З А К А Л И В А Н И Е
И⠀ М О Р Ж Е В А Н И Е

Сегодня праздник Крещения. И некоторые по-традиции полезут в холодную воду без подготовки. Я хотел бы вас отговорить от такого шага.

Вместо этого предлагаю принять контрастный душ. Польза выше, а для верующего человека – вся вода освященная. Даже та, что в чайнике стояла. И послушать вебинар.

После перенесенного в армии двухстороннего воспаления легких, я решил больше никогда так не болеть. Начиная с 2000 года занимаюсь закаливанием. Ежедневно принимаю холодный душ и круглогодично плаваю в море, водопадах, озерах, реках и прорубях. Даже плавал в Кольском заливе в Мурманске за полярным кругом, зимой. Последние 2 года подключил «воздушное зкаливание» – все мои пробежки, 3-4 раза в неделю по часу, круглогодично делаются в футболке и шортах.
⠀
✦⠀✦⠀✦
⠀
Что в вебинаре?
⠀
➊ Зачем? Как закаливание влияет на наше здоровье, энергичность и продуктивность? Всем ли подходит?
⠀
➋ С чего начать и как развивать этот навык? Три основные стратегии подходящие городскому жителю.
⠀
➌ Как от закаливания перейти к моржеванию? Первое купание в открытой воде. На что обратить внимание?
⠀
➍ Как поддерживать и куда развивать навык?
⠀
➎ Ответы на вопросы

_

Запись вебинара на YouTube ↗
приблизительно 1.5 часа, если не ускорять

N.B.
Запись старенькая. Картинка ужасная. Звук приемлимый, особенно если ускорить ) а информация – актуальная и полезная до сих пор.
⠀
…
⠀
#записьЭфира

Аудио «Закаливание и моржевание»
⠀
Как эксперимент — вместо ужасного видео вебинара с говорящей головой, решил конвертнуть в более-менее аудио. Можно телефон сунуть в карман и прослушать за прогулкой.
⠀
🎧 Как вам такой формат?
⠀
…
⠀
#записьЭфира #аудиоПодкаст

ЛОСОСЬ — стремительный, сильный и неутомимый. Он проплывает тысячи километров. Покоряет пороги и течения. Бороздит отмели и запрыгивает на водопады. Без сна. Без отдыха. В постоянном сражении со стихией. Он преодолевает все преграды, откладывает икру и, совершенно изможденный, дохнет. Цель жизни выполнена!
⠀
Так вот, запомни. Ты — не лосось. Хороших выходных!
⠀
…
⠀
#заметкиНаПолях #однаМысль

Р О Д Ч Е Н К О . L I V E
⠀
Несколько коротких лекций рассказанные автором — Александром Родченко …спустя 100 лет. Впервые в истории родоначальник советского дизайна читает видеолекции «от первого лица». Легендарный русский авангардист и сооснователь ВХУТЕМАСа, русского Баухауса, рассказывает о себе, о конструктивизме и Высших художественно-технических мастерских.
⠀
Лекции прекрасные. Пока доступно только три (раз, два, три). Если вы не увлечены дизайном — достаточно посмотреть лишь первую.
⠀
⠀
А вообще, весь проект посвященный 100-летию открытия ВХУТЕМАСа — прекрасный, познавательный и залипательный. Вы только посмотрите состав преподавателей в мастерских Родченко, Татлин, Малевич, Кандинский, Фаворский, Попова, Мухина! Каждое имя — легенда.
⠀
Да, это пример того, как с помощью исторических текстов и сохранившихся фотографий, а также используя нейросети и технологию «deepfake» можно «оживлять» давно ушедших персон.
⠀
⠀
…
⠀
#оффТопик #нейросети #конструктивизм

Прилетело в личку: «Паша, у тебя канал про то, как творческому человеку работать головой. Зачем же ты публикуешь запись вебинара про закаливание?»
⠀
Я думал это очевидно. А если нет – то достаточно послушать первые 5-10 минут вебинара... но оказалось, что лучше пояснить.
⠀
Закаливание, холодный или контрастный душ — как все процедуры резко нарушающие гомеостаз, за считанные минуты способны презагрузить сенсорную нервную систему, включить несколько гормональных систем (включая серотонин и соматотропин), что меняет наше настроение и восприятие, активизировать рост митохондрий (клеточных энергостанций), а главное стимулируют в мозге нейрогенез — увеличение количества нейронов и связей между ними.
⠀
2-3 минуты – и у вас простимулированы иммунитет, регенерация, креативность и память. А в придачу увеличилась общая энергичность. Вуаля!
⠀
Вот почему вебинар (и аудиозапись) о закаливании на этом канале. И эта запись ляжет в основу текстовой главы книги.
⠀
⠀
…
⠀
#отвечаюНаВопрос #гормезис

Ла́ГОМ (швед.) — универсальное слово, образ жизни и философия умеренности в Скандинавии. Дословно переводится, как «столько, сколько нужно», «достаточно», «в самый раз». Также используется как «умеренно», «равновесие», «оптимальный», «адекватный» и «подходящий».
⠀
Это комфортное, сбалансированное существование и ключ к счастливой жизни в гармонии с собой и окружающей средой. Искусство желать, брать и делать ровно столько, сколько необходимо.
⠀
_
Насколько это слово отличается от амбиционного и безразмерного «больше, лучше, дальше, выше, сильнее». А уж тем более от невротического и зудящего перфекционизма. Попробуй к своим амбициям, целям, работе и проектам, чаще задавать вопрос: «Может сейчас — лагом? В самый раз?»
⠀
…
⠀
#словоДня #однаМысль

Я Н В А Р Ь
дайджест постов за первый месяц года:
⠀
⠀
☰ Демиург — творец и созидатель
⠀
☰ Улыбайтесь! О том, как мысль вляет на сознание. Прикладное упражнение «Победитель»
⠀
► Закаливание и моржевание.
Видео-вебинар или только аудиозапись.
⠀
☰ Почему ты — не лосось?
⠀
↗ Родченко.live — несколько лекций от легендарного основателя советского дизайна. Спасибо современным технологиям.
⠀
☰ Пояснение для читателей, зачем творческому человеку закаливание.
⠀
☰ Лагом — шведская философия умеренности и ключ к счастливой жизни.
⠀
⠀
...

См. другие такие подборки — по хештегу #дайджестПостов

В Л И Я Н И Е⠀ О К Р У Ж Е Н И Я
⠀
Вы знаете, как меня интересует мышление и восприятие.
⠀
Сегодня я принес вам любопытное короткое видео (6 мин) с психологическим экспериментом на детях, в 1971 году. Понравится фрагмент — можно посмотреть фильм целиком (48 мин). Теории ноль, только цепочка экспериментов для самостоятельных выводов. Получите удовольствие.
⠀
⠀
Чем полезно?
⠀
О влиянии окружения на наше мышление и восприятие, трубят коучи, психологи и социологи из каждого угла. Что именно среда и круг общения в значительной степени определяют наши ценности, взгляды, установки и результаты. Это связано с древнейшими социальными механизмами адаптации в стае для выживания.
⠀
Осознавая, эти механизмы можно использовать как инструмент своего роста и прогресса. Целе-направленно изменяя и насыщая круг общения.
⠀
Или как механизм манипуляций. В маркетинге и моде. В агитациях и пропаганде. А теперь и в информационных войнах. Кто громче говорит и чаще повторяет — тот и формирует правду.
⠀
⠀
…
⠀
#заметкиНаПолях

К А К⠀ С Т А Т Ь⠀
Г Е Н Е Р А Л О М ?
⠀
Давай представим. Солдат Емеля — лучший боец в своей армии. Никто не владеет своим кулаком, телом, штыком и автоматом так, как он. Вся грудь в орденах и медалях. Количество битв и операций в которых он принимал участие — не поддается счету. Смесь Рембо и Шварца в их лучшие годы. Надежный, как Стетхем. Крутой, как Чак Норрис. Один стоит сотни бойцов.
⠀
Внимание вопрос: какие у Емели шансы стать генералом? Он лучший боец в своей армии. Какие из навыков могут быть полезны на новом посту? Стоит ли ему еще прокачивать свои навыки воина, чтобы мечта осуществилась? Или может стоит еще больше битв провести? Больше медалей получить?
⠀
Как ты думаешь… Каких качеств не хватает Емеле, чтобы стать генералом? Можно ли эти качества приобрести, продолжая быть воином? Какой толк от генерала на поле боя? А какой толк от Емели на посту генерала?
⠀
✦⠀✦⠀✦
⠀
Не спеши. Задумайся минуту, чтобы дать ответ. Тогда тебе легко будет простроить карьерный путь для множества других «мечтаний»:
⠀
— Редкий, солдат не мечтает стать генералом.
— Редкий дизайнер, не мечтает стать арт-директором.
— Редкий арт-директор, не мечтает о своей студии дизайна.
— Редкий сотрудник не мечтает стать предприниматем.
⠀
После того, как закончишь размышление, прочти мою статью «Граница через линию плеч». Она дополнит твои мысли. В конце статьи будет практика «Метод Афродиты» — это твой тренажер и симулятор недостающих навыков.
⠀
✦⠀✦⠀✦
⠀
Из разговора с менти, внутри программы наставничества.
⠀
…
⠀
#заметкиНаПолях #ответыНаВопросы

🟢 Творчество по-любви, а не по расчету? Даже, если вы давно в профессии [live-эфир]

В пятницу-вечером я позвал в гости Олега Паралюш (сайт). Стратега счастья. Помогает соединить сердце и дело. Бизнес-коуч, Эриксоновский Университет. Спикер TEDx.

До коучинговой практики 22 года в рекламе, от стажера до директора по стратегии и планированию в агентствах Mindshare, Dentsu-Smart, FCB, Hakuhodo, NFQ.

Проекты для Ford, Jaguar, LandRover, Mazda, Suzuki, Volvo; Toyota, Lexus, Honda, Subaru, Yamaha; Sony, Panasonic, Toshiba, Hitachi, Lenovo; Pandora, UNIQLO, NIVEA, МТС.

⋯

❝ Карьера дизайнера подобна карьере проститутки: в начале для своего удовольствия, потом для чужого, и наконец только ради денег" — Марсель Ашар

Поговорим с Олегом, что отличает любителя от профи? Как поддерживать влюбленность в свое дело? Можно ли разжечь былую страсть, в длинных взаимоотношениях с работой?

И ответим на вопросы.

⋯

В пятницу в 19:00 по мск,
в эфире на канале «Как работать головой?»

⋯

#анонсы #вЭфиреГость

🎧 Творчество по-любви, а не по расчету? Даже, если вы давно в профессии [запись]
...
01 ч 20 мин, 09 февраля 2023
⠀
Гость – Олег Паралюш, стратег счастья. Карточка гостя ↗
⠀
Выкладываю запись эфира, чтобы можно было переслушать, если пропустили. Было огненно 🔥🔥🔥
⠀
…
⠀
02:05 - Из рекламы в коучинг
07:16 - Стратег счастья
15:25 - Дизайнер/проститутка
18:05 - Любитель vs Профи
27:35 - Призвание
31:05 - Икигай
35:40 - 3 вопроса пересборки
44:45 - Как не распылятся?
45:33 - Брак с работой
50:50 - Бизнес и творчество
01:03:15 - Ответы на вопросы
⠀
…
⠀
#записьЭфира #вЭфиреГость

Л Ю Б О В Ь⠀
по-гречески
⠀
В пятницу в прямом эфире с Олегом Паралюш мы обсуждали любовь к своему делу и профессии. Но, что означает «любить»? Мы привыкли, что в русском языке «любовь» — универсальное слово, которое объединяет в себе широкий градиент чувств.
⠀
⠀
Но например древние греки,
выделяли 8 видов любви:
⠀
ФИЛИА (φιλία) — нежная любовь, забота. Подразумевает привязанность или дружбу в душевной сфере. Её часто называют «братской любовью» основанной на общих интересах, увлечениях и симпатии.
⠀
Филаутия — любовь к себе, забота о себе. В отличие от эгоизма и нарциссизма, лишена негативного оттенка. Для того, чтобы заботиться о других, мы должны сначала научиться заботиться о себе.
⠀
ЛЮДУС (luduς) — игра, забава, шутка. Разновидность чувства, которое напоминает флирт. Легкое, поверхностное чувство, ориентированное на развлечение и получение удовольствия. Обычно людус воспринимался, как переходный этап. Вместе с эросом он мог переродиться в любовь-манию. А вместе со сторге — стать прагматичной любовью.
⠀
ЭРОС (ἔρως) — страстная физическая любовь-увлечение, любовь-страсть. Чувство, основанное на физическом влечении и соответственно проявляющееся в сильном чувственном, сексуальном притяжении. Подобна искре: легко вспыхивает и тут же гаснет. Редко приводит к глубоким и прочным отношениям. Это то, что сопровождает отношения в первые месяцы знакомства. Оно похоже не наркотическое, эйфорическое переживание.
⠀
МАНИЯ (μανία) — зависимость, одержимая любовь, бурное и всепоглощающее чувство. Всегда колеблется между восторгом и отчаянием. Необузданная страсть, иррациональная любовь-одержимость, для которой типичны неуверенность, ревность и агрессия, огромная зависимость от объекта влечения.
⠀
СТОРГЕ (στοργή) — духовное, спокойное и устойчивое чувство. Медленно разгорающаяся страсть, вырастающая из привязанности и дружбы на базе общих интересов. Это теплая и надежная любовь-дружба, где артнер уверен в том, что всегда найдет в любимом понимание и поддержку. Прочный и устойчивый союз, который выдерживает любые испытания и долгую разлуку.
⠀
ПРАГМА (πραγμα) — любовь, основанная на взаимопонимании и долгосрочных интересах. Уравновешенная и в определенном смысле «практическая». Ей свойственны компромиссы, терпимость.
⠀
Прагма не только тип любви, но и способ ее обретения, где любящий подбирает партнера исходя из хорошо продуманных требований к нему. Когда подходящий кандидат, наконец, найден и достигнуто взаимопонимания, прагмическая любовь развивается в более сильное и глубокое чувство. При взаимной договоренности и понимании, каждый в паре дает другому то, что ему нужно. И такое чувство со временем имеет особенность делаться теплее, душевнее, желаннее.
⠀
АГАПЕ (ἀγάπη) — дающая любовь, ничего не требует взамен, полна альтруизма, доверия и обожания, терпелива и полна негаснущей привязанности. Полна жертвенности и самоотречения, построена на снисхождении и прощении. В отношениях этого типа больше духовности, чем физической близости. Это любовь не ради себя, а ради другого.
⠀
У древних греков агапе считалась не только любовным чувством, но и идеалом гуманной любви, предвосхищением альтруистической христианской любви к ближнему.
⠀
⠀
✦⠀✦⠀✦
⠀
Показалось, что для предстоящего дня Св. Валентина очень подходящее #словоДня
⠀
⋯

Ш А Х М А Т Ы⠀
И⠀ Ч И С Т О Т А⠀ В О З Д У Х А
⠀
Исследование, проведённое в соавторстве с учеными из Массачусетского технологического института.
⠀
Кратко, итог:
⠀
Чистота воздуха значительно влияет на когнитивные процессы. В том числе аналитические, стратегические и творческие.
⠀
26-jan-2023 • Indoor Air Quality and Strategic Decision Making
⠀
⠀
…
⠀
Исследователи изучили игру 121 шахматиста в трех семикруговых турнирах в Германии в 2017, 2018 и 2019 годах, за которые было сделано более 30 000 шахматных ходов. Использовали датчики для измерения концентрации углекислого газа, PM2.5 и температуры в закрытом помещении.
⠀
Поскольку каждый турнир длился восемь недель, можно было изучить, как изменения качества воздуха связаны с изменениями в результатах игроков.
⠀
Показано, что шахматисты играют объективно хуже и совершают больше неоптимальных ходов, когда в воздухе больше мелких твердых частиц. Даже при незначительном увеличении содержания мелких твердых частиц вероятность ошибки увеличивается на 2.1%, а размер ошибок на 10,8%.
⠀
Факт, что даже шахматисты, которые тратят бесчисленные часы на подготовку ко всем видам сценариев, с которыми они могут столкнуться во время матчей, могут показывать худшие результаты при повышении уровня загрязнения воздуха, говорит о том, что аналогичная проблема может влиять на когнитивные способности людей во многих других условиях.

…
⠀
🤔Думаю, стоит ли добавлять это исследование в главу «Воздух, дыхание и вдох-новение»? Чтобы дополнить первую половину о Гигиене дыхания.
⠀
Или там и так, достаточно?
⠀
⠀
…
⠀
#заметкиНаПолях #исследования

(4:22 мин)

❝ Многозадачность — миф. Нельзя заниматься более, чем одной вещью одновременно. Можно жонглировать, переключаться. Но цена переключения велика. Ключ к счастью — способность сосредотачиваться на том, что ты делаешь, фокусироваться на погружении в текущий момент. Присутствовать. Простейший способ — поставить телефон в авиарежим и убрать в ящик стола.
⠀
— Йоханн Хари,
автор книги «Украденный фокус»
в гостях у Такера Карлсона
⠀
…
⠀
#заметкиНаПолях

🎧 Как успевает один из сотни лучших дизайнеров России: 15 привычек для продуктивности и антивыгорания ∘ выпуск №9 для подкаста WebSarafan Show
...
53 минуты. Мое интервью для Таисии Кудашкиной, летом 2015 года. Если не слышали — будет много полезного.
⠀
Спасибо, что Тая по-божески сократила 3 часа нашей беседы до бодрого часа.
⠀
С того времени его прослушали 17.000 человек.
⠀
Вот текстовая версия. Есть сокращенный и полный текст выпуска. Жаль, что такой крупный и популярный подкаст прекратил существование. Хорошо, что сохранил запись.
⠀
Как вам выпуск?
⠀
…
⠀
#записьЭфира #ПашаВГостях

П О С Т⠀ В Е Л И К И Й

Кто со мною давно, знает, что уже третий год подряд, весной у меня сезонное обострение я провожу над собой «социальный пищевой эксперимент». Этот год — не исключение.
⠀
27 февраля, в понедельник, начинается Великий пост. 48 дней — самый продолжительный в году. За это время успевает перестроится микробиота, измениться кислотность и биохимия крови, организм проводит полное обновление и очищение, уходят лишние «зимние» килограммы.
⠀
* ⠀* ⠀*
⠀
→ Вот шаблон (3 стр. PDF на Я-Диске), которым пользуюсь. По нему можно разобраться самостоятельно или присоединиться ко мне.
⠀
Если будут вопросы — пиши в комменты. Даже, если это вопросы «Да кто ты такой?», «Что ты в этом понимаешь?» и «Зачем тебе это нужно?» 🤣
⠀
...
⠀
#эксперимент #чеклист

Ответы на вопросы к предыдущему посту.

⠀
Да кто ты такой? Посмотри на фотки выше. На обоих я, но слева — моложе на 10 лет. Так вышло, что похудел себя на 38 кг. Затем, не смотря на врожденные паталогии, стал бегуном-марафонцем. И еще куча всего. Я практик.
⠀
Что ты в этом понимаешь? В процессе многолетних трансформаций узнал много нового, каждый раз используя себя, как эксперимент. Знания дали результат.
⠀
О питании (короткая выжимка). О физиологии. О силе воли, дисциплине и привычках. О способности тела и мозга трансформироваться и учиться.
⠀
Зачем тебе это нужно? Нет, я не планирую быть вегетарианцем, я знаю — человек всеяден. Я использую пост как «сезонную чистку», как тренажер дисциплины и практик осознанности, а временную смену пищевого протокола — чтобы стимулировать креативность и нейрогенез.
⠀
Почему в группе? Потому, что так всем проще. Обмен эмоциями, знаниями и решениями, поддержка и т.п. Плюс накопление статистики.
⠀
Почему за деньги? Чтобы задать всем участникам стимул ответственности.
⠀
…
⠀

Мы убрали ёлку. Доели дома все блины и мясо. Допили откупоренное вино. Всех простили и отпустили.
⠀
У нас было 5 кг соевого мяса. 2 упаковки конопляного протеина. Запас креатина, витаминов группы B и свободного железа. 2 магазина вегетарианского питания в быстром наборе.
⠀
А впереди нас ожидали 48 дней Великого поста!..
⠀
...

Ф Е В Р А Л Ь
дайджест постов за месяц:
⠀
⠀
↗ Персональные итоги 22-го года. Кому любопытно, опубликовал во ВКонтакте и НельзяБуке.
⠀
► Влияние окружения. Короткий отрывок с психологическим экспериментом на детях и ссылка на полноценнный фильм.
⠀
☰ Как стать генералом? Из разговора с менти.
⠀
► Творчество по любви, а не по расчету? Беседа с гостем канала, Олегом Паралюш.
⠀
☰ Любовь по-гречески в день Св. Валентина
⠀
☰ Чистота воздуха и принятие стратегических решений. Исследование на шахматистах.
⠀
Ключ к счастью от Йоханна Хари
⠀
► В гостях на подкасте WebSarafanShow у Таисии Кудашкиной.
⠀
Эксперимент
Пост Великий:
— Чек-лист и конструктор аскез
— Ключевые вопросы и старт регистрации
— Начало поста с личным примером, что стоит учесть в рационе
⠀
⠀
...

См. другие такие подборки — по хештегу #дайджестПостов

🟢 Что съесть, чтобы стать умнее и креативнее? [live-эфир]

02 марта, в четверг-вечером у нас в гостях Максим Кудеров.

Предприниматель. Журналист. Основатель и главред проекта «ЗОЖНИК». Сертифицированный FPA тренер и фитнес-нутрициолог. Автор 3 книг о питании и фитнесе.

Победитель Legends of tuishou (Москва) и двукратный победитель первенства Спб по туйшоу.

⋯

Поговорим с Максом о питании для интеллектуальных и творческих профессий. Дефицит каких веществ плохо сказывается на когнитивных функциях? Как их восполнять? Помогают ли стимуляторы? Существуют ли продукты, способные сделать нас умнее, продуктивнее и креативнее? Возможно, это не отдельные продукты, а диеты или протоколы питания?

В конце эфира ответим на вопросы.

⋯

В четверг в 18:00 по мск,
в эфире на канале «Как работать головой?»

⋯

#анонсы #вЭфиреГость

🎧 Что съесть, чтобы стать умнее и креативнее? [запись]
...
01 ч 48 мин, 02 марта 2023
⠀
Гость – Максим Кудеров, научный журналист, автор проекта «ЗОЖНИК». Карточка гостя ↗

🥥
в одну строку:
Food First. Разнообразие и умеренность
⠀
Запись эфира, чтобы можно было переслушать, если пропустили. Было огненно 🔥🔥🔥

⠀
…
⠀
#записьЭфира #вЭфиреГость