врач-эндокринолог Марина Берковская у себя в блоге написала пост (см. выше) ⬆️ про свои суперфуды.

ну и я задумалась — а у меня такие есть? оказалось, что да, хотя и не очень много. видимо, полезные продукты в моем случае не проходят в категорию любимых.

в общем, вот такой список получился:

✔️ томаты
в любом виде, в любое время года и время суток. моя любимая еда, к тому же полезная: помидоры — источник каротиноида ликопина, который хорошо влияет на зрение и сосуды, поддерживает уровень «хорошего» холестерина.

✔️ кофе
много лет пью кофе без сахара и научилась различать оттенки вкуса не хуже титестеров. американо, капучино на кокосовом, бамбл без сиропа — обожать. пополняю запасы антиоксидантов, их в кофе много. ну и бодрит с утра.

✔️ темный шоколад
тут без комментариев: аромат, вкус, количество антиоксидантов на квадратный сантиметр. в последнее время перешла на шоколад с сахарозаменителями (инулин, эритрит). а вот шоко с содержанием какао 90% не осилила, адски горький.

✔️ базилик и руккола
первый обожаю за аромат, вторую — за остренький ореховый вкус. зелень вообще годная штука по содержанию витаминов, микроэлементов, фитонутриентов.

✔️ страчателла
этот мягкий сыр — единственный из молочных продуктов, который ем с удовольствием, а не потому что «ну еще ложечку, уровень кальция сам себя не поддержит». жирненькая сливочная масса с «рваными» волокнами отлично сочетается с теми же томатами и базиликом. богата витаминами группы В, а они поддерживают нервишки в порядке.

✔️ ягоды
малина, клубника, земляника, черешня. арбуз тоже ягода, поэтому и его сюда же. в красных ягодах много каротиноидов, а они — правильно — мощные антиоксиданты. городским жителям оно надо.

делитесь своими личными суперфудами 🥦

«Десять лет назад я говорила «мне почти сорок», и стареющие двадцатилетние резко переставали стареть» — гениально же!

https://news.1rj.ru/str/nesexrelations/2275

Пост про свое ощущение возраста написала моя коллега и подруга Аня Саакян, которая много лет была бьюти-директором Glamour, а теперь консультирует косметические бренды.

А недавно Аня пригласила меня в подкаст, где мы душевно поговорили и про возраст, и про красоту. Я сначала боялась себя слушать, но вчера решилась — и поняла, что классно получилось-то.

все побежали — и я побежал 😁
примерить на себя жизнь образ Барби можно здесь.

Ну ничего себе — гид по уходу за ногтями в 50+ в Аллюре.
Перескажу, конечно.
 
Дисклеймер: после 50-ти ногти совсем не обязательно станут тонкими, ломкими, неровными. Тут все как с волосами: у одних и в 60 лет шевелюра на зависть, а у других (это про меня) уже после 30-ти – истончение и выпадение после малейшего стресса.
 
Теперь к делу.
 
После 50 лет на состояние ногтей могут влиять такие факторы:
 
– снижение уровня холестерина приводит к тому, что ногти становятся сухими, начинают слоиться и ломаться;

– кровообращение в руках и ногах с возрастом часто нарушается, как следствие – недостаток необходимого тканям кислорода и питательных веществ из кровотока.
 
Какие изменения могут ожидать ногти с возрастом?
 
✔️ Неровная поверхность ногтевой пластины: она становится бугристой, по длине появляются выступающие полоски, ямочки, линии. Часто это связано с дефицитом железа. А специалисты сравнивают эти неровности с морщинами на лице – и ведь похоже.
 
✔️ Онихорексис (пришлось гуглить) – продольное расщепление ногтевой пластины. Кстати, у меня такая полоска вот прямо сейчас имеется на ногте левого мизинца.
 
✔️ Расслаивание, из-за чего лак ложится неровно и вскоре начинает отслаиваться. Так что да, недолговечность покрытия – не всегда означает, что нейл-мастер что-то не то сделал. Иногда причина в возрастных изменениях ногтей.
 
✔️ Изменение цвета ногтевой пластины. Она может стать более прозрачной или пожелтеть, могут появиться пятна или разводы.
 
✔️ Менее прочное прилегание ногтевой пластины к ногтевому ложу. В переводе на человеческий: забудьте привычку выковыривать что-либо из-под ногтей апельсиновой палочкой – можно «оторвать» ноготь от ложа и заиметь онихолизис.
 
✔️ Утолщение ногтей, особенно на ногах.
 
 
Каким должен быть антиэйдж-уход за ногтями?
 
1️⃣ Первым делом – уход за кутикулой. Тут все стандартно: масло, крем, массаж для улучшения кровотока. Плюс рекомендация отказаться от обрезного маникюра.
 
2️⃣ Гигиена кожи рук тоже привычная: очищение, побольше крема и поменьше контакта с бытовой химией.
 
3️⃣ Отшелушивание. Никогда не подумала, что ногтевой пластине это надо, но буквально на днях мне прислали скраб для ногтей Londontown (чуть позже попробую его и напишу), и я поняла, что смысл в эксфолиации есть.
 
4️⃣ Из инструментов – ничего грубого, только стеклянная мелкоабразивная пилка и пилка-баф для полировки.
 
5️⃣ Если хотите избежать отслойки лака, используйте выравнивающую базу, она же «камуфляж». Пудра для выравнивания тоже супер. А вот подпиливать и шлифовать выступы на ногтях бесполезно, только истончите ногтевую пластину.
 
В общем, всё как обычно: чем мы старше, тем больше расход времени и средств на уход за чем бы то ни было.

красивое фото сделали дружочки из instafoto.pro

В соседних тг-каналах пишут, что сегодня день помады. А у меня на этот случай есть несколько интересных фактов о ней из книги Рейчел Фелдер «Секретное оружие. История красной помады».

Поделюсь.

✔️ В древнем Египте красили губы красным и женщины, и мужчины. Люди простых сословий использовали для макияжа охру – красноватый пигмент из глинистой почвы. Знати полагалась кошениль – краска из высушенных самок кошенильного червеца.

✔️ Красную помаду уважали английские королевы. Елизавета I, правившая в 1558–1603, считала, что этот цвет отпугивает злых духов, и красилась сверх меры: после ее смерти на губах обнаружили слой помады толщиной около 1 см. А для церемонии коронации Елизаветы II несколько столетий спустя изготовили помаду темно-бордового оттенка Balmoral в тон ее мантии.

✔️ В начале ХХ века красная помада стала символом суфражисток, боровшихся за право женщин голосовать. Причиной была случайность: Элизабет Арден с сотрудницами вышли поддержать протестный марш в Нью-Йорке, проходивший рядом с их салоном, и в знак солидарности дарили женщинам помаду. Через год на марше в Вашингтоне единомышленниц узнавали в том числе по алым губам.

✔️ В годы Второй мировой войны в Англии ввели жесткую карточную систему на многие товары, в том числе ткани, бензин, продукты питания. Почти единственной вещью, которую по распоряжению Уинстона Черчилля, выдавали не по талонам, а по необходимости, была красная помада. Впрочем, запасов надолго не хватило.

✔️ Знаменитый оттенок красной помады МАС Russian Red должен был называться Verushka в честь известной немецкой модели 60-х Верушки фон Лендорф. Но она не дала согласия на использование своего имени, поэтому цвет назвали «Красным русским» и с 1990-го он остается хитом продаж.

ну и чтоб день взятия Бастилии помады не зря прошел — повторю свой пост про ароматы на тему

Духи, которые пахнут помадой

Помадные ароматы с ирисом, фиалкой, малиной и розой носила лет в 27-29, когда любила ретростиль — стрижка сэссон, платья с круглым воротником «питер пэн», туфли «мэри джейн» на поперечной застежке. Потом прошло, а теперь опять хочется. Набрызгалась вчера. Красивое.
  
✔️ Moulin Rouge 1889, Histoires de Parfums
Первые слова-ассоциации – ретро и театр. Запах пыльного занавеса, костюмерной с ворохом платьев в оборках и гримерки – царства помадных грифелей, пудровых пуховок и неумеренно пышных букетов.
 
✔️ Lipstick Rose, Frederic Malle
Ностальгическое. Именно так пахла мамина перламутровая помада в 90-е – сладко, фиалково-розово, немного ягодно. Помню, тайком красила губы, а потом помада неохотно стиралась, оставляя розовые следы вокруг рта.
 
✔️ Lipstick On, Replica, Maison Margiela
А это современная помада – матовая, суперстойкая. Уютные жирненькие текстуры остались в прошлом, теперь в моде бархатные финиши и разнообразные отдушки. Поэтому звучание этого аромата меняется — то он помадный, то цветочно-цитрусовый: кроме привычного ириса здесь ноты нероли, гелиотропа, гальбанума, флердоранжа.

✔️ True Lust Rayon Violet De Ses Yeux, Etat Libre d’Orange
Эта помада – не на губах, а на воротнике рубашки. Яркий отпечаток с непрозрачным намеком. Так что аромат порочный слегка, а фиалка и роза тут с кокосом, ландышем и ромом.
 
✔️ Misia, Chanel
Тут целая косметичка: помада, пудра, кремовые румяна в круглой баночке – и всё это приглушенно-розовое, никаких вызывающих оттенков. В композиции – роза, ирис, личи, малина, бобы тонка.

#арома_контент

мы об этом догадывались, конечно, но теперь официально доказано: тревожные и депрессивные расстройства связаны с очаговой алопецией. точнее, алопеция с ними.

поэтому не удивляйтесь, если дерматолог или трихолог для более тщательной диагностики будет использовать опросники по определению уровня тревожности. да и в целом как-то спокойнее знать, что выпадение волос может быть вызвано сильным стрессом — даже если показатели железа, витаминов и гормональный уровень ок.

в схему заботы о здоровье волос можно уже сейчас включить:
— практики заземления
— дыхательную гимнастику
— медитацию

кстати, недавно я выяснила, что мое любимое занятие — бесцельное шатание по улицам красивых старинных городков с разглядыванием архитектуры — тоже вид медитации.

а если любите кофе, не пейте его натощак, чтобы не спровоцировать «кофеиновый мандраж». как-то так.

в посте про антиэйдж-уход за ногтями упоминала скраб для ногтей Londontown — вот он.

Soft Touch Nail Scrub технически не совсем скраб, а наполовину пилинг, т.к. помимо абразивных частиц (порошок диоксида кремния) в составе есть кислоты — гликолевая, молочная и яблочная.

применять просто: нанести на кутикулу и массажными движениями распределять по ногтевой пластине в течение 15 секунд. смыть водой + мылом.

Святааая помада! (голосом Раджеша Кутраппали из «Теории большого взрыва»)
 
Очень мне нравится название телеграм-канала про красоту Saint Lipstick. И то, как его ведут тоже.
 
Понятно, что здесь очень, нет – ОЧЕНЬ, много обзоров косметики. Но. Все по-честному: если банка годная, админ ставит хэштег #дайтедве и поясняет, какие приятности ожидают ваше лицо-тело-волосы. А вот под тэгом #онвамнебро – бьюти-средства, которые автору не зашли, тоже с грамотной аргументацией — почему.
 
Ну а лично я особо внимательно читаю лонгриды про косметологию. Из последнего — фототерапия на аппарате Lumecca против пигментации, купероза, потери упругости кожи. Сначала вопросы-ответы врача в двух частях (тут первая и тут вторая), а потом и личный опыт.

Также из постов со знаком 🔥
— о летнем насущном (только не говорите, что с вами в жару такого не случалось);
— о том, что среди российских косметических брендов много классного.
 
А еще этот канал – библиотека мемов-актуалочек.

приятный такой летний #вечернийчай — но готовить и пить его лучше утром, конечно. потому что состав очень бодрый. это я про «Ананасовый» из книги братьев Чантурия «Чай. Рецепты для любого сезона».

вам понадобятся:

— 3 ч.л. зеленого чая
— 2 дольки ананаса
— 1/3 ложки молотого кардамона
— 1/2 ложки цедры лайма
— 2 ч.л. тростникового сахара
— 1 ст.л. лимонного сока
— 3–4 листочка мяты
— 400 мл воды

как приготовить:

🍋 свежезаваренный зеленый чай налить в кастрюлю. в жидкость добавить сахар, цедру лайма и сок лимона. смесь нагреть на медленном огне до закипания.

🍍 дольку ананаса нарезать на маленькие кубики и положить в стаканы.

☕️ также в стаканы положить по 1-2 листочка мяты и залить приготовленный напиток.

есть у меня профдеформация — подсматриваю, какой косметикой люди пользуются, в том числе на пляже. ну и расстраиваюсь, наблюдая, как отдыхающие загорают до красноты без SPF или путают с санскрином обычное масло для тела. хотя нет, не путают — просто по давней привычке подчеркивают с помощью масла бронзовый загар и мышечный рельеф.

не надо так. масло для тела усиливает воздействие уф-лучей на кожу и увеличивает вероятность солнечного ожога (о том, что испытывает кожа при таком ожоге, писала здесь).

а как надо? нанести крем с SPF и только через 15 минут масло. если же поменять порядок нанесения, то масло будет мешать впитыванию солнцезащитного средства.

Маски для лица ко мне на тест попадают редко, а ведь летом это мастхэв. Работают «здесь и сейчас», приводят лицо в порядок даже после целого дня на пыльных городских улицах.
 
Так что увлажняющей маске AR-74 российской марки Arno очень обрадовалась. Я провожу лето в городе, а когда добираюсь до дачи, все равно каким-то странным образом оказываюсь перед экраном ноута. Неудивительно, что кожа выглядит тусклой и уставшей, а под глазами сеточка мелких морщинок от недостатка отдыха.
 
Маску распаковала чуть ли не в пункте доставки, так мне понравился ее нежно-бирюзовый цвет и полупрозрачная гелевая текстура с пузырьками. Словно в тубу влили немного моря. Кстати, аромат у маски соответствующий – свежий акватический.
 
Формула – идеальное комбо для увлажнения и тонизирования кожи.
Разложу на составляющие:
 
– гиалуроновая кислота и алоэ вера восстанавливают баланс влаги;
 
– коллаген помогает эту влагу удерживать в тканях;
 
– ниацинамид выравнивает цвет лица, снимает отечность, стимулирует синтез коллагена и эластина, тем самым повышая упругость кожи;
 
– экстракты иглицы и каштана улучшают лимфодренаж, а значит снимают отечность и придают лицу отдохнувший вид.
 
Наношу маску на 5-7 минут, все это время она приятно холодит лицо. А после того, как удаляю излишки текстуры ватным диском, кожа становится свежей и гладкой, пропадает отечность.

без лишних слов

Психобиотическая диета
 
Диета для здоровья кишечника хорошо влияет на психологическое состояние – установили ученые из Ирландии. Связь между кишечником и мозгом установлена давно, и вот ее еще раз подтвердили, выяснив, что у группы испытуемых рацион с преобладанием пребиотиков и ферментированных продуктов снизил уровень стресса.
 
Дуэт «пребиотики + психология» и дал название рациону – психобиотическая диета. Авторы термина — Тимоти Дайнен и Джон Крайен, двое из команды ученых, проводивших эксперимент.  
 
Психобиотический рацион включал:
– 6-8 порций фруктов и овощей с высоким содержанием пребиотиков (например, яблоки, бананы, лук-порей) ежедневно;
– 5-8 порций цельнозерновых продуктов (например, овес, киноа, пшеница) ежедневно;
– 2-3 порции ферментированных продуктов (квашеная капуста, кефир, чайный гриб) в день;
– 3-4 порции бобовых (нут, чечевица, горох) еженедельно.
– отказ от сладостей и полуфабрикатов.

На всякий: одна порция это примерно 80 г продукта.
Как по мне, скучноватое меню.

собираюсь взять с собой в отпуск спрей-молочко для тела Oskia SPF 30.

у этого санскрина минеральные фильтры, но белых следов не оставляет. впитывается быстрее, чем я его успеваю по коже распределить. в составе целый набор антиоксидантов: витамин Е, астаксантин, масла из семян малины, клюквы, клубники, граната.

почему-то ожидала, что и пахнуть будет ягодами, но нет — аромат с чем-то ореховым.

по экологичности ок: формула дружелюбна к морским обитателям, упаковка из переработанного пластика тоже, в свою очередь, подлежит переработке.

классный пост про интимную гигиену вышел у Крис Фарберовой. отвечает на самый частый вопрос — а какая косметика там нужна? и нужна ли?

в разговоре для выпуска подкаста про аппаратный СМАС-лифтинг врач-косметолог сказала отличную фразу: в Майами 250 солнечных дней в году, и там делают любые серьезные процедуры.

буду ее цитировать каждый раз, когда меня станут убеждать в том, что Альтеру, Морфеус, пилинг и т.д. летом — нельзя.