РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ, по заявкам телезрителей.

Нет стандартизированного определения таких дней, ближе всего к ним, наверное, 5-2 диета: 5 дней нормального питания, 2 дня в неделю резкое ограничение ккал.

⭕1. Что такое диета 5-2?

2 разгрузочных дня заключаются в сокращении ккал до 25% или до 1/4 от обычного потребления человеком.

Отличительной чертой этой диеты является ее универсальность. Вместо того, чтобы строго ограничить количество продуктов, которые человек может есть, диета 5-2 фокусируется на ограниченном потреблении калорий только 2 дня в неделю. Этот диетический подход может помочь некоторым людям почувствовать себя более удовлетворенными своим стилем питания, поскольку они не будут чувствовать избыточного давления от постоянных ограничений.

Однако обычные 5 дней, предусмотренные диетой 5-2, по-прежнему должны включать здоровое питание.

⭕2. Доказательства.

Хотя существуют ограниченные доказательства преимуществ диеты для контроля веса, в ходе исследования, проведенного в 2010 году, исследователи обнаружили, что женщины, соблюдающие диету 5-2, добились такого же веса, как и женщины, соблюдающие диету с ежедневным подсчетом калорий.

⭕3. Преимущества 5-2 диеты

3.1. Потеря веса
Большинство людей, соблюдающих диету 5-2, стремятся похудеть.

При правильном соблюдении диета 5-2 может стать простым и понятным способом сократить количество калорий, а также помочь сжигать лишний жир.

Хотя исследований, посвященных диете 5-2, не так много, ранние исследования периодического сокращения ккал, кажутся многообещающими. Обзор, опубликованный в Annual Journal of Nutrition, отметил, что в исследованиях на животных аналогичная интервальная диета привела к уменьшению жировой ткани. В метаанализе 2018 года сравнили периодическое голодание с простой диетой с ограничением калорий. В этом исследовании отмечается, что прерывистое голодание может быть столь же эффективным, как ограничение калорий для снижения веса и улучшения здоровья и обмена веществ.

3.2. Снижает риск развития диабета 2 типа.

Ранние исследования также показывают, что такая диета также может помочь снизить риск развития диабета 2 типа у некоторых людей.

Упомянутые выше преимущества не означают, что разгрузочные дни являются лучшей диетой, это скорее альтернатива для тех, кому трудно соблюдать диету с ограничением калорий.

⭕4. Как применять.

Принцип диеты 5-2: человек потребляет всего 25% калорий от своей суточной нормы.

Например, некоторым людям может потребоваться начать свой день с небольшого завтрака, у других завтрак в начале дня может вызвать чувство голода в течение дня. Этим людям, возможно, захочется как можно дольше потянуть перед первым приемом пищи. В результате этот план диеты у разных людей может отличаться.

Возможные варианты:
✔️Ешьте три раза в день небольшими порциями, например: ранний завтрак, обед и поздний ужин
✔️Ешьте только обед и ранний ужин
✔️Съешьте один небольшой завтрак в сочетании с поздним обедом и пропустите ужин
✔️Ешьте один раз в день, вечером или утром.

В эти дни основное внимание уделяется тому, чтобы человек значительно сократил количество потребляемых калорий. Если среднестатистическая рекомендованная потребность в калориях составляет около 2000 в день, ему следует потреблять только 500 калорий в дни разгрузки.

⭕5. Продукты для 5-2 диеты.

5.1. Овощи и клетчатка
Для тех, кто только начинает соблюдать диету 5-2, употребление большего количества овощей может помочь почувствовать, что они не пропускают еду. Растительная пища может содержать очень мало калорий по сравнению с продуктами животного происхождения и зерновыми, а это означает, что в небольшой прием пищи можно поместить больше овощей в порции.

5.2. Белок
Белок важен для насыщения в такие дни. Белая рыба, постное мясо, яйца, фасоль, горох, чечевица, тофу.
Важно, чтобы во время диеты 5-2 люди избегали употребления в пищу дополнительных масел и жиров. Варите, готовьте на гриле или запекайте эти продукты вместо того, чтобы жарить их.

5.3. Ягоды
Ягоды, такие как ежевика и черника, могут утолить тягу к сладкому, так как содержат много натурального сахара

5.4. Другая еда
Супы. Супы — одна из лучших продуктов для разгрузочных дней, поскольку приправы, добавленные в бульон, могут помочь человеку почувствовать себя более сытым.

Важно достаточное потребление воды.

⭕6. Продукты, которых следует избегать

Чтобы избежать избытка калорий или использования дневного лимита калорий на продукты, которые имеют меньшую питательную ценность, чем некоторые другие, более богатые питательными веществами, следует избегать: рафинированные углеводы, хлеб, макароны, белый рис. Жиры, в том числе: растительное масло, животные жиры и сыр.

⭕7. Побочные эффекты

О последствиях диеты 5-2 известно очень мало. Возможны трудности со сном, раздражительность, обезвоживание, сонливость в дневное время. Также предостерегу от этого типа питания всех пациентов с хроническими заболеваниями.

все мои бьюти-коллеги уже месяц как пишут о защите от солнца, пора и мне. сегодня – дайджест моих прошлогодних постов про санскрины, SPF и все, что с ними связано:

как читать этикетку санскрина
https://news.1rj.ru/str/content40plus/741

виды солнечных фильтров, их плюсы и минусы
https://news.1rj.ru/str/content40plus/773

нет, химические фильтры не убивают щитовидку
https://news.1rj.ru/str/content40plus/1044

как защитить от солнца кожу губ и вокруг глаз
https://news.1rj.ru/str/content40plus/739

заблуждения насчет нужности /
ненужности фотозащиты
https://news.1rj.ru/str/content40plus/912

и кое-какие мифы про средства с SPF
https://news.1rj.ru/str/content40plus/145

что такое солнечный ожог (коротко: шок для кожи)
https://news.1rj.ru/str/content40plus/821

фотодерматит — аллергия на ультрафиолет
https://news.1rj.ru/str/content40plus/781

почему обычное косметическое масло — не защита от солнца, а наоборот
https://news.1rj.ru/str/content40plus/902

как выбирать санскрин для детей
https://news.1rj.ru/str/content40plus/937

солнечная вода — удобный формат санскрина
https://news.1rj.ru/str/content40plus/707

как нанести санскрин в спрее безопасно и качественно
https://news.1rj.ru/str/content40plus/217

подборка санскринов, которые не оставляют белых следов на коже
https://news.1rj.ru/str/content40plus/595

что такое гелиофобия
https://news.1rj.ru/str/content40plus/586

как защитить от солнца котика породы сфинкс
https://news.1rj.ru/str/content40plus/789

на фото выше ⬆️ солнцезащитный лосьон для лица SPF 50, Minus 417: легкий, сразу и без следов впитывается, пахнет приятно.

ну ничего себе, мы в потоке и тренде насчет мужчин младше: вон даже выходит мелодрама с Энн Хэтэуэй «Идея тебя» (The Idea of You) по мотивам одноименного романа Робинн Ли.

По сюжету, 40-летняя мать-одиночка Софи едет с дочерью на фестиваль Coachella, знакомится там с 24-летним музыкантом Хэйсом – ну а дальше любовь.

трейлер тут:
https://www.imdb.com/noscript/tt9466114/

Писала текст про макияж для возрастной кожи и набрела на любопытную статью в Allure. Она не про мейкап в чистом виде, а скорее об отношении бьюти-индустрии к женщинам 40+.

Коротко перескажу:

Голливуд наконец решил поддержать актрис старшего возраста. В 2023-м четырем из пяти номинанток на «Оскар» за лучшую женскую роль, было за 40.

И все же в отчете, опубликованном директором Центра изучения роли женщин в кино и на ТВ, отмечено: число женских персонажей в возрасте от 30 до 40 лет резко сократилось.

А что в бьюти-сфере? В рекламе и медиа возрастных женщин с морщинами и сединой стало больше. Специальной косметики для них особо не прибавилось, хотя ниша «уход за собой в период менопаузы» потихоньку развивается.

При этом бьюти-продукты для женщин старше 39 лет по-прежнему акцентируют внимание на старении. Ни эффектной упаковки, ни увлекательного сторителлинга, как у брендов для молодежи. Скучновато.

Неудивительно, что в магазинах косметики женщины старше 40 лет ощущают груз возраста и – да – эйджизм. Зрелая женщина в понимании бьюти-брендов – строгая, занудная, консервативная. Не позволяет себе лишнего в плане цвета, текстур и ароматов. А вот ничего подобного.

По данным исследования, проведенного AARP в 2019-м, женщины всех возрастов вкладывают время и деньги в уход за собой, и важность красоты для них с годами не уменьшается. Но представительницы поколения X и бумеры ощущают, что отрасль их игнорирует.

Между тем женщины, которым сейчас за 40-50, имели доступ к соцсетям с 20-30 лет. И все это время они тратили деньги на косметику, которую там рекламировали. С возрастом желание поддержать бьюти-производителей не угасло – хотя бренды, кажется, считают иначе.

Они полагают, что женщинам в возрасте достаточно базового набора косметики для макияжа и ухода. Причем адаптировать мейкап-средства для зрелой кожи не обязательно (ну да, конечно).

В общем, чего не хватает нам, женщинам 40+, в бьюти:

– реалистичных образов в рекламе косметики;
– смещения акцента с «вы станете выглядеть моложе» на «вы поддержите красоту в своем возрасте»;
– разнообразия самой косметики;
– брендов, заточенных на возраст 40+ (как есть бренды для детей, для подростков, для молодых).

Добавляйте свои пожелания, вдруг бьюти-бренды услышат.

В эфире новая рубрика #перекус_в_40плюс
и собственно в качестве перекуса – горсть черники и/или голубики.

Сине-фиолетовые ягоды богаты антоцианами – это полезные фитонутриенты с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

А еще это одни из наиболее хорошо изученных ягод. Например, исследования показывают, что даже употребление ⅓ чашки черники / голубики в день может снизить риск болезней сердца, диабета 2 типа и снижения когнитивных способностей.

А я не очень понимаю, как декоративная косметика должна адаптироваться под кожу 40-летних? Там какие-то особые требования?

Есть. Во-первых, ослабший тургор, с ним корректно работают только очень тонкие, как правило жидкие, хорошо сбалансированные с точки зрения финиша, текстуры. Во-вторых, кожа гораздо менее жирная, это на практике означает, что многие формулы начинают безбожно сушить. Ну и там морщинки, в которые скатывается/забивается, птоз, который дает не очень лестные тени(

плюс один вишневый аромат — «Джульетта» Juliette Has a Gun. вишня тут сладкая, как ягоды из варенья. но ненавязчивая, в смысле мне ее не хватило. зато в наличии цианидный запах разгрызенной косточки, такое люблю.

больше парфюмерных вишен в подборке:

https://news.1rj.ru/str/content40plus/855

🍒 #арома_контент

В каком порядке наносить средства для ухода за кожей, я уже как-то писала:

https://news.1rj.ru/str/content40plus/494

А сегодня – коротко о том, надо ли выдержать какое-то время между нанесением продуктов, чтобы дать им впитаться. И если надо, то сколько.

Единого правила тут нет, все зависит от типа продукта и его состава.

Исследований на эту тему, кстати, тоже нет. Точнее, нет доказательств, что тактика выжидания между нанесением первого-второго-третьего бьюти-средства сделает их эффективнее.

С другой стороны, в ожидании, пока средство впитается, есть смысл: чем лучше впитается, тем меньше шанс, что текстуры будут скатываться.

Итак, время ожидания:

✔️ Лечебные кремы и мази от акне, розацеа и т.д.: 1 минута

Прежде чем наносить поверх таких продуктов сыворотку и крем, надо дождаться полного впитывания.

✔️ Ретинол: 0 секунд

У ретинола небольшие молекулы, которые быстро проникают в кожу и начинают работать. Нанесли ретиноловое средство – не ждите, сразу прикройте легким кремом с гиалуронкой. Так и раздражения будет легче избежать.

✔️ Сыворотка и увлажняющий крем: 1 минута

Причина ожидания – профилактика скатывания текстур на коже.

✔️ Солнцезащитный крем: 1 минута

Минутное ожидание касается не только паузы между дневным кремом и санскрином, но и тех случаев, когда вы наносите средство с SPF в два слоя.

Как обещала — подборка солнцезащитных средств для тела:
 
✔️ Невидимый спрей Anthelios SPF 50+, La Roche-Posay
Спреи для меня — самый комфортный формат санскрина (если не на лицо). У этого легкая текстура, которая быстро и без следов впитывается, а в формуле антиоксиданты.
 
✔️ Увлажняющий двухфазный спрей Capital Soleil SPF 50, Vichy
Еще один классный формат – солнечная вода с гиалуроновой кислотой. Водная и масляная фазы делают кожу очень приятной.
 
✔️ Солнцезащитный спрей Coola SPF 50
Может быть без отдушек или с ароматом, мне ближе первый вариант. В составе-гербарии — экстракты алоэ, огурца, водорослей, клубники.
 
✔️ Молочко для чувствительной кожи Photoderm Lait Ultra SPF 50+, Bioderma
Универсал: для всех типов кожи, для любого возраста включая малышовый, устойчивость к поту, воде и песку. Для мена как аллергика главное, что кожа на него хорошо реагирует.
 
✔️ Молочко для тела Lait SPF 50+, Avene
Да, чаще пользуюсь санскринами аптечных брендов, так сложилось Это молочко для чувствительной кожи – нежнейшее.
 
✔️ Двухфазная вода-спрей SPF 50+, Caudalie
У этой водички два больших плюса – много антиоксидантов (экстракт ели, полифенолы винограда, витамин Е) и невесомая текстура.
 
✔️ Спрей для тела при непереносимости солнца, Institut Esthederm
В моем случае непереносимость солнца – это жесткий фотодерматит, в отечными красными пятнами, которые болят и чешутся. А тут высокая степень УФ-защиты плюс антиоксиданты.
 
✔️ Лосьон-спрей SPF 50+, Clarins
Опять спрей, ну потому что удобно пользоваться и брать на пляж. Главное, чтобы именно спрей, а не аэрозоль: последний нельзя нагревать, даже на солнце.

«В России, согласно отчету Росстата по демографии, число «поздних» родов кратно растет: в 2021 году у женщин старше 40 лет родилось почти 57 000 детей, и это максимальный показатель с 1990-х», — пишут в РБК.

я тоже в одном из выпусков своего подкаста поднимала эту тему. и как выяснилось, не я одна.

вообще, современное материнство, не обязательно отложенное, — квест. хотя бы потому, что часто его приходится совмещать с работой. или даже так: его хочется совмещать с работой.

помню, как через пару часов после кесарева строчила гайдлайны фотографу для бьюти-съемки. потом, уже после роддома, одной рукой держала дочь, второй — отвечала на срочные сообщения по работе. через год меня ждали нервный срыв и черная дыра под названием депрессия.

возможно, я смогла бы этого избежать, если бы понимала — как. но я не знала. и узнать было особо негде, потому что 10 лет назад не говорили о материнстве честно. что это сложно. это труд. это чувство вины. это усталость. поэтому забота не только о ребенке, но и о себе — это не эгоизм, это нормально.

в общем, очень помогло бы мне тогда — найти и послушать подкасты из подборки онлайн-медиа для мам Liberty Magazine:

https://libertymag.ru/6-podkastov-dlya-mam-kak-sovmeschat-rabotu-i-materinstvo