08.10.2023
Сегодня поставил рекорд по набору высоты - 150 метров! Сам Мстиславль на горе стоит, и тут горочек еще больше, чем в Новой Боровой.
Ну и ветер просто жесть конечно сегодня, все продолжается. Сносит с ног, так что было не так приятно конечно, как могло бы быть. Но бежалось отлично, 20к отработал.
Как вернулся - сразу в ванну пошел прогреться 10 минут на всякий случай. Чтобы не продуло)
Сегодня поставил рекорд по набору высоты - 150 метров! Сам Мстиславль на горе стоит, и тут горочек еще больше, чем в Новой Боровой.
Ну и ветер просто жесть конечно сегодня, все продолжается. Сносит с ног, так что было не так приятно конечно, как могло бы быть. Но бежалось отлично, 20к отработал.
Как вернулся - сразу в ванну пошел прогреться 10 минут на всякий случай. Чтобы не продуло)
👍2🔥2
10.10.2023
Сегодня тяжковато шло первые 5км. Спина болела после вчерашнего копания огорода. Потом разогрелся и перестал чувствовать спину. В общем, неплохо так проработал ее вчера)
Побегал по двум стадионам, что есть тут в Мстиславле. Так что вспомнил школьные годы, как говорится)
После обеда выезжаю в Минск. Так что вечером уже буду на месте
Сегодня тяжковато шло первые 5км. Спина болела после вчерашнего копания огорода. Потом разогрелся и перестал чувствовать спину. В общем, неплохо так проработал ее вчера)
Побегал по двум стадионам, что есть тут в Мстиславле. Так что вспомнил школьные годы, как говорится)
После обеда выезжаю в Минск. Так что вечером уже буду на месте
11.10.2023
Сегодня была первая тренировка с тренером. Так что качество ее проведения значительно выросла.
Основная работа - это СБУ и ОФП, чтобы проконтролировать мою технику и подправить, где она хромает. А она, как оказалось, хромает в некоторых упражнениях😅
Что удивительно - мышцы бедер и икроножные заболели сразу после тренировки, а обычно после отдыха или к вечеру/на следующий день.
Так что важно качество, а не количество!
Сегодня была первая тренировка с тренером. Так что качество ее проведения значительно выросла.
Основная работа - это СБУ и ОФП, чтобы проконтролировать мою технику и подправить, где она хромает. А она, как оказалось, хромает в некоторых упражнениях😅
Что удивительно - мышцы бедер и икроножные заболели сразу после тренировки, а обычно после отдыха или к вечеру/на следующий день.
Так что важно качество, а не количество!
❤2
12.10.2023
Вторая и заключительная тренировка с тренем перед отъездом. Впервые поработал на таком крутом стадионе (БГУ ФК).
Хоть ноги и болели после вчерашнего, но на эмоциях бежалось очень здорово. Было тепло +14 (а не +1 как вчера), но опять сильный ветер. В принципе, было не критично, в одну сторону бежишь сопротивляешься, в другую сторону - ветер помогает разогнать тебя.
Но работа была проделана отличная: 2000~3.55 + 2x1000~3.50 + 3x500~3.40 + 5x200
Теперь ноги будут болеть еще больше. Но завтра 6км восстановительная поможет, а в субботу целый выходной после дороги назад в Варшаву.
Вторая и заключительная тренировка с тренем перед отъездом. Впервые поработал на таком крутом стадионе (БГУ ФК).
Хоть ноги и болели после вчерашнего, но на эмоциях бежалось очень здорово. Было тепло +14 (а не +1 как вчера), но опять сильный ветер. В принципе, было не критично, в одну сторону бежишь сопротивляешься, в другую сторону - ветер помогает разогнать тебя.
Но работа была проделана отличная: 2000~3.55 + 2x1000~3.50 + 3x500~3.40 + 5x200
Теперь ноги будут болеть еще больше. Но завтра 6км восстановительная поможет, а в субботу целый выходной после дороги назад в Варшаву.
🔥2
13.10.2023
Первые пару км на восстановительным тяжеловато было бежать - ноги все еще болели после продуктивных двух индивидуалок. Темп неплохо так просел на пульсе 130 - больше чем на полминуты на км.
Зато разработал ноги, и длинная дорога назад в Варшаву сегодня. Так что минимум телодвижений для более быстрого восстановления. А завтра день отдыха.
Первые пару км на восстановительным тяжеловато было бежать - ноги все еще болели после продуктивных двух индивидуалок. Темп неплохо так просел на пульсе 130 - больше чем на полминуты на км.
Зато разработал ноги, и длинная дорога назад в Варшаву сегодня. Так что минимум телодвижений для более быстрого восстановления. А завтра день отдыха.
15.10.2023
Неделю закрыл длительным. Чувствовал себя очень хорошо, отдохнувшим. Даже словил эйфорию бегуна на последних 5-6 км - ноги несли меня сами и несли. Очень нравится это чувство.
Я с собой в Беларусь не брал свой перкуссионный массажер и походу зря. Вчера и сегодня начал массажировать ноги и понял, что у меня забиты мышцы бедер вверху-сбоку, ближе к ягодичным уже. Так что буду разрабывать.
Ну и ровно через 3 недели у меня старт 5к, где я хочу побить свой предыдущий рекорд 19:22 🙂
https://www.strava.com/activities/10040708951
Неделю закрыл длительным. Чувствовал себя очень хорошо, отдохнувшим. Даже словил эйфорию бегуна на последних 5-6 км - ноги несли меня сами и несли. Очень нравится это чувство.
Я с собой в Беларусь не брал свой перкуссионный массажер и походу зря. Вчера и сегодня начал массажировать ноги и понял, что у меня забиты мышцы бедер вверху-сбоку, ближе к ягодичным уже. Так что буду разрабывать.
Ну и ровно через 3 недели у меня старт 5к, где я хочу побить свой предыдущий рекорд 19:22 🙂
https://www.strava.com/activities/10040708951
План на неделю 16.10.2023-22.10.2023
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-140)
Разминка
Спец.,бег -50 м -3 серии
500м Медл.,бег
5 -7 по 100/через ходьбу
500м медл.,бег
2 км(70% усилий)
Заминка 1 км
Ср
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
2 км (3.45)
200м медл.,бег
10 р по 200(37-36 сек)
Через 200 м медл.,бега
Заминка 2 км
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 6-8 км (120-130)
Пресс,спина-1серия + стопы с резиной 2 серии
Мобилити
Сб
Отдых
Вс
Кросс 20 км-свободно-легко.
Не выше 150
С 18 км (2км 3.50-3.45)
Гибкость
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-140)
Разминка
Спец.,бег -50 м -3 серии
500м Медл.,бег
5 -7 по 100/через ходьбу
500м медл.,бег
2 км(70% усилий)
Заминка 1 км
Ср
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
2 км (3.45)
200м медл.,бег
10 р по 200(37-36 сек)
Через 200 м медл.,бега
Заминка 2 км
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 6-8 км (120-130)
Пресс,спина-1серия + стопы с резиной 2 серии
Мобилити
Сб
Отдых
Вс
Кросс 20 км-свободно-легко.
Не выше 150
С 18 км (2км 3.50-3.45)
Гибкость
17.10.2023
Спец. бег конечно тяжело мне дается. Интервалы мне и то гораздо проще переносить. Да и после тренировки чувствуешь себя более уставшим.
Но правильно говорят, что наша слабость в том, что нам не хочется делать. Так что надеюсь, это выражение правдиво и я действительно стану сильнее, если буду упор делать на такие свои слабые стороны как ОФП и СБУ 😅
https://www.strava.com/activities/10052968526
Спец. бег конечно тяжело мне дается. Интервалы мне и то гораздо проще переносить. Да и после тренировки чувствуешь себя более уставшим.
Но правильно говорят, что наша слабость в том, что нам не хочется делать. Так что надеюсь, это выражение правдиво и я действительно стану сильнее, если буду упор делать на такие свои слабые стороны как ОФП и СБУ 😅
https://www.strava.com/activities/10052968526
18.10.2023
Отбегал сегодняшние интервальчики. Почти все по плану, кроме 200 метровок - получилось 37-38 секунд, а не 36-37. Не знаю, почему. Может, потому что вчера СБУ были. Все-таки на след день после них я такой пригруженный выхожу на пробежку.
Но 2км неплохо зашли, чисто что пульс до 185 поднялся в конце - опять же, скорее всего из-за вчерашних СБУ.
Кстати, походу кроссовки уже менять скоро надо будет на зимние Nike Shield, ибо дорога скользковатая была - иней везде был. Видать, ночью опускается температура до 0.
https://www.strava.com/activities/10059351275
Отбегал сегодняшние интервальчики. Почти все по плану, кроме 200 метровок - получилось 37-38 секунд, а не 36-37. Не знаю, почему. Может, потому что вчера СБУ были. Все-таки на след день после них я такой пригруженный выхожу на пробежку.
Но 2км неплохо зашли, чисто что пульс до 185 поднялся в конце - опять же, скорее всего из-за вчерашних СБУ.
Кстати, походу кроссовки уже менять скоро надо будет на зимние Nike Shield, ибо дорога скользковатая была - иней везде был. Видать, ночью опускается температура до 0.
https://www.strava.com/activities/10059351275
20.10.2023
Хоть вчера и не бегал, но сегодня по плану восстановительная на низком пульсе. А завтра опять выходной. Получается, что неделя в принципе спокойная выходит, оклиматизационная после поездки в Беларусь и смены погоды на осенний режим.
Из-за этого пульс повыше конечно на примерно 5 ударов при спокойном беге, чем обычно. Плюс ко всему из-за такой пасмурной и темной погоды по утрам опять стало тяжело вставать.
Проверяется дисциплина на прочность, ибо ой как хочется остаться в теплой кровати и никуда не выходить)
Хоть вчера и не бегал, но сегодня по плану восстановительная на низком пульсе. А завтра опять выходной. Получается, что неделя в принципе спокойная выходит, оклиматизационная после поездки в Беларусь и смены погоды на осенний режим.
Из-за этого пульс повыше конечно на примерно 5 ударов при спокойном беге, чем обычно. Плюс ко всему из-за такой пасмурной и темной погоды по утрам опять стало тяжело вставать.
Проверяется дисциплина на прочность, ибо ой как хочется остаться в теплой кровати и никуда не выходить)
🔥1
21.10.2023
Сегодня такая отличная погода была +19, солнышко, и самочувствие огонь, что я не выдержал и пробежал сегодня длительный, нарушив немного план недельный 🙁
А завтра весь день осенний дождь и прохладнее.
Все сделал, и интервал 2км пробежал за 3.46 в среднем в конце. Еще я понял, что этот темп уже могу держать точно 5км. Ибо это уже терпимый темп для меня, не умираю)
А это значит, что должен выбежать из 19 минут 5к, что будет через 2 недели!
В общем, я невероятно преисполнен вдохновением и замотивирован)
https://www.strava.com/activities/10078679606
Сегодня такая отличная погода была +19, солнышко, и самочувствие огонь, что я не выдержал и пробежал сегодня длительный, нарушив немного план недельный 🙁
А завтра весь день осенний дождь и прохладнее.
Все сделал, и интервал 2км пробежал за 3.46 в среднем в конце. Еще я понял, что этот темп уже могу держать точно 5км. Ибо это уже терпимый темп для меня, не умираю)
А это значит, что должен выбежать из 19 минут 5к, что будет через 2 недели!
В общем, я невероятно преисполнен вдохновением и замотивирован)
https://www.strava.com/activities/10078679606
План на неделю 23.10.2023-29.10.2023
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Разминка
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 8 км(120-145)
Разминка
5 -6 по 100(100)
1 км медл.,бег
Стопы с резиной-2серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
4-5 р по 1 км (3.45-3.40)
200м медл.,бег
3 р по 400 (3.30 на км )
Через 200 м медл.,бега
Заминка 2 км
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 8 км (120-130)
Мобилити
Стабилизаторы-1серия
Сб
Кросс 15 км-свободно-легко.
Не выше 150
Разминка
5-6 по 100(100)
Гибкость
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Разминка
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 8 км(120-145)
Разминка
5 -6 по 100(100)
1 км медл.,бег
Стопы с резиной-2серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
4-5 р по 1 км (3.45-3.40)
200м медл.,бег
3 р по 400 (3.30 на км )
Через 200 м медл.,бега
Заминка 2 км
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 8 км (120-130)
Мобилити
Стабилизаторы-1серия
Сб
Кросс 15 км-свободно-легко.
Не выше 150
Разминка
5-6 по 100(100)
Гибкость
Вс
Отдых
23.10.2023
Отбегал десятку, но первые 4-5 км что-то тяжко заходили, все никак проснуться не мог - по графику темпа хорошо это заметно.
На улице темень, пасмурно. Когда прозвенел будильник в 6:30 - даже не поверил, что уже вставать пора. Как будто среди ночи разбудил он меня. Организм все еще не переключился на осенний сезон.
Вот тут конечно лучше всего срабатывает дисциплина - хочешь не хочешь, а бежать надо)
Отбегал десятку, но первые 4-5 км что-то тяжко заходили, все никак проснуться не мог - по графику темпа хорошо это заметно.
На улице темень, пасмурно. Когда прозвенел будильник в 6:30 - даже не поверил, что уже вставать пора. Как будто среди ночи разбудил он меня. Организм все еще не переключился на осенний сезон.
Вот тут конечно лучше всего срабатывает дисциплина - хочешь не хочешь, а бежать надо)
25.10.2023
Сегодня как-то сложно зашло. С первого же интервала понял, что что-то не так - прикладываю усилий больше обычного для поддержания того же темпа. Если в прошлую субботу во время лонг рана я сравнительно легко пробежал 2км в темпе 3:46, и думал даже, что смогу так все 5км пробежать. То сегодня во время даже первого км - этот темп казался высокий.
Сегодня бежал в сильный дождь, вернулся домой мокрый как суслик, но не думаю, что дождь так мог повлиять. Скорее всего просто не с той ноги встал, хотя спал и кушал хорошо.
Так-то всю тренировку сделал, но остался совсем недоволен перфонмансом. И 400 метровки по 3:30 не получилось разогнать, а раньше и 500 легко из 3:30 выбегал :(
https://www.strava.com/activities/10100216090
Сегодня как-то сложно зашло. С первого же интервала понял, что что-то не так - прикладываю усилий больше обычного для поддержания того же темпа. Если в прошлую субботу во время лонг рана я сравнительно легко пробежал 2км в темпе 3:46, и думал даже, что смогу так все 5км пробежать. То сегодня во время даже первого км - этот темп казался высокий.
Сегодня бежал в сильный дождь, вернулся домой мокрый как суслик, но не думаю, что дождь так мог повлиять. Скорее всего просто не с той ноги встал, хотя спал и кушал хорошо.
Так-то всю тренировку сделал, но остался совсем недоволен перфонмансом. И 400 метровки по 3:30 не получилось разогнать, а раньше и 500 легко из 3:30 выбегал :(
https://www.strava.com/activities/10100216090
😢1
27.10.2023
Сегодняшний восстановительный прям очень понравился. Легко бежалось по сравнению с прошлым разом в среду. Ноги расслабились под конец, пульс упал, темп вырос. Надеюсь, такое состояние до завтра протянется, чтобы отработать длительный. Это будет заключительный длительный - на следующих выходных уже соревнования!
https://www.strava.com/activities/10111434527
Сегодняшний восстановительный прям очень понравился. Легко бежалось по сравнению с прошлым разом в среду. Ноги расслабились под конец, пульс упал, темп вырос. Надеюсь, такое состояние до завтра протянется, чтобы отработать длительный. Это будет заключительный длительный - на следующих выходных уже соревнования!
https://www.strava.com/activities/10111434527
👍1
28.10.2023
Закрыл неделю. Все было хорошо как и вчера, что не может не радовать. Спокойно и непринужденно отбегал. Шесть 100 метровок тоже проскочил в темпе 2:50-3:10, пытался расслабиться даже при таких скоростях - пока учусь все еще)
Я так подумал, что следующий длительный будет только через 3 недели из-за моего плотного графика стартов 😅
https://www.strava.com/activities/10116565147
Закрыл неделю. Все было хорошо как и вчера, что не может не радовать. Спокойно и непринужденно отбегал. Шесть 100 метровок тоже проскочил в темпе 2:50-3:10, пытался расслабиться даже при таких скоростях - пока учусь все еще)
Я так подумал, что следующий длительный будет только через 3 недели из-за моего плотного графика стартов 😅
https://www.strava.com/activities/10116565147
План на неделю 30.10.2023-05.11.2023
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-140)
Разминка
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-145)
Разминка
5 -6 по 100(100)
1 км медл.,бег
Стопы с резиной-2серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
4-5 по 300(3.20-3.15 на км)
200м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 6 км (120-130)
Мобилити
Сб
Кросс 5 км (120-140)
Разминка
5 по 60/ходьбу
Заминка 1км
Вс
Старт 5k 😎
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-140)
Разминка
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-145)
Разминка
5 -6 по 100(100)
1 км медл.,бег
Стопы с резиной-2серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
4-5 по 300(3.20-3.15 на км)
200м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 6 км (120-130)
Мобилити
Сб
Кросс 5 км (120-140)
Разминка
5 по 60/ходьбу
Заминка 1км
Вс
Старт 5k 😎
👀1
01.11.2023
Сегодня отлично себя чувствовал, и побегал очень хорошо. На первых двух интервальчиках по 300м примерялся, потом все четко пошло по плану.
При таком самочувствие нужно как раз те самые сложные интервалы делать по 1000/2000 метров в темпе 3:40-3:50 :)
А вообще, легко проходят все пробежки на этой неделе. Сразу видно, что объем и интенсивность резко снизились, чтобы дать телу отдохнуть и восстановиться перед стартом в это вс.
Сегодня отлично себя чувствовал, и побегал очень хорошо. На первых двух интервальчиках по 300м примерялся, потом все четко пошло по плану.
При таком самочувствие нужно как раз те самые сложные интервалы делать по 1000/2000 метров в темпе 3:40-3:50 :)
А вообще, легко проходят все пробежки на этой неделе. Сразу видно, что объем и интенсивность резко снизились, чтобы дать телу отдохнуть и восстановиться перед стартом в это вс.
04.11.2023
Только отбегал заключительную тренировку перед завтрашними 5к.
Самочувствие конечно огненное. Будет очень здорово, если оно останется и завтра такое же.
Часы говорят, что я уже в восстановительной фазе (хотя намотал 37км на этой неделе - уже слишком мало получается даже для поддержания формы).
Ноги легкие, бегут сами не напрягаясь. Хоть и ветер сильный, но темп и пульс отличные были.
Все, теперь надо копить пруху до завтра)
Только отбегал заключительную тренировку перед завтрашними 5к.
Самочувствие конечно огненное. Будет очень здорово, если оно останется и завтра такое же.
Часы говорят, что я уже в восстановительной фазе (хотя намотал 37км на этой неделе - уже слишком мало получается даже для поддержания формы).
Ноги легкие, бегут сами не напрягаясь. Хоть и ветер сильный, но темп и пульс отличные были.
Все, теперь надо копить пруху до завтра)
🔥1