обычно я беру интервью, а тут — у меня ⬇️ рассказала коллегам из Podcasts ru о том, откуда есть пошел мой подкаст и кто мне помогает его делать. вдруг вам тоже пригодится

В продолжение вчерашнего поста ⬆️ — про уход за кожей в период менопаузы
 
Перименопаузу можно вычислить по состоянию кожи: оно заметно и довольно быстро ухудшается. Главная причина – снижение уровня гормона эстрогена.
 
Какие изменения происходят с кожей?
 
✔️ Сухость и чувствительность
Изменение гормонального фона ослабляет эпидермальный барьер кожи, который удерживает влагу в тканях и защищает кожу от негативных внешних факторов. Кожа становится сухой и тусклой, повышается ее чувствительность.
 
Укрепить барьер помогут средства с липидами, в идеале их должен содержать даже гель для умывания. Можно добавить в уход косметическое масло для лица. При чувствительности — успокаивающий крем с пантенолом, бисабололом, экстрактом центеллы азиатской.
 
Плюсом к домашнему уходу биоревитализация – инъекции гиалуроновой кислоты, витаминов, пептидов. Идеальны процедуры с небольшим количеством проколов, т.к. с возрастом кожа медленнее восстанавливается.
 
✔️ Истончение
Эстроген стимулирует выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Когда уровень гормона снижается, кожа теряет плотность и становится тонкой.

В составе косметики для повышения плотности кожи ищите фитостеролы из сои, оливы, клевера и компоненты-активаторы синтеза коллагена: ретинол, но лучше бакучиол, ниацинамид, сигнальные пептиды, витамин С. Из процедур помогут инъекции коллагеностимуляторов (например, Radiesse).
 
✔️ Морщины и провисание
Это тоже последствие снижения уровня коллагена. Если морщины уже видны, косметического ухода будет мало, понадобятся процедуры. Сразу бахнуть микроигольчатый РФ или лазер – не выход, у кожи может не хватить ресурсов для восстановления и синтеза того, чего от нее ждут. Понадобится подготовка, а какая именно – подскажет косметолог и составит персональный план процедур.
 
✔️ Огрубение
После 45-50 лет снижается скорость обновления кожи. Вместо 28-30 дней, как в молодости, клеткам теперь нужно для этого около 60 дней, поэтому кожа может стать более грубой. Смягчению поможет энзимный пилинг 1-2 раза в неделю и средства с мягкими кислотами – молочной и РНА (лактобионовая, глюконолактон). У них к тому же есть увлажняющие свойства. Салонный пилинг с молочной кислотой тоже ок.
 
✔️ Внезапный румянец
Один из симптомов перименопаузы – приливы жара. Иногда к ним присоединяется внезапное резкое покраснение кожи. Для таких случаев выпускают охлаждающие кремы, которые и правда снижают температуру кожи на 1-2 градуса и убирают бордовый румянец.
 
✔️ Видимые капилляры
После 45-50 лет на лице может возникать краснота. Причин две: из-за истончения кожи капилляры начинают просвечивать; плюс сами тонкие сосуды расширяются, т.к. слабеет и становится более проницаемой сосудистая стенка.
 
Кроме работы над восстановлением гормонального фона пригодится косметика с сосудоукрепляющими компонентами – это рутин, витамин К, ниацинамид. Из процедур хорошо работает фототерапия BBL.
 
✔️ Позднее акне (acne tarda)
Когда в организме снижается уровень эстрогена и прогестерона, тестостерона становится больше. Не потому, что его уровень растет, просто изменяется баланс гормонов. Сальные железы чувствительны к тестостерону, особенно если дополнительно повышается / «скачет» инсулин, и реагируют усилением салоотделения. А при избытке себума вполне вероятно появление угрей, в том числе в 40+.
 
Скорректировать гормональный фон поможет врач-эндокринолог. Пока проблема решается, в уход за кожей стоит включить тоник или умывалку с фруктовыми кислотами, крем с ретиноидами, а если беспокоят единичные прыщи – SOS-средство с салициловой кислотой.
 
✔️ Волоски на лице
Тут тоже виноват тестостерон, и привести гормоны к балансу – задача врача. С ненужными волосками справится крем-депилятор. Выщипывать пинцетом и творить прочий жесткач не рекомендуется, есть риск травмировать кожу и поиметь поствоспалительную пигментацию.
 
P.S. В пери(менопаузу) растет фоточувствительность кожи, поэтому крем с SPF обязателен.

редкое у меня явление — вымазанные до дна кремы, и на фото одна из таких редкостей. Genosys Multi Vita Radiance пригодится, если надо взбодрить цвет лица, а тусклой коже вернуть сияние.

что внутри: куча витаминов (А, С, Е, F, Н, К, группы В), ниацинамид для осветления пигментации, церамиды для укрепления защитного барьера кожи и по-хорошему незаметный ретинол, не вызывающий красноты и шелушения.

а еще астаксантин — антиоксидант, чьи свойства во много раз мощнее, чем у аскорбиновой кислоты и коэнзима Q10. тут про астаксантин подробнее:

https://myhandbook.com/astaksantin-v-kosmetike/?ysclid=mksc5bnc78179264119

высокая масса тела связана с ускоренным старением кожи лица — выяснили китайские ученые:

https://news.1rj.ru/str/nepru/3103

много пишу здесь о кофе, и вот еще одну полезность про него нашла — кофейная пауза fika как способ заботы о себе и восстановления сил в течение рабочего дня:

https://myhandbook.com/fika/

☕️

долго откапывала сегодня машину на холоде — вернулась домой с красным лицом, которое завтра могло бы еще и сушиться-шелушиться начать после такого экстрима. но я предусмотрительная, перед выходом на улицу нанесла плотный крем с липидами.

вообще, на случай холодной и ветреной погоды у меня всегда есть «укутывающие» густые кремы, которые поддерживают эпидермальный барьер и, если что, защитят от сухости и прочих неприятных штук. они же — sos-средства, когда надо восстановить кожу после незапланированной прогулки по морозу.

— восстанавливающий бальзам Cicaplast B5, La Roche-Posay выручает круглый год, летом — если на солнце обгореть, например.

— успокаивающий бальзам Atoderm, Bioderma убирает шелушение и зуд, укрепляет влагоудерживающий барьер; еще пользуюсь им при дерматитах (солнечный, холодовой, неизвестного происхождения) и обострении розацеа.

— липидовосполняющий крем с церамидами Anna Sharova, название этого средства отлично описывает его функционал.

Столицей slow aging, то есть медленного старения, один крупный бьюти-ретейлер внезапно объявил Копенгаген. И дело не только в генетике жительниц города, заслуга и влияние генов всего-то 15-20%. Основные факторы — это хорошая экологическая обстановка и регулярная забота о себе.

Вот 7 хороших привычек, которые помогают женщинам в Дании обзаводиться видимыми признаками старения не так стремительно.

✔️ Сделать дом местом релакса
Датскую антистресс-философию хюгге лет 10 назад транслировали из каждого утюга. Но почему бы не повторить, если работает? Что поможет сделать домашнюю обстановку уютной:

— «островки света» в помещениях: настольные ламаы, торшеры, светильники вместо люстры посреди потолка;
— текстиль: коврики, диванные подушки, мягкие покрывала;
— круглый обеденный стол, сидя за которым удобно общаться;
— ужины при свечах, без источников искусственного света.

✔️ Ходить в сауну и/или погружаться в прорубь
Сухой и горячий воздух в сауне помогает раскрыть поры, избавить организм от лишней жидкости, отшелушить кожу, усилить микроциркуляцию. По контрасту с прогревом в сауне, датчанки осваивают и ледяные ванны. Кратковременное криовоздействие улучшает обмен веществ и повышает защитные свойства организма. Практиковать ледяные ванны без подготовки и одобрения терапевта нельзя.

✔️ Ездить на велике
Велосипед в Дании — полноценное средство передвижения. А езда на нем относится к NEAT (non-exercise activity thermogenesis) — затратам энергии в результате спонтанной активности, без запланированных тренировок в спортзале. Сюда же относятся длительные прогулки быстрым шагом.

✔️ Практиковать ПП с элементами хюгге
Основной рацион датчанок — рыба, овощи, ягоды, цельнозерновые продукты. А хюгге тут причем? Притом, что одно из условий снижения тревожности и стресса — создание продовольственного запаса. Да, те самые «закрутки» в августе-сентябре, банки варенья и компота в кладовке, большая кастрюля супа на всю следующую неделю. Все это — на случай, если грянет непогода и лень будет выйти в магазин.

✔️ Гулять в парке
У прогулок на природе есть как минимум два преимущества для здоровья и долголетия: 1) деревья выделяют кислород и очищают воздух; 2) гуляя при естественном освещении, вы помогаете организму регулировать биоритмы.

✔️ Создавать личный комфорт
Начните с малого: удобной функциональной одежды, которая не впивается швами в бока и не раздражает кожу. С макияжа, который придает лицу свежесть, при этом занимает 3-5 минут. С укладки, не требующей раннего подъема из-за сложности и необходимости каждый день мыть голову (тут еще сухой шампунь в помощь).

✔️ Ухаживать за кожей по принципу «меньше значит больше»
Многоступенчатые бьюти-ритуалы требуют слишком много времени и ресурса. Психологически комфортнее выбрать основные средства умывалку-тоник-сыворотку-крем с работающими активами (ретинол, ниацинамид, витамин С, пептиды, кислоты, гиалуронка). Это поможет сократить уход за кожей до тех же 3-х минут без потери качества.

сделала обзор косметических новинок для лица, тела и волос на сайте Buro:

https://m.buro247.ru/beauty/cosmetic/30-jan-2026-beauty-news.html