Почему мы вообще боимся сказать "Я не знаю" — и как это нас тормозит
(Спойлер: это не про глупость, а про древние мозговые схемы. Но их можно переписать)

🔎 Откуда этот страх?
1️⃣ Эволюционный баг: наш мозг воспринимает незнание как угрозу статусу (в племени «незнайки» получали меньше еды).
2️⃣ Школьная травма: нас учили, что ошибка = двойка, а не опыт.
3️⃣ Синдром самозванца: «Если я не знаю ответа — меня «раскроют» и уволят».

💼 Как это ломает карьеру (даже если ты профессионал):
- Теряешь время: 3 часа гугления вместо 10 минут вопроса коллеге.
- Пропускаешь возможности: не просишь помощи → не решаешь сложные задачи → не растешь.
- Копишь стресс: постоянное напряжение «а вдруг спросят о том, чего я не знаю».
(Исследование Harvard Business Review: 72% сотрудников скрывают пробелы в знаниях, что снижает продуктивность команды на 30%.)

🚪 Как перестать бояться:
1️⃣ Смени фокус: твоя ценность не в «всезнайстве», а в способности находить ответы.
2️⃣ Попробуй фразу: «Пока не знаю, но изучу и приду с решением к четвергу» (это звучит как профессионализм, а не слабость).
3️⃣ Создай «культуру незнания»: начни встречи с вопроса «Что мы пока не понимаем в этой задаче?».

📌 Упражнение «Честный чек-лист»:
Возьми лист и ответь:

- Когда в последний раз я сказал(а) «не знаю»?
- Что случилось после? (Скорее всего, ничего страшного).
- Какое знание я мог(ла) бы получить, если бы попросил(а) помощи раньше?

💬 А ты часто ловишь себя на страхе признать незнание? Было ли такое, что это мешало тебе? Делитесь в комментах — обсудим! 👇

(P.S. Если хочешь глубже тему: почитай «Черный лебедь» Талеба про нашу иллюзию контроля или «Mindset» Дуэк про культуру ошибок.)

Как самооценка влияет на вашу зарплату (и что с этим делать)

*(Спойлер: люди с адекватной самооценкой зарабатывают на 20-30% больше. Но есть нюансы.)*

🔎 Что говорит наука?
Исследование Университета Флориды (2023) показало:

*«Люди, которые оценивают свои навыки чуть выше среднего, получают более высокие должности и зарплаты. Но те, кто переоценивает себя в 2+ раза, чаще терпят крах в карьере»*
(Источник: Journal of Applied Psychology, Vol. 108, No. 4)

Парадокс:

Заниженная самооценка → вас реже продвигают (вы сами не просите повышения).

Завышенная самооценка → вас увольняют (вы не замечаете ошибок).

Адекватная + гибкая → вы растете быстрее всех.

💡 Почему так происходит?
1️⃣ Эффект «самореализующегося пророчества»
Если вы считаете себя «середнячком», то и предлагаете рынку «середнячковые» условия. (Источник: Роберт Кийосаки «Прежде чем начать свой бизнес»)

2️⃣ Зарплатный потолок
Те, кто боится просить больше, получают на 18% меньше коллег с тем же опытом. (Исследование PayScale, 2024)

3️⃣ Синдром «я ещё не готов»
70% людей откладывают карьерные прыжки, пока не почувствуют себя «идеальными» кандидатами. (Harvard Business Review, 2023)

🚀 Как прокачать самооценку (без самообмана)?

Упражнение «10 фактов»:
Возьмите лист бумаги.
- Напишите 5 своих реальных достижений (даже маленьких).
- Напишите 5 навыков, которые у вас есть, но вы их недооцениваете.
- Повесьте на видное место. Перечитывайте, когда сомневаетесь. Вуаля, вы великолепны)

Важно: это не «аффирмации», а конкретные факты. Мозг так устроен — он верит цифрам и примерам.

💬 Обсудим?

⏸️ Иногда, чтобы перезагрузиться, достаточно просто остановиться

Мы так привыкли бежать — за результатами, за одобрением, за идеальной версией себя. Боимся опоздать, боимся не успеть, боимся, что если сейчас остановимся — всё рухнет. Постоянный марафон из задач, мыслей и планов. Кажется, что нужно держать темп, иначе кто-то тебя обгонит.

Я была в отпуске, и даже ноут с собой не брала. Просто выключилась. Без звонков, без писем, без бесконечного вороха «надо». Позволила себе просто быть. И знаете, это оказалось куда сложнее, чем кажется — перестать думать, перестать планировать, перестать беспокоиться.

Но именно эта остановка дала мне новый взгляд. Пальцы теперь бегают по клавиатуре с удовольствием, потому что соскучились по разговору с вами, по темам, которые волнуют, по настоящему живому диалогу.

Мы часто забываем, что перезагрузка — это не о том, чтобы сделать ещё больше, а о том, чтобы позволить себе снизить скорость, глубже вдохнуть и услышать свои настоящие желания и потребности.

А как вы? Как вы умеете останавливаться? Легко ли вам сбросить темп или кажется, что это — предательство перед самим собой и всеми вокруг? Поделитесь, очень интересно узнать, как вы живёте между бегом и паузами.

Жду ваших историй и размышлений 👇

🫧 Ритуалы, которые собирают нас по частям

📜 *В мифах древнего Египта богиня Исида собирала тело Осириса по кусочкам, чтобы вернуть его к жизни. Она находила каждую часть — с терпением, с верой, что можно восстановить целое из разбитого.

С тех пор люди, сами того не зная, продолжают делать то же самое. Повторяя простые действия — заваривая чай, раскладывая одежду по стопкам, поднимая руки в приветствии солнцу. Это и есть ритуал. То, что помогает собраться, когда мир распадается на части.*

У меня тоже есть такие ритуалы.
По воскресеньям я глажу одежду, готовлю еду, закупаю продукты. Устраиваю себе «внутренний понедельник»: чтобы неделя началась не с паники, а с порядка.

Не из перфекционизма. А из любви.

Иногда нам не нужны грандиозные перемены. Нужно просто чуть больше порядка в мире, который мы можем контролировать.

А какие ритуалы есть у вас?
Что помогает вам собирать себя заново, когда всё расплывается?

Расскажите в комментариях — очень хочу почитать 🌿

На днях делала подборку книг для студентов Яндекс Практикума — рекомендовала те, что действительно меняют не только навык, но и взгляд на жизнь. И поняла, что хочу поделиться ими здесь тоже.

📚 Вот моя личная полка для тех, кто работает с людьми — и хочет понимать, чувствовать, договариваться и не терять себя в этом:

**1. «Эмоциональный интеллект» — Даниел Гоулман**
Книга, которая изменила представление о том, что делает человека успешным. Не только интеллект, а способность читать эмоции, замечать сигналы и управлять собой. Не быстрое чтение, но важное.

**2. «Договориться можно обо всём» — Гэвин Кеннеди**
Если переговоры — это не ваше, значит, просто не те инструменты. Прямолинейно, с примерами, без манипуляций. Учит слышать, а не переубеждать.

**3. «Трудные диалоги» — Керри Паттерсон и команда**
Что говорить, когда страшно. Когда на кону отношения, чувства, репутация. Не заученные фразы, а логика, по которой строятся честные и бережные разговоры.

**4. «В интернете кто-то не прав» — Ася Казанцева**
Для всех, кто хочет включать голову, когда эмоции уже завелись. Лёгкий стиль, хорошие примеры — и отличный способ развить критическое мышление (даже в комментах к новостям).

**5. «Тысяча сияющих солнц» — Халед Хоссейни**
Неожиданно? Да. Но если вы работаете с людьми, эту книгу стоит читать как практику эмпатии. О том, что внутри молчания часто целая вселенная боли и силы.

🤍
С каждым годом я всё меньше верю в универсальные советы — и всё больше доверяю тихим, сильным текстам, которые приходят вовремя.

А какие книги остались с вами надолго?

Поделитесь в комментариях — может, кто-то найдёт там свою «ту самую».

Почему так важно быть «хорошим» — и откуда это вообще берётся?
⠀
Желание быть удобным, не подводить, понравиться — для многих из нас не просто черта характера. Это стратегия выживания, которая формируется ещё в детстве.
⠀
Ребёнок зависит от взрослых. Чтобы его кормили, обнимали, не отвергали, приходится подстраиваться.
⠀
🔹 Не плакать — чтобы не злились.
🔹 Не перечить — чтобы похвалили.
🔹 Не проявлять «неудобные» чувства — чтобы остаться рядом.
⠀
Став взрослыми, мы часто продолжаем жить по тем же правилам.
⠀
Проглатываем недовольство.
Перерабатываем.
Соглашаемся на лишнее.
⠀
И всё это — в надежде, что нас примут.
⠀
🛑 Но реальность в том, что постоянная попытка быть «хорошим» отдаляет от себя. От собственных чувств, границ, желаний.
⠀
А свобода начинается с простой, но непривычной мысли:
"Можно быть собой — и быть в контакте с другими. Даже если не всегда удобно."
⠀
Интересна ли вам эта тема? Хотите серию постов о стратегиях, которые раньше помогали, а теперь мешают?
Например: всё контролировать, не просить, быть сильным, не показывать уязвимость.

Буду рада отклику 💬

💡 В коучинге мы всегда начинаем с важного шага — выяснения, как именно клиент понимает ключевые для себя слова. Чтобы быть на одной волне и работать с личными смыслами.

И вот хочу спросить у вас — что для вас значит быть хорошим человеком? Какие смыслы и чувства вы вкладываете в это понятие?

Для кого-то это забота и поддержка, для других — ответственность и честность, а кто-то может чувствовать в этом давление и ожидания, которые сложно выполнить.
Для меня, например, раньше "быть хорошей" означало быть удобной для других людей. Не встревать в споры, ущемлять свои потребности в угоду другим. Не ссориться и желательно не высказывать свое мнение, чтобы никого не обидеть.

🤝 Поделитесь своим взглядом — как вы понимаете, что значит быть хорошим?

У нашего подкаста появилось новое место обитания! С радостью приглашаем в гости

Спасибо за ваши голоса! Буду стараться делать контент интереснее для вас)

Раньше мне сказалось, что со своими проблемами нужно справляться исключительно самостоятельно. Не ныть, не жаловаться, а просто брать и что-то делать.
Ну то есть буквально собрать себя и волю в кулак, напрячься и тогда будет тебе счастье.

Так-то оно так, только вот дать себе возможность поныть об другого человека - это тоже очень важная опция. Если у вас есть близкий человек, который может просто погладить вас по головке и сказать: "все козлы, а ты - солнышко", это сильно поднимает боевой дух, настрой и настроение. Решит ли это проблему? Вряд ли. Но вот сменить тональность мыслей - очень даже.

Обычно в семье таким человеком становится мама и/или папа. В моей семье так не сложилось и мне довольно долго казалось, что я должна быть сильной: коня на скаку и всякое такое. И только недавно, с помощью моего прекрасного психолога я поняла, что просто поныть - это не слабость, неа. Это нормально. И даже самые сильные, стойкие и независимые имеют право поныть, ничего не хотеть делать, а хотеть на ручки.

И что удивительно - окружающие близкие люди с удовольствием готовы поддержать! А на следующий день еще и спросят, не сдохла ли еще та сволочь, которая посмела испортить настроение?)

Это я к чему. Классно иметь человека (или человеков) которому можно написать "слушай, я чисто поныть" и получить поддержку, мотивацию и настрой к дальнейшим действиям!

Признавайтесь, ноете своим близким? Я вот да. Теперь научилась)

Мой перфекционист недоволен и хочет дополнить пост.

Важно, чтобы нытинги не стали единственным способом решать проблемы. Поделюсь с вами как можно и поныть, и остаться в адеватном состоянии.

Не поверите, способ прост: нужно поставить себе дедлайн.

Сегодня мне грустно и я весь день смотрю страдальческие фильмы, плачу и жалею себя. Вееесь день, не отвлекаясь ни на какие другие мысли и дела. Но уже завтра я буду в порядке.

Мы как бы программируем свой мозг и это реально работает. Хочется плакать - пожалуйста. побить подушку - милости просим.

Потому что если иногда не давать себе вот так выпустить эмоции, то однажды крышечка свистанет.

Каждое утро я иду на работу. И каждое утро у метро меня встречает девушка.
Девушка всегда очень искренне и лучезарно улыбается. Всегда очень приветлива к прохожим. От нее так и идет теплота и радость.

Главное в ней для меня - это искренняя улыбка. Знаете, которая глазами, а не губами.

И если я иду на работу, то что делает девушка? Работает. Она раздает листовки "скупка золота". На ней огромное объявление о скупке золота (знаете, которое как костюм: и сзади, и спереди написано, ЧТО это за реклама).

И какая же внутренняя сила должна быть у этой прекрасной хрупкой девушки, чтобы каждый день раздавать листовки и искренне улыбаться. Ветер, палящее солнце, недовольные мины спешащих прохожих, отмахивания от очередной рекламы. А она улыбается. И дарит частичку своего света каждому человеку.

Я желаю нам всем такого внутреннего состояния и света внутри, который зависит только от нас. А девушке? Девушке желаю хранить и оберегать этот свет внутри себя. Для кого-то ее улыбка - это признак хорошего дня!

Хорошего и светлого дня вам, драгоценные читатели! И пусть эта неделя пройдет так, как вы сами этого захотите!

00:12

Вместо сна у меня хаотичные мысли
«Ягод купила. А хватит их?»
«А может круассаны?»
«А стол накрыть в 14 или 16 часов?»
«Или пиццу?»
«А как же сладкое?»

Спустя чуть больше чем два года я ухожу из компании. Это решение принято вместе с генеральным директором, всё супер правильно и понятно.

И мне казалось, что я не нервничаю. Мы были друг с другом честны. Все карты открыты, договоренности договорены

Кажется, начинается новый этап. Кажется, это новый поворот в моей жизни и карьере.
Но почему так нервно? Почему так страшно? И какие-то слезы непонятные наворачиваются на глаза

Это была супер команда. Супер люди. Половину я наняла своими руками! И их бы я наняла во вторую, третью, и десятую! Они уникальные. Они потрясающие. Они. Профессионалы.

И мы расстаемся очень по-человечески. Всё так, как и надо.

Почему не спится-то?

Вчера утром я отказала себе на собеседовании (где была в роли кандидата) дважды. Рассказала мужу и он не удивился особенно. Расскзаала подруге (не из HR) и она ужасно удивилась, что так вообще можно делать) А я думаю "а чего такого-то. Всегда так делаю"

И тут я поняла, что когда ты HR, общаешься с HR, читаешь про HR и... ну вы поняли) Так вот, ты немного иначе смотришь на процессы поиска работы, резюме и собеседования)

И тут у меня возник вопрос - а было бы вам интересно подглядывать за процессом как HR ищет работу?
Мне подумалось, что я могу подсветить вам много штучек, которые однажды пригодятся. Что скажете? Начинаем подглядывать?

Я не пропала. Я сейчас в мини-отпуске в деревне с моими драгоценными бабушкой и дедушкой)

Потому что перед поиском работы мне захотелось поехать в место силы и подзарядиться там теплыми, приятными эмоциями. А уже со следующей недели начнем с вами приключение "Юля ищет работу") Не отключайтесь, будет интересно)

А пока вы здесь и читаете, хочу поделиться, что уже сегодня выходит наш новый выпуск подкаста. Для нас с Нелли это всегда очень волнительно. Честно признаться, мы каждые 10 секунд с ней обновляем страницы, чтобы посмотреть, а сколько уже просмотров накапало)) Будем очень рады каждому просмотру, лайку и комментарию. И спасибо вам всем за обратную связь! Она очень важна и нужна нам!

Выпуск появится на всех платформах в 15:00)

🎙 В этом выпуске мы рассказываем о пищевом поведении, стыде, интуитивном питании, теле, которое устало быть полем боя.

Получить мини-консультацию можно здесь 🔴

► Наш подкаст на всех ресурсах:
▫ Youtube
▫ВК - видео
▫ДЗЕН - видео
▫Rutube

► Соцсети Абрамкиной Нелли:
▫ Telegram-канал — t.me/abrawkina
▫ https://vk.com/abrawkina
► Соцсети Шикаревой Юлии:
▫Telegram-канал - t.me/coaching_lab
▫https://vk.com/julia_shikareva

#есть_такое #подкаст

Еее! Все видео доступны! Я пошла обновлять страницу каждые 10 секунд)

Лягушка путешественница вернулась домой!

Так много успела: побывала в деревне, увиделась с бабушкой и дедушкой. Побывала в Воронеже, провела время с кучей родных!)

Записали с Нелли еще два подкаста (пишем сразу по два, чтоб лишний раз не вставать).

Сегодня по плану заниматься домашними делами, плюс две коуч-сессии. Пока не до поиска работы, знаете ли. Да и Маша не разрешила до 10 августа выходить на новую работу. А кто я такая, чтобы спорить с астрологом?)

Так что пока побуду в роли безработной. А почему бы и нет?)