Один из самых частых вопросов, с которым к нам обращаются ребята накануне важных олимпиад: “Как уснуть перед туром?”.

Все знают, как важно прийти на олимпиаду выспавшимся и отдохнувшим.
Но как быть, если сон никак не хочет приходить в эту важную ночь?
В этом посте мы собрали несколько рекомендаций, которые можно пробовать на себе в ночь перед туром.


😵‍💫 Не стремитесь заставить себя уснуть любой ценой.
Чем интенсивнее вы стараетесь заставить себя уснуть, тем сильнее мозг концентрируется на этом и становится активнее. А в таком состоянии наоборот практически невозможно заснуть. Как бы это ни было трудно, просто примите ситуацию.

😵‍💫 Найдите удобную позу, не смотрите на часы, закройте глаза, глубоко дышите и старайтесь не думать о том, что нужно срочно спать.

😵‍💫 Вместо этого подключайте воображение.
Например, представьте, как вы идёте по лесной тропе или морскому побережью. Либо же вспомните про место, в котором вам комфортно и спокойно, и придумайте, что бы вы могли там делать прямо сейчас.

😵‍💫 Поменяйте положение тела в пространстве.
Возьмите подушку и перевернитесь на 180 градусов. Если бессонница перед важными мероприятиями случается не в первый раз, может возникнуть ассоциативная связь между положением тела в пространстве и бессонной ночью. А такой приём поможет обмануть мозг и разорвать подобную связь.

😵‍💫 Снизьте температуру тела.
Если долгое время не получается уснуть, откиньте одеяло в сторону. Когда вам станет прохладно, мозг получит сигнал о необходимости засыпать. В этот момент с удовольствием вновь укутайтесь в одеяло и примите удобную позу. Тёплый душ и проветривание комнаты перед сном имеют схожий механизм воздействия на наш организм.

😵‍💫 Отвлекитесь от тревожных мыслей.
Включите звуки природы или какой-нибудь разговорный подкаст, отрегулируйте громкость на еле слышный уровень и попробуйте сосредоточиться на этих звуках. Важно, чтобы это было не видео. И, если выбираете подкаст, выбирайте его не на самую интересную для вас тему. Нам важен шум, а не его содержание. Можно даже включить контент на иностранном языке.

😵‍💫 Расслабьтесь.
Изо всех сил напрягите всё тело, а потом резко его расслабьте. Повторите такую мышечную релаксацию несколько раз. Или сделайте себе легкий массаж. Разотрите ладони, стопы, шею и плечи. Это поможет снять напряжение и расслабить тело, что и необходимо для засыпания.

💩 Самое главное – помните, что даже если вам не удалось уснуть перед олимпиадой, это вовсе не значит, что из-за этого на туре пойдёт что-то не так. За одну бессонную ночь невозможно растерять знания накопленные годами. А адреналин, который неизбежно будет вырабатывать ваш организм в качестве реакции на стресс, позволит сохранять бодрость и ясность ума в течение всей олимпиады.

Привет, друзья!🫶
Сегодня мы поговорим о том, как олимпиадные испытания могут влиять на наше психологическое состояние и почему важно помнить, что олимпиада — это прежде всего интеллектуальное состязание, а не повод для хронического стресса.

Подготовка к олимпиаде и само участие в ней могут быть эмоционально насыщенными и напряженными. Большие ожидания, высокая ответственность и желание добиться лучших результатов — все это может вызвать стресс. Однако важно понимать, что чрезмерный стресс может негативно сказаться на вашем самочувствии и, как следствие, на результатах.

⚡️ Стресс — это естественная реакция организма на сложные ситуации, но когда он становится хроническим, это может привести к усталости, снижению концентрации и даже потере интереса к процессу обучения.

Поэтому так важно находить баланс и помнить, что участие в олимпиаде — это не только проверка знаний, но и своеобразный челлендж, позволяющий попробовать свои силы, получить новый опыт и выявить точки роста для дальнейшего развития.

Помните, что ваши усилия и подготовка важны сами по себе, независимо от итогового результата.

Участие в олимпиаде — это уже достижение, которое заслуживает уважения и признания.

Не позволяйте стрессу испортить это приключение и постарайтесь насладиться процессом!🌸