👋 Привет, я Юля Шикарева

Коуч, карьерный консультант и HR с 11+ годами опыта — от найма до стратегий и сложных разговоров

🧭 Здесь не про «успешный успех» и не про «встань в 5 утра — и жизнь наладится».

Здесь — живые, честные тексты о том, как слышать себя, делать шаги без надрыва и не терять себя в работе (или наоборот — найти через неё).

💡 В канале:
• вопросы для самокоучинга, после которых многое встаёт на места;
• карьерные истории — без глянца, но с жизнью;
• отрывки из подкаста «есть такое:..»;
• размышления о выборе, страхах и ясности.

👂 Полезно тем, кто ищет себя в профессии, руководителям, которые хотят быть живыми,
и всем, кто устал от «надо».

📩 Хочешь личную сессию, короткий чек-ин или просто спросить — пиши в ЛС.

Отвечаю сама, без бота и HR-отдела 😉

#ЮлияШикарева #коучинг #карьера

Как найти свои сильные стороны?

А какие они, сильные стороны? Как понять что именно они сильные? И почему они, а не другие? И как я могу измерить их силу?

Вопросы непростые. Особенно для тех, кто находит в себе симптомы синдрома самозванца или просто пошатнувшейся самооценки. А еще очень часто нам мешает привычка недооценивать себя.

Сегодня хочу поделиться упражнением, которое поможет больше разобраться в своих сильных сторонах, приглушить самозванца и позволить себе погордиться самим собой (а ведь это очень важно!!!)


Инструкция: создаём «карту сил» за 2 шага

🔹Шаг 1: Выписываем 10 достижений

Главное правило: не фильтруйте! Записывайте ВСЁ, что:
💡Сделали хорошо (даже если кажется «мелочью»),
💡Вызвало гордость или одобрение окружающих,
💡Потребовало от вас усилий.
Примеры по областям:

Карьера:
👉«Закрыл сложный проект в сжатые сроки»
👉«Нашла нестандартное решение для клиента»
👉«Обучил новичка, который стал лучшим в команде»
Личная жизнь:
👉«Научилась готовить фирменное блюдо»
👉«Организовал переезд без потерь»
👉«Выучила язык до уровня свободного общения»
Хобби/спорт:
👉«Подтянулся 20 раз после месяца тренировок»
👉«Собрал компьютер своими руками»
👉«Написала рассказ, который опубликовали»


💁Дочитали до то этого места, но так и не знаете, что писать? Что ж, есть пара советов:
👣Вспомните моменты, когда к вам приходила приятная усталость или наоборот подъем сил с мыслями «Я это сделал(а)!»!
👣Перечитайте благодарности (даже «спасибо за помощь» — это достижение, хватит уже обесценивать себя).
👣Пересмотрите фотографии. Возможно, какие-то запечатленные моменты напомнят о забытых конференциях, сложных поездках или еще о чем-то очень важном для вас.
👣Пересмотрите календарь/планер/ежедневник. Возможно, там вы увидите записи о знаковых событиях.

🔹Шаг 2: Анализируем — какие качества помогли?
К каждому пункту допишите:
«Это получилось, потому что я…»:
👍«Закрыл проект» →организованный, стрессоустойчивый
👍«Научилась готовить» →терпеливая, внимательная к деталям
👍«Организовал переезд» →обладаю навыками планирования и логическим мышлением

‼️Важно! Конкретные навыки вместо общих слов: не «умный», а «аналитическое мышление», не «хороший», а «эмпатия, умение мотивировать». Чем конкретнее сумеете подобрать слова, тем больше они будут отображать конкретно вас, вас как личность.

Как использовать список? Легко и с пользой! Для:
• Собеседований («Я провёл 10 переговоров благодаря умению…»),
• Переговоров о зарплате,
• Моментов сомнений (открыл список, почитал, покрутил. И чуть больше поверил в свои силы).


🤔Для тех, кто думает: «Мне просто повезло».
Да, возможно. Возможно кто-то помог. Или просто были удачные обстоятельства. Но не забывайте, пожалуйста, что это был ваш выбор - действовать. И именно благодаря вам всё получилось именно так. Пожалуйста, перестаньте обесценивать себя.
Попробуйте — этот список станет вашим «щитом» от неуверенности. Рекомендую с некоторой периодичностью перечитывать и дополнять его. Это упражнение прекрасно тренирует с самооценку и самоценнность.

Желаю вам уверенности и принятия себя❤️

А если не обучение? Коучинг как путь, когда нет бюджета, но есть люди

Знаете, что чаще всего говорят сотрудники перед уходом? «Мне некуда расти».

Относительно исследование LinkedIn (2023) показало: 65% людей готовы остаться в компании, если бы у них были возможности для развития. Но вот загвоздка — малый и средний бизнес редко может позволить себе дорогие тренинги. Только 1 из 3 компаний вкладывается в обучение руководителей (данные Deloitte, 2023).

Почему коучинг?
💡Это не про «надо». Никаких общих лекций «как быть лидером». Вместо этого — разбор реальных ситуаций.
💡Дешевле, чем кажется. Сессия с коучем часто стоит как 2-3 корпоративных обеда, а эффект — на годы.
💡Про отсутствие времени. Не нужно неделями учиться — хватит 1-2 часов в месяц, чтобы сдвинуть проблему.

Пример из практики: Руководитель из IT-стартапа (15 человек) за 3 месяца коучинга:
▸ Научился делегировать — перестал работать по ночам.
▸ Команда стала чаще предлагать идеи — потому что их начали слушать.
▸ Текучка снизилась на 40% — люди увидели, что их развитие кому-то важно.

Как это может выглядеть у вас?
🔹Для руководителя: 4 сессии в квартал, чтобы разобрать больные точки (например, «как говорить „нет“ собственнику»).
🔹Для сотрудника: 1-2 встречи в месяц, чтобы прокачать уверенность или навыки переговоров.

Важно: Это не «волшебная таблетка». Но если в компании нет ресурсов на академическое обучение — коучинг становится мостиком между «я не могу» и «давайте попробуем».

Думали об этом? Если у вас есть опыт (или скепсис) — давайте обсудим в комментах. Для кого-то этот пост может стать тем самым «а почему бы и нет?» 💫


Для тех, кто дочитал: маленький бонус. Первое правило коучинга — «у вас уже есть все ответы». Просто нужен кто-то, кто поможет их услышать.

Всем отличного вечера и продуктивной недели❤️

"Как я перестала давать советы и начала помогать по-настоящему"


Раньше я думала, что помогать — значит знать ответы на все вопросы. Как HR, я могла расписать идеальный карьерный план, объяснить, как вести себя на переговорах, дать инструкцию за инструкцией. Но однажды я осознала: самые правильные советы не работают, если человек не слышит себя.

Мне казалось, что я должна быть экспертом во всем. Что если я не знаю ответа — значит, я недостаточно хороша. Я носила этот груз «всезнайки» годами, пока не поняла: настоящая помощь — не в том, чтобы говорить людям, как жить. А в том, чтобы помочь им услышать себя.

Именно поэтому я стала коучем: увидела и осознала - у каждого человека уже есть ответы. Просто иногда:
•их заглушает шум «надо», «должен», «так принято»;
•не хватает компаса, чтобы разглядеть свой путь;
•страшно признать: «Я не знаю» — и поэтому проще спросить у других.

Я больше не даю советов. Вместо этого я задаю вопросы, которые помогают:
🔹 Различить «я действительно хочу этого» и «мне сказали, что это правильно»;
🔹 Найти свои собственные решения — те, что не будут вызывать внутренний протест;
🔹 Поверить, что можно меняться — без насилия над собой.


А вам знакомо это чувство — когда советов много, а «своего» среди них нет?

5 признаков, что вы игнорируете свои желания (и как это исправить)

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Кажется, я живу не своей жизнью»? Наш мозг умело маскирует подавленные желания под «надо», «так правильно» или «у всех же так» (от содателей "лишь бы не пил/не бил", "никто не любит свою работу", " все терпят и ты потерпи").

Вот 5 сигналов, что вы игнорируете то, чего хотите на самом деле:

1. Вы часто говорите: «Да ладно, и так сойдет»
Остаетесь на нелюбимой работе, потому что «стабильно». Вновь едите на ужин фастфуд. Ставите чужие интересы выше своих.
Практика. Задайте себе вопрос: «Если бы не было страха, что бы я выбрал(а)?».

2. Вас раздражают люди, которые живут «как хотят»
Почему? Их свобода — зеркало ваших нереализованных желаний.
Практика. Спросите себя «Чему я могу у них научиться?»
.
3. Вы забываете, что любили в детстве
Вообще-то рисование, танцы, истории — это не «ерунда», а ключи к вашим ценностям.
Практика: Вспомните 3 занятия, от которых вы раньше «загорались». Что если вернуться к ним прямо сейчас?

4. Вы оправдываетесь перед собой
«Мне некогда заниматься хобби» = «Я не разрешаю себе тратить время на радость».
Практика. Замените «я не могу заниматься танцами» на «я не хочу заниматься танцами» — что тогда меняется для вас?

5. Вы чувствуете зависть (даже к мелочам)
Бесят чужая поездка, новый проект или даже чашка кофе с утра? Замечательно, это маркеры того, чего вам не хватает.
Практика. Заведите «Дневник желаний» — записывайте, что вызвало эмоцию и что хочется с этим сделать.

Как начать слышать себя?
💡5 минут в день спрашивайте: «Что я чувствую сейчас?» (без оценки, просто исследуйте себя).
💡Экспериментируйте: Разрешите себе 1 «непрактичное» желание в неделю (Или два? Сколько вы хотите?)
💡Задайте себе коучинг-вопрос: «Если бы мое «хочу» могло говорить, что бы оно сказало?».

Слушайте себя, изучайте. Вы - уникальная личность, у вас внутри целый мир! Так почему бы с интересом не исследовать его?

Разрешите себе это. Хотя бы на месяц

Мы живем в мире, где «надо» и «должен» звучат громче, чем «хочу». Но ваши желания — не роскошь, а топливо для жизни.

📌 Прямо сейчас — возьмите лист бумаги (или откройте заметки в телефоне) и напишите:
«В этом месяце я разрешаю себе…» в далее хотя бы три пункта.

Что это может быть?
🔹 Ошибаться — и не корить себя за это неделю.
🔹 Отдыхать — без мыслей «я должен(а) работать».
🔹 Сказать «нет» — даже если это расстроит кого-то.
🔹 Просить о помощи — вместо «я сам(а) справлюсь».
🔹 Не ставить цели — если сейчас хочется просто быть.

Например я разрешу себе пить кофе/чай медленно, с наслаждением и без сопровождения ноута и телефона. Только я и напиток❤️

Что конкретно нужно сделать?
1️⃣ Выделите 5 минут — без спешки.
2️⃣ Пишите первое, что приходит — не фильтруйте.
3️⃣ Повесьте лист на видное место — или сохраните в закладках.

💡 Коучинг-лайфхак (на случай, если три пункта сразу не придумываются):

Спросите себя: «Что я НЕ разрешаю себе, но давно хочу?»
(И добавьте это в список — даже если пункт кажется странным).

📌 Сохраните этот пост — и вернитесь к нему через месяц.

Проверьте:
• Что из списка получилось?
• Что сопротивлялись разрешить?
• Как изменилось ваше состояние спустя месяц?

P.S. Поделитесь в комментариях, что вы разрешили себе в этом месяце?
(А если сложно придумать — пишите «помогите», подброшу идей 😊).

📬 Письмо от внутреннего критика и ответ, которого ты заслуживаешь

🧠 Письмо от внутреннего критика:
Привет.
Ну что, снова не на максимум? Завтрак какой-то случайный, дела — наполовину, мысли — как каша. Снова не в ресурсе, снова без настроения. А как же планы?
Где результат? Где движение? Где герой продуктивности?

Другие вот как-то справляются. А ты опять про «ресурс», «усталость», «нужно подумать». Думать хорошо, конечно. Но, может, уже делать?

🤍 Ответ, которого ты заслуживаешь:
Привет, критик.
Спасибо, что волнуешься. Но я живой человек, а не робот на батарейках.
Да, не всё идеально. Да, я устаю. Иногда путаюсь. Иногда не справляюсь.
Но я стараюсь. Дышу. Двигаюсь. Живу.

Моя ценность — не в чек-листах.
Моя сила — не в вечной продуктивности.
Я могу не справляться и даже в этом — оставаться собой.

А ты — присядь пока. Я всё слышу. Но сейчас мне важнее поддержка, чем претензии. Помолчи и не мешай мне

✨ На случай, если нужно напомнить:
Ты делаешь достаточно.
Ты — в процессе.
Ты — ценность, просто потому что ты есть.
И этого уже много. Ты - молодец без всяких условий❤️

✨ Пятничный тест: кто ты сегодня?

Ответь на три вопроса и узнай, в каком ты состоянии к концу недели 🌀
Запоминай, каких букв у тебя больше — а, б или в!

1. Какой у тебя был завтрак?
а) Кофе и надежда на лучшее
б) Что-то красивое и сбалансированное (спасибо, Instagram)
в) Вчерашняя пицца. Без сожалений.

2. Когда тебе сегодня впервые захотелось лечь обратно?
а) До того как наступило утро
б) Где-то между Zoom-ом и «давайте подумаем»
в) Куда лечь?

3. Что ты чувствуешь к понедельнику?
а) Сочувствие
б) Я вообще-то ещё в прошлую пятницу не вернулась
в) Кто такой Понедельник?

🔮 Результаты:

🔤 Больше всего А —
👑 Ты — Легенда усталого героизма

Дежишься на скотче и изоленте. Уже подумываешь начать новую жизнь... в понедельник.
Совет: пятница — это повод не спасать мир. Подыши хотя бы до понедельника.

🔤 Больше всего Б —
🧘‍♀️ Ты — Балансирующий акробат

Всё под контролем, но на тоненького. Между задачами и «мне бы просто полежать» ты выбираешь... и то, и другое.
Совет: выключи уведомления. Ну хоть на час.

🔤 Больше всего В —
🫠 Ты — Растаявшее существо

Ты физически здесь, но морально давно в пледе. Ждёшь пятничный вечер как герой возвращения домой.
Совет: сегодня можно не быть молодцом. Можно просто быть.

Кто ты сегодня?

🌀 Шуточный чек-лист на выходные
(выполни хотя бы 3 пункта — и ты уже победитель этой жизни)

✅ Проснуться не по будильнику, а по зову холодильника
✅ Сделать зарядку (например, встать за пультом от ТВ)
✅ Посмотреть в зеркало и сказать: «Ничего, пойдёт» — с уважением!
✅ Запланировать уборку. Потом передвинуть её на «завтра» — из уважения к себе
✅ Купить что-то вкусное и убедить себя, что это «инвестиция в радость»
✅ Не открыть рабочие чаты. Ни под каким соусом. Даже под соусом барбекю
✅ Почитать книгу. Или хотя бы описание книги. Или хотя бы обложку.
✅ Погладить кота/собаку/плед — в порядке убывания пушистости
✅ Пережить внутренний кризис «я ничего не делаю» и отпраздновать это
✅ Притвориться, что пошёл на пробежку. Просто выйди в спортивном — уже считается
✅ Позвонить другу и обсудить что-то важное. Например, что лучше — пельмени или вареники
✅ Посидеть в тишине, услышать внутренний голос… и проигнорировать его

🎖 Бонус:
Сделал(-а) 3 пункта — герой.
Сделал(-а) 5 — магистр отдыха.
Все 10? Срочно вручаем тебе орден «Свободной пятки» 🦶✨

А вообще-то просто сделайте на выходных то, о чем давно мечтали. Зачем откладывать прекрасное?