аромат ранней весны — «бумажный самолетик» Paperplane, Costume National. чистый. прозрачный. сухой до хруста.

пахнет тающим снегом, испаряющейся с асфальта водой и прогретой пылью. солнечный, но еще холодный день.

в композиции — перец, ладан, цветы хлопка, шалфей, ветивер.
#арома_контент

Внимательно слежу за новинками бренда Skinjestique, и сегодня расскажу сразу про две.
 
✔️ Тканевая маска Renewal Bifida Semi Gel Sheet Mask

Кажется, ее выпустили специально для трудоголиков-многозадачников, которые доработались до тусклого лица (узнали себя?). Лично мне маска за 15 минут вернула пристойный вид: сияющая гладкая кожа, легкий румянец, никакой сухости и ни одной шелушинки.
 
А все потому, что у пропитки супепродуманный состав:
– ниацинамид выравнивает цвет лица;
– постбиотики помогают снять раздражение;
– мадекассосид успокаивает;
– церамиды укрепляют защитный барьер кожи, удерживают влагу;
– трипептид меди работает против морщин.
 
Еще у маски удобные лекала, поэтому с лица она не сползает. И много-много пропитки, которая, если что, не утекает за воротник.
 
✔️ Бальзам для губ Soothing Silk Lip Balm

Он поступит в продажу 29 марта, но я на правах бьюти-журналиста уже попробовала. Что могу сказать? Во-первых, это красиво – тяжелый металлический футляр с золотом. Во-вторых, губам приятно: масла макадамии, карите, кокоса отлично питают и смягчают. Стоит того, чтобы подождать.

А пока – скидка 1000 р. на покупку от 6000 р. по промокоду МАРИНА1К. Действует на сайте бренда до 30 марта включительно.

Сидячий образ жизни – новое курение.

Да, теперь это так называется, потому что малоподвижный образ жизни повышает риск болезней сердца и диабета. И наоборот: подвижность улучшает настроение, качество сна, предотвращает хронические заболевания.
 
Еще у тех, кто просиживает штаны – неважно в офисе или дома на диване – чаще возникают боли в пояснице. По данным ВОЗ, в 2020-м эту проблему отметили 619 млн человек во всем мире, и к 2050 году эта цифра увеличится до 843 млн. А где боль в пояснице, там и невроз, усталость, тревожность. Так себе перспективы.

И что теперь делать тем, у кого сидячая работа?
 
На сайте MindBodyGreen предлагают такие способы:

– Заставьте себя двигаться
Уделяйте 150-300 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности, дополняя их силовыми тренировками. Если что, к упражнениям относятся йога, танцы, работа по дому и в саду. Нас спасут дача и дискотека.

– Укрепляйте мышечный корсет
Тренировка глубоких мышц кора помогает поддерживать туловище в положении сидя. У меня с этим проблемы, кстати: если не опираюсь спиной о спинку кресла хотя бы пять минут, страдаю.

– Делайте перерывы
По словам ученых, два часа непрерывного сидения вызывают побочные эффекты, включая дискомфорт в пояснице и снижение концентрации. Поэтому каждые 30 минут надо вставать со стула и делать 3-минутный перерыв: растяжка, ходьба или те же танцы.

– Устраивайте микротренировки
Например, отжимания на стуле. Опираясь руками на боковые поверхности стула, а ногами упираясь в пол, приподнимайте попу от сиденья. Удерживайте такое положение тела несколько секунд.

– Следите за положением тела
Чек-лист: осанка ровная, ноги не скрещены, вы сидите на попе ровно, а не на подложенной под попу ноге.

– Обустройте рабочее место
Правильное кресло: спинка поддерживает спину, высота сиденья позволяет ступням ровно стоят на полу, а коленям находиться на одном уровне с бедрами или чуть ниже.

Монитор должен находиться на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки. Плюс поясничные опоры (боже, что это?), подставка для ног (у меня есть) и подставка для монитора.

тоники — не обязательный этап ухода, но я без них вообще не могу. кожа тонкая и сухая, после умывания ее стягивает. причем неважно, чем умывалась — гелем, пенкой или просто водой. пока тоник не нанесешь, будет неприятно.

сейчас у меня сразу два тоника, точнее, тонера. разницу между ними пытаются описывать всячески, но лично для меня разницы нет.

✔️ Metabolic Activator Toner, Nescens
тоник-спрей надо наносить на ладони, потом на лицо, но я по привычке брызгаю на ватный диск. в составе лактобионовая и салициловая кислоты, ниацинамид, пантенол. увлажняет и освежает, лицу приятно.

✔️ Bio Actiome Toner, Oganacell
текстура медового цвета густоватая, ближе к гелю. удобный флакон с помпой-дозатором. бренд корейский, поэтому ингредиенты местные: рапсовый мед с острова Чеджу и ферментированный чай. плюс витамин Е и аллантоин. очень комфортно и бережно к коже.

секс заменит спорт?

если коротко — нет.
а если с подробностями — их много в статье на сайте Reminder, где детально разбирают отличия в физнагрузке во время секса и спорта.

https://reminder.media/post/chto-poleznee-seks-ili-sport

во время секса:

— пульс увеличится максимум до 130, на кардиотренировках может быть выше;

— учащение дыхания связано не с физич. нагрузкой, а с возбуждением и действием гормона адреналина;

— усталость после — тоже гормональная история, т.к. повышается пролактин. с напряжением мышц не связана.

для вас что приятнее / полезнее — секс или спорт?

Подкасту «Контент 40+» сегодня год!
 
Отмечаем это событие бодрым выпуском про секс у женщин после 40 лет (да, я не просто так публиковала тут выше пост про секс и спорт).
 
Обсуждаем с врачами – сексологом Ангелиной Яковлевой и гинекологом-эндокринологом Анастасией Кисляковой – насущные вопросы:
 
– Есть ли секс у женщин в 40+?
– Как возраст влияет на либидо?
– Симптомы менопаузы – препятствие для секса?
– Если у женщины есть секс-гаджет, значит ли это, что у нее нет мужчины?
– Чем отличается секс в молодости от него же в зрелом возрасте?
 
Где послушать новый эпизод:
 
Яндекс Музыка
Apple Podcasts
Google Podcasts
VK
Youtube
и на других платформах
 
И конечно, принимаем поздравления с первым днем рождения 🥂

написала для Buro про новые ароматы этой весны

https://m.buro247.ru/beauty/cosmetic/5-apr-2024-new-spring-fragrances.html

#арома_контент

с планами на вечер определилась

Любите авокадо? Я нет.

Но стоило бы полюбить, судя по тому, что показывают исследования. Например, такое: взрослые, которые съедали по одному авокадо в день в течение 26 недель, в целом стали правильнее питаться. Снизилась тяга к сладкому, соленому, выпечке из белой муки. А вот овощей стали есть больше.

И еще немного про ПП — теперь про орехи.
 
К примеру, пекан, который мы замечаем разве что в декоре булочек.
 
Между тем пекан отлично подходит для перекуса.
В одной порции орехов (19-20 половинок):
– 3 г белка;
– 4 г углеводов;
– 18 г моно- и полиненасыщенных жиров;
– цинк, медь, марганец;
– около 3 г клетчатки, что составляет 11% от дневной нормы пищевых волокон.
 
Еще один «крепкий орешек» (в смысле, полезный) – кешью. Хотя на самом деле это не орех, а покрытые скорлупой семена плодов дерева «анакардиум западный».
 
Пищевая ценность горсти сырых орехов кешью:
– белки 5,16 г
– моно- и полиненасыщенные жиры 6,75 г и 2,22 г
– углеводы 8,56 г
– клетчатка 0,94 г
– плюс калий, магний, железо, медь.
 
В кешью мало сахара, зато много полезных жиров, что хорошо влияет на уровень холестерина. И вообще, по данным исследований, съедая горсть любых орехов ежедневно, мы снижаем риск болезней сердца и сосудов, проблем с памятью.
 
Кстати, наименее калорийный из орехов – миндаль. Но и его лучше есть не тоннами, хватит одной пригоршни в день.

обожаю пенки для умывания за воздушность текстуры и возможность ничего дополнительного ручками не делать. не растирать в ладонях, не добавлять воды, не вспенивать.

вот у Payot недавно вышла пенка в линейке Nue. нежнятина. и флердоранжем пахнет.

в ходе интервью с косметологом выяснили: самая полезная привычка в 40+ — тренировать силу воли.
остальное приложится 😁

у меня тут каждый день интервью с врачами разных специальностей (подробности чуть позже). и очень это все познавательно.

например, впервые услышала, что косметологи называют валики / складки на спине под лопатками «крылья ангелов». милота же.

печально, но факт: мало у кого из женщин 40+ нет вообще никаких проблем с волосами.

поэтому вместе с одним классным бьюти-сайтом сделали расшифровку эпизода из моего подкаста «Контент 40+» про старение волос — и опубликовали:

https://1beautynews.ru/2024/04/15/oni-tozhe-stareyut-chto-proisxodit-s-volosami-v-40/

кошачьи лапки и коржачьи жопки — антистресс-насадки на механическую клавиатуру (они же кейкапы). тактильные ощущения — приятные-мягкие-нежные 🐈

почему-то считала сухой массаж тела с помощью щетки бесполезной тратой времени. но косметолог сказала, что это годная штука для профилактики целлюлита. главное, без фанатизма.

решила приобрести, в общем.

пользуетесь щеткой для массажа? какая лучше?

После успеха эпизода про секс (10к просмотров на ютубе) мы решили развивать в подкасте «Контент 40+» тему отношений.
 
В новом выпуске пытаемся найти ответ на вопрос: почему женщины все чаще выбирают мужчин младше себя? Причем не на пару лет, разница в возрасте намного больше. И это не какие-то мои личные домыслы, а вполне себе факт и даже тренд.
 
О том, почему для женщин комфортны такие отношения, несмотря на то что общество к такому раскладу пока не готово, я долго расспрашивала психотерапевта Елену Миськову. А еще в этом выпуске будет две личных истории – за искренность и готовность поговорить о личном спасибо Наташе Черновой и Эле Чабакаури.
 
Где послушать новый эпизод:
 
Яндекс Музыка
Apple Podcasts
Google Podcasts
Youtube  
VK
ОК
И на других подкаст-платформах
 
Не забывайте про сердечки и лайки, приходите в комментарии порассуждать и поспорить – только корректно 😊

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ, по заявкам телезрителей.

Нет стандартизированного определения таких дней, ближе всего к ним, наверное, 5-2 диета: 5 дней нормального питания, 2 дня в неделю резкое ограничение ккал.

⭕1. Что такое диета 5-2?

2 разгрузочных дня заключаются в сокращении ккал до 25% или до 1/4 от обычного потребления человеком.

Отличительной чертой этой диеты является ее универсальность. Вместо того, чтобы строго ограничить количество продуктов, которые человек может есть, диета 5-2 фокусируется на ограниченном потреблении калорий только 2 дня в неделю. Этот диетический подход может помочь некоторым людям почувствовать себя более удовлетворенными своим стилем питания, поскольку они не будут чувствовать избыточного давления от постоянных ограничений.

Однако обычные 5 дней, предусмотренные диетой 5-2, по-прежнему должны включать здоровое питание.

⭕2. Доказательства.

Хотя существуют ограниченные доказательства преимуществ диеты для контроля веса, в ходе исследования, проведенного в 2010 году, исследователи обнаружили, что женщины, соблюдающие диету 5-2, добились такого же веса, как и женщины, соблюдающие диету с ежедневным подсчетом калорий.

⭕3. Преимущества 5-2 диеты

3.1. Потеря веса
Большинство людей, соблюдающих диету 5-2, стремятся похудеть.

При правильном соблюдении диета 5-2 может стать простым и понятным способом сократить количество калорий, а также помочь сжигать лишний жир.

Хотя исследований, посвященных диете 5-2, не так много, ранние исследования периодического сокращения ккал, кажутся многообещающими. Обзор, опубликованный в Annual Journal of Nutrition, отметил, что в исследованиях на животных аналогичная интервальная диета привела к уменьшению жировой ткани. В метаанализе 2018 года сравнили периодическое голодание с простой диетой с ограничением калорий. В этом исследовании отмечается, что прерывистое голодание может быть столь же эффективным, как ограничение калорий для снижения веса и улучшения здоровья и обмена веществ.

3.2. Снижает риск развития диабета 2 типа.

Ранние исследования также показывают, что такая диета также может помочь снизить риск развития диабета 2 типа у некоторых людей.

Упомянутые выше преимущества не означают, что разгрузочные дни являются лучшей диетой, это скорее альтернатива для тех, кому трудно соблюдать диету с ограничением калорий.

⭕4. Как применять.

Принцип диеты 5-2: человек потребляет всего 25% калорий от своей суточной нормы.

Например, некоторым людям может потребоваться начать свой день с небольшого завтрака, у других завтрак в начале дня может вызвать чувство голода в течение дня. Этим людям, возможно, захочется как можно дольше потянуть перед первым приемом пищи. В результате этот план диеты у разных людей может отличаться.

Возможные варианты:
✔️Ешьте три раза в день небольшими порциями, например: ранний завтрак, обед и поздний ужин
✔️Ешьте только обед и ранний ужин
✔️Съешьте один небольшой завтрак в сочетании с поздним обедом и пропустите ужин
✔️Ешьте один раз в день, вечером или утром.

В эти дни основное внимание уделяется тому, чтобы человек значительно сократил количество потребляемых калорий. Если среднестатистическая рекомендованная потребность в калориях составляет около 2000 в день, ему следует потреблять только 500 калорий в дни разгрузки.

⭕5. Продукты для 5-2 диеты.

5.1. Овощи и клетчатка
Для тех, кто только начинает соблюдать диету 5-2, употребление большего количества овощей может помочь почувствовать, что они не пропускают еду. Растительная пища может содержать очень мало калорий по сравнению с продуктами животного происхождения и зерновыми, а это означает, что в небольшой прием пищи можно поместить больше овощей в порции.

5.2. Белок
Белок важен для насыщения в такие дни. Белая рыба, постное мясо, яйца, фасоль, горох, чечевица, тофу.
Важно, чтобы во время диеты 5-2 люди избегали употребления в пищу дополнительных масел и жиров. Варите, готовьте на гриле или запекайте эти продукты вместо того, чтобы жарить их.

5.3. Ягоды
Ягоды, такие как ежевика и черника, могут утолить тягу к сладкому, так как содержат много натурального сахара

5.4. Другая еда
Супы. Супы — одна из лучших продуктов для разгрузочных дней, поскольку приправы, добавленные в бульон, могут помочь человеку почувствовать себя более сытым.

Важно достаточное потребление воды.

⭕6. Продукты, которых следует избегать

Чтобы избежать избытка калорий или использования дневного лимита калорий на продукты, которые имеют меньшую питательную ценность, чем некоторые другие, более богатые питательными веществами, следует избегать: рафинированные углеводы, хлеб, макароны, белый рис. Жиры, в том числе: растительное масло, животные жиры и сыр.

⭕7. Побочные эффекты

О последствиях диеты 5-2 известно очень мало. Возможны трудности со сном, раздражительность, обезвоживание, сонливость в дневное время. Также предостерегу от этого типа питания всех пациентов с хроническими заболеваниями.