3 ошибки, которые я совершала в уходе за волосами и поэтому они выглядели не на все деньги…

😞Подбирала шампунь по типу волос. На самом деле все, что наносится на кожу головы – шампунь, тоник, пилинг, скраб – надо выбирать по типу кожи головы. А вот маску, бальзам, кондиционер, спреи – по типу волос.

😔Пользовалась металлической расческой. Самые лучшие – пластиковые! Но важно, чтобы зубчики были без швов и неострые. Волосы с жесткой расческой начинают сечься и расслаиваться сильнее. Плюс ей можно поцарапать кожу головы, что опять скажется на росте.

🥲Наносила больше слоев ухода, чем нужно волосам. Реально многослойный уход требуется заметно поврежденным волосам. Если они просто окрашены, но не особо сухие, то просто шампуня, бальзама, маски раз в неделю и увлажняющего спрея достаточно.

Если хотите узнать, что мешает вам достичь своего максимума в волосах, приходите на мой бесплатный эфир с парикмахером с 25-летним стажем и топ-стилистом Lume21, Еленой Царевой.

Эфир пройдет 30 октября в 19:00 в закрытом канале.

На ночь – про три гормона, из-за которых мы переедаем (ночные дожоры сюда тоже относятся)
 
✔️ Кортизол

Устойчиво высокий уровень кортизола – гормона стресса – может провоцировать повышение аппетита, вести к перееданию и набору веса. Еще он может быть причиной жировых отложений на животе, от которых сложно избавиться.
 
Полностью исключить стресс не получится, такова жизнь. Но им можно управлять: тут пригодятся йога, медитация, дыхательная гимнастика. Плюс эксперты советуют повысить потребление жирных кислот Омега-3, их пищевые источники – рыба (лосось, сельдь, скумбрия), печень трески, икра красная и черная, льняное масло, грецкие орехи, семена льна и чиа.

 
✔️ Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1)

Вырабатывается, когда пища попадает в тонкий кишечник, и дает мозгу сигнал о насыщении. Участвует в регуляции аппетита и чувства сытости. Когда уровень GLP-1 в норме, он снижает тягу к еде (за счет уменьшения физического и мысленного предвкушения трапезы), повышает удовольствие от приема пищи и тем самым предотвращает переедание. Если уровень GLP-1 снижается, например, из-за плохого сна, употребления сладостей и полуфабрикатов, – желание перекусить еще раз, и еще, и еще растет.
 
Что делать? До 21–38 граммов в день увеличить потребление клетчатки (овощи, злаки), в том числе ферментированной (квашеная капуста, кимчи) и с пребиотическим действием (спаржа, соя, овес).

 
✔️ Лептин

Этот гормон синтезируют жировые клетки адипоциты, а его основная функция – сообщать организму о достаточном запасе жира и подавлять чувство голода (отсюда название «гормон насыщения»). Также лептин регулирует скорость обмена веществ. Иногда коммуникация нарушается и мозг не реагирует на сигналы лептина о насыщении. Результат – постоянное чувство голода, переедание и набор веса.
 
Заставить лептин выполнять свои функции помогает качественный сон. Сон не менее 7 часов, а в идеале 8-9 часов, регулирует уровня этого гормона и аппетита в целом.

Редакторы светской хроники знают в лицо всех тусовщиков, а бьюти-редакторы — основателей лучших клиник. И это полезное знание: люди, чья работа включает отслеживание новостей о красоте, здоровье и долголетии в режиме 24/7, щедро делятся информацией.
 
Так что, когда я узнала о телеграм-канале основательницы клиники антиэйджинга и биохакинга «Пятый элемент» Юлии Титель «Искусство биохакинга» — сразу подписалась.
 
Биохакинг — это осознанное управление своим телом и мозгом, для того чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь.
 
Эту идею важно не доводить до фанатизма. Пока биохакер бизнесмен Дейв Эспри пьет десятки биодобавок в день, а его коллега Брайан Джонсон содержит штат из 30 врачей и переливает себе кровь сына, — Юлия в своем канале пишет о научном подходе и умеренности.
 
Например, о том, что некоторые здоровые привычки — не более чем мифы. Принимать БАДы горстями нельзя, а переизбыток витаминов вреден для здоровья.
 
Чего точно нельзя допускать, если поставили цель как можно дольше оставаться здоровыми, так это хронической обезвоженности организма. В кофе можно и нужно добавлять соль (я уже попробовала, вполне ок).
 
Плюс надо избегать факторов, которые ухудшают метаболизм, а заодно поддерживать митохондрии, чтобы включить в организме выработку энергии и замедлить старение.
 
Проводить когнитивные тренировки, особенно после 40 лет, устраивать для омоложения мозга цифровой детокс. И в целом помогать мозгу работать эффективнее, тем более что для этого существуют научно доказанные методы.
 
Посты о красоте и здоровье кожи на канале тоже, конечно, есть. Вот мой личный топ публикаций:
 
✔️Новый метод подтяжки кожи и контуров лица без операций.
✔️Как сахар влияет на состояние кожи.
✔️Не самые очевидные причины появления пигментных пятен.
✔️Эмоциональное старение кожи и как его избежать.
✔️Бинго: когда пора менять уход за кожей.
 
Еще больше пользы, бьюти- и биохаков по ссылке.

Менопауза — естественный этап жизни, о котором раньше почти не говорили. Многие переживали ее симптомы в одиночку. Теперь менопаузу активно изучают и находят способы облегчить ее проявления.

Мы говорили, говорим и будем говорить о менопаузе. О том, что с ее наступлением уровень коллагена у женщин резко падает. О том, что в этот период растет риск остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. О возможных расстройствах тазового дна. Даже о том, как облегчить симптомы менопаузы. Давно пора объединить всю эту информацию на одной прочной основе.

Разбираемся, как сохранить качество жизни в менопаузе:

• Что такое менопауза и как понять, что она наступила?
• Из каких этапов состоит менопаузальный переход?
• Что будет, если менопауза началась намного позже нормы?
• Менопауза у женщины наступает в том же возрасте, что и у ее бабушек, у мамы?
• Хирургическая менопауза отличается от наступившей естественно?
• Что делать, если появились признаки менопаузы?
• А что, если физиологических проявлений нет, хотя пора бы?
• Как сохранить интимные отношения с партнером после наступления менопаузы?
• Можно ли снизить риски для здоровья, связанные с менопаузой?
• Симптомы менопаузы со временем пройдут?
• Что можно сделать, чтобы в период менопаузы чувствовать себя более уверенно?

Раскладываем все по полочкам в выпуске подкаста «Здоровье. Женский журнал»: «Менопауза: все, что вы хотели о ней знать». Найти ответы помогает Ирина Майскова, гинеколог, хирург.

🎧 Новый эпизод уже на всех платформах:

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
VK
Soundstream
YouTube
Другие платформы

Если выпуск был полезным для вас, ставьте реакции и делитесь с близкими, для кого эта тема может быть интересна 🤍 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые эпизоды!

#новыйвыпуск
#женскоездоровье

Оральная хрупкость и долголетие
 
Знали про оральную хрупкость? Я тоже нет, пока не нашла одно исследование. Первыми об этой концепции высказались японские ученые.

Под оральной хрупкостью понимают ухудшение состояния полости рта, которое плохо воздействует на умственное и физическое здоровье, повышает риск хрупкости костей, уменьшения мышечной массы, старта тяжелых заболеваний.
 
А если коротко: состояние полости рта напрямую влияет на здоровье и долголетие.
 
Мы привыкли заботиться о том, чтобы с возрастом сохранить «родных» зубов по максимуму. Но есть еще кое-что не менее важное:
– прикус,
– наличие или отсутствие протезов,
– наличие сломанных зубов,
– заболевания вроде кариеса и пародонтита,
– качество гигиены полости рта.
 
А в 2016 году Всемирная федерация стоматологов расширила определение здоровья полости рта, включив в него также речь, улыбку и прием пищи (функции жевания и глотания).
 
Исследования показывают, что у людей, сохранивших более 20 зубов, риск смертности значительно ниже. Также заботу о полости рта в комплексе с правильным питанием все чаще признают необходимым условием для поддержки общего здоровья – физического и психического. 
 
Кариес и пародонтит, которые провоцируют и усиливают воспалительные процессы, связаны с системными заболеваниями. В совокупности они составляют потерю примерно 284,6 года жизни на 100 000 человек.
 
В общем, захотелось записаться на прием к стоматологу.

а у меня новости: вышел трейлер 4-го сезона подкаста «Контент 40+», который теперь можно не только слушать, но и смотреть.

аудиоверсия — на любой из подкаст-платформ, например, здесь:
Яндекс Музыка: ссылка
Apple Podcasts: ссылка

видео тут:
Youtube: ссылка
VK: ссылка
ОК: ссылка
Rutube: ссылка

в общем, новый сезон объявляю открытым 🎧 🎦❤️

У меня новая пенка для умывания – на этот раз с энзимами. Хороший повод рассказать о том, что это за бьюти-ингредиент.
 
Энзимы, они же ферменты – это молекулы белка или РНК. В живых организмах они отвечают за ускорение биохимических реакций, и видов энзимов очень много. Но в составе косметики применяются лишь несколько, все – растительного или бактериального происхождения.
 

✔️ Как работают энзимы в косметике?

– Ослабляют межклеточные связи.
– Устраняют с поверхности кожи отмершие клетки.
– Очищают и обновляют кожу.
– Выравнивают тона и микрорельеф.
– Уменьшают жирность.
– Служат профилактике комедонов.
– Придают коже сияние и гладкость.
 

✔️ Какие виды энзимов применяют в производстве косметики?

– Бромелайн из стеблей и плодов ананаса деликатно отшелушивает кожу.
– Папаин из плодов папайи тоже работает как мягкий эксфолиант.
– Фицин из млечного сока инжира глубоко очищает кожу и увлажняет ее.
– Энзимы тыквы (они в составе пенки на фото) – обновляющий ингредиент.
– Липаза из бобовых и злаков активизирует расщепление жиров, устраняет избыточный блеск.
– Амилаза, также имеющая бобовое/злаковое происхождение, очищает поры, убирает и предотвращает черные точки.
– Лактоферменты из кисломолочных бактерий тоже полезны для жирной кожи.
 
Еще к энзимам относятся известные антиоксиданты коэнзим Q10 и супергидроксиддисмутаза (СОД). Их применяют в антивозрастных средствах.
 

✔️ В какие бьюти-продукты включают энзимы?

– Средства для умывания (пенки, гели, энзимная пудра).
– Скрабы и пилинги.
– Обновляющие и очищающие маски для лица.
– Осветляющие и обновляющие сыворотки.
– И даже средства от целлюлита.
 

✔️ Энзимная косметика подходит всем?

В целом да, ведь это очень мягкие эксфолианты, которые не травмируют кожу и не нарушают ее защитный барьер. Хотя папаин и бромелайн не всегда хорошее решение для гиперчувствительной кожи, а также при раздражении и воспалении.

Плюс энзимы бактериального происхождения (амилаза, например) считаются более мягкими, чем растительные, так как работают только с ороговевшими клетками и не затрагивают живые-здоровые.

#активы

Очень я далека от темы тв-шоу (даже «Дом-2» ни разу не смотрела), но мимо этого материала в Allure пройти не могла. Здесь об уходе за собой рассказывают участницы нового сезона шоу The Golden Bachelor, которым 60+.

Переводить все реплики я поленилась, но основное понятно: уход антиэйдж – это обычно ретинол, защита от солнца и лазерная терапия. Хотя некоторые ответы напоминали вот это любимое раньше некоторыми актрисами: «Никогда не была у косметолога и даже кремов у меня нет, просто генетика хорошая».

Лили, 72:
«На ночь пользуюсь очищающими салфетками Olay и увлажняющим кремом Regenerist. Иногда наношу сыворотку и крем под глаза. Голову мою раз в неделю и наношу маску для волос с маслом арганы, а перед сушкой феном – термозащитное средство. Лучший бьюти-совет – защищать кожу от солнца».

Эндра, 77:
«Мой мастхэв – крем c 0,05% ретинола на лицо и шею, и так последние 30 с лишним лет. А вот избегать УФ-лучей научилась не сразу, за что себя ругаю».

Николь, 64:
«Пользуюсь сывороткой для лица и маслом для тела собственного производства, у них натуральный состав. Предпочитаю не тратить кучу денег на красоту, верю в растительную диету и здоровый сон».

Карла, 62:
«Делаю процедуры для лица в соответствии с потребностями кожи. Помешана на защите от солнца. А из разряда роскоши у меня – наращивание ресниц и массаж, который помогает расслабить мышцы, снять стресс и улучшить кровообращение. Жалею, что в 30-40 лет не уделяла внимание макияжу. Не хочу выглядеть олдскульно из-за устаревших мейкап-приемов».

Трейси, 62:
«Не могу жить без увлажняющего крема с биоретинолом Wildling Moonbounce, увлажняющего шампуня Pureology и тональника Dior Forever Skin Correct. Наращиваю волосы, делаю ботокс и лазерные процедуры для кожи».

Пег, 62:
«Бьюти-фавориты – крем для кожи вокруг глаз SkinCeuticals, крем для четкости локонов Moroccanoil, тушь для ресниц Almay и солнцезащитная пудра Colorescience Brush-On Shield. Из процедур люблю фотоомоложение IPL. Из недавних открытий – наносить ретинол на зону декольте и пользоваться маслом карите».

Терри, 72:
«Моя самая большая трата на красоту – лазерная терапия Cutera против пигментных пятен и для разглаживания морщин. Уход за кожей выглядит так: вечером снимаю макияж салфетками Neutrogena, наношу ретинол, а затем увлажняющий крем, чтобы не было раздражения. Утром – сыворотка с витамином С. Волосы укрепляю касторовым маслом. Принимаю биоидентичные гормоны».

Дебби, 65:
«Против сухости кожи в области шеи и декольте использую сыворотку с ретинолом № 7, смешанную с увлажняющим кремом для тела Eucerin. Вместо солярия – мусс-автозагар Peta Jane, он равномерно наносится и не имеет специфического запаха. Уменьшить пигментацию в зоне подмышек помогает гликолевая кислота: наношу ее на ватный диск и провожу им по коже.

Мои бьюти-лайфхаки: с тональным кремом работает только принцип «меньше значит больше»; если румяна – то кремовые, а праймер – увлажняющий. Перед макияжем наносите патчи для век. Вместо пудры пользуйтесь матирующими салфетками (blotting paper)».

А у вас какие бьюти-привычки?

Мешки под глазами – это нормально, сообщила блогер Эллис Перри и задала тренд на принятие припухлостей, которые ассоциируют с усталостью и недосыпом. Эллис тут не первая: в азиатской бьюти-культуре «подушечки» под глазами давно считаются символом юности и всячески поощряются.
 
Но кажется, что поколение 40+ мешки под глазами пока принять не готово – и это тоже нормально. Тем более что способов уменьшить эти отеки сейчас много. Главное, найти причину.
 
Причина: гормональная перестройка
Когда у женщин снижается уровень эстрогена, вместе с ним снижается качество коллагена и эластина, которые удерживают жидкость в межклеточном пространстве. В итоге – отек. Еще мешки под глазами – симптом ПМС.
Решение: коррекция гормонального фона с помощью эндокринолога. А снаружи пусть поработают кремы для век с витаминами, пептидами, антиоксидантами.
 
Причина: естественное старение
С возрастом, опять же из-за уменьшения запасов коллагена, ткани становятся слабее, и отток жидкости замедляется.
Решение: косметика с коллагеностимуляторами – это пептиды, ретиноиды, ниацинамид. Плюс косметологические процедуры: биоревитализация, плазмотерапия, фото- и лазерная терапия, микроигольчатый РФ тоже делают, но осторожно.
 
Причина: замедление оттока лимфы
Если причина не в болезни, «разогнать лимфу» можно самостоятельно.
Решение: лимфодренажный массаж, дыхание диафрагмой (вдохи-выдохи поглубже) и простые упражнения по 10 раз каждое: подняться на носки; перекатиться с носка на пятку; пожать плечами; свести лопатки.
 
Причина: недостаток сна
Спите меньше 7-ми часов? Готовьтесь к тому, что мышцы вокруг глаз будут терять тонус и станут хуже справляться с оттоком жидкости.
Решение: сон 7-9 часов без пробуждений. Лучше лечь спать до полуночи. При бессоннице обратитесь к сомнологу, а вот пить мелатонин бесполезно – это не снотворное, а регулятор суточных ритмов организма. Утром от отеков помогут микротоки, холодные компрессы, кремы для век с кофеином и эсцином.
 
Причина: сон лицом в подушку
Мало спать – плохо, а спать лицом в подушку или вообще без нее тоже нехорошо. При таком положении тела затрудняется отток жидкости.
Решение: сон на боку или на спине, отказ от плоской подушки в пользу более высокой.
 
Причина: ночное апноэ
Апноэ — короткие остановки дыхание во время сна. Результат – недостаток кислорода в крови и расширение сосудов (так они спасаются от кислородного голодания). Жидкость из таких сосудов просачивается в близлежащие ткани.
Решение: справиться с апноэ не всегда просто, придется посетить нескольких врачей от ЛОРа до фониатра. Из косметики пригодятся кремы для укрепления стенки капилляров с витаминами К и Р.
 
Причина: вода
И недостаток, и переизбыток выпитой жидкости (особенно на ночь) ведет к отекам.
Решение: пейте, ориентируясь на чувство жажды и/или из расчета 30 мл жидкости на 1 кг своего веса. Если утром возникли отеки, приложите что-то холодное (патчи из холодильника) или нанесите крем с кофеином.
 
Причина: много соли и/или сахара в рационе
И то, и другое задерживает жидкость, и на лице это отражается.
Решение: умеренность. Норма потребления соли 5 граммов в сутки. От сахара принято отказываться, но если он составляет 5% общей калорийности рациона – ок.
 
Причина: аллергическая реакция
Припухлости вызывает жидкость, которая накапливается в пазухах носа и возле глаз. Триггеры у всех разные: пыль, пыльца растений, шерсть домашних питомцев и тд.
Решение: визит к аллергологу и прием лекарств.
 
Причина: плач
Отеки провоцирует скопление жидкости в виде слёз. Если на слёзы к тому же есть аллергия, отек не проходит долго и сопровождает покраснением.
Решение: при аллергии на слёзы поможет антигистаминное, которое выписал врач.
 
Причина: грыжа нижнего века
На самом деле это не отек, а скопление жировой ткани. Как распознать грыжу? Она станет выпуклой, если посмотреть вверх либо закрыть глаз и легко надавить на глазное яблоко.
Решение: нижняя блефаропластика. Аппараты эффекта не дадут, липолитики в зону под глазами колоть нельзя.
 

в тему отеков под глазами, а еще темных кругов и морщин там же — моя подборка новых кремов для кожи вокруг глаз:

https://m.buro247.ru/beauty/cosmetic/24-oct-2025-beauty-news.html

Заметили, как на улице похолодало? На следующей неделе уже обещают минус и снег, а это значит, что придется усилить уход за кожей губ. С первыми заморозками она начинает сохнуть и трескаться, т.к. причин у нее для этого достаточно:
 
– Особенности строения. Кожа губ тонкая, примерно втрое тоньше, чем на других участках лица. К тому же тут нет сальных желез и потому слабый эпидермальный барьер, отвечающий за удержание влаги и защиту.
 
– Сухой воздух в квартире. Лично у меня дома отопление шпарит так, что даже отрегулировать батареи – не выход, и паровой увлажнитель тоже не справляется. Утром просыпаюсь с ощущением, что ночевала в пустыне.
 
– Сильный перепад температур. Даже если на улице всего -3 градуса, а в помещении +25, то температурный контраст уже довольно большой.
 
– Не погодный, но важный фактор: дефицит витаминов и микроэлементов. В основном это витамины В, С, D и Е и железо. Железодефицит – вообще частая женская проблема, которая может привести не только к растрескиванию кожи губ, но и к анемии.
 
– Еще среди не связанных с погодой причин сухости кожи губ – стресс, курение, привычка покусывать губы, жесткие диеты, недостаточное потребление воды.
 
Мои губы к тому же моментально обгорают на солнце, даже если погода при этом холодная. В общем, к сезону я подготовилась заранее – на полке в ванной меня уже ждет набор из трех бальзамов и скраба для губ VOIS.
 
Обо всех по порядку:
 
✔️ Сахарный скраб готовит кожу губ к уходу: убирает отмершие клетки и шелушинки, питает маслами карите и жожоба, разглаживает. А еще он приятно пахнет ванилью. После нанесения скраб надо смыть теплой водой. На обветренных губах применять осторожно и только если на них нет ранок.
 
✔️ Бальзам с ароматом вишни и ее же экстрактом-антиоксидантом придает губам легкий блеск, увлажняет, защищает от агрессивных внешних воздействий. В формуле всех трех бальзамов есть пчелиный воск (восстанавливает кожу) и масло карите, которое укрепляет защитный барьер кожи.
 
✔️ Бальзам с ароматом маршмеллоу тоже отвечает за блеск и питание-увлажнение-защиту кожи. Силиконовый аппликатор, повторяющий форму губ, позволяет нанести текстуру четко по контуру и ничего не размазать.
 
✔️ Бальзам унисекс – без аромата и блеска, зато с антиоксидантом витамином Е в составе. На фото этот бальзам – с карабином, который можно пристегнуть к сумке как брелок и не шарить в ней до бесконечности, если надо срочно обновить уход.

В соцсетях только и разговоров, что о белке. Многие женщины озаботились уровнем белка в организме и увеличивают его суточное потребление буквально в разы.

Одни используют для этого специальные белковые диеты, другие обращают внимание на протеиновые коктейли и обогащенные белком продукты — батончики, печенье, специальный шоколад.

Мы решили выяснить больше об этом тренде:

• Зачем организму нужен белок и какие задачи он выполняет?
• Из-за чего может возникать нехватка белка?
• По каким признакам ее можно выявить?
• Как рассчитать свою норму потребления белка?
• Можно ли получить дневную норму белка только из еды?
• Какие продукты являются хорошими источниками белка?
• Чем отличаются источники белка растительные и животного происхождения?
• Протеиновые пудинги, батончики, печенье помогают поддерживать баланс белка?
• Как разобраться в составе протеиновых биодобавок и продуктов?
• Можно ли считать коллагеновый БАД источником белка для организма?
• Может ли белка в организме быть слишком много?

«Как повысить потребление белка?», разбираемся в новом выпуске подкаста «Инструкция. Женский журнал». Разобраться в теме помогает Екатерина Савина, нутрициолог.

🎧 Новый эпизод уже на всех платформах:

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
Soundstream
YouTube
Другие платформы

Если выпуск был полезным для вас, ставьте реакции и делитесь с близкими, для кого эта тема может быть актуальна 🤍 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые эпизоды!

#новыйвыпуск
#инструкция

сундук со сказками 💫

Проснуться утром с ощущением сильного голода – такое бывает у многих, и ниже несколько причин.
 
✔️ Много спорта
Интенсивные тренировки и большая мышечная масса – повод для организма сжигать большое количество калорий во время сна. Ведь мышцы более метаболически активны, чем жир.
 
✔️ Мало сна
Недостаток сна заметно снижает способность мозга регулировать аппетит. Так, когда сон участников одного исследования сокращали на 33%, они испытывали повышенное чувство голода и тягу к еде (особенно к сладостям).
 
✔️ Прием лекарств
Некоторые лекарственные препараты могут вызывать изменение аппетита. Это, например, стероиды, антидепрессанты, антигистаминные, препараты от мигрени.
 
✔️ Колебания уровня сахара в крови
Люди с диабетом знают, что утро – самое «голодное» время суток, если уровень сахара в крови повышен или постоянно «скачет».
 
При утреннем голоде стоит прислушаться к организму и накормить его правильно. Лучший завтрак – тот, в котором сочетаются белок, сложные углеводы и клетчатка. Например: тосты из цельнозерновой муки, яйца, несладкий греческий йогурт с ягодами и орехами.

о как

еще один способ заснуть, вычитала в психологическом триллере «Сиделка» Джой Филдинг:

«Всякий раз, когда мне не спится, я составляю списки имен. Начинаю с буквы «А» и двигаюсь дальше по алфавиту. А — Анна, Б — Барбара, и далее до конца. Потом начинаю снова, уже с другими именами: А — Амалия, Б — Блайз, и снова до конца.

Иногда я использую только женские имена, иногда — только мужские. Бывает, что я их перемешиваю: У — Улоф, Ф — Фрэнк, Х–Хейден. Теперь, когда появилось так много имен, применимых для обоих полов, стало намного проще.

Временами я усложняю себе задачу. Например, на каждую букву ищу по пять имен: Р — Рене, Роуз, Рут, Ронда, Рэйчел; С–Сара, Скайлар, Сьюзан, Стефани, Саманта; Т — Томми, Тимоти, Трэвис, Тони и Тедди.
В общем, вы поняли».