мне легче отказаться от завтрака и обеда, чем от ужина, поэтому подумала: перенесу, пожалуй, первый прием пищи на попозже. тогда и ужинать можно будет ближе к 20:00 — интервальное голодание практически.

и тут мне попалось исследование, в ходе которого выяснили: пропуск завтрака и поздний прием пищи — две привычки, которые в сочетании помогают набрать вес, а не наоборот.

так что завтрак обязателен, лучше протеиновый. хотя недавно у меня было интервью с нутрициологом Анной Ивашкевич на тему питания по «методу тарелки», и она сказала: в этой самой тарелке должно оказаться достаточно не только белков.

пропорции: по 1/4 тарелки должны занять белковые и углеводные продукты, 1/2 — овощи, зелень, фрукты.

а это пп-привычки, которые помогут не есть перед сном:

— не пропускайте дневные приемы пищи, и послеобеденный перекус в том числе.

— следите за количеством клетчатки: в рационе примерно у 95% людей ее не хватает. источники клетчатки: фрукты, овощи, злаки.

— если любите сладости, ешьте их в первой половине дня. чем раньше, тем лучше.

#перекус_в_40плюс

«божечки, что я делала со своими бровями?» — из этого вопроса вырос целый тикток-тренд Eyebrow Blindness, то есть «слепота бровей», или «слепота к бровям».

люди показывают свои фотки в молодости, когда брови они выщипывали в ниточку и в дугу, выбривали, прореживали. либо, наоборот, чрезмерно отращивали, напомаживали, распушали — в общем, черт знает что творили. в 2000-е, по тогдашней моде, свои брови я тоже щипала нещадно, см. фото))

перещипывание (а еще изначально слабый волосяной покров) сделали свое дело: теперь мои брови почти не растут. а те волоски, что умудряются пробиться сквозь кожу, — тонкие и почти бесцветные.

поэтому я наконец решилась на перманент, и это было лучшее решение. чуть позже соберусь с духом, сделаю селфи, покажу новые брови и напишу, как это было.

три морских аромата на лето и не только:

🌊 Sailing Day, Replica, Margiela
свежесть, акватика, холодные волны и порывистый ветер, пропитанный йодом и солью.

🌊 Epice Marine, Hermessence, Hermes
водорослевый йодистый запах моря в сочетании с ароматом специй (зира, кардамон, корица). у меня это второй флакон.

🌊 Wood Sage & Sea Salt, Jo Malone
написанный акварелью прибрежный пейзаж в песочных и бледно-зеленых тонах. кристаллы морской соли на прогретых солнцем камнях. цветущий шалфей с горьковатым, слегка медицинским запахом.
#арома_контент

помню, что обещала ссылку на выпуск подкаста о том, что такое остеопатия и почему это официально признанное направление медицины.

делюсь ссылкой, причем не одной. послушать мое интервью с врачом-остеопатом Александром Рязанцевым из OsteoPolyClinic можно на разных платформах:

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
Youtube
Другие платформы

это подкаст «Женское здоровье», и на него вот прямо стоит подписаться. там много интересного — уже есть и дальше будет.

один из факторов долголетия — оптимизм.

во всяком случае, в ходе исследования установили, что позитивный подход к жизни и ее обстоятельствам продлевает эту самую жизнь примерно на 5%.

кажется, маловато? на самом деле не так уж мало. например, если суждено прожить 80 лет, жизнерадостный характер накинет еще 4 года плюсом; дальше — больше.

обожаю косметику в стиках, особенно санскрины — компактные и удобные. а стик Payot SPF 50+ еще и красивый. мажу губы, нос, уши, плечи — все, что быстро обгорает.

верю в научные факты, планирую послеобеденный сон

витамин D летом: принимаете?
или считаете, что летнего солнца достаточно для профилактики дефицита?

эксперты настаивают на круглогодичном приеме витамина D, потому что обеспечить его норму с продуктами питания невозможно, а долго находиться на солнце без фотозащиты вредно.

откуда такой фанатизм по поводу витамина D? рецепторы к нему расположены практически во всех клетках нашего организма. это значит, что витамин D принимает участие в важных процессах, которые касаются здоровья мышц, костей, сердца и сосудов, ЖКТ, состояния иммунитета.

согласно клиническим рекомендациям, приемлемый уровень витамина D в организме 30 нг/мл. практикующие врачи-эндокринологи считают необходимым содержание не менее 50 нг/мл.

особенно важен витамин D для таких групп:

— жители стран с небольшим числом солнечных дней в году.

— те, кто в силу каких-то причин придерживается диеты и не получает витамин D с пищей (рыба и морепродукты, молоко, сливочное масло, сыр, яичные желтки, грибы).

— люди с высоким уровнем физической активности: спортсмены, любители фитнеса, представители профессий, предполагающих активный образ жизни, а также мамы с маленькими детьми и т.д.

— население старше 65 лет. с возрастом снижается способность организма как синтезировать витамин D, так и преобразовывать его в активную гормональную форму.

Говорят, в России почти у всех дефицит витамина D, поэтому его обязательно пить всем.

Эта тема очень модная! Спросите знакомых, какие витамины они пьют? Наверняка первым назовут именно витамин D.

Почти никто уже не сомневается, что витамин D важен для здоровья: поддерживает иммунитет, предотвращает остеопороз, помогает профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. При этом часто люди сами себе «прописывают» этот витамин без анализов, выбирают дозировку по советам из сети.

Мы решили разобраться, что представляет из себя самый популярный витамин и как принимать его с пользой.

• Что витамин D делает в нашем организме?
• К чему может привести его дефицит и как его выявить?
• Надо ли принимать витамин D постоянно тем, кто живет в не слишком солнечном климате?
• Можно ли получить норму витамина только из еды?
• А передозировка витамина D возможна?
• Стоит ли назначать себе витамин самостоятельно и в каком виде его принимать?

Раскладываем все по полочкам в новом выпуске подкаста «Здоровье. Женский журнал»: «Витамин D: ответы на самые важные вопросы». Помогает нам в этом Марина Берковская — врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии 1-го МГМУ имени Сеченова.

🎧 Слушайте новый эпизод на любой удобной вам платформе:

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
YouTube
Другие платформы

Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые эпизоды! Ставьте лайки, если узнали что-то новое для себя 🤍 Вы пьете витамин D в добавках или предпочитаете получать его естественно?

#женскоездоровье
#новыйвыпуск

на 9% выросло число инъекций ботулотоксина в прошлом году, и на 8% — продажи филлеров на основе гиалуроновой кислоты. это данные Американского общества пластических хирургов (ASPS).

вместе с ростом популярности инъекций возникли кое-какие тренды, с ними связанные:

✔️ Бротокс
он же брутальный ботокс. мужчины не игнорируют омоложение у косметолога в основном из-за конкурентных преимуществ на рынке труда. выходить на пенсию в 65 лет уже мало кто хочет, особенно с руководящих позиций. приходится соответствовать.

✔️ Бэби-ботокс (микроботокс)
множественные инъекции с микроколичеством препарата. используется для лифтинга и ненавязчивой коррекции морщин. мимика в итоге сохраняется максимально естественная, а лицо выглядит моложе. также бэби-ботокс показан молодым пациентам косметологов для профилактики морщин.

✔️ Бюджетный ботокс
тут речь о том, что уколы ботулотоксина все чаще выбирают возрастные посетители бьюти-клиник, чтобы сэкономить на пластических операциях и аппаратах. до определенного возраста это возможно, но всему есть предел, к сожалению.

✔️ Филлеры и возраст
40- и 50-летние клиенты косметологов все чаще выбирают препараты для контурной пластики на основе не гиалуроновой кислоты, а других веществ. это, например, «Скульптра» с поли-L-молочной кислотой и «Радиесс» с гидроксиапатитом кальция. причина, скорее всего, в нежелании получить после процедуры «надутое» лицо.

люди, не имеющие родственников, друзей, коллег и компании единомышленников, в прямом смысле рискуют жизнью.

при длительном одиночестве вероятны такие последствия для здоровья:

на 29% растет риск болезней сердца;
на 32% — инсульта;
на 50% — деменции;
на 60% — преждевременной смерти.

а временное одиночество (не путать с желанием побыть наедине с собой) может вызвать такие симптомы, как головные боли и чувство усталости.

пока писала это, поняла, что уже несколько лет не оставалась в одиночестве, хотя люблю и ценю это состояние.

янтарную косметику решилась попробовать только в этом году, после того как взяла небольшое интервью у косметического химика Оксаны Ивановой о применении янтаря в бьюти.

тут два варианта:

— янтарная пудра: отшелушивает, придает коже сияние;

— янтарная кислота: также мягкая эксфолиация, плюс укрепление сосудистой стенки, себоконтроль, профилактика пигментации, улучшение клеточного дыхания.

на фото — пенка-умывалка и бальзам для губ «янтарной» марки Amberica. у них симпатичный магазин на Курортном проспекте в Зеленоградске.

прием коллагена — одна из холиварных тем в бьюти-сообществах. главный аргумент против: ну он же все равно в ЖКТ расщепляется до пептидов и аминокислот. зачем тогда?

поэтому в каждом интервью с врачами (косметологи, трихологи, диетологи, гастроэнтерологи, эндокринологи) я задаю вопрос: правда ли коллаген принимать бесполезно? все эксперты отвечают — нет, очень даже полезно. а расщепление его до аминокислот — нормальный процесс. в конечном итоге эти вещества поступят в клетки соединительной ткани.

да, сначала коллаген закроет потребности жизненно важных органов и лишь потом доберется до кожи, волос, ногтей — это тоже нормально. зато как классно в один прекрасный день обнаружить кожу более упругой, а на маникюре отказаться от укрепления ногтей акриловой пудрой.

в общем, после 40 лет я принимаю коллаген и уже составила чек-лист по выбору правильного.
делюсь:

— морское происхождение: у такого коллагена высокая биодоступность и хорошие регенерирующие свойства.

— пептидная форма: в отличие от крупных молекул коллагена, у пептидов низкая молекулярная масса, поэтому они быстрее усваиваются и начинают работать.

— витамин С в составе: делает так, чтобы коллаген усваивался еще эффективнее.

— удобный формат: большая банка это неплохо, но лучше, если порошок коллагена расфасован поруиями в саше. не надо отмерять ложкой нужное количество.

всем этим критериям соответствует морской коллаген корейского бренда BOTO. у них много разных вкусов, мне нравится лимонный — напоминает цитрусовый лимонад.

в составе кроме морского пептидного коллагена:
— гиалуроновая кислота, что тоже отлично для внешности;
— антиоксидант витамин С для профилактики признаков старения.

нравится продуманная упаковка: компактные саше можно носить с собой и принимать не обязательно дома, но и, например, в кафе.

цена упаковки в 1700 р. пусть не смущает: по промокоду OZONPLUSY на Ozon будет скидка 30% на морской коллаген BOTO с лимонным вкусом (артикул 994649322).

во время долгих путешествий мало кто ест привычные блюда и уж тем более готовит самостоятельно. поэтому многие отмечают именно в отпуске неполадки с жкт, такие как вздутие.

для того чтобы избежать такого, вычитала несколько лайфхаков:

— не игнорировать физическую активность.

— есть медленно, пережевывать пищу тщательно.

— не соблазняться на продукты и напитки «без сахара». вместо обычного сахара там чаще всего есть его заменители: инулин, сорбитол, ксилитол, маннитол и др.

— особо не увлекаться крестоцветными, а если не получается, есть обычную и цветную капусту, брокколи и др. не в сыром виде, а в приготовленном. в идеале, ферментированными (кимчи).

— включать в рацион: огурцы, помидоры, арбуз, ягоды (черника, малина, голубика), авокадо, киви, шпинат, сладкий картофель батат.

— в напитки (чай, вода) добавлять имбирь, лимон или мяту.

лайк ❤️ если было полезно.

напиток этого лета — эспрессо-тоник, конечно. ледяной, бодрящий, ароматный.

и вообще, для любителей кофе хорошие новости: оказалось, он помогает справиться с последствиями сидячего образа жизни. в ходе исследования выяснили, что у тех участников, которые пили кофе, снижался риск смерти в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто кофе не пил.

дело в том, что при сидячей работе ухудшается метаболизм глюкозы и усиливаются воспалительные процессы в организме. кофе снижает риск метаболического синдрома.

кофе (благодаря антиоксидантам в составе) снижает воспаление и поддерживает обмен веществ. что, конечно, не отменяет необходимости делать перерывы на растяжку, приседания и другую физическую активность.

а кофе лучше и безопаснее пить не более 3-4 чашек в день.