Половина предметов провели Региональный этап, а это значит, что наступает время ожидания результатов и списков прошедших на финал. Многие в этот момент себе говорят: "да я всё слил, чего париться", но внутри живет надежда на то, что наберут проходной. Примерно такие же чувства многие испытывают и на Заключительном этапе, но там это длится несколько дней. А тут у нас месяц неизвестности. Мы даже не знаем даты, когда будут опубликованы списки!

Такое длительное, изнуряющее невозможностью что-то прогнозировать, ожидание может обернуться серьезными сложностями: невроз, ухудшение социальных связей, потеря мотивации, снижение самооценки и даже выгорание. С последствиями такого стресса, даже увидев себя в списках на финал, будет довольно трудно справиться. Мы предлагаем профилактировать такие крайние состояния и вырабатывать в себе устойчивость к ситуациям с высокой степенью неизвестности:

1⃣Примите, что тур прошёл, и похвалите себя.
Вы сделали всё возможное. А где-то и невозможное. Знания, опыт и статус участника Регионального этапа - уже ваши. Это очень высокий уровень, не стоит это обесценивать, считая достижением только диплом🥰

2⃣Отпразднуйте 🎉
Этот этап позади - можно побаловать себя подарком, отдыхом, интересным мероприятием. И, независимо от результата, вы ценны и важны, поэтому заслужили награду или праздник за приложенные усилия 🥳

3⃣ Продолжайте подготовку. Не нужно делать каких-то сверх усилий. Просто посещайте занятия и изучайте материал в привычном режиме 💻

4⃣ Поговорите с теми, кто понимает 💬
Расскажите им, что было самое сложное, как удалось справиться, что не удалось, где было интересно и что получилось хорошо? Когда мы проговариваем и проживаем какое-то событие несколько раз, то делаем его менее напряженным, потому что даем своим переживаниям выход и получаем поддержку. Уделить время своим эмоциям по поводу закла - такая же профилактика выгорания, как чистка зубов - профилактика кариеса 🦷

5⃣ Поддержите того, кто “провалился” в стресс.
Можно объединиться с сокомандниками, которые в таком же “подвешенном” состоянии, и находить в общении с ними много понимания и поддержки. Но есть и риск, что ваши переживания войдут в “резонанс”, то есть многократно усилят волнение каждого. Если чувствуете, что такое происходит - постарайтесь снизить градус, увести разговор в более позитивное русло, предложить дождаться результатов ❤️

6⃣ Вернись к обычной жизни. Уроки, сериалы, каток, музыка, книги, мемы, спорт - чем заняты сейчас твои друзья и сверстники из неолимпиадной среды? Побудьте с семьей, проведите время не интеллектуально, позвольте себе хобби и увлечения, которые откладывали или забросили на время подготовки⛸️

7⃣ Создайте свою «копилку поддержки»
Выпишите в заметки: что вас успокаивает (чашка чая, прогулка, определенная музыка), кто может выслушать без оценок, и в каких ситуациях вам это нужно чаще всего. Когда накатит паника или тревога за результат — не раздумывайте, просто откройте список и выберите самый доступный сейчас способ получить поддержку ☕

8⃣ Сверьтесь со своими ценностями
То, что происходит сейчас – это не вся ваша жизнь, а лишь её этап, испытание или глава. Напомните себе: зачем вы начали этот путь? Какие ваши мечты и цели стояли за этим? Как можно оставаться верным своим ценностям прямо сейчас, независимо от результата?❓

9⃣ Вспомните своего «прошлого себя».
Наверняка вы уже сталкивались с чем-то похожим по уровню стресса. Как вы тогда себе помогли? Может, что-то из старой «инструкции по выживанию» сработает и сейчас. Вы уже имеете опыт преодоления 🏋️‍♀️

1⃣0⃣ Если никак не отпускает — это сигнал.
Просто запишитесь на консультацию. Не стоит в одиночку тащить неподъёмное🫂

Помните, что пережить этот этап с минимальными потерями — значит сохранить самое главное: свою любознательность, психическое здоровье и силы для будущих достижений, независимо от того, будут они связаны с олимпиадой или нет💖

#олимпиаднаяпсихология #стресс #поддержка@cpmpsy