М А Й С К А Я
П Р О Г У Л К А
⠀
Что толку разглагольствовать об энергии и энергичности, если не применять на себе все свои рекомендации?
⠀
Марш-бросок на 54 км по -с̶и̶б̶и̶р̶с̶к̶и̶м̶- уральским лесам, при 32°C в тени, внутри 24-часового водного голодания. Это отличный тест, чтобы как завещал нам Талеб, поставить «свою шкуру на кон» и проверить на деле, как наш организм распределяет ментальную и физическую энергию.
⠀
Кому любопытно, вот чуть более подробный фото-отчет в FB, о мероприятии.
⠀
Это было рискованно. Это было не просто. 54 км — это самая большая дистанция из тех, что мне доводилось преодолевать за один раз. А в условиях такой жары и в голоде — вообще не приходилось. Часто я бы такое повторять не стал. Но мои выводы верные: энергия есть всегда! И ее резервы значительно выше, чем мы можем себе вообразить.
⠀
⠀
…
⠀
#делаюСамЧтоГоворюДругим

Знаешь, «горящие глаза», «горящие головы», «гореть своим делом» — не всегда ассоциировались с «горящим задом» и тем более выгоранием.
⠀
Вот, послушай:
⠀
✱ ✱ ✱
⠀
Всё отболит и мудрый говорит:
«Каждый костёр когда-то догорит».
Ветер золу развеет без следа.
Но до тех пор, пока огонь горит,
Каждый его по-своему хранит,
Если беда, и если холода.
⠀
Раз ночь длинна, жгут едва-едва,
И берегут силы и дрова,
Зря не шумят, и не портят лес.
Но иногда найдется вдруг чудак.
Этот чудак все сделает не так.
И его костер взовьется до небес.
⠀
Ещё не всё дорешено,
Ещё не всё разрешено,
Ещё не все погасли краски дня.
Ещё не жаль огня,
И Бог хранит меня.
⠀
Тот был умней, кто свой огонь сберёг —
Он обогреть других уже не мог,
Но без потерь дожил до тёплых дней.
А ты был не прав, ты всё спалил за час,
И через час большой огонь угас,
Но в этот час стало всем теплей.
⠀
✱ ✱ ✱
⠀
Андрей Макаревич,
«Костёр» — романтичный гимн самозабвенному творчеству и выгоранию.

→ Гори! Но не сгорай!
⠀
...
⠀
#заметкиНаПолях

«Никакую проблему нельзя решить на том же уровне сознания, который породил эту проблему» — мне нравится, как эта картинка иллюстрирует высказывание Эйнштейна.
⠀
Если проблема существует и сформулирована, значит перемены неизбежны. Прийдется меняться. Либо изнутри, чтобы перейти на другой уровень понимания и действия. Либо снаружи, чтобы изменить восприятие — выйти из системы, сменить масштаб, рассмотреть проблему под различными углами, найти новый ракурс. Но чаще — и то, и другое.
⠀
Собеседник, напарник, попутчик — уже позволяют снять часть когнитивных ограничений. Расширить поле зрения и получить альтернативные взгляды. Если же он проходил тем путем, на который ты собираешься, то это уже проводник. Человек, который поможет проложить и скорректировать маршрут, подстраховать от ошибок, провести через сложные этапы пути.
⠀
Я к чему. С июня у меня освобождается 2 места в персональном менторинге. Последний раз такое было в феврале. Если ты сейчас где-то буксуешь, то самое время. Подробности, кому надо.
⠀
...

Сочинение на тему
КАК Я ПРОВЕДУ ЛЕТО?
⠀
Говорят, что прошлого не существует. Есть только результаты поступков и воспоминания. Потому, в последние выходные весны, у меня есть традиция. Устраиваюсь где-то на летней площадке, открываю блокнот и позволяю себе помечтать. Что я хочу сделать этим летом? Почему оно мне запомнится?
⠀
Это не традиционное рабочее планирование с целями, задачами, метриками и конкретными результатами. Это размышление о мечтах, хотелках, впечатлениях и эмоциях.
⠀
Формат любой. Какой-то из вопросов ощупываю фрирайтингом. Чаще короткие тезисы в виде ментальной карты. Иногда сразу пишу списки. Все равно, все должно закончиться списками: идей, мест, встреч, занятий и эмоций.
⠀
⠀
Обычно, мне в этом помогают наводящие вопросы:
_
За что я люблю лето?
_
Какие возможности оно мне дарит?
_
Почему я его запомню?
_
Если это будет только 3 запоминающиеся события, то какие?
_
Что я хочу сделать?
_
С кем встретиться?
_
Где побывать?
_
Что увидеть, почувствовать и испытать?
_
Какие эмоции я могу разделить с близкими и друзьями?
⠀
•⠀•⠀•
⠀
Хватаюсь за любой из вопросов. Где уцепится сознание. Вначале идёт со скрипом. Одна пришла мысль, другая, третья… а потом прорывает. Идеи фейерверком сыпятся на бумагу. Когда поток иссякает — подсматриваю новый наводящий вопрос. Иногда беру паузы, чтобы вернуться со свежими идеями.
⠀
В этот раз я запоздал и сел писать планы только сегодня. Но уже передо мною встречи с друзьями, посиделки у костра, пикники в парке, обжорство абрикосами, походы в горы, ночевки под звёздами, каяки, августовский звездопад и купания под луной.
⠀
А как ты планируешь прожить эти ближайшие 15 недель?
⠀
⠀
...
⠀
Да, я знаю #оффТопик, но блииин 🤣 скоро лето же!
⠀

М А Й
дайджест постов:

► 2 мая — гостевой эфир на канале «Zettelkasten». Говорили о целях и страхах. О разнице между знать, понимать, уметь и делать. О привычках и дисциплине. Вот краткое содержание, а это аудиозапись эфира.
⠀
▨ Порядок на столе — порядок в голове?
⠀
► 8 мая — в гостях у проекта izipizi.career. Дебютный прогон нового доклада «Фокус — управление своим вниманием». По ссылке осталась igtv-запись эфира, можно посмотреть.
⠀
► 14 мая — живое выступление доклада «Фокус. Управление своим вниманием» на DUMP в Екатеринбурге. К сожалению запись будет доступна только через полгода.
⠀
▨ Мини-отчет о том, как я прошел 54 км внутри 24-часового голодания. Как демонстрация того, что энергия есть всегда и ей можно управлять.
⠀
❝ Костер! — Макаревич, романтичный гимн самозабвенному творчеству и выгоранию.
⠀
▨ О смене ракурса и том, что с июня есть 2 места на персональный менторинг
⠀
☰ Сочинение «Как я проведу лето?» — на личном примере.
⠀
⠀
...

См. другие такие подборки — по хештегу #дайджестПостов

_
Из планов на июнь
⠀
Написать итоги пищевого эксперимента «Пост Великий» и используя эти данные завершить главу «Питание, пищевые паузы и ограничения».
✋ нужна помощь-консультация компетентного гематолога для расшифровки и интерпретации результатов. Если есть контакт — напишите.
⠀
Написал в фейсбуке приглашение «Спи сладко, просыпайся рано!» на марафон по нормализации и улучшению качества сна. На сегодня анкету заполнило 27 человек, значит июньскому марафону быть.
👉 чтобы завершить главу «Сон, сиеста, медитация»
⠀
Ну и третья глава, которую я хочу завершить и опубликовать в июне — «Температура. Лед, пламя и температурный шок»
⠀
3 главы и промежуточные фрагменты «заметки на полях» — это амбициозно. Не переключайтесь )
⠀
...

С Е Г О Д Н Я⠀ —
В Ч Е Р А Ш Н Е Е⠀ З А В Т Р А
⠀
Прямо сегодня и сейчас мы все проживаем наши фантазии из прошлого. Возможно, вчера ты думал, что завтра будет больше времени и сил, чем оказалось на самом деле. А потом, уже сегодня считаешь, что завтра тоже будет больше времени. И это замкнутый круг фантазий, что завтра будет лучше, чем сегодня. Парадокс в том, что каждое наше «сегодня» — это вчерашнее завтра.
⠀
Мы недооцениваем наши привычки, хорошие и плохие. Все наши регулярно-повторяющиеся действия. Маленькие шаги и накопительный эффект работают как на нас, так и против. Картина нашего одного-единственного типичного дня, покажет куда мы идем и куда мы прийдем.
⠀
► Что означает 1 час в день?
Мое старенькое, но до сих пор актуальное, 2-минутное видео. Хорошее напоминание, что лучшее время для изменения нашего завтра — находится сегодня.
⠀
...
⠀
#заметкиНаПолях

Работаю над главой
О⠀ П И Т А Н И И
⠀
Краткий спойлер. Если сложить выжимку из полтора десятка книг, посвященных диетологии и питанию. Затем сделать перекрестный анализ того, с чем согласны все авторы. Убрать все подводки, споры, исследования и обоснования, то суть можно свести к минимальному набору правил «здорового» питания:
⠀
_
⠀
Не существует питания правильного или не правильного. Человек всеяден. Питайся максимально разнообразно.
⠀
Избегай «дешевых» калорий: всего, что содержит добавленный сахар, белую муку, сладкие газировки и промышленные соки.
⠀
Жир, подвергшийся высоким температурам, вреден. Трансжиры — абсолютное зло.
⠀
Избегай переработанных продуктов. Ешь все, что можно собрать, сорвать, выдернуть, поймать или убить.
⠀
Растительная пища должна составлять основную часть рациона. Предпочтение отдавай сезонным овощам, фруктам и даже злакам, произрастающим в твоем регионе.

From Eat First. Стремись получить все необходимые вещества, витамины и минаралы из пищи. К таблеткам и БАДам прибегай в последнюю очередь.
⠀
Ешь не слишком много. Кратковременные или периодические пищевые ограничения оказывают стимулирующий эффект. Дефицит калорий полезен, а от голода в наше время умереть сложно.
⠀
Организм любит ритм и регулярность. Старайся есть в одно и тоже время. Нет правил по количеству приемов пищи. Придерживайся удобного, но за раз не ешь слишком много. Организму легче переваривать средние порции. Между ними нужны паузы. Избегай перекусов.
⠀
Алкоголь — яд, но вкусный и часть культуры. Если не можешь избежать алкоголя, отдавай предпочтение вину. Лучше сухому. Еще лучше белому.
⠀
_
⠀
Есть что добавить к этим правилам?

UPD.

— Разнообразие и умеренность.
— Мера. Все может быть ядом и лекарством.
— Удовольствие от процесса.

⠀
…
⠀
#заметкиНаПолях

Ранние утренние часы, когда все дома спят. До того, как суета дня нас закрутит. Для кого-то это единственное время для уединения. Для размышлений и планирования. Для того, чтобы позаботиться о себе. Для практик осознанности и медитации. Для пробежек и занятий спортом. Для чтения и учебы. Для работы над собственным проектом. Самое ценное время дня.
⠀
Магия раннего утра? Безусловно. Но мне ближе агрессивная концепция «Победи свой день до завтрака!» Опередить всех. Так, как это описывал Рей Брэдбери:
⠀
❝ Видите ли, я привык так: встаю каждое утро и бегу к пишущей машинке — и уже через час я создаю мир. Мне не надо никого дожидаться. Не надо никого подгонять и ругать. Все уже готово. Мне нужен всего один час — и я всех обогнал. Теперь можно весь день предаваться безделью. Утром я уже написал тысячу слов; и если мне вдруг захочется пообедать и просидеть за столом два-три часа, я могу себе это позволить, потому, что я уже всех победил! ❞
⠀
…
⠀
#заметкиНаПолях

К А Р ó С И
⠀
В некоторых языках уже существуют специальные слова для обозначения «смерти от переутомления на рабочем месте». Японцы называют это «кароси», китайцы — «гулаоси», корейцы — «гвароса». В английском еще нет такого слова, но, похоже, скоро оно понадобится.
⠀
Кстати, еще в японском языке есть слово, описывающее сон во время важной встречи, — «инэмури», что буквально переводится как «присутствовать и спать». В Японии инэмури поощряется как признак целеустремленности и трудолюбия.
⠀
...
⠀
#словоДня

Недостаток сна напрямую связан практически со всеми известными психическими заболеваниями, особенно депрессией и повышенной тревожностью.
⠀
«Как только вы видите депрессивное или тревожное расстройство — присмотритесь повнимательнее. В 80–90 % случаев вы обязательно обнаружите расстройство сна», — говорит Брэд Волгаст, психолог Делавэрского университета
⠀
А проведенное в 2013 году исследование выявило, что основной фактор эмоционального выгорания на работе — систематический сон менее шести часов.
⠀
* * *
⠀
Это не исключает эффект «курицы и яйца». В одних случаях, стресс и проблемы на работе вызывали трудоголизм, бессонницу и нарушения сна. В других случаях нарушения сна провоцировали стресс, нервозность и проблемы на работе. В обоих случаях возникает цикл-петля, где один фактор усиливает и ускоряет развитие другого. Из всех факторов предшествующих наступлению выгорания и/или депрессии, недостаток сна — общий и сквозной симптом у всех респондентов исследования.
⠀
Тут мне вспоминается Эдвард Нортон — клерк из «Бойцовского клуба». Стресс, скука и осознание бессмысленности своей жизни и вреда от своей работы — спровоцировали бессонницу. А длительный недосып и бессонница — спровоцировали шизофрению с расщеплением личности. Привет, Тайлер!
⠀
Kristen L. Knutson, «Sociodemographic and Cultural Determinants of Sleep Deficiency: Implications for Cardiometabolic Disease Risk» Social Science & Medicine 79 (2013)
⠀
...
⠀
#заметкиНаПолях

#забавно #любопытно #заблуждения
⠀
* * *
⠀
Практически невозможно найти упоминание Томаса Эдисона, в котором не было бы подчеркнуто, как самоотверженно он просиживал ночь за ночью в своих бесконечных — и почти всегда неудачных — попытках создать лампу накаливания. При этом подразумевается, что его готовность отречься от сна напрямую связана с его талантом, преданностью и феноменальным успехом, которым в итоге увенчались его труды. Chicago Tribune упоминает, что Томас Эдисон не изменил своей привычке «трудиться днем и ночью» даже во время свадебного путешествия. (Хм, миссис Эдисон, а Вы как провели медовый месяц?)
⠀
В октябре 1914 г. Эдисон дал интервью The New York Times в честь 35-й годовщины изобретения лампы накаливания. Статья была озаглавлена пророческими словами самого Эдисона: «ЧЕЛОВЕК БУДУЩЕГО БУДЕТ СПАТЬ МЕНЬШЕ». Изобретатель объяснял свою позицию следующим образом:
⠀
«В древности люди были вынуждены вставать и ложиться вместе с солнцем. Через миллион лет люди вообще не будут ложиться спать. Сон настолько абсурден, что это, в сущности, дурная привычка. Мы не можем быстро освободиться от нее, но рано или поздно это произойдет. ‹…› Ничто не вредит эффективности человечества так сильно, как избыток сна».
⠀
Эдисон великодушно подсчитал величину ущерба:
⠀
«Допустим, мы начнем крестовый поход против невежества. Узнав всю правду о пагубности сна, 90 000 000 американцев сократят свой ежедневный сон нана один час. Это 365 дополнительных часов жизни в год, то есть более одного месяца работы по 10 часов каждый день. Один час для 90 000 000 американцев — это 3 500 000 000 часов в год для всей страны. Мне неведом иной способ, который мог бы так же сильно и с такой уверенностью помочь процветанию мира».
⠀
В завершение Эдисон делает вывод о том, что «все, что уменьшает общее время сна, увеличивает человеческие возможности. На самом деле не существует никаких причин спать».
⠀
* * *
⠀
Если вы все еще обижены на своих родителей за то, что они не давали вам поваляться в кровати с утра, — подумайте о том, как будил Томас Эдисон своих детей (а у него их было шестеро) по утрам в воскресенье.
⠀
* * *
⠀
Отрывок из книги
«Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью»
Арианна Хаффингтон
⠀
...

5⠀О П О Р Н Ы Х⠀ П Р И В Ы Ч Е К
⠀
Когда люди узнают, что у меня более 50 привычек в ежедневном стеке, обычно за этим следует 5 вопросов:
⠀
«Что, серьезно?»
— Безусловно.
⠀
«Как ты умудряешься их все выполнять?»
— Чтобы закрыть этот вопрос я написал целую статью.
⠀
«Сколько они требуют времени?»
— Около 2-3 часов, распределенных в течении всего дня. Если не учитывать беговую или силовую тренировки.
⠀
«Хорошо. А что это за привычки?»
— Только перечисление списка из 50 пунктов займет час. А если с пояснениями для каждой «зачем она мне? что она мне дает?», «почему именно в такой форме и продолжительности?», то рассказ может затянуться на часы. Мало кто заинтересован настолько. Пару раз в интервью подкастах я их озвучивал. Послушайте выпуск со мной на «WebSarafan Show» или «Здесь и сейчас» — оба есть на iTunes и SoundCloud. Там мы успели обсудить добрую половину.
⠀
«Ладно, ладно. А может тогда не весь список, а скажешь свой топ-3 или топ-5 самых важных привычек?»
...
⠀
Обычно я в этом моменте пасовал. Не задумывался об их сортировке по ранжиру и важности. Но недавно, читая книгу, наткнулся на свежий взгляд на известный термин — «опорные привычки». Обычно этот термин используется как форма триггера. Некий, уже имеющийся, устойчивый паттерн или действие, вокруг которого можно ставить до или после, и даже вместо, новые привычки.
⠀
А тут автор скорее говорил об опоре для действий и личности. То, самое ценное и важное, от чего не захочешь отказаться. То, от чего происходит самый большой вклад в картину дня. То, что как каскад, включает серию других полезных действий.
⠀
Я покрутил эти мысли в голове. Дочитал книгу. Отпустил. И спустя неделю, во время прогулки меня прорвало. Вот! Вот же они. 5 самых ценных привычки и 3 правила. То, от чего я не отказывался множество лет.
⠀
* * *
⠀
Интересно?..
Если да — допишу и опубликую.
Это статья вне рабочего плана. Просто зачесалась голова и руки. Сел работать над одним, а написал другое )
⠀
…

#спонтанно, но пойдет в #заметкиНаПолях

Пятница! Пока я дописываю вам обещанную статью, предлагаю книжную разминку.
⠀
В детстве у меня было много книг, которые я перечитывал снова и снова, вновь переживая приключение. Но чем старше становился, тем больше появлялось вокруг книг. И тем реже я их перечитывал. А со временем полностью отказался от художки. Зачем тратить время на «нарисованные истории», когда вокруг столько еще полезного, интересного, непрочитанного?
⠀
Но есть книги, которые в зрелом возрасте, я перечитывал по 3-5 и более раз. Это не обусловленно пользой или новым знанием. Но искренний кайф от сквозных идей и эмоций.
⠀
Вот мой список:
_
⠀
⚀ «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» и «Приключения Миссии» Ричарда Баха. Они у меня в сборнике «Дар рожденному летать», потому их читаю в связке.
⠀
⚁ «Бойцовский клуб» Чака Паланика
⠀
⚂ «Источник» Айн Рэнд
⠀
⚃ «Путь мирного воина» Дэна Миллмэна
⠀
⚄ «Принципы» Рея Далио
⠀
⠀
А какие пять книг, желательно НЕ из профессиональной или настольной, вы перечитывали больше всего раз?
⠀
…
⠀
#подборки #книги

5⠀ О П О Р Н Ы Х⠀
П Р И В Ы Ч Е К
Завершенная статья.
⠀
Мой личный топ 5 из 53 привычек, которые вносят самый большой вклад в картину моих дней и результатов. То, что со мной 5–10 и более лет подряд. И то, от чего я не готов отказаться.
⠀
Под капотом скукотища: полноценный сон, ходьба, медитация, закаливание и планирование дня. А также правила здорового питания, инфодиета и блокнот. И все это на несколько тысяч знаков.
⠀
Как раз почитать на выходных ➼
Статья на Medium (нужен VPN)
⠀
...
#заметкиНаПолях

И Ю Н Ь
дайджест постов за месяц:

▨ Сегодня — вчерашнее завтра
⠀
► Короткое видео «Что означает 1 час в день?»
⠀
☰ Простые правила здорового питания, на основании выжимки из дюжины книг.
⠀
❝ Концепция «Победи свой день до завтрака!» от Рея Брэдбери
⠀
▨ Кароси — смерть на рабочем месте.
⠀
▨ Основной фактор эмоционального выгорания. Связь недосыпания, стресса, депрессии и психических расстройств.
⠀
❝ Любопытные заблуждения Тома Эдисона.
⠀
☰ Книги, которые мы перечитываем.
⠀
☰ Статья. Мои 5 опорных и самых важных привычек из 53.
⠀
⠀
...

См. другие такие подборки — по хештегу #дайджестПостов

Чтобы два раза не ходить. Вы помните, что я сдуру взялся заканчивать сразу 3 главы для книги:
⠀
✦ Сон. Зачем мы спим, сколько и когда спать. Ночной сон. Сиеста и дневной сон. Медитация. Мышление на аутсорсинг — инкубация идей.
⠀
✦ Еда. Мы — то, что мы едим. Основные правила здорового питания в нездоровом мире. Не-еда. Пищевые ограничения, их польза и вред: диеты, посты, интервальный фастинг и голодание. Может залезу в допинги и стимуляторы.
⠀
✦ Температура. Мозг — процессор, которому важен оптимальный температурный режим. Высокие температуры. Низкие температуры. Как форсировать адаптацию? Лед и пламя — температурный шок.
⠀
_
Естественно, выйдут все. Собственно, они все требуют лишь белового рерайта из черновика в приличный текст. Мой вопрос только в их очередности.
⠀
Ниже опрос-голосовалка, какую главу вам актуальнее увидеть ближайшей?
⠀
...
⠀
#вопросЗалу

Спасибо за ваши реакции на #вопросЗалу по выходу очередности глав! Результаты голосования, а также комментарии к ним, говорят сами за себя. Именно в таком порядке я их опубликую.
⠀
Чтобы вас окончательно сбить с толку, покажу насколько эти темы взаимосвязаны (как и все в нашем теле) в выдержках из исследования:
⠀
_
⠀
... в этом французском исследовании говорится, что человеческий организм имеет температурный цикл, напоминающий циркадный: температура тела падает ночью, достигая самого низкого значения за несколько часов до пробуждения, и поднимается по мере наступления утра. А оптимальная температура для сна — это от 15.5 до 18.9 °С.
⠀
Национальный фонд изучения сна рекомендует спать при 18.3 °С и добавляет, что температура выше 23.9 °С и ниже 12.2 °С приводит к нарушениям сна и его служебным функциям.
⠀
_
National Sleep Foundation,
«How to Sleep Comfortably Through Hot Summer Nights»
⠀
...
⠀
#заметкиНаПолях

К Р А С О Т А
И Д Е Т⠀ П О Д⠀ Н О Ж
_
Несколько цитат от селебрити про взаимосвязь сна и красоты. Которых точно не будет в главе про сон. Они идут под сокращение, тк конечно же речь идет не о красоте, а о способности организма себя восстанавливать во время сна. Просто выкинуть — жалко. Делюсь с вами )
⠀
✦ ✦ ✦
⠀
Когда Синди Кроуфорд спросили, как она поддерживает свое здоровье и внешний вид, она ответила так: «За последние 25 лет я поняла, что в основе всего лежит сон. ‹…› Cон — это время, когда организм восстанавливает себя самостоятельно».
⠀
Кристина Агилера заметила, что «Люди тратят столько денег на средства для красоты, но все дело в полноценном сне»
⠀
«Сон — мое оружие. ‹…› Я стараюсь спать минимум 8 часов, — сказала Дженнифер Лопес — Мне кажется, иногда у нас столько дел, что мы забываем о самых важных и существенных вещах в жизни. Я очень ценю сон. Он не менее важен, чем правильное питание или спорт».
⠀
Секрет красоты Бейонсе — это «умиротворение, счастье и здоровье, которые невозможны без сна».

Джейн Фонда приписывает свой моложавый внешний вид сну: «Нет никакого секрета: сплю по 8–9 часов каждый день».
⠀
Камерон Диаз выпустила «Книгу о теле» (The Body Book), в которой пишет о том, как перегруженный рабочий график научил ее понимать, насколько важны постоянные вечерние ритуалы: «В моей спальне нет техники. Я сплю в маске для сна. Мне нужно темное и тихое место. Потому что, когда силы моего организмы на исходе, мне необходим сон, чтобы их восстановить. Во время сна организм занимается ремонтом и восполнением запасов. Когда я высыпаюсь, у меня улучшается память. Я более собранная. Мое тело способно на большее».
⠀
Эми Полер в книге «Да, пожалуйста» (Yes Please) добавляет перспективу: «Сон способен полностью изменить ваш взгляд на жизнь. Всего одна ночь крепкого сна поможет вам понять, что не нужно бросать человека или что вы перегнули палку, или что рано или поздно вы добьетесь своего, достигнете цели, получите работу. Сон помогает вам побеждать»

...
⠀
#заметкиНаПолях #идетПодНож

З А П О М И Н А Т Ь
В⠀ 5⠀ Р А З⠀ Л У Ч Ш Е ?
⠀
Исследователи Саарландского университета в Германии провели эксперимент, в котором испытуемым предстояло запоминать слова и пары слов. После чего их разделили на две группы: одна группа смотрела фильм, другая — прилегла вздремнуть. Участники второй группы запомнили значительно больше словесных пар, чем первой. Как написали в отчете, это привело к «пятикратному 🔥 улучшению запоминания информации».
⠀
«Power Naps Produce a Significant Improvement in Memory Performance,» Science Daily, March 2015

...
⠀
#заметкиНаПолях