Мне 60+, и я отказываюсь бороться с возрастом. Я предпочитаю им управлять
Кто видел меня в последние месяцы, знают, что мой цвет волос изменился. Теперь управляемо отрастает моя природным образом вшитая в русые седина. Обе мои бабушки были полностью «холодные тотал блонд» и каждое утро, глядя в зеркало, я их вспоминаю с безумным теплом.

На днях выбирала фильм посмотреть и наткнулась на «Поверни время вспять» с Катрин Денев. Ну и название... И знаете, что я подумала? Боже упаси.

Я прекрасно помню себя в 30. Да, кожа была бархатной, голеностопы выдерживали любую нагрузку. Но помню я и другое: вечную тревогу «а достаточно ли я хороша?», бессонные ночи из-за карьеры и тотальную зависимость от чужого мнения. Хочу ли я туда вернуться? Да ни за что.
Сейчас, когда мне 60+, я чувствую себя парадоксально счастливее. И, как человек науки, я решила разобраться: это я просто удачно адаптировалась или здесь есть система? Спойлер: это чистая нейробиология и социальная психология.
Давайте честно, девочки (и мальчики, я знаю, вы тоже это читаете). Геронтофобия - страх старения - это не страх морщин. Это страх стать невидимкой.

I. Чего мы боимся на самом деле?
Наука говорит, что под ужасом перед цифрой в паспорте скрывается угроза трем нашим базовым «хотелкам» (по теории самодетерминации):
1. Автономия -«Вдруг я стану обузой?»
2. Компетентность - «Вдруг мой мозг перестанет варить, и меня спишут?»
3. Значимость - «Вдруг я стану той самой бабушкой, которой уступают место, но которую не слушают?»
И тут вступает в игру Эффект Бекки Леви. Эта умная женщина доказала: если мы верим, что старость - это увядание, наш организм послушно берет под козырек и начинает разрушаться быстрее. Кортизол, стресс, проблемы с сердцем. А если мы воспринимаем возраст как рост статуса и свободы? Мы живем в среднем на 7,5 лет дольше. Представляете? Просто сменив оптику в голове, вы дарите себе почти десятилетие жизни.

II. Кривая счастья и смена стратегии
Есть так называемая U-образная кривая счастья. Самое «дно» (уж простите за прямоту) - это 45–50 лет. Кризис среднего возраста, сэндвич-поколение, разрыв между амбициями и реальностью. Но потом кривая идет вверх! В 60–70 лет мы статистически счастливее, чем в 25. Мы перестаем участвовать в крысиных бегах, потому что понимаем: сыр того не стоит.
Но чтобы кайфовать, а не тосковать, нужно сменить «движок». Артур Брукс гениально разделил интеллект на два типа, и это спасло мою самооценку:
• Подвижный интеллект (Fluid). Это скорость реакции, оперативная память. Это удел 30-летних. Пытаться в 60 конкурировать с ними в скорости - все равно что пытаться надеть джинсы, которые вы носили в 9-м классе. Больно, неудобно и выглядит странно.
• Кристаллизованный интеллект (Crystallized). Это наша суперсила. Это распознавание паттернов, мудрость, словарный запас, умение видеть суть за три секунды. Он растет и после 70!
Я не могу работать 24/7 (спойлер: могу, но не хочу и точка). Но я могу за 15 минут найти решение, которое они ищут неделю. Это не старость, это оптимизация.

III. Мой личный протокол (без сентиментальности)
1. Ревизия окружения. Я безжалостно чищу ленту и круг общения. Если 4то-то говорит только о болячках и о том, «какая нынче молодежь пошла», - мы отдаляемся. Я ищу тех, кто после 50 начинает новый Второй Тайм своей жизни без страхов и с азартом - пишет книги, путешествует или сажает сады. Дурной пример заразителен, но хороший, активный - еще больше.
2. Смена метрик. Я перестала измерять успех тем, на сколько лет я выгляжу. Я измеряю его тем, что я могу. Могу ли я дать дельный совет? Могу ли я рассмешить? Могу ли я понять сложную книгу? Это мои активы.
3. Функциональность вместо глянца. Меня перестали интересовать мои внешние стандарты, но меня очень интересует реальное самочувсвтие. Я хочу сама носить свои чемоданы и завязывать свои шнурки до 120 лет. Это и есть свобода. (продолжение дальше)

ну что ж, мы это сделали: первый эпизод подкаста Контент 40+ в формате видео уже на всех платформах и ждет ваших просмотров, лайков, комментариев.

в этом выпуске о женском возрасте, его принятии, плюсах/минусах, а также о конкуренции (точнее, ее отсутствии) с молодыми и отложенном материнстве поговорили с Мариной Звягинцевой — современной художницей паблик-арт.

посмотреть интервью можно здесь:

✔️ Youtube: https://youtu.be/xOBCs3WxPxQ?si=JSrAZsLXOFidHljc
✔️ VK: https://vkvideo.ru/@content40plus
✔️ Rutube: https://rutube.ru/channel/71714154/
✔️ ОК: https://ok.ru/group/70000004901970/video

P.S. сама я ни один из смонтированных эпизодов так и не посмотрела и вряд ли отважусь — стесняюсь и не люблю себя в кадре. но вы не берите с меня пример и переходите на ютуб/рутуб: без ложной скромности — разговоры про возраст получаются очень даже интересными и неожиданными.

Писала вчера про микроэмульсию ⬆️ и немного докину в тему: что вообще такое – эмульсия? Чем она отличается от крема и сыворотки? И какая от нее польза?
 
Эмульсия – это микс из двух жидкостей, которые в обычных условиях не смешиваются между собой. Например, вода и масло. Сделать текстуру однородной и стабильной в таком случае помогают эмульгаторы, в косметике это, к примеру, лецитин, пчелиный воск, гуаровая камедь и др.
 
Есть несколько видов эмульсий:
 
– Прямая, она же «масло в воде». Основная фаза водная, а масло в микрокаплях. Прямая эмульсия легкая и тактильно приятная, хорошо впитывается в кожу и буквально сливается с ней. Подходит всем типам кожи.
 
– Обратная, или «вода в масле». Основная фаза – масляная. Такая эмульсия жирновата, поэтому ощущается на коже довольно плотной и может оставлять маслянистый блеск. Чаще применяется в производстве густых кремов для сухой и возрастной кожи, в колдкремах для морозной погоды.
 
– Ламеллярная. Когда-то рассказывала здесь про ламеллярную воду, это как раз представитель подобного вида эмульсий. За счет сходства по строению с кожей укрепляет эпидермальный барьер, который защищает кожу от внешних аоздействий и удерживает в ней влагу.
 
– Эмульсия типа «вода – силикон». Относительно новая разновидность, чье появление вызвано любовью покупателей к легким текстурам «без липкости, жирности и следов на присутствия на лице».
 
есть еще множественная эмульсия, но это больше косметическим химикам интересно, чем покупателям косметики.
 
Микроэмульсия, как в примере выше, отличается супермелким размером частиц воды, масла и что там еще есть в составе. Задача микрокомпонентов – проникнуть поглубже для качественного и быстрого действия.
 
Эмульсия – не всегда и не обязательно отдельный продукт, хотя и таких много. Но чаще эмульсии становятся просто базой для кремов, сывороток, лосьонов, масок для волос и лица и т.д.
 
Кроме собственно воды и масла в составе эмульсии могут быть такие ингредиенты:
 
– увлажняющие: гиалуроновая кислота, коллаген, глицерин, элементы НУФ (аминокислоты, мочевина);
– восстанавливающие: церамиды, сквалан, фосфо- и сфинголипиды;
– питательные: масла карите, арганы, жожоба и др.;
– антивозрастные: ретиноиды, ниацинамид, витамины, пептиды.
 
Как выбрать эмульсию?
Как обычно, по типу кожи, с учетом ее особенностей и потребностей. Для сухой – более плотные текстуры и липиды в составе. Для жирной и смешанной – легкие и хорошо впитывающиеся «масло в воде».

На фото к этому посту – эмульсия из новой линейки Payot Supreme Absolu для 40+

читала один там паблик про менопаузу и очень злилась: женщины на полном серьезе обсуждали вред и канцерогенность маммографии.

аргументы приводили железные, вот два основных:

1. «а вы погуглите!» ну разумеется, если забить в поисковик запрос «опасность, вред и канцерогенность маммографии» — результаты он выдаст соответствующие. потому что каков вопрос — таков ответ.

2. «мне врач-онколог запретила это обследование, т.к. оно вызывает рак груди». я потом прям почитала про этого «врача» — и да, оказалось, что она лечит БАДами. понятно, что ей выгоднее заранее человека запугать, чтобы продать свою продукцию.

в общем, хочу кое-какие мифы насчет маммографии опровергнуть по мотивам многочисленных интервью с настоящими врачами-онкологами, а не продавцами БАДов.

✔️ миф 1: маммография вызывает рак

нет. маммография – во всем мире золотой стандарт диагностики рака груди. она позволяет обнаружить болезнь на самой ранней нулевой стадии, а значит, вовремя начать лечение и повысить шансы на выздоровление.

✔️ миф 2: ну как это маммография не опасная? очень даже опасная: вон уже третий день грудь болит после нее

да. неприятные ощущения действительно могут возникнуть, из-за того что во время обследования молочную железу сдавливают. а могут и не возникнуть. наличие или отсутствие боли зависит от разных факторов:

— индивидуальный болевой порог;
— индивидуальная чувствительность груди;
— навыки специалиста, который проводит процедуру;
— аппарат, на котором проводят процедуру;
— день менструального цикла; и тут хочу прямо подчеркнуть: маммографию можно делать в любой день цикла, но рекомендуют все же на 3-5-7 день, чтобы как раз избежать той самой болезненности при сдавливании.

✔️ миф 3: маммография — это сильное облучение, поэтому провоцирует рак

нет. доза облучения составляет 0,4 мЗв (миллизиверт) при обследовании на аналоговых аппаратах и еще меньше, около 0,08-0,1 мЗв – на более современных цифровых.

для сравнения:
– рентгеновское обследование – до 0,4 мЗв разово;
– флюорография – до 0,25 мЗв разово;
– компьютерная томография КТ – от 1-2 до 6-11 мЗв разово;
– полет в самолете – до 0,03 мЗв/час. а «если попасть в полет во время сильной вспышке на Солнце, то при перелете Москва-Ванкувер, можно получить дозу облучения 1 мЗв», это цитата ученого.

✔️ миф 4: вместо маммографии лучше сделать УЗИ — оно намного информативнее

нет. во-первых, только маммография способна выявить рак груди на нулевой стадии. во-вторых, после 40-45 лет УЗИ и маммография — взаимодополняющие методы диагностики. если железистая ткань молочной железы пока не заменилась на жировую, маммография не покажет полной картины, и тогда надо дополнительно сделать УЗИ. то есть не «вместо» — а «вместе».

✔️ миф 5: и все же самый информативный способ диагностики рака груди – это МРТ

нет. тут процитирую онколога-маммолога Веру Диденко: «МРТ — метод высокочувствительный, но низкоспецифичный. то есть МРТ отлично выявляет какие-то изменения в тканях молочной железы, но они не всегда являются раком груди. и в этом случае врачу не всегда понятно что с пациенткой делать, а у самой пациентки повышается тревожность из-за неопределенности. так что МРТ груди – метод уточняющей, дополнительной диагностики, например, при разночтениях в результатах УЗИ, маммографии и биопсии. но никак не основной».

✔️ миф 6: чем реже делать маммографию, тем безопаснее для здоровья

нет. ровно наоборот. и это опять же связано с ранней диагностикой: чем раньше выявить проблему, тем выше будет успех лечения. официальная рекомендация для женщин после 40 лет — проходить маммографию раз в 2 года, но практикующие врачи все же советуют обследоваться ежегодно.

Напоминалка: Черная пятница у сервиса онлайн-тренировок Fitstars не вечная. Осталась всего пара дней, чтобы оформить подписку на условиях, которые бывают лишь раз в году, — со скидкой 75% по промокоду 40PLUS 🖤

Кроме скидок там еще куча подарков, подробности на сайте. Но главное — неограниченный доступ к огромному числу полезных материалов. Такую возможность упускать не стоит.

я чертов трудоголик, так что в работе у меня много проектов. и один из них суперважный и сложный — подкаст «(Не)страшно» о том, как говорить об онкозаболеваниях без страха, но с пользой.

в этот подкаст я пришла редактировать интервью, чтобы самой как-то снизить свою собственную канцерофобию. не затыкать уши и не визжать внутренне при слове «рак», а начать разбираться в том, как сейчас развивается наука онкология.

недавно наш нестрашный подкаст обзавелся тг-каналом. делюсь одним из его постов — здесь собраны ссылки на все эпизоды, на самые разные онкотемы. пусть ни один из этих выпусков не пригодится на практике, а просто послужит повышению осведомленности.

так победим.

Мы сделали два сезона подкаста «(Не)страшно». Это 21 эпизод, 21 тема, в которую мы обстоятельно погрузились.

Каждый разговор — большая работа физическая и эмоциональная. Говорить про рак все еще не так просто и легко, как, например, про путешествия или маркетинг. Поэтому мы вкладываем в эпизоды много сил: тщательно готовим вопросы, подбираем экспертов, проводим фактчекинг, редактируем трепетно.

Вот о чем мы говорили в первых двух сезонах:

• О генетике и наследственном раке.
• О профилактике рака и обследованиях.
• О родинках и риске меланомы.
• Способны ли продукты вызывать рак.
• Как найти своего онколога.
• О стоимости лечения рака.
• Что испытывают близкие онкопациентов.
• Об изменениях внешности онкопациентов.
• О загаре и защите от солнца.
• О важности поддержки онкопациентов.
• Действительно ли рак «молодеет».
• Связаны ли достижения прогресса с ростом заболеваемости.
• Как фильтровать информацию о раке, которую подают медиа.
• О процессе лечения от рака.
• Как выстроить отношения с врачом.
• Стоит ли рассказывать об онкодиагнозе близким и как это сделать.
• Можно ли совмещать лечение и работу.
• Как справиться с канцерофобией.
• О бьюти-процедурах во время и после лечения рака.
• Повышают ли риск рака бытовая химия, пластик, тефлон и другие привычные вещи.
• Связан ли прием заместительной или менопаузальной гормональной терапии с риском рака.

В этом подкасте мы вместе учимся не бояться. Сохраняйте, слушайте и будьте внимательны к здоровью 🎧

Женщины 45-50 лет – те же тинейджеры. Что? Да.
 
Перепады настроения; вспышки энергии или, наоборот, внезапная апатия; зацикленность на самопознании; и наконец, изменения в теле – все это хорошо известные признаки пубертата. Но не только. Перименопауза, то есть период перестройки организма перед наступлением менопаузы у женщин, ощущается примерно так же.
 
Иногда специалисты так и называют перименопаузу – второе половое созревание женщины.
 
Симптомы перименопаузы – не только те самые «приливы» и нерегулярная менструация. Один из самых распространенных признаков связан с изменением работы мозга. Одни женщины отмечают «туман в голове», другие жалуются на снижение внимания и невозможность на чем-либо сконцентрироваться.
 
И тут, по словам врачей, важно понимать: ваш мозг не подводит вас и уж тем более не отключается. Он просто перестраивается, готовясь к следующему этапу жизни – точно так же, как это происходило в подростковый период.
 
Кстати, именно с работой мозга связаны приливы жара, ночная потливость, нарушения сна, перепады настроения, приступы тревоги и ярости и так далее и тому подобное.
 
Что делать?
 
Прежде всего изменить свой образ жизни вот в эту сторону:
 
– соблюдать режим дня;

– засыпать и просыпаться в одно и то же время, при условии отхода ко сну не позже полуночи, а еще лучше – в 22:00;

– соблюдать гигиену сна: приглушенный желтый свет, никаких мониторов, шторы блэкаут и магний после ужина;

– проходить 10-15 тысяч шагов в день, причем только на природе и без гаджетов;

– посещать силовые тренировки 2-3 раза в неделю;

– питаться не просто правильно, а включая в каждый прием пищи белок, клетчатку и полезные жиры;

– следить за уровнем сахара в крови, тут помогут анализы и врач-эндокринолог.

понимаю, что…

«Пептидная формула» – пожалуй, самое привлекательное описание косметики, т.к. обещает что-то суперэффективное и безопасное (что чистая правда). Но для многих пользователей пептиды – все еще не самый понятный ингредиент. Потому что, во-первых, новый, а во-вторых, самих пептидов множество. Разберемся?
 
Для начала вспомним, что молекулы белков в нашем организме состоят из сотен аминокислот, соединенных между собой наподобие звеньев цепи. Пептиды – это строительный материал для белков. И они тоже состоят из аминокислот, но в каждой цепочке их не больше 50-ти.  
 
Пептиды, которые входят в состав косметики, получают с помощью биотехнологий. И они состоят уже совсем из небольшого числа аминокислот, до 10-ти. Крошечный размер позволяет пептидам проникнуть в кожу поглубже, а значит работать эффективнее.
 
Что умеют пептиды? Практически всё, причем у каждого своя специализация.
 
– Миорелаксанты (син-эйк, аргирелин) действуют наподобие ботокса и разглаживают морщины.
– Сигнальные (матриксил) дают клеткам кожи знак, что пора усилить выработку коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты.
– Иммунные (риджин) уменьшают воспаление, один из факторов старения.
– Корректоры пигментации (меланостатин) осветляют пигментные пятна, выравнивают тон.
– Успокаивающие (калмосенсин) снижают чувствительность.
 
Кстати, последний в этом списке – калмосенсин, он же ацетил дипептид-1 – главный актив средства, которое я прямо сейчас использую для вечернего ухода за лицом, пептидного ночного омолаживающего крема Cosmiden.
 
Вообще калмосенсин – идеальный бьюти-компонент для людей вроде меня: с тонкой и сухой чувствительной кожей 40+, еще и с розацеа в анамнезе. Вдобавок к успокаивающим свойствам этот пептид:
 
– укрепляет эпидермальный барьер;
– уменьшает раздражение и покраснение, ощущение жжения и покалывания;
– снижает реакцию кожи на внешние воздействия вроде холода, ветра и перепада температур;
– действует как легкий миорелаксант, то есть сокращает морщинки;
– предотвращает гликацию – склеивание волокон коллагена, которое приводит к потере упругости и морщинам.
 
Кроме пептида в составе ночного крема есть питательные масла авокадо и макадамии, мощный увлажнитель экстракт алоэ, витамины-антиоксиданты А, С, В3 и В7. Настоящее антиэйдж-комбо.
 
Тактильно приятную тающую текстуру с удовольствием наношу после умывания. Кожа сразу становится гладкой и бархатистой, а где-то внутри идут процессы восстановления, увлажнения и синтеза коллагена. Приятно.

Крем можно приобрести на официальном сайте бренда (действует промокод 40PLUS на сидку 20%). Также бренд есть в Золотом Яблоке.

современная энциклопедия женского здоровья ⬇️
основа — знания доказательной медицины, данные последних открытий и научных исследований.

и это только один сезон аудиожурнала ЖЖ! есть еще предыдущий, там тоже куча всякого нужного и полезного. новый сезон тоже будет, оставайтесь с нами и следите за обновлениями.

Вот и подошел к концу второй сезон «Женского журнала». В него вошли 30 выпусков подкастов «Здоровье», «Инструкция» и «Библиотека», а еще большой бонус — наша первая открытая запись.

Впереди один эпизод-сюрприз на о-о-очень классную тему. Выпустим как подарок к Новому году ;)

А сейчас для удобства собрали все темы сезона в одном списке:

• «Остеохондроз — есть ли такое заболевание?»
• «Как худеть без вреда для здоровья?»
• «Лазерная и электроэпиляция — это безопасно?»
• «Миома матки: может ли она спровоцировать рак?»
• «Как сохранить зрение?»
• «Светотерапия поможет оставаться молодой и красивой?»
• «Как избежать остеопороза?»
• «Почему гастроэнтеролог может назначить антидепрессанты?»
• «Кожа в подмышках темнеет с возрастом: что делать и нужно ли?»
• «Аллергия у взрослых: почему она возникает?»
• «Как правильно пить кофе?»
• «Менструация: что является нормой?»
• «Баня, сауна, парение: польза или вред?»
• «Как и зачем исправлять прикус во взрослом возрасте?»
• «Как дожить до 120 лет?»
• «Почему болит голова?»
• «Как не навредить здоровью ушей?»
• «Маски для лица — насколько они эффективны?»
• «Как правильно выбирать обувь?»
• «Дряблость кожи тела: почему появляется и как избежать?»
• «Как укреплять мышцы тазового дна?»
• «Разные виды маникюра: какой выбрать?»
• «Доказательная, превентивная, интегративная медицина: в чем разница?»
• «Как понять, что надо принимать ЗГТ?»
• «Отбеливать зубы безопасно?»
• «Варикоз: как лечить и предотвратить?»
• «Менопауза: все, что вы хотели о ней знать»
• «Что необходимо знать про ВИЧ?»
• «Как повысить потребление белка?»
• «Кольца Венеры на шее: как их убрать?»
• «Рак молочной железы: нестрашный разговор и ответы на все вопросы»

Слушайте, узнавайте новое и полезное вместе с нами, делитесь с близкими 🎧

героиня 2-го эпизода видеосезона подкаста «Контент 40+» — Наталья Власова, визажист, основательница школы Mosmake, одна из самых красивых и гармоничных женщин, которых я знаю.

с Наташей мы знакомы давно, вместе сделали столько бьюти-съемок для Vogue и Interview, что точное число я даже примерно не скажу.

а теперь вот поговорили с ней о взрослении, возрасте и его принятии. а еще о том, зачем обсуждать с дочкой и подругами менопаузу, как ухаживать за собой в 40+ и врача какой специальности стоит найти прямо сейчас, чтобы дожить до 120 лет в ясном уме и добром здоровье.

наше интервью приходите смотреть и слушать (но лучше, конечно, смотреть) сюда:

✔️ Youtube: https://www.youtube.com/@content40plus
✔️ VK: https://vkvideo.ru/@content40plus
✔️ Rutube: https://rutube.ru/channel/71714154/

не забывайте ставить ❤️ и оставлять под видео комментарии! иначе как я узнаю, что делаю хороший, полезный проект )

отринули? 😅