Упражнение для поднятия самооценки

Самооценка играет важную роль в нашей жизни, влияя на самочувствие, поведение и решения, которые мы принимаем. Если вы испытываете недостаток уверенности в себе, то можете попробовать следующее упражнение для улучшения самооценки

Запишите на бумаге список своих достижений, как маленьких, так и крупных. При этом не стесняйтесь включать в список даже самые незначительные достижения. Это может быть что угодно, от того, что вы приготовили вкусный завтрак, до того, что закончили университет или получили повышение на работе

После этого, проведите несколько минут, чтобы вспомнить, как вы чувствовали себя, достигая написанных целей

Это упражнение поможет вам увидеть, что вы действительно способны достигать своих целей и испытывать чувство удовлетворения от достижений 🏆

Однако стоит помнить, что для комплексного решения трудностей рекомендуется обращаться к профессионалу, как, например, к одному из наших специалистов

Друзья, привет! Неделю назад мы анонсировали новую рубрику с ответами на вопросы. Посты с данной рубрикой будут выходить каждое воскресенье. Ну а новые вопросы для психологов вы можете оставлять в этой форме

Сегодняшний вопрос: В последние несколько месяцев живу как будто в постоянной внутренней гонке за чем-то... Как можно выйти из этого состояния?

Ответ психолога: Внутренняя гонка может быть олицетворением внешней неудовлетворенности жизнью. Когда обстоятельства не соответствуют желаемым, а возможности к изменениям нет, внутри появляется напряжение, которое может быть направлено на «погоню за чем угодно» (а гонка, возможно, будет провалена, так как цели конкретной нет), лишь бы сбросить это напряжение.
В данной ситуации можно буквально «замедлиться»: начать делать привычные дела медленно, проследить за речью и сознательно ее притормаживать (если есть склонность к быстрому говорению)

Для чего это?! При буквальном замедлении мозг сможет «передохнуть» и суметь «оглядеться», чтобы оценить, что в жизни идет не так и где можно над этим поработать. Рассуждая, можно прийти к тому, что цели поставлены слишком большие и недостижимые, тогда их можно раздробить на цели поменьше; окружение перестало быть подходящим и его можно поменять или с ним можно поговорить, донося свои мысли и переживания; дела, которые уже долго не делаются, хотя должны, могут быть совсем убраны из жизни или поменяны… и прочее. Все это одна из возможных причин «гонки»

Вторая причина может быть более глубокой и являться «избеганием», скрывая довольно тревожные моменты. Такое бывает вследствие перенесенных психологических травм, где психике «проще» убежать, чем встретиться с действительностью. Тогда важно понять, что за ситуация запустила эту «гонку», после которой все поменялось?

Тут важно находиться в состоянии готовности встречи с этим событием, чтобы избежать ретравматизации. И я бы рекомендовала обращаться за консультацией в этом вопросе.

Ретравматизация - это повторное травмирование психики, путем столкновения с предыдущей травмирующей ситуацией. В данной истории это может быть, если у психики еще нет альтернатив, как можно противостоять провоцирующей ситуации, и она ведет себя привычным образом, тем самым получает повторную травму.

Следующая причина может быть в привычном паттерне, который всегда был в окружении. «Я бегу, потому что мои родители меня так научили и я не знаю, как может быть иначе». Или «когда я испытываю стресс/тревогу/сложность, я бегу, потому что я видел(а), как это делает близкий человек».

В данной ситуации я могла бы предложить тоже замедлиться и понять природу своей «гонки» (кто научил, кто бежал). Попробовать дать себе выбор, ведь «я не мои родители, я могу по-другому…»

Психолог: Вагапова Виктория

🗣 Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, как преодолеть страх перед публичными выступлениями. Эта проблема знакома многим из нас - даже самые опытные ораторы переживают перед выступлениями.
‼️ Но если страх начинает мешать вашей академической и профессиональной карьере, то нужно принимать меры.

1️⃣ Во-первых, не забывайте о подготовке. Чем лучше вы знаете свой материал, тем меньше будет страха перед выступлением. Попробуйте записать свое выступление и потом прослушать его - это поможет вам исправить ошибки и лучше подготовиться.

2️⃣ Во-вторых, дышите глубоко. Страх заставляет наш организм перейти в режим борьбы или бегства, и мы начинаем дышать быстрее. Но глубокое дыхание может помочь успокоиться и снять напряжение.

✨ Наконец, не забывайте обращаться за помощью. Если страх перед публичными выступлениями начинает мешать вашей жизни, то можете обратиться к специалисту. В нашем сервисе вы можете воспользоваться бесплатной 15-минутной диагностической встречей с психологом, который поможет вам преодолеть страх в этой и других сферах ❤️

Не бойтесь обращаться за помощью - ведь это не означает, что вы слабы или неспособны. Мы все нуждаемся в поддержке и понимании, и наш проект готов предоставить ее вам. Спасибо за внимание и успехов вам в ваших выступлениях! 💖

Привет, дорогие друзья! Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, как позитивные мысли могут повысить нашу жизненную энергию✨

В первую очередь, хотелось бы сказать, что наши мысли играют огромную роль в том, как мы себя чувствуем. Если мы думаем о чем-то позитивном, наше настроение улучшается, мы становимся более энергичными и мотивированными💛
С другой стороны, если мы думаем о чем-то негативном, это может привести к ухудшению нашего настроения и снижению энергии😒

Позитивное мышление может стать мощным инструментом для улучшения нашего состояния. Когда мы думаем о чем-то позитивном, наш мозг выделяет гормоны радости и удовлетворения, такие как серотонин и допамин. Эти гормоны помогают нам чувствовать себя более счастливыми и энергичными😃

‼️ Но это не означает, что мы должны игнорировать наши проблемы или просто убеждать себя в том, что все хорошо. Позитивное мышление означает взгляд на ситуацию с более оптимистической стороны и поиск путей решения проблем, вместо того чтобы сосредотачиваться на негативном.

Важно также понимать, что позитивное мышление не является магической палочкой, которая решит все наши проблемы. Но это может стать мощным инструментом для улучшения нашей жизни и помочь нам чувствовать себя более счастливыми и энергичными. Попробуйте внедрить позитивное мышление в свою жизнь и посмотрите, как это повлияет на ваше состояние!❤️

Друзья, привет! Сегодня воскресенье, а значит сегодня наши психологи отвечают на ваши вопросы ☺️

Новые вопросы для психологов вы можете оставлять в этой форме

Вопрос: В последнее время меня преследует чувство нереализованности. Мне уже 20, а я все еще не устроилась на работу мечты, не купила квартиру и тд. Как быть?

Ответ психолога: Постарайтесь ответить себе на вопрос: чего Вы действительно хотите? Какую работу/квартиру Вы хотите получить и что Вы можете сделать для этого уже сейчас?

Очень часто мы пытаемся "заглотить слона целиком". Попробуйте составить для себя четкий план своих действий, которые бы могли помочь Вам получить желаемое.

Нередко мы можем "насиловать" себя ради достижения какой-то цели, которая может даже нам не подходить, не замечая своих собсвтенных сил, возможностей.

Насколько сейчас у Вас есть силы, возможности для того, чтобы идти к своим целям? Чего, как Вам кажется, не хватает для того, чтобы достичь этого? Как бы лично для Вас выглядела реализованность? Попробуйте прислушаться к себе, понять, чего действительно Вы сейчас хотите, на что действительно сейчас есть силы и возможности и с помощью каких действий Вы можете приблизиться к своим целям.

Психолог: Дивейкина Анастасия

✨ Дорогие друзья! В нашем канале мы уже много раз говорили о том, как важно заботиться о своем психическом здоровье. Но сегодня мы хотим поделиться с вами информацией о том, как физическая активность влияет на наше психическое состояние.

📄 Существует много исследований, которые подтверждают положительное влияние физических упражнений на наше настроение и психическое состояние. Физическая активность помогает уменьшить уровень стресса и тревоги, повысить самооценку и улучшить настроение.

🙂 Когда мы занимаемся физическими упражнениями, наше тело вырабатывает эндорфины – гормоны счастья, которые улучшают наше настроение и делают нас более уверенными в себе. Кроме того, физическая активность помогает снять напряжение с мышц и уменьшить мыслительную нагрузку, что также благотворно влияет на наше психическое состояние.

🚴‍♀️ Но какая именно физическая активность лучше всего для нашего психического здоровья? Ответ на этот вопрос зависит от вашего личного предпочтения и физической подготовки. Для кого-то это может быть легкая йога, для кого-то – бег или плавание. Главное, чтобы физическая активность приносила вам удовольствие и была регулярной.

Не забывайте, что забота о своем психическом здоровье – это важная часть нашей жизни. И физическая активность – один из способов достичь этой цели.

❤️ Помните, что каждый день – это новый шанс стать лучше и счастливее. И пусть вас всегда сопровождают позитивные эмоции и хорошее настроение!

Друзья, привет!

Лень и отложенная жизнь могут оказаться серьезными препятствиями на пути к достижению целей и удовлетворения в жизни. Сегодня мы дадим вам 6 простых советов, которые помогут преодолеть лень и начать жить полной жизнью 🌅

1. Задавайте себе ясные цели. Определите, что именно вы хотите достичь и какие шаги необходимо предпринять, чтобы это сделать. Напишите свои цели и планы на бумаге и всегда держите их перед собой, чтобы они напоминали вам о ваших приоритетах 📈

2. Разбивайте свои цели на более мелкие задачи. Начинайте с малого и постепенно двигайтесь к большим целям. Не пытайтесь достичь все сразу, так как это может привести к чувству ошеломления и беспокойства 😓

3. Создайте расписание и придерживайтесь его. Определите, когда вы будете заниматься своими задачами и придерживайтесь этого расписания. Самый важный аспект - начинать действовать, даже если нет настроения. Со временем дисциплина привыкания к режиму даст свои плоды 🥇

4. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Избавьтесь от привычки откладывать задачи и начните выполнять их прямо сейчас. Это поможет вам сохранить мотивацию и добиться большего в короткие сроки 🗓

5. Изучайте новые навыки и продолжайте учиться. Развивайтесь и расширяйте свой кругозор. Находите увлекательные и интересные для вас темы и изучайте их 🏂

6. Не забывайте об отдыхе и релаксации. Найти время на отдых и развлечения тоже очень важно. Дайте себе время на релаксацию и наслаждение жизнью. Это поможет вам сохранять баланс и заряжаться энергией для следующих достижений 🏆

Друзья, привет! Публикуем ответ нашего психолога на очередной вопрос от подписчика 😉

Новые вопросы для психологов вы можете оставлять в этой форме

Вопрос:
Я неприлично равнодушна к вещам, которые должны меня трогать. Окружающие искренне мной восхищаются, считают меня уверенной в себе, спокойной, веселой и успешной, но для меня все мои успехи — что-то вроде нормы. Так всё и должно быть. Мне от них ни горячо ни холодно. Неудачи тоже практически не выводят меня из строя, и я спокойно к ним адаптируюсь. Иногда я чувствую за это вину и притворяюсь, будто очень рада своему успеху или переживаю из-за потери. Ещё я чувствую вину за то, что не могу так же страстно любить партнёра или отдаваться своей семье, я просто не беспокоюсь о них и не интересуюсь ими в ответ. Мне кажется, что так было всегда, и при этом я остаюсь продуктивной, хорошо сплю и ем. Я ни не разу не встречала таких же людей, и потому чувствую себя странной и пытаюсь найти что-то (или кого-то), что вырвет меня из этого цикла нелепой эмоциональной стабильности. Но я не уверена, как к этому относиться.

Ответ психолога:
Добрый день! Иногда мы склонны испытывать эмоции, которые, кажется, идут вразрез с тем, что чувствуют все остальные. Люди переживают, борются за жизнь, а у нас — все хорошо. Естественной реакцией в этом случае может стать чувство вины и стыда, что вы смеете испытывать положительные эмоции, пока другие страдают. Однако в этом нет ничего неправильного. У нас есть представления о том, как мы должны реагировать и чувствовать себя в той или иной ситуации. Поэтому, когда у нас возникают чувства, которые, по нашему мнению, неуместны, результатом может быть чувство вины.

Однако важно понаблюдать за своим состоянием и ощущениями. Как давно у Вас это продолжается? Была ли какая-то ситуация, после которой появилось равнодушие? В какой момент началось? Чувствуете ли Вы сильную усталость или истощение?

Психолог: Дивейкина Анастасия

🌟 Важность осознания: путь к пониманию себя 🌟

Привет, друзья! 🤗

Хотим поговорить с вами о том, как мы порой недооцениваем собственные проблемы. Все мы сталкиваемся с различными трудностями в нашей студенческой жизни. Но иногда мы не обращаем на них внимания, считая, что справимся сами или что проблема не настолько серьезна.

Однако, многие совсем не задумываются: как хорошо мы знаем и понимаем свои собственные проблемы? Ведь они могут влиять на наше самочувствие, успехи и общее состояние. 🤔

Для того, чтобы лучше осознать серьезность своих проблем, иногда требуется внешняя поддержка и профессиональный взгляд. Именно поэтому у нас есть возможность предложить вам бесплатную диагностическую встречу с психологом.

Не нужно думать, что ваша проблема слишком мала или не достойна внимания. Все ваши эмоции, тревоги и стрессы имеют значение, и мы готовы вас выслушать. Наша цель - помочь вам разобраться в собственных чувствах и найти подходящие решения для вашего благополучия. 💙

Помните, что мудрость заключается не только в самостоятельном решении проблем, но и в умении обратиться за помощью, когда это необходимо. Вместе мы можем преодолеть любые трудности и найти путь к внутренней гармонии. 💪

Не забывайте, что ваше психологическое здоровье играет решающую роль в вашей жизни. Берегите себя, уделяйте внимание своим эмоциям и обратитесь за поддержкой, если она вам необходима❤️

Мастерство управления временем: Конкретные шаги к эффективности

В нашей современной жизни время является одним из самых ценных ресурсов. Многие из нас стремятся найти способы эффективно распоряжаться своим временем, чтобы достичь максимальной продуктивности и успеха. Если вы тоже хотите научиться управлять своим временем более эффективно, вот несколько конкретных шагов, которые вы можете предпринять:

1) Первым шагом к управлению временем является осознание, как вы в настоящий момент тратите свое время. За несколько дней внимательно отслеживайте свои активности, замечая, на что вы тратите больше времени и что может быть потенциальной потерей времени 🧐

2) После анализа своего распорядка дня определите, что является самым важным для вас. Создайте список задач и установите приоритеты. Отметьте, какие задачи являются наивысшими по приоритету и требуют большего внимания ✅

3) Разработайте систему планирования, которая будет работать для вас. Используйте ежедневные, еженедельные и долгосрочные планы, чтобы держать под контролем свои задачи и обязанности. Составление расписания поможет вам структурировать свой день и убедиться, что у вас достаточно времени для выполнения всех задач 🗓

4) Для каждой задачи установите временные ограничения. Ограничение времени поможет вам более осознанно использовать свое время и избежать его растекания впустую. Используйте таймер или будильник, чтобы следить за временем и быть более организованным ⏰

Ну а мы в свою очередь тоже хотим сэкономить вам время в поиске качественного психолога. Записывайтесь на бесплатную встречу с одним из наших специалистов и меняйте жизнь к лучшему! ☀️

Привет! У нас для вас потрясающие новости! ✨

Если вы студент и нуждаетесь в психологической помощи, то мы рады напомнить вам про бесплатную 15-минутную консультацию с нашими профессиональными психологами! 🤝

Мы заботимся о вашем благополучии и понимаем, что студенческая жизнь может быть сложной и иногда требует поддержки. Наша бесплатная консультация предоставит вам возможность обсудить свои заботы, вопросы и проблемы с опытным психологом. Вы сможете получить ценные рекомендации, стратегии и инструменты для эффективного решения своих проблем. 💪

Для записи на бесплатную консультацию просто заполните нашу гугл-форму📝. Мы готовы выслушать ваши заботы и помочь вам найти путь к решению проблем. Не стесняйтесь обращаться – мы здесь, чтобы помочь вам пройти через любые трудности! ❤️

А теперь хотим поделиться с вами отличной новостью: мы сделали нашу анкету еще более анонимной! Мы понимаем, что некоторым из вас могло быть неудобно заполнять анкету раньше, но сейчас это больше не проблема. Ваша конфиденциальность для нас крайне важна, поэтому мы обеспечиваем анонимность и защиту ваших данных. 🔒

Не упустите возможность воспользоваться нашей бесплатной консультацией и обратиться за помощью. Ваше благополучие – наша главная цель! ✨

Спасибо, что вы с нами! 🙏