Как будет проходить работа с сервисом?

Привет, друзья! Настало время познакомиться ближе - сегодня мы расскажем, как будет работать наш бот. Спойлер: очень удобно и комфортно 🔥

Не забудьте поставить ❤️ и подписаться

После запуска телеграм-бота пользователю нужно будет указать проблему, с которой он столкнулся. В зависимости от этого ему на выбор предлагаются наши специалисты, про каждого будет указана краткая информация - возраст, стаж, немного личной информации.

Ещё у нас есть старший психолог, наш супер-специалист со стажем больше 20 лет - Ольга Струговщикова. Она проводит тщательный отбор психологов и направляет их в нужное русло.
Итак, вы выбрали специалиста, что же дальше? Сначала можно записаться на бесплатную диагностическую встречу, где вы со специалистом сможете обсудить проблему ещё раз, более детально, и наметить план дальнейшего взаимодействия. А, если вы поймёте, что вам некомфортно работать с выбранным психологом, вы всегда можете его поменять.

Наша цель - сделать психологическую помощь доступной всем. Ментальное здоровье действительно важно, не забывайте об этом! Берегите себя и до встречи 🥰

Дыхательные техники, чтобы успокоиться

Специалисты находят дыхательные упражнения крайне полезными: с их помощью можно значительно улучшить своё самочувствие. Они помогают сконцентрироваться на ощущениях и насытить кровь кислородом. Самое главное в дыхательных практиках - осознанность. Мы собрали несколько техник, которые могут оказаться очень полезными, когда вам нужно быстро успокоиться 😉

Не забудь поставить ❤️ и сохранить пост

Первая техника - ровное дыхание. Сядьте удобно, выпрямите спину. Вдыхайте, про себя считая до четырёх. Сделайте паузу, после неё выдыхайте. Следите, чтобы вдох, пауза и выдох были одной длины. Эта техника успокаивает нервную систему и снижает стресс. Попробуйте практиковать её перед сном, особенно если не можете избавиться от навязчивых мыслей.

Вторая техника - дыхание животом. Сядьте удобно или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую - на грудь, сделайте глубокий вдох. Плечи должны быть расслаблены, грудная клетка не должна расширяться, а диафрагма - сжиматься и опускаться. На вдохе надувайте живот, на выдохе - подтягивайте к позвоночнику, старайтесь делать по 6-10 медленных вдохов в минуту. Эта техника будет полезна в любой стрессовой ситуации, когда нужно быстро успокоиться. Попробуйте практиковать её каждый день - это положительно скажется на сердечно-сосудистой и пищеварительной системах, а также на общем психическом здоровье.

Третья техника - поочерёдное дыхание через ноздри. Сядьте удобно, спина прямая. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, сделайте глубокий вдох через левую. Достигнув пика вдоха, зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Сделайте 5 циклов, затем поменяйте ноздрю. После сделайте 5 вдохов и выдохов через обе ноздри, не спешите, не напрягайтесь, расслабьтесь. Данная техника хороша, когда нужно быстро взбодриться, зарядиться энергией, достичь состояния гармонии.

А какими техниками пользуетесь вы? Делитесь в комментариях 👇🏼

Как много работать и при этом не выгорать?

Признавайтесь, хотели бы обладать такой суперспособностью? Мы - несомненно да, поэтому сегодня собрали для вас советы, как же достичь этого удивительного состояния. Доставайте ручки и тетрадки и записывайте ✍🏼

Первое и самое важное - здоровый сон. Определите, сколько часов вам комфортно спать, во сколько ложиться и вставать, и старайтесь придерживаться этого графика. Поначалу будет сложно, но результат не заставит себя долго ждать: вы станете уставать не так быстро и будете чувствовать себя более счастливыми и удовлетворёнными.

Второе - минимизировать источники стресса. Они могут быть очень разнообразными, начиная от злобного босса на работе и заканчивая назойливым дятлом, прерывающим ваш сон ремонтными работами в дереве. Установив источники стресса, не бойтесь попросить помощи: поговорите с близкими, обратитесь к психологу. Главное - не молчите, не держите проблемы в себе.

Третье - ищите позитивные моменты. Научно доказано, что наш мозг фокусируется на том, на что мы его настраиваем. Если видеть в жизни хорошее, то его станет только больше - похожее притягивает похожее. Не забывайте создавать положительные эмоции самостоятельно - отправьтесь в отпуск, проведите время с друзьями и семьёй.

Ещё один способ позаботиться о себе - практиковать медитацию или дыхательные упражнения. Глубокие вдохи и длинные выдохи расслабляют, замедляют пульс и снижают артериальное давление.

А какими техниками пользуетесь вы? Делитесь в комментариях ❤️

Гормоны - это биологически активные вещества, которые передают информацию от органа к органу. Они отвечают за сон, потребность в еде, счастье и другие процессы. Сегодня расскажем о некоторых из них, как они вырабатываются и за что отвечают 👇🏼


Серотонин - это гормон, необходимый для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма (восприятие дня и ночи). Чтобы он вырабатывался в достаточной мере, нужно вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, есть клетчатку.

Окситоцин - или, как его ещё называют, «гормон объятий» - начинает активно вырабатываться в организме, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность. Во время родов у женщин он стимулирует схватки. Выделяется он в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом: прикосновения, звуки, запахи, зрительный контакт, а также во время стресса - чтобы уравновесить действие кортизола.

Кортизол - это реакция организма на угрозу, неважно, психологическую или физическую. Благодаря кортизолу улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы, что помогает организму выделить дополнительную энергию для борьбы со стрессом.

Адреналин - гормон стресса. Основная его функция состоит в подготовке организма для адекватного реагирования в опасной ситуации. Для этого при выбросе в кровь гормон запускает процесс сжигания углеводов и жиров. Кроме того, он улучшает обеспечение организма кислородом, увеличивает объёмы циркулирующей в сосудах крови, повышает давление, расширяет сосуды головного мозга. Однако продолжительное адреналина в крови проводит к образованию различных заболеваний: гипертонии, тахикардии, головной боли, стенокардии, нарушению сердечного ритма.

Гормоны отвечают за ключевые процессы организма. Их нехватка, как правило, оборачивается плачевными, если не необратимыми последствиями. Они оказывают серьёзное влияние на наше здоровье, поэтому очень важно регулярно проходить обследования и узнавать их уровень в крови 😉

«Если я не заработаю миллион евро к 22 годам, я - ничтожество», «никто не любит очень полных или очень худых людей», «без высшего образования я ничего не значу», «у меня нет права на ошибку»… знакомые мысли? Это - пример негативных установок. Причиной их возникновения может стать буквально что угодно, от бестактных замечаний от родителей до идеализированного образа блогера в соцсетях. Они мешают нам расти, загоняют в рамки и накладывают свой отпечаток на все наши действия. О том, что с ними делать - в посте 👇🏼

Совет №1: выплесните эмоции на бумагу. Поставьте таймер на 10-15 минут, в течение которых ничего не будет вас отвлекать от письма. Пишите всё, что приходит вам на ум, а если в голове пустота - пишите, что у вас нет мыслей. Монотонная деятельность позволяет разгрузить мозг и отвлечься. Закончив, перечитайте написанное и выделите то, что вам покажется важным - сосредоточьтесь на этом в будущем.

Совет №2: составьте карту своих успехов. Выпишите те свои достижения, которыми гордитесь, проиллюстрируйте их фото и соберите в одном месте. Каждый раз, когда будете чувствовать, что мысли берут над вами верх - смотрите на свою визуализацию и напоминайте себе периодически о своих успехах. Негативные установки не равно действительность, важно это понимать и хвалить себя за достигнутые результаты.

Совет №3: проанализируйте своё окружение. Часто секрет негативного восприятия себя и мира связан с окружающими людьми. Как вы себя чувствуете после общения с тем или иным человеком? Как они реагируют на ваши достижения или неудачи? Если вы понимаете, что от человека в вашей жизни больше негатива, чем позитива - скорее всего, вам стоит с ним попрощаться.

Совет №4: сделайте воображаемый шаг назад. Отпустите ситуацию и спросите себя, что вы испытываете, проанализируйте свои ощущения, попытайтесь установить, что вызвало такую реакцию. Соответствуют ли ваши ощущения действительности? Старайтесь в такие моменты думать будто бы не о себе, а о другом человеке - так будет проще сопоставить мысли и действительность.

Совет №5, который мы вынесли отдельно: обратитесь за помощью к специалисту. Если вы чувствуете, что уже не справляетесь своими силами, - обратитесь к психологу. Несколько сессий с профессионалом помогут расставить точки над «i» и наметить вектор дальнейшей работы над ментальным состоянием. Всё это вы сможете сделать в нашем телеграм боте, который начнёт работу уже совсем скоро. Будем держать вас в курсе!

У вас бывает такое, что задача, которая объективно не должна занимать больше 30 минут, растягивается на долгие часы? То мама напишет, то друг позвонит, то кот приляжет на клавиатуру… миллион разных отвлекающих факторов, которые мешают сконцентрироваться. Что же делать?

Ставьте ❤️ и поехали

Первое - составьте план на день. Чётко распишите все задачи, которые нужно выполнить (можно даже выделить на них лимит времени). Ничего не помогает сосредоточиться так, как горящие дедлайны перед глазами.

Второе - попросите близких не отвлекать вас, когда вы работаете или учитесь. Если это не сработает, есть второй вариант: на айфоне, например, можно настроить уведомления так, чтобы они не приходили в определённое время или в определённой локации. В любом случае, этот метод застрахует вас от возможности отвлечься на фотку котика во время лекции или рабочего звонка.

Третье - включите отдых в план! Эта мысль была в наших предыдущих постах, но она настолько важная, что повторим её ещё раз. Выделяйте себе 20 минут каждые 2 часа на скроллинг соцсетей, общение с друзьями или перекус. Так вы будете знать, что что-то приятное близко и не будете постоянно отрываться от дел.

Четвёртое - приведите своё рабочее место в порядок. Разберите стол, уберите в ящики всё ненужное. Закройте миллион лишних вкладок браузера. Оставьте кота за дверью вашей комнаты. Если изолировать себя от отвлечений, то и соблазна отвлечься не будет.

Эти способы были проверены нашей командой наряду с многими другими. Не забывайте, что нет универсального рецепта по концентрации, и вам может не подойти то, что подошло нам. Анализируйте своё состояние, выявляйте, как лучше работается именно вам (может быть, без кота на коленках вы не можете сосредоточиться?) и прокладывайте свой собственный путь. А мы будем вашим проводником и надёжным советчиком 😉❤️

P.S. Напишите в комментариях, если понравилась данная тема, и мы выпустим продолжение - топ мобильных приложений для сохранения концентрации

Мне просто повезло. Я не заслужил повышения. Гриша гораздо более талантлив, чем я. Не такой уж я и профессионал. Подумаешь, у меня диплом Гарварда. Я не на своём месте.

С такими мыслями часто сталкиваются люди с синдромом самозванца. Если коротко, это - несоответствие вашего мнения и фактов, принижение своего потенциала и способностей. Синдром самозванца - довольно распространённое и опасное явление. А как его распознать у себя и как с ним бороться самостоятельно - сейчас расскажем.

Не забывай про 🔥, если интересна данная тема

Говоря о синдроме самозванца, психологи выделяют следующие характеристики:
— сомнения в профпригодности
— страх быть пойманным на некомпетентности
— уверенность, что успех - это «просто повезло», а не собственные старания
— неспособность признать свои достижения
— страх неудачи
— постоянное чувство вины
— нереалистичные требования к себе

Узнали в чём-то себя? Без паники! Давайте разберёмся, что же делать.

Шаг №1: расскажите о своих чувствах
Не бойтесь делиться своими переживаниями. Говорить о проблеме всегда полезно, это позволяет посмотреть на неё под другим углом и ощутить поддержку со стороны. О синдроме лучше всего разговаривать с психологом или с человеком, который испытывал те же переживания, что и вы.

Шаг №2: научите других чему-то, что умеете сами
Часто людям с синдромом самозванца кажется, что они ничего не умеют, но это не так. Каждый из нас уникален в своих навыках, и у каждого можно чему-то научиться. Не обязательно быть экспертом, главное - найти свою аудиторию (пускай это будет даже заблудившийся в коридорах вуза первокурсник) и поделиться знаниями.

Шаг №3: уделяйте внимание своим достижениям
Да, иногда нам везёт. Но везение не может быть главным определяющим фактором абсолютно всех достижений, и это важно понимать. Попробуйте вести таблицу: в один столбец записывайте ваши успехи просто сухими фактами, во второй - что вы о них думаете и почему вам кажется, что это не ваша заслуга, а в третий - какие ваши действия, качества и навыки помогли достичь такого результата.

Конечно, работа над синдромом самозванца, как и над любым другим психологическим барьером, требует комплексного, методического подхода. Бороться можно самостоятельно, а можно вместе со специалистом, который направит на верный путь, подскажет, что делать и не даст сдаться на полпути. Ну, а чтобы найти своего специалиста, у вас есть мы ❤️

Привет, друзья! Помните, как было здорово в летнем лагере: подъём, зарядка, завтрак… весь день расписан по часам, а вечером - дискотека или костёр. Распорядок дня - отличная, но недооценённая вещь, и именно о ней пойдёт речь в посте.

Ставь ❤️ и подписывайся, если ещё этого не сделал!

Основная функция режима дня - рационально распределить время, чтобы соблюдать баланс труда и отдыха, избежать перегрузок, а также - иметь возможность заранее знать, что тебя ждёт в какой-либо день. Если это сложная или энергозатратная задача (например, позвонить болтливой тётушке из Иркутска и поздравить её с днём рождения, а заодно выслушать двухчасовой рассказ о том, как правильно солить огурцы), ты сможешь заранее на неё настроиться и тебе станет проще с ней справиться.

Также распорядок дня - сильный инструмент в выработке привычки. Попробуй месяц вставать в 7 утра, а ложиться в 11 вечера, и ты не заметишь, как это станет для тебя нормой. Здесь работает правило 21 дня: если делать что-то ежедневно на протяжении трёх недель, это войдёт в привычку. После этого периода день без данной активности будет казаться незавершённым. Но, разумеется, полезных привычек надо придерживаться, иначе пользы от их выработки не будет.

Ещё одна причина, по которой мы советуем расписывать свой день - это возможность выделить время для отдыха. Скажи себе: я не буду открывать учебники и заходить в рабочие чаты после 19:00, если это не крайний случай (пары до 21:00, огромный проект, налоговая проверка в компании) и старайся придерживаться этого правила. Поначалу будет сложно, но постепенно ты приноровишься завершать все дела до установленного времени. Ну, а как проводить свободные вечера - полностью твой выбор 😉

Друзья, а вы составляете расписание на день? Делитесь в комментариях вашими секретами планирования 👇🏼

Привет, друзья! Как часто вы конфликтуете с родителями? К несчастью, это случается со всеми нами и это вполне естественно. Невозможно всегда и со всеми сходиться во мнениях, даже с самыми родными людьми. Зато можно научиться сводить конфликты к минимуму. Мы подготовили несколько советов 👇🏼

Но сначала поставь 🔥 и подпишись, если ещё этого не сделал


Совет №1: в чём бы ни заключалась причина конфликта, помни, что твои родители за тебя переживают. Возможно, им сложно принять, что их малыш уже тоже взрослая и самостоятельная личность. Постарайся донести эту мысль в диалоге, спокойно, не повышая голос. Иногда поговорить - самый эффективный способ решить любую проблему!

Совет №2: найди изначальную причину конфликта. Часто бывает так, что на одно нерешённое разногласие накладывается ещё одно, и ещё, и ещё… и даже оставленная в раковине грязная тарелка может стать причиной ссоры. Всегда лучше бороться с источником проблемы, а не с её проявлениями.

Совет №3: постарайся прийти к компромиссу. Никто не хочет поступаться своими интересами, и это абсолютно понятно. Обговори с родителями, что приемлемо для них и для тебя, и на основе этого придумай решение, которое будет устраивать всех.

Совет №4: будь инициатором разговора! И никакой пассивной агрессии. Иногда нужно показать свою готовность к устранению разногласий и сделать первый шаг. Это может быть сложным, но - самым важным. К тому же это действительно зрелый поступок, ведь не каждый способен признать свою неправоту и начать работать над собой.


Что бы ни происходило, не забывай - большинство разногласий решается через разговор. А если причина разногласия не так очевидна, всегда можно обратиться за помощью к специалисту. Для этого есть мы 😉

Что делать когда все бесят? Советы от одного из наших психологов 👇🏼

Такие ситуации несомненно бывают и от них никто не застрахован. Но аспект осознанности в данном случае очень важен, злюсь и агрессирую я сейчас именно на этого мужчину, который толкнул меня плечом в толпе или я злюсь, потому что на то была веская причина несколькими моментами ранее?!

Как правило, пока я размышляю над тем, кто и что стало причиной моей внутренней злости, уже проходит некоторое время - пауза между моментом и отреагированием. Я называю это «замедляться», когда действительно замедляешь свой ход, свою речь, свои мысли, свои действия и обязательно замедляешь свое дыхание. Глубокий вдох, глубокий выдох. Словно часть накала выдохнула из себя.

Дальше я прихожу к осознанию, что моя злость - это моя ответственность и разбираться нужно мне с ней, а не кому-то еще. Тогда при удобном случае, а такие я создаю себе сама, я экологично «выпускаю пар»: бью дома подушку, пока никого нет; могу разбить пару ненужных тарелок за домом; могу сесть и выписать все то, что думаю о ситуации, о человеке; иногда я рву и комкаю бумагу. И тем самым после каждого из способов я получаю удовлетворение и спокойствие, ведь часть разрушающей меня энергии, ушла :)

Друзья, а что в таких ситуациях делаете вы? Пишите в комментариях 👇🏼 и не забудьте поставить посту 🔥

Привет, друзья! Признавайтесь, бывало ли у вас такое, что вы требовали от себя только максимума? Получить за тест наивысший балл, пробежать марафон быстрее всех, забить больше всех голов во время поединка в FIFA с приятелями? Само по себе желание быть первым неплохо, но, когда оно сопровождается болезненным переживанием каждой неудачи (будь то второе место в общепотоковом рейтинге или одна ошибка в тесте), - это тревожный звоночек.

Ставьте 🔥 и давайте разбираться


Синдром отличника - это стремление постоянно быть лучше всех, получать признание, подкреплять самооценку своими успехами. Причины на развитие этого поведенческого паттерна могут быть абсолютно разными:

— компенсация родительских неудач: успехи детей могут быть продолжением амбиций взрослых. Не достигнув чего-то в своё время, родители поощряют на это детей, зачастую пренебрегая их интересами и желаниями. Через достижения ребёнка родители получают уважение в глазах учителей, коллег, родственников.

— высокие требования: в семьях, где ценятся общественное признание и формально зафиксированные достижения, дети стараются выкладываться ради них по полной. Установки, ценности и модели поведения родителей неосознанно передаются детям.

— недостаток внимания: как бы печально это ни было, но похвала за отличную отметку в школе порой воспринимается как проявление любви (сопровождаемое другими плюшками - подольше посмотреть телевизор, съесть мороженое после ужина, пойти на выходных в парк…). Таким образом успех ребёнка становится условием внимания родителей.

— заниженная самооценка: достижениями ребёнок пытается заглушить неуверенность в себе, комплексы. Официальное признание успехов часто влияет на самооценку положительным образом.


Синдром отличника сопровождается требованием от себя невозможного, работой на износ, что в долгосрочной перспективе может повлечь за собой не самые приятные последствия. Проработкой такого рода установок всегда лучше заниматься со специалистом… ну, а найти своего специалиста вы сможете через наш сервис уже совсем скоро ❤️