👋 Привет, я Юля Шикарева

Коуч, карьерный консультант и HR с 11+ годами опыта — от найма до стратегий и сложных разговоров

🧭 Здесь не про «успешный успех» и не про «встань в 5 утра — и жизнь наладится».

Здесь — живые, честные тексты о том, как слышать себя, делать шаги без надрыва и не терять себя в работе (или наоборот — найти через неё).

💡 В канале:
• вопросы для самокоучинга, после которых многое встаёт на места;
• карьерные истории — без глянца, но с жизнью;
• отрывки из подкаста «есть такое:..»;
• размышления о выборе, страхах и ясности.

👂 Полезно тем, кто ищет себя в профессии, руководителям, которые хотят быть живыми,
и всем, кто устал от «надо».

📩 Хочешь личную сессию, короткий чек-ин или просто спросить — пиши в ЛС.

Отвечаю сама, без бота и HR-отдела 😉

#ЮлияШикарева #коучинг #карьера

Как найти свои сильные стороны?

А какие они, сильные стороны? Как понять что именно они сильные? И почему они, а не другие? И как я могу измерить их силу?

Вопросы непростые. Особенно для тех, кто находит в себе симптомы синдрома самозванца или просто пошатнувшейся самооценки. А еще очень часто нам мешает привычка недооценивать себя.

Сегодня хочу поделиться упражнением, которое поможет больше разобраться в своих сильных сторонах, приглушить самозванца и позволить себе погордиться самим собой (а ведь это очень важно!!!)


Инструкция: создаём «карту сил» за 2 шага

🔹Шаг 1: Выписываем 10 достижений

Главное правило: не фильтруйте! Записывайте ВСЁ, что:
💡Сделали хорошо (даже если кажется «мелочью»),
💡Вызвало гордость или одобрение окружающих,
💡Потребовало от вас усилий.
Примеры по областям:

Карьера:
👉«Закрыл сложный проект в сжатые сроки»
👉«Нашла нестандартное решение для клиента»
👉«Обучил новичка, который стал лучшим в команде»
Личная жизнь:
👉«Научилась готовить фирменное блюдо»
👉«Организовал переезд без потерь»
👉«Выучила язык до уровня свободного общения»
Хобби/спорт:
👉«Подтянулся 20 раз после месяца тренировок»
👉«Собрал компьютер своими руками»
👉«Написала рассказ, который опубликовали»


💁Дочитали до то этого места, но так и не знаете, что писать? Что ж, есть пара советов:
👣Вспомните моменты, когда к вам приходила приятная усталость или наоборот подъем сил с мыслями «Я это сделал(а)!»!
👣Перечитайте благодарности (даже «спасибо за помощь» — это достижение, хватит уже обесценивать себя).
👣Пересмотрите фотографии. Возможно, какие-то запечатленные моменты напомнят о забытых конференциях, сложных поездках или еще о чем-то очень важном для вас.
👣Пересмотрите календарь/планер/ежедневник. Возможно, там вы увидите записи о знаковых событиях.

🔹Шаг 2: Анализируем — какие качества помогли?
К каждому пункту допишите:
«Это получилось, потому что я…»:
👍«Закрыл проект» →организованный, стрессоустойчивый
👍«Научилась готовить» →терпеливая, внимательная к деталям
👍«Организовал переезд» →обладаю навыками планирования и логическим мышлением

‼️Важно! Конкретные навыки вместо общих слов: не «умный», а «аналитическое мышление», не «хороший», а «эмпатия, умение мотивировать». Чем конкретнее сумеете подобрать слова, тем больше они будут отображать конкретно вас, вас как личность.

Как использовать список? Легко и с пользой! Для:
• Собеседований («Я провёл 10 переговоров благодаря умению…»),
• Переговоров о зарплате,
• Моментов сомнений (открыл список, почитал, покрутил. И чуть больше поверил в свои силы).


🤔Для тех, кто думает: «Мне просто повезло».
Да, возможно. Возможно кто-то помог. Или просто были удачные обстоятельства. Но не забывайте, пожалуйста, что это был ваш выбор - действовать. И именно благодаря вам всё получилось именно так. Пожалуйста, перестаньте обесценивать себя.
Попробуйте — этот список станет вашим «щитом» от неуверенности. Рекомендую с некоторой периодичностью перечитывать и дополнять его. Это упражнение прекрасно тренирует с самооценку и самоценнность.

Желаю вам уверенности и принятия себя❤️

А если не обучение? Коучинг как путь, когда нет бюджета, но есть люди

Знаете, что чаще всего говорят сотрудники перед уходом? «Мне некуда расти».

Относительно исследование LinkedIn (2023) показало: 65% людей готовы остаться в компании, если бы у них были возможности для развития. Но вот загвоздка — малый и средний бизнес редко может позволить себе дорогие тренинги. Только 1 из 3 компаний вкладывается в обучение руководителей (данные Deloitte, 2023).

Почему коучинг?
💡Это не про «надо». Никаких общих лекций «как быть лидером». Вместо этого — разбор реальных ситуаций.
💡Дешевле, чем кажется. Сессия с коучем часто стоит как 2-3 корпоративных обеда, а эффект — на годы.
💡Про отсутствие времени. Не нужно неделями учиться — хватит 1-2 часов в месяц, чтобы сдвинуть проблему.

Пример из практики: Руководитель из IT-стартапа (15 человек) за 3 месяца коучинга:
▸ Научился делегировать — перестал работать по ночам.
▸ Команда стала чаще предлагать идеи — потому что их начали слушать.
▸ Текучка снизилась на 40% — люди увидели, что их развитие кому-то важно.

Как это может выглядеть у вас?
🔹Для руководителя: 4 сессии в квартал, чтобы разобрать больные точки (например, «как говорить „нет“ собственнику»).
🔹Для сотрудника: 1-2 встречи в месяц, чтобы прокачать уверенность или навыки переговоров.

Важно: Это не «волшебная таблетка». Но если в компании нет ресурсов на академическое обучение — коучинг становится мостиком между «я не могу» и «давайте попробуем».

Думали об этом? Если у вас есть опыт (или скепсис) — давайте обсудим в комментах. Для кого-то этот пост может стать тем самым «а почему бы и нет?» 💫


Для тех, кто дочитал: маленький бонус. Первое правило коучинга — «у вас уже есть все ответы». Просто нужен кто-то, кто поможет их услышать.

Всем отличного вечера и продуктивной недели❤️

"Как я перестала давать советы и начала помогать по-настоящему"


Раньше я думала, что помогать — значит знать ответы на все вопросы. Как HR, я могла расписать идеальный карьерный план, объяснить, как вести себя на переговорах, дать инструкцию за инструкцией. Но однажды я осознала: самые правильные советы не работают, если человек не слышит себя.

Мне казалось, что я должна быть экспертом во всем. Что если я не знаю ответа — значит, я недостаточно хороша. Я носила этот груз «всезнайки» годами, пока не поняла: настоящая помощь — не в том, чтобы говорить людям, как жить. А в том, чтобы помочь им услышать себя.

Именно поэтому я стала коучем: увидела и осознала - у каждого человека уже есть ответы. Просто иногда:
•их заглушает шум «надо», «должен», «так принято»;
•не хватает компаса, чтобы разглядеть свой путь;
•страшно признать: «Я не знаю» — и поэтому проще спросить у других.

Я больше не даю советов. Вместо этого я задаю вопросы, которые помогают:
🔹 Различить «я действительно хочу этого» и «мне сказали, что это правильно»;
🔹 Найти свои собственные решения — те, что не будут вызывать внутренний протест;
🔹 Поверить, что можно меняться — без насилия над собой.


А вам знакомо это чувство — когда советов много, а «своего» среди них нет?

5 признаков, что вы игнорируете свои желания (и как это исправить)

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Кажется, я живу не своей жизнью»? Наш мозг умело маскирует подавленные желания под «надо», «так правильно» или «у всех же так» (от содателей "лишь бы не пил/не бил", "никто не любит свою работу", " все терпят и ты потерпи").

Вот 5 сигналов, что вы игнорируете то, чего хотите на самом деле:

1. Вы часто говорите: «Да ладно, и так сойдет»
Остаетесь на нелюбимой работе, потому что «стабильно». Вновь едите на ужин фастфуд. Ставите чужие интересы выше своих.
Практика. Задайте себе вопрос: «Если бы не было страха, что бы я выбрал(а)?».

2. Вас раздражают люди, которые живут «как хотят»
Почему? Их свобода — зеркало ваших нереализованных желаний.
Практика. Спросите себя «Чему я могу у них научиться?»
.
3. Вы забываете, что любили в детстве
Вообще-то рисование, танцы, истории — это не «ерунда», а ключи к вашим ценностям.
Практика: Вспомните 3 занятия, от которых вы раньше «загорались». Что если вернуться к ним прямо сейчас?

4. Вы оправдываетесь перед собой
«Мне некогда заниматься хобби» = «Я не разрешаю себе тратить время на радость».
Практика. Замените «я не могу заниматься танцами» на «я не хочу заниматься танцами» — что тогда меняется для вас?

5. Вы чувствуете зависть (даже к мелочам)
Бесят чужая поездка, новый проект или даже чашка кофе с утра? Замечательно, это маркеры того, чего вам не хватает.
Практика. Заведите «Дневник желаний» — записывайте, что вызвало эмоцию и что хочется с этим сделать.

Как начать слышать себя?
💡5 минут в день спрашивайте: «Что я чувствую сейчас?» (без оценки, просто исследуйте себя).
💡Экспериментируйте: Разрешите себе 1 «непрактичное» желание в неделю (Или два? Сколько вы хотите?)
💡Задайте себе коучинг-вопрос: «Если бы мое «хочу» могло говорить, что бы оно сказало?».

Слушайте себя, изучайте. Вы - уникальная личность, у вас внутри целый мир! Так почему бы с интересом не исследовать его?

Разрешите себе это. Хотя бы на месяц

Мы живем в мире, где «надо» и «должен» звучат громче, чем «хочу». Но ваши желания — не роскошь, а топливо для жизни.

📌 Прямо сейчас — возьмите лист бумаги (или откройте заметки в телефоне) и напишите:
«В этом месяце я разрешаю себе…» в далее хотя бы три пункта.

Что это может быть?
🔹 Ошибаться — и не корить себя за это неделю.
🔹 Отдыхать — без мыслей «я должен(а) работать».
🔹 Сказать «нет» — даже если это расстроит кого-то.
🔹 Просить о помощи — вместо «я сам(а) справлюсь».
🔹 Не ставить цели — если сейчас хочется просто быть.

Например я разрешу себе пить кофе/чай медленно, с наслаждением и без сопровождения ноута и телефона. Только я и напиток❤️

Что конкретно нужно сделать?
1️⃣ Выделите 5 минут — без спешки.
2️⃣ Пишите первое, что приходит — не фильтруйте.
3️⃣ Повесьте лист на видное место — или сохраните в закладках.

💡 Коучинг-лайфхак (на случай, если три пункта сразу не придумываются):

Спросите себя: «Что я НЕ разрешаю себе, но давно хочу?»
(И добавьте это в список — даже если пункт кажется странным).

📌 Сохраните этот пост — и вернитесь к нему через месяц.

Проверьте:
• Что из списка получилось?
• Что сопротивлялись разрешить?
• Как изменилось ваше состояние спустя месяц?

P.S. Поделитесь в комментариях, что вы разрешили себе в этом месяце?
(А если сложно придумать — пишите «помогите», подброшу идей 😊).

📬 Письмо от внутреннего критика и ответ, которого ты заслуживаешь

🧠 Письмо от внутреннего критика:
Привет.
Ну что, снова не на максимум? Завтрак какой-то случайный, дела — наполовину, мысли — как каша. Снова не в ресурсе, снова без настроения. А как же планы?
Где результат? Где движение? Где герой продуктивности?

Другие вот как-то справляются. А ты опять про «ресурс», «усталость», «нужно подумать». Думать хорошо, конечно. Но, может, уже делать?

🤍 Ответ, которого ты заслуживаешь:
Привет, критик.
Спасибо, что волнуешься. Но я живой человек, а не робот на батарейках.
Да, не всё идеально. Да, я устаю. Иногда путаюсь. Иногда не справляюсь.
Но я стараюсь. Дышу. Двигаюсь. Живу.

Моя ценность — не в чек-листах.
Моя сила — не в вечной продуктивности.
Я могу не справляться и даже в этом — оставаться собой.

А ты — присядь пока. Я всё слышу. Но сейчас мне важнее поддержка, чем претензии. Помолчи и не мешай мне

✨ На случай, если нужно напомнить:
Ты делаешь достаточно.
Ты — в процессе.
Ты — ценность, просто потому что ты есть.
И этого уже много. Ты - молодец без всяких условий❤️

✨ Пятничный тест: кто ты сегодня?

Ответь на три вопроса и узнай, в каком ты состоянии к концу недели 🌀
Запоминай, каких букв у тебя больше — а, б или в!

1. Какой у тебя был завтрак?
а) Кофе и надежда на лучшее
б) Что-то красивое и сбалансированное (спасибо, Instagram)
в) Вчерашняя пицца. Без сожалений.

2. Когда тебе сегодня впервые захотелось лечь обратно?
а) До того как наступило утро
б) Где-то между Zoom-ом и «давайте подумаем»
в) Куда лечь?

3. Что ты чувствуешь к понедельнику?
а) Сочувствие
б) Я вообще-то ещё в прошлую пятницу не вернулась
в) Кто такой Понедельник?

🔮 Результаты:

🔤 Больше всего А —
👑 Ты — Легенда усталого героизма

Дежишься на скотче и изоленте. Уже подумываешь начать новую жизнь... в понедельник.
Совет: пятница — это повод не спасать мир. Подыши хотя бы до понедельника.

🔤 Больше всего Б —
🧘‍♀️ Ты — Балансирующий акробат

Всё под контролем, но на тоненького. Между задачами и «мне бы просто полежать» ты выбираешь... и то, и другое.
Совет: выключи уведомления. Ну хоть на час.

🔤 Больше всего В —
🫠 Ты — Растаявшее существо

Ты физически здесь, но морально давно в пледе. Ждёшь пятничный вечер как герой возвращения домой.
Совет: сегодня можно не быть молодцом. Можно просто быть.

Кто ты сегодня?

🌀 Шуточный чек-лист на выходные
(выполни хотя бы 3 пункта — и ты уже победитель этой жизни)

✅ Проснуться не по будильнику, а по зову холодильника
✅ Сделать зарядку (например, встать за пультом от ТВ)
✅ Посмотреть в зеркало и сказать: «Ничего, пойдёт» — с уважением!
✅ Запланировать уборку. Потом передвинуть её на «завтра» — из уважения к себе
✅ Купить что-то вкусное и убедить себя, что это «инвестиция в радость»
✅ Не открыть рабочие чаты. Ни под каким соусом. Даже под соусом барбекю
✅ Почитать книгу. Или хотя бы описание книги. Или хотя бы обложку.
✅ Погладить кота/собаку/плед — в порядке убывания пушистости
✅ Пережить внутренний кризис «я ничего не делаю» и отпраздновать это
✅ Притвориться, что пошёл на пробежку. Просто выйди в спортивном — уже считается
✅ Позвонить другу и обсудить что-то важное. Например, что лучше — пельмени или вареники
✅ Посидеть в тишине, услышать внутренний голос… и проигнорировать его

🎖 Бонус:
Сделал(-а) 3 пункта — герой.
Сделал(-а) 5 — магистр отдыха.
Все 10? Срочно вручаем тебе орден «Свободной пятки» 🦶✨

А вообще-то просто сделайте на выходных то, о чем давно мечтали. Зачем откладывать прекрасное?

🔄 Если в воскресенье ты страдаешь, потому что завтра начинается рабочая неделя — пора что-то менять.

Все мы знаем этот момент: воскресенье только наступает, а ты уже чувствуешь, как стучится тревожное «будильниковое» будущее. Прокручиваешь в голове задачи на следующую неделю, думаешь о перегрузках, встречах и дедлайнах... И понимаешь, что завтра снова придется «собираться с силами» для работы.

Но если это так, возможно, ты не получаешь радости от своей работы. Или она просто не соответствует твоим настоящим ценностям. 🧐

🔬 Исследования показывают, что люди, которые регулярно испытывают стресс и тревогу по поводу работы в воскресенье (или в другие дни перед выходом на работу), скорее всего, страдают от выгорания. Это не просто «перегрузка». Это сигнал о том, что баланс между работой и личной жизнью нарушен, и даже отдых не приносит радости.

Исследование Harvard Business Review (ссылка на исследование здесь) показывает, что 50% сотрудников, испытывающих стресс по поводу работы в выходные, в конечном итоге сталкиваются с выгоранием. Это связано с отсутствием чётких границ между личной жизнью и работой.

Так что если ты хочешь избежать этого ощущения уже в следующую пятницу, посмотри на свою работу с другой стороны. Пересмотри свои задачи, и, возможно, сделай одну простую вещь: начни планировать отдых и хобби так же чётко, как и работу. Старайся выделять время для восстановления и заботы о себе, чтобы воскресенье не становилось для тебя предвестником стресса.

Подумай об этом на следующей неделе и прими маленький шаг в сторону баланса. Жизнь не должна быть лишь бесконечным циклом понедельников. 💫

А уже совсем скоро выйдет подскаст, в котором мы с замечательным нутрициологом будем рассуждать как раз на тему выгорания. Обазятельно поделюсь с вами

💫Как пережить неделю: гороскоп от коуча

Овен (21 марта — 19 апреля)
На этой неделе ты решишь, что можешь изменить весь мир, но в итоге изменишь только своё настроение, потому что в твоём кофе снова будет не та температура. Да, ты великий стратег, но иногда важно просто не забывать, где ключи от квартиры.

Телец (20 апреля — 20 мая)
Ты всё решил, и твоя неделя будет полностью продуктивной. Ну, если не считать того, что ты случайно забудешь, о чём хотел думать в 8 утра, а в 9 будешь смотреть мемы в интернете. Главное — не забывать, что эффективность — это искусство умелого откладывания дел!

Близнецы (21 мая — 20 июня)
Ты, как всегда, в поисках смысла жизни, но на этой неделе поймешь, что самый главный вопрос — «Как я вообще оказался в этой очереди?» Твои великие размышления будут прерваны бесконечными переписками в чате «Друзья, давайте встретимся!» – но ты все равно найдёшь смысл в этом. Где-то.

Рак (21 июня — 22 июля)
Всё будет сложно, но ты умеешь находить светлые моменты в самых темных уголках. Например, в холодильнике, где на тебя случайно смотрит забытая пицца. Пора научиться сочетать свою доброту с искусством игнорирования других людей. Можешь начать с прерывания разговоров с тетей в Zoom.

Лев (23 июля — 22 августа)
В начале недели тебе придет осознание, что ты — король (или королева), и всё будет происходить по твоим правилам. Но к четвергу ты забудешь эти правила, потому что они будут на твоём другом ноутбуке, который ты случайно оставил в другом городе. Не переживай, это твой способ быть свободным.

Дева (23 августа — 22 сентября)
Твоя неделя начнется с того, что ты решишь, что теперь займешься только важными делами. А потом случайно откроешь сайт с котиками и начнешь целый час выбирать, какой тебе больше нравится. В конце концов, ты осознаешь, что самая важная вещь — это уметь наслаждаться моментом (и котиками).

Весы (23 сентября — 22 октября)
Ты будешь так балансировать в поисках гармонии, что в какой-то момент забудешь, чем ты вообще занимался. И вообще, кто все эти люди вокруг? Но ты, конечно, найдешь выход — просто найди кого-то, кто будет слушать твои философские мысли и не задавать вопросов. Это и есть гармония.

Скорпион (23 октября — 21 ноября)
Ты почувствуешь, что пора разорвать все связи и начать новую жизнь. Но сначала подожди, я уточню — ты точно уверен, что не хочешь сначала разобрать свой шкаф и отдать ненужные вещи? Важно помнить, что ты можешь начать с малого, например, с отказа от идеи менять всё сразу.

Стрелец (22 ноября — 21 декабря)
Ты настроен на новые приключения, и на этой неделе точно пойдешь туда, где «никогда не был». Правда, скорее всего, это будет новый маршрут в метро, но кто сказал, что приключения должны быть масштабными? Просто наслаждайся неожиданностями, такими как закрытые станции и потерянные билеты.

Козерог (22 декабря — 19 января)
Твоя целеустремленность на этой неделе приведет тебя к успеху... ну, если ты сможешь настроить всё оборудование для видеоконференции, не случайно отключив Wi-Fi в офисе. Не переживай, успех — это когда ты всё контролируешь. Или хотя бы ведешь себя так, как будто контролируешь.

Водолей (20 января — 18 февраля)
Ты собираешься внести изменения, которые могут повлиять на мир. Или хотя бы на твою комнату, где ты наконец-то сложишь свои вещи. Ты невероятно креативен, но давай честно — иногда лучше просто посмотреть сериальчик. Всё равно ты и так гениален.

Рыбы (19 февраля — 20 марта)
Ты в поисках смысла, и в конце недели, возможно, поймешь, что смысл скрывается в… чашке кофе. Или в том, чтобы наконец-то убрать свой стол и закончить те 50 задач, которые ты начал в прошлом месяце. Но ничего, ты всё успеешь. Через год. Или два.

Как вам такой формат? Оставляем?

Как поддержать себя, если чувствуешь вину за "нет"

Мы все иногда сталкиваемся с моментами, когда нужно сказать "нет", но это сопровождается чувством вины. Этому могут быть разные причины: желание угодить, боязнь обидеть или ощущение, что мы недостаточно хороши, если не помогаем всем вокруг.

Но что, если я скажу, что этот момент — не только про "отказ", но и про заботу о себе?
Давайте разберемся, как можно поддержать себя в такие моменты.

🌸 Признание своих чувств.
Если после отказа приходит чувство вины, не стоит его подавлять. Признайте, что оно есть, и дайте себе время осознать, почему вы так чувствуете. Это нормально — чувствовать себя некомфортно, когда приходится отказать. Важно, чтобы вы позволили себе пережить эти эмоции без осуждения.

💬 Понимание, что "нет" — это не отвержение человека.
Когда мы говорим "нет", это не значит, что мы отвергаем самого человека. Часто в нашей голове рождаются мысли: "Если я не помогу, то меня не полюбят" или "Мне нужно угодить, чтобы быть хорошим другом/коллегой". Но на самом деле, отказ не означает, что отношения с человеком ухудшатся. Важно понять, что вы можете сказать "нет" и при этом сохранить уважение и любовь к другому человеку.

💚 Напоминайте себе, что у вас есть право на свои границы.
Ваши границы — это не что-то эгоистичное, а нормальная и здоровая часть вашего взаимодействия с миром. Вы не обязаны помогать каждому, кто попросит, если это будет вредить вам или вашим ресурсам. Когда вы заботитесь о своих границах, вы в конечном итоге становитесь более ценным ресурсом для других.

🧘‍♀️ Практика самосострадания.
Если вы чувствуете вину, вспомните моменты, когда вам удавалось поддерживать себя. Обнимите себя в мыслях, скажите, что поступили верно, потому что поставили свои интересы и чувства на первое место. Помните: поддержка и понимание себя — важная часть гармонии.

💬 Измените разговор с собой.
Скажите себе: "Я заслуживаю заботы о себе. Я не обязан(а) быть всем для всех". Замените мысли о вине на мысли о том, как ваш отказ помогает вам заботиться о своём благополучии, а значит, и быть лучшей версией себя для других.

Если вам тяжело справляться с чувством вины, возможно, стоит поговорить с профессионалом, который поможет разобраться в этих эмоциях и научит поддерживать себя в такие моменты. Ведь ваше внутреннее благополучие важно для вас и для всех, кто вас окружает.

Помните: сказав "нет", вы сказали "да" себе. Это и есть настоящее проявление заботы.

А тем временем вышел наш подкаст! Смотрите и комментируйте!