Недавно я здесь писала про свои отношения с одеждой и потом попросила вас рассказать – а как ваш гардероб изменился в 40+.
 
У поста было около 60 комментариев — очень крутых и во многом для меня неожиданных. И главным словом стало «удобно». То есть к 40 годам мы наконец осознали, что вот это всё нужно/важно/принято – вообще не обязательно. Главное, чтобы нам самим комфортно было.
 
Процитирую несколько ваших ответов:
 
✔️ Худи. Спортивные штанеля. Кроссы. Футболки. Удобное, кароч. С неудобным стало ужасно сложно мириться
 
✔️ После сорока (на самом деле, чуть раньше) поняла, что для меня важнее удобство физическое и психологический комфорт. А как я при этом выгляжу - дело куда менее важное.
 
✔️ Максимально упростила гардероб. Свободная одежда, длинные платья, кимоно. Всё, в чем удобно.
 
✔️ Мне пока 40-, не знаю что потом поменяется, но частые переезды приучили меня к минимализму, поэтому цветных и орнаментальных веще у меня все меньше. И все больше набора типичной датской девушки от 20 до 45 – все эти прямые брюки, оверсайз топы и рубашки
 
✔️ Ношу яркие цвета, качественные материалы и все только удобное. Не могу находиться в одежде или обуви, которая где-то жмет или трет или вообще чувствуется.
 
✔️ Ужасно рада современной моде, где много комфорта и мало «обязательно подчеркнём формы!». Обожаю оверсайз, жатые натуральные ткани, моду на кимоно и расслабленные костюмы.
 
✔️ Мне без пяти минут 50. Поскольку фигура не изменилась, а даже улучшилась, позволяю себе вообще все, что люблю с юности – и облипку, и супер-мини, и юбки-карандаши, и декольте, и голую спину, и любую другую длину, и прозрачное, и развевающиеся платья :) Обожаю яркие цвета, хотя и черный, белый, серый мне очень идут. А уж с каблуков меня снять похоже вообще невозможно, мне в них удобно, красиво, гармонично.
 
Чуть позже напишу, почему я вдруг про одежду вспомнила. Не переключайтесь.

Пишу и сама не верю: готов и уже устроился на всех подкастинговых платформах 8-й (восьмооой!) эпизод моего подкаста «Контент 40+».
 
Тема выпуска – стиль, мода, одежда, смена гардероба после 40 лет.
 
Обсуждаем все это с Яниной Цыбульской – автором канала «Лучшая каналия о стиле!». Я на нее подписалась после серии постов про стиль «львиться» — сразу поняла, что, при всей моей любви к черно-серому, это мое истинное лицо 🙃
 
Разговор у нас с Яниной получился бодрым, позитивным, слегка ироничным — как мы любим.
 
Где послушать:
🎧 Яндекс Музыка
🎧 Apple Podcasts
🎧 VK
🎧 Google Podcasts
🎧 и на других платформах, полный список по ссылке
 
Подписывайтесь, ставьте сердечки и лайки, не стесняйтесь оставлять отзывы и комментарии.
Обняла 🤍

В это непростое время всеобщей любви к авокадо, бронекофе, кокосового масла и костного бульона я просто обязана рассказать вам про свои любимые суперфуды. Возможно, для вас неочевидные 😊

1️⃣Гречка. Любимая крупа всей семьи, выручающая меня, когда нет времени готовить завтрак или ужин. Гречка с молоком или гречка с котлетой – и все довольны, от мала до велика. И это суперфуд, потому что гречка - настоящий сложный углевод, богатый пищевыми волокнами, минералами, витаминами группы и дающий длительное чувство сытости. А еще она варится минут 15 и хранится в холодильнике несколько дней.

2️⃣Творог. Все в моей семье едят творог всю жизнь, начиная с 8 месяцев и заканчивая 90+ годами. Правда, у каждого свой любимый: у мелких и стареньких мягкий, у взрослых – рассыпчатый или зерненый.  Творог с овощами или зеленью - это один из вариантов моих завтраков, и я искренне считаю, что это идеальный способ подачи творога (лучше, чем с вареньем, хотя с вареньем тоже очень вкусно). Творог – это  прекрасный источник полноценного легкоусвояемого белка (20 г на 100 г творога) и кальция (около 160 мг на 100 г), и даже полезных короткоцепочечных жирных кислот. А еще из него можно готовить сырники, запеканки, салаты, кексы или есть просто так, если нет времени на готовку.

3️⃣Тыква. Тыкв у нас традиционно много, поэтому мы едим их круглый год, в основном, запекаем, тушим, варим супы-пюре. Тыква – классная! Она малокалорийна, содержит всего 30-50 ккал на 100 г, при этом очень богата пищевыми волокнами и сложными углеводами, витаминами и минералами, а также обладает желчегонным и мочегонным действием.

4️⃣Тахина или кунжутная паста. Я всегда рекомендую тахину всем, кому не хватает кальция в рационе или повышена потребность в нем (например, женщины в постменопаузе). Кунжут – настоящий чемпион по содержанию кальция: на 100 г он содержит 1000-1500 мг этого макроэлемента! Это суточная доза. Только вот добавлять в блюда целые семена кунжута бесполезно, они очень мелкие и твердые и плохо усваиваются, поэтому кунжутная паста (тахинна, урбеч) – лучший выход. Как использовать? Я готовлю на основе тахины заправки для салата, бабагануш, добавляю в кашу, творог или печенье. Вы можете придумать что-то свое. Где купить? Wildberries вам в помощь – там есть тахина израильского, греческого, российского производства – на любой вкус и кошелек. Только аккуратно, калорий в тахине куча!

5️⃣Кофе. У меня кофеманская семья, кофе тоже любят все. Я - каждый день, не менее 2 чашек, всегда с молоком (с обычным, коровьим, если что). Муж – только черный, желательно в турке. Если вы хорошо переносите кофе (быстрые метаболизаторы), то я – ЗА кофе.  Этот напиток богат натуральными антиоксидантами. Исследования показывают, что в западных популяциях кофе служит одним из важнейших источников антиоксидантов в пище (неудивительно, свежих ягод мы едим совсем немного ☹).  По всей видимости, этим обусловлены защитные свойства кофе в отношении таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, сахарный диабет 2 типа, рак печени, сердечно-сосудистые заболевания. Было показано, что люди, пьющие кофе, меньше страдают депрессией, реже предпринимают попытки суицидов и даже – дольше живут.

7️⃣Зелень. Пожалуйста, дорогие мои, ешьте зелень круглый год! И мужчин своих кормите! А то я уже забыла, когда видела нормальный уровень фолиевой кислоты у мужчины ☹  Фолаты – это зелень! Ну и клетчатка, конечно, ребята, не забывайте! Вот вы делаете бутерброд с рыбой, икрой или сыром и мажете хлеб маслом. А вы вместо масла положите листик салата и веточку укропа или петрушки: и пользы больше, и калорий меньше 😊

8️⃣Яблоки. Самый простой, доступный, круглогодичный фрукт. Единственный фрукт, который ест моя дочка ☹. Растет в России, т.е. есть шанс съесть с дерева. Удобен, чтобы взять с собой на работу или в школу, универсален в качестве перекуса, десерта или подсластителя в печенье/кекс/запеканку. Вазочку с яблоками – каждому на кухню!

Полезная подборка? Доступная? Пользуйтесь на здоровье! Если дополните комментарии своими суперфудами, буду благодарна!

врач-эндокринолог Марина Берковская у себя в блоге написала пост (см. выше) ⬆️ про свои суперфуды.

ну и я задумалась — а у меня такие есть? оказалось, что да, хотя и не очень много. видимо, полезные продукты в моем случае не проходят в категорию любимых.

в общем, вот такой список получился:

✔️ томаты
в любом виде, в любое время года и время суток. моя любимая еда, к тому же полезная: помидоры — источник каротиноида ликопина, который хорошо влияет на зрение и сосуды, поддерживает уровень «хорошего» холестерина.

✔️ кофе
много лет пью кофе без сахара и научилась различать оттенки вкуса не хуже титестеров. американо, капучино на кокосовом, бамбл без сиропа — обожать. пополняю запасы антиоксидантов, их в кофе много. ну и бодрит с утра.

✔️ темный шоколад
тут без комментариев: аромат, вкус, количество антиоксидантов на квадратный сантиметр. в последнее время перешла на шоколад с сахарозаменителями (инулин, эритрит). а вот шоко с содержанием какао 90% не осилила, адски горький.

✔️ базилик и руккола
первый обожаю за аромат, вторую — за остренький ореховый вкус. зелень вообще годная штука по содержанию витаминов, микроэлементов, фитонутриентов.

✔️ страчателла
этот мягкий сыр — единственный из молочных продуктов, который ем с удовольствием, а не потому что «ну еще ложечку, уровень кальция сам себя не поддержит». жирненькая сливочная масса с «рваными» волокнами отлично сочетается с теми же томатами и базиликом. богата витаминами группы В, а они поддерживают нервишки в порядке.

✔️ ягоды
малина, клубника, земляника, черешня. арбуз тоже ягода, поэтому и его сюда же. в красных ягодах много каротиноидов, а они — правильно — мощные антиоксиданты. городским жителям оно надо.

делитесь своими личными суперфудами 🥦

«Десять лет назад я говорила «мне почти сорок», и стареющие двадцатилетние резко переставали стареть» — гениально же!

https://news.1rj.ru/str/nesexrelations/2275

Пост про свое ощущение возраста написала моя коллега и подруга Аня Саакян, которая много лет была бьюти-директором Glamour, а теперь консультирует косметические бренды.

А недавно Аня пригласила меня в подкаст, где мы душевно поговорили и про возраст, и про красоту. Я сначала боялась себя слушать, но вчера решилась — и поняла, что классно получилось-то.

все побежали — и я побежал 😁
примерить на себя жизнь образ Барби можно здесь.

Ну ничего себе — гид по уходу за ногтями в 50+ в Аллюре.
Перескажу, конечно.
 
Дисклеймер: после 50-ти ногти совсем не обязательно станут тонкими, ломкими, неровными. Тут все как с волосами: у одних и в 60 лет шевелюра на зависть, а у других (это про меня) уже после 30-ти – истончение и выпадение после малейшего стресса.
 
Теперь к делу.
 
После 50 лет на состояние ногтей могут влиять такие факторы:
 
– снижение уровня холестерина приводит к тому, что ногти становятся сухими, начинают слоиться и ломаться;

– кровообращение в руках и ногах с возрастом часто нарушается, как следствие – недостаток необходимого тканям кислорода и питательных веществ из кровотока.
 
Какие изменения могут ожидать ногти с возрастом?
 
✔️ Неровная поверхность ногтевой пластины: она становится бугристой, по длине появляются выступающие полоски, ямочки, линии. Часто это связано с дефицитом железа. А специалисты сравнивают эти неровности с морщинами на лице – и ведь похоже.
 
✔️ Онихорексис (пришлось гуглить) – продольное расщепление ногтевой пластины. Кстати, у меня такая полоска вот прямо сейчас имеется на ногте левого мизинца.
 
✔️ Расслаивание, из-за чего лак ложится неровно и вскоре начинает отслаиваться. Так что да, недолговечность покрытия – не всегда означает, что нейл-мастер что-то не то сделал. Иногда причина в возрастных изменениях ногтей.
 
✔️ Изменение цвета ногтевой пластины. Она может стать более прозрачной или пожелтеть, могут появиться пятна или разводы.
 
✔️ Менее прочное прилегание ногтевой пластины к ногтевому ложу. В переводе на человеческий: забудьте привычку выковыривать что-либо из-под ногтей апельсиновой палочкой – можно «оторвать» ноготь от ложа и заиметь онихолизис.
 
✔️ Утолщение ногтей, особенно на ногах.
 
 
Каким должен быть антиэйдж-уход за ногтями?
 
1️⃣ Первым делом – уход за кутикулой. Тут все стандартно: масло, крем, массаж для улучшения кровотока. Плюс рекомендация отказаться от обрезного маникюра.
 
2️⃣ Гигиена кожи рук тоже привычная: очищение, побольше крема и поменьше контакта с бытовой химией.
 
3️⃣ Отшелушивание. Никогда не подумала, что ногтевой пластине это надо, но буквально на днях мне прислали скраб для ногтей Londontown (чуть позже попробую его и напишу), и я поняла, что смысл в эксфолиации есть.
 
4️⃣ Из инструментов – ничего грубого, только стеклянная мелкоабразивная пилка и пилка-баф для полировки.
 
5️⃣ Если хотите избежать отслойки лака, используйте выравнивающую базу, она же «камуфляж». Пудра для выравнивания тоже супер. А вот подпиливать и шлифовать выступы на ногтях бесполезно, только истончите ногтевую пластину.
 
В общем, всё как обычно: чем мы старше, тем больше расход времени и средств на уход за чем бы то ни было.

красивое фото сделали дружочки из instafoto.pro

В соседних тг-каналах пишут, что сегодня день помады. А у меня на этот случай есть несколько интересных фактов о ней из книги Рейчел Фелдер «Секретное оружие. История красной помады».

Поделюсь.

✔️ В древнем Египте красили губы красным и женщины, и мужчины. Люди простых сословий использовали для макияжа охру – красноватый пигмент из глинистой почвы. Знати полагалась кошениль – краска из высушенных самок кошенильного червеца.

✔️ Красную помаду уважали английские королевы. Елизавета I, правившая в 1558–1603, считала, что этот цвет отпугивает злых духов, и красилась сверх меры: после ее смерти на губах обнаружили слой помады толщиной около 1 см. А для церемонии коронации Елизаветы II несколько столетий спустя изготовили помаду темно-бордового оттенка Balmoral в тон ее мантии.

✔️ В начале ХХ века красная помада стала символом суфражисток, боровшихся за право женщин голосовать. Причиной была случайность: Элизабет Арден с сотрудницами вышли поддержать протестный марш в Нью-Йорке, проходивший рядом с их салоном, и в знак солидарности дарили женщинам помаду. Через год на марше в Вашингтоне единомышленниц узнавали в том числе по алым губам.

✔️ В годы Второй мировой войны в Англии ввели жесткую карточную систему на многие товары, в том числе ткани, бензин, продукты питания. Почти единственной вещью, которую по распоряжению Уинстона Черчилля, выдавали не по талонам, а по необходимости, была красная помада. Впрочем, запасов надолго не хватило.

✔️ Знаменитый оттенок красной помады МАС Russian Red должен был называться Verushka в честь известной немецкой модели 60-х Верушки фон Лендорф. Но она не дала согласия на использование своего имени, поэтому цвет назвали «Красным русским» и с 1990-го он остается хитом продаж.

ну и чтоб день взятия Бастилии помады не зря прошел — повторю свой пост про ароматы на тему

Духи, которые пахнут помадой

Помадные ароматы с ирисом, фиалкой, малиной и розой носила лет в 27-29, когда любила ретростиль — стрижка сэссон, платья с круглым воротником «питер пэн», туфли «мэри джейн» на поперечной застежке. Потом прошло, а теперь опять хочется. Набрызгалась вчера. Красивое.
  
✔️ Moulin Rouge 1889, Histoires de Parfums
Первые слова-ассоциации – ретро и театр. Запах пыльного занавеса, костюмерной с ворохом платьев в оборках и гримерки – царства помадных грифелей, пудровых пуховок и неумеренно пышных букетов.
 
✔️ Lipstick Rose, Frederic Malle
Ностальгическое. Именно так пахла мамина перламутровая помада в 90-е – сладко, фиалково-розово, немного ягодно. Помню, тайком красила губы, а потом помада неохотно стиралась, оставляя розовые следы вокруг рта.
 
✔️ Lipstick On, Replica, Maison Margiela
А это современная помада – матовая, суперстойкая. Уютные жирненькие текстуры остались в прошлом, теперь в моде бархатные финиши и разнообразные отдушки. Поэтому звучание этого аромата меняется — то он помадный, то цветочно-цитрусовый: кроме привычного ириса здесь ноты нероли, гелиотропа, гальбанума, флердоранжа.

✔️ True Lust Rayon Violet De Ses Yeux, Etat Libre d’Orange
Эта помада – не на губах, а на воротнике рубашки. Яркий отпечаток с непрозрачным намеком. Так что аромат порочный слегка, а фиалка и роза тут с кокосом, ландышем и ромом.
 
✔️ Misia, Chanel
Тут целая косметичка: помада, пудра, кремовые румяна в круглой баночке – и всё это приглушенно-розовое, никаких вызывающих оттенков. В композиции – роза, ирис, личи, малина, бобы тонка.

#арома_контент

мы об этом догадывались, конечно, но теперь официально доказано: тревожные и депрессивные расстройства связаны с очаговой алопецией. точнее, алопеция с ними.

поэтому не удивляйтесь, если дерматолог или трихолог для более тщательной диагностики будет использовать опросники по определению уровня тревожности. да и в целом как-то спокойнее знать, что выпадение волос может быть вызвано сильным стрессом — даже если показатели железа, витаминов и гормональный уровень ок.

в схему заботы о здоровье волос можно уже сейчас включить:
— практики заземления
— дыхательную гимнастику
— медитацию

кстати, недавно я выяснила, что мое любимое занятие — бесцельное шатание по улицам красивых старинных городков с разглядыванием архитектуры — тоже вид медитации.

а если любите кофе, не пейте его натощак, чтобы не спровоцировать «кофеиновый мандраж». как-то так.

в посте про антиэйдж-уход за ногтями упоминала скраб для ногтей Londontown — вот он.

Soft Touch Nail Scrub технически не совсем скраб, а наполовину пилинг, т.к. помимо абразивных частиц (порошок диоксида кремния) в составе есть кислоты — гликолевая, молочная и яблочная.

применять просто: нанести на кутикулу и массажными движениями распределять по ногтевой пластине в течение 15 секунд. смыть водой + мылом.

Святааая помада! (голосом Раджеша Кутраппали из «Теории большого взрыва»)
 
Очень мне нравится название телеграм-канала про красоту Saint Lipstick. И то, как его ведут тоже.
 
Понятно, что здесь очень, нет – ОЧЕНЬ, много обзоров косметики. Но. Все по-честному: если банка годная, админ ставит хэштег #дайтедве и поясняет, какие приятности ожидают ваше лицо-тело-волосы. А вот под тэгом #онвамнебро – бьюти-средства, которые автору не зашли, тоже с грамотной аргументацией — почему.
 
Ну а лично я особо внимательно читаю лонгриды про косметологию. Из последнего — фототерапия на аппарате Lumecca против пигментации, купероза, потери упругости кожи. Сначала вопросы-ответы врача в двух частях (тут первая и тут вторая), а потом и личный опыт.

Также из постов со знаком 🔥
— о летнем насущном (только не говорите, что с вами в жару такого не случалось);
— о том, что среди российских косметических брендов много классного.
 
А еще этот канал – библиотека мемов-актуалочек.

приятный такой летний #вечернийчай — но готовить и пить его лучше утром, конечно. потому что состав очень бодрый. это я про «Ананасовый» из книги братьев Чантурия «Чай. Рецепты для любого сезона».

вам понадобятся:

— 3 ч.л. зеленого чая
— 2 дольки ананаса
— 1/3 ложки молотого кардамона
— 1/2 ложки цедры лайма
— 2 ч.л. тростникового сахара
— 1 ст.л. лимонного сока
— 3–4 листочка мяты
— 400 мл воды

как приготовить:

🍋 свежезаваренный зеленый чай налить в кастрюлю. в жидкость добавить сахар, цедру лайма и сок лимона. смесь нагреть на медленном огне до закипания.

🍍 дольку ананаса нарезать на маленькие кубики и положить в стаканы.

☕️ также в стаканы положить по 1-2 листочка мяты и залить приготовленный напиток.

есть у меня профдеформация — подсматриваю, какой косметикой люди пользуются, в том числе на пляже. ну и расстраиваюсь, наблюдая, как отдыхающие загорают до красноты без SPF или путают с санскрином обычное масло для тела. хотя нет, не путают — просто по давней привычке подчеркивают с помощью масла бронзовый загар и мышечный рельеф.

не надо так. масло для тела усиливает воздействие уф-лучей на кожу и увеличивает вероятность солнечного ожога (о том, что испытывает кожа при таком ожоге, писала здесь).

а как надо? нанести крем с SPF и только через 15 минут масло. если же поменять порядок нанесения, то масло будет мешать впитыванию солнцезащитного средства.

Маски для лица ко мне на тест попадают редко, а ведь летом это мастхэв. Работают «здесь и сейчас», приводят лицо в порядок даже после целого дня на пыльных городских улицах.
 
Так что увлажняющей маске AR-74 российской марки Arno очень обрадовалась. Я провожу лето в городе, а когда добираюсь до дачи, все равно каким-то странным образом оказываюсь перед экраном ноута. Неудивительно, что кожа выглядит тусклой и уставшей, а под глазами сеточка мелких морщинок от недостатка отдыха.
 
Маску распаковала чуть ли не в пункте доставки, так мне понравился ее нежно-бирюзовый цвет и полупрозрачная гелевая текстура с пузырьками. Словно в тубу влили немного моря. Кстати, аромат у маски соответствующий – свежий акватический.
 
Формула – идеальное комбо для увлажнения и тонизирования кожи.
Разложу на составляющие:
 
– гиалуроновая кислота и алоэ вера восстанавливают баланс влаги;
 
– коллаген помогает эту влагу удерживать в тканях;
 
– ниацинамид выравнивает цвет лица, снимает отечность, стимулирует синтез коллагена и эластина, тем самым повышая упругость кожи;
 
– экстракты иглицы и каштана улучшают лимфодренаж, а значит снимают отечность и придают лицу отдохнувший вид.
 
Наношу маску на 5-7 минут, все это время она приятно холодит лицо. А после того, как удаляю излишки текстуры ватным диском, кожа становится свежей и гладкой, пропадает отечность.