Бывает ли у вас такое, что хочется избавиться от какой-то навязчивой мысли или воспоминания, но оно так и лезет в голову? Например, если случилась ситуация, из-за которой нам стыдно, мы можем стараться всеми силами выкинуть ее из головы, но каждая такая попытка будет провальной.

Давайте прямо сейчас проведем мысленный эксперимент. Представьте, что ваша задача – думать о чем угодно, кроме белого медведя. Получается?)

Скорее всего нет, и у этого есть научное объяснение.

Дело в том, что, старательно пытаясь о чем-то не думать, мы попадаем в ловушку собственного мышления, которое будет лишь усиливать нежелательные мысли за счет работы двух механизмов:

• Первый – сознательный контроль – направлен на решение задачи «не думать о чем-то».

• Второй – механизм мониторинга, который автоматически отслеживает, не появилась ли в сознании нежелательная мысль, чтобы в случае чего ликвидировать ее с помощью сознательного контроля.

Психолог Дэниел Вегнер назвал это явление ироническим контролем. Чем сильнее человек старается избежать какой-то мысли, тем чаще его сознание «перепроверяет», не возникла ли эта мысль, заставляя возвращаться к ней снова и снова.

Вегнер провел эксперимент, в котором пытался заставить студентов подавлять свои мысли. Испытуемых разделили на две группы. Первой дали задание думать о белом медведе, второй же это запрещалось. Каждый раз, когда у студента из любой группы возникала мысль о медведе, он должен был нажимать на кнопку звонка.
В результате оказалось, что для тех, кому думать о белом медведе запретили, эта мысль становилась навязчивой – студенты из второй группы нажимали на звонок чаще одного раза в минуту.

Прогнать «белого медведя» из мыслей, конечно, тоже можно. Для этого Вегнер советовал откладывать мысли о нежелательном событии на потом, например, до следующей недели. Есть и другой способ: отвести на нежелательные раздумья специальный промежуток времени, к примеру, полчаса – тогда они не будут беспокоить вас остаток дня.

А бывали ли у вас в последнее время такие «белые медведи», которых вы пытались прогнать?Поделитесь в комментариях! 💬 🐻‍❄️

Чем заняться на пороге наступающего 2026? Конечно, подведением итогов 2025!

Наш психолог сборных по математике и экономике Ирина Момот от всего коллектива психологической службы ЦПМ поздравляет Вас с наступающим 2026 и дарит технику подведения итогов года «Ёлочка года».

Эту технику можно выполнять как самостоятельно, так и в компании родных и близких.

Следуйте инструкции на карточках, а если возникнут вопросы — смело пишите Ирине, она на них с удовольствием ответит.

И делитесь в комментариях, как вам было рисовать эту Ёлочку? Что вас особенно порадовало или удивило? 💬🌲

Дорогие друзья и подписчики! Вся наша команда поздравляет вас с наступающим новым 2026 годом! Мы так старались подготовить особенно тёплые слова, что даже допустили несколько опечаток. Надеемся, это не смутит никого, а напомнит, что ошибки - это важная часть пути! До встречи в новом году!