В О З Д У Х,
Д Ы Х А Н И Е ⠀и
В Д О Х - Н О В Е Н И Е
_
первая часть главы
Не утерпел, очень захотелось поделиться этой готовой частью главы с вами. А в пятницу, я закончу и опубликую вторую половину. Она в добротном черновике, осталось только причесать по редактуре.
Как всегда, буду рад вашим мнениям, комментариям и реакциям.
Часть первая →
...
#главаКниги
Д Ы Х А Н И Е ⠀и
В Д О Х - Н О В Е Н И Е
_
первая часть главы
Не утерпел, очень захотелось поделиться этой готовой частью главы с вами. А в пятницу, я закончу и опубликую вторую половину. Она в добротном черновике, осталось только причесать по редактуре.
Как всегда, буду рад вашим мнениям, комментариям и реакциям.
Часть первая →
...
#главаКниги
СЕГОДНЯ в СРЕДУ
участвую в 2 эфирах на ClubHouse.
► 19:00 по Мск — буду в гостях у канала «Дорогой дизайнер!» говорить о привычках, дисциплине и саморазвитии для digital-специалистов. Приятно то, что кроме заявленной темы, еще буду отвечать на вопросы.
► 21:00 по Мск — в рамках первой встречи от ReForum «Человек в мире будущего» буду участвовать в дискуссии о hard и soft навыках, без которых нельзя обойтись в будущем. Докладчиков множество. Я же хочу вставить свои 5 копеек о креативном и критическом мышлении, самоорганизации и self/time/energy-менеджменте.
Приходите послушать.
Подписывайтесь на меня в КХ 🔔 @pavel.live
И пишите в комментарии свои вопросы )
участвую в 2 эфирах на ClubHouse.
► 19:00 по Мск — буду в гостях у канала «Дорогой дизайнер!» говорить о привычках, дисциплине и саморазвитии для digital-специалистов. Приятно то, что кроме заявленной темы, еще буду отвечать на вопросы.
► 21:00 по Мск — в рамках первой встречи от ReForum «Человек в мире будущего» буду участвовать в дискуссии о hard и soft навыках, без которых нельзя обойтись в будущем. Докладчиков множество. Я же хочу вставить свои 5 копеек о креативном и критическом мышлении, самоорганизации и self/time/energy-менеджменте.
Приходите послушать.
Подписывайтесь на меня в КХ 🔔 @pavel.live
И пишите в комментарии свои вопросы )
В О З Д У Х,
Д Ы Х А Н И Е ⠀и
В Д О Х - Н О В Е Н И Е
_
Дописал вторую часть главы, теперь она опубликована целиком! Вышло даже быстрее, чем планировал.
⠀
«Мы все работаем на кислороде. Соблюдение простейших мер гигиены дыхания — позволит тебе максимально увеличить свою производительность, обрести крепкое здоровье и раскрыть потенциал. А приведенные техники дыхания — влиять по своему желанию на ментальную деятельность, ясность и скорость мышления, энергию и настроение»
⠀
К чтению →
на Medium (нужен VPN)
⠀
...
⠀
#главаКниги
Д Ы Х А Н И Е ⠀и
В Д О Х - Н О В Е Н И Е
_
Дописал вторую часть главы, теперь она опубликована целиком! Вышло даже быстрее, чем планировал.
⠀
«Мы все работаем на кислороде. Соблюдение простейших мер гигиены дыхания — позволит тебе максимально увеличить свою производительность, обрести крепкое здоровье и раскрыть потенциал. А приведенные техники дыхания — влиять по своему желанию на ментальную деятельность, ясность и скорость мышления, энергию и настроение»
⠀
К чтению →
на Medium (нужен VPN)
⠀
...
⠀
#главаКниги
👍2🔥1
П Р И Н Ц И П
Ц Е Л Ь Н О С Т И
⠀
Один из моих жизненных принципов.
У него простая форма, но сложная реализация.
⠀
❝
Делаю сам, что говорю другим.
Говорю другим, только то, что сам делаю.
❞
⠀
Связь слов и дел, дел и слов. Она проявляется на множестве аспектов жизни, бизнеса и отношений... Но для тебя, читателя канала или слушателя выступлений, это означает простые вещи:
⠀
Я самостоятельно изучил множество источников, например от 5 и более книг по теме. Из них методом мета-анализа, на пересечениях выводов, выбрал самые достоверные методики, которым готов уделить свое время. Затемопробовал на своей шкуре поставил продолжительный личный эксперимент, от 3 месяцев или выше. И подводя итоги выбрал и оставил то, что лучше всего работает. Добился ощутимых результатов. А лишь затем поделился с другими. И с тобой.
⠀
Некоторые методики настолько прижились, что живут со мною годы. Например, с 97 года в моей практике ежедневная 15-минутная медитация. Или закаливание с зимним плаванием в моей жизни с 2001 года. Страшные цифры )
⠀
Но когда я о чем-то заявляю, во мне есть некоторая цельность, внутренняя опора. Личная Правда, если будет угодно. От того, что мои слова не расходятся с делами. От того, что делюсь не пересказом чьих-либо слов, пусть даже умных и авторитетных, а своим прожитым опытом.
⠀
Как у хорошего повара — сам готов есть то, что готовишь другим.
⠀
Потому, после публикации глав и материалов я буду приводить блок: а что конкретно из написанного применяю я сам?
⠀
И помечать его #делаюСамЧтоГоворюДругим
⠀
...
Ц Е Л Ь Н О С Т И
⠀
Один из моих жизненных принципов.
У него простая форма, но сложная реализация.
⠀
❝
Делаю сам, что говорю другим.
Говорю другим, только то, что сам делаю.
❞
⠀
Связь слов и дел, дел и слов. Она проявляется на множестве аспектов жизни, бизнеса и отношений... Но для тебя, читателя канала или слушателя выступлений, это означает простые вещи:
⠀
Я самостоятельно изучил множество источников, например от 5 и более книг по теме. Из них методом мета-анализа, на пересечениях выводов, выбрал самые достоверные методики, которым готов уделить свое время. Затем
⠀
Некоторые методики настолько прижились, что живут со мною годы. Например, с 97 года в моей практике ежедневная 15-минутная медитация. Или закаливание с зимним плаванием в моей жизни с 2001 года. Страшные цифры )
⠀
Но когда я о чем-то заявляю, во мне есть некоторая цельность, внутренняя опора. Личная Правда, если будет угодно. От того, что мои слова не расходятся с делами. От того, что делюсь не пересказом чьих-либо слов, пусть даже умных и авторитетных, а своим прожитым опытом.
⠀
Как у хорошего повара — сам готов есть то, что готовишь другим.
⠀
Потому, после публикации глав и материалов я буду приводить блок: а что конкретно из написанного применяю я сам?
⠀
И помечать его #делаюСамЧтоГоворюДругим
⠀
...
🔥4👍2
Что делаю я сам из главы «Воздух, дыхание и вдохновение?»
Погнали:
➊ Соблюдение «Гигиены дыхания», это easy. Когда до меня дошла простая связь «мало кислорода — тупишь и быстро устаешь» это плотно впечаталось в мою жизнь.
➋ Весь набор приведенных в главе техник, которые применяются от случая к случаю, когда нужно себя ускорить или замедлить, когда нужно настроится перед важным событием или «поместить себя в момент». Выступления, ответственные встречи, свидания, секс, спорт, тренировки, что хочешь. 2-3 минуты и ты переключился, главное помнить о нем и применять к месту.
➌ Привычка «Дыхательные упражнения»
15-минутный ежедневный комплекс из 3 блоков, обычно выполняю на открытом балконе, вне зависимости от времени года. Или на улице перед пробежкой.
3 минуты — Выборочный набор из 5 упражнений системы Стрельниковой. В оригинале там 12 упражнений, но я оставил для себя 5 самых «базовых». Акцент на физиологию дыхания — тренировка легких, межреберных мышц и диафрагмы. Изначально комплекс был разработан как вспомогательная система укрепления легких и голоса для певцов, актеров, ораторов в сценической и публичной речи. Но со временем комплекс себя хорошо зарекомендовал как оздоровительная физиологическая процедура. Я его использую по прямому назначению — постановка голоса для выступлений и сценической речи.
6 минут — «Ледяное дыхание» по системе Вима Хоффа. Безумный дед, который поставил 25 мировых рекордов и в одних трусах без кислорода поднимался на Эверест. Мне нравится то, как он стырил и адаптировал для прагматичных европейцев замороченную систему йогов. Сделал ее проще и понятнее. Но самое крутое — он и его ученики (а значит навык возпроизводим) прошли 100500 клинических исследований, доказав в лабораторных условиях, что через мозг и дыхание можно напрямую влиять на иммунитет, метаболизм, регенерацию и адаптационные способности тела.
Делаю, как и положено по методике, 3 подхода гипервентиляции с 25-35 секундной задержкой дыхания на полном выдохе. Адская штука. Если вы не хотите вместе со мной плавать зимой в море — вам это не нужно.
5 минут — «Ресурсное/Когерентное дыхание» — отличный способ себя стабилизировать и привести в бодрое равновесие в конце комплекса. Закончил, а внутри такой Просветленный Дзен. Проще попробовать, чем описать )))
* * *
Почему Стрельникову и Вима Хоффа привел в главе вскользь? Потому что это узко по сектору применения, избыточно по описанию и сложно, а иногда даже опасно, в самостоятельном освоении. Делился в формате: не навреди, просто освоить, быстрый эффект.
* * *
Вот как-то так заходит мне то, что я описал в главе.
Раз-два-три. Изи. Из заморочек — только последний ➂ пункт про привычку с супер-комплексом. То мой личный загон.
Круто другое.
Понимая принципы и имея набор инструментов, каждый сам может составить свой рецепт. На здоровье!
...
#делаюСамЧтоГоворюДругим
Погнали:
➊ Соблюдение «Гигиены дыхания», это easy. Когда до меня дошла простая связь «мало кислорода — тупишь и быстро устаешь» это плотно впечаталось в мою жизнь.
➋ Весь набор приведенных в главе техник, которые применяются от случая к случаю, когда нужно себя ускорить или замедлить, когда нужно настроится перед важным событием или «поместить себя в момент». Выступления, ответственные встречи, свидания, секс, спорт, тренировки, что хочешь. 2-3 минуты и ты переключился, главное помнить о нем и применять к месту.
➌ Привычка «Дыхательные упражнения»
15-минутный ежедневный комплекс из 3 блоков, обычно выполняю на открытом балконе, вне зависимости от времени года. Или на улице перед пробежкой.
3 минуты — Выборочный набор из 5 упражнений системы Стрельниковой. В оригинале там 12 упражнений, но я оставил для себя 5 самых «базовых». Акцент на физиологию дыхания — тренировка легких, межреберных мышц и диафрагмы. Изначально комплекс был разработан как вспомогательная система укрепления легких и голоса для певцов, актеров, ораторов в сценической и публичной речи. Но со временем комплекс себя хорошо зарекомендовал как оздоровительная физиологическая процедура. Я его использую по прямому назначению — постановка голоса для выступлений и сценической речи.
6 минут — «Ледяное дыхание» по системе Вима Хоффа. Безумный дед, который поставил 25 мировых рекордов и в одних трусах без кислорода поднимался на Эверест. Мне нравится то, как он стырил и адаптировал для прагматичных европейцев замороченную систему йогов. Сделал ее проще и понятнее. Но самое крутое — он и его ученики (а значит навык возпроизводим) прошли 100500 клинических исследований, доказав в лабораторных условиях, что через мозг и дыхание можно напрямую влиять на иммунитет, метаболизм, регенерацию и адаптационные способности тела.
Делаю, как и положено по методике, 3 подхода гипервентиляции с 25-35 секундной задержкой дыхания на полном выдохе. Адская штука. Если вы не хотите вместе со мной плавать зимой в море — вам это не нужно.
5 минут — «Ресурсное/Когерентное дыхание» — отличный способ себя стабилизировать и привести в бодрое равновесие в конце комплекса. Закончил, а внутри такой Просветленный Дзен. Проще попробовать, чем описать )))
* * *
Почему Стрельникову и Вима Хоффа привел в главе вскользь? Потому что это узко по сектору применения, избыточно по описанию и сложно, а иногда даже опасно, в самостоятельном освоении. Делился в формате: не навреди, просто освоить, быстрый эффект.
* * *
Вот как-то так заходит мне то, что я описал в главе.
Раз-два-три. Изи. Из заморочек — только последний ➂ пункт про привычку с супер-комплексом. То мой личный загон.
Круто другое.
Понимая принципы и имея набор инструментов, каждый сам может составить свой рецепт. На здоровье!
...
#делаюСамЧтоГоворюДругим
👍3❤2🔥1
Нужны «мясоеды» для эксперимента
⠀
15 марта у верующих начинается Великий пост. 48 дней — самый продолжительный в году.
⠀
Я вписываюсь. У меня впереди большая глава о роли питания в творческих способностях. Вегетарианцем я быть не хочу, но мне любопытно на своей шкуре проверить: «А как это? А что изменится в моем-лично здоровье и самочувствии?»
⠀
С понедельника я и несколько друзей — стартуем. В компании веселее, а результат значительнее. И я зову всех, кому откликается затея.
⠀
Подробное описание, анализы до и после, правила и т.д — все на сайте 🤏
⠀
* ⠀* ⠀*
⠀
Понимаю, что не все смогут вписаться, потому вот первичный чек-лист (PDF) для самостоятельного прохождения.
⠀
Все на пост!
⠀
...
⠀
#эксперимент #чеклист
⠀
15 марта у верующих начинается Великий пост. 48 дней — самый продолжительный в году.
⠀
Я вписываюсь. У меня впереди большая глава о роли питания в творческих способностях. Вегетарианцем я быть не хочу, но мне любопытно на своей шкуре проверить: «А как это? А что изменится в моем-лично здоровье и самочувствии?»
⠀
С понедельника я и несколько друзей — стартуем. В компании веселее, а результат значительнее. И я зову всех, кому откликается затея.
⠀
Подробное описание, анализы до и после, правила и т.д — все на сайте 🤏
⠀
* ⠀* ⠀*
⠀
Понимаю, что не все смогут вписаться, потому вот первичный чек-лист (PDF) для самостоятельного прохождения.
⠀
Все на пост!
⠀
...
⠀
#эксперимент #чеклист
Aha!-момент. Момент озарения, неожиданного вывода или идеи.
Oh!-момент. Это когда тебе напомнили о чем-то, что ты давно знал, и тебя не нужно убеждать в полезности этого. Но ты так и не нашёл времени и сил, чтобы это применить и начать делать.
_
С котором из них вы чаще сталкиваетесь, читая то, что я пишу?
...
#словоДня #заметкиНаПолях
Oh!-момент. Это когда тебе напомнили о чем-то, что ты давно знал, и тебя не нужно убеждать в полезности этого. Но ты так и не нашёл времени и сил, чтобы это применить и начать делать.
_
С котором из них вы чаще сталкиваетесь, читая то, что я пишу?
...
#словоДня #заметкиНаПолях
На этой неделе, 1 и 2 апреля, я принимаю участие в конференции «Digital-Оттепель» в Нижнем Новгороде, где выступаю с темой «Могу долго! Креатив без стероидов».
⠀
Если коротко, то это одна из глав книги, но в формате разговорного доклада. О том, как сохранять выносливость мозга при длительной и интенсивной интеллектуальной работе, не теряя при этом ясности мышления и не доводя себя до выгорания.
⠀
_
Почему эта информация полезна? ➀ есть возможность услышать меня и множество других, не менее интересных, спикеров живьем и пообщаться в кулуарах ➁ там будет идти онлайн-трансляция ➂ и будет видеозапись, которой поделюсь с подписчиками канала.
⠀
А значит можно не дожидаться, пока я соберусь с силами, чтобы переписать это разговорное выступление, в полноценную текстовую статью. Profit!
⠀
Сайт конференции →
⠀
…
#анонсыВыступлений
⠀
Если коротко, то это одна из глав книги, но в формате разговорного доклада. О том, как сохранять выносливость мозга при длительной и интенсивной интеллектуальной работе, не теряя при этом ясности мышления и не доводя себя до выгорания.
⠀
_
Почему эта информация полезна? ➀ есть возможность услышать меня и множество других, не менее интересных, спикеров живьем и пообщаться в кулуарах ➁ там будет идти онлайн-трансляция ➂ и будет видеозапись, которой поделюсь с подписчиками канала.
⠀
А значит можно не дожидаться, пока я соберусь с силами, чтобы переписать это разговорное выступление, в полноценную текстовую статью. Profit!
⠀
Сайт конференции →
⠀
…
#анонсыВыступлений
#заметкиНаПолях
О ⠀В И Д Е О К О Н Ф Е Р Е Н Ц И Я Х
⠀
Все, кто за последние 4-5 лет проходил у меня онлайн-обучение, участвовал в мастер-группах или в персональной менторской программе, знают: я предпочитаю либо аудио-звонки либо личные встречи. И редко использую для общения видео-связь.
⠀
Раньше мне частенько приходилось объяснять почему это удобнее и эффективнее. Начиная от пояснений работы мозга, до банального «так мы можем общаться во время прогулки по парку».
⠀
Затем «зумеры вновь изобрели радио». С появлением КлабХауса количество таких вопросов уменьшилось. А теперь, наконец-то в марте 2021 года, в университете Карнеги-Меллона провели исследование, которое доказывает, что видеозвонки снижают коллективный интеллект, ухудшают обмен информацией, препятствуют групповой работе и совместному решению проблем. В статье есть даже такие слова: «Наши результаты ставят под сомнение необходимость использования видео». Хочется сказать #ПашаТыСноваПрав
⠀
Теперь вместо объяснений, можно просто посылать ссылку на исследование.
⠀
…
⠀
#исследования
О ⠀В И Д Е О К О Н Ф Е Р Е Н Ц И Я Х
⠀
Все, кто за последние 4-5 лет проходил у меня онлайн-обучение, участвовал в мастер-группах или в персональной менторской программе, знают: я предпочитаю либо аудио-звонки либо личные встречи. И редко использую для общения видео-связь.
⠀
Раньше мне частенько приходилось объяснять почему это удобнее и эффективнее. Начиная от пояснений работы мозга, до банального «так мы можем общаться во время прогулки по парку».
⠀
Затем «зумеры вновь изобрели радио». С появлением КлабХауса количество таких вопросов уменьшилось. А теперь, наконец-то в марте 2021 года, в университете Карнеги-Меллона провели исследование, которое доказывает, что видеозвонки снижают коллективный интеллект, ухудшают обмен информацией, препятствуют групповой работе и совместному решению проблем. В статье есть даже такие слова: «Наши результаты ставят под сомнение необходимость использования видео». Хочется сказать #ПашаТыСноваПрав
⠀
Теперь вместо объяснений, можно просто посылать ссылку на исследование.
⠀
…
⠀
#исследования
❝
Всем ясно, что поедает информация: она поедает внимание своих потребителей. Следовательно, при избытке информации возникают недостаток внимания и необходимость в рациональном распределении этого внимания между всеми многочисленными информационными источниками, способными поглотить его.
❞
— Герберт Саймон, лауреат Нобелевской премии по экономике 1978 года за вклад в изучение процесса принятия решений в управлении
...
#заметкиНаПолях
Всем ясно, что поедает информация: она поедает внимание своих потребителей. Следовательно, при избытке информации возникают недостаток внимания и необходимость в рациональном распределении этого внимания между всеми многочисленными информационными источниками, способными поглотить его.
❞
— Герберт Саймон, лауреат Нобелевской премии по экономике 1978 года за вклад в изучение процесса принятия решений в управлении
...
#заметкиНаПолях
Видеозапись выступления
М О Г У⠀ Д О Л Г О
⠀
Одна из глав книги, пока в формате разговорного доклада. О том, как сохранять выносливость мозга при длительной и интенсивной интеллектуальной работе, не теряя при этом ясности мышления и не доводя себя до утомления и выгорания.
⠀
► Видеозапись выступления
⠀
⠀
В лекции я упоминаю свое старенькое эссе «Живите как сердце», которое послужило отправной точкой в создании этой главы. Красивая и простая метафора.
⠀
⠀
P.S.
_
После анонсов этого выступления в ФБ и Инсте, мне в личку написали 63 человека с вопросами «А будет ли запись? А где посмотреть?» и т.п.
⠀
Достал, делюсь. Запись любительская, звук «какой есть». Но решил, не дожидаться «идеальной» записи. Появится версия лучше — поделюсь снова.
⠀
...
⠀
#выступления #свежак
М О Г У⠀ Д О Л Г О
⠀
Одна из глав книги, пока в формате разговорного доклада. О том, как сохранять выносливость мозга при длительной и интенсивной интеллектуальной работе, не теряя при этом ясности мышления и не доводя себя до утомления и выгорания.
⠀
► Видеозапись выступления
⠀
⠀
В лекции я упоминаю свое старенькое эссе «Живите как сердце», которое послужило отправной точкой в создании этой главы. Красивая и простая метафора.
⠀
⠀
P.S.
_
После анонсов этого выступления в ФБ и Инсте, мне в личку написали 63 человека с вопросами «А будет ли запись? А где посмотреть?» и т.п.
⠀
Достал, делюсь. Запись любительская, звук «какой есть». Но решил, не дожидаться «идеальной» записи. Появится версия лучше — поделюсь снова.
⠀
...
⠀
#выступления #свежак
П Е Р Ф Е К Ц И О Н И З М
⠀
Бесконечное и болезненное стремление к совершенству. В психологии он описывается, как «Ложное убеждение, что идеал может быть достигнут»
⠀
Дар и проклятие для творческих профессий. Благодаря перфекционизму мы постоянно совершенствуемся, получаем безупречные результаты, зависть коллег и конкурентов, возгласы восхищения, славу и популярность, признание и награды. Благодаря ему же мы каждый день мучаемся сомнениями, бесконечно переделываем, не спим ночами, никогда не бываем довольны достигнутым, срываем сроки, портим отношения с клиентами, а главное, постоянно теряем деньги. Ведь мы тратим значительно больше усилий и времени, проделывая больше работы за уже оговоренный гонорар.
⠀
Рассказываю, как я использую перфекционизм, чтобы победить перфекционизм →
статья на Medium, нужен VPN
⠀
...
⠀
#главаКниги #словоДня
⠀
Бесконечное и болезненное стремление к совершенству. В психологии он описывается, как «Ложное убеждение, что идеал может быть достигнут»
⠀
Дар и проклятие для творческих профессий. Благодаря перфекционизму мы постоянно совершенствуемся, получаем безупречные результаты, зависть коллег и конкурентов, возгласы восхищения, славу и популярность, признание и награды. Благодаря ему же мы каждый день мучаемся сомнениями, бесконечно переделываем, не спим ночами, никогда не бываем довольны достигнутым, срываем сроки, портим отношения с клиентами, а главное, постоянно теряем деньги. Ведь мы тратим значительно больше усилий и времени, проделывая больше работы за уже оговоренный гонорар.
⠀
Рассказываю, как я использую перфекционизм, чтобы победить перфекционизм →
статья на Medium, нужен VPN
⠀
...
⠀
#главаКниги #словоДня
👍4❤1
З А К О Н⠀ Ш М Е Л Я
⠀
В кабинете NASA, где в 50-60 годах прошлого века разрабатывали полеты в космос и на Луну, на стене висел плакат с изображением шмеля и надписью «Он летает, так как не знает законов физики».
⠀
У шмеля очень массивное и тяжелое тело по сравнению с площадью маленьких крыльев, которые просто физически не могут выработать столько энергии для полета, которая требуется, чтобы поднять его в воздух. Но шмель ничего не знает о физике и все равно летает.
⠀
Не важно, что говорит наука, что говорят окружающие, какие у вас стартовые позиции. Пусть весь мир говорит о том, что вы для этого не предназначены. Будьте как шмель. Летайте!
⠀
...
⠀
#заметкиНаПолях
⠀
В кабинете NASA, где в 50-60 годах прошлого века разрабатывали полеты в космос и на Луну, на стене висел плакат с изображением шмеля и надписью «Он летает, так как не знает законов физики».
⠀
У шмеля очень массивное и тяжелое тело по сравнению с площадью маленьких крыльев, которые просто физически не могут выработать столько энергии для полета, которая требуется, чтобы поднять его в воздух. Но шмель ничего не знает о физике и все равно летает.
⠀
Не важно, что говорит наука, что говорят окружающие, какие у вас стартовые позиции. Пусть весь мир говорит о том, что вы для этого не предназначены. Будьте как шмель. Летайте!
⠀
...
⠀
#заметкиНаПолях
Распознать депрессию за 1 минуту
_
Рассмотрим случай клинической депрессии: согласно оценкам, ее жертвами в мире ежегодно становятся триста пятьдесят миллионов человек, и миллион из них совершают самоубийство.
При столь широкой распространенности депрессия часто меняет обличья, и из-за разнообразия проявлений ее иногда невероятно трудно диагностировать. Клиническая депрессия может давать такие неявные и противоречивые симптомы, как переедание (или недоедание), постоянные или продолжительные боли, недосыпание (или пересыпание), проблемы с пищеварением и хроническая нерешительность.
Депрессию трудно распознать даже врачам-психиатрам, которые проводят с пациентами долгие специально структурированные беседы или руководствуются подробно расписанными методическими инструкциями по диагностике. Протоколы психиатров очень сложны, они отпугивают неспециалистов, и неудивительно, что их не решается применить, скажем, школьная медсестра или армейский капеллан, чьи подопечные вполне могут страдать от депрессии.
Однако недавно разработанный инструментарий для диагностики депрессий опирается на четыре простых правила, сформулированных в виде вопросов, которые можно задать пациенту всего за минуту:
➀ плакали ли вы в течение последней недели больше, чем обычно;
➁ испытывали ли вы в течение последней недели разочарование в себе или ненависть к себе;
➂ ощущали ли вы в течение последней недели, что при мысли о будущем у вас опускаются руки;
➃ приходила ли вам в течение последней недели мысль о том, что в жизни вы потерпели поражение?
Пациенты, отвечающие «да» на все четыре вопроса, скорее всего, страдают клинической депрессией, и более чем в 97% случаев эти правила помогают поставить верный диагноз.
_
«Simple Rules for Detecting Depression» Mirjam A. Jenny et al. // Journal of Applied Research in Memory and Cognition. 2013. Vol. 2. P. 149–157.
...
#заметкиНаПолях #простыеТесты
_
Рассмотрим случай клинической депрессии: согласно оценкам, ее жертвами в мире ежегодно становятся триста пятьдесят миллионов человек, и миллион из них совершают самоубийство.
При столь широкой распространенности депрессия часто меняет обличья, и из-за разнообразия проявлений ее иногда невероятно трудно диагностировать. Клиническая депрессия может давать такие неявные и противоречивые симптомы, как переедание (или недоедание), постоянные или продолжительные боли, недосыпание (или пересыпание), проблемы с пищеварением и хроническая нерешительность.
Депрессию трудно распознать даже врачам-психиатрам, которые проводят с пациентами долгие специально структурированные беседы или руководствуются подробно расписанными методическими инструкциями по диагностике. Протоколы психиатров очень сложны, они отпугивают неспециалистов, и неудивительно, что их не решается применить, скажем, школьная медсестра или армейский капеллан, чьи подопечные вполне могут страдать от депрессии.
Однако недавно разработанный инструментарий для диагностики депрессий опирается на четыре простых правила, сформулированных в виде вопросов, которые можно задать пациенту всего за минуту:
➀ плакали ли вы в течение последней недели больше, чем обычно;
➁ испытывали ли вы в течение последней недели разочарование в себе или ненависть к себе;
➂ ощущали ли вы в течение последней недели, что при мысли о будущем у вас опускаются руки;
➃ приходила ли вам в течение последней недели мысль о том, что в жизни вы потерпели поражение?
Пациенты, отвечающие «да» на все четыре вопроса, скорее всего, страдают клинической депрессией, и более чем в 97% случаев эти правила помогают поставить верный диагноз.
_
«Simple Rules for Detecting Depression» Mirjam A. Jenny et al. // Journal of Applied Research in Memory and Cognition. 2013. Vol. 2. P. 149–157.
...
#заметкиНаПолях #простыеТесты
Ого! Дождался качественной записи доклада. Прислали с конференции «Digital-Оттепель», апрель этого года. Обещал — делюсь.
⠀
М О Г У⠀ Д О Л Г О !
_
О том, как сохранять выносливость мозга при длительной и интенсивной интеллектуальной работе, не теряя при этом ясности мышления и не доводя себя до утомления и выгорания. Это одна из глав книги в формате разговорного доклада.
⠀
► Запись выступления
⠀
⠀
...
⠀
#выступления
⠀
М О Г У⠀ Д О Л Г О !
_
О том, как сохранять выносливость мозга при длительной и интенсивной интеллектуальной работе, не теряя при этом ясности мышления и не доводя себя до утомления и выгорания. Это одна из глав книги в формате разговорного доклада.
⠀
► Запись выступления
⠀
⠀
...
⠀
#выступления
🔥2❤1
Все твердят как мантру — «Ошибайся больше, ошибайся раньше, ошибайся чаще. Учись на своих ошибках!» Это и правда, прекрасный и самый быстрый способ чему-то научиться. Особенно, если вы представитель диджитал-бизнеса, стартапер или продуктовый дизайнер. В областях, где ошибки не критичны, а исправить их быстро и просто.
⠀
Но допустим, если вы дизайнер-полиграфист, который ошибся в макете книги и тираж с этой ошибкой ушел в печать на несколько тысяч экземпляров... Или если вы хирург, который проводит операции на сердце... Или вы сапер, обезвреживающий мину. Или боксёр на ринге. Или чей-то парикмахер. Даже просто, банальный начинающий автолюбитель. То возможно, учиться на своих ошибках — не самая лучшая стратегия. В таких случаях предпочтительнее учится на чужих. И выборка больше, и кейсов для анализа, и риски ниже.
⠀
По этому поводу вспомнилось прекрасное хокку:
⠀
❝
Бережно грабли кладу
Перед дверью соседа.
Ошибкам учиться хочу.
⠀
Учиться на ошибках можно по-разному )
⠀
...
⠀
#заметкиНаПолях
⠀
Но допустим, если вы дизайнер-полиграфист, который ошибся в макете книги и тираж с этой ошибкой ушел в печать на несколько тысяч экземпляров... Или если вы хирург, который проводит операции на сердце... Или вы сапер, обезвреживающий мину. Или боксёр на ринге. Или чей-то парикмахер. Даже просто, банальный начинающий автолюбитель. То возможно, учиться на своих ошибках — не самая лучшая стратегия. В таких случаях предпочтительнее учится на чужих. И выборка больше, и кейсов для анализа, и риски ниже.
⠀
По этому поводу вспомнилось прекрасное хокку:
⠀
❝
Бережно грабли кладу
Перед дверью соседа.
Ошибкам учиться хочу.
⠀
Учиться на ошибках можно по-разному )
⠀
...
⠀
#заметкиНаПолях
👍5🔥1
А П Р Е Л Ь
дайджест постов:
⠀
☰ Исследование о видеоконференциях и том, как они снижают продуктивность
⠀
❝ Нобелевский лауреат о том, как информация поедает наше внимание
⠀
Записи выступления «Могу долго!», о когнитивной выносливости.
_
▸ из Симферополя, звук и запись любительские
▸ из Нижнего Новгорода, отличная запись
_
Как всегда, с живыми выступлениями, они отличаются по разговорному ряду.
⠀
☰ Как я использую перфекционизм, чтобы победить перфекционизм
⠀
▨ Мотивирующий «Закон Шмеля» от NASA
⠀
▨ Экспресс-тест, как распознать депрессию за 1 минуту
⠀
☰ Дураки учатся на своих ошибках, умные — на чужих
⠀
_
Из ближайших планов:
⠀
Сегодня последний день пищевого эксперимента «Пост Великий», где мы с группой на протяжении 50 дней жили без алкоголя, мяса и животных белков. Сейчас идет скоринг результатов. Затем напишу об этом отчет. Будет интересно!
⠀
▸ 02 мая, вс, в 10:15 по Мск — гостевой эфир для канала @Zettelkasten_ru в формате живого интервью про развитие, творчество, продуктивность.
⠀
...
См. другие такие подборки — по хештегу #дайджестПостов
дайджест постов:
⠀
☰ Исследование о видеоконференциях и том, как они снижают продуктивность
⠀
❝ Нобелевский лауреат о том, как информация поедает наше внимание
⠀
Записи выступления «Могу долго!», о когнитивной выносливости.
_
▸ из Симферополя, звук и запись любительские
▸ из Нижнего Новгорода, отличная запись
_
Как всегда, с живыми выступлениями, они отличаются по разговорному ряду.
⠀
☰ Как я использую перфекционизм, чтобы победить перфекционизм
⠀
▨ Мотивирующий «Закон Шмеля» от NASA
⠀
▨ Экспресс-тест, как распознать депрессию за 1 минуту
⠀
☰ Дураки учатся на своих ошибках, умные — на чужих
⠀
_
Из ближайших планов:
⠀
Сегодня последний день пищевого эксперимента «Пост Великий», где мы с группой на протяжении 50 дней жили без алкоголя, мяса и животных белков. Сейчас идет скоринг результатов. Затем напишу об этом отчет. Будет интересно!
⠀
▸ 02 мая, вс, в 10:15 по Мск — гостевой эфир для канала @Zettelkasten_ru в формате живого интервью про развитие, творчество, продуктивность.
⠀
...
См. другие такие подборки — по хештегу #дайджестПостов
❤2🔥1
Порядок на столе — порядок в голове?
⠀
За более, чем 20 лет работы в креативной сфере, мне никогда не получалось следовать этой фразе. Такое же наблюдение за коллегами.
⠀
Да, вначале мы освобождаем пространство для нового проекта, стартуем с чистого листа. Освобождаем стены для стикеров и сторибордов, вытираем флипчарт. Очищаем рабочий стол. Заводим новую пустую папку под проект. Открываем новые чистые страницы в блокнотах. Открываем пустой файл. Но затем наступает хаос рабочего процесса. Ты обрастаешь артефактами, эскизами, заметками, набросками, стол и стены захламляются стикерами и идеями, файлы обрастают вариантами поиска. И этот рабочий хаос и энтропия у меня лишь нарастают, до тех пор пока проект не завершен и не ушел в релиз. Тогда ты вновь наводишь порядок, распихиваешь по папочкам артефакты, выкидываешь всю отработку из поиска и промежуточных вариантов, расхламляешь и освобождаешь пространство.
Вспоминается фраза Альберта Эйнштейна:
⠀
❝
Если беспорядок на столе означает беспорядок в голове, то что же тогда означает пустой стол?
❞
⠀
Пустой стол для меня говорит о том, что предыдущий проект уже завершен, а новый еще не начат. Но... у меня всегда несколько проектов идут параллельно )
⠀
А как у тебя обстоят дела с «творческим беспорядком»?
⠀
⠀
...
⠀
#заметкиНаПолях
⠀
За более, чем 20 лет работы в креативной сфере, мне никогда не получалось следовать этой фразе. Такое же наблюдение за коллегами.
⠀
Да, вначале мы освобождаем пространство для нового проекта, стартуем с чистого листа. Освобождаем стены для стикеров и сторибордов, вытираем флипчарт. Очищаем рабочий стол. Заводим новую пустую папку под проект. Открываем новые чистые страницы в блокнотах. Открываем пустой файл. Но затем наступает хаос рабочего процесса. Ты обрастаешь артефактами, эскизами, заметками, набросками, стол и стены захламляются стикерами и идеями, файлы обрастают вариантами поиска. И этот рабочий хаос и энтропия у меня лишь нарастают, до тех пор пока проект не завершен и не ушел в релиз. Тогда ты вновь наводишь порядок, распихиваешь по папочкам артефакты, выкидываешь всю отработку из поиска и промежуточных вариантов, расхламляешь и освобождаешь пространство.
Вспоминается фраза Альберта Эйнштейна:
⠀
❝
Если беспорядок на столе означает беспорядок в голове, то что же тогда означает пустой стол?
❞
⠀
Пустой стол для меня говорит о том, что предыдущий проект уже завершен, а новый еще не начат. Но... у меня всегда несколько проектов идут параллельно )
⠀
А как у тебя обстоят дела с «творческим беспорядком»?
⠀
⠀
...
⠀
#заметкиНаПолях
🔥1
П О С Л У Ш А Й !
я экспериментирую с форматами, чтобы мои и твои выходные прошли с пользой
⠀
⠀
► 2 мая — был гостевой эфир на канале «Zettelkasten». Говорили о целях и страхах. О разнице между знать, понимать, уметь и делать. О привычках и дисциплине. Выпуск получился спонтанный, весь на импровизации, но плотный.
⠀
✋ Вот краткое содержание, а это аудиозапись эфира. Послушаешь — напиши в комменты. Интересно мнение.
⠀
⠀
► 8 мая, в 16:00 по Мск — будет гостевой эфир для проекта ИЗИПИЗИ И РАБОТАТЬ. Хочу сделать дебютный прогон своего нового доклада «Фокус — управление своим вниманием». Поговорим о том, как устроено наше внимание? Как его развивать и тренировать? Дам свой рабочий протокол, который позволит тебе чаще попадать в состояние максимальной концентрации.
⠀
✋ Важно: этот эфир будет идти в инсте у izipizi.career, потому записи не будет. Но это не точно 🤣
⠀
...
⠀
#естьЧтоСказать #записьЭфира #анонсыВыступлений
⠀
я экспериментирую с форматами, чтобы мои и твои выходные прошли с пользой
⠀
⠀
► 2 мая — был гостевой эфир на канале «Zettelkasten». Говорили о целях и страхах. О разнице между знать, понимать, уметь и делать. О привычках и дисциплине. Выпуск получился спонтанный, весь на импровизации, но плотный.
⠀
✋ Вот краткое содержание, а это аудиозапись эфира. Послушаешь — напиши в комменты. Интересно мнение.
⠀
⠀
► 8 мая, в 16:00 по Мск — будет гостевой эфир для проекта ИЗИПИЗИ И РАБОТАТЬ. Хочу сделать дебютный прогон своего нового доклада «Фокус — управление своим вниманием». Поговорим о том, как устроено наше внимание? Как его развивать и тренировать? Дам свой рабочий протокол, который позволит тебе чаще попадать в состояние максимальной концентрации.
⠀
✋ Важно: этот эфир будет идти в инсте у izipizi.career, потому записи не будет. Но это не точно 🤣
⠀
...
⠀
#естьЧтоСказать #записьЭфира #анонсыВыступлений
⠀