Я больше не могу это терпеть!

Всё лето, всё, мать его, лето, у нас не работает кондиционер. Он у нас централизованный, поэтому квартира как единица ничего сделать не может, все через УК

Поставить свой мы тоже не можем, ибо это будет нарушать вид дома. Обещали сделать в одни сроки, потом в другие. А воз и ныне там. Я перепробовала многое: мокрое полотенце, бутылку из морозилки рядом с вентилятором - нет, мне жарко. Пила холодный чай, горячий чай, воду с лимоном, воду без лимона. Ела лимон, лизала лед😂

Я из тех, кто физически плохо переносит жару. Всегда старалась сбежать в тенек или в прохладу - ну не могу я, не-мо-гу

А поскольку я сейчас без работы, но основную часть суток провожу дома, в духоте и ужасной жаре. Уже к обеду нервная система начинает сдавать и я чувствую себя не просто плохо физически, но еще и жутко раздраженной. Мозги не работат совершенно, кажется, как будто в голове кисель. А еду готовить - так это вообще смерти подобно

Заказанный напольный кондиционер никак не придет - доставка перенооосится, перенооосится

И да, вишенка на тортике: у нас нет холодной воды. В такую жару нет холодной воды!!! Сегодня после тренировки минут 20 стояла под ледяным душем - охлаждалась. Но не бегать же мне в зал по нескольку раз на день

Чувствую себя обреченной и от бессилия хочется плакать - ну как так??

Пост безо всякого смысла, просто захотелось поделиться. Я - живой человек и сейчас прямо-таки страдаю от того, в какой ситуации оказалась.

Как вы переносите такую погоду? Как ваши нервишки?

🌿 Чек-лист: как понять, что пора замедлиться

Иногда кажется, что можно держать темп бесконечно: работа, заботы, дела… А потом вдруг понимаешь, что усталость догнала раньше, чем ты сам.

Даже без работы я сейчас нахожу себе кучу дел. На прошлой неделе был день, когда я нашастала 19000 шагов, позавтракала только в 14 часов... и что? Вечером, уставшая, лежа на диване, я поняла, что меня в этом дне не было. Да, я отдала кое-какие вещи на ремонт. Да, я сбегала по просьбе бабушки по ее делам. Да, решила несколько давно висевших вопросов. Но что я сделала для себя? Да и к тому же - от чего мне уставать, я ведь даже не работаю?

Решила, что нужно остановиться и выдохнуть. Но как понять, что "уже пора"?

Вот несколько признаков, что телу и психике пора сказать «стоп»:

✅ Кажется, что день идёт как в тумане, а вечером не помнишь, чем он был заполнен.
✅ Даже приятные дела вызывают раздражение.
✅ Сон перестал восстанавливать: просыпаешься и уже устал.
✅ Всё время хочется сладкого, кофе или просто «что-то пожевать», чтобы подбодриться.
✅ Начинаешь путать слова, забывать мелочи, которые обычно держишь в голове.
✅ Радость от жизни пропадает, даже если всё объективно в порядке.

💡 Если отметилось хотя бы 2–3 пункта — это сигнал замедлиться: выдохнуть, пересмотреть ритм, дать себе паузу.

Иногда «стоп» — это не про слабость, а про заботу о том, чтобы продолжать дальше.

💭 Если я не замечаю сигналов от тела, то обычно сваливаюсь с какой-нибудь простудой, которая сама по себе проходит через день-два. И это не про простуду, а про остановку и выыыыдох.

А у вас бывает такое, что тело говорит: «эй, хватит, тормози»?

Вчера я обедала с коллегами. Получается, с бывшими коллегами.

Смотрела на этих красавцев и думала: "ну надо же, вот это получилось!" Насколько у них есть чувство опоры друг в друге. Насколько они держатся плечом к плечу. Насколько доверительные и теплые отношения у них сложились (и при этом не мешают работе, а помогают).

Для меня всегда было важно подбирать людей не только по навыкам и знаниям, но ещё и по личным качествам. Это как собирать пазл: неподходящую деталь можно силой засунуть, но картинка уже будет не та.

После собеседования каждого (и каждой) из них я шла к руководителю (а иногда и бегом) и говорила: "берём!!! Это ровно то, что нам нужно".

И, кажется, не ошиблась.

Как HRD я могу смотреть на любые метрики эффективности, но есть один особенный показатель. Вот сидишь за столом, смотришь на их горящие (а иногда и уставшие) глаза — и понимаешь: это команда. Живая. Настоящая. Та, к созданию которой ты приложила руку.

И вот за это я сегодня горжусь❤

🌸 Что происходит с нами, когда мы перестаём себя слышать

Когда мы перестаём слышать себя, начинается тихая потеря — постепенно растворяется радость, пропадает ясность, а жизнь будто покрывается плёнкой серости.
Мы начинаем жить не своей жизнью, а ожиданиями и требованиями окружающих. Чувствуем усталость, раздражение и опустошённость, но не понимаем почему.

Недавно на сессии ко мне пришла клиентка.
Очень успешная, сильная, ответственная.
И очень уставшая.

Когда мы начали разбирать её состояние, оказалось: последние годы она жила так, как «правильно». Как ждут другие. Работа, помощь близким, поддержка коллег. Всё — кроме себя.

Она так давно не задавала вопрос «А чего хочу я?», что даже забыла, как это — слышать свой голос.

И она выбрала начать с крошечных шагов.
Не с глобальных перемен, а с простого: выбирать, что она хочет съесть на завтрак. Выбирать не на автопилоте, а по велению сердца (или чем там завтрак выбирается)

Через пару недель она сказала:
«Я впервые за долгое время чувствую себя живой. Будто возвращаю себе краски».

💡 Когда перестаёшь слышать себя, мир становится серым. А вернуть цвет помогают не большие решения, а маленькие выборы — каждый день.

✨ Если тебе близка эта история, в моём клубе мы как раз учимся слышать себя среди шума и суеты, чтобы выбирать жизнь, в которой есть ты — без давления и осуждений. За подробностями можно прийти в ЛС @julia_shik

💭 Как вы понимаете, что слышите себя?

Знаете что? Я хочу начать этот понедельник с большой благодарности вам!

Когда я создавала канал, то и не думала, что здесь будет такой отклик от вас!

Спросила у коллеги, как дела, а он пишет, мол, гулял вчера по жаре и подумал, как ты там? Без кондиционера-то?
Встретилась с друзьями, а они мне - ну что, починили?

Это так приятно, спасибо вам! За ваши лайки, за ваши комментарии, за ваше неравнодушие!

Мне (как и многим, пожалуй) сложно вести канал. Всегда есть внутреннее сопротивление из разряда "да кому это нужно"? "Ну жарко тебе, чего всем сообщать-то"?

А вы у меня вон какие, оказывается! Эпматичные, заботливые и внимательные! И я от всей души благодарю вас за то, что вы здесь, со мной

P.S. Кондиционеры починили, чему я безумно счастлива! Вчера даже умудрилась замерзнуть)

Да, у HR действительно не хватит времени, чтобы дать развернутую обратную связь ВСЕМ кандидатам
Но лично я всегда стараюсь это сделать в случае, когда кандидат просит.

Потому что каждый кандидат - это человек, живой человек. С сильными сторонами и зонами роста. С нехваткой времени и переживаниями по поводу собеседований. И если он просит дать обратную связь, как можно ее не дать?

Я понимаю, что меня слили. В целом красиво, не придраться. Но осадочек остался. Не от отказа, а от нежелания объяснить. И стоит еще учесть, что переписывалась я даже не с рекрутером, а с HRD. На мой взгляд, непозволительно вести себя так с кандидатами. HR бренд? Не, не слышали

Про ошибки в тексте даже говорить не хочу 😂

В сутках есть 24 часа. И это всё, ни секундой больше.
Из этих часов 8 нужно спать (остается 16)
9 мы работаем (остается 7).
2 часа день - на дорогу на работу и обратно. Осталось 5. Как-то нервно

1,5 часа - на еду (сама трапеза, приготовление, перекусы). Осталось 3,5. Час вычитаю на сборы: утренний душ, макияж. Вечером привести себя в порядок.

И вот остается уже 2,5 часа. 150 минут, когда у нас появлется возможность "пожить для себя".
И это еще я не считаю базовые вещи типа стирки, уборки, похода в магазин (даже если вы заказываете доставку, нужно время для сбора корзины). И конечно это расписание не для тех, у кого есть дети, там вообще другая картина.

Что вы включаете в эти 150 минут? Просмотр рилс? Общение с семьей? Спорт? Или чтение книги? Или вам приходится жертвовать сном, чтобы всё успеть?

Я поэтому люблю коучинг. Он помогает вспоминать, а что важно именно для тебя. На что ТЫ хочешь потратить свои 150 минут. Не на что НУЖНО или ДОЛЖНО, а на что ХОЧЕТСЯ.

С помощью моего клуба, который стартует 29 августа, вы сможете понять, что важно именно для вас, чем заполнить ваши 150 минут, чтобы жизнь стала насыщеннее, в какой-то степени более дисциплинированной и как следствие - более вашей.
Стоимость 1234 рубля за месяц. Перед стартом мы с вами проводим коуч сессию, где вы ставите сбее цель на месяц. И в течение месяца получаете мое ежедневное сопровождение: мы будем общаться со всеми участниками в чате. Будем поддерживать друг друга и помогать идти вперед, к своим целям.

Если вы хотите присвоить себе эти 150 минут (а может конкретно у вас это будет другая цифра, ВАША цифра), заходите в клуб. Почувствуйте разницу.

Кто со мной, к изменениям в лучшую сторону?

У нас у всех бывают моменты падения мотивации. У нас у всех порой что-то не получается. А иногда не получается ничего.
Но всегда нужно помнить, для чего мы это вообще делаем? Какая цель, глобальная цель?

Я сотрудничаю с Яндекс Практикумом уже четвертый год. (Если кто-то не знает, то я наставник на курсе HR-менеджер, помогаю ребятам осваивать новую профессию)

Зачем мне это?

Ради вот таких сообщений. Ради того, чтобы кто-то потом сказал (желательно с гордостью), что «я учился(лась) у Шикаревой. И знаете, мне важно, чтобы моя фамилия была связана с качеством. Если найм, то надолго. Если карьерная консультация, то желанный оффер. Если коуч сессия, то с бомбическим результатом

Моя психолог бы сейчас сказала, что это моя тяга во всем быть идеальной означает высокую самокритичность и что нужно быть бережнее к себе. Так-то оно так, но когда ко мне возвращаются бывшие-бывшие сотрудники за советом, когда не боятся прийти с открытой душой, когда пишут такие теплые сообщения, я понимаю, что всё не зря

Присваиваю себе: я хороший наставник, хороший коуч и хороший HR (ох и тяжело дались эти строчки, но я справилась😂)

В субботу буду выступать спикером на одном интересном мероприятии. Тема - отдых. Да, звучит довольно размыто, но мне разрешили включить полет фантазии и конкретизировать тезисы на свое усмотрение

В связи с этим у меня к вам вопрос: если бы вы попали на мероприятие, где коуч рассказывает об отдыхе, что бы вы хотели от него услышать? Какие темы/направления/тезисы были бы вам интересны?

Я буду очень благодарна за ваше видение. Очень хочется принести пользу.
К тому же, я с вами тоже поделюсь материалами)

✨ Если не держать цель в фокусе — она испаряется

Знакомо?

Хотели начать бегать / написать проект / выйти на новый доход — но в ежедневной суете всё растворилось.

Проходит месяц, два… и вдруг ловишь себя на мысли: «Да я мог(ла) это уже давно сделать, если бы не откладывал(а)».

У меня самой так бывало. Пока не появилась система: цель → план → поддержка. И именно эту систему я собрала в новый формат — Клуб достижения целей.

🔥 Что внутри клуба?
🎯 Стартовая коуч-сессия — ставим твою цель на месяц и прописываем план шагов. Не абстрактное «хочу быть счастливее», а конкретное «за 30 дней я делаю Х».
📝 Инструменты поддержки — ты сам(а) выбираешь, как мне тебя «ловить» на прокрастинации: напоминания, уточняющие вопросы, мягкие пинки.
🤝 Ежедневная отчётность в клубе — коротко делишься, как идёт движение. Другие участники и я поддерживаем, вдохновляем и подсказываем.
🌱 Сообщество без оценок — мы все идём к своим целям, и я вместе с вами.

❓ А что мне это даст?
Ты перестанешь откладывать и начнёшь делать, потому что видишь свой прогресс каждый день.
Получишь среду, где поддержка заменяет самобичевание.
За месяц реально закрыть то, что «висело» годами.

🎁 Стоимость — 1234 рубля (цена действительна только на первый запуск).
Если приведёшь друга — получишь от меня ещё одну коуч-сессию в подарок.

Старт — 29 августа.

👉 Если чувствуешь, что пора перестать распыляться и довести задуманное до результата — напиши мне в личные сообщения @julia_shik , договоримся о времени твоей коуч-сессии.

✨ Откладывать можно всё, кроме своей жизни.
А цель ждёт, чтобы ты наконец сделал(а) первый шаг.

Хочу сделать небольшое дополнение к посту о клубе.
По вашим вопросам я понимаю, что написала не всю информацию. исправляюсь

🌱 Что может быть целью в клубе?
Все, что вам сейчас важно:
— Научиться отдыхать без чувства вины.
— Начать отстаивать границы.
— Пройти обучение и не забросить его на середине.
— Ввести спорт в жизнь и, наконец, полюбить утренние пробежки.
— Составить карьерный план или разобраться в отношениях.

💡 В самом начале у нас будет коуч-сессия. Не просто «для галочки», а для того, чтобы убедиться:
— цель действительно важна именно сейчас,
— и её формулировка чёткая, понятная, мотивирующая.
После этой сессии у вас будет ясная фраза: «Вот туда я иду, и это моё».

⏱ Сколько времени займёт клуб?
Всё зависит от вашей цели.
Если вы хотите бегать по утрам и ставите себе задачу «каждый день не менее 20 минут» — значит, вы тратите эти 20 минут на пробежку и ещё 5–10 минут на то, чтобы поделиться результатами в чате.
Если цель — начать уделять внимание отдыху, то это может быть 10 минут тишины вечером и пару минут, чтобы описать, как это было.
То есть клуб не «отнимает» время — он встроен в то, что вы сами хотите для себя.

🎯 А если цель долгосрочная?
Можно. Даже самые большие задачи решаются по кусочкам.
Слона невозможно проглотить целиком — только по небольшим порциям. И именно в клубе вы учитесь это делать: шаг за шагом двигаться к тому, что раньше казалось неподъёмным.

🤔 А вдруг у меня не получится?
Это нормально — сомневаться. Но именно поэтому клуб и создан: здесь вы не одни.
Поддержка, внимание, тёплый чат и пространство, где вас слышат, помогут не свернуть.
И если захочется всё бросить — у нас есть инструменты, которые вы сами выберете на коуч-сессии, чтобы я могла gently вернуть вас к вашей цели.

⏳ А если у меня нет времени?
Удивительно, но клуб экономит время. Потому что вместо «распылиться на всё» вы держите фокус и двигаетесь в том направлении, которое выбрали сами.

🙈 А если забуду писать?
У нас будет напоминание и ритм, который помогает встроить привычку. Постепенно это становится естественной частью дня, как чистка зубов.

✨ В клубе вы не одни. Там есть поддержка, внимание, тёплый чат и пространство, где вас слышат. И я буду рядом — и как участник с собственной целью, и как коуч, который поможет не сбиться с пути.

Как перестать чувствовать вину за диван

Как и обещала, начинаю делиться с вами материалами про отдых. И хочу начать с установок.

В детстве мама мне говорила: «Нечего делать? Займись чем-нибудь полезным».
И это «полезное» въелось так глубоко, что до сих пор не отпускает.

Я могу смотреть фильм — но параллельно делать маникюр.
Слушать сериал фоном — и одновременно готовить ужин.
Главное, чтобы было полезно. Потому что «просто» смотреть сериал — это же как-то… неправильно, неэффективно.

Или вот диван.
Лежать на нём разрешается только в одном случае — если ты болеешь.
Температура, таблетки, куриный бульон — и тогда твоё лежание оправдано.
А если просто так? Без соплей, без градусника под мышкой?
Ты сразу превращаешься в бездельника, «фу, стыдно».

Вот почему нам так сложно просто выдохнуть.

Просто посидеть с чашкой кофе.
Просто закрыть глаза и полежать.
Без чувства вины, без тревоги, без этого внутреннего строгого голоса:
«Ну-ка встань и займись чем-нибудь полезным!»

Попробуйте сегодня выписать все ваши установки, связанные с отдыхом.

Какие фразы звучали в вашей семье? Какие голоса до сих пор живут у вас в голове?

Это — первый шаг к тому, чтобы отдыхать по-настоящему. Не «с пользой». Не «по расписанию». А так, чтобы вам было хорошо.

💬 Делитесь в комментариях: какие установки про отдых были у вас в детстве и могут мешать вам сейчас?

✨ Итак, продолжаем тему отдыха!

Если мне разрешат, уже завтра после мероприятия я поделюсь с вами своей презентацией. А пока — минутка самокоучинга.

Вопрос 1. Когда в последний раз вы чувствовали: «О дааа, вот это был настоящий отдых!»?

Это были 4 часа с книгой? Спуск по горной реке? Или непрерывное чуханье кота в течение 20 минут?

Здорово, если вспомните несколько примеров — у нас всегда есть не один «правильный» способ отдыхать. (И да, всё зависит от типа усталости, но пока не об этом 😉).

Вопрос 2. Как вы понимаете, что устали?
Вырубаетесь на ходу? По кругу перечитываете одну и ту же строчку? Или настроение падает в минус?

Понимание сигналов тела — это умение вовремя нажать «пауза» и выдохнуть.

Вопрос 3. (обожаю такие вопросы, честное слово). Если бы ваше тело могло говорить человеческим языком, что бы оно сказало о текущем положении дел с отдыхом?
Вот тут обычно начинается самое честное… и чаще всего нецензурное 😅.

Бонус-вопрос. А как вы можете дать себе отдохнуть прямо сейчас?
Одна минута, пять минут — неважно. Просто прислушайтесь: может, вы хотите пить? Может, у вас затекла нога? А кто-то вообще не дочитал пост и уже убежал в туалет 🚀.

💡 Отдых — это не отпуск раз в году. Это маленькие паузы каждый день, которые возвращают вам силы и настроение.

Так что вопрос вам напоследок: а какой самый маленький и самый быстрый способ отдыха работает именно у вас?

Скоро-скоро буду вещать) Держим кулачки?

Мне разрешили поделиться слайдами. Значит завтра они у вас будут)

Спасибо всем, кто сегодня был. Аудитория потрясающая: горящие глаза, вопросы и неравнодушие.

Спасибо всем, кто читает. Ради вас же всё это🥰