17.10.2023
Спец. бег конечно тяжело мне дается. Интервалы мне и то гораздо проще переносить. Да и после тренировки чувствуешь себя более уставшим.
Но правильно говорят, что наша слабость в том, что нам не хочется делать. Так что надеюсь, это выражение правдиво и я действительно стану сильнее, если буду упор делать на такие свои слабые стороны как ОФП и СБУ 😅
https://www.strava.com/activities/10052968526
Спец. бег конечно тяжело мне дается. Интервалы мне и то гораздо проще переносить. Да и после тренировки чувствуешь себя более уставшим.
Но правильно говорят, что наша слабость в том, что нам не хочется делать. Так что надеюсь, это выражение правдиво и я действительно стану сильнее, если буду упор делать на такие свои слабые стороны как ОФП и СБУ 😅
https://www.strava.com/activities/10052968526
18.10.2023
Отбегал сегодняшние интервальчики. Почти все по плану, кроме 200 метровок - получилось 37-38 секунд, а не 36-37. Не знаю, почему. Может, потому что вчера СБУ были. Все-таки на след день после них я такой пригруженный выхожу на пробежку.
Но 2км неплохо зашли, чисто что пульс до 185 поднялся в конце - опять же, скорее всего из-за вчерашних СБУ.
Кстати, походу кроссовки уже менять скоро надо будет на зимние Nike Shield, ибо дорога скользковатая была - иней везде был. Видать, ночью опускается температура до 0.
https://www.strava.com/activities/10059351275
Отбегал сегодняшние интервальчики. Почти все по плану, кроме 200 метровок - получилось 37-38 секунд, а не 36-37. Не знаю, почему. Может, потому что вчера СБУ были. Все-таки на след день после них я такой пригруженный выхожу на пробежку.
Но 2км неплохо зашли, чисто что пульс до 185 поднялся в конце - опять же, скорее всего из-за вчерашних СБУ.
Кстати, походу кроссовки уже менять скоро надо будет на зимние Nike Shield, ибо дорога скользковатая была - иней везде был. Видать, ночью опускается температура до 0.
https://www.strava.com/activities/10059351275
20.10.2023
Хоть вчера и не бегал, но сегодня по плану восстановительная на низком пульсе. А завтра опять выходной. Получается, что неделя в принципе спокойная выходит, оклиматизационная после поездки в Беларусь и смены погоды на осенний режим.
Из-за этого пульс повыше конечно на примерно 5 ударов при спокойном беге, чем обычно. Плюс ко всему из-за такой пасмурной и темной погоды по утрам опять стало тяжело вставать.
Проверяется дисциплина на прочность, ибо ой как хочется остаться в теплой кровати и никуда не выходить)
Хоть вчера и не бегал, но сегодня по плану восстановительная на низком пульсе. А завтра опять выходной. Получается, что неделя в принципе спокойная выходит, оклиматизационная после поездки в Беларусь и смены погоды на осенний режим.
Из-за этого пульс повыше конечно на примерно 5 ударов при спокойном беге, чем обычно. Плюс ко всему из-за такой пасмурной и темной погоды по утрам опять стало тяжело вставать.
Проверяется дисциплина на прочность, ибо ой как хочется остаться в теплой кровати и никуда не выходить)
🔥1
21.10.2023
Сегодня такая отличная погода была +19, солнышко, и самочувствие огонь, что я не выдержал и пробежал сегодня длительный, нарушив немного план недельный 🙁
А завтра весь день осенний дождь и прохладнее.
Все сделал, и интервал 2км пробежал за 3.46 в среднем в конце. Еще я понял, что этот темп уже могу держать точно 5км. Ибо это уже терпимый темп для меня, не умираю)
А это значит, что должен выбежать из 19 минут 5к, что будет через 2 недели!
В общем, я невероятно преисполнен вдохновением и замотивирован)
https://www.strava.com/activities/10078679606
Сегодня такая отличная погода была +19, солнышко, и самочувствие огонь, что я не выдержал и пробежал сегодня длительный, нарушив немного план недельный 🙁
А завтра весь день осенний дождь и прохладнее.
Все сделал, и интервал 2км пробежал за 3.46 в среднем в конце. Еще я понял, что этот темп уже могу держать точно 5км. Ибо это уже терпимый темп для меня, не умираю)
А это значит, что должен выбежать из 19 минут 5к, что будет через 2 недели!
В общем, я невероятно преисполнен вдохновением и замотивирован)
https://www.strava.com/activities/10078679606
План на неделю 23.10.2023-29.10.2023
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Разминка
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 8 км(120-145)
Разминка
5 -6 по 100(100)
1 км медл.,бег
Стопы с резиной-2серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
4-5 р по 1 км (3.45-3.40)
200м медл.,бег
3 р по 400 (3.30 на км )
Через 200 м медл.,бега
Заминка 2 км
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 8 км (120-130)
Мобилити
Стабилизаторы-1серия
Сб
Кросс 15 км-свободно-легко.
Не выше 150
Разминка
5-6 по 100(100)
Гибкость
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Разминка
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 8 км(120-145)
Разминка
5 -6 по 100(100)
1 км медл.,бег
Стопы с резиной-2серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
4-5 р по 1 км (3.45-3.40)
200м медл.,бег
3 р по 400 (3.30 на км )
Через 200 м медл.,бега
Заминка 2 км
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 8 км (120-130)
Мобилити
Стабилизаторы-1серия
Сб
Кросс 15 км-свободно-легко.
Не выше 150
Разминка
5-6 по 100(100)
Гибкость
Вс
Отдых
23.10.2023
Отбегал десятку, но первые 4-5 км что-то тяжко заходили, все никак проснуться не мог - по графику темпа хорошо это заметно.
На улице темень, пасмурно. Когда прозвенел будильник в 6:30 - даже не поверил, что уже вставать пора. Как будто среди ночи разбудил он меня. Организм все еще не переключился на осенний сезон.
Вот тут конечно лучше всего срабатывает дисциплина - хочешь не хочешь, а бежать надо)
Отбегал десятку, но первые 4-5 км что-то тяжко заходили, все никак проснуться не мог - по графику темпа хорошо это заметно.
На улице темень, пасмурно. Когда прозвенел будильник в 6:30 - даже не поверил, что уже вставать пора. Как будто среди ночи разбудил он меня. Организм все еще не переключился на осенний сезон.
Вот тут конечно лучше всего срабатывает дисциплина - хочешь не хочешь, а бежать надо)
25.10.2023
Сегодня как-то сложно зашло. С первого же интервала понял, что что-то не так - прикладываю усилий больше обычного для поддержания того же темпа. Если в прошлую субботу во время лонг рана я сравнительно легко пробежал 2км в темпе 3:46, и думал даже, что смогу так все 5км пробежать. То сегодня во время даже первого км - этот темп казался высокий.
Сегодня бежал в сильный дождь, вернулся домой мокрый как суслик, но не думаю, что дождь так мог повлиять. Скорее всего просто не с той ноги встал, хотя спал и кушал хорошо.
Так-то всю тренировку сделал, но остался совсем недоволен перфонмансом. И 400 метровки по 3:30 не получилось разогнать, а раньше и 500 легко из 3:30 выбегал :(
https://www.strava.com/activities/10100216090
Сегодня как-то сложно зашло. С первого же интервала понял, что что-то не так - прикладываю усилий больше обычного для поддержания того же темпа. Если в прошлую субботу во время лонг рана я сравнительно легко пробежал 2км в темпе 3:46, и думал даже, что смогу так все 5км пробежать. То сегодня во время даже первого км - этот темп казался высокий.
Сегодня бежал в сильный дождь, вернулся домой мокрый как суслик, но не думаю, что дождь так мог повлиять. Скорее всего просто не с той ноги встал, хотя спал и кушал хорошо.
Так-то всю тренировку сделал, но остался совсем недоволен перфонмансом. И 400 метровки по 3:30 не получилось разогнать, а раньше и 500 легко из 3:30 выбегал :(
https://www.strava.com/activities/10100216090
😢1
27.10.2023
Сегодняшний восстановительный прям очень понравился. Легко бежалось по сравнению с прошлым разом в среду. Ноги расслабились под конец, пульс упал, темп вырос. Надеюсь, такое состояние до завтра протянется, чтобы отработать длительный. Это будет заключительный длительный - на следующих выходных уже соревнования!
https://www.strava.com/activities/10111434527
Сегодняшний восстановительный прям очень понравился. Легко бежалось по сравнению с прошлым разом в среду. Ноги расслабились под конец, пульс упал, темп вырос. Надеюсь, такое состояние до завтра протянется, чтобы отработать длительный. Это будет заключительный длительный - на следующих выходных уже соревнования!
https://www.strava.com/activities/10111434527
👍1
28.10.2023
Закрыл неделю. Все было хорошо как и вчера, что не может не радовать. Спокойно и непринужденно отбегал. Шесть 100 метровок тоже проскочил в темпе 2:50-3:10, пытался расслабиться даже при таких скоростях - пока учусь все еще)
Я так подумал, что следующий длительный будет только через 3 недели из-за моего плотного графика стартов 😅
https://www.strava.com/activities/10116565147
Закрыл неделю. Все было хорошо как и вчера, что не может не радовать. Спокойно и непринужденно отбегал. Шесть 100 метровок тоже проскочил в темпе 2:50-3:10, пытался расслабиться даже при таких скоростях - пока учусь все еще)
Я так подумал, что следующий длительный будет только через 3 недели из-за моего плотного графика стартов 😅
https://www.strava.com/activities/10116565147
План на неделю 30.10.2023-05.11.2023
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-140)
Разминка
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-145)
Разминка
5 -6 по 100(100)
1 км медл.,бег
Стопы с резиной-2серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
4-5 по 300(3.20-3.15 на км)
200м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 6 км (120-130)
Мобилити
Сб
Кросс 5 км (120-140)
Разминка
5 по 60/ходьбу
Заминка 1км
Вс
Старт 5k 😎
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-140)
Разминка
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-145)
Разминка
5 -6 по 100(100)
1 км медл.,бег
Стопы с резиной-2серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
4-5 по 300(3.20-3.15 на км)
200м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 6 км (120-130)
Мобилити
Сб
Кросс 5 км (120-140)
Разминка
5 по 60/ходьбу
Заминка 1км
Вс
Старт 5k 😎
👀1
01.11.2023
Сегодня отлично себя чувствовал, и побегал очень хорошо. На первых двух интервальчиках по 300м примерялся, потом все четко пошло по плану.
При таком самочувствие нужно как раз те самые сложные интервалы делать по 1000/2000 метров в темпе 3:40-3:50 :)
А вообще, легко проходят все пробежки на этой неделе. Сразу видно, что объем и интенсивность резко снизились, чтобы дать телу отдохнуть и восстановиться перед стартом в это вс.
Сегодня отлично себя чувствовал, и побегал очень хорошо. На первых двух интервальчиках по 300м примерялся, потом все четко пошло по плану.
При таком самочувствие нужно как раз те самые сложные интервалы делать по 1000/2000 метров в темпе 3:40-3:50 :)
А вообще, легко проходят все пробежки на этой неделе. Сразу видно, что объем и интенсивность резко снизились, чтобы дать телу отдохнуть и восстановиться перед стартом в это вс.
04.11.2023
Только отбегал заключительную тренировку перед завтрашними 5к.
Самочувствие конечно огненное. Будет очень здорово, если оно останется и завтра такое же.
Часы говорят, что я уже в восстановительной фазе (хотя намотал 37км на этой неделе - уже слишком мало получается даже для поддержания формы).
Ноги легкие, бегут сами не напрягаясь. Хоть и ветер сильный, но темп и пульс отличные были.
Все, теперь надо копить пруху до завтра)
Только отбегал заключительную тренировку перед завтрашними 5к.
Самочувствие конечно огненное. Будет очень здорово, если оно останется и завтра такое же.
Часы говорят, что я уже в восстановительной фазе (хотя намотал 37км на этой неделе - уже слишком мало получается даже для поддержания формы).
Ноги легкие, бегут сами не напрягаясь. Хоть и ветер сильный, но темп и пульс отличные были.
Все, теперь надо копить пруху до завтра)
🔥1
05.10.2023 - Niepodległa Piątka, 5к, 18:42
Все-таки пересек 19 минутный барьер как и хотел! Но было очень тяжело. Негативного сплита не получилось. Быстро стартанул и в конце просто отдал всего себя, ибо сил еле осталось на финишний рывок 200 метровый.
К сожалению, часы ерунду показывали, я сначала бежал по ним и там четко было 3:50, но я обратил внимание, что официальные часы (видел их на каждом круге, т.е. 5 раз за все время) показывают другое время - на секунд 12-15 быстрее темп как будто.
И каждый км сигналило после стартовой точки, хотя круг ровно 1км. И тогда я понял, что GPS не ловил нормально, но уже было поздно. То-то я думаю почему у меня пульс так быстро до 180 скаканул на первом км.
В любом случае итог меня очень обрадовал. На 40 секунд улучшили результат 3-месячной давности 19:22 -> 18:42!
Теперь не знаю как побегу 10к через 6 дней. Надеюсь, успею восстановиться)
https://www.strava.com/activities/10164291020
Все-таки пересек 19 минутный барьер как и хотел! Но было очень тяжело. Негативного сплита не получилось. Быстро стартанул и в конце просто отдал всего себя, ибо сил еле осталось на финишний рывок 200 метровый.
К сожалению, часы ерунду показывали, я сначала бежал по ним и там четко было 3:50, но я обратил внимание, что официальные часы (видел их на каждом круге, т.е. 5 раз за все время) показывают другое время - на секунд 12-15 быстрее темп как будто.
И каждый км сигналило после стартовой точки, хотя круг ровно 1км. И тогда я понял, что GPS не ловил нормально, но уже было поздно. То-то я думаю почему у меня пульс так быстро до 180 скаканул на первом км.
В любом случае итог меня очень обрадовал. На 40 секунд улучшили результат 3-месячной давности 19:22 -> 18:42!
Теперь не знаю как побегу 10к через 6 дней. Надеюсь, успею восстановиться)
https://www.strava.com/activities/10164291020
И парочку видео с забега 😎
План на неделю 06.11.2023-12.11.2023
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 6-8 км(120-140)
Разминка
Мобилити -1серия
Ср
Разминка
Кросс 6 км(120-145)
Разминка
Пресс,спина-1серия
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
3-5по 200м (42 -43сек )
200м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Пт
Разминка
Кросс 5-6 км (120-130)
Мобилити
Сб
Старт 10к 😎
Вс
Отдых
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 6-8 км(120-140)
Разминка
Мобилити -1серия
Ср
Разминка
Кросс 6 км(120-145)
Разминка
Пресс,спина-1серия
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 30/30
Работка:
3-5по 200м (42 -43сек )
200м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Пт
Разминка
Кросс 5-6 км (120-130)
Мобилити
Сб
Старт 10к 😎
Вс
Отдых
09.11.2023
Раскатил 200 метровки. В среднем получилось 41-42 секунды, почти идеально, как тренер и советовала. Последние 2 интервала вообще разбегался, что казалось прикладывал меньше сил, а скорость еще быстрее была.
А так я думал вчера, что уже оклимался после 5к забега в вс, спустя трое суток. Но сегодня у меня состояние было еще лучше! Даже часы показывали +3 к перфомансу.
Хочу сохранить это состояние до субботы. А вообще, планирую из 40 минут выбежать в этот раз. Ибо в прошлый раз не хватило 34 секунды для этого. Думаю, должно быть достижимо)
https://www.strava.com/activities/10186683141
Раскатил 200 метровки. В среднем получилось 41-42 секунды, почти идеально, как тренер и советовала. Последние 2 интервала вообще разбегался, что казалось прикладывал меньше сил, а скорость еще быстрее была.
А так я думал вчера, что уже оклимался после 5к забега в вс, спустя трое суток. Но сегодня у меня состояние было еще лучше! Даже часы показывали +3 к перфомансу.
Хочу сохранить это состояние до субботы. А вообще, планирую из 40 минут выбежать в этот раз. Ибо в прошлый раз не хватило 34 секунды для этого. Думаю, должно быть достижимо)
https://www.strava.com/activities/10186683141
👍4
10.11.2023
Все, размялся на низком пульсе. Темп отличный, самочувствие тоже. Кстати, дошел сегодня до 6мин/км на пульсе 130!
Так что сегодня вечером перекушу как обычно макаронами с сыром, а завтра овсянкой с зеленым чаем. Ну и перед самим стартом пробегусь минут 10 спокойно с несколькими ускорениями 🙂
Все, размялся на низком пульсе. Темп отличный, самочувствие тоже. Кстати, дошел сегодня до 6мин/км на пульсе 130!
Так что сегодня вечером перекушу как обычно макаронами с сыром, а завтра овсянкой с зеленым чаем. Ну и перед самим стартом пробегусь минут 10 спокойно с несколькими ускорениями 🙂
👍4
11.11.2023
Я сделал это - 39:49!
Все-таки удалось выбежать из 40 минут и улучшить результат на 45 секунд за полтора месяца.
К сожалению, у меня живот прихватило ближе к середине дистанции. Пришлось бороться с тем, чтобы на наложить в штаны (хотя все как обычно делал с едой) :(
А вообще, я себя чувствовал вообще отлично, и ноги легкие были. Планировал ускориться во второй половине... Поэтому осталось легкое чувство, что недоработал.
С другой стороны, из-за этого я очень хорошо себя чувствовал после забега - не уставшим и не обессиленным, как неделю назад после 5к. Даже садиться/ложиться не пришлось.
У меня пульс держался постоянным в районе 180-182 ударов (до 182 на горочках поднимался). Поэтому, я чувствовал, что легко идет и тело просто не устает. Как будто очень долго так мог бежать.
Я даже почти уже понял как бежать эту дистанцию. Так что, если повторить еще разок - то уверен, что смогу даже приблизиться к 39 минутам.
А, еще забыл сказать, что на первом км очень много обгонять людей пришлось, т.к. не смог пробиться к пейсерам на 40 минут которые.
Очень много народа все-таки было. И не все быстро бегают, а становились в самое начало :(
https://www.strava.com/activities/10199020812
Я сделал это - 39:49!
Все-таки удалось выбежать из 40 минут и улучшить результат на 45 секунд за полтора месяца.
К сожалению, у меня живот прихватило ближе к середине дистанции. Пришлось бороться с тем, чтобы на наложить в штаны (хотя все как обычно делал с едой) :(
А вообще, я себя чувствовал вообще отлично, и ноги легкие были. Планировал ускориться во второй половине... Поэтому осталось легкое чувство, что недоработал.
С другой стороны, из-за этого я очень хорошо себя чувствовал после забега - не уставшим и не обессиленным, как неделю назад после 5к. Даже садиться/ложиться не пришлось.
У меня пульс держался постоянным в районе 180-182 ударов (до 182 на горочках поднимался). Поэтому, я чувствовал, что легко идет и тело просто не устает. Как будто очень долго так мог бежать.
Я даже почти уже понял как бежать эту дистанцию. Так что, если повторить еще разок - то уверен, что смогу даже приблизиться к 39 минутам.
А, еще забыл сказать, что на первом км очень много обгонять людей пришлось, т.к. не смог пробиться к пейсерам на 40 минут которые.
Очень много народа все-таки было. И не все быстро бегают, а становились в самое начало :(
https://www.strava.com/activities/10199020812
👍5❤2