С возрастом поры становятся шире, и это связано со снижением синтеза коллагена в коже. Которое (снижение) тоже появляется по мере нашего взросления / старения.

Если очень коротко и обобщенно, процесс происходит так: со временем «окружение» поры в виде коллагеновых пучков слабеет, в результате кожа оказывает уже не такую сильную поддержку. И тогда ничем не сдерживаемые края отверстия – то есть поры – начинают расширяться, слабеть, провисать. Пора становится шире.

Что касается уменьшения синтеза коллагена в коже, эксперты говорят, что стартует оно уже после 20 лет. А в период менопаузы отмечается снижение на 30% в течение 5-ти лет – это довольно существенно.

Мои расширившиеся с возрастом поры забиваются редко, но метко и уж как-то слишком жестоко. Внезапно вскакивает большой, твердый, болючий прыщ. Хорошо, что всего один, т.к. от него не избавляют ни точечные SOS-средства с салициловой кислотой, ни антибактериальный тоник. Действую радикально и антинаучно (как именно, не скажу, во избежание). Пропадает за сутки, но пигментация остается еще на несколько дней.

Что делать с возрастной потерей коллагена и расширением пор?
В целом со старением кожи ничего не поделаешь, но кое-что предпринять можно:

– Принимать коллаген в виде добавок.
– Стимулировать его синтез в коже с помощью косметики с ретинолом на ночь и с витамином С утром.
– В солнечную погоду наносить крем с SPF, т.к. ультрафиолет разрушает коллаген, а нам это не надо.

Уже готов первый выпуск 3-го сезона подкаста «Контент 40+»!

В новом эпизоде поговорили о женской дружбе после 40 лет с психотерапевтом и антропологом Еленой Миськовой.
 
Обсудили такие вопросы:
 
– Почему в 40+ женская дружба может сходить на нет?
– Как сохранить дружбу после 40 лет?
– И надо ли это делать, если вы и подруги сильно изменились?
– Почему самая крепкая дружба родом из детства?
– И почему так сложно найти друзей во взрослом возрасте?
– Где искать друзей и как заводить новые знакомства в 40+?
 
Где послушать выпуск:
 
Яндекс Музыка
VK
Apple Podcasts
и на других подкаст-платформах
 
Не забудьте подписаться на подкаст, чтобы получать новые эпизоды.
Ставить лайки и оставлять комментарии на подкаст-платформах тоже не забывайте 🤍

Темнеет все раньше – самое время достать LED -маску для лица.

Шучу.

Пользоваться LED-гаджетами можно независимо от уровня затемнения, времени года и времени суток. Светодиодная технология – универсальная. Работает на решение разных задач для кожи не только в 40+, но и для более молодого возраста. Расскажу.
 
LED – это что?

LED, или light-emitting diode, переводится с англ. как «светоизлучающий диод». В косметологии на этой технологии основана процедура светотерапии, то есть воздействия на кожу световыми волнами разной длины и, соответственно, разного цвета. Проникая в кожу на определенную глубину, свет воздействует на разные структуры.
 
Что умеет?

Много разного.  
– Красный свет: это самые длинные и мощные волны. Имеют сосудоукрепляющие свойства, стимулируют синтез коллагена. Красный помогает при розацеа, сокращает морщины и повышает упругость кожи.
 
– Оранжевый и желтый свет: его суперсила в устранении отечности и мешков под глазами. Плюс восстановление кожи после лазерных процедур и кислотных пилингов.
 
– Зеленый свет: успокаивает чувствительную кожу и снимает раздражение, помогает выровнять цвет лица и осветлить пигментацию.
 
– Синий свет: имеет себорегулирующее действие, поэтому применяется в комплексной терапии акне. Ускоряет заживление кожи после ожогов.
 
А доказательства есть?

Да, и появились довольно давно, в конце 1990-х – начале 2000-х, когда исследователи NASA обнаружили заживляющее действие светодиодов на кожу с повреждениями. После этого воздействие световых волн на кожу стали изучать прицельно и много чего дополнительно выяснили (см. выше).
 
Домашняя LED-маска такая же эффективная, как LED-аппарат в клинике?

Нет. Просто потому, что в LED-гаджетах чем больше диодов, тем лучше эффект. На поверхности даже самой продвинутой домашней маски, по площади плюс-минус равной человеческому лицу, вряд ли удастся разместить столько лампочек, сколько в профессиональном аппарате. Так что они мощнее (пока).
 
У меня дома – девайс Foreo FAQ 201, который работает в трех световых режимах. Силиконовая основа гибкая и эргономичная, так что пользоваться маской удобно. Выглядит гипнотически, дочь даже пыталась выпросить ее у меня на Хэллоуин.
 
А что касается аппаратов в клиниках, сила желтого света не раз помогала моему лицу быстрее прийти в себя после косметологических процедур: биорепарации, плазмотерапии, микроигольчатого РФ-лифтинга.

Обнаружила интересное: меняются жизненные приоритеты – меняются проблемы с лицом.

Вот раньше, лет 10-15 назад, какие статьи мы читали на бьюти-сайтах? «Сахарное лицо», «винное лицо», «глютеновое лицо» – в полном соответствии с гедонистической повесткой на нашу кожу негативно влияли десерты, игристое и пицца-паста.

Как только общество подсело на ЗОЖ, страшилки изменились.
Какие лица теперь все чаще можно разглядеть в толпе модников?

– Оземпиковое лицо
Этот термин принесла нам волна похудения с помощью лекарственного препарата «оземпик», который прописывают для лечения диабета 2 типа и ожирения. Признаки оземпикового лица – тусклая и дряблая кожа, потеря объемов, резкие глубокие морщины и в целом изможденный вид.

– Кортизоловое лицо
Зожная забота об уровне гормонов по-прежнему сочетается с достигаторством, многозадачностью и хроническим стрессом. А значит, с повышенным уровнем гормона стресса кортизола. Вот блогеры и придумали кортизоловое лицо, оно же лунное лицо (moon face) – отечное и одутловатое, с выраженным объемом по бокам. Плюс склонность к раздражению и покраснению кожи.

– Лицо бегуна
Runner’s face выглядит так: ранние морщины и пигментация, обветренная кожа, осунувшийся вид, признаки усталости в виде темных кругов и провалов под глазами. Считается, что рано или поздно лицо становится таким у людей, которые жить не могут без долгих ежедневных пробежек на открытом воздухе.

И что теперь со всеми этими лицами делать?
Для начала понять, что причины дряблости кожи, изможденного вида, отечности и т.д. – это скорее не оземпик, скачок кортизола или пробежка в парке. Усталым, нездоровым, одутловатым лицо становится по другим причинам.

Среди них:
а) резкое заметное похудение – и вот уже минус объемы лица, плюс морщины и провисание кожи;
б) воздействие ультрафиолета – ловите пигментацию, сухость, ранние морщины;
в) дефицита сна, нарушение режима дня, вредные привычки – ну тут понятно;
г) а еще бывают различные заболевания, в том числе почек, щитовидки, сердца.

Нужное – подчеркнуть и принять меры.

так. не могу не поделиться: коллеги из Repeat написали какую-то нереально познавательную статью про – неожиданно – пупок.

https://www.repeat.ru/article/pup-vsego-nuzhno-li-ochishchat-pupok-smazyvat-maslom-i-mozhet-li-on-razvyazatsya

оказалось, я многое про него не знала (на самом деле почти ничего). а пупок, например, надо время от времени очищать, причем аккуратно, т.к. там обитает около 2400 видов бактерий, из которых 1450 разновидностей науке неизвестны. поэтому нарушить баланс «хороших» и «плохих» микроорганизмов – такое себе.

есть еще аюрведическая практика печоти – смазывание пупка маслом. об этом в статье тоже пишут. в общем, к прочтению рекомендую.

знаю, что многих уборка успокаивает, а меня, наоборот, вгоняет в тоску. при этом люблю, когда вещи лежат на своих местах и нет бардака. и при этом же единственный день, когда мы всей семьей разгребаем завалы в квартире, — это день накануне прихода клинера 🤦‍♀️

как у вас с наведением чистоты и порядка? сами справляетесь? делегируете?

Холодовая аллергия – знакомо вам такое?
Если нет, это классно, и я вам завидую. Если да, то просто обнимемся.

Мне аллергия на холод известна с моих 12-13 лет. Круглые красные пятна, которые возникают с первыми заморозками, в течение нескольких дней прибавляют в диаметре и объеме, сильно чешутся и одновременно болят. Плюс отек и трудности с дыханием, если вдохнуть морозный воздух при выходе на улицу из теплого помещения.

В самом начале симптомы у меня явные, резкие, чувствительные. Со временем организм адаптируется, постепенно его отпускает, так что через 2-3 недели холодов прихожу в норму. Не без помощи антигистаминного, конечно. Хотя у многих холодовых аллергиков симптомы могут пропадать сами через несколько часов.

Тем сильнее было мое удивление, когда в 2016-м врач одной из клиник отказалась давать мне комментарии для статьи про аллергию на холод. Типа такого диагноза не существует, а холод – не аллерген. Не выдумывайте, барышня. И да, на самом деле медицинское сообщество признало холодовую крапивницу аллергией не сразу. Но в 2020-е таки признало (в МКБ такой диагноз есть – L50.2) и теперь пристально изучает.

Что уже удалось выяснить?

Кроме высыпаний на коже при холодовой аллергии могут быть такие симптомы:
– волдыри и отеки;
– приступы удушья, бронхоспазм (у меня бывает);
– боль в суставах (тоже моя история);
– аллергический насморк;
– покраснение белков глаз, конъюнктивит.

Предрасположены к холодовой аллергии в основном люди молодого возраста, чаще всего женщины. Особенно если в анамнезе есть аллергические реакции на что-либо еще. Впрочем, эта штука может возникнуть на ровном месте без всяких предпосылок.

Реакция на холод – хроническое заболевание, но не обязательно сопровождает всю жизнь. Она может появиться внезапно; может не обнаруживаться несколько лет подряд после первого эпизода; может возникать во время каждой перемены погоды с относительного тепла на мороз. Мой сценарий – жесткая реакция на холод лет до 25-ти, потом почти 20-летний перерыв, после чего вот объявилась снова в этом году. Видимо, на контрасте нынешней минусовой температуры с затяжной теплой осенью.

Что делать с аллергией на холод?
Как выше писала, принимать антигистаминное. Стараться не мерзнуть, одеваться по погоде, пить теплое, на улице дышать только носом. Мне, правда, ничего из этого не помогает, тело само как будто чувствует, что за окном минус и пора бы покрыться пятнами. Приходится ждать пару недель, пока само пройдет.

Я люблю свою работу, я приду туда в субботу. Знакомо? Мне – очень.

Работа с утра до ночи, по выходным и в отпуске для меня была нормой еще несколько лет назад. Но после одного случая я отучила себя не то что приходить в офис, но даже прикасаться к ноутбуку в нерабочее время.
 
Случай этот назывался – эмоциональное выгорание. Ужасное состояние. Поэтому во втором эпизоде подкаста «Контент 40+» говорим с психоаналитиком Алексеем Пережогиным об отношениях с работой и о том, как себя до выгорания не довести.
 
И обсуждаем еще такие вопросы:
– Что такое выгорание, как его распознать?
– Почему выгорание чаще всего связано именно с работой?
– Кто в группе риска?
– Чем опасно выгорание?
– И как выйти из этого состояния?
– Есть ли меры профилактики?
 
Послушать новый выпуск:
🎧  Яндекс Музыка
🎧 VK
🎧  Apple Podcasts
🎧  И другие подкаст-платформы
 
Подписывайтесь на подкаст на любой удобной для вас платформе, чтобы не пропустить следующие эпизоды. В этом сезоне их будет еще как минимум восемь, и все – про отношения.

В зависимости от разных факторов (возраст, гендер, объем физической нагрузки и др.) человеку в день нужно 0,8–2 г белка на 1 кг веса.
 
С помощью метода тарелки я, например, выявила, что белка потребляю в несколько раз ниже нормы. Если вообще он ко мне попадает.
 
Откуда набрать / добрать нужное количество?
 
✔️ Источники животного белка: мясо, птица, рыба и морепродукты, яйца, молочные продукты. В интернете много таблиц с содержанием белка в 100 граммах продукта.
 
✔️ Источники растительного белка: фасоль, чечевица, киноа, тофу, орехи, семена чиа, спирулина. Оптимальный размер порции тоже можно вычислить с помощью таблиц. А еще можно заменить обычные макароны на чечевичные.
 
Растительный белок отличается от животного составом аминокислот, поэтому не так хорошо влияет на набор мышечной массы. Но растения содержат клетчатку, а это большой плюс.
 
✔️ Спортивные протеиновые добавки. Прочитала тут, что протеиновый порошок можно добавить в тесто для блинчиков, если не добираешь белка. А потом прочитала, что некоторые порошки делают из сверчков, – и нет уж, спасибо.
 
✔️ Коллагеновые добавки в разных формах выпуска. Кто-то любит порошковые и добавляет их в кофе с утра, кто-то выбирает коллаген в виде готовых напитков.
 
Суточную норму белка лучше распределить между несколькими приемами пищи в течение дня, а не заглатывать, например, только на завтрак или только на ужин. Организму так легче его усвоить и применить по назначению: для укрепления костей и суставов, наращивания мышц, восстановления тканей, транспортировки кислорода, улучшения метаболизма и иммунитета.

Сразу два телепорта в лето от L’Occitane.
 
🟡 Под желтой деревянной крышечкой – Melilot, что в переводе означает «донник». Помните такие мелкие бледно-желтенькие цветы в полях? Пахнут чем-то средним между бобами тонка и рассыпающимся в труху сеном.

В композиции кроме цветочков и сушеной травы есть еще орехи и пшеница. Они-то и задают гурманский тон – печеньки, утренняя овсянка, батон с хрустящей корочкой, вот это всё из дачного детства.
 
🟩 Barbotine во флаконе с зеленой крышкой – про пижму с желтой пушистой пыльцой и едкой горечью, если перекусить стебель. Еще из пушистого здесь желтая серединка ромашки и мускусы. Плюс немного мяты для почти лимонадной свежести.
 
Ароматы эти ношу по очереди или вместе: один на левом запястье, другой на правом.
#арома_контент

Недавно ко мне с маркетплейса приехали: тренажер-бабочка, степ-платформа, коврик для пилатеса, эспандер, спортивный топ и леггинсы. Это я пытаюсь заставить себя заниматься фитнесом, без которого в 40+ уже никак и который я терпеть не могу.
 
Осознание возраста – неплохая мотивация, но для меня недостаточная. Так что слежу за обновлениями в канале «Физкультура курильщика» для тех, кто не любит спорт или не знает, с чего начать тренировки.
 
Его автор Ольга Мустяц — в прошлом журналист, а сейчас фитнес-тренер с дипломом FPA.
 
У Ольги нестандартный, а главное, нетревожный подход к физнагрузке без фанатизма. Нет, спорт не равно строгий ЗОЖ с куриной грудкой на завтрак-обед-ужин. Спорт не должен быть изматывающим или неприятным. Тренировка может длиться 5 минут, а инвентарь для нее — быть минималистичным. Кстати, мои фитнес-покупки оказались вполне норм 👌🏼
 
Плюс много постов с классными фактами про спорт (и практическим их подкреплением):
 
От кардиотренировок умнеют.
 
Тренироваться можно в автомобиле.
 
А еще на офисном стуле с колесиками
 
…и на детской площадке, даже если детей у вас нет.
 
Ну или просто лежа на коврике — абсолютно любом и в любом месте.
 
Во время пробежки иногда стоит подумать о сушках и маринованных огурцах.
 
А тем, кто считает себя неспортивным, будет здорово вспомнить себя в детстве.
 
В канале не только полезные тексты, но и собственно «физкультура курильщика» — тренировки для разного уровня подготовки, начиная с нулевого. Ольга проводит занятия онлайн и офлайн, регулярные персональные и групповые.
 
Успевайте записаться — или просто приходите за мотивацией.

читаю «Почтальоншу» Франчески Джанноне, знакомлюсь с итальянскими народными бьюти-лайфхаками:

✔️ «Она вспомнила свою бабушку, которая каждый вечер, прежде чем лечь спать, втирала в ступни молоко, после чего надевала на еще влажные ноги носки.
— Всегда ухаживай за руками и ногами, — часто повторяла она внучке».

✔️ «Грязную одежду кипятили в большом котле с водой и золой. Зола, богатая щелочными соединениями, особенно карбонатом калия, действовала как натуральное моющее средство. После кипячения одежды золу отфильтровывали, собирали в миску и, растворенную в воде, использовали для мытья волос. Щелочная вода удаляла жир и грязь, действуя как своеобразный шампунь».

у меня тут кошка отжала расческу 😅 однажды я ей по усам этой расческой провела, и видимо, оказалось кайфово — киса сама потом стала о щетинки мордочкой тереться. пришлось отдать, что ж.

себе заказала новую, потому что расческа и правда классная очень. только ей пользуюсь: волосы не спутывает и не дерет, кожу головы массирует. рекомендую, в общем.

Обожаю кофе, а тут целая статья с мифами про него обнаружилась.
Перескажу:

✔️ Миф 1. Кофеин обезвоживает организм
Исследователи считают, что умеренное употребление кофеина не ведет к обезвоживанию. Но 5 чашек кофе и больше – уже путь к потере жидкости, а вместе с ней электролитов. Если вам такое не надо, пейте 3-4 чашки кофе и не забывайте про воду.

✔️ Миф 2. Во время тренировки точно обезвоживает
Обезвоживание, возникающее в ходе тренировки, связано скорее с восполнением уровня жидкости. То есть с тем, сколько воды вы пьете во время занятия и после него. Потеете и вовремя компенсируете потерянную жидкость? Отлично. Не берете воду в спортзал? Это уже хуже. И кофеин тут ни при чем.

✔️ Миф 3. Кофеин помогает похудеть
Исследования пока не подтверждают пользу кофе для снижения веса. Положительные данные на этот счет есть, но часто они не согласованы с такими факторами, как рацион питания, дозы и частота употребления кофеина. В общем, сам по себе кофе похудеть не поможет.

✔️ Миф 4. Кофеин вызывает привыкание
Регулярное употребление кофе не провоцирует «толерантности к кофеину», по крайней мере исследования это не подтверждают. Для повышения работоспособности может потребоваться 6-9 мг кофеина на 1 кг массы тела. Для человека весом 70 кг это примерно 4-6 чашек кофе (многовато).

Есть данные о том, что злоупотребление кофеином может вызвать синдром отмены, а вот по поводу зависимости – нет, пока не установлено, что кофеин ее вызывает. Впрочем, все индивидуально.

✔️ Миф 5. Кофеин лечит депрессию
Некоторые симптомы депрессии кофеин может облегчить, но лишь на время. Улучшить настроение тоже может. Но при чрезмерном потреблении способен усилить беспокойство, нарушить сон и в целом привести к не самым приятным последствиям.

✔️ Миф 6. Кофеин может убить
Теоретически да, но только в случае сильной передозировки. И это точно не употребление кофе и чая.

✔️ Миф 7. Кофе подходит не всем
Некоторые люди вообще не реагируют на кофеин, но исследователи отмечают, что это довольно редкое явление.

✔️ Миф 8. Кофеин вызывает проблемы с сердцем
Низкое и умеренное потребление кофеина не вредит сердечной мышце. Но, повышая частоту и количество кофепитий, вы увеличиваете риск сердечно-сосудистых заболеваний. Плюс, опять же, индивидуальные различия в метаболических и генетических факторах.

✔️ Миф 9. Кофеин «вымывает» минералы из костей
Тут данные противоречивы. Некоторые исследования показывают, что менее 4-х чашек кофе – пороговый показатель минеральной плотности костной ткани и риска переломов, в основном у женщин. Но для окончательных выводов необходимы дополнительные клинические исследования с учетом множества факторов.

✔️ Миф 10. Беременным кофе нельзя
Большинство наблюдательных исследований и мета-анализов показывают, что потребление кофеина связано с серьезными негативными исходами беременности. Сейчас Национальные институты здравоохранения рекомендуют во время беременности употреблять менее 200 мг кофеина в день.