Сейчас будет фанфакт: помимо психотерапии, я еще веду проекты как HR BP💁🏽♀️
И как человек, который является вторым лицом в компании, который 24/7 на связи с собственником, знаю твою главную тайну.
Ты боишься делегировать. И это не потому, что «никто не сделает как я». А потому, что контроль - это твоя зона комфорта. И защита. И ловушка одновременно. Я видела десятки таких лидеров, с кем работала лично. Они строят идеальные системы для бизнеса, но полностью разрушают себя и свою жизнь. Потому что не умеют отпускать. Не умеют доверять. И сгорают первыми. И такой подход вообще не из-за «некому передать дела». Это про «я не могу».
А что для тебя страшнее: потерять контроль или потерять себя?
И как человек, который является вторым лицом в компании, который 24/7 на связи с собственником, знаю твою главную тайну.
Ты боишься делегировать. И это не потому, что «никто не сделает как я». А потому, что контроль - это твоя зона комфорта. И защита. И ловушка одновременно. Я видела десятки таких лидеров, с кем работала лично. Они строят идеальные системы для бизнеса, но полностью разрушают себя и свою жизнь. Потому что не умеют отпускать. Не умеют доверять. И сгорают первыми. И такой подход вообще не из-за «некому передать дела». Это про «я не могу».
А что для тебя страшнее: потерять контроль или потерять себя?
❤3👏1💯1
Выгорают ли предприниматели?
Да, да, и ещё раз да!
То, что вы запустили свой бизнес и он пошёл в гору, не делает вас недосягаемыми для обычных человеческих факторов: усталости, потери смыслов, внутренней апатии.
Что говорит наука: при росте ответственности резко увеличивается риск хронического стресса.
А хронический стресс это не просто усталость. Это повышенный риск:
• гипертонии и заболеваний сердца,
• сахарного диабета,
• нарушений сна,
• депрессии и тревожных расстройств,
• снижения когнитивных функций (память, концентрация, скорость решений).
И да, чем выше нагрузка, тем выше шанс, что это коснётся и вас. Потому что мы все люди.
Но есть и хорошие новости🕺
В компании может быть специалист, который не даст вам и вашей команде выгореть.
Например, такие как я, психотерапевт с 10-летним стажем и плюс опытом более 7 лет работы HR-директором.
Я понимаю не только психологию, но и механику бизнеса, управление людьми, рост метрик без изматывания команды и лидера (у меня даже есть диплом корпоративно психолога, потому что психология менеджмента и управления компаниями это целая наука).
Есть нюанс🥲 Таких специалистов на рынке немного. Их часто находят по рекомендациям и буквально «передают из рук в руки».
🎁 И пока вы в поисках такого специалиста, вы не обязаны сгорать! Ловите 4 бесплатных гайда, которые помогут вам уже сейчас:
1. Как снизить тревожность, когда ответственность за всё на вас
2. Как восстанавливаться, даже если не можете выйти из операционки
3. Как распределять время так, чтобы успевать и не сгорать
4. Как поддерживать внутренний ресурс, когда нужно расти и делать рывки вперёд
👉 Забрать их можно здесь → https://news.1rj.ru/str/adementieva_bot
Начните возвращать себе силы уже сегодня — чтобы бизнес рос, а вы не сгорали.
Да, да, и ещё раз да!
То, что вы запустили свой бизнес и он пошёл в гору, не делает вас недосягаемыми для обычных человеческих факторов: усталости, потери смыслов, внутренней апатии.
Что говорит наука: при росте ответственности резко увеличивается риск хронического стресса.
А хронический стресс это не просто усталость. Это повышенный риск:
• гипертонии и заболеваний сердца,
• сахарного диабета,
• нарушений сна,
• депрессии и тревожных расстройств,
• снижения когнитивных функций (память, концентрация, скорость решений).
И да, чем выше нагрузка, тем выше шанс, что это коснётся и вас. Потому что мы все люди.
Но есть и хорошие новости
В компании может быть специалист, который не даст вам и вашей команде выгореть.
Например, такие как я, психотерапевт с 10-летним стажем и плюс опытом более 7 лет работы HR-директором.
Я понимаю не только психологию, но и механику бизнеса, управление людьми, рост метрик без изматывания команды и лидера (у меня даже есть диплом корпоративно психолога, потому что психология менеджмента и управления компаниями это целая наука).
Есть нюанс🥲 Таких специалистов на рынке немного. Их часто находят по рекомендациям и буквально «передают из рук в руки».
🎁 И пока вы в поисках такого специалиста, вы не обязаны сгорать! Ловите 4 бесплатных гайда, которые помогут вам уже сейчас:
1. Как снизить тревожность, когда ответственность за всё на вас
2. Как восстанавливаться, даже если не можете выйти из операционки
3. Как распределять время так, чтобы успевать и не сгорать
4. Как поддерживать внутренний ресурс, когда нужно расти и делать рывки вперёд
👉 Забрать их можно здесь → https://news.1rj.ru/str/adementieva_bot
Начните возвращать себе силы уже сегодня — чтобы бизнес рос, а вы не сгорали.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Ваш Психолог Анастасия Дементьева
Не справляться - нормально. Начни с гайдов. А дальше, мы разберёмся вместе
❤2👍1
🧠 Необъяснимо, но факт (про наш мозг): при хроническом стрессе мозг перестаёт воспринимать радость.
Это не лень/прокрастинация и не "неправтльный отдых". Это биология!
В режиме выживания у тебя активируется миндалина (центр тревоги), а префронтальная кора (центр планирования и удовольствия) буквально затиихает.
💡 Поэтому даже отпуск или выходные не возвращают вкус жизни
Это не лень/прокрастинация и не "неправтльный отдых". Это биология!
В режиме выживания у тебя активируется миндалина (центр тревоги), а префронтальная кора (центр планирования и удовольствия) буквально затиихает.
💡 Поэтому даже отпуск или выходные не возвращают вкус жизни
❤3
И вот, что надо научиться делать, чтобы ваш мозг реально отдыхал.
Казалось бы, фраза из банального мотивационного плаката.
Но давай честно, ты сейчас больше живёшь или выживаешь?
📍 Когда утро начинается с мыслей «что ещё сегодня нужно успеть» - это не жизнь.
📍 Когда даже в отпуске ты проверяешь телефон и ощущение, что «вот-вот что-то случится» - это не жизнь.
📍 Когда ты приходишь домой и просто падаешь без сил - это выживание.
Я как психотерапевт заботливо напоминаю: в таком режиме долго не протянешь.
💬 Вопрос к тебе:
Если честно, что у тебя прямо сейчас: жизнь или выживание?
Пиши одним словом в комментарии 👇
Казалось бы, фраза из банального мотивационного плаката.
Но давай честно, ты сейчас больше живёшь или выживаешь?
📍 Когда утро начинается с мыслей «что ещё сегодня нужно успеть» - это не жизнь.
📍 Когда даже в отпуске ты проверяешь телефон и ощущение, что «вот-вот что-то случится» - это не жизнь.
📍 Когда ты приходишь домой и просто падаешь без сил - это выживание.
Я как психотерапевт заботливо напоминаю: в таком режиме долго не протянешь.
💬 Вопрос к тебе:
Если честно, что у тебя прямо сейчас: жизнь или выживание?
Пиши одним словом в комментарии 👇
❤2
А давайте-ка прямой эфир про ЖИЗНЬ, а не ВЫЖИВАНИЕ
Anonymous Poll
50%
Буду завтра в 8:30 по мск
10%
Буду завтра в 17:30 по мск
40%
Посмотрю в записи😅
Прямому эфиру быть!
На эфире ты узнаешь:
➡️ почему отдых не работает и что на самом деле выжигает твою энергию,
➡️ как мозг «застревает» в режиме выживания,
3 научно подтверждённых шага, которые помогут вернуть силы и начать жить, а не тянуть.
🎯 Уйдёшь с чётким планом восстановления и инструментами, которые сможешь применить сразу.
📅 Когда: 13.08.22025
🕒 Время: 8:30 по мск
Долго затягивать не буду, 30 минут четкой выжимки результативных методов и АЙДА😒
⚡ Живём один раз. Давай перестанем тратить его на выживание.
Ставьте 🔥, кто будет!
На эфире ты узнаешь:
3 научно подтверждённых шага, которые помогут вернуть силы и начать жить, а не тянуть.
🎯 Уйдёшь с чётким планом восстановления и инструментами, которые сможешь применить сразу.
📅 Когда: 13.08.22025
🕒 Время: 8:30 по мск
Долго затягивать не буду, 30 минут четкой выжимки результативных методов и АЙДА
⚡ Живём один раз. Давай перестанем тратить его на выживание.
Ставьте 🔥, кто будет!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Я вот сидела и думала... знаете, что самое печальное я поняла за все свои годы в психотерапии? Что выгорание не про отсутствие сил. Что оно появляется, когда есть успех, а тебя в нём как будто бы и нет.
Я вижу это каждый день на сессиях. Приходит человек, и с первых минут начинает говорить, как будто на собеседовании зачитывает резюме: "В прошлом году я закрыла сделок на... Моя команда - это... Я построила целую империю..."
И я тогда просто сижу и слушаю. Что я тут вижу? Что человек рассказывает не о своей жизни. А о каком-то проекте.
А потом замолкает, когда все достижения перечислены (и иногда на это уходит несколько сессий).
И я спрашиваю: "А где во всём этом ты? Живой человек?"
Знаете, что происходит на лице клиента, где только что была маска успешного руководителя? Там появляются живые, настоящие слёзы.
Ответ примерно в стиле: "Я не знаю. Я не чувствую себя. Я просто выполняю. А внутри не понятно что.»
Мы так боимся остановиться, что превращаем свою силу в тюрьму. Мы думаем, если перестанем тащить, то всё рухнет. Что нельзя ослабить хватку. Но самое хрупкое и самое ценное в этой твоей "империи" - это ты.
И тогда я задаю один вопрос, который, переворачивает всё:
"Скажи, сколько ещё ты готова платить за этот успех?"
Иногда, чтобы вернуться к себе, нужен только один вопрос. И я очень надеюсь, что эта история про тебя
Я вижу это каждый день на сессиях. Приходит человек, и с первых минут начинает говорить, как будто на собеседовании зачитывает резюме: "В прошлом году я закрыла сделок на... Моя команда - это... Я построила целую империю..."
И я тогда просто сижу и слушаю. Что я тут вижу? Что человек рассказывает не о своей жизни. А о каком-то проекте.
А потом замолкает, когда все достижения перечислены (и иногда на это уходит несколько сессий).
И я спрашиваю: "А где во всём этом ты? Живой человек?"
Знаете, что происходит на лице клиента, где только что была маска успешного руководителя? Там появляются живые, настоящие слёзы.
Ответ примерно в стиле: "Я не знаю. Я не чувствую себя. Я просто выполняю. А внутри не понятно что.»
Мы так боимся остановиться, что превращаем свою силу в тюрьму. Мы думаем, если перестанем тащить, то всё рухнет. Что нельзя ослабить хватку. Но самое хрупкое и самое ценное в этой твоей "империи" - это ты.
И тогда я задаю один вопрос, который, переворачивает всё:
"Скажи, сколько ещё ты готова платить за этот успех?"
Иногда, чтобы вернуться к себе, нужен только один вопрос. И я очень надеюсь, что эта история про тебя
❤6💯5👏3
Мой антистресс сработал под неожиданным углом!😅
Вчера на сессии случилась неожиданность.
Мой антистресс-котик взорвался прямо у меня в руках, во время сессии с клиентом, и все его внутренности разлетелись на меня, по столу и на все вокруг (что за жуткую гадость они туда пихают - не знаю, но это вещество моментально твердеет). Клиент смотрел с широко открытыми глазами, а я просто взяла салфетки и продолжила разговор.
И вот о чём я подумала.
Устойчивость выражается в способности быстро ОТПУСТИТЬ.
Это дает вам возможность оставаться в себе, даже когда что-то рушится, взрывается, срывается с планов.
Мы не можем контролировать все события: в бизнесе, в семье, в жизни. Но мы можем контролировать как мы отреагируем.
Можно включиться в одну из своих защит: сорваться, расстроиться, сетовать «почему со мной всегда так», винить.
А можно отпустить, устранить последствия и продолжить делать действительно важное. Вот это и есть психологическая устойчивость, которая ключ еще и к долгосрочным отношениям.
Настоящая устойчивость - умение оставаться в действии, несмотря ни на что. Мир всегда будет не таким, как мы от него ожидаем. Но это может не выбивать нас из колеи.
❓Расскажите, какие у вас были ситуации, когда всё идёт не по плану?
Вчера на сессии случилась неожиданность.
Мой антистресс-котик взорвался прямо у меня в руках, во время сессии с клиентом, и все его внутренности разлетелись на меня, по столу и на все вокруг (что за жуткую гадость они туда пихают - не знаю, но это вещество моментально твердеет). Клиент смотрел с широко открытыми глазами, а я просто взяла салфетки и продолжила разговор.
И вот о чём я подумала.
Устойчивость выражается в способности быстро ОТПУСТИТЬ.
Это дает вам возможность оставаться в себе, даже когда что-то рушится, взрывается, срывается с планов.
Мы не можем контролировать все события: в бизнесе, в семье, в жизни. Но мы можем контролировать как мы отреагируем.
Можно включиться в одну из своих защит: сорваться, расстроиться, сетовать «почему со мной всегда так», винить.
А можно отпустить, устранить последствия и продолжить делать действительно важное. Вот это и есть психологическая устойчивость, которая ключ еще и к долгосрочным отношениям.
Настоящая устойчивость - умение оставаться в действии, несмотря ни на что. Мир всегда будет не таким, как мы от него ожидаем. Но это может не выбивать нас из колеи.
❓Расскажите, какие у вас были ситуации, когда всё идёт не по плану?
😁4❤2💯2
А где и КАК можно развить устойчивость?
Так вот здесь же, друзья 👉 https://news.1rj.ru/str/adementieva_bot
4 гайда БЕСПЛАТНО:
- Как снять тревожность
- Как эффективно работать
- Как выйти из апатии
- Как отдохнуть, когда некогда отдыхать
И для тех, кто готов выстроить свою собственную систему устойчивости, добро пожаловать в бот НЕСГОРАНИЕ
Так вот здесь же, друзья 👉 https://news.1rj.ru/str/adementieva_bot
4 гайда БЕСПЛАТНО:
- Как снять тревожность
- Как эффективно работать
- Как выйти из апатии
- Как отдохнуть, когда некогда отдыхать
И для тех, кто готов выстроить свою собственную систему устойчивости, добро пожаловать в бот НЕСГОРАНИЕ
🔥4❤3
🔥 Смотри запись эфира - она уже на YouTube!
Тема: «Жить, а не выживать».
Если ты чувствуешь усталость, которая не уходит даже после отпуска или выходных, этот эфир для тебя.
Я подробно разобрала, почему отдых не помогает и что на самом деле работает.
И самое главное, дала 3 конкретных упражнения из психотерапии, которые можно сделать прямо сейчас и получить результат:
1️⃣ Уменьшить уровень тревоги.
2️⃣ Вернуть ощущение контроля над своей жизнью.
3️⃣ Почувствовать ресурс и силы для действий.
🎯 Там нет мотивашек и теории, зато есть практики, которые работают у моих клиентов и могут помочь тебе уже сегодня.
Смотри запись эфира → НАЖМИ
⚡ Перестань выживать. Начни жить.
Тема: «Жить, а не выживать».
Если ты чувствуешь усталость, которая не уходит даже после отпуска или выходных, этот эфир для тебя.
Я подробно разобрала, почему отдых не помогает и что на самом деле работает.
И самое главное, дала 3 конкретных упражнения из психотерапии, которые можно сделать прямо сейчас и получить результат:
1️⃣ Уменьшить уровень тревоги.
2️⃣ Вернуть ощущение контроля над своей жизнью.
3️⃣ Почувствовать ресурс и силы для действий.
🎯 Там нет мотивашек и теории, зато есть практики, которые работают у моих клиентов и могут помочь тебе уже сегодня.
Смотри запись эфира → НАЖМИ
⚡ Перестань выживать. Начни жить.
YouTube
Как вернуться к жизни за 3 шага
При хроническом стрессе мозг буквально перестаёт воспринимать радость.
И никакой отпуск этого не исправит.
В прямом эфире я рассказываю, как перепрограммировать мозг на жизнь, а не выживание, и даю 3 упражнения из психотерапии, которые возвращают энергию…
И никакой отпуск этого не исправит.
В прямом эфире я рассказываю, как перепрограммировать мозг на жизнь, а не выживание, и даю 3 упражнения из психотерапии, которые возвращают энергию…
🔥3👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Конкуренции не существует. Так что же тогда мешает зарабатывать больше?
Чаще всего, даже не рынок, не конкуренты и не кризисы. Такой вот забавный факт из бизнеса. А чаще мешает страх ошибок.
👉 Когда внутри вот этот голос: «Если ошибусь, то всё рухнет», и наш мозг включает режим защиты.
Вместо действий появляется бесконечное откладывание.
ПРОКРАСТИНАЦИЯ
А вместо того, чтобы пробовать, мы все бесконечно к чему-то готовимся, доучиваемся, анализируем. Так что, если вы к чему-то готовились - вы готовы!
Подобные мысли и есть прокрастинация, которая маскируется под «я ещё не готов».
🔍 Но если посмотреть глубже, ошибка это не провал. А точка откуда начинается ваш рост.
Любой предприниматель, ТОП или лидер, которого вы знаете, стоит на горе ошибок. Просто они научились использовать их как топливо.
Задай себе вопрос: Что страшнее: сделать шаг и ошибиться или застрять там, где ты есть, ещё на год?
А для тех, кто готов выстроить свою собственную систему устойчивости, обойти прокрастинацию и ДЕЙСТВОВАТЬ, добро пожаловать в бот НЕСГОРАНИЕ
Чаще всего, даже не рынок, не конкуренты и не кризисы. Такой вот забавный факт из бизнеса. А чаще мешает страх ошибок.
👉 Когда внутри вот этот голос: «Если ошибусь, то всё рухнет», и наш мозг включает режим защиты.
Вместо действий появляется бесконечное откладывание.
ПРОКРАСТИНАЦИЯ
А вместо того, чтобы пробовать, мы все бесконечно к чему-то готовимся, доучиваемся, анализируем. Так что, если вы к чему-то готовились - вы готовы!
Подобные мысли и есть прокрастинация, которая маскируется под «я ещё не готов».
🔍 Но если посмотреть глубже, ошибка это не провал. А точка откуда начинается ваш рост.
Любой предприниматель, ТОП или лидер, которого вы знаете, стоит на горе ошибок. Просто они научились использовать их как топливо.
Задай себе вопрос: Что страшнее: сделать шаг и ошибиться или застрять там, где ты есть, ещё на год?
А для тех, кто готов выстроить свою собственную систему устойчивости, обойти прокрастинацию и ДЕЙСТВОВАТЬ, добро пожаловать в бот НЕСГОРАНИЕ
❤4🥰4
Друзья мои, послание на эти выходные!
➡️ Спросите себя через образ на карте:
1. Какое послание несет для меня эта карта?
2. В каком направлении мне нужно двигаться?
3. На что мне следует обратить внимание?
4. Какой будет первый мой шаг?
1. Какое послание несет для меня эта карта?
2. В каком направлении мне нужно двигаться?
3. На что мне следует обратить внимание?
4. Какой будет первый мой шаг?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤3🙏3
Самые ценные разговоры у нас всегда случаются после бадминтона
Сидим с друзьями, уставшие, с бутылкой воды в руках и вдруг зашла тема про разницу между виной и стыдом.
И мы все, вроде, знаем: это два совершенно разных чувства. Но мало кто может эту разницу вербализовать
👉 Вина — это про поступок. «Я сделал что-то не так». Например: забыл перезвонить, подвёл на работе, накричал. Вина показывает, где нужно исправить и восстановить контакт.
Она всегда про Отношения с другими.
👉 Стыд — это уже про личность. «Я не такой. Я плохой. Со мной что-то не так». И здесь нет выхода — ведь как «исправить» самого себя? Стыд парализует, лишает сил и заставляет прятаться.
Он всегда про твои Отношения с собой.
Разница простая:
Вина говорит, что надо исправить и двигаться дальше.
Стыд говорит: «ты сам — ошибка», и закрывает возможность роста.
💡 Попробуй отловить: что ты чаще чувствуешь в трудных ситуациях — вину или стыд? Это многое объясняет про то, как ты живёшь и реагируешь на мир.
Хотите, практику: как прямо сегодня распознать у себя эти два чувства?
Сидим с друзьями, уставшие, с бутылкой воды в руках и вдруг зашла тема про разницу между виной и стыдом.
И мы все, вроде, знаем: это два совершенно разных чувства. Но мало кто может эту разницу вербализовать
👉 Вина — это про поступок. «Я сделал что-то не так». Например: забыл перезвонить, подвёл на работе, накричал. Вина показывает, где нужно исправить и восстановить контакт.
Она всегда про Отношения с другими.
👉 Стыд — это уже про личность. «Я не такой. Я плохой. Со мной что-то не так». И здесь нет выхода — ведь как «исправить» самого себя? Стыд парализует, лишает сил и заставляет прятаться.
Он всегда про твои Отношения с собой.
Разница простая:
Вина говорит, что надо исправить и двигаться дальше.
Стыд говорит: «ты сам — ошибка», и закрывает возможность роста.
💡 Попробуй отловить: что ты чаще чувствуешь в трудных ситуациях — вину или стыд? Это многое объясняет про то, как ты живёшь и реагируешь на мир.
Хотите, практику: как прямо сегодня распознать у себя эти два чувства?
👍4❤🔥3🔥3
В прошлом посте мы говорили про разницу между виной и стыдом А теперь — простая практика, которая поможет отлавливать эти состояния в моменте.
📝 Мини-практика «Это я или мой поступок?»
Вспомни ситуацию, где тебе было тяжело: ты что-то забыл, сорвал срок, сказал лишнее.
Задай себе вопрос:
«Я чувствую, что сделал что-то не так?» → это вина. Она про действие.
«Я чувствую, что со мной что-то не так?» → это стыд. Он про твою личность.
Если это вина → подумай, как можно исправить (извиниться, доработать, предупредить).
Если это стыд → скажи себе: «Я не ошибка. Ошибки бывают у всех. Это не определяет, кто я есть».
Так ты учишься различать сложные эмоции и возвращать себе свободу выбора.
А теперь вопрос к тебе: что тебе ближе — вина или стыд? Пиши в комментариях 👇
📝 Мини-практика «Это я или мой поступок?»
Вспомни ситуацию, где тебе было тяжело: ты что-то забыл, сорвал срок, сказал лишнее.
Задай себе вопрос:
«Я чувствую, что сделал что-то не так?» → это вина. Она про действие.
«Я чувствую, что со мной что-то не так?» → это стыд. Он про твою личность.
Если это вина → подумай, как можно исправить (извиниться, доработать, предупредить).
Если это стыд → скажи себе: «Я не ошибка. Ошибки бывают у всех. Это не определяет, кто я есть».
Так ты учишься различать сложные эмоции и возвращать себе свободу выбора.
А теперь вопрос к тебе: что тебе ближе — вина или стыд? Пиши в комментариях 👇
🔥3👏3❤2
Есть один факт, который в психотерапии мы видим снова и снова: большинство чувств очень короткие.
Средняя продолжительность сильной эмоции — от 30 секунд до 2 минут. Злость, страх, обида, радость - это естественные всплески нервной системы.
А что тогда с нами происходит дальше? 👉 Если мы их не усиливаем мыслями, они уходят сами. 👉 Если начинаем «раскручивать» в голове — включается драматизация.
И тут мы начинаем страдать, думая о проблеме (а не о решении).
Например:
Я испытал обиду. Через минуту она уже могла уйти.
Но я добавил: «Как он мог? Он всегда так со мной! Наверное, он вообще меня не ценит…» И вот уже 2 минуты обиды превращаются в 2 часа внутренней драмы.
Разница между эмоцией и страданием в том, что эмоция - короткая, а страдание мы создаём сами, когда продолжаем крутить мысли.
И с этим мы работаем в моём курсе «Несгорание»: ты учишься возвращать себе энергию, прекращать бесконечные внутренние монологи и проживать эмоции экологично, а не застревать в них.
👉 Ссылка на бот, вместе с бесплатными психо-гайдами.
А теперь давай к практике: В следующий раз, когда появится сильное чувство, скажи себе (желательно вслух): «Окей, это всего на пару минут. Дам ему время». И наблюдай, как эмоция меняется.
❓А у тебя бывало так, что ты накручивал себя и страдал дольше, чем длилась сама эмоция?
Средняя продолжительность сильной эмоции — от 30 секунд до 2 минут. Злость, страх, обида, радость - это естественные всплески нервной системы.
А что тогда с нами происходит дальше? 👉 Если мы их не усиливаем мыслями, они уходят сами. 👉 Если начинаем «раскручивать» в голове — включается драматизация.
И тут мы начинаем страдать, думая о проблеме (а не о решении).
Например:
Я испытал обиду. Через минуту она уже могла уйти.
Но я добавил: «Как он мог? Он всегда так со мной! Наверное, он вообще меня не ценит…» И вот уже 2 минуты обиды превращаются в 2 часа внутренней драмы.
Разница между эмоцией и страданием в том, что эмоция - короткая, а страдание мы создаём сами, когда продолжаем крутить мысли.
И с этим мы работаем в моём курсе «Несгорание»: ты учишься возвращать себе энергию, прекращать бесконечные внутренние монологи и проживать эмоции экологично, а не застревать в них.
👉 Ссылка на бот, вместе с бесплатными психо-гайдами.
А теперь давай к практике: В следующий раз, когда появится сильное чувство, скажи себе (желательно вслух): «Окей, это всего на пару минут. Дам ему время». И наблюдай, как эмоция меняется.
❓А у тебя бывало так, что ты накручивал себя и страдал дольше, чем длилась сама эмоция?
❤5
«Сколько бы я ни читал статей или постов, я всё равно не понимаю, что такое депрессия. Как это ощущается?»
Почитайте «Сон смешного человека» Достоевского.
У меня к Достоевскому особое отношение - это моя глубинная любовь, можете покидаться в меня тапками за банальность. Практически, он отец русского экзистенциализма, сумел описать то, что словами объяснить почти невозможно.
Именно через это произведение я когда-то в юности впервые по-настоящему соприкоснулась с депрессией.
Сейчас, имея опыт борьбы и жизни с депрессией, я понимаю насколько произведение в точку. Оно о той пустоте, апатии и равнодушии, когда всё теряет смысл.
О том, что мы сегодня называем экзистенциальным кризисом.
И там же к концу показано, как рождается восстановление.
Как человек может снова обрести смысл.
Как вместо равнодушного «всё равно» появляется желание любить.
Для меня это было открытием ещё задолго до профессиональной психотерапии.
И до сих пор, когда мне нужно объяснить депрессию без сухих терминов, я возвращаюсь к этому тексту.
А ты когда-нибудь находил в книге себя будто автор читает твои мысли?
Почитайте «Сон смешного человека» Достоевского.
У меня к Достоевскому особое отношение - это моя глубинная любовь, можете покидаться в меня тапками за банальность. Практически, он отец русского экзистенциализма, сумел описать то, что словами объяснить почти невозможно.
Именно через это произведение я когда-то в юности впервые по-настоящему соприкоснулась с депрессией.
Сейчас, имея опыт борьбы и жизни с депрессией, я понимаю насколько произведение в точку. Оно о той пустоте, апатии и равнодушии, когда всё теряет смысл.
О том, что мы сегодня называем экзистенциальным кризисом.
И там же к концу показано, как рождается восстановление.
Как человек может снова обрести смысл.
Как вместо равнодушного «всё равно» появляется желание любить.
Для меня это было открытием ещё задолго до профессиональной психотерапии.
И до сих пор, когда мне нужно объяснить депрессию без сухих терминов, я возвращаюсь к этому тексту.
А ты когда-нибудь находил в книге себя будто автор читает твои мысли?
❤🔥3❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
- Почему тучка плачет?
- Потому что ты выгораешь…
Для всех котиков, кто думает прямо сейчас «если я расслаблюсь, то все рухнет». Вам надо это услышать:
🫶🏾котик, не нужно заслуживать отдых. Нужно научиться выдерживать покой без чувства вины
- Потому что ты выгораешь…
Для всех котиков, кто думает прямо сейчас «если я расслаблюсь, то все рухнет». Вам надо это услышать:
🫶🏾котик, не нужно заслуживать отдых. Нужно научиться выдерживать покой без чувства вины
❤🔥5👏3🔥2