Слышали про Атлантическую диету? Я тоже нет.
 
Атлантическая диета – родственница Средиземноморской, традиционная система питания для Испании и Португалии.
 
Какие продукты включает:
 
– Сезонные фрукты и овощи
– Бобовые
– Злаки, цельнозерновой хлеб
– Оливковое масло
– Морепродукты
– Крахмалистые (из доступных нам это картофель и бананы)
– Сухофрукты
– Молочные продукты
– Мясо и вино (в умеренных количествах)
 
По сравнению со Средиземноморской диетой, Атлантическая больше ориентирована на цельную натуральную необработанную еду. Плюс здесь больше продуктов животного происхождения, что облегчает потребление суточной нормы белка.
 
И да, влияние Атлантической диеты на здоровье уже изучают. По данным исследования, у людей, которые придерживались ее полгода, был снижен риск развития метаболического синдрома и вероятность ожирения, нормализовался уровень холестерина.
 
В перспективе – изучение Атлантической диеты для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

минутка черного юмора на канале. записывала новый эпизод подкаста, и врач поделилась проф. анекдотом:

мечта каждого онколога и кардиолога — чтобы пациент дожил до Альцгеймера.

долго себе в этом не признавалась, но я канцерофоб. при мысли об онкологии у меня от ужаса сводит живот и становится трудно дышать.

хотя мои старшие родственники первой линии чаще умирали от сердечно-сосудистых болезней, чем от онкологии. у бабушки вообще был врожденный порок сердца, который выявили только на седьмом десятке лет. поэтому мне бы сначала за сердцем проследить и об артериях побеспокоиться, но мои страхи о другом.

почему так? да много причин. недостаток осведомленности. боязнь не получить нужного лечения. устойчивые мнения и стереотипы. умом понимаю, что наука и медицина идут вперед. но.

говорить об онкологии вслух тоже не принято. иногда даже на уровне семьи. одна из моих дальних родственниц, пожилая уже женщина, тайком от мужа лечила рак груди, а ему сказала, что погостит у детей некоторое время. не хотела тревожить.

рассказать об онкодиагнозе — до сих пор стыдно, сложно, плюс есть страх оказаться выключенной из общества, превратиться в игнорируемую невидимку. в одном медиа несколько лет назад я предложила писать об онкологии — с личными историями и фотосессиями тех, кто прошел терапию и хочет поделиться своим опытом. «наша аудитория не болеет — ответили мне издатели, — не надо пугать читателей».

один раз мне все же удалось пробить стену молчания, пусть всего лишь на уровне бьюти. на сайте леди.мейл я выпустила статью о том, как ухаживать за кожей тем, кто перенес онкозаболевание. как выбирать косметику, можно ли ходить к косметологу. отклик был огромным: оказалось, многих женщин в ремиссии тема ухода за собой очень волнует. потому что да — наша аудитория иногда болеет и нуждается в поддержке. а те, кто боится заболеть, — в современных знаниях о заболевании.

поэтому меня радует и успокаивает, что последние 2-3 года об онкологии начали говорить свободнее. а недавно появился даже онкоподкаст «(Не)страшно» — информативный, экспертный, нетревожный. от канцерофобии он меня пока не избавил, но после первого же выпуска меня заметно отпустило. оставлю здесь ссылку на этот подкаст — думаю, многим пригодится.

https://nofear.mave.digital/

плюс одна попытка отрастить брови. если уж Labo Crexy не поможет, придется таки делать акварельный татуаж / пудровое напыление / теневую растушевку или что там сейчас самое красивое и натурального вида.

если делали татуаж бровей, делитесь в комментах своими фото, и рекомендации мастеров тоже приветствуются.

сирень — новый (старый) оземпик? 🤔

Так, я опять со своей ботаникой.))
Мне стало жутко интересно, потому что я выращиваю всякие древесные, в том числе и сирени, пошла смотреть подробности. Выяснила по первой же ссылке, что речь идёт не о сирени, которая куст, а о траве из семейства бобовых - Galega officinalis, то бишь козлятнике. Просто одно из его народных названий почему-то было "французская сирень". В общем, семейство Бобовые наше всё, а строгие научные названия растений - просто must have (точнее, must know).

почему-то в начале весны особенно хочется пользоваться сывороткой с витамином С. нашла симпатичную у экологичного во всех отношениях локального бренда Laskovaya («дочка» марки Ella & Bruno). сыворотка легкая, тактильно приятная, с ароматом всех цитрусов сразу.

еще несколько сывороток с витамином С в этой подборке 🍊 🍋

https://news.1rj.ru/str/content40plus/1110

По комментариям к посту про сыворотки с витамином С поняла, что этот актив не всем понятен.

Поэтому в подзабытой рубрике #активы сегодня он – витамин С, он же аскорбиновая кислота. Один из наиболее хорошо изученных компонентов косметики с отличными рабочими качествами.

Что полезного делает для кожи:

✔️ Стимулирует синтез коллагена, а значит уменьшает морщины, повышает упругость кожи. Поэтому применяется в антивозрастной косметике.

✔️ Корректирует пигментные пятна и предотвращает их появление. Выравнивает цвет лица. Часто входит в состав осветляющих средств.

✔️ Это мощный антиоксидант, который снижает вредное влияние на клетки кожи всяких внешних факторов вроде городских загрязнений и ультрафиолета.

✔️ Укрепляет стенку капилляров, улучшает микроциркуляцию, придает коже сияние.

✔️ Снижает воспаление, устраняет раздражение. Хотя сам тоже может его вызвать, если кожа гиперчувствительная.

Витамин С хорошо сочетается с другими антиоксидантами: витамином Е, феруловой кислотой, экстрактом зеленого чая, ресвератролом. А вот с кислотами и ретинолом его лучше развести: аскорбинка утром, ретиноиды (или кислоты) вечером.

Кому и когда нужна косметика с витамином С:

– жителям мегаполисов;
– тем, кто часто и долго бывает на улице, особенно летом;
– при склонности к гиперпигментации;
– людям, которые испытывают хронический стресс;
– курильщикам (хотя лучше бросить курить, конечно).

Короткие ответы на гипотетические вопросы:

– Использовать летом – можно.
– Сочетать с кремом с SPF в солнечную погоду – нужно.
– Фоточувствительности не вызывает.
– Если в формуле одного средства совместили и витамин С, и ретинол – это нормально. Косметические химики знают что делают.

А можно ли в креме для глаз? Если да, есть ли рекомендации? Спасибо.

ну и чтобы закрыть (на время)) тему с витамином С – подборка кремов для век с этим активом.

✔️ C-Vit Eye Contour Cream, Sesderma
витамин С тут упаковали в липосомы, чтобы доставить глубже в кожу. крем пригодится, если мешают «гусиные лапки», темные круги и отечность под глазами.

✔️ Pure Vitamin C Yeux, La Roche-Posay
один из любимых брендов и одна из любимых линеек. аскорбиновая кислота 5%, масло карите и гиалуронка — против тусклости и сухости кожи век, подходит для чувствительной кожи.

✔️Vitamin C Eye Cream, Q+A
у крема с антиоксидантами (кроме витамина С еще ниацинамид), маслами карите и жожоба очень удобная упаковка с аппликатором.

✔️Vit C Eye Souffle, Rodial
текстура суфле – это очень нежно. формула с антиоксидантами и пептидами осветляет темные круги, увлажняет и успокаивает кожу век.

✔️ Сыворотка C Eye Serum Advanced+, Is Clinical
антивозрастная формула против всех признаков старения с витамином С 7,5%, трипептидом меди, гиалуроновой кислотой.

✔️ Vitamin C Force, Icon Skin
крем с тремя антиоксидантами (витами С, витамин Е, ниацинамид) и успокаивающими-питательными активами (сквалан, аллантоин) — для кожи век с признаками усталости.

✔️ Vitamin Brightening Eye Cream, Aronyx
витаминный заряд для кожи с темными кругами и мимическими морщинками. аскорбинка, токоферол, пантенол плюс пептиды и полезные экстракты (центалла, гинкго билоба).

✔️ Укрепляющий крем «Витамин С», Librederm
как ясно из названия, укрепляет кожу (точнее, ее защитный барьер), осветляет пигментацию вокруг глаз.

алко-холестериновая диета 😅
утащено у @dnevnikdoctora

Вот просто зачем я это прочитала, а.
 
В ходе исследования, опубликованного в журнале Menopause, выяснилось, что приступы мигрени в 20-30 лет – показатель более высокого риска стойких симптомов менопаузы в дальнейшем.
 
Приливы жара и ночная потливость в этом случае будут сопровождать дольше и проявляться заметнее. А если плюсом к мигрени идут курение или депрессивные состояния, ситуация усугубляется.
 
Вазомоторные симптомы (тот самый жар и потливость) связаны с изменениями диаметра кровеносных сосудов – этим ученые и объясняют связь с мигренью.

знакомо?