почему-то в начале весны особенно хочется пользоваться сывороткой с витамином С. нашла симпатичную у экологичного во всех отношениях локального бренда Laskovaya («дочка» марки Ella & Bruno). сыворотка легкая, тактильно приятная, с ароматом всех цитрусов сразу.

еще несколько сывороток с витамином С в этой подборке 🍊 🍋

https://news.1rj.ru/str/content40plus/1110

По комментариям к посту про сыворотки с витамином С поняла, что этот актив не всем понятен.

Поэтому в подзабытой рубрике #активы сегодня он – витамин С, он же аскорбиновая кислота. Один из наиболее хорошо изученных компонентов косметики с отличными рабочими качествами.

Что полезного делает для кожи:

✔️ Стимулирует синтез коллагена, а значит уменьшает морщины, повышает упругость кожи. Поэтому применяется в антивозрастной косметике.

✔️ Корректирует пигментные пятна и предотвращает их появление. Выравнивает цвет лица. Часто входит в состав осветляющих средств.

✔️ Это мощный антиоксидант, который снижает вредное влияние на клетки кожи всяких внешних факторов вроде городских загрязнений и ультрафиолета.

✔️ Укрепляет стенку капилляров, улучшает микроциркуляцию, придает коже сияние.

✔️ Снижает воспаление, устраняет раздражение. Хотя сам тоже может его вызвать, если кожа гиперчувствительная.

Витамин С хорошо сочетается с другими антиоксидантами: витамином Е, феруловой кислотой, экстрактом зеленого чая, ресвератролом. А вот с кислотами и ретинолом его лучше развести: аскорбинка утром, ретиноиды (или кислоты) вечером.

Кому и когда нужна косметика с витамином С:

– жителям мегаполисов;
– тем, кто часто и долго бывает на улице, особенно летом;
– при склонности к гиперпигментации;
– людям, которые испытывают хронический стресс;
– курильщикам (хотя лучше бросить курить, конечно).

Короткие ответы на гипотетические вопросы:

– Использовать летом – можно.
– Сочетать с кремом с SPF в солнечную погоду – нужно.
– Фоточувствительности не вызывает.
– Если в формуле одного средства совместили и витамин С, и ретинол – это нормально. Косметические химики знают что делают.

А можно ли в креме для глаз? Если да, есть ли рекомендации? Спасибо.

ну и чтобы закрыть (на время)) тему с витамином С – подборка кремов для век с этим активом.

✔️ C-Vit Eye Contour Cream, Sesderma
витамин С тут упаковали в липосомы, чтобы доставить глубже в кожу. крем пригодится, если мешают «гусиные лапки», темные круги и отечность под глазами.

✔️ Pure Vitamin C Yeux, La Roche-Posay
один из любимых брендов и одна из любимых линеек. аскорбиновая кислота 5%, масло карите и гиалуронка — против тусклости и сухости кожи век, подходит для чувствительной кожи.

✔️Vitamin C Eye Cream, Q+A
у крема с антиоксидантами (кроме витамина С еще ниацинамид), маслами карите и жожоба очень удобная упаковка с аппликатором.

✔️Vit C Eye Souffle, Rodial
текстура суфле – это очень нежно. формула с антиоксидантами и пептидами осветляет темные круги, увлажняет и успокаивает кожу век.

✔️ Сыворотка C Eye Serum Advanced+, Is Clinical
антивозрастная формула против всех признаков старения с витамином С 7,5%, трипептидом меди, гиалуроновой кислотой.

✔️ Vitamin C Force, Icon Skin
крем с тремя антиоксидантами (витами С, витамин Е, ниацинамид) и успокаивающими-питательными активами (сквалан, аллантоин) — для кожи век с признаками усталости.

✔️ Vitamin Brightening Eye Cream, Aronyx
витаминный заряд для кожи с темными кругами и мимическими морщинками. аскорбинка, токоферол, пантенол плюс пептиды и полезные экстракты (центалла, гинкго билоба).

✔️ Укрепляющий крем «Витамин С», Librederm
как ясно из названия, укрепляет кожу (точнее, ее защитный барьер), осветляет пигментацию вокруг глаз.

алко-холестериновая диета 😅
утащено у @dnevnikdoctora

Вот просто зачем я это прочитала, а.
 
В ходе исследования, опубликованного в журнале Menopause, выяснилось, что приступы мигрени в 20-30 лет – показатель более высокого риска стойких симптомов менопаузы в дальнейшем.
 
Приливы жара и ночная потливость в этом случае будут сопровождать дольше и проявляться заметнее. А если плюсом к мигрени идут курение или депрессивные состояния, ситуация усугубляется.
 
Вазомоторные симптомы (тот самый жар и потливость) связаны с изменениями диаметра кровеносных сосудов – этим ученые и объясняют связь с мигренью.

знакомо?

Не просто так здесь ⬆️ оказался мем про обувь и возраст.

После 40 лет с женскими стопами происходят всякие изменения, не всегда приятные. Плоскостопие, выступающая «косточка», боль при ходьбе и т.д. Неудивительно, что в 40+ мы часто меняем туфли на кроссовки.
 
В новом выпуске подкаста я поговорила об особенностях «взросления» стопы с Сергеем Синицыным, врачом травматологом-ортопедом клиники Footclinic.

И задала кучу вопросов:
 
– Почему у женщин с возрастом заметно меняется стопа?
– Как носить туфли на каблуке, если тебе давно не 25 лет?
– Можно ли убрать «косточку» возле большого пальца без операции?
– Кстати, операция на косточке – это ужас-ужас или терпимо?
– Что делать, чтобы избежать плоскостопия?
– Кроссовки – идеальная обувь для 40-летних?
– Одобряют ли ортопеды «босоногую» обувь?
 
Послушать новый выпуск можно здесь:
 
🎧 Яндекс Музыка
🎧 Apple Podcasts
🎧 Google Podcasts
🎧 VK
🎧 OK
🎧 Youtube
 
И на других платформах.
 
За лайки, комментарии, подписку на подкаст – моя бесконечная благодарность❤️

Один из вопросов, которые я задала врачу-ортопеду в новом выпуске подкаста, был о пользе/вреде босоногой обуви, она же barefoot shoes.
 
Сама я о ней узнала случайно. Если вам такая пока не попадалась, расскажу, что это и зачем нужно.
 
✔️ Что это и как выглядит
Босоногая обувь смотрится странновато и даже забавно: плоская, широкая в области носка, на тонкой гибкой подошве. Такие ботинки (а еще сандалии, кеды и что-то вроде балеток) похожи на блинчики.
 
У них нет амортизации, как у кроссовок, и каблука, как у туфель. Стельки тоже нет. Пальцы ног располагаются с комфортом, потому что обувь просторная. Перепад высоты от пятки к носку отсутствует, позволяя наступать на землю / асфальт / пол всей стопой. Материалы натуральные: кожа, хлопок, переработанная резина. В общем, всё максимально естественно.
 
✔️ Зачем нужна
Имитирует ходьбу босиком, которая считается полезной для здоровья ног. В пользу босоногой обуви ее разработчики приводят два главных аргумента:

1) вы родились босоногими, так что это естественное состояние;
2) изначально люди обуви не носили и отлично себя чувствовали. Даже на древних Олимпийских играх спортсмены выступали босыми.
 
По мере развития цивилизации обувь носили все чаще. Мало того, она стала толще и мягче, чтобы защищать и поддерживать стопы. Правда, на силе и гибкости стопы это сказалось не лучшим образом. Особенно хорошо это стало ясно в 1970-е, когда люди стали практиковать бег в оздоровительных целях, – и обутым ногам это не понравилось.
 
Но босоногая обувь появилась только в 21-м веке. Она должна была вернуть людей «назад к природе» и в буквальном смысле дать своим владельцам обрести почву под ногами. Первыми освоили новинку спортсмены, туристы и поклонники экологичного образа жизни.
 
✔️ Преимущества
Некоторые из этих пунктов подтверждены исследованиями, остальные – свидетельство людей, которые носят босоногую обувь:
 
– Поддерживает естественное движение стопы.
– Помогает сохранить осанку, равновесие, здоровье ног.
– Укрепляет мышцы стопы и голени.
– Снижает нагрузку на стопы и уменьшает боли в суставах.
– Улучшает спортивные результаты.
– Подходит для бега, долгих прогулок и просто для того, чтобы носить каждый день.
– И наконец, это удобно.
 
✔️ Недостатки
Смущает внешний вид, хотя если носить с джинсами-трубами или брюками клеш – норм. И пока неясно, где покупать босоногую обувь комфортно, с примеркой и выбором нужного размера.
 
Также среди минусов:
– Тонкая подошва не согреет в холодное время года.
– Риск травмировать ступни, если наступить на что-то острое.
– Босоногая обувь мягкая, поэтому не слишком устойчивая.
– Не самая демократичная стоимость.
 
✔️ Что стоит иметь в виду
Если решили, что пора носить босоногую обувь, осваивайте ее постепенно. Сначала потренируйтесь, потому что с непривычки можно получить травму.
 
– Прежде чем купить пару босоногих сандалий, походите пару дней босиком. И дома, и на улице. Если живете в городе – по дорожкам парка.
 
– Во время ходьбы обращайте внимание на свои ступни. Сосредоточьтесь на том, насколько плотно они соприкасаются с землей.
 
– Проверьте свои ощущения на следующий день. Если все ок и ноги не болят, увеличьте дистанцию ходьбы босиком. Ваша цель – с комфортом одолеть 1-1,5 км.
 
– В своей первой босоногой паре сначала двигайтесь неспеша, чтобы избежать неудобства.
 
Если не получилось перейти на босоногую обувь сразу, это нормально. Как и чередовать босоногие сандалии с конверсами. Иногда может уйти несколько месяцев на то, чтобы стать «босоножкой».

поздравления писать не умею, поэтому предлагаю отметить 8 марта подборкой книг о женщинах, для женщин, в честь женщин. авторы, разумеется, — женщины🌷

https://www.repeat.ru/article/6-knig-o-tom-kak-menyalas-zhizn-zhenshchiny-na-protyazhenii-stoletij

в субботу решила совместить полезное с полезным и заодно с походом в кино в «Метрополисе» зашли с дочкой в «Золотое яблоко» отоварить подарочные сертификаты.

народу там было — мама дорогая! очереди на каждую кассу, а в самом магазине не протолкнуться. из любопытства заглянула в соседние косметические: Лэтуаль, Иль де Боте, Рив Гош. кроме продавцов — почти никого.

как думаете, почему так?

тушь для ресниц выбираю прямо как в библиотеке. в соответствии с литературными предпочтениями.

Что такое недосып и почему лучше без него.
 
Недосып — штука накопительная. Допустим, если вы спите 6 часов каждую ночь вместо одобренных медиками 8-ми, нехватка сна за неделю составит 14 часов.
 
✔️ Почему это нехорошо:
 
— Не позволяете организму восстановиться. Это касается не только мозга, а всех органов. Желудок, кишечник, почки и др. – во время сна процессы в них замедляются, давая отдых.
 
— При фрагментарном недосыпании растет риск сердечно-сосудистых заболеваний, резистентности к инсулину.
 
— При длительном — риск гипертонии, инсульта, инфаркта, диабета, проблем с памятью.

✔️ Как же быть молодым родителям?

Наш организм так устроен, что периоды дефицита сна пережить реально, если нет иного выхода. Например, вставая каждые два часа ночью, чтобы покормить младенца. Или при адаптации к смене часовых поясов. Но эти периоды ограничены и затягивать их не стоит.

✔️ Как восполнить дефицит сна?
Сложно.

Спать несколько часов днем – не вариант, т.к. нарушится режим и сократится время ночного сна. Можно подремать 15-20 минут между 14:00 и 15:00, чтобы ппрезагрузиться. Но не больше.

Наверстать упущенное, просыпаясь в полдень в выходные, – тоже не работает.
 
Сомнологи сравнивают это с займом под высокий процент: один час недосыпа можно компенсировать лишь полноценной ночью сна. К примеру: если в будни вы спали на 4 часа меньше положенного, то восполнить потерю смогут 4 ночи (!) по 7-9 часов непрерывного сна каждая. Непрерывного — чтобы пережить все фазы сна, иначе организм не восстановится.

✔️ Что делать, если заснуть проблематично?
 
Соблюдать гигиену сна. Про нее уже много писали – и я тоже.
И вот тут еще.
 
К гигиене остается добавить несколько НЕ перед сном:
– Не есть сладкое, быстрые углеводы бодрят.
– Не пить алкоголь, он делает сон фрагментированным.
– Не тренироваться слишком усердно.
 
Еще стоит проверить уровень железа и витамина В12: иногда не дает уснуть синдром беспокойных ног, одна из причин которого – анемия.