Как-то писала здесь, что легко проживу на таком рационе: кофе, томаты и сладости. И если первые два продукта для здоровья супер, то рафинированный сахар – не особенно. Так что не первый год пытаюсь отказаться от сладкого с переменным успехом.
 
В срывах виновато не отсутствие силы воли. Каждый день я генерирую тонну контента, а сладкое необходимо для работы мозга. И чем напряженнее мой рабочий график, тем сильнее тянет подсластиться. Сидя за монитором, могу на автопилоте съесть плитку шоколада, а потом долго изводить себя упреками.
 
В общем, после очередного срыва проблему решила так: изучила список низкокалорийных сахарозаменителей и стала пробовать десерты без сахара. Одно из недавних открытий – ПП-пирожные ProteinRex «Блонди». Это бисквиты в белой глазури, с белковым комплексом. Нежные, воздушные, тают во рту и отлично сочетаются с черным кофе.
 
Эти пирожные обычно покупаю набором. В коробочке 4 пирожных: два классических плюс два малиновых, с ягодной пропиткой и сублимированной малиной. Сейчас на Озон как раз распродажа, ассорти можно купить с 20% скидкой. Оставлю ссылку здесь.
 
Вместо рафинированного сахара в составе:

– Изомальт: подсластитель-пребиотик из растительного сырья обладает низкой калорийностью, хорошо влияет на микрофлору кишечника. Один из любимых в кондитерской отрасли.

– Стевиогликозид: этот натуральный сахарозаменитель в десятки раз слаще обычного сахара, при этом намного менее калорийный. Стабилизирует давление и улучшает иммунитет.

– Мальтит: содержит меньше калорий, чем обычный сахар, и обладает более низким гликемическим индексом, не вызывает кариес.
 
Кстати, у бренда есть и другие ПП-сладости, много линеек на разный вкус. А еще телеграм-канал @protein_rex, где пишут много интересного про ЗОЖ, размещают ПП-рецепты, информацию об акциях и промокодах.

так я и знала 😁

Признаками старения кожи считают морщины и пигментацию, но есть кое-что еще. Ведь на самом деле старение это комплекс изменений в структуре костей, мышц, лимфатической системы, жировой ткани и только потом – кожи.

Кости
С возрастом происходит потеря костной массы, и лицевых костей это тоже касается. Считается, что у женщин этот процесс сильнее затрагивает среднюю часть лица. Поэтому скулы теряют четкость и объем, под глазами появляются впадины.

Мышцы
От степени активности мимики зависит не только количество и глубина морщин, но и тот факт, появится ли с возрастом на лице асимметрия. Гиперактивность лицевых мышц можно корректировать ботоксом. Атоничные — тонизировать с помощью массажа.

Подкожный жир
Косметологи говорят, что подкожно-жировая клетчатка начинает терять объем уже после 20 лет. В результате кожа постепенно перестает выглядеть по-юношески свежей, цвет лица становится тусклым. Под глазами образуются провалы и темные круги – все это хорошо корректирует липофилинг.

очень хочу поделиться своим интервью с врачом-генетиком Ириной Жегулиной. для меня из всех 30-ти (!!) эпизодов аудиопроекта «Женский журнал» оно было одним из самых интересных, т.к. про генетику я знаю только в самых-самых общих чертах. а тут столько нового.

например, такой факт: сердечный приступ, который у некоторых людей может случиться при нырянии в холодную воду, – это генетическая штука. и младшим родственникам стоит о ней знать на всякий случай.

что еще обсудили:

— Как работают генетические тесты?
— В каких случаях врачи рекомендуют пройти генетический тест?
— Что делать, если тест выявил риск наследственного заболевания?
— Какие генетические заболевания самые распространенные?
— Может ли генетический тест выявить предрасположенность к психическим заболеваниям?
— Насколько полезны ЗОЖ-рекомендации, полученные по результатам ген. теста?
— Могут ли генетические тесты ошибаться?
— Где сдавать эти тесты и можно ли это сделать по ОМС?

где послушать:

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
VK
YouTube
Другие платформы

🎧🎧🎧

интересно 🤔
кстати, я с детства читаю во время еды, иначе еда невкусная

Прогноз бьюти-трендов – в том числе для 40+
 
Узнала о них на выступлении Анны Дычевой, тренд-вотчера и основательницы авторитетной бьюти-выставки interCHARM.
 
Итак. В какую сторону будет смотреть и развиваться индустрия красоты, здоровья, велнеса вплоть до 2030 года?
 
✔️ Красивое долголетие
Долгожительство перестает быть главной целью. Люди хотят жить не просто долго, но при этом качественно: в здравом уме, с хорошими показателями здоровья, стареть красиво. Так что многие освоили принцип профилактического ухода за кожей, а косметикой антиэйдж пользуются уже в 25-35 лет.
 
✔️ Похудение
Популярность оземпика и его аналогов неудивительна: уже сейчас ожирение есть у 40 млн жителей России, и к 2030 году эта цифра увеличится до 57 млн. О похудении каждый день думают 41% женщин (не скрою, я в их числе). Рынок будет на этот тренд откликаться.
 
✔️ Выгорание
С этим состоянием сталкивались многие, но не все поняли, а что это было на самом деле. Выгорание – настолько сильная и длительная усталость тела, духа и нервов, что она может привести к апатии, тревожности, депрессии. В этих условиях важно почаще дарить себе маленькие радости.
 
✔️ Эмоджиниринг (emotioneering)
Это как инжиниринг, только про эмоции. В сфере красоты – создание эмоций как инструмент продаж. А если более понятно, то все больше людей хотят тратить время и деньги не на вещи, а на новые впечатления, причем позитивные (да и еще раз да). Готовьтесь к тому, что бренды будут продавать нам радость на всех уровнях, начиная от тактильно приятной упаковки софт-тач.
 
✔️ Состав косметики
Самыми популярными компонентами косметики к 2030 году останутся: водоросли, церамиды, адаптогены (женьшень, центелла, шиповник, облепиха) и молекулы, полученные с помощью биотехнологий. Сюда же персонализированная косметика, созданная под особенности кожи данного конкретного человека.
 
✔️ ИИ
Искусственный интеллект в сфере красоты давно, но постепенно выходит на более высокие уровни. Лично мне нравится такой новый скилл ИИ – моделирование будущего результата от применения крема / сыворотки / чего угодно. Главное, чтобы «ожидания–реальность» потом совпали.
 
✔️ Умные гаджеты
Расческа с датчиком сухости волос и кожи головы, 3D-печать волос, зеркало с анализатором состояния кожи и выдачей советов по уходу за ней, пластыри со встроенным датчиком состояния кожи и системой доставки ингредиентов – кажется, будущее уже наступило.
 
✔️ …И не менее умные салоны
Точнее, роботы, которые в них будут трудиться. Уже сейчас роботы наращивают ресницы и делают маникюр. Скоро научатся стричь, и это не шутка.
 
Если что, interCHARM стартует уже 9 октября в Крокус Экспо, павильон 2. Кроме собственно выставки косметических достижений ожидаются классные лекции, которые лично я очень хотела бы послушать.

узнала вчера про кошачье акне – и, как говорится, мой мир больше не будет прежним. знали про эту напасть? и что с ней делать хозяевам пушистых?

а теперь самая важная новость на сегодня — стартует третий сезон моего подкаста «Контент 40+»!

все выпуски этого сезона будут полностью посвящены отношениям в 40+: с собой, семьей, детьми, подругами, работой, финансами и т.д.

трейлер-анонс можно послушать здесь:

🎧 Телеграм

🎧 Яндекс Музыка

🎧 VK

🎧 Apple podcasts

🎧 и другие подкаст-платформы

Сегодня 18 октября – день менопаузы.

Что? Да. Наконец-то на это состояние мир обратил внимание – как-никак ежегодно 47 миллионов женщин на планете вступают в менопаузальный период. То есть это массовое явление, хотя многие его до сих пор стесняются обсуждать даже с подругами.

Симптомов менопаузы около 40, и среди них есть один, про который знают не все и поэтому связывают с чем угодно кроме. При этом испытывают его около 70% женщин. Это скелетно-мышечный синдром, связанный с комплексом симптомов со стороны опорно-двигательного аппарата на фоне снижения эстрогена.

Среди признаков этого синдрома, вместе с известными (уменьшение костной массы, остеопороз, повышенный риск переломов), также:

– боли в суставах, на них жалуются более 50% женщин в перименопаузе;
– скелетно-мышечные боли;
– потеря мышечной массы (саркопения): по данным исследования, 24 недели дефицита эстрогена привели к снижению мышечной силы на 10%;
– уменьшение объема хрящевой ткани;
– остеоартрит;
– увеличение риска травм сухожилий и связок.

То есть проблемы, с которыми женщины часто обращаются к ревматологам, артрологам и остеопатам, на самом деле связана с изменением гормонального фона. В частности, снижение уровня эстрогена связывают с прогрессированием воспалительного процесса в организме (причина болей в суставах). Так что, возможно, лучше пойти к гинекологу-эндокринологу, потому что проблему способна решить менопаузальная гормональная терапия, она же МГТ, ранее ЗГТ.

Что еще можно сделать?
– Принимать витамины D, К2 и магний с одобрения врача.
– Практиковать силовые тренировки.
– Потреблять около 100 г белка в день.

Да пребудет с нами сила – в том числе мускульная.

один из моих любимых сайтов про заботу о себе Myhandbook возобновил вещание, и как всегда, открывает новое.

я, например, узнала термин doom spending — неосознанное стремление совершать покупки на фоне общего беспокойства и эмоциональной нестабильности:

https://myhandbook.com/doom-spending/

назвали его по аналогии с дум-скроллингом — непрерывным просмотром новостной ленты. которая, как известно, сообщает не много хорошего.

в общем, интересная штука. плюс там же автор пишет, как дум-спендинг преодолеть или хотя бы уменьшить.

С возрастом поры становятся шире, и это связано со снижением синтеза коллагена в коже. Которое (снижение) тоже появляется по мере нашего взросления / старения.

Если очень коротко и обобщенно, процесс происходит так: со временем «окружение» поры в виде коллагеновых пучков слабеет, в результате кожа оказывает уже не такую сильную поддержку. И тогда ничем не сдерживаемые края отверстия – то есть поры – начинают расширяться, слабеть, провисать. Пора становится шире.

Что касается уменьшения синтеза коллагена в коже, эксперты говорят, что стартует оно уже после 20 лет. А в период менопаузы отмечается снижение на 30% в течение 5-ти лет – это довольно существенно.

Мои расширившиеся с возрастом поры забиваются редко, но метко и уж как-то слишком жестоко. Внезапно вскакивает большой, твердый, болючий прыщ. Хорошо, что всего один, т.к. от него не избавляют ни точечные SOS-средства с салициловой кислотой, ни антибактериальный тоник. Действую радикально и антинаучно (как именно, не скажу, во избежание). Пропадает за сутки, но пигментация остается еще на несколько дней.

Что делать с возрастной потерей коллагена и расширением пор?
В целом со старением кожи ничего не поделаешь, но кое-что предпринять можно:

– Принимать коллаген в виде добавок.
– Стимулировать его синтез в коже с помощью косметики с ретинолом на ночь и с витамином С утром.
– В солнечную погоду наносить крем с SPF, т.к. ультрафиолет разрушает коллаген, а нам это не надо.

Уже готов первый выпуск 3-го сезона подкаста «Контент 40+»!

В новом эпизоде поговорили о женской дружбе после 40 лет с психотерапевтом и антропологом Еленой Миськовой.
 
Обсудили такие вопросы:
 
– Почему в 40+ женская дружба может сходить на нет?
– Как сохранить дружбу после 40 лет?
– И надо ли это делать, если вы и подруги сильно изменились?
– Почему самая крепкая дружба родом из детства?
– И почему так сложно найти друзей во взрослом возрасте?
– Где искать друзей и как заводить новые знакомства в 40+?
 
Где послушать выпуск:
 
Яндекс Музыка
VK
Apple Podcasts
и на других подкаст-платформах
 
Не забудьте подписаться на подкаст, чтобы получать новые эпизоды.
Ставить лайки и оставлять комментарии на подкаст-платформах тоже не забывайте 🤍

Темнеет все раньше – самое время достать LED -маску для лица.

Шучу.

Пользоваться LED-гаджетами можно независимо от уровня затемнения, времени года и времени суток. Светодиодная технология – универсальная. Работает на решение разных задач для кожи не только в 40+, но и для более молодого возраста. Расскажу.
 
LED – это что?

LED, или light-emitting diode, переводится с англ. как «светоизлучающий диод». В косметологии на этой технологии основана процедура светотерапии, то есть воздействия на кожу световыми волнами разной длины и, соответственно, разного цвета. Проникая в кожу на определенную глубину, свет воздействует на разные структуры.
 
Что умеет?

Много разного.  
– Красный свет: это самые длинные и мощные волны. Имеют сосудоукрепляющие свойства, стимулируют синтез коллагена. Красный помогает при розацеа, сокращает морщины и повышает упругость кожи.
 
– Оранжевый и желтый свет: его суперсила в устранении отечности и мешков под глазами. Плюс восстановление кожи после лазерных процедур и кислотных пилингов.
 
– Зеленый свет: успокаивает чувствительную кожу и снимает раздражение, помогает выровнять цвет лица и осветлить пигментацию.
 
– Синий свет: имеет себорегулирующее действие, поэтому применяется в комплексной терапии акне. Ускоряет заживление кожи после ожогов.
 
А доказательства есть?

Да, и появились довольно давно, в конце 1990-х – начале 2000-х, когда исследователи NASA обнаружили заживляющее действие светодиодов на кожу с повреждениями. После этого воздействие световых волн на кожу стали изучать прицельно и много чего дополнительно выяснили (см. выше).
 
Домашняя LED-маска такая же эффективная, как LED-аппарат в клинике?

Нет. Просто потому, что в LED-гаджетах чем больше диодов, тем лучше эффект. На поверхности даже самой продвинутой домашней маски, по площади плюс-минус равной человеческому лицу, вряд ли удастся разместить столько лампочек, сколько в профессиональном аппарате. Так что они мощнее (пока).
 
У меня дома – девайс Foreo FAQ 201, который работает в трех световых режимах. Силиконовая основа гибкая и эргономичная, так что пользоваться маской удобно. Выглядит гипнотически, дочь даже пыталась выпросить ее у меня на Хэллоуин.
 
А что касается аппаратов в клиниках, сила желтого света не раз помогала моему лицу быстрее прийти в себя после косметологических процедур: биорепарации, плазмотерапии, микроигольчатого РФ-лифтинга.