а зумеры-то продолжают удивлять)
как вам идея микропенсии? ⬇️

Поколение Z снова ломает привычные карьерные устои. Вместо того чтобы копить на безбедную старость, они выбирают микропенсию — осознанные перерывы между работами, чтобы путешествовать, развиваться и наслаждаться жизнью.

«Молодые люди ставят во главу угла ментальное здоровье, самореализацию и яркие впечатления, а не линейный рост по карьерной лестнице», — объясняет Гай Торнтон, основатель онлайн-платформы для подготовки к психометрическим тестам. Социальные сети только подогревают этот тренд: пользователи видят примеры тех, кто исследует мир, запускает творческие проекты или просто делает паузу, и понимают, что такой сценарий возможен.

При этом пока молодёжь уходит в карьерный отпуск, пенсионеры, напротив, массово возвращаются в офисы. По данным опросов, в 2025 году 13% из них планируют снова выйти на работу. Для 69% причина кроется в растущих расходах, но для многих это ещё и способ оставаться активными, общаться и передавать опыт.

Работодателям остаётся лишь адаптироваться к столь противоречивым трендам. Эксперты утверждают, что ключ к успеху — гибкий подход. Для пенсионеров это проектная работа, частичная занятость и наставничество, а для зумеров — свободный график, возможность временных уходов и возвращений, а также поддержка ментального здоровья.

Меня очень интересует липофилинг! расскажите, пожалуйста, подробнее - хорошо ли он "приживается", не мигрирует, как филлеры, например, на сколько хватает эффекта? в какие части лица можно?

Обещала рассказать про липофилинг – постараюсь ответить на все вопросы.
 
Липофилинг – это заполнение недостающих объемов на лице и теле собственной жировой тканью пациента. Обычно в этом нуждаются зона под глазами, еще липофилинг может быть показан для области скул, губ, подбородка, висков. Читала, что жировой тканью заполняют и «кольца Венеры» на шее. На теле востребованные участки для липофилинга – грудь, попа, кисти рук, голени.
 
Я делала эту процедуру в 2016-м, это был липофилинг нижних век, которые на тот момент выглядели как глубокие темные провалы, совместно с верхней блефаропластикой. И это оказалось лучшим вмешательством в мою внешность из всех, что я когда-либо пробовала.
 
Как проходит процедура? Под наркозом (у меня был местный) врач забирает жировые клетки из тех областей, где их многовато, – в моем случае с внутренней поверхности бедер. Потом забранные клетки очищают в центрифуге от ненужного и с помощью канюли вводят в область, которой не хватает объема.
 
Сразу после операции проколы на бедрах слегка кровили, и к ним приклеили пластырем пухлые марлевые «прокладки». После того как наркоз отпустил, никакой боли ни в области глаз, ни в области бедер не ощущалось, я даже от обезболивающего отказалась. Часа полтора я отоспалась в палате в клинике, потом поела и спокойно поехала на метро домой. Точнее, сначала на работу, где пересела на машину и уж потом порулила к дому.
 
На первый-второй день после липофилинга и блефаро поднялась небольшая температура 37,2–37,5. Веки были в стрипсах, под глазами – довольно сильный отек. Появились ли синяки – не помню, но кажется, нет. Через неделю под глазами у меня сформировались нереально приятные припухлости – такие бывают только в юности, потом пропадают. Выглядело очень мило.
 
Позже объем распределился равномерно, припухлости пропали и под глазами просто была ровная гладкая кожа – без провалов, без темных кругов, красивого нежного оттенка. Тогда я даже консилером перестала пользоваться.
 
Результат держался долго. Возвращение темных провалов я заметила лишь пару лет назад – то есть лет 6-7 в общей сложности длился эффект. Хотя, возможно, просто привыкла к своей внешности и долго не замечала перемен, точно утверждать не могу.
 
Введенная жировая ткань не мигрировала, неровностей рельефа тоже не наблюдалось. Я бы с удовольствием повторила липофилинг, но, честно говоря, побаиваюсь серьезных инвазивных процедур, поэтому решаться и настраиваться буду еще долго.
 
Чем мне нравится лифпофилинг как аллергику – здесь практически исключены нежелательные реакции. Поскольку жировая ткань «родная», нет риска отторжения, она хорошо приживается.

Очень интересно про блефаро!

Недавно заметила по бокам носа красную сыпь и… не обратила внимания. Но сыпь усилилась, и до меня дошло: это же розацеа. Я и забыла про нее, обострения больше года не было. А теперь придется менять всю косметику от умывалки до крема.
 
Пошла в канал «Истина в уходе» — освежить список нужных средств. Его админ Юля Никитина основала косметический бренд Skinjestique, а в своем канале пишет об уходе за кожей и бьюти-активах.
 
Здесь раскладывает по полочкам, чем отличается утренний уход за лицом от вечернего. База? Да. Многие знают разницу? Нет. А надо!
 
Тут тоже база, которую часто игнорят: почему солярий – это опасно.
 
Этот пост пригодится, если решили ввести в уход ретиноиды. Юля учит, как сделать это бережно к коже — по «схеме лестницы».
 
А что насчет розацеа? Сразу несколько полезных текстов:
 
✔️ Что такое розацеа и приведет ли к куперозу.  
 
✔️ Какие бьюти-продукты нужны для кожи с розацеа.
 
✔️ Новый метод лечения розацеа.
 
Обо всем Юля рассказывает экспертно, при этом просто и понятно. Если любите такой стиль подачи — приходите читать и слушать.

Продолжу про розацеа. Это очень неприятная штука на самом деле. Привязчивая, внезапная, плохо поддается терапии.

У меня розацеа впервые возникла пять лет назад, и я далеко не сразу поняла, что это такое вообще. Точнее, не поняла бы, если бы не пришла к дерматологу. Врач посмотрела на мое пылающее лицо с красными прыщиками, которые жутко чесались, а если прикоснуться к лицу – болели (я даже умываться не могла, так было больно). Жжение, покалывание, сухость кожи и ощущение стянутости – такие симптомы тоже были.

В общем, врач посмотрела и сразу сказала: розацеа. И добавила, что для моего типа внешности – тонкая светлая кожа, светлые глаза – это как раз характерно. Обычно стартует после 35 лет, чаще у женщин, чем у мужчин.

Почему появляется розацеа? Основные триггеры: стресс, очень сухой воздух в помещении, перепады температур и смена погоды. У меня дело было зимой, на нервной работе, так что я собрала комбо. Теперь стараюсь, чтобы такие факторы не сошлись, но получается не всегда.

Розацеа – воспалительное заболевание, лечению поддается не особо охотно и не быстро. Вылечить ее раз и навсегда нельзя, это хроническое.

Я сообразила пойти к дерматологу лишь через пару недель после начала розацеа. Все это время принимала красную сыпь за обычный дерматит и ждала, пока «само пройдет». Само не просто не прошло – высыпания усиливались с каждым днем, расходясь от крыльев носа на щеки, лоб, подбородок. Кожу жгло, как огнем. В итоге три недели антибиотиков, лечебные кремы и супермягкий уход после того, как воспаление успокоилось.

После того первого обострения пятилетней давности я научилась «ловить» розацеа на начальном этапе и принимать меры.

– В первую очередь восстанавливаю эпидермальный барьер с помощью липидов (церамиды, сквалан).
– Умываюсь пенкой или гелем без мыла, с мягкими ПАВ (кокосовые, соевые).
– Санскрин с минеральными фильтрами и увлажняющий крем – обязательно.
– Плюс исключаю из рациона острое, жареное, копченое и алкоголь, все это тоже триггеры.

Чаще всего этого достаточно. Если момент упущен, тогда иду к дерматологу за схемой лечения.

Да, еще забыла про офтальморозацеа. Выглядит и ощущается как конъюнктивит: белки глаз краснеют, сами глаза чешутся, плюс слезотечение и ощущение, что насыпали песка. Такая розацеа у меня была пару раз, лечила у офтальмолога, причем нужные капли удалось подобрать не сразу.

Мужской климакс, он же андропауза, – об этом новый выпуск моего подкаста «Контент 40+». Между прочим, впервые за три сезона – на мужскую тему.
 
Почему вдруг?
Причин как минимум две: 1) надо же как-то нам, женщинам, понимать, что творится с мужским здоровьем после 40 лет; 2) поднадоело, что менопауза у женщин – до сих пор причина для осуждения, порицания, обесценивания, дурацких шуток со стороны мужчин и общества в целом. Восстановила справедливость, в общем.
 
О том, что такое андропауза, рассказывал врач уролог-андролог Игорь Рева. Обсудили такие вопросы:
– У всех ли мужчин она наступит?
– И если да, то в каком возрасте?
– В чем будет выражаться?
– Придется ли принимать гормоны?
 
Где послушать этот выпуск:
 
Яндекс Музыка
VK
Apple Podcasts
Саундстрим
И на других подкаст-платформах
 
Лайки, сердечки, комменты, поделиться ссылкой, подписаться на подкаст – за любые действия моя большая благодарность.

Кстати, про подкаст. Аудиоверсию «Контент 40+» я задумала тогда же, когда основала этот канал. Давно. Но как сделать подкаст, а уж тем более как его развивать – я не представляла себе вообще.
 
Как собрать команду? Какие специалисты там должны быть? Как организовать запись и какая нужна техника? Как размещать и продвигать выпуски? Вопросов был примерно миллион.
 
Я поискала курсы по этой теме, но ничего подходящего не обнаружила. Меня вовремя подхватила Наташа Чернова. Мы с ней работали в журналах Vogue и Interview, а потом она основала «Справочное бюро для медиа» в помощь тем, кто осваивает разные медиаформаты от книг до сайтов. Наташа помогла мне сделать авторский подкаст с нуля, постепенно ввела в курс всех процессов.
 
А теперь запускает «Школу продюсирования медиапроектов», где научит придумывать и создавать проекты, привлекать в них партнеров и рекламодателей, – 27-летний опыт работы позволяет.
 
У «Школы» уже есть телеграм-канал, а в нем много полезной информации:
 
Как выбрать тему для подкаста и остаться уникальным.
 
Примеры того, насколько разными могут быть подкасты на одну тему.
 
Разбор кейса с подкастом: что делать, чтобы он стал заметным.
 
А теперь представьте, сколько нового-нужного вы узнаете на курсе. Тема первого потока, который стартует уже 14 марта, – «Как прокачать свой подкаст».

нецензурно, но жизненно. так получается, что потребление белка надо прямо контролировать, иначе в рационе его оказывается маловато.

я только с помощью метода гарвардской тарелки поняла, что в моем меню белка практически нет. хотя была уверена, что дневную норму съедаю. но с огромным отрывом преобладали углеводы.

в январе намеренно усилила белковый режим, и впервые за не помню уже сколько лет у меня начали расти нормальные ногти — крепкие, не ломкие и не напоминающие по плотности бумагу. еще и волосы новые заколосились без всяких сывороток и притирок. удивляюсь и радуюсь.

Ночное. Прямо сейчас у меня нет проблем со сном. Точнее, есть, но скорее это антипроблема: я хочу спать круглые сутки 24/7.

Хотя обычно с засыпанием у меня сложности.
Как с ними справляться?
 
За 1,5 часа до отхода ко сну приглушить электрический свет, особенно если он холодный и резкий. То есть потолочные светильники off, мягкие прикроватные – on.
 
Тогда же выключить гаджеты, синий свет от экранов замедляет синтез мелатонина, и организму сложно сориентироваться – пора уже заснуть или нет.
 
Вообще нет возможности провести час до сна без гаджета? Смотрите на экран сквозь компьютерные очки. Их слегка затемненные линзы помогают глазам (и мозгу) не напрягаться.
 
Слушать подкасты и аудиокниги можно и нужно, размеренное бормотание успокаивает.
 
Если даже самая скучная аудиокнига не помогает заснуть, можно принять магний. Сейчас есть удобные формы выпуска – например, мармеладки или шипучие растворимые таблетки.
 
Практически безотказный вариант – ванна с английской (эпсомской) солью. Эта соль почти полностью состоит из сульфата магния, и после ванны еле вытаскиваешь себя из воды и дотаскиваешь до кровати – настолько расслабляет и умиротворяет.
 
Эпсомская соль вообще классная штука и много всего умеет:
– снижает напряжение и боль в мышцах;
– уменьшает отечность;
– успокаивает кожу после солнечного ожога или комариного укуса;
– смягчает кожу, уменьшает ее сухость и хорошо влияет при дерматитах.
 
Не запаслись солью? Не страшно. Обычая теплая ванна или душ за час-два до сна тоже хорошо действуют.

Еще немного про сон.
Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна в сутки. Но по факту треть взрослых еле добирает 6 часов без пробуждений, согласно данным, опубликованным в журнале Sleep в 2018-м (не думаю, что с тех пор ситуация сильно изменилась).
 
Чем опасен недосып?
Во время полноценного сна человек проходит три «сонных» стадии – легкую, глубокую и быстрого сна – от 4-х до 6-ти раз. Каждый этап важен и выполняет свои функции, от объединения воспоминаний и обработки эмоций до борьбы с потенциально опасными клетками.
 
В первую очередь недосып лишает нас энергии. Просыпаясь после короткого некачественного сна, мы какое-то время будем заимствовать у организма запас бодрости, но он не безграничен. Рано или поздно наступит физическое и моральное истощение. Вернуть организму «должок» придется, но это процесс непростой и небыстрый.
 
Второе, на что влияет дефицит сна, – восстановительные процессы. В наших органах и системах они идут как раз ночью, и для этого нужен полный покой и максимальная отключка. К примеру, почки выделяют меньше мочи, ЖКТ отдыхает от переваривания пищи, мозг обрабатывает и раскладывает по полочкам усвоенную за день информацию и впечатления. А клетки кожи пытаются нейтрализовать последствия полученного в дневное время окислительного стресса.
 
Не мешайте им.
 
Одна бессонная ночь – не трагедия, организм на такой форс-мажор запрограммирован и потерпит. Но если нехватка сна длительная, это отразится на здоровье. Начнет снижаться иммунитет и атаковать простуды и ОРВИ. Еще среди рисков – болезни сосудов и сердца, повышение аппетита и набор веса.
 
Нет, возместить упущенные в будни часы сна не получится, если в выходные поспать подольше. Наоборот, такой режим может привести к ухудшению памяти и когнитивных функций. Тут работает более сложная формула: 1 час недосыпания = 1 ночи полноценного сна. Теперь ясно, почему мамам младенцев нужны месяцы или даже годы, чтобы прийти в себя после фрагментарного сна в первые деточкины годы жизни.
 
В общем, нам всем полезно соблюдать правила гигиены сна, о них см. пост выше ⬆️
Плюс к ним – не ужинать на ночь, вечером не есть сладости, не пить кофе и алкоголь, избегать перед сном интенсивных тренировок (эндорфины потом не дадут спокойно уснуть).

Кстати, сон на животе и на боку провоцирует не только появление морщин и отеков.
 
Еще среди неприятных последствий для кожи – акне, сыпь или раздражение из-за потоотделения и трения о постельное белье, где живут и размножаются бактерии. Причем все это касается не только лица, но и декольте и шеи.
 
Сон на животе и на боку иногда приводит к потере объема. Слышала, что опытный косметолог сразу определит, какая у пациента любимая поза сна и на каком боку он спит. На этой стороне лица объем меньше.
 
Что делать со всем этим делать?

– Выбрать ортопедическую подушку.

– А наволочку – из гладкой ткани. Например, атласную или шелковую. Этот материал как минимум не вызывает раздражения, не говоря уже о родственных коже белках фиброине и серицине в волокнах шелка.

– Утром выпить стакан воды и сделать лимфодренажную гимнастику, чтобы наладить лимфоток. Достаточно просто плавно подниматься на носочки и опускаться на пятки, как бы перекатываясь на стопах.

– На кожу вокруг глаз нанести крем с кофеином от отечности, на лицо – гиалуроновую сыворотку, она хоть немного восполнит объем.

– Самомассаж лица тоже отличная вещь. Гуаша, массажер с микротоками и LED – тут всё пригодится.

последний пост про сон, честно.
на ночь глядя настроение #понудеть про (только не смейтесь) вещие сны.

я не суеверная, не увлекаюсь всякими там сонниками и толкованиями типа «кошки снятся к врагам, а вши — к деньгам». но есть у меня один сон, который: а) повторяется; б) всегда сбывается.

это сон «вода = болезнь». если мне приснилось, что я плаваю, погружаюсь, плескаюсь в воде — вскоре заболеваю. чем вода прозрачнее, тем легче проходит болезнь, — и наоборот.

из недавнего: в начале февраля мне приснилось, что мы с дочкой заныриваем в мутную коричневую водицу в бассейне. не прошло и недели, как подцепили адский вирус: неделю температура 39, еще неделю кашель, еще неделю слабость и упадок сил.

как это работает вообще?

и раз уж заговорила про повторяющиеся сны, продолжу. их у меня четыре, снятся часто, много лет подряд.

— почтовый ящик, причем всегда один и тот же — в доме, где я выросла. я вынимаю из ящика кипы газет, журналов, бандеролей, писем, каких-то пакетов. в реальности ни в один почтовый ящик столько не влезет, а этот просто бездонный.

— лестницы без перил. каменные, узкие, шаткие, ведущие на несколько этажей вверх. часто ступеньки обрываются на середине лестничного пролета. похожие лестницы есть в старых домах в Петербурге, видела их на фото, но сама в таких подъездах никогда не была.

— неуправляемый лифт, который ездит по разным траекториям: вертикально, горизонтально, на манер американских горок. а если летит вверх — то часто сквозь крышу. контролировать движение кнопками невозможно, а иногда их и вовсе нет.

— я за рулем автомобиля, который постепенно и незаметно для меня становится выше и выше. в итоге я оказываюсь на высоте примерно 2-го этажа и вот так этим транспортным средством управляю. маневрировать, перестраиваться, вписываться в повороты на такой высоте сложно. и в итоге мне становится так страшно, что просыпаюсь.

в этой связи у меня два вопроса:

— какие повторяющиеся сны вам снятся?

— если среди моих подписчиков есть психологи, скажите: есть всему этому какое-то научное объяснение?

Бодрая подборка для снижения веса в период менопаузы от 56-летней фитнес-блогера Петры Генко. И вот что классно, она все это пробует на себе (и смогла похудеть на 14 кг), а уже потом советует подписчикам. Как и советы по ЗОЖ в это непростое для организма и психики время)

Каждое упражнение выполняем по 1 минуте.
На всё про всё – 10 минут, но лучше каждый день.

#Тренировкадня

сделала для Buro очень полезную подборку — кремы, сыворотки и прочее нужное для восстановления кожи после зимы
.
https://www.buro247.ru/beauty/cosmetic/14-mar-2025-new-beauty-products.html

филлер для скул — только без инъекций. наносишь, и правда ощущается дополнительный объем. нет, ничего не отекает и не опухает. просто понимаешь, что кожа стала какой-то наполненной, более плотной.

в составе — несколько видов гиалуроновой кислоты, коллаген, эластин и пептиды.
еще и туба со встроенным аппликатором: наносить удобно, кожу приятно холодит.

в линейке Fillerina Labo вообще много интересных бьюти-продуктов. очень нравится подход этого бренда — искать небанальный «угол» подачи. совсем как в журналистике.