завершим серию постов про сердце на позитивной ноте.

у вас есть котики?
у меня — да 🐈‍⬛

Среди владельцев котиков наблюдалось снижение риска смерти от инфаркта миокарда и всех сердечно-сосудистых заболеваний (включая инсульт).

Приобретение котиков в качестве домашних питомцев может представлять собой новую стратегию снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у лиц из группы высокого риска.

Если у вас нет своего котика или если у вас есть противопоказания, я назначаю вам Центуриона в качестве виртуального любимца. Перешли всем знакомым и друзьям😽

Ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22518240/

Памятку по самоподдержке в чрезвычайной ситуации я прочитала у психолога Елены Горбачевой и хочу поделиться с вами:

✔️ Помните о травме свидетеля: не читайте и не смотрите репортажи и эмоционально рассказанные новости.

✔️ То, что случилось, вызывает тяжелые чувства. Не подавляйте их, позвольте себе прожить их. Лучше сделать это через тело, голос или творчество. Или через разговор с человеком, который выслушает вас и не будет давать оценки вашим чувствам, призывать к чему-то, катастрофизировать эмоции еще больше. Эти чувства не останутся с вами навсегда, на их место придут другие

✔️ Продолжайте заботиться о себе и своих близких как на уровне базовых потребностей (сон, еда, гигиена), так и на уровне высших (обратитесь к своим ценностям, духовным ориентирам). Если близкому человеку тяжело – спросите, как он хочет, чтобы его поддержали сейчас.

✔️ Если вам тяжело справиться со своими чувствами, есть нарушение сна, чувства реальности, панические или тревожные атаки – обратитесь за помощью в бесплатную службу психологической помощи:

«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)

Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59

Берегите себя.

на календаре вторник, а состояние — среда 15:30

осенью гастроэнтеролог назначила мне диету low FODMAP, о которой я тогда же здесь коротко написала:

https://news.1rj.ru/str/content40plus/1007

причем не просто написала, а выдержала диету до конца по всем правилам. в итоге вычислила «не мои» продукты, которые вызывают изжогу и вздутие. убрала из меню — вернула плоский живот.

методом исключения поняла, что мне не подходят:

— лук и чеснок, даже в супе и соусах;
— всё копченое и жареное (бекооон 🥲);
— бананы на голодный желудок;
— шоколад и батончики с заменителями сахара (инулин);
— кешью;
— безлактозное молоко (хотя казалось бы).

к чему я это все вспомнила?
к тому, что врач-гастроэнтеролог Егор Язев выпустил суперпонятный гид по диете low FODMAP. зачиталась)

делюсь в следующем посте ⬇️

аромат ранней весны — «бумажный самолетик» Paperplane, Costume National. чистый. прозрачный. сухой до хруста.

пахнет тающим снегом, испаряющейся с асфальта водой и прогретой пылью. солнечный, но еще холодный день.

в композиции — перец, ладан, цветы хлопка, шалфей, ветивер.
#арома_контент

Внимательно слежу за новинками бренда Skinjestique, и сегодня расскажу сразу про две.
 
✔️ Тканевая маска Renewal Bifida Semi Gel Sheet Mask

Кажется, ее выпустили специально для трудоголиков-многозадачников, которые доработались до тусклого лица (узнали себя?). Лично мне маска за 15 минут вернула пристойный вид: сияющая гладкая кожа, легкий румянец, никакой сухости и ни одной шелушинки.
 
А все потому, что у пропитки супепродуманный состав:
– ниацинамид выравнивает цвет лица;
– постбиотики помогают снять раздражение;
– мадекассосид успокаивает;
– церамиды укрепляют защитный барьер кожи, удерживают влагу;
– трипептид меди работает против морщин.
 
Еще у маски удобные лекала, поэтому с лица она не сползает. И много-много пропитки, которая, если что, не утекает за воротник.
 
✔️ Бальзам для губ Soothing Silk Lip Balm

Он поступит в продажу 29 марта, но я на правах бьюти-журналиста уже попробовала. Что могу сказать? Во-первых, это красиво – тяжелый металлический футляр с золотом. Во-вторых, губам приятно: масла макадамии, карите, кокоса отлично питают и смягчают. Стоит того, чтобы подождать.

А пока – скидка 1000 р. на покупку от 6000 р. по промокоду МАРИНА1К. Действует на сайте бренда до 30 марта включительно.

Сидячий образ жизни – новое курение.

Да, теперь это так называется, потому что малоподвижный образ жизни повышает риск болезней сердца и диабета. И наоборот: подвижность улучшает настроение, качество сна, предотвращает хронические заболевания.
 
Еще у тех, кто просиживает штаны – неважно в офисе или дома на диване – чаще возникают боли в пояснице. По данным ВОЗ, в 2020-м эту проблему отметили 619 млн человек во всем мире, и к 2050 году эта цифра увеличится до 843 млн. А где боль в пояснице, там и невроз, усталость, тревожность. Так себе перспективы.

И что теперь делать тем, у кого сидячая работа?
 
На сайте MindBodyGreen предлагают такие способы:

– Заставьте себя двигаться
Уделяйте 150-300 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности, дополняя их силовыми тренировками. Если что, к упражнениям относятся йога, танцы, работа по дому и в саду. Нас спасут дача и дискотека.

– Укрепляйте мышечный корсет
Тренировка глубоких мышц кора помогает поддерживать туловище в положении сидя. У меня с этим проблемы, кстати: если не опираюсь спиной о спинку кресла хотя бы пять минут, страдаю.

– Делайте перерывы
По словам ученых, два часа непрерывного сидения вызывают побочные эффекты, включая дискомфорт в пояснице и снижение концентрации. Поэтому каждые 30 минут надо вставать со стула и делать 3-минутный перерыв: растяжка, ходьба или те же танцы.

– Устраивайте микротренировки
Например, отжимания на стуле. Опираясь руками на боковые поверхности стула, а ногами упираясь в пол, приподнимайте попу от сиденья. Удерживайте такое положение тела несколько секунд.

– Следите за положением тела
Чек-лист: осанка ровная, ноги не скрещены, вы сидите на попе ровно, а не на подложенной под попу ноге.

– Обустройте рабочее место
Правильное кресло: спинка поддерживает спину, высота сиденья позволяет ступням ровно стоят на полу, а коленям находиться на одном уровне с бедрами или чуть ниже.

Монитор должен находиться на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки. Плюс поясничные опоры (боже, что это?), подставка для ног (у меня есть) и подставка для монитора.

тоники — не обязательный этап ухода, но я без них вообще не могу. кожа тонкая и сухая, после умывания ее стягивает. причем неважно, чем умывалась — гелем, пенкой или просто водой. пока тоник не нанесешь, будет неприятно.

сейчас у меня сразу два тоника, точнее, тонера. разницу между ними пытаются описывать всячески, но лично для меня разницы нет.

✔️ Metabolic Activator Toner, Nescens
тоник-спрей надо наносить на ладони, потом на лицо, но я по привычке брызгаю на ватный диск. в составе лактобионовая и салициловая кислоты, ниацинамид, пантенол. увлажняет и освежает, лицу приятно.

✔️ Bio Actiome Toner, Oganacell
текстура медового цвета густоватая, ближе к гелю. удобный флакон с помпой-дозатором. бренд корейский, поэтому ингредиенты местные: рапсовый мед с острова Чеджу и ферментированный чай. плюс витамин Е и аллантоин. очень комфортно и бережно к коже.

секс заменит спорт?

если коротко — нет.
а если с подробностями — их много в статье на сайте Reminder, где детально разбирают отличия в физнагрузке во время секса и спорта.

https://reminder.media/post/chto-poleznee-seks-ili-sport

во время секса:

— пульс увеличится максимум до 130, на кардиотренировках может быть выше;

— учащение дыхания связано не с физич. нагрузкой, а с возбуждением и действием гормона адреналина;

— усталость после — тоже гормональная история, т.к. повышается пролактин. с напряжением мышц не связана.

для вас что приятнее / полезнее — секс или спорт?

Подкасту «Контент 40+» сегодня год!
 
Отмечаем это событие бодрым выпуском про секс у женщин после 40 лет (да, я не просто так публиковала тут выше пост про секс и спорт).
 
Обсуждаем с врачами – сексологом Ангелиной Яковлевой и гинекологом-эндокринологом Анастасией Кисляковой – насущные вопросы:
 
– Есть ли секс у женщин в 40+?
– Как возраст влияет на либидо?
– Симптомы менопаузы – препятствие для секса?
– Если у женщины есть секс-гаджет, значит ли это, что у нее нет мужчины?
– Чем отличается секс в молодости от него же в зрелом возрасте?
 
Где послушать новый эпизод:
 
Яндекс Музыка
Apple Podcasts
Google Podcasts
VK
Youtube
и на других платформах
 
И конечно, принимаем поздравления с первым днем рождения 🥂

написала для Buro про новые ароматы этой весны

https://m.buro247.ru/beauty/cosmetic/5-apr-2024-new-spring-fragrances.html

#арома_контент

с планами на вечер определилась

Любите авокадо? Я нет.

Но стоило бы полюбить, судя по тому, что показывают исследования. Например, такое: взрослые, которые съедали по одному авокадо в день в течение 26 недель, в целом стали правильнее питаться. Снизилась тяга к сладкому, соленому, выпечке из белой муки. А вот овощей стали есть больше.

И еще немного про ПП — теперь про орехи.
 
К примеру, пекан, который мы замечаем разве что в декоре булочек.
 
Между тем пекан отлично подходит для перекуса.
В одной порции орехов (19-20 половинок):
– 3 г белка;
– 4 г углеводов;
– 18 г моно- и полиненасыщенных жиров;
– цинк, медь, марганец;
– около 3 г клетчатки, что составляет 11% от дневной нормы пищевых волокон.
 
Еще один «крепкий орешек» (в смысле, полезный) – кешью. Хотя на самом деле это не орех, а покрытые скорлупой семена плодов дерева «анакардиум западный».
 
Пищевая ценность горсти сырых орехов кешью:
– белки 5,16 г
– моно- и полиненасыщенные жиры 6,75 г и 2,22 г
– углеводы 8,56 г
– клетчатка 0,94 г
– плюс калий, магний, железо, медь.
 
В кешью мало сахара, зато много полезных жиров, что хорошо влияет на уровень холестерина. И вообще, по данным исследований, съедая горсть любых орехов ежедневно, мы снижаем риск болезней сердца и сосудов, проблем с памятью.
 
Кстати, наименее калорийный из орехов – миндаль. Но и его лучше есть не тоннами, хватит одной пригоршни в день.

обожаю пенки для умывания за воздушность текстуры и возможность ничего дополнительного ручками не делать. не растирать в ладонях, не добавлять воды, не вспенивать.

вот у Payot недавно вышла пенка в линейке Nue. нежнятина. и флердоранжем пахнет.

в ходе интервью с косметологом выяснили: самая полезная привычка в 40+ — тренировать силу воли.
остальное приложится 😁

у меня тут каждый день интервью с врачами разных специальностей (подробности чуть позже). и очень это все познавательно.

например, впервые услышала, что косметологи называют валики / складки на спине под лопатками «крылья ангелов». милота же.

печально, но факт: мало у кого из женщин 40+ нет вообще никаких проблем с волосами.

поэтому вместе с одним классным бьюти-сайтом сделали расшифровку эпизода из моего подкаста «Контент 40+» про старение волос — и опубликовали:

https://1beautynews.ru/2024/04/15/oni-tozhe-stareyut-chto-proisxodit-s-volosami-v-40/