Добро пожаловать в канал Цифровая психология!

Мы изучаем, как цифры, исследования и данные помогают понять человеческое поведение.

О чём мы тут говорим:

▪️Обзор современных исследований в психологии и их адаптация к жизни.

▪️Анализ статистики и метрик счастья, продуктивности и эмоционального благополучия.

▪️Практическое применение данных для личного и профессионального роста.
И о многом другом…

С чем хотим “навести резкость”: сложности человеческой психологии, стихийность эмоций, трудности в принятии решений и влияние всех этих нематериальных вещей на нашу жизнь.

Чему будем учиться: понимать, как интерпретировать и использовать данные, чтобы строить осознанную и счастливую жизнь.

➡️ Задаём вопросы и общаемся тут ⬅️

Рубрики канала:

#Цифры_счастья — Узнайте, как данные исследований помогут вам стать счастливее уже сегодня!

#Цифры_продуктивности — Работайте меньше, успевайте больше: секреты эффективности, подтверждённые наукой.

#Эмоциональные_цифры — Как понять эмоции и научиться справляться с ними с помощью статистики.

#Принятие_решений — Как данные помогают принимать решения без стресса и сомнений.

#Цифры_отношений — Как укрепить отношения, используя простые подсказки из исследований.

#Цифры_здоровья — Как исследования о здоровье помогают улучшить самочувствие.

#Личностный _рост — Как данные о развитии помогают становиться лучше без лишних усилий.

#Цифры_карьеры — Как статистика о карьере помогает расти профессионально.

#Финансовое_благополучие — Как простые финансовые привычки, основанные на данных, делают жизнь спокойнее.

#Цифры_осознанности — Как исследования о осознанности помогают находить гармонию в повседневной жизни.

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🍕 Отставить антидепрессанты! Есть идея получше – пицца защитит от тревожности, беспокойства и минимизирует стресс. И это научно доказанный факт.

Способность пиццы повышать настроение и делать нас счастливее регулируется серотонином – гормоном счастья, который отвечает за наши настроение, сон и аппетит. А выработка серотонина зависит от аминокислоты триптофан, которая содержится в сыре, мясе и томатном соусе – популярных начинках для пиццы. Углеводы (корочка пиццы) помогают организму эффективнее усваивать триптофан, что повышает уровень серотонина. И – бинго! – пицца дарит наслаждение, радость и позитив как во время еды, так и после, заряжая нас радостью.

Был даже проведён опрос о том, как на людей действует запах выпекаемой пиццы. Результаты воодушевляют:
❤️ запах пиццы приносит чувство комфорта — 42%
❤️ улучшает настроение — 28%
❤️ дарит волнительное и позитивное чувство предвкушения — 17%

Поэтому если вам кажется, что пицца на завтрак — отличная идея, вам не кажется ;)
Бодрого дня!

#Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👩‍🎓 30 минут чтения на ночь улучшают качество сна

К такому выводу пришли ирландские ученые, сравнив результаты двух экспериментальных групп:
▪️участники первой группы читали 15-30 минут перед сном, ложились примерно в одно и то же время, отказались от кофеина за час до сна
▪️участники второй группы делали все то же самое, но не читали

По итогам недельного эксперимента в группе читающих сон улучшился у 42% участников, в группе не читающих — лишь у 28%. Так что книги перед сном полезны, но есть нюанс: наилучший результат показали люди, которые читали бумажные книги. Чтение электронных книг, наоборот, снижает уровень мелатонина, из-за чего сон может нарушаться.

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🍻 Две кружки пива в день уменьшают мозг, как 10 лет старения

Простите за такую пятничную новость, но лучше быть в курсе, что ежедневное употребление даже небольших доз алкоголя (не только пива) самым негативным образом сказывается на человеческом мозге.

Одна-две единицы алкоголя в день снижают общий объем мозга и объемы серого вещества в ряде областей, а в конечном итоге может спровоцировать развитие деменции. Кроме того, спиртное ускоряет биологическое старение и снижает когнитивные способности. При этом речь идёт не об измеряемом в бутылках и литрах алкоголе. Так, 1-2 единицы эквивалентны стандартному бокалу вина.

Вывод научного сообщества однозначен: безопасных доз алкоголя НЕ существует, особенно если вы любите каждый вечер пропустить стаканчик пива, не говоря уже о более крепких напитках.

Ну так что, друзья, пьём/не пьём?
🔥 — не пьём
❤️ — ну можно хотя бы по пятницам?

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🛏 7 часов полноценного сна замедляют процессы старения

К таким выводам пришли ученые из медицинского университета в Китае, проанализировав время и качество сна 3396 человек в возрасте 45+ лет. В течение четырех лет ученые наблюдали за группами с разными режимами сна:
✅ длительные 8-9 часов в сутки
✅ нормальные 7-8 часов в сутки
✅ уменьшающееся от 8 часов до 6 часов сна и менее
✅ увеличивающееся от 6 часов до 8+ часов сна
✅ короткие 5-6 часов сна

Вероятность "здорового старения" была заметно выше у участников с длительным и нормальным стабильным сном (17,1% и 18,1% соответственно) по сравнению с группами с уменьшающимся (9,9%), увеличивающимся (10,6%) и коротким стабильным сном (8,8%), показало исследование.

Под здоровым старением понимается отсутствие серьезных хронических заболеваний и физических нарушений, высокая когнитивная функция, хорошее психическое здоровье и активное участие в жизни.

А сколько часов обычно спите вы?
❤️ – 7-8 часов
🔥 – больше 9 часов
😱 – меньше 6 часов

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👫Социальные связи = счастье: 3 аргумента ученых

О том, что качественные отношения, полные любви, уважения и взаимной поддержки, делают нас счастливее, ученые говорят уже вполне уверенно. Основанием для этого является исследование развития взрослых Harvard Study of Adult Development, который длится более 80 (!) лет.

Три ключевых вывода, к которым пришли ученые, анализируя жизни участников эксперимента по всем параметрам:

🚩 Те, у кого прочные отношения с семьей и друзьями, более здоровы физически и живут дольше, чем те, кто одинок.

🚩 Важно не количество друзей или наличие супруга/партнера, а качество отношений с ними. Конфликтные браки, где партнеры мало привязаны друг к другу, влияют на здоровье, возможно, даже хуже, чем разводы.

🚩 Хорошие отношения защищают не только тело, но и мозг. У людей в возрасте 80 лет, испытывающих сильную привязанность к другому человеку, память была лучше и сохранялась дольше, чем у тех, кто состоял в менее прочных отношениях.

❤️ Интересно, что хорошие отношения — это не всегда безоблачные. Некоторые пожилые пары, участвующие в исследовании, могли ссориться каждый день, но пока они уверены, что могут рассчитывать на поддержку друг друга, эти ссоры не сказывались на их здоровье.

А как у вас с отношениями? Какой из трех пунктов особенно вдохновляет?

#Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

⏳ 52 минуты работы + 17 минут отдыха = максимальная продуктивность

Думаете, лучше всех работают те, кто приходит в офис до открытия и тащит работу на дом? Забудьте об этих глупостях и никогда так не делайте. Лучше воспользуйтесь правилом "52/17":

✅ 52 минуты интенсивной работы без каких-либо отвлечений от задачи

✅ 17 минут отдыха, максимально отвлеченного от работы (прогуляться, выпить кофе, обязательно отойти от рабочего места)

Эффективность этого метода подтвердила компания Draugiem Group, когда проанализировала активность за компьютерами самых продуктивных менеджеров. Оказалось, что они работают именно по такому графику. А эксперимент Корнелльского университета показал, что использование автоматических напоминаний о 17 минутах отдыха повышают продуктивность еще на 13%.

Ставьте таймер и попробуйте придерживаться правила "52/17" в течение недели, а потом проанализируйте – что изменилось.

#Цифры_продуктивности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤯 Человечество глупеет: только факты + самый простой способ защититься от глобального отупения

Исследования доказали страшное – последние 15 лет (с 2010-го) люди массово тупеют: теряют способность к концентрации, плохо анализируют информацию и слабо умеют в логику.

Вот лишь несколько цифр:
▪️25% взрослых в развитых странах не справляются с базовой математикой, в США — 35%
▪️после 2015 года количество 18-летних, испытывающих проблемы с вниманием, выросло в разы
▪️в 2022 году меньше половины опрошенных не прочли ни одной книги, а 45% подростков вообще практически не читают

А всё это безобразие происходит из-за того, как мы потребляем контент — бесцельно скроллим бесконечные ленты, залипаем на коротких постах и видео, "подкармливая" клиповое мышление и совершенно не развивая способности к анализу.

Что же делать? Для начала — тыкнуть по ссылке и начать внедрять в свою жизнь полезные практики, чтобы грамотно планировать время, уделяя внимание обучению, саморазвитию и осознанности.

Будем умными? Да! 🤝

#Цифры_здоровья #Цифры_осознанности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❤️ 5 минут на природе (даже виртуально!) снижают боль

Ученые из Венского университета добавили аргументов в пользу созерцания природы, которая, как известно, помогает снизить стресс, заряжает творчеством, улучшает когнитивные функции. Недавний эксперимент показал, что даже фотографии красивых природных пейзажей помогают справляться с болью. Участники исследования рассматривали природные фотографии и при этом получали слабые, но чувствительные электрические импульсы в руки. Оказалось, что даже пятиминутное созерцание природы уменьшало эту боль.

Кстати, давно известно, что человеку после операции требуется меньше обезболивающих, если из окна больничной палаты открывался вид на условные горы или парк, а не на кирпичную стену.

Стоит отметить, что эффект снижения боли все же в 2 раза уступает по силе воздействия таблетке парацетамола или других обезболивающих препаратов, но природа все равно крайне полезна людям, особенно тем, кто страдает от хронических болей, и может значительно влиять на улучшение самочувствия.

Ну что, собираем коллекцию красивых фоточек в комментариях? Делитесь своей природой — красоты на всех хватит.

#Цифры_здоровья #Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🎶 2 идеальные мелодии для будильника

Ученые из Мельбурнского королевского технологического университета пришли к выводу, что мелодия будильника влияет на продуктивность в течение нескольких часов после пробуждения.

❌ Резкий рингтон может вызывать тревожность и даже недомогание, сказываясь на качестве утра в целом
✅ Мелодичные сигналы будильника способствуют нормальной работоспособности и дарят заряд бодрости

Идеальными для сигнала будильника мелодиями ученые назвали "Good Vibrations" от The Beach Boys или "Close to Me" группы The Cure. Эти мелодии позитивно влияют на мозговую деятельность и не врываются в сон, как слишком резкие и тревожные звуки, доказало исследование.
Проверим на себе?

#Цифры_продуктивности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😮 Пришла беда откуда не ждали: маркетплейсы как зависимость

9 триллионов рублей оставили россияне в маркетплейсах в 2024 году, а почти 30% жителей нашей страны ежедневно заходят на страницы онлайн-магазинов и иногда могут провести там несколько часов. Страну захлестнула эпидемия онлайн-шопоголизма, причем некоторые психологи считают, что таким образом люди "сливают" стресс, сравнивая шопоголизм с алкоголизмом.

❗️9 триллионов рублей сопоставимы с расходами бюджета РФ на культуру, здравоохранение и спорт.

Проблема стоит уже настолько остро, что влияет на семейное благополучие — люди разводятся на фоне неконтролируемых и часто неоправданных трат.

Как бороться с шопоголизмом: 4 совета от психологов
▪️Удалите приложения маркетплейсов с телефона и заходите в них только через браузер — усложните себе доступ к онлайн-магазинам
▪️Добавляйте товары в "избранное" вместо корзины — защититесь от спонтанных покупок
▪️Возьмите тайм-аут перед оплатой заказа — так вы сможете убедиться в том, действительно ли вам нужна выбранная вещь
▪️Установите лимит времени на шопинг — заодно прокачаете и свою вовлеченность в другие сферы жизни, ведь ваше время можно с большей пользой посвятить и семье, и друзьям, и работе

Проверим, как у нас обстоят дела с шопоголизмом?
🔥 — не могу без онлайн-магазинов, каждый день там зависаю
❤️ — все в меру, делаю покупки по необходимости
🤝 — а что, бывают онлайн-магазины?
#Цифры_здоровья #Финансовое_благополучие #Принятие_решений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🧑‍💻 Тиктоки и рилсы vs алкоголь и каннабис

Как думаете, что побеждает в этой схватке века и причиняет человеку больший вред? Правильный ответ — тиктоки и рилсы. Они в 5 раз опаснее алкоголя или каннабиса и могут вызывать даже зависимость.

К слову, по мнению ученых, около 5% всех подростков в возрасте от 10 до 17 лет уже, собственно, зависимы от коротких видеоформатов в интернете. Более 25% подростков слишком много времени проводят в интернете, так что в перспективе могут пополнить ряды зависимых.

Учёные уже доказали, что интернет воздействует на человеческий мозг примерно так же, как другие зависимости. Это внезапно не делает алкоголь полезным и не легализует всякие неодобряемые законом вещи. Они как были вредными или вне закона, так и остаются.

❓ Идём настраивать родительский контроль?

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

📆 21+. Сильно 21+

Дней, конечно, которые требуются на формирование новой привычки. Ученые доказали, что на самом деле 21 дня недостаточно, поэтому не вздумайте опускать руки, если через 3 недели пока ничего не получилось. Первые успехи вы заметите лишь через 59-66 дней, а некоторые полезные привычки укоренятся лишь через 335 дней.

С одной стороны, новость не очень хорошая — все мы хотим получить результат как можно быстрее.

Но с другой стороны — понимание и принятие новых сроков может сыграть на руку людям с предрасположенностью к диабету 2-го типа, легочным и сердечно-сосудистым заболеваниям, ведь здоровые привычки (такие как отказ от сахара, регулярная физическая активность или переход на здоровое питание) играют ключевую роль в профилактике этих болезней.

👆Значит, имеет смысл пересмотреть свои цели и запланировать на внедрение здоровых привычек больше времени.

Помните, что для успеха вам не помешают:

*️⃣грамотное планирование и мотивация — много полезного на эти темы ищите тут

*️⃣эмоциональный баланс и умение получать радость от процесса — вдохновляйтесь тут

#Цифры_осознанности #Принятие_решений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy