Я вот сидела и думала... знаете, что самое печальное я поняла за все свои годы в психотерапии? Что выгорание не про отсутствие сил. Что оно появляется, когда есть успех, а тебя в нём как будто бы и нет.

Я вижу это каждый день на сессиях. Приходит человек, и с первых минут начинает говорить, как будто на собеседовании зачитывает резюме: "В прошлом году я закрыла сделок на... Моя команда - это... Я построила целую империю..."
И я тогда просто сижу и слушаю. Что я тут вижу? Что человек рассказывает не о своей жизни. А о каком-то проекте.
А потом замолкает, когда все достижения перечислены (и иногда на это уходит несколько сессий).
И я спрашиваю: "А где во всём этом ты? Живой человек?"

Знаете, что происходит на лице клиента, где только что была маска успешного руководителя? Там появляются живые, настоящие слёзы.
Ответ примерно в стиле: "Я не знаю. Я не чувствую себя. Я просто выполняю. А внутри не понятно что.»

Мы так боимся остановиться, что превращаем свою силу в тюрьму. Мы думаем, если перестанем тащить, то всё рухнет. Что нельзя ослабить хватку. Но самое хрупкое и самое ценное в этой твоей "империи" - это ты.

И тогда я задаю один вопрос, который, переворачивает всё:
"Скажи, сколько ещё ты готова платить за этот успех?"

Иногда, чтобы вернуться к себе, нужен только один вопрос. И я очень надеюсь, что эта история про тебя

Мой антистресс сработал под неожиданным углом!😅

Вчера на сессии случилась неожиданность.
Мой антистресс-котик взорвался прямо у меня в руках, во время сессии с клиентом, и все его внутренности разлетелись на меня, по столу и на все вокруг (что за жуткую гадость они туда пихают - не знаю, но это вещество моментально твердеет). Клиент смотрел с широко открытыми глазами, а я просто взяла салфетки и продолжила разговор.

И вот о чём я подумала.
Устойчивость выражается в способности быстро ОТПУСТИТЬ.
Это дает вам возможность оставаться в себе, даже когда что-то рушится, взрывается, срывается с планов.

Мы не можем контролировать все события: в бизнесе, в семье, в жизни. Но мы можем контролировать как мы отреагируем.
Можно включиться в одну из своих защит: сорваться, расстроиться, сетовать «почему со мной всегда так», винить.
А можно отпустить, устранить последствия и продолжить делать действительно важное. Вот это и есть психологическая устойчивость, которая ключ еще и к долгосрочным отношениям.

Настоящая устойчивость - умение оставаться в действии, несмотря ни на что. Мир всегда будет не таким, как мы от него ожидаем. Но это может не выбивать нас из колеи.

❓Расскажите, какие у вас были ситуации, когда всё идёт не по плану?

А где и КАК можно развить устойчивость?

Так вот здесь же, друзья 👉 https://news.1rj.ru/str/adementieva_bot

4 гайда БЕСПЛАТНО:
- Как снять тревожность
- Как эффективно работать
- Как выйти из апатии
- Как отдохнуть, когда некогда отдыхать

И для тех, кто готов выстроить свою собственную систему устойчивости, добро пожаловать в бот НЕСГОРАНИЕ

🔥 Смотри запись эфира - она уже на YouTube!

Тема: «Жить, а не выживать».

Если ты чувствуешь усталость, которая не уходит даже после отпуска или выходных, этот эфир для тебя.

Я подробно разобрала, почему отдых не помогает и что на самом деле работает.
И самое главное, дала 3 конкретных упражнения из психотерапии, которые можно сделать прямо сейчас и получить результат:

1️⃣ Уменьшить уровень тревоги.
2️⃣ Вернуть ощущение контроля над своей жизнью.
3️⃣ Почувствовать ресурс и силы для действий.

🎯 Там нет мотивашек и теории, зато есть практики, которые работают у моих клиентов и могут помочь тебе уже сегодня.

Смотри запись эфира → НАЖМИ
⚡ Перестань выживать. Начни жить.

Конкуренции не существует. Так что же тогда мешает зарабатывать больше?

Чаще всего, даже не рынок, не конкуренты и не кризисы. Такой вот забавный факт из бизнеса. А чаще мешает страх ошибок.

👉 Когда внутри вот этот голос: «Если ошибусь, то всё рухнет», и наш мозг включает режим защиты.
Вместо действий появляется бесконечное откладывание.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ

А вместо того, чтобы пробовать, мы все бесконечно к чему-то готовимся, доучиваемся, анализируем. Так что, если вы к чему-то готовились - вы готовы!

Подобные мысли и есть прокрастинация, которая маскируется под «я ещё не готов».

🔍 Но если посмотреть глубже, ошибка это не провал. А точка откуда начинается ваш рост.
Любой предприниматель, ТОП или лидер, которого вы знаете, стоит на горе ошибок. Просто они научились использовать их как топливо.

Задай себе вопрос: Что страшнее: сделать шаг и ошибиться или застрять там, где ты есть, ещё на год?

А для тех, кто готов выстроить свою собственную систему устойчивости, обойти прокрастинацию и ДЕЙСТВОВАТЬ, добро пожаловать в бот НЕСГОРАНИЕ

Самые ценные разговоры у нас всегда случаются после бадминтона
Сидим с друзьями, уставшие, с бутылкой воды в руках и вдруг зашла тема про разницу между виной и стыдом.
И мы все, вроде, знаем: это два совершенно разных чувства. Но мало кто может эту разницу вербализовать

👉 Вина — это про поступок. «Я сделал что-то не так». Например: забыл перезвонить, подвёл на работе, накричал. Вина показывает, где нужно исправить и восстановить контакт.
Она всегда про Отношения с другими.

👉 Стыд — это уже про личность. «Я не такой. Я плохой. Со мной что-то не так». И здесь нет выхода — ведь как «исправить» самого себя? Стыд парализует, лишает сил и заставляет прятаться.
Он всегда про твои Отношения с собой.

Разница простая:
Вина говорит, что надо исправить и двигаться дальше.
Стыд говорит: «ты сам — ошибка», и закрывает возможность роста.

💡 Попробуй отловить: что ты чаще чувствуешь в трудных ситуациях — вину или стыд? Это многое объясняет про то, как ты живёшь и реагируешь на мир.

Хотите, практику: как прямо сегодня распознать у себя эти два чувства?

В прошлом посте мы говорили про разницу между виной и стыдом А теперь — простая практика, которая поможет отлавливать эти состояния в моменте.

📝 Мини-практика «Это я или мой поступок?»
Вспомни ситуацию, где тебе было тяжело: ты что-то забыл, сорвал срок, сказал лишнее.
Задай себе вопрос:
«Я чувствую, что сделал что-то не так?» → это вина. Она про действие.
«Я чувствую, что со мной что-то не так?» → это стыд. Он про твою личность.
Если это вина → подумай, как можно исправить (извиниться, доработать, предупредить).
Если это стыд → скажи себе: «Я не ошибка. Ошибки бывают у всех. Это не определяет, кто я есть».
Так ты учишься различать сложные эмоции и возвращать себе свободу выбора.

А теперь вопрос к тебе: что тебе ближе — вина или стыд? Пиши в комментариях 👇

Есть один факт, который в психотерапии мы видим снова и снова: большинство чувств очень короткие.

Средняя продолжительность сильной эмоции — от 30 секунд до 2 минут. Злость, страх, обида, радость - это естественные всплески нервной системы.

А что тогда с нами происходит дальше? 👉 Если мы их не усиливаем мыслями, они уходят сами. 👉 Если начинаем «раскручивать» в голове — включается драматизация.
И тут мы начинаем страдать, думая о проблеме (а не о решении).

Например:
Я испытал обиду. Через минуту она уже могла уйти.
Но я добавил: «Как он мог? Он всегда так со мной! Наверное, он вообще меня не ценит…» И вот уже 2 минуты обиды превращаются в 2 часа внутренней драмы.

Разница между эмоцией и страданием в том, что эмоция - короткая, а страдание мы создаём сами, когда продолжаем крутить мысли.

И с этим мы работаем в моём курсе «Несгорание»: ты учишься возвращать себе энергию, прекращать бесконечные внутренние монологи и проживать эмоции экологично, а не застревать в них.

👉 Ссылка на бот, вместе с бесплатными психо-гайдами.

А теперь давай к практике: В следующий раз, когда появится сильное чувство, скажи себе (желательно вслух): «Окей, это всего на пару минут. Дам ему время». И наблюдай, как эмоция меняется.

❓А у тебя бывало так, что ты накручивал себя и страдал дольше, чем длилась сама эмоция?

«Сколько бы я ни читал статей или постов, я всё равно не понимаю, что такое депрессия. Как это ощущается?»

Почитайте «Сон смешного человека» Достоевского.

У меня к Достоевскому особое отношение - это моя глубинная любовь, можете покидаться в меня тапками за банальность. Практически, он отец русского экзистенциализма, сумел описать то, что словами объяснить почти невозможно.

Именно через это произведение я когда-то в юности впервые по-настоящему соприкоснулась с депрессией.
Сейчас, имея опыт борьбы и жизни с депрессией, я понимаю насколько произведение в точку. Оно о той пустоте, апатии и равнодушии, когда всё теряет смысл.
О том, что мы сегодня называем экзистенциальным кризисом.

И там же к концу показано, как рождается восстановление.
Как человек может снова обрести смысл.
Как вместо равнодушного «всё равно» появляется желание любить.

Для меня это было открытием ещё задолго до профессиональной психотерапии.
И до сих пор, когда мне нужно объяснить депрессию без сухих терминов, я возвращаюсь к этому тексту.

А ты когда-нибудь находил в книге себя будто автор читает твои мысли?

Друзья!
Просто хочу напомнить: выгорание это не ваша слабость, это системный перегрев от неопределённости.

- Почему тучка плачет?
- Потому что ты выгораешь…

Для всех котиков, кто думает прямо сейчас «если я расслаблюсь, то все рухнет». Вам надо это услышать:

🫶🏾котик, не нужно заслуживать отдых. Нужно научиться выдерживать покой без чувства вины

Присоединяйтесь -> https://www.b17.ru/trainings/softstart/?prt=dementieva

Решила собрать свой опыт (10 лет практики + HR-директорский взгляд) и сделать программу развития начинающего психолога на 12 месяцев, приземленную на современные реалии. Если вам интересна эта тема, с удовольствием раскрою каждый пункт по-отдельности🤍
Пишите в комментариях!

1–3 месяца: закладываем фундамент

Это этап, где главное не много клиентов, а безопасность и навык стоять на ногах. Что делаем:

• интервизия (регулярная)
• супервизия
• первые посильные клиенты
• ведение документации
• отработка техник, структура сессий
• формирование профессиональной идентичности «кто я»
• снижаем ожидания от себя

4–6 месяцев: делаем первые шаги в профессиональный рост

Появляется уверенность и стабильность:

• выбор ниши или направления
• создание простого, понятного оффера
• запуск первых консультаций и улучшение качества
• работа с деньгами и ценообразованием
• первые шаги в личный бренд: честные посты, позиционирование, воронка

6–12 месяцев: здесь вы уже начинаете чувствовать устойчивость и только тогда можно идти в рост

Тут психика наконец перестаёт бояться, что "я ничего не понимаю" и появляется опора:

• стабилизация потока клиентов
• повышение стоимости часа
• углубление в метод
• участие в профессиональных группах/супервизиях
• формирование устойчивой, живой практики, без надрыва

Я верю, что психологам не нужен идеальный путь, но нам нужен понятный маршрут, где есть поддержка, структура и ощущение, что ты не один. Именно этого, по результатам всех исследований так не хватает начинающим специалистам. Многие ломаются из-за отсутствия понимания "а что делать дальше то?"

Если ты начинающий психолог, приходи в нашу группу "Мягкий старт": https://www.b17.ru/trainings/softstart/

Это пространство, где можно быть неидеальным специалистом.
Где можно спрашивать о том, что кажется глупым.
Где можно быть уставшим, растерянным, вдохновлённым или потерянным. И все равно найти свои опоры и построить успешную практику!

Как начинающему психологу выбрать направление и не потеряться в огромном мире терапии.

Если вы только начинаете свой путь и чувствуете растерянность, это нормально.
90% специалистов проходят через это. Набросала простой, честный и рабочий план, который поможет выстроить профессиональный путь без хаоса.

Шаг 1. Выберите базовый метод
Это даст вам структуру, опору и понимание, что делать на сессиях уже завтра.

Шаг 2. Возьмите супервизора
В первые 2–3 года это критично. Супервизия снижает тревогу, даёт уверенность и помогает расти быстрее, чем любые курсы.

Шаг 3. Берите лёгкие запросы
Тревога, выгорание, стресс, самооценка, по мне, это идеальный старт. Напишите, какие еще у вас идеи?
Тяжёлые личностные нарушения или травмы, тут мягко направляем к более опытным специалистам, в начале практики, без опоры на старших коллег, лучше не надо.

Шаг 4. Входите в интервизии
Это снижает чувство одиночества в профессии и даёт ощущение «я не один/одна».

Шаг 5. Параллельно изучайте второе направление
Мягкими связками, например:
КБТ + ACT,
ИПТ + экзистенциальная опора,
или схем-терапия спустя 1–2 года практики.

Шаг 6. Не прыгайте в дорогие глубинные школы без базы
Неочевидная, но одна из частых причин выгорания. Сначала получаете опору → потом идете в глубину.

И задай себе вопросы, которые помогают найти свой путь:
— Мне ближе структура или чувства?
— Логика или эмоциональная глубина?
— Протоколы или творчество?
— Какие запросы отзываются: тревога, кризис, отношения, личность, тело?

Ответы постепенно сами начнут выстраивать траекторию🏁

Кстати, друзья, у меня вышла новая статья-обзор исследование современных направлений в психологии. Исходя из полученных данных, исследовала, как же лучше выбрать направление, если ты еще в начале своего пути.

Читайте, пишите ваши вопросы: https://www.b17.ru/article/786256/

Буду рада обратной связи!