1️⃣ Ложимся на живот, чтобы сделать акцент на мышцах спины;

2️⃣ Выносим руки вверх под углом 90 градусов и поворачиваем их в плечах. Кулак смотрит то вверх, то вниз. Делаем 2 подхода по 15 раз;

3️⃣ Остаёмся на животе и имитируем плавание кролем. Можно с использованием предмета — полотенце или резинка. Делаем 2 подхода по 15 движений на каждую руку;

4️⃣ Руку сгибаем в локте и приставляем к голове. Делаем подъемы части корпуса. Чтобы усложнить задачу, можно задержаться в верхней точке. Делаем 2 подхода по 15 раз на каждую руку;

5️⃣ Чуть приподняли плечевой пояс, согнули руки в локтях и поочередно выпрямляем их. Можно также усложнять задачу и задерживаться в крайних положениях. Делаем 2 подхода по 15 раз на каждую руку.