Google/Яндекс/фото в телефоне, любое что-то, где есть нужные вам картинки

Ваша задача - собрать три коллекции картинок:

✅Личная сфера (3-5 минут)
(как вы выглядите, ваши хобби и интересы, лучшая версия себя)

✅ Социальная сфера (3-5 минут)
(люди, с которыми вы хотите общаться - может вы хотите большую семью и много детей; может тесный круг друзей, увлеченных одним делом; может хотите ехать с собакой и любимым человеком по побережью, как в лучших роуд-муви)

✅ Карьерная сфера (3-5 минут)
(все что связано с влиянием на мир, деньгами, признанием, карьерными результатами и достижениями)

✅ Если какая-то сфера заряжает вас больше - выбирайте картинки только для нёе, можете собрать их в отдельную папку или презентацию

И главное - предвкушайте, предвкушайте, предвкушайте…

Эта практика внимание ваше направит, предвкушения добавит, мозг начнет думать в эту сторону - а там и до идей и действий недалеко

Warning
При частом использовании, отличие реальности от ожиданий может вызывать дискомфорт/разочарование/мучительную боль от бесцельно проживаемой жизни

Мечтайте, добивайтесь своего, не сдавайтесь

И не переключайтесь!

Вот почему тебе не помог коуч, астролог и денежное мышление

Сейчас стало так модно работать над собой, что даже ваша соседка пенсионерка тетя Света с ходу выдаст вам 3 медитации на изменение мышления

И это пока вы едете в лифте

Выбор специалистов - на любой вкус

И мотивационные спикеры, и лайфкоучи, и миллиардеры, которые готовы поделиться с вами бриллиантами своего миллиардерского мышления всего за 999 999 (можно в рассрочку)

Ну, а если вы хотите ‘тоже самое, но с духовностью’ (напомните рассказать откуда пошла эта inside joke, история великолепная) - к вашим услугам потомственный маг Геннадий, йог-праноед Святослав, богиня женской энергии и мышления высокоранговой женщины Снежана

Но это я все шутки шучу, конечно, но бывает, что люди идут к психологам (настоящим) и коучам (настоящим) - но процесс движется со скрипом и прогресс не очень, хотя и специалисты хорошие и ты вроде как все понимаешь, но…

Закрываешь зум, выходишь за дверь

И опять как будто те же ошибки совершаешь

И таки я вам расскажу в чем причина

Работать с мышлением - важно, нужно и здорово

Но!

⚡️Много ли вы измените в своей жизни, даже если ПОНЯЛИ КАК, но у вас тупо нет сил и энергии это делать

Или - вы в таком подстреленном состоянии, что думать, реагировать и делать по-другому просто невозможно

(Напоминаю, передняя поясная кора ответственная за рациональность и логику - в условиях выгорания и стресса не может работать в полную силу)

Или - вы не помните когда вы нормально спали, ели и хотя бы выпрямляли спину в последний раз

Туман в голове, усталость, переактивированная нервная система уничтожает ваш мыслительный прогресс и не дает внедрить в жизнь даже самые полезные, меняющие всё осознания

📎Именно поэтому я в 99% случаев начинаю свою работу с клиентами с СОСТОЯНИЯ

Поэтому так много внимания я отдаю тестированию и замеру уровня тревожности

Поэтому учу замечать и регулировать свое состояние

Без этого, КПД любой работы с мышлением будет 10-20%, и это в лучшем случае

Прокрастинация, сопротивление, самосаботаж - вот что вы получите, если решите с разбега изменить всё

Сначала - наладь состояние, потом - прокачивай мышление

И да, клиентам с высоким риском депрессии и сильной тревожностью я рекомендую обратиться психологу/психотерапевту, и в этих случая работаю только с разрешения этих специалистов и параллельно с ними

(У меня была клиентка, которая одновременно работала с психологом, коучем и мной, мозготренером. Да, так тоже бывает и это нормально)

Надеюсь я смогла донести простую мысль о том, как важен системный подход и как много зависит от вашего состояния

Для желающих позаботиться о себе - тут традиционно анкета предзаписи https://gotrainbrain.ru/ss

Высыпайтесь

И не переключайтесь!

«Я пишу рефлексии, делаю планирование, слежу за состоянием…но как же меня бесит что все равно находятся ситуации, которые просто выносят меня»

Это дословная цитата моего клиента

Он переживает, что периоды дзена и спокойствия все равно сменяются вылетом в тревогу и стресс, а хочется ему чтобы полный штиль всегда всегда

Но…

Так не бывает

И это нормально

Вы не можете создать совершенно и абсолютно предсказуемую среду для своей психики, да и если бы смогли - не было бы это полезно, тут никакого развития, а только деградация

Но вы можете сместить фокус

Если вы и так работаете со своим сном, расписанием, состоянием - то вопрос не в том, как часто вас что-то выбивает из колеи

(Потому что вы уже молодец и объективно делаете все что в ваших силах, чтобы не оверреагировать, но иногда чп просто случаются)

Вопрос в том, насколько быстро вы можете вернуться

Ещё раз

👍Не расстраиваемся, если произошла стрессовая ситуация, которая вас задела

🙂 Фокусируемся на адаптации и восстановлении

И не потому что: ‘Ну че ты переживаешь, можно же не переживать’

Тут вообще чистая биохимия

При стрессе выделяется кортизол и адреналин, а кортизол выводится из организма примерно 6 часов

И все это время ваша лимбическая система в состоянии ахтунга

А значит - легко возбудима

А значит - больше вероятность, что вы сильно отреагируете на новый триггер

И будет ещё больше кортизола и ещё больше чувствительности лимбической системы

Ну и так можно на этой карусельке кататься, пока надпочечники не истощатся и волосы не выпадут

Так что

▪️Чем раньше отловили свою реакцию

▪️Тем больше вероятность ее снизить

▪️И тем выше шанс избежать наслаивания стресса на стресс

Такой слоеный торт вам совершенно не нужен, поверьте

🔖Так что, НЕ РАССТРАИВАЕМСЯ что какие-то нехорошие редиски или ситуации выбили вас из дзена, а ВКЛЮЧАЕМ РЕЖИМ АДАПТАЦИИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Если нужны конкретные рекомендации - пишите в комментарии

(А то мне кажется, вы и так уже всё знаете)

Выдыхайте

И не переключайтесь!

Как быстро восстановиться после стресса

Сегодня будет много практических советов как вернуться в себя

Стрессов избежать у нас не получится в любом случае, да и они часть нашей жизни

Без вызовов не будет и развития

Но!

Если одна фраза отправляет вас в эмоциональный нокаут на пару недель - это сильно снижает способность получать удовольствие от жизни

А оно нам надо?

Оно нам не надо

Итак, что делать?

👍Избавляемся от выделившегося гормона стресса - кортизола

Нужно помочь нашему телу быстрее утилизировать кортизол, а значит нам нужна легкая физическая активность

Это могут быть йога, пилатес, джиротоник, цигун, мягкая растяжка

Или ОБЫЧНЫЕ ПРОГУЛКИ

(кстати, вы замечали как неосознанно начинаете ходить во время эмоционально заряженных разговоров по телефону? Вот-вот, ваше тело знает что делает)

Но нагрузка должна быть легкой, ориентируйтесь на то, что во время этого вы спокойно дышите и можете легко говорить

Нам не нужен дополнительный стресс от марафонского забега или установки новых рекордов

✅Легкая физическая активность:

▪️Сокращает время утилизации кортизола в 2-3 раза

▪️Практически не имеет противопоказаний

▪️Проста в применении

▪️Выводит остаточный кортизол и не производит новый (в отличие от серьезной физической активности, запомните - мы помогаем организму восстановится, а не тренируемся взять золото на Олимпиаде)

Итак, с кортизолом понятно, что дальше?

👍Стимулируем выброс окситоцина

Выброс окситоцина смягчает нашу тревожность и желание рвать на себе волосы и сокращает длительность цикла стресс реакции

✅Что стимулирует выброс окситоцина?

▪️Секс (если хотите и способны переключиться и получить удовольствие)

▪️Обнимашки, идеально если это будет skin-to-skin и дольше 40 секунд (можете совместить это с первым пунктом)
Если рядом нет человека, которого хочется обнять - не расстраивайтесь, обнимайте себя, своих питомцев, а можете и сжать в своих объятиях подушку

▪️Массаж (тут можете отдать своё тело специалисту/можете сделать самомассаж или промасливание (Абхьянга по аюрведе)/можете использовать всякие роллы для мфр, массажеры и теннисные мячи

▪️Альтруизм (да-да, сделать приятное другому человеку очень полезно для нас самих, но только если есть на это искреннее желание и силы)

▪️Разговор с другом/близкими (люди - животные социальные, и глубокий эмоциональный контакт сильно повышает наше качество жизни)

Да, все так просто, вам даже не нужно перо из попы полярной совы и слезы единорога

Ну и шпаргалка, как понять, что вы всё делаете правильно:

⭐️Снижается желание съесть сладкое, налечь на фастфуд, залечь на диван с чипсами и т.д.

(Врачи и нутрициологи знают о чем я, но если нужно - я напишу, почему кортизол заставляет нас переедать)

⭐️Снижается тревожность и раздражительность

Мои клиенты знают это восхитительное чувство, когда былые раздражители больше не имеют над вами власти

И вот ты уже замечаешь за собой, как ты стал спокойнее и эмпатичнее, люди вокруг внезапно стали симпатичнее, добрее и как-то адекватнее, а мир перестал быть агрессивной средой, которая пытается тебя съесть

А некоторые ещё и лишние кг скинуть умудряются

Так что - восстанавливайтесь

И делитесь постом с друзьями и близкими, пусть и им будет хорошо

Берегите себя

И не переключайтесь!

«Я не могу выделить себе время на подумать»

Это прямая цитата из разговора с моим другом, которая заставила меня записать вам вот этот самый кружочек

(А потом на меня набросилась работа, учеба и праздники и я выпала из телеграмма)

И почему я так эмоционально разъярилась?

Да потому что он знает меня примерно тысячу лет, и я снова и снова повторяла ему это формулу

⚡️ Хочешь что-то сделать?

✅Бронируешь время в календаре

✅Ставишь будильник/напоминание на это время (и на 5/10/30 минут ДО, если нужно подготовиться морально)

И это ВСЁ!

Вроде как НУ КУДА ЕЩЁ ПРОЩЕ?!

И таки шо вы думаете, бронирует ли он себе время на подумать заранее в своем напряженном графике?

Конечно нет

Поэтому времени на подумать нет, а времени на позагоняться и чувство вины у него предостаточно

Настя же просто так это все рассказывает про мозг, примеры приводит, объясняет со всех сторон 🙄

Ребят, ещё раз

Если хотите чего-то достичь - нельзя полагаться на случайности

И даже если при вечернем приступе гениальности вы точно для себя решили, что сделаете вот это вот что-то очень важное для вас, потому что сейчас вы все поняли, осознали и преисполнились…

Я могу вас уверить, в 99,9% случаев вы НЕ ВСПОМНИТЕ об этом утром, а даже если и вспомните - то не сделаете

Потому что, дофамин как прыгнул вверх при ваших влажных мечтах, так и отпрыгнул вниз

А ваша реальная жизнь, с заботами и отвлекающими факторами при вас так и осталась

Как и ваш мозг, которых чихать хотел выделять дополнительную энергию с утра на какие-то там ваши вчерашние фантазии

Не зафиксировано в плане/графике - значит не так уж и важно

Ну и да

Если среди нас/вас есть ещё наивные штучки, которые презирают порядок и властвуют над хаосом

И считают, что они ВНЕЗАПНО почувствуют приступ мотивации во ВНЕЗАПНО освободившемся окне времени, когда никто их не будет дергать и отвлекать…

Не, ребят, так не работает

Вселенная то может к вам и благосклонна, и возможно даже шлет знаки

И даже позаботится о вас, когда это необходимо

Так что, если вам нужен был знак - вот он

ЗАБРОНИРУЙТЕ ВРЕМЯ В КАЛЕНДАРЕ И ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК!

На этом на сегодня всё

Радуйтесь весне

И не переключайтесь!

‘О, мне это очень нравилось, но уже и не помню, когда я в последний раз…’

Знакомо?

Воскресенье, вы все выспались, субботняя генеральная уборка осталась позади, ну а если кто-то проснулся с легким похмельем - сорбенты вам в помощь

Надеюсь, уже все проснулись, потянулись, улыбнулись

Так что самое время подумать о радости жизни

Я вам тут рассказываю о важности планирования, и могло сложиться ощущение, что планировать нужно только ‘важные дела’

Или ‘полезные дела’

Или вообще ‘дела’, что-то, что сделать необходимо, что-то, что требует от вас ваша работа, или быт, или здоровье

И как будто радости в этом не очень много

Но удовольствия, удовольствия так же важно планировать!

Но если вы не знаете, что вам нравится, не умеете наслаждаться моментом, не готовы принять и ценить то, что уже у вас есть и думаете, что вот когда вы добъетесь/получите/купите очередное что-то - тогда и заживёте…

И если все ваши радости сводятся к стихийным походам в бар или периодическим неконтролируемым вспышкам онлайн шоппинга…

Плохая новость - вы живете не в настоящем, и если сами не начнете делать себе хорошо здесь и сейчас и не поймете, что вам на самом деле нравится - никакой волшебник в голубом вертолёте к вам не прилетит

Хорошая новость - у меня есть для вас крутая практика, после которой вы вспомните/найдете/изобрете способы получать радость от того, что имеете

Прямо здесь

Прямо сейчас

Записывайте

☕️Joy компас

(засекайте на телефоне таймер на 20-30 минут, выбирайте любимый блокнот или открывайте заметки в телефоне)

✅Ваша задача ничего не фильтровать, и писать прямо вот что вы вспоминаете, что приходит в голову по каждому пункту

#️⃣Ощущения

Выписывайте все, что стимулирует ваши органы чувств, что вам вкусно, что красиво вашим глазам, что приятно вашему телу

Может это:

▪️время на природе
▪️любимая/красивая еда
▪️эстетическое наслаждение архитектурой или искусством
▪️приятный к телу свитер
▪️любимый запах

#️⃣Контакт

Выписывайте все, что вам приятно и тепло об других людях

Может это:

▪️забота о ком-то и милые сюрпризы
▪️вечер в семейном кругу
▪️акт альтруизма
▪️благотворительность
▪️ностальгия по школьным друзьям

#️⃣Любопыство

Выписывайте всё, что связано с приключениями, новыми впечатлениями, удовлетворением ваших интеллектуальных потребностей

Это может быть:

▪️путешествия
▪️книги
▪️выучить новый язык или вспомнить старый
▪️поход с друзьями
▪️освоить музыкальный инструмент
▪️заняться любым творчеством

✅ Выберите из всего этого (а вы писали не фильтруя даже самые безумные идеи) то, что вам хотелось бы добавить в свою жизнь

Вуаля

✅ Делайте это практику каждые три месяца - и у вас в запасе будет личный список удовольствий, не благодарите

А теперь самое сложное - нужно не только выписать, но и внедрить это в свою жизнь

И как вы уже знаете, внедрение не работает без планирования

Закончили практику - выбрали пару пунктов из того, что хотите внедрить

И

✅ Забронировали время в календаре/купили билеты/
записались на тест-драйв/йогу/танцы/поехали покупать гитару ПРЯМО СЕЙЧАС!

Не откладывайте счастье на потом

И не переключайтесь!

Как кортизол заставляет тебя переедать

Вы уже знаете, что при стрессе выделяется адреналин и кортизол

И если с первым все понятно, то второй выводится из организма долго и трудно

#️⃣Причем, влияет он на весь ваш организм:

▪️число сердечных сокращений увеличивается
▪️давление повышается
▪️мышцы требуют больше кислорода
▪️вы начинаете чаще дышать
▪️повышается уровень глюкозы в крови

Кортизол как бы подготавливает ваш организм к бою, ну, или бегу

И на то и на другое нужно много энергии, именно поэтому в кровь выбрасывается сахар, чтобы дать телу больше энергии, мышцы наливаются кровью, сердце стучит чаще…

Кортизол же стимулирует углеводный и жировой обмен в вашем теле, и именно это обеспечивает прилив энергии (и глюкозы в крови)

И вроде как отлично, да?

Все идет к тому, чтобы быть стройным и звонким, что может пойти не так?

А вот что

▪️Если вы встретились с саблезубым тигром и убежали - ваш цикл стресса завершился, вы отужинали отличным стейком, восстановив энергию, и довольные жизнью и собой пошли спать

Но!

▪️Если цикл стресса не завершен (напоминаю, период вывода кортизола 3-6 часов), а у вас - новый вызов, и ещё и ещё, и так бесконечно, а потом вы еще плохо поспали…

Надпочечники работают на износ исправно поставляя нам кортизол, кортизола все больше, а значит и глюкозы в кровь для энергии нужно подбросить ещё

И ещё

И ещё

✅А сейчас - следите за руками

➖Высокий уровень сахара провоцирует выброс инсулина, потому что как раз инсулин и ‘доводит’ до клеток глюкозу и барабанит в дверь, чтобы открыли

➖Постоянно высокий уровень инсулина провоцирует инсулинорезистентность, то есть в дверь клетки барабанит уже толпа инсулина, но она становится не чувствительна к этому, и глюкозу не принимает

➖Глюкоза остается плавать в крови, клетки голодают, энергии нет, сил нет, лишнюю глюкозу печень перерабатывает в жиры, которые откладываются на вашем животе

➖Но когда энергии нет, нам чего хочется?
Конечно же поесть, закинуться чем-нибудь высокоуглеводным, сладостями, фаст-фудом

➖Глюкозы становится все больше, инсулина все больше, а клетки остаются такими же голодными и сил нет

Смекаете, какой замкнутый круг?

И даже если вы наладили свое питание, при хроническом стрессе похудеть очень и очень и очень сложно, потому что… (см пункт 1)

А ещё, при высоком уровне кортизола падает уровень серотонина и дофамина, а значит и настроение падает, и ощущение удовлетворенности от жизни снижается…

И хочется съесть пончик, чтобы получить дешевого дофамина и стать хоть немного счастливее

А ещё, постоянно высокий уровень кортизола аппетит повышает, а чувство насыщения - снижает

Кто на стрессе может схомячить в 2-3 раза больше своих обычных порций меня поймут сейчас

Ну и постепенно ваш метаболизм замедляется, а обьемы еды - увеличиваются

Вывод

👍Хотите похудеть или не запастись лишним жирком - в первую очередь работайте над своей адаптивностью к стрессу и правильно восстанавливайтесь

👍Держите от себя сладости подальше, а хороший 8-10 часовой сон, магний и неспешные прогулки - поближе

Ну и обнимайтесь побольше, это помогает

И не переключайтесь, конечно же!

Ну что я вам скажу - это был интересный эсперимент

Я немного очень сильно в шоке, я просто утонула в заявках

Предполагалось, что до середины апреля я буду в расслабленном темпе консультировать 1-2 человек в день дополнительно

Но получилось по-другому

Запись закрыли ещё вчера утром, а все оплаты разобрали только-только

Теперь буду работать совершенно не покладая рук и не поднимая головы ближайшие полтора месяца, а это тот ещё разгон когнитивных способностей и самодисциплины

Хорошо, что я человек тренированный

⚡️⚡️Если вдруг кто-то оплатил консультацию, но я или мой помощник не связались с вами - отпишитесь, пожалуйста, в комментариях

Тем кто записались - поздравляю с мини приключением 😌

Всем весны, бросайте себе вызовы и пробуйте новое 🧡

Ну, и не переключайтесь!

Как прокрастинация меня победила

Как вы можете заметить, здесь давно не было постов, хотя я каждый день обещала себе, что вот сегодня, вот точно-точно я что-нибудь напишу

Но

Я не бронировала под это время в календаре, не ставила ни напоминание ни будильник…

А так как нагрузка сейчас высокая - я вспоминала о том, что я хотела что-то написать примерно перед сном или поздно вечером, когда единственное, чего мне хотелось - это лежать

Как видите, просто знать, но не делать - не работает

Но что, если вы и время в календаре забронировали и напоминание поставили, но все равно буксуете?

⚡️Ловите две практики, которые помогут подстегнуть мотивацию

Первая, поможет с небольшой задачей, которую вы все откладываете и откладываете

✅Мотивационный буст на старте

▪️Выбери задачу, на которую не хватает мотивации. 

▪️Четко сформулируй первый шаг, который займет не больше 3-5 минут. 

▪️Договорись с собой только о выполнении первого шага. 

▪️Авторизируй прогресс/похвали себя после выполнения этого шага.

Вторая, поможет с более глобальными целями и проектами

✅Подкачка мотивации

Для цели, на которую не хватает мотивации, проведи письменный анализ по формуле: 

▪️Как я себя буду чувствовать, если я этого никогда-никогда не достигну? 

▪️Как я себя буду чувствовать, когда я этого достигну? 

▪️Как я могу разбить эту задачу на микрошаги? 

▪️Как я могу отмечать свой прогресс по этим микрошагам?


Займитесь уже, наконец, своей жизнью, не таскайте тяжесть невыполненного за собой

И не переключайтесь!

День сурка

В вашей жизни не происходит ничего нового, каждый день похож на предыдущий…

И это даже не значит, что в жизни не происходит ничего хорошего

Происходит

Но, как то не особо радует

И даже если вы покупаете 17 машину

Или привычно покоряете 11 гору

Бежите свой 4 марафон…

Вы не чувствуете себя живым

Почему так?

А потому что мозгу нужны и победы и разочарования и периоды спокойного восстановления и даже периоды скуки

И может статься так, что ваше привычное боагополучие недостаточно стимулирует ваши нейроны

И в этом случае, даже хорошее привычное - ваш враг

Как так?

А помните поговорку?

Плохие времена рождают сильных людей - сильные люди создают хорошие времена - хорошие времена рождают слабых людей - слабые люди создают плохие времена

(Прошу простить мне избитые мудрости, но такой уж круговорот всего в природе)

И даже ЧП в жизни могут работать нам на пользу

Они вытряхивают нас из привычного ритма, позволяя посмотреть на всё незамыленным взглядом и

Очень

ОЧЕНЬ ЗАМОТИВИРОВАТЬСЯ

(честно говоря, для меня вариант мотивации ‘морковка сзади’ кажется немного сомнительным, но уж лучше мотивация на тревожности, чем ее полное отсутствие)

Но если разрушать свою жизнь и страдать вы не хотите

Давайте попробуем добавить стимулов для мозга добровольно

⚡️Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то новое?

▪️Пробовали новое хобби?

▪️Поехали на работу другим маршрутом?

▪️Меняли стиль?

▪️Может изучали новые блюда и пробовали их готовить?

(Господа выгорающие достигаторы, откладывайте ваши планы по завоеванию мира, это советы не для вас. Вы, пожалуйста, попребывайте в восстановлении, даже если вам и придется там немного поскучать)

А пока вы лихорадочно записываетесь на танцы/шахматы/в кулинарную школу/забиваете на завтра новый маршрут в навигаторе - я обращаю ваше внимание, что весна близко

А значит, скоро можно будет снова купаться в запахе сирени и наслаждаться закатами

Давайте вместе переживем эти внезапные сугробы

Не переключайтесь!

Что ты такое?

Я и правда не психолог и не коуч, и не наставник наставников, короче, не что-то, что у всех на слуху и всем яснопонятно

Но давайте все-таки разберемся, что я такое

✅Я - тренер по нейроинтеграции

Простыми словами - я помогаю людям изменить свою жизнь через работу с мозгом

С помощью коктейля из

▫️современных научных знаний о нейрофизиологии,

▫️элементов когнитивно-поведенческой терапии,

▫️коучингового подхода

И вся прелесть в том, что этот метод позволяет внедрять изменения в жизнь системно и максимально продуманным способом

При котором вам не придётся резко начинать новую жизнь с понедельника, заканчивать к среде, а в пятницу лежать и жалеть/винить себя, что опять что-то не получилось, культивируя в себе выученную беспомощность

Нет, эта система продумана так, что все микро изменения внедряются постепенно, и ваш мозг не встает на дыбы и не включает заднюю и дикое сопротивление

✅При этом, мы поэтапно работаем над состоянием, потому что (будем честны) в хреновом состоянии и решения будут так себе, а нам нужно вечное сияние чистого разума

Или хотя бы способность сфокусироваться и включить логику, что почти невозможно в выгорании, недосыпе, хронической усталости или когда вас вынесли ваши эмоции

✅Поработав над состоянием, с чистым разумом начинаем работать над мышлением, перетрясая старые установки и когнитивные искажения

(На этом этапе, клиенты обычно обнаруживают, что окружающие люди вовсе не хотят им зла и даже не держат за идиотов, а ‘У меня никогда ничего не получается’ вообще очень далеко от правды)

✅Ну а после мышления - работаем над действиями, меняя привычные неработающие сценарии

(Тут внезапно оказывается, что можно не бросаться куда-то сломя голову - а подготовить план и просчитать риски, или, что можно не бороться с ветряными мельницами и иногда просто игнорировать что-то, что от вас никак не зависит)

⚡️Если вы

➖выгораете,
➖прокрастинируете,
➖начинаете, но не доводите до конца,
➖работаете в режиме многозадачности и задолбались,
➖хотите по-другому, но не знаете как,
➖знаете как, но вам нужна поддержка -

👍Этот метод вам идеально подойдет

Ну и да, у меня и документики имеются, прикреплю их в комментарии ниже, изучайте

Дальше, для самых упорных - страшная правда про меня, признание, леденящее душу

Вот тут я писала, что лично меня не устраивает рынок помогающих специалистов, и хотелось бы, чтобы случился какой-то Рембо, супергерой-психолог-психотерапевт, который и в физиологии и дефицитах понимает, и в нейробиологии, и клинической психологии и прикладной

Ну, и вместо того чтобы продолжать жаловаться здесь - я пошла учиться. Мед с ходу я не осилю, но сейчас я параллельно изучаю клиническую психологию и полимодальный подход. Даст бог - и до бизнес псайколоджи дойду, уже присмотрела магистратуру

Такой вот мой дерти сикрет, никогда не говори никогда

Про метод я много и подробно писала здесь

Ну и если вы впечатлились моей экспертизой и полезностью - велкам на консультацию, ещё остались места на май, успевайте

Будет интересно

Не переключайтесь!

Моя главная ошибка

Хоть я и тренер по нейроинтеграции, ничто человеческое мне не чуждо

В моем апреле было много стрессовых ситуаций, день рождения и овермного работы

Отдыха было совсем не много, и времени на восстановление - тоже

Но у меня случились выходные от работы, в которые я устроила себе долгие пешие прогулки, что помогло снизить уровень кортизола и не добавлять новых стрессоров

Так перед Пасхой я смогла немного выдохнуть

Но…

Потом я принялась печь куличи и делала это беспрестанно в течение 2 дней

Да и дальняя поездка на Пасху меня окончательно добила - и сейчас я свалилась с простудой

⚡️Что немудрено, при выгорании/дистрессе сопротивляемость организма вирусам значительно снижается, а время на выздоровление нужно больше

И таки что я вам имею сказать, чтобы не быть как Настя - выходите из выгорания правильно

Да, вы уже знаете, что главное правило СНИЗИТЬ интенсивность внешних вызовов и переживаний

То есть, на первом этапе можно просто поскучать и походить ножками эти самые 10 000 шагов

Но вот когда вам станет чуть получше…

Тут хорошо бы осознавать, что получше вам стало от того, что

⚡️вы снизили интенсивность своей жизни

Но как же велик соблазн снова нахомячить себе три тысячи дел, тебе же стало получше и даже появились силы

Но это глупо, совершенно глупо с головой бросаться в новые проекты, идеи и нагружать себя снова

Свалитесь с постель с болезнью, или выгорите ещё больше

Вам оно надо? Вам оно не надо

✅Так что минимум на месяц (а лучше на 2-3)

➖включаем режим восстановление на максимум,
➖делегируем все что можно делегировать,
➖не делаем все, что можно не делать

И пусть весь мир подождет

Держите себя в руках, отдыхайте

И не переключайтесь!