Шаг №3: уделяйте внимание своим достижениям
Да, иногда нам везёт. Но везение не может быть главным определяющим фактором абсолютно всех достижений, и это важно понимать. Попробуйте вести таблицу: в один столбец записывайте ваши успехи просто сухими фактами, во второй - что вы о них думаете и почему вам кажется, что это не ваша заслуга, а в третий - какие ваши действия, качества и навыки помогли достичь такого результата.
Конечно, работа над синдромом самозванца, как и над любым другим психологическим барьером, требует комплексного, методического подхода. Бороться можно самостоятельно, а можно вместе со специалистом, который направит на верный путь, подскажет, что делать и не даст сдаться на полпути. Ну, а чтобы найти своего специалиста, у вас есть мы ❤️
Да, иногда нам везёт. Но везение не может быть главным определяющим фактором абсолютно всех достижений, и это важно понимать. Попробуйте вести таблицу: в один столбец записывайте ваши успехи просто сухими фактами, во второй - что вы о них думаете и почему вам кажется, что это не ваша заслуга, а в третий - какие ваши действия, качества и навыки помогли достичь такого результата.
Конечно, работа над синдромом самозванца, как и над любым другим психологическим барьером, требует комплексного, методического подхода. Бороться можно самостоятельно, а можно вместе со специалистом, который направит на верный путь, подскажет, что делать и не даст сдаться на полпути. Ну, а чтобы найти своего специалиста, у вас есть мы ❤️
❤8
Привет, друзья! Давайте поговорим сегодня о том, о чём мы все мечтаем в этой жизни - о счастье.
Для каждого человека «счастье» означает что-то своё, но все мы сходимся на том, что это - состояние внутренней гармонии с собой. Каждый год ООН публикует так называемый международный индекс счастья - показатель, демонстрирующий, насколько жители каждой страны в среднем удовлетворены уровнем жизни. Последние несколько лет в рейтинге неизменно лидируют скандинавские страны. Вместе со Скандинавским клубом Вышки мы погрузились в этот вопрос и узнали, что же делать, чтобы быть счастливым.
А если вам интересна культура Скандинавии, близка философия её жителей, или же вы просто хотите посмотреть на красивые пейзажи, посетить мероприятия и узнать что-то новое - подписывайтесь на соцсети Скандинавского клуба и расширяйте свой кругозор 😉
Для каждого человека «счастье» означает что-то своё, но все мы сходимся на том, что это - состояние внутренней гармонии с собой. Каждый год ООН публикует так называемый международный индекс счастья - показатель, демонстрирующий, насколько жители каждой страны в среднем удовлетворены уровнем жизни. Последние несколько лет в рейтинге неизменно лидируют скандинавские страны. Вместе со Скандинавским клубом Вышки мы погрузились в этот вопрос и узнали, что же делать, чтобы быть счастливым.
А если вам интересна культура Скандинавии, близка философия её жителей, или же вы просто хотите посмотреть на красивые пейзажи, посетить мероприятия и узнать что-то новое - подписывайтесь на соцсети Скандинавского клуба и расширяйте свой кругозор 😉
❤4❤🔥2🤩2
Привет, друзья! Помните, как было здорово в летнем лагере: подъём, зарядка, завтрак… весь день расписан по часам, а вечером - дискотека или костёр. Распорядок дня - отличная, но недооценённая вещь, и именно о ней пойдёт речь в посте.
Ставь ❤️ и подписывайся, если ещё этого не сделал!
Основная функция режима дня - рационально распределить время, чтобы соблюдать баланс труда и отдыха, избежать перегрузок, а также - иметь возможность заранее знать, что тебя ждёт в какой-либо день. Если это сложная или энергозатратная задача (например, позвонить болтливой тётушке из Иркутска и поздравить её с днём рождения, а заодно выслушать двухчасовой рассказ о том, как правильно солить огурцы), ты сможешь заранее на неё настроиться и тебе станет проще с ней справиться.
Также распорядок дня - сильный инструмент в выработке привычки. Попробуй месяц вставать в 7 утра, а ложиться в 11 вечера, и ты не заметишь, как это станет для тебя нормой. Здесь работает правило 21 дня: если делать что-то ежедневно на протяжении трёх недель, это войдёт в привычку. После этого периода день без данной активности будет казаться незавершённым. Но, разумеется, полезных привычек надо придерживаться, иначе пользы от их выработки не будет.
Ещё одна причина, по которой мы советуем расписывать свой день - это возможность выделить время для отдыха. Скажи себе: я не буду открывать учебники и заходить в рабочие чаты после 19:00, если это не крайний случай (пары до 21:00, огромный проект, налоговая проверка в компании) и старайся придерживаться этого правила. Поначалу будет сложно, но постепенно ты приноровишься завершать все дела до установленного времени. Ну, а как проводить свободные вечера - полностью твой выбор 😉
Друзья, а вы составляете расписание на день? Делитесь в комментариях вашими секретами планирования 👇🏼
Ставь ❤️ и подписывайся, если ещё этого не сделал!
Основная функция режима дня - рационально распределить время, чтобы соблюдать баланс труда и отдыха, избежать перегрузок, а также - иметь возможность заранее знать, что тебя ждёт в какой-либо день. Если это сложная или энергозатратная задача (например, позвонить болтливой тётушке из Иркутска и поздравить её с днём рождения, а заодно выслушать двухчасовой рассказ о том, как правильно солить огурцы), ты сможешь заранее на неё настроиться и тебе станет проще с ней справиться.
Также распорядок дня - сильный инструмент в выработке привычки. Попробуй месяц вставать в 7 утра, а ложиться в 11 вечера, и ты не заметишь, как это станет для тебя нормой. Здесь работает правило 21 дня: если делать что-то ежедневно на протяжении трёх недель, это войдёт в привычку. После этого периода день без данной активности будет казаться незавершённым. Но, разумеется, полезных привычек надо придерживаться, иначе пользы от их выработки не будет.
Ещё одна причина, по которой мы советуем расписывать свой день - это возможность выделить время для отдыха. Скажи себе: я не буду открывать учебники и заходить в рабочие чаты после 19:00, если это не крайний случай (пары до 21:00, огромный проект, налоговая проверка в компании) и старайся придерживаться этого правила. Поначалу будет сложно, но постепенно ты приноровишься завершать все дела до установленного времени. Ну, а как проводить свободные вечера - полностью твой выбор 😉
Друзья, а вы составляете расписание на день? Делитесь в комментариях вашими секретами планирования 👇🏼
❤5👍1
В одном из предыдущих постов мы затронули тему концентрации внимания. Сегодня поговорим о том, как можно начать меньше отвлекаться с помощью своего телефона.
Но прежде чем продолжить чтение поставь ❤️ и подпишись на канал. Поехали!
№1. Таймер
Как бы просто это не звучало, таймер действительно помогает сосредоточиться. Реши для себя, что в течение следующих n минут ты будешь заниматься своей задачей и не будешь ни на что отвлекаться. Поставь таймер и погрузись в работу. Как только прозвенит будильник, можешь немного отдохнуть, а потом вновь проделать то же самое.
№2. Toggl Track
Теперь перейдем к более продвинутым инструментам. Крутость данного приложения в том, что с помощью него можно отслеживать на что ты тратил свое время. Ты также ставишь таймер и работаешь определенное время. Каждый раз указываешь занятие, которым занимался: спорт/дизайн/матан/работа. После этого в приложении можно рисовать круговые диаграммы за разные периоды. Очень круто видеть наглядно, чем ты занимался, сколько времени чему уделил.
№3. Forest: Будь сосредоточенным
Суть данного приложения в следующем: ты выбираешь временной промежуток для работы, сажаешь дерево в игре и выключаешь телефон. Теперь если ты включишь телефон до звонка таймера, то дерево погибнет! В приложении можно вырастить целый лес разных деревьев, покупая их за монетки. Интересный способ заставить себя быть сосредоточенным, обязательно попробуй!
А какими приложениями пользуешься ты? Поделись в комментариях👇
Но прежде чем продолжить чтение поставь ❤️ и подпишись на канал. Поехали!
№1. Таймер
Как бы просто это не звучало, таймер действительно помогает сосредоточиться. Реши для себя, что в течение следующих n минут ты будешь заниматься своей задачей и не будешь ни на что отвлекаться. Поставь таймер и погрузись в работу. Как только прозвенит будильник, можешь немного отдохнуть, а потом вновь проделать то же самое.
№2. Toggl Track
Теперь перейдем к более продвинутым инструментам. Крутость данного приложения в том, что с помощью него можно отслеживать на что ты тратил свое время. Ты также ставишь таймер и работаешь определенное время. Каждый раз указываешь занятие, которым занимался: спорт/дизайн/матан/работа. После этого в приложении можно рисовать круговые диаграммы за разные периоды. Очень круто видеть наглядно, чем ты занимался, сколько времени чему уделил.
№3. Forest: Будь сосредоточенным
Суть данного приложения в следующем: ты выбираешь временной промежуток для работы, сажаешь дерево в игре и выключаешь телефон. Теперь если ты включишь телефон до звонка таймера, то дерево погибнет! В приложении можно вырастить целый лес разных деревьев, покупая их за монетки. Интересный способ заставить себя быть сосредоточенным, обязательно попробуй!
А какими приложениями пользуешься ты? Поделись в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Привет, друзья! Как часто вы конфликтуете с родителями? К несчастью, это случается со всеми нами и это вполне естественно. Невозможно всегда и со всеми сходиться во мнениях, даже с самыми родными людьми. Зато можно научиться сводить конфликты к минимуму. Мы подготовили несколько советов 👇🏼
Но сначала поставь 🔥 и подпишись, если ещё этого не сделал
Совет №1: в чём бы ни заключалась причина конфликта, помни, что твои родители за тебя переживают. Возможно, им сложно принять, что их малыш уже тоже взрослая и самостоятельная личность. Постарайся донести эту мысль в диалоге, спокойно, не повышая голос. Иногда поговорить - самый эффективный способ решить любую проблему!
Совет №2: найди изначальную причину конфликта. Часто бывает так, что на одно нерешённое разногласие накладывается ещё одно, и ещё, и ещё… и даже оставленная в раковине грязная тарелка может стать причиной ссоры. Всегда лучше бороться с источником проблемы, а не с её проявлениями.
Совет №3: постарайся прийти к компромиссу. Никто не хочет поступаться своими интересами, и это абсолютно понятно. Обговори с родителями, что приемлемо для них и для тебя, и на основе этого придумай решение, которое будет устраивать всех.
Совет №4: будь инициатором разговора! И никакой пассивной агрессии. Иногда нужно показать свою готовность к устранению разногласий и сделать первый шаг. Это может быть сложным, но - самым важным. К тому же это действительно зрелый поступок, ведь не каждый способен признать свою неправоту и начать работать над собой.
Что бы ни происходило, не забывай - большинство разногласий решается через разговор. А если причина разногласия не так очевидна, всегда можно обратиться за помощью к специалисту. Для этого есть мы 😉
Но сначала поставь 🔥 и подпишись, если ещё этого не сделал
Совет №1: в чём бы ни заключалась причина конфликта, помни, что твои родители за тебя переживают. Возможно, им сложно принять, что их малыш уже тоже взрослая и самостоятельная личность. Постарайся донести эту мысль в диалоге, спокойно, не повышая голос. Иногда поговорить - самый эффективный способ решить любую проблему!
Совет №2: найди изначальную причину конфликта. Часто бывает так, что на одно нерешённое разногласие накладывается ещё одно, и ещё, и ещё… и даже оставленная в раковине грязная тарелка может стать причиной ссоры. Всегда лучше бороться с источником проблемы, а не с её проявлениями.
Совет №3: постарайся прийти к компромиссу. Никто не хочет поступаться своими интересами, и это абсолютно понятно. Обговори с родителями, что приемлемо для них и для тебя, и на основе этого придумай решение, которое будет устраивать всех.
Совет №4: будь инициатором разговора! И никакой пассивной агрессии. Иногда нужно показать свою готовность к устранению разногласий и сделать первый шаг. Это может быть сложным, но - самым важным. К тому же это действительно зрелый поступок, ведь не каждый способен признать свою неправоту и начать работать над собой.
Что бы ни происходило, не забывай - большинство разногласий решается через разговор. А если причина разногласия не так очевидна, всегда можно обратиться за помощью к специалисту. Для этого есть мы 😉
🔥6
Что делать когда все бесят? Советы от одного из наших психологов 👇🏼
Такие ситуации несомненно бывают и от них никто не застрахован. Но аспект осознанности в данном случае очень важен, злюсь и агрессирую я сейчас именно на этого мужчину, который толкнул меня плечом в толпе или я злюсь, потому что на то была веская причина несколькими моментами ранее?!
Как правило, пока я размышляю над тем, кто и что стало причиной моей внутренней злости, уже проходит некоторое время - пауза между моментом и отреагированием. Я называю это «замедляться», когда действительно замедляешь свой ход, свою речь, свои мысли, свои действия и обязательно замедляешь свое дыхание. Глубокий вдох, глубокий выдох. Словно часть накала выдохнула из себя.
Дальше я прихожу к осознанию, что моя злость - это моя ответственность и разбираться нужно мне с ней, а не кому-то еще. Тогда при удобном случае, а такие я создаю себе сама, я экологично «выпускаю пар»: бью дома подушку, пока никого нет; могу разбить пару ненужных тарелок за домом; могу сесть и выписать все то, что думаю о ситуации, о человеке; иногда я рву и комкаю бумагу. И тем самым после каждого из способов я получаю удовлетворение и спокойствие, ведь часть разрушающей меня энергии, ушла :)
Друзья, а что в таких ситуациях делаете вы? Пишите в комментариях 👇🏼 и не забудьте поставить посту 🔥
Такие ситуации несомненно бывают и от них никто не застрахован. Но аспект осознанности в данном случае очень важен, злюсь и агрессирую я сейчас именно на этого мужчину, который толкнул меня плечом в толпе или я злюсь, потому что на то была веская причина несколькими моментами ранее?!
Как правило, пока я размышляю над тем, кто и что стало причиной моей внутренней злости, уже проходит некоторое время - пауза между моментом и отреагированием. Я называю это «замедляться», когда действительно замедляешь свой ход, свою речь, свои мысли, свои действия и обязательно замедляешь свое дыхание. Глубокий вдох, глубокий выдох. Словно часть накала выдохнула из себя.
Дальше я прихожу к осознанию, что моя злость - это моя ответственность и разбираться нужно мне с ней, а не кому-то еще. Тогда при удобном случае, а такие я создаю себе сама, я экологично «выпускаю пар»: бью дома подушку, пока никого нет; могу разбить пару ненужных тарелок за домом; могу сесть и выписать все то, что думаю о ситуации, о человеке; иногда я рву и комкаю бумагу. И тем самым после каждого из способов я получаю удовлетворение и спокойствие, ведь часть разрушающей меня энергии, ушла :)
Друзья, а что в таких ситуациях делаете вы? Пишите в комментариях 👇🏼 и не забудьте поставить посту 🔥
🔥7
Привет, друзья! Признавайтесь, бывало ли у вас такое, что вы требовали от себя только максимума? Получить за тест наивысший балл, пробежать марафон быстрее всех, забить больше всех голов во время поединка в FIFA с приятелями? Само по себе желание быть первым неплохо, но, когда оно сопровождается болезненным переживанием каждой неудачи (будь то второе место в общепотоковом рейтинге или одна ошибка в тесте), - это тревожный звоночек.
Ставьте 🔥 и давайте разбираться
Синдром отличника - это стремление постоянно быть лучше всех, получать признание, подкреплять самооценку своими успехами. Причины на развитие этого поведенческого паттерна могут быть абсолютно разными:
— компенсация родительских неудач: успехи детей могут быть продолжением амбиций взрослых. Не достигнув чего-то в своё время, родители поощряют на это детей, зачастую пренебрегая их интересами и желаниями. Через достижения ребёнка родители получают уважение в глазах учителей, коллег, родственников.
— высокие требования: в семьях, где ценятся общественное признание и формально зафиксированные достижения, дети стараются выкладываться ради них по полной. Установки, ценности и модели поведения родителей неосознанно передаются детям.
— недостаток внимания: как бы печально это ни было, но похвала за отличную отметку в школе порой воспринимается как проявление любви (сопровождаемое другими плюшками - подольше посмотреть телевизор, съесть мороженое после ужина, пойти на выходных в парк…). Таким образом успех ребёнка становится условием внимания родителей.
— заниженная самооценка: достижениями ребёнок пытается заглушить неуверенность в себе, комплексы. Официальное признание успехов часто влияет на самооценку положительным образом.
Синдром отличника сопровождается требованием от себя невозможного, работой на износ, что в долгосрочной перспективе может повлечь за собой не самые приятные последствия. Проработкой такого рода установок всегда лучше заниматься со специалистом… ну, а найти своего специалиста вы сможете через наш сервис уже совсем скоро ❤️
Ставьте 🔥 и давайте разбираться
Синдром отличника - это стремление постоянно быть лучше всех, получать признание, подкреплять самооценку своими успехами. Причины на развитие этого поведенческого паттерна могут быть абсолютно разными:
— компенсация родительских неудач: успехи детей могут быть продолжением амбиций взрослых. Не достигнув чего-то в своё время, родители поощряют на это детей, зачастую пренебрегая их интересами и желаниями. Через достижения ребёнка родители получают уважение в глазах учителей, коллег, родственников.
— высокие требования: в семьях, где ценятся общественное признание и формально зафиксированные достижения, дети стараются выкладываться ради них по полной. Установки, ценности и модели поведения родителей неосознанно передаются детям.
— недостаток внимания: как бы печально это ни было, но похвала за отличную отметку в школе порой воспринимается как проявление любви (сопровождаемое другими плюшками - подольше посмотреть телевизор, съесть мороженое после ужина, пойти на выходных в парк…). Таким образом успех ребёнка становится условием внимания родителей.
— заниженная самооценка: достижениями ребёнок пытается заглушить неуверенность в себе, комплексы. Официальное признание успехов часто влияет на самооценку положительным образом.
Синдром отличника сопровождается требованием от себя невозможного, работой на износ, что в долгосрочной перспективе может повлечь за собой не самые приятные последствия. Проработкой такого рода установок всегда лучше заниматься со специалистом… ну, а найти своего специалиста вы сможете через наш сервис уже совсем скоро ❤️
🔥6🤨2🫡2
Бывало ли у вас, что, когда на улице плохая погода, то и делать ничего особо не хочется? Ни на пары в универ, ни встретиться с друзьями, ни на планёрку по работе… просто лежать, завернувшись в одеяло, и пересматривать в сотый раз любимый сериал. Если да – этот пост для вас!
Ставьте реакцию и поехали🫡
Что же делать, когда погода определяет состояние? Первое – создайте уютную обстановку дома. Украсьте комнату или рабочее место, расставьте книги, в общем, сделайте так, чтобы вам было комфортно. Хорошо себя чувствовать – очень важный шаг на пути к успеху.
Второе – не пропускайте рутину по уходу за собой. Даже если ничего не хочется делать. Даже если за окном дождь, туман и слякоть. Даже если вы не планируете существовать за пределами квартиры – не забивайте на себя. Иногда опрятный внешний вид задаёт тон всему настроению: стоит только причесаться и надеть что-то, что не является пижамой – и вот уже появляется желание решить 150 задач по математике.
Третье – не изолируйтесь от мира. Хотели пойти с друзьями в парк, но ливень спутал все карты? Устройте Zoom-вечеринку. Проведите вечер с родными, поиграйте в настолки, посмотрите кино. В общем, не давайте внешнему миру определять ваше внутреннее состояние.
Помните, что только мы сами в ответе за то, что чувствуем и как реагируем на жизнь. На некоторые события мы не можем повлиять, но можем изменить своё отношение к ним и находить радости в мелочах.
Друзья, делитесь в комментариях, как вы боретесь с хандрой из-за плохой погоды? Что вам помогает?👇
Ставьте реакцию и поехали
Что же делать, когда погода определяет состояние? Первое – создайте уютную обстановку дома. Украсьте комнату или рабочее место, расставьте книги, в общем, сделайте так, чтобы вам было комфортно. Хорошо себя чувствовать – очень важный шаг на пути к успеху.
Второе – не пропускайте рутину по уходу за собой. Даже если ничего не хочется делать. Даже если за окном дождь, туман и слякоть. Даже если вы не планируете существовать за пределами квартиры – не забивайте на себя. Иногда опрятный внешний вид задаёт тон всему настроению: стоит только причесаться и надеть что-то, что не является пижамой – и вот уже появляется желание решить 150 задач по математике.
Третье – не изолируйтесь от мира. Хотели пойти с друзьями в парк, но ливень спутал все карты? Устройте Zoom-вечеринку. Проведите вечер с родными, поиграйте в настолки, посмотрите кино. В общем, не давайте внешнему миру определять ваше внутреннее состояние.
Помните, что только мы сами в ответе за то, что чувствуем и как реагируем на жизнь. На некоторые события мы не можем повлиять, но можем изменить своё отношение к ним и находить радости в мелочах.
Друзья, делитесь в комментариях, как вы боретесь с хандрой из-за плохой погоды? Что вам помогает?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4💯1
Согласись, знакомая ситуация: конец года, ощущение волшебства. Ты чувствуешь, что в новом году точно все будет по-другому. Пишешь свою мечту на бумажке, поджигаешь ее и выпиваешь шампанское вместе с пеплом. А потом… Ничего не происходит. Возможно, первая неделя нового года проходит удачно, и ты чувствуешь, что жизнь наконец-то меняется к лучшему. Но потом запал куда-то уходит, ты вновь погружаешься в рутину, а про новогоднюю мечту вспоминаешь только в конце года.
Что же делать?
Сейчас мы поделимся несколькими советами, которые помогают нам всегда оставаться сфокусированным на своих целях и не забывать про них.
Но прежде, чем продолжить чтение, поставь❤️ и подпишись на канале. Поехали!
Шаг 1. Определи свои проблемные зоны
Прежде чем ставить цели, тебе нужно понять, над чем стоит работать. Для этого можно нарисовать колесо жизненного баланса, чтобы определить 3 самые проблемные области в своей жизни.
Шаг 2. Поставь себе четкие цели с дедлайнами
После определения сфер, в которых ты будешь работать, поставь себе хотя бы по одной цели в каждой из этих областей. Цели должны удовлетворять следующим свойствам:
а. Простота. Цель нужно сформулировать максимально понятной
б. Конечность. У цели должен быть дедлайн выполнения, иначе путь к ней может сильно затянуться
в. Конкретность. Цели необходимо быть конкретной. Например, не “я хочу стать богатой”, а “к концу 2023 года я хочу выйти на доход 100 тысяч рублей/месяц”
Шаг 3. Пропиши конкретные этапы достижения цели
Обычно к целям приходится “проложить тропинку”, чтобы не сбиться с пути. Подумай, из каких более мелких частей состоит твоя цель. Возвращаясь к примеру выше: чтобы выйти на требуемый доход нужно, например, устроиться на высокооплачиваемую работу и снизить ненужные расходы. Потом проделай то же самое с этими подцелями. И делай так до тех пор, пока не получишь понятные задачи, которые ты можешь начать выполнять уже завтра.
Шаг 4. Регулярно просматривай свои цели и отслеживай по ним прогресс
Чтобы цели не забывались, обязательно нужно постоянно напоминать себе о них. Для этого можно создать отдельную страницу в notion со всеми целями, в которую захожу каждый день, чтобы еще раз напомнить себе о задачах и ответить на вопрос “что сегодня я сделал для их достижения?”. Очень полезно отслеживать свой прогресс. Каждую неделю или месяц стоит рефлексировать на тему того, много ли уже сделано и сколько еще осталось. Важно уметь оставаться гибким и быть готовым сменить цель и поставить новую.
Если ты используешь еще какие-то методы для постановки целей, то пиши их в комментариях. Так ты, возможно, сможешь решить проблемы многих подписчиков😉
Что же делать?
Сейчас мы поделимся несколькими советами, которые помогают нам всегда оставаться сфокусированным на своих целях и не забывать про них.
Но прежде, чем продолжить чтение, поставь
Шаг 1. Определи свои проблемные зоны
Прежде чем ставить цели, тебе нужно понять, над чем стоит работать. Для этого можно нарисовать колесо жизненного баланса, чтобы определить 3 самые проблемные области в своей жизни.
Шаг 2. Поставь себе четкие цели с дедлайнами
После определения сфер, в которых ты будешь работать, поставь себе хотя бы по одной цели в каждой из этих областей. Цели должны удовлетворять следующим свойствам:
а. Простота. Цель нужно сформулировать максимально понятной
б. Конечность. У цели должен быть дедлайн выполнения, иначе путь к ней может сильно затянуться
в. Конкретность. Цели необходимо быть конкретной. Например, не “я хочу стать богатой”, а “к концу 2023 года я хочу выйти на доход 100 тысяч рублей/месяц”
Шаг 3. Пропиши конкретные этапы достижения цели
Обычно к целям приходится “проложить тропинку”, чтобы не сбиться с пути. Подумай, из каких более мелких частей состоит твоя цель. Возвращаясь к примеру выше: чтобы выйти на требуемый доход нужно, например, устроиться на высокооплачиваемую работу и снизить ненужные расходы. Потом проделай то же самое с этими подцелями. И делай так до тех пор, пока не получишь понятные задачи, которые ты можешь начать выполнять уже завтра.
Шаг 4. Регулярно просматривай свои цели и отслеживай по ним прогресс
Чтобы цели не забывались, обязательно нужно постоянно напоминать себе о них. Для этого можно создать отдельную страницу в notion со всеми целями, в которую захожу каждый день, чтобы еще раз напомнить себе о задачах и ответить на вопрос “что сегодня я сделал для их достижения?”. Очень полезно отслеживать свой прогресс. Каждую неделю или месяц стоит рефлексировать на тему того, много ли уже сделано и сколько еще осталось. Важно уметь оставаться гибким и быть готовым сменить цель и поставить новую.
Если ты используешь еще какие-то методы для постановки целей, то пиши их в комментариях. Так ты, возможно, сможешь решить проблемы многих подписчиков
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯7
Гормоны - это биологически активные вещества, которые передают информацию от органа к органу. Сегодня расскажем о некоторых из них👇🏼
Серотонин - это гормон, необходимый для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма (восприятие дня и ночи). Чтобы он вырабатывался в достаточной мере, нужно чаще бывать на солнце и свежем воздухе 🌅
Другой гормон, окситоцин, начинает активно вырабатываться в организме, когда человек испытывает любовь и доверие. Выделяется он в ответ на прикосновения, звуки, а также во время стресса - чтобы уравновесить действие кортизола 🔆
Кортизол - это реакция организма на угрозу. Благодаря кортизолу улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы, что помогает организму выделить дополнительную энергию для борьбы со стрессом ⚡
Гормоны отвечают за ключевые процессы организма. Они оказывают серьёзное влияние на наше здоровье, поэтому очень важно регулярно проходить обследования и узнавать их уровень в крови 😉
Серотонин - это гормон, необходимый для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма (восприятие дня и ночи). Чтобы он вырабатывался в достаточной мере, нужно чаще бывать на солнце и свежем воздухе 🌅
Другой гормон, окситоцин, начинает активно вырабатываться в организме, когда человек испытывает любовь и доверие. Выделяется он в ответ на прикосновения, звуки, а также во время стресса - чтобы уравновесить действие кортизола 🔆
Кортизол - это реакция организма на угрозу. Благодаря кортизолу улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы, что помогает организму выделить дополнительную энергию для борьбы со стрессом ⚡
Гормоны отвечают за ключевые процессы организма. Они оказывают серьёзное влияние на наше здоровье, поэтому очень важно регулярно проходить обследования и узнавать их уровень в крови 😉
🔥4😐1
Часто мы выбираем побольше поработать вместо того, чтобы отдохнуть. Конечно же, на постоянной основе такая практика навредит и ментальному состоянию, и продуктивности. Итак, как же оставаться продуктивным, не вредя себе?
Первое - ведите список дел. Фиксируйте, что вам нужно сделать за день. Так вам не придётся держать всё в голове и бояться, что что-то забудете ✅
Второе - включите отдых в расписание. Если вам удобно следовать чёткому плану, выделите себе время на небольшие, но регулярные перерывы 💫
Третье - отключите уведомления. Никаких сообщений от друзей и почтовых рассылок, пока вы работаете или учитесь. Каждое сообщение отвлекает от дел, и мало-помалу приводит к стрессу 🙈
Разумеется, это не все правила, которыми можно руководствоваться при построении стратегии продуктивности. Пробуйте разные техники, анализируйте свою эффективность, и так вы сможете выстроить баланс между личной жизнью и продуктивностью на работе или учёбе 😌
А какими методиками пользуетесь вы? Напишите в комментариях 👇🏼
Первое - ведите список дел. Фиксируйте, что вам нужно сделать за день. Так вам не придётся держать всё в голове и бояться, что что-то забудете ✅
Второе - включите отдых в расписание. Если вам удобно следовать чёткому плану, выделите себе время на небольшие, но регулярные перерывы 💫
Третье - отключите уведомления. Никаких сообщений от друзей и почтовых рассылок, пока вы работаете или учитесь. Каждое сообщение отвлекает от дел, и мало-помалу приводит к стрессу 🙈
Разумеется, это не все правила, которыми можно руководствоваться при построении стратегии продуктивности. Пробуйте разные техники, анализируйте свою эффективность, и так вы сможете выстроить баланс между личной жизнью и продуктивностью на работе или учёбе 😌
А какими методиками пользуетесь вы? Напишите в комментариях 👇🏼
❤7
Делегирование задач — важный элемент эффективного управления, позволяющий распределять обязанности между членами команды и освобождать время для более важных задач. Сейчас мы расскажем, как это делать
Ставь ❤️ и мы начинаем!
1. Определи свои приоритеты. Выясни, какие задачи важны для тебя и требуют твоего личного вмешательства, а какие могут быть делегированы. Раздели свои обязанности на те, которые требуют только вас, и те, которые могут быть выполнены другими людьми.
2. Дай ясные инструкции. Когда ты делегируешь задачу, убедись, что дал четкие инструкции о том, что нужно сделать, как это сделать и какие результаты ты ожидаешь.
3. Оставайся на связи. После того, как ты делегировал задачу, оставайся на связи с членами команды и проверяй ход выполнения задачи. Помогай решать возникающие проблемы и убедись, что все идет по плану.
Делегирование задач — это процесс, который требует практики. Не бойся доверять другим членам команды, и ты увидишь, как это поможет тебе сфокусироваться на более важных задачах 😉
Ставь ❤️ и мы начинаем!
1. Определи свои приоритеты. Выясни, какие задачи важны для тебя и требуют твоего личного вмешательства, а какие могут быть делегированы. Раздели свои обязанности на те, которые требуют только вас, и те, которые могут быть выполнены другими людьми.
2. Дай ясные инструкции. Когда ты делегируешь задачу, убедись, что дал четкие инструкции о том, что нужно сделать, как это сделать и какие результаты ты ожидаешь.
3. Оставайся на связи. После того, как ты делегировал задачу, оставайся на связи с членами команды и проверяй ход выполнения задачи. Помогай решать возникающие проблемы и убедись, что все идет по плану.
Делегирование задач — это процесс, который требует практики. Не бойся доверять другим членам команды, и ты увидишь, как это поможет тебе сфокусироваться на более важных задачах 😉
❤6
Многие люди избегают обращения к психологам, опасаясь, что будут осуждены или их проблемы не будут поняты. Однако, психологи - это профессионалы, которые могут помочь вам разобраться с эмоциями и решить сложные жизненные вопросы.
Часто люди также могут не знать, какой психолог им нужен и как выбрать квалифицированного специалиста. Однако, это не должно быть причиной отказа от помощи.
Если у вас есть проблемы с эмоциональным здоровьем, обязательно стоит обратиться к психологу. Это не означает, что вы слабы или неспособны справиться с проблемами самостоятельно. Наоборот, это показатель заботы о себе и своем здоровье.
Не бойтесь обратиться к психологу, чтобы получить помощь и поддержку в решении сложных жизненных ситуаций. Психологи помогут вам разобраться в себе, повысить самооценку и научат эффективно решать проблемы. Уже в ближайшие дни вы сможете это сделать через нашу платформу ❤️
Часто люди также могут не знать, какой психолог им нужен и как выбрать квалифицированного специалиста. Однако, это не должно быть причиной отказа от помощи.
Если у вас есть проблемы с эмоциональным здоровьем, обязательно стоит обратиться к психологу. Это не означает, что вы слабы или неспособны справиться с проблемами самостоятельно. Наоборот, это показатель заботы о себе и своем здоровье.
Не бойтесь обратиться к психологу, чтобы получить помощь и поддержку в решении сложных жизненных ситуаций. Психологи помогут вам разобраться в себе, повысить самооценку и научат эффективно решать проблемы. Уже в ближайшие дни вы сможете это сделать через нашу платформу ❤️
❤🔥4
Многие люди ошибочно считают, что обращение к психологу нужно только в критических ситуациях, когда уже произошло что-то серьезное. Однако, это не так 🐣
Психологическое здоровье требует внимания и заботы также, как и физическое. И начать работу над своей психологической составляющей желательно заранее, когда еще нет явных проблем. Например, если вы чувствуете постоянный стресс, тревожность или усталость, это уже может быть сигналом о том, что пора обратиться к психологу 🔔
Или, может быть, вы хотите лучше понимать свои эмоции и поведение, научиться лучше общаться с людьми, развить личностный рост. Психолог поможет вам наладить внутреннюю гармонию и стать более уверенным в себе 😌
Не стесняйтесь обращаться к психологу, если вы хотите сделать свою жизнь лучше, так как это забота в первую очередь о своем здоровье и благополучии 🙏
Психологическое здоровье требует внимания и заботы также, как и физическое. И начать работу над своей психологической составляющей желательно заранее, когда еще нет явных проблем. Например, если вы чувствуете постоянный стресс, тревожность или усталость, это уже может быть сигналом о том, что пора обратиться к психологу 🔔
Или, может быть, вы хотите лучше понимать свои эмоции и поведение, научиться лучше общаться с людьми, развить личностный рост. Психолог поможет вам наладить внутреннюю гармонию и стать более уверенным в себе 😌
Не стесняйтесь обращаться к психологу, если вы хотите сделать свою жизнь лучше, так как это забота в первую очередь о своем здоровье и благополучии 🙏
🥰8