Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Это очень распространённая ошибка: кажется, что я ем мало — почему тогда не худею?
Часто дело вовсе не в гормонах или «плохом метаболизме», а в том, что мы просто не осознаём, сколько на самом деле съедаем. Вроде «всего чуть-чуть», а по факту — перебор.
Важно не просто есть меньше, а питаться осознанно и сбалансированно, понимая, что и в каких количествах оказывается на тарелке.
Часто дело вовсе не в гормонах или «плохом метаболизме», а в том, что мы просто не осознаём, сколько на самом деле съедаем. Вроде «всего чуть-чуть», а по факту — перебор.
Важно не просто есть меньше, а питаться осознанно и сбалансированно, понимая, что и в каких количествах оказывается на тарелке.
🌭43💯30💘9❤1
Я не призываю вас жить с весами и калькулятором калорий.
Но… если вы уверены, что «ем почти ничего» и всё равно не худею, — стоит хотя бы пару дней честно посчитать, что и сколько вы едите. Не навсегда, просто ради осознанности.
Соусы, масло, орехи, выпечка «на перекус», добавки в кофе — всё это кажется «мелочью», но даёт существенную прибавку.
А привычные блюда могут быть гораздо калорийнее, чем мы думаем.
Вот и получается — вроде ничего не ешь, а вес не уходит (или даже растёт), потому что это «ничего» на самом деле выше вашей нормы. Поэтому я не за подсчёт на постоянной основе, а за осознанность. Пара дней с подсчётом — и вы уже лучше ориентируетесь в своём рационе, понимаете, где перебор, а где недобор.
Это не про контроль, это про информацию. А она — основа результата.
Но… если вы уверены, что «ем почти ничего» и всё равно не худею, — стоит хотя бы пару дней честно посчитать, что и сколько вы едите. Не навсегда, просто ради осознанности.
Соусы, масло, орехи, выпечка «на перекус», добавки в кофе — всё это кажется «мелочью», но даёт существенную прибавку.
А привычные блюда могут быть гораздо калорийнее, чем мы думаем.
Вот и получается — вроде ничего не ешь, а вес не уходит (или даже растёт), потому что это «ничего» на самом деле выше вашей нормы. Поэтому я не за подсчёт на постоянной основе, а за осознанность. Пара дней с подсчётом — и вы уже лучше ориентируетесь в своём рационе, понимаете, где перебор, а где недобор.
Это не про контроль, это про информацию. А она — основа результата.
🌭47💯19💘12🆒11❤2
Давайте сыграем в угадайку: сколько БЖУ в этом обеде?
Ответ под спойлером
На фото — щедрая тарелка, с рисом, креветками в соусе и салатом. Обещаю, такой порцией точно наедитесь. Я бы только жиров еще добавила, можно было авокадо в салат например.
#тарелкиадмина@bulkityping
Ответ под спойлером
На фото — щедрая тарелка, с рисом, креветками в соусе и салатом. Обещаю, такой порцией точно наедитесь. Я бы только жиров еще добавила, можно было авокадо в салат например.
#тарелкиадмина@bulkityping
🌭54🆒13💘11🔥1
Вам знакомо это чувство: хочется питаться правильно, но времени готовить — вечно нет?
Кажется, что ЗОЖ возможен только если стоишь у плиты по два часа в день, варишь киноа и запекаешь брокколи.
На деле — это совсем не обязательно. Сбалансированное питание может быть простым, быстрым и вкусным, даже если вы готовите максимум 15 минут.
Подготовила для вас небольшой файл с примерами блюд без готовки и пример рациона на день.
Ставьте 🌭 если ждёте
Кажется, что ЗОЖ возможен только если стоишь у плиты по два часа в день, варишь киноа и запекаешь брокколи.
На деле — это совсем не обязательно. Сбалансированное питание может быть простым, быстрым и вкусным, даже если вы готовите максимум 15 минут.
Подготовила для вас небольшой файл с примерами блюд без готовки и пример рациона на день.
Ставьте 🌭 если ждёте
🌭257🗿2
Без готовки .pdf
2.8 MB
Хочу питаться правильно, но у меня нет времени готовить — это для вас
⠀
Собрала для вас пример рациона на день на 1600 ккал и возможные варианты блюд без готовки — с максимально простыми ингредиентами, которые можно собрать за пару минут из доступных продуктов.
⠀
Все сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, так что подойдёт тем, кто хочет:
• снижать вес
• сохранить мышцы
• и не тратить много времени на готовку
• но не забывайте что у всех своя норма бжу, это лишь пример, как может выглядеть рацион без готовки и быть сбалансированным!
Сохраняйте файл , используйте и делитесь с теми, у кого вечно нет времени, но хочется выглядеть и чувствовать себя лучше.
А поблагодарить админа, можно как всегда 🌭
⠀
Собрала для вас пример рациона на день на 1600 ккал и возможные варианты блюд без готовки — с максимально простыми ингредиентами, которые можно собрать за пару минут из доступных продуктов.
⠀
Все сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, так что подойдёт тем, кто хочет:
• снижать вес
• сохранить мышцы
• и не тратить много времени на готовку
• но не забывайте что у всех своя норма бжу, это лишь пример, как может выглядеть рацион без готовки и быть сбалансированным!
Сохраняйте файл , используйте и делитесь с теми, у кого вечно нет времени, но хочется выглядеть и чувствовать себя лучше.
А поблагодарить админа, можно как всегда 🌭
🌭275💘57🆒22❤19💯2
В 90% случаев в рационе не хватает белка и клетчатки — двух ключевых компонентов, которые отвечают за насыщение, контроль аппетита и стабильный уровень сахара в крови.
⠀
Жиры и углеводы тоже важны, но чаще всего ошибки — именно в недоборе белка и отсутствии клетчатки в каждом приеме пищи.
⠀
В файле выше — сбалансированный рацион без готовки, с нормой по основным нутриентам.
Сохраняйте, изучайте и добавляйте клетчатку к каждой тарелке — это действительно важно.
Нужен пост по источникам клетчатки?
⠀
Жиры и углеводы тоже важны, но чаще всего ошибки — именно в недоборе белка и отсутствии клетчатки в каждом приеме пищи.
⠀
В файле выше — сбалансированный рацион без готовки, с нормой по основным нутриентам.
Сохраняйте, изучайте и добавляйте клетчатку к каждой тарелке — это действительно важно.
Нужен пост по источникам клетчатки?
🌭88💯71💘10🆒9❤3
Forwarded from Главная по тарелочкам
Обложка известного журнала 1945 года.
Журнал существует более 100 лет. За годы существования по всему миру выпущено тысячи обложек. Но только некоторые стали культовыми. Одна из тех, что стала знаковой – обложка британского Vogue за 1945 год под названием «Мир и восстановление».
Джеймс де Холден-Стоун, тогдашний помощник арт-директора, нарисовал сцену в небе в спешке из-за того, что у редакции не было времени нанять фотографа, чтобы успеть к сроку печати. Именно эта картинка стала одной из самых долговечных в истории журнала, несмотря на то, что была создана в спешке.
Журнал существует более 100 лет. За годы существования по всему миру выпущено тысячи обложек. Но только некоторые стали культовыми. Одна из тех, что стала знаковой – обложка британского Vogue за 1945 год под названием «Мир и восстановление».
Джеймс де Холден-Стоун, тогдашний помощник арт-директора, нарисовал сцену в небе в спешке из-за того, что у редакции не было времени нанять фотографа, чтобы успеть к сроку печати. Именно эта картинка стала одной из самых долговечных в истории журнала, несмотря на то, что была создана в спешке.
🕊91💔27💯18💘9❤3
ЗОЖ не отменяет булочку
Если вы стремитесь питаться правильно, это не значит, что булочка теперь под запретом. Само по себе «съесть не то» — не срыв, не провал и не повод всё бросать.
Самая частая ошибка — противопоставлять ЗОЖ и удовольствие от еды. А ведь встроить любимые продукты в рацион куда эффективнее, чем жить на чистом энтузиазме и срываться каждые выходные.
Не булочка мешает прогрессу, а её роль в системе: если это часть сбалансированного подхода — отлично. Если каждый день бездумный сахар и перебор по калориям — уже другой разговор.
Суть ЗОЖ — не в том, чтобы всё запрещать, а в том, чтобы понимать, что и зачем вы едите.
Если вы стремитесь питаться правильно, это не значит, что булочка теперь под запретом. Само по себе «съесть не то» — не срыв, не провал и не повод всё бросать.
Самая частая ошибка — противопоставлять ЗОЖ и удовольствие от еды. А ведь встроить любимые продукты в рацион куда эффективнее, чем жить на чистом энтузиазме и срываться каждые выходные.
Не булочка мешает прогрессу, а её роль в системе: если это часть сбалансированного подхода — отлично. Если каждый день бездумный сахар и перебор по калориям — уже другой разговор.
Суть ЗОЖ — не в том, чтобы всё запрещать, а в том, чтобы понимать, что и зачем вы едите.
💯77🌭19💘17❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Извините дорогие мои, но нет ничего более жизненного, все на выходных, никто не хочет тренироваться и делать выпады
🤣77🌭12💘8❤3
Пакуемся в очередной перелет и заодно напоминаю вам. Как хорошо себя чувствовать до и после перелёта
Переезды и перелёты часто сбивают с привычного ритма: отёки, усталость, тяжесть в теле — знакомо? Чтобы этого избежать, важно немного подготовиться.
До полёта:
• Постарайтесь не переедать и не употреблять слишком солёную пищу.
• Пейте достаточно воды — это снизит риск отёков и обезвоживания.
• Если есть возможность — сделайте лёгкую тренировку или прогулку, чтобы разогнать лимфу.
Во время полёта:
• Минимум кофеина и алкоголя.
• По возможности вставайте и разминайтесь — хотя бы потянуться или подвигать стопами.
• Не стесняйтесь брать с собой перекус: белок + клетчатка — идеальное комбо для насыщения и стабильной энергии.
После полёта:
• Лёгкий приём пищи, тёплый душ и движение (хотя бы 15 минут ходьбы) помогут организму восстановиться.
• Не забывайте про воду и хороший сон.
Берегите себя — даже длинный перелёт может быть комфортным, если поддерживать тело вниманием и заботой.
Переезды и перелёты часто сбивают с привычного ритма: отёки, усталость, тяжесть в теле — знакомо? Чтобы этого избежать, важно немного подготовиться.
До полёта:
• Постарайтесь не переедать и не употреблять слишком солёную пищу.
• Пейте достаточно воды — это снизит риск отёков и обезвоживания.
• Если есть возможность — сделайте лёгкую тренировку или прогулку, чтобы разогнать лимфу.
Во время полёта:
• Минимум кофеина и алкоголя.
• По возможности вставайте и разминайтесь — хотя бы потянуться или подвигать стопами.
• Не стесняйтесь брать с собой перекус: белок + клетчатка — идеальное комбо для насыщения и стабильной энергии.
После полёта:
• Лёгкий приём пищи, тёплый душ и движение (хотя бы 15 минут ходьбы) помогут организму восстановиться.
• Не забывайте про воду и хороший сон.
Берегите себя — даже длинный перелёт может быть комфортным, если поддерживать тело вниманием и заботой.
🌭69💘28🆒12❤4
Сколько овощей в день вы едите?
Anonymous Poll
9%
Картошка это овощ, значит много
38%
Огурцы / помидоры каждый день
49%
Стараюсь к каждому приему пищи добавлять порцию свежих овощей
5%
Не люблю овощи, не ем вообще
Свежие овощи — важная часть сбалансированного рациона.
Они дают нам клетчатку, витамины, объём, насыщение и поддержку пищеварения.
⠀
Но важно и какие овощи вы выбираете.
Огурцы и помидоры — популярные, но не самые богатые по составу. Они водянистые, с минимальной клетчаткой и витаминами, особенно если есть их круглый год не в сезон.
Картофель — крахмалистый овощ, и по сути ближе к источникам углеводов, чем к овощам в классическом понимании.
⠀
Они могут быть в рационе, но основу всё же лучше делать на более насыщенных по пользе овощах.
Если хотите чувствовать насыщение, получать клетчатку и не бояться калорий — овощи помогут. Главное, чтобы это были не только огурчики с помидорами.
Они дают нам клетчатку, витамины, объём, насыщение и поддержку пищеварения.
⠀
Рекомендуемая норма — от 300 до 500 г овощей в день, желательно в каждый приём пищи.
⠀
Но важно и какие овощи вы выбираете.
Огурцы и помидоры — популярные, но не самые богатые по составу. Они водянистые, с минимальной клетчаткой и витаминами, особенно если есть их круглый год не в сезон.
Картофель — крахмалистый овощ, и по сути ближе к источникам углеводов, чем к овощам в классическом понимании.
⠀
Они могут быть в рационе, но основу всё же лучше делать на более насыщенных по пользе овощах.
Если хотите чувствовать насыщение, получать клетчатку и не бояться калорий — овощи помогут. Главное, чтобы это были не только огурчики с помидорами.
💘40🌭17💯13🆒10❤2
Где брать клетчатку, кроме огурцов, помидоров и картошки?
Если хотите держать аппетит под контролем, наладить пищеварение и не срываться на сладкое — без клетчатки никуда. Вот список овощей и добавок:
Овощи с хорошим содержанием клетчатки:
• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Свёкла
• Тыква
• Батат
• Кабачки
• Баклажаны
• Спаржа
• Зелёные бобы
• Артишоки
• Перец болгарский
• Шпинат, кейл, мангольд
• Сельдерей
• Руккола, латук
• Репа, кольраби
• Фенхель
• Лук, порей
Дополнительно:
• Авокадо (да-да, это источник клетчатки, но так же и жиров)
• Ягоды (особенно малина, чёрная смородина, ежевика)
• Чечевица, нут, фасоль
• Семена (чиа, льна, подсолнечника)
• Орехи
• Цельные злаки: овсянка, булгур, киноа, гречка
Важно добавлять овощи и клетчатку в каждый приём пищи. Это не только про здоровье, но и про устойчивую сытость и фигуру без диет.
Если хотите держать аппетит под контролем, наладить пищеварение и не срываться на сладкое — без клетчатки никуда. Вот список овощей и добавок:
Овощи с хорошим содержанием клетчатки:
• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Свёкла
• Тыква
• Батат
• Кабачки
• Баклажаны
• Спаржа
• Зелёные бобы
• Артишоки
• Перец болгарский
• Шпинат, кейл, мангольд
• Сельдерей
• Руккола, латук
• Репа, кольраби
• Фенхель
• Лук, порей
Дополнительно:
• Авокадо (да-да, это источник клетчатки, но так же и жиров)
• Ягоды (особенно малина, чёрная смородина, ежевика)
• Чечевица, нут, фасоль
• Семена (чиа, льна, подсолнечника)
• Орехи
• Цельные злаки: овсянка, булгур, киноа, гречка
Важно добавлять овощи и клетчатку в каждый приём пищи. Это не только про здоровье, но и про устойчивую сытость и фигуру без диет.
💯69🌭28💘14🆒11❤4
Напоминание дня: банально простое, но такое важно, добавьте порцию свежих овощей к ужину
🌭51💯30💘12
Ну и как там ваш вечер — бокал вина или стакан воды?
Если хочется расслабиться — расслабьтесь.
Если хочется согреться — согрейтесь.
Но помните: иногда отдых — это не вино, а просто вовремя лечь спать.
Завтра — новый день.
Пусть в нём будет сила, ясная голова и еда, которая работает на вас.
Спокойного вечера и ночи — без перегрузок, но с заботой о себе.
Если хочется расслабиться — расслабьтесь.
Если хочется согреться — согрейтесь.
Но помните: иногда отдых — это не вино, а просто вовремя лечь спать.
Завтра — новый день.
Пусть в нём будет сила, ясная голова и еда, которая работает на вас.
Спокойного вечера и ночи — без перегрузок, но с заботой о себе.
💯91💘25🆒13🌭10❤1
Человек, у которого всё под контролем. Он не «вечно на ЗОЖе». Он просто выстроил ритм.
Он не сидит на диетах, не срывается и не начинает с понедельника. Он ест медленно. Спит стабильно. Знает, что ему подходит. У него нет чувства вины за ужин. И нет желания "пересидеть на гречке".
В чём секрет? В устойчивости. В режиме, где есть место и сладкому, и спорту, и отдыху. Где утро начинается с воды, а не кофе и сигареты. Где в холодильнике всегда есть простая еда: яйца, овощи, рыба, творог. Где он двигается не потому, что «надо», а потому что телу приятно.
Контроль — это не жесткость. Это уважение к себе.
Он не сидит на диетах, не срывается и не начинает с понедельника. Он ест медленно. Спит стабильно. Знает, что ему подходит. У него нет чувства вины за ужин. И нет желания "пересидеть на гречке".
В чём секрет? В устойчивости. В режиме, где есть место и сладкому, и спорту, и отдыху. Где утро начинается с воды, а не кофе и сигареты. Где в холодильнике всегда есть простая еда: яйца, овощи, рыба, творог. Где он двигается не потому, что «надо», а потому что телу приятно.
Контроль — это не жесткость. Это уважение к себе.
💯115🌭21💘10🆒5
Давно не напоминала вам, что значительную часть своей жизни я посвятила одному из самых красивых видов спорта — теннису. Причём не просто в формате хобби, а профессиональному теннису.
Это были годы тренировок, жизнь в других странах, перелёты и турниры по всему миру. Часы на корте, пропущенные праздники, дни рождения, разлуки с близкими. Где-то там оставались нервы, эмоции, победы и поражения — всё, что делает спорт настоящим.
Когда я приняла решение завершить карьеру, теннис никуда не ушёл — он остался, как часть моей жизни. Так как сожитель играет на профессиональном уровне, и я часто сопровождаю его на тренировках и турнирах.Кстати, детей тоже очень хочу отдать в теннис — пусть растут в напряге 🤣
Если интересно больше про теннис — ставьте 💘 буду рассказывать, как всё это выглядит
Это были годы тренировок, жизнь в других странах, перелёты и турниры по всему миру. Часы на корте, пропущенные праздники, дни рождения, разлуки с близкими. Где-то там оставались нервы, эмоции, победы и поражения — всё, что делает спорт настоящим.
Когда я приняла решение завершить карьеру, теннис никуда не ушёл — он остался, как часть моей жизни. Так как сожитель играет на профессиональном уровне, и я часто сопровождаю его на тренировках и турнирах.
Если интересно больше про теннис — ставьте 💘 буду рассказывать, как всё это выглядит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘123🌭11🆒9