26.03.2024
Просто не передать словами, как я рад, что снова бегу как и раньше. Да, бедра еще немного ватные после соревнований, но эта крепатура проходит через пару км и ты бежишь дальше легко и не зажимаясь.
Другое дело эти нервные зажимы. Они не проходят окончательно и ты чувствуешь их на протяжении всей дистанции. Естественно, ты не можешь не зажиматься из-за этого. Что приносит дискомфорт и отбивает желание бегать.
Думаю, завтра вообще буду как новенький и с удовольствием пробегу 10 км :)
Просто не передать словами, как я рад, что снова бегу как и раньше. Да, бедра еще немного ватные после соревнований, но эта крепатура проходит через пару км и ты бежишь дальше легко и не зажимаясь.
Другое дело эти нервные зажимы. Они не проходят окончательно и ты чувствуешь их на протяжении всей дистанции. Естественно, ты не можешь не зажиматься из-за этого. Что приносит дискомфорт и отбивает желание бегать.
Думаю, завтра вообще буду как новенький и с удовольствием пробегу 10 км :)
28.03.2024
Сегодня только отошли ноги после соревнований. Даже вчера чувствовалась задняя часть бедра во время пробежки. Хорошо, что тренер дала интервалы сегодня, а не вчера)
Поэтому они вообще отлично зашли. Начал спокойненько 40-41 секунды и потиху расслабляясь, набирая скорость до 35-37 секунд.
Конечно, я люблю интервальчики подлиннее. Но буду ждать следующей недели. Все-таки эта неделя является восстанавливающей и геройствовать не стоит.
https://www.strava.com/activities/11053223686
Сегодня только отошли ноги после соревнований. Даже вчера чувствовалась задняя часть бедра во время пробежки. Хорошо, что тренер дала интервалы сегодня, а не вчера)
Поэтому они вообще отлично зашли. Начал спокойненько 40-41 секунды и потиху расслабляясь, набирая скорость до 35-37 секунд.
Конечно, я люблю интервальчики подлиннее. Но буду ждать следующей недели. Все-таки эта неделя является восстанавливающей и геройствовать не стоит.
https://www.strava.com/activities/11053223686
29.03.2024
Пробежал 10км, но хочу сказать - чувствовались бедра так неплохо спереди. Наверное, немного перестарался вчера на 200 метровках.
Думаю, к завтрашнему лонг рану должно полегче стать. Надеюсь)
А вообще - классно бежалось. Надел короткие шорты и майку, что с забега в вс получил. Прям как летом! Солнышко и +12 градусов. Начинается самый приятный сезон, когда бегать прям в одно удовольствие и не нужно бороться с погодными условиями))
Пробежал 10км, но хочу сказать - чувствовались бедра так неплохо спереди. Наверное, немного перестарался вчера на 200 метровках.
Думаю, к завтрашнему лонг рану должно полегче стать. Надеюсь)
А вообще - классно бежалось. Надел короткие шорты и майку, что с забега в вс получил. Прям как летом! Солнышко и +12 градусов. Начинается самый приятный сезон, когда бегать прям в одно удовольствие и не нужно бороться с погодными условиями))
30.03.2024
Что-то только недавно говорили про отличные погодные условия для бега - как сегодня +20 и я чуть не расплавился с непривычки. Летом было норм бегать, но сейчас - тело уже походу адаптировалось к холоду и нужно время на то, чтобы адаптироваться назад к солнцу и теплу.
В первые 10км выдул все 300мл воды, что взял с собой. Остальные 6км бежал и думал, как вернусь домой и выпью еще. Так и вышло - 600мл жидкости за 5 секунд ушло)
А вообще хорошо и свободно бежалось. Пульс нормализовался, темп тоже. Чисто что начал опять чувствовать бедро слева. Наверное, взрывных интенсивных интервалов по 100/200 метров нужно ограниченно делать. Все-таки до конца я не оправился еще, хотя все упражнения делаю для раскатки мышц (вчера и ванну принимал случайно).
Надо, наверное, фокус делать на более длинных интервалах, где не нужно сильно напрягать мышцы.
Что-то только недавно говорили про отличные погодные условия для бега - как сегодня +20 и я чуть не расплавился с непривычки. Летом было норм бегать, но сейчас - тело уже походу адаптировалось к холоду и нужно время на то, чтобы адаптироваться назад к солнцу и теплу.
В первые 10км выдул все 300мл воды, что взял с собой. Остальные 6км бежал и думал, как вернусь домой и выпью еще. Так и вышло - 600мл жидкости за 5 секунд ушло)
А вообще хорошо и свободно бежалось. Пульс нормализовался, темп тоже. Чисто что начал опять чувствовать бедро слева. Наверное, взрывных интенсивных интервалов по 100/200 метров нужно ограниченно делать. Все-таки до конца я не оправился еще, хотя все упражнения делаю для раскатки мышц (вчера и ванну принимал случайно).
Надо, наверное, фокус делать на более длинных интервалах, где не нужно сильно напрягать мышцы.
План на неделю 01.04.2024-07.04.2024
Пн
Разминка
Кросс 4-5 км(120-150)
Разминка
Бег высоко под бедро 50 м
+казачок50м
+ускорение 100м =200м
Через 200м медл.,бега назад 6 серий
1 км медл.,бег
2 км 70-75%
Заминка 1 -2 км
Вт
Разминка
Кросс 6-8 км-саободно
Пресс,спина
Ср
Разминка
Кросс 3 -4 км -свободно
4 -6 по 800м (80-85 % усилий)
Через 400м медленный бег
Заминка 1-2 км
Гибкость
Чт
Разминка
Кросс 6-8 км(120-140)
Мобилити
Стопы с резиной-2 серии
Пт
Отдых
Сб
Разминка
Кросс 18-20 км (120-160к концу )
Колени - 1 серия
Вс
Легкий кросс 6 км
Пресс,спина
Пн
Разминка
Кросс 4-5 км(120-150)
Разминка
Бег высоко под бедро 50 м
+казачок50м
+ускорение 100м =200м
Через 200м медл.,бега назад 6 серий
1 км медл.,бег
2 км 70-75%
Заминка 1 -2 км
Вт
Разминка
Кросс 6-8 км-саободно
Пресс,спина
Ср
Разминка
Кросс 3 -4 км -свободно
4 -6 по 800м (80-85 % усилий)
Через 400м медленный бег
Заминка 1-2 км
Гибкость
Чт
Разминка
Кросс 6-8 км(120-140)
Мобилити
Стопы с резиной-2 серии
Пт
Отдых
Сб
Разминка
Кросс 18-20 км (120-160к концу )
Колени - 1 серия
Вс
Легкий кросс 6 км
Пресс,спина
01.04.2024
Как и говорил вчера - сегодня я как будто полностью восстановился. Было очень много энергии и сил. Хоть и немного утомился на спец. упражнениях, но после них легко зашли 2км в среднем темпе 3:57. Это почти такой же темп, что и на соревнованиях неделю назад я держал первые 2 км. Только тут у меня средний пульс 170 был всего лишь. Да и в принципе сочетания пульса и темпа меня очень радует, даже на легком темпе в 5мин/км - пульс ниже 150!
Единственное что я промахнулся маленько и в гарминах почему-то не вбил 1км между спец упражнениями и темповой в 2км. Поэтому было меньше времени на восстановление между этими сериями.
НО повезло, что сегодня день такой, когда перло. Поэтому не сильно повлияло, чисто что икры маленько напряглись конечно. Давно их не чувствовал. Обычно с бедрами проблема у меня в последнее время)
https://www.strava.com/activities/11080687776/overview
Как и говорил вчера - сегодня я как будто полностью восстановился. Было очень много энергии и сил. Хоть и немного утомился на спец. упражнениях, но после них легко зашли 2км в среднем темпе 3:57. Это почти такой же темп, что и на соревнованиях неделю назад я держал первые 2 км. Только тут у меня средний пульс 170 был всего лишь. Да и в принципе сочетания пульса и темпа меня очень радует, даже на легком темпе в 5мин/км - пульс ниже 150!
Единственное что я промахнулся маленько и в гарминах почему-то не вбил 1км между спец упражнениями и темповой в 2км. Поэтому было меньше времени на восстановление между этими сериями.
НО повезло, что сегодня день такой, когда перло. Поэтому не сильно повлияло, чисто что икры маленько напряглись конечно. Давно их не чувствовал. Обычно с бедрами проблема у меня в последнее время)
https://www.strava.com/activities/11080687776/overview
05.04.2024
Все, записался я на забег 5к, что будет 3 мая, т.е. через месяц считай. Надеюсь, в 11 часов утра будет не очень жарко еще, чтобы получилось пробежать в удовольствие :)
Насчет этой недели... пока все идет хорошо. Сегодня отдыхаю после интервалов пару дней назад. Зашли они отлично, чисто что с погодой не повезло - был сильный холодный ветер до 30км/ч и дождь. Хотя показывало, что температура 8 градусов, но у меня руки замерзли, пока бегал.
Еще расчехлил свой велик, так что возвращаю 2-3 раза в неделю поездки в офис и назад домой. Это по 21 км в сутки выходит. С непривычки маленько побаливает попа и почему-то шея. В остальном - все отлично, доп нагрузка не существенна :)
Все, записался я на забег 5к, что будет 3 мая, т.е. через месяц считай. Надеюсь, в 11 часов утра будет не очень жарко еще, чтобы получилось пробежать в удовольствие :)
Насчет этой недели... пока все идет хорошо. Сегодня отдыхаю после интервалов пару дней назад. Зашли они отлично, чисто что с погодой не повезло - был сильный холодный ветер до 30км/ч и дождь. Хотя показывало, что температура 8 градусов, но у меня руки замерзли, пока бегал.
Еще расчехлил свой велик, так что возвращаю 2-3 раза в неделю поездки в офис и назад домой. Это по 21 км в сутки выходит. С непривычки маленько побаливает попа и почему-то шея. В остальном - все отлично, доп нагрузка не существенна :)
06.04.2024
Сегодня словил эйфорию бегуна 🤩
Наверное, впервые с января месяца. Поэтому побил сегодня все рекорды свои на большие дистанции. Мне так хорошо бежалось, что на 1км лишнего пробежал, чтобы добить до полумарафонской дистанции. Я смотрю на часы - там темп по 4:35-4:40, а пульс 155. Под конец он конечно повысился до 160, но в среднем вышел 152 :)
В общем, чувствуется, что зима не прошла мимо и сейчас те тренировки дают свои плоды.
И очень рад, что план легко заходит этой недели. Глядишь, скоро вернусь к объемам по 80 км :)
https://www.strava.com/activities/11116078648
Сегодня словил эйфорию бегуна 🤩
Наверное, впервые с января месяца. Поэтому побил сегодня все рекорды свои на большие дистанции. Мне так хорошо бежалось, что на 1км лишнего пробежал, чтобы добить до полумарафонской дистанции. Я смотрю на часы - там темп по 4:35-4:40, а пульс 155. Под конец он конечно повысился до 160, но в среднем вышел 152 :)
В общем, чувствуется, что зима не прошла мимо и сейчас те тренировки дают свои плоды.
И очень рад, что план легко заходит этой недели. Глядишь, скоро вернусь к объемам по 80 км :)
https://www.strava.com/activities/11116078648
07.04.2024
Восстановительный отбегал - все в принципе хорошо. Ничего не болело, не щемило после вчерашнего длительного - значит мои бедра идут на поправку, раз и такие тренировки уже не сказываются на мышечном состоянии.
Сегодня считай не спал с 23:30 до 3:30, сын все куда-то полз, садился, бился головой в спинку кровати и т.д. Видать, все навыки отрабатывает. Поэтому гармины сказали, что мой sleep score 55, и что вчерашняя тренировка интенсивная скомпромитирована из-за такого некачественного сна :(
В принципе, я потом после завтрака лег еще поспал. Причем вырубился сразу и на почти 2 часа. Состояние гораздо лучше стало. Жить захотелось. И вот на пробежку с удовольствием вышел. Надеюсь, этот nap помог с качестве усвоения вчерашнего длительного)
А так в целом как-то очень легко неделя зашла. 6 интервалов по 800 метров как будто маловато было. Можно было и поинтенсивнее наверное)
https://www.strava.com/activities/11124890858
Восстановительный отбегал - все в принципе хорошо. Ничего не болело, не щемило после вчерашнего длительного - значит мои бедра идут на поправку, раз и такие тренировки уже не сказываются на мышечном состоянии.
Сегодня считай не спал с 23:30 до 3:30, сын все куда-то полз, садился, бился головой в спинку кровати и т.д. Видать, все навыки отрабатывает. Поэтому гармины сказали, что мой sleep score 55, и что вчерашняя тренировка интенсивная скомпромитирована из-за такого некачественного сна :(
В принципе, я потом после завтрака лег еще поспал. Причем вырубился сразу и на почти 2 часа. Состояние гораздо лучше стало. Жить захотелось. И вот на пробежку с удовольствием вышел. Надеюсь, этот nap помог с качестве усвоения вчерашнего длительного)
А так в целом как-то очень легко неделя зашла. 6 интервалов по 800 метров как будто маловато было. Можно было и поинтенсивнее наверное)
https://www.strava.com/activities/11124890858
План на неделю 08.04.2024-14.04.2024
Пн
Разминка
Кросс 8км(120-150)
Разминка
Кардио -2 серии
30 сек.,упр.,/30 сек.,отдых
Между сериями 1 мин.,отдыха
Гибкость
Вт
Разминка
Кросс 8 км-свободно
Разминка
6-10 по 100(100)
Заминка 1 км
Пресс,спина
Ср
Разминка
Кросс 4 км -свободно
3 по 400м(85-90%)
Через 200м медл
1км (80% усилий)
Через 400м медленный бег
3 серии
Заминка 1-2 км
Гибкость
Чт
Разминка
Кросс 6 км(120-140)
Мобилити
Стопы с резиной-2 серии
Пт
Отдых
Сб
Разминка
Кросс 20 км (120-150)
Последний км набеги .
Мобилити
Вс
Легкий кросс 6 -8 км
Колени -1серия
Пн
Разминка
Кросс 8км(120-150)
Разминка
Кардио -2 серии
30 сек.,упр.,/30 сек.,отдых
Между сериями 1 мин.,отдыха
Гибкость
Вт
Разминка
Кросс 8 км-свободно
Разминка
6-10 по 100(100)
Заминка 1 км
Пресс,спина
Ср
Разминка
Кросс 4 км -свободно
3 по 400м(85-90%)
Через 200м медл
1км (80% усилий)
Через 400м медленный бег
3 серии
Заминка 1-2 км
Гибкость
Чт
Разминка
Кросс 6 км(120-140)
Мобилити
Стопы с резиной-2 серии
Пт
Отдых
Сб
Разминка
Кросс 20 км (120-150)
Последний км набеги .
Мобилити
Вс
Легкий кросс 6 -8 км
Колени -1серия
09.04.2024
Отлично зашли интервальчики сегодня 10 по 100. Начал спокойно по 19 секунд и постепенно ускоряясь до 16.
Пока что все еще есть в левом бедре нечто не до конца восстановившееся, поэтому больше сил прикладывать не стал, чтобы не провоцировать и дать дальше заживать спокойно этому нервному зажиму.
Вчера после кардио как будто что-то в левой стопе начало болеть сразу под косточкой. Уже запереживал, что одно на другое сейчас поменяется и пипец. Но слава богу сегодня с утра встал и как новенький. Видать, слегка меня припугнуло)
Сочетание пульса/темпа становится все лучше и лучше. Так что я все равно в восторге от своей формы.
Жду завтрашних интервалов!
Отлично зашли интервальчики сегодня 10 по 100. Начал спокойно по 19 секунд и постепенно ускоряясь до 16.
Пока что все еще есть в левом бедре нечто не до конца восстановившееся, поэтому больше сил прикладывать не стал, чтобы не провоцировать и дать дальше заживать спокойно этому нервному зажиму.
Вчера после кардио как будто что-то в левой стопе начало болеть сразу под косточкой. Уже запереживал, что одно на другое сейчас поменяется и пипец. Но слава богу сегодня с утра встал и как новенький. Видать, слегка меня припугнуло)
Сочетание пульса/темпа становится все лучше и лучше. Так что я все равно в восторге от своей формы.
Жду завтрашних интервалов!
10.04.2024
Завалил тренировку сегодня я :(
Видать, вчера перестарался со 100 метровками, потому что тяжело бежалось - ноги тяжелые были.
Даже на разминочных 4км сразу по темпу понятно было мне, что придется попотеть сегодня, ибо ноги сами не побегут.
В принципе, первые полтора сэта отлично зашли. Я решил по трасе побежать где я длительные бегаю, а не по парковой зоне, где я обычно гоняю интервалы.
Но когда я повернул в противоположную сторону к дому - я понял, в чем дело: я бежал по ветру. А назад пришлось уже против него. А он не маленький - почти 20км/ч сегодня.
Хотелось бы повторить такую же на след неделе, но с более свежими ногами. Ибо сама тренировка мне очень понравилась с переключением между 400 метровками и 1000.
Завалил тренировку сегодня я :(
Видать, вчера перестарался со 100 метровками, потому что тяжело бежалось - ноги тяжелые были.
Даже на разминочных 4км сразу по темпу понятно было мне, что придется попотеть сегодня, ибо ноги сами не побегут.
В принципе, первые полтора сэта отлично зашли. Я решил по трасе побежать где я длительные бегаю, а не по парковой зоне, где я обычно гоняю интервалы.
Но когда я повернул в противоположную сторону к дому - я понял, в чем дело: я бежал по ветру. А назад пришлось уже против него. А он не маленький - почти 20км/ч сегодня.
Хотелось бы повторить такую же на след неделе, но с более свежими ногами. Ибо сама тренировка мне очень понравилась с переключением между 400 метровками и 1000.
13.04.2024
Сегодня не было эйфории как на прошлых выходных, но бежалось все равно легко и свободно. Сочетание пульса и темпа опять радует.
Это уже явно не случайность, что темп быстре 5мин/км при пульсе до 150. Я все думал, что дело в удачном дне - так бывало. Но тут постоянно, даже когда я чувствую, что состояние "обычное".
И еще из интересного - откуда-то скорость появилась. Я последний км набежал за 3:26 мин/км. Что является моим рекордом, учитывая, что это был последний км из 20. Предыдущий рекорд на 1км был 3:33 мин/км, который я поставил на соревнованиях 5к 3 недели назад.
В общем, форма прям на глазах растет, как тренер и говорила, что будет, если заложим зимой базу 😎
https://www.strava.com/activities/11168921043
Сегодня не было эйфории как на прошлых выходных, но бежалось все равно легко и свободно. Сочетание пульса и темпа опять радует.
Это уже явно не случайность, что темп быстре 5мин/км при пульсе до 150. Я все думал, что дело в удачном дне - так бывало. Но тут постоянно, даже когда я чувствую, что состояние "обычное".
И еще из интересного - откуда-то скорость появилась. Я последний км набежал за 3:26 мин/км. Что является моим рекордом, учитывая, что это был последний км из 20. Предыдущий рекорд на 1км был 3:33 мин/км, который я поставил на соревнованиях 5к 3 недели назад.
В общем, форма прям на глазах растет, как тренер и говорила, что будет, если заложим зимой базу 😎
https://www.strava.com/activities/11168921043
14.04.2024
Пробежал заключительный восстановительный 8к на этой неделе. Чувствовалось немного в ногах, что вчера был длительный. Но в целом - очень даже неплохо зашло.
Гармины вообще говорили, что я с утра был готов к нагрузке на 100. После пробежки немного опустилось, но они реально считают, что я восстановился после длительной. Вот, что значит хорошо поспал сегодня)
Маленький нюанс сегодня заметил когда проснулся: как будто на левой ноге начал чувствовал ахил (или около него, ибо не разбираюсь особо - опыта не было). Странно, что во время пробежки сегодня я вообще не чувствовал его, но когда просто хожу - то время от времени ощущаю. В общем, пока понаблюдаю.
https://www.strava.com/activities/11176801224
Пробежал заключительный восстановительный 8к на этой неделе. Чувствовалось немного в ногах, что вчера был длительный. Но в целом - очень даже неплохо зашло.
Гармины вообще говорили, что я с утра был готов к нагрузке на 100. После пробежки немного опустилось, но они реально считают, что я восстановился после длительной. Вот, что значит хорошо поспал сегодня)
Маленький нюанс сегодня заметил когда проснулся: как будто на левой ноге начал чувствовал ахил (или около него, ибо не разбираюсь особо - опыта не было). Странно, что во время пробежки сегодня я вообще не чувствовал его, но когда просто хожу - то время от времени ощущаю. В общем, пока понаблюдаю.
https://www.strava.com/activities/11176801224
План на неделю 15.04.2024-21.04.2024
Пн
Кросс 10к
Мобилити, пресс
Вт
Кросс 8- 10 км -свободно.
Разминка
В горочку:
5 по 60(шустро,но не зажимаясь,а за счет частоты)
Через ходьбу вниз до полного восстановления.
Заминка 1 км
Пресс,спина
Ср
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
3км (70 % усилий )
Через 2 -3 мин медл.,бег
2 км (80%)
2-3 мин медл.,бег
1 км(85-90%)
Заминка 1 -2 км
Чт
Легкий кросс 6 км
Гибкость
(Видео пришлю)
Пт
Отдых
Сб
Кросс 22-23 км -легкий ,свободный бег .
Легкая растяжка
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Если сильно устал,то отдых
Пн
Кросс 10к
Мобилити, пресс
Вт
Кросс 8- 10 км -свободно.
Разминка
В горочку:
5 по 60(шустро,но не зажимаясь,а за счет частоты)
Через ходьбу вниз до полного восстановления.
Заминка 1 км
Пресс,спина
Ср
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
3км (70 % усилий )
Через 2 -3 мин медл.,бег
2 км (80%)
2-3 мин медл.,бег
1 км(85-90%)
Заминка 1 -2 км
Чт
Легкий кросс 6 км
Гибкость
(Видео пришлю)
Пт
Отдых
Сб
Кросс 22-23 км -легкий ,свободный бег .
Легкая растяжка
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Если сильно устал,то отдых
15.04.2024
Пробежал легко 10к, после чего сделал мобилити и пресс покачал. Было очень лениво сегодня. Наверное, плохая дождливая погода повлияла)
Все еще чувствую ахил на левой ноге во время ходьбы. Во время бега - ничего не чувствую. Все никак не могу понять, почему так работает. Неужели во время ходьбы другое движение нога делает.
В любом случае, все еще наблюдаю за ногой.
Пробежал легко 10к, после чего сделал мобилити и пресс покачал. Было очень лениво сегодня. Наверное, плохая дождливая погода повлияла)
Все еще чувствую ахил на левой ноге во время ходьбы. Во время бега - ничего не чувствую. Все никак не могу понять, почему так работает. Неужели во время ходьбы другое движение нога делает.
В любом случае, все еще наблюдаю за ногой.
17.04.2024
Вот сегодня я остался очень доволен проделанной работой. Идеально разложил свои силы. Прям как и планировал - по верхей планке (на картинке workout который вбил в garmin на сегодня). Наверное, поэтому и доволен остался, когда получается все то, что запланировал заранее.
Не сравнить с интервалами на прошлой неделей, когда ничего не вышло, и еще и усталось после этого чувствуешь (опять же потому что дух ниже плинтуса).
А тут после последнего км - и пульс быстро в норму пришел, и темп высокий - сразу чувствуется, что с запасом все сделал. Хотя мои часы давно мне говорят почему-то, что нужно делать день отдыха. Но с другой стороны Training Readiness 100 пишет. Определиться не может))
Вот сегодня я остался очень доволен проделанной работой. Идеально разложил свои силы. Прям как и планировал - по верхей планке (на картинке workout который вбил в garmin на сегодня). Наверное, поэтому и доволен остался, когда получается все то, что запланировал заранее.
Не сравнить с интервалами на прошлой неделей, когда ничего не вышло, и еще и усталось после этого чувствуешь (опять же потому что дух ниже плинтуса).
А тут после последнего км - и пульс быстро в норму пришел, и темп высокий - сразу чувствуется, что с запасом все сделал. Хотя мои часы давно мне говорят почему-то, что нужно делать день отдыха. Но с другой стороны Training Readiness 100 пишет. Определиться не может))
❤🔥1
20.04.2024
Я оказывается столько не бегал еще как сегодня, поэтому Strava написала, что это у меня самая длительная пробежка за все время моей беговой карьеры)
Сегодня сонно было бежать конечно. Проснулся еще 6-ти утра не было, поэтому решил уже не терять времени и выйти на пробежку. Погодка дождливая, ветреная, еще и темноватенько. Судя по логам - мое тело оклималось к середине всей пробежки. Потом легче пошло.
В любом случае, хорошая и продуктивная неделька вышла - я очень остался доволен. Завтра может выйду потрушу пол часика. Или на велике покатаюсь, если погодка будет)
Через 2 недели старт 5к!
https://www.strava.com/activities/11221023167/overview
Я оказывается столько не бегал еще как сегодня, поэтому Strava написала, что это у меня самая длительная пробежка за все время моей беговой карьеры)
Сегодня сонно было бежать конечно. Проснулся еще 6-ти утра не было, поэтому решил уже не терять времени и выйти на пробежку. Погодка дождливая, ветреная, еще и темноватенько. Судя по логам - мое тело оклималось к середине всей пробежки. Потом легче пошло.
В любом случае, хорошая и продуктивная неделька вышла - я очень остался доволен. Завтра может выйду потрушу пол часика. Или на велике покатаюсь, если погодка будет)
Через 2 недели старт 5к!
https://www.strava.com/activities/11221023167/overview
21.04.2024
Хорошо себя чувствовал сегодня, поэтому выбежал на пробежку - легко зашли 5к. Главное - что где-то с четверга перестал чувстовать ахил. А то переживал маленько, что после очередного длительного опять даст о себе знать - но пронесло!
У нас сегодня даже немного снег шел, хоть и таял сразу. Температура опять опустиалсь до 0 градусов. В общем, холодно))
Хорошо себя чувствовал сегодня, поэтому выбежал на пробежку - легко зашли 5к. Главное - что где-то с четверга перестал чувстовать ахил. А то переживал маленько, что после очередного длительного опять даст о себе знать - но пронесло!
У нас сегодня даже немного снег шел, хоть и таял сразу. Температура опять опустиалсь до 0 градусов. В общем, холодно))
План на неделю 22.04.2024-28.04.2024
Пн
Кросс 8 км -свободно.
Разминка
5-6 по 100(100)
Заминка 1 км
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
5 по 1 км(80 % усилий )
Через 2 -3 мин медл.,бег
5 по 200(200)-быстро
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 10км (120-150)
5 -8 по 100(100)
1 км медленно
Стопы
Сб
Кросс 16 км -легкий ,свободный бег .
Легкая растяжка
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Или
отдых
Пн
Кросс 8 км -свободно.
Разминка
5-6 по 100(100)
Заминка 1 км
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
5 по 1 км(80 % усилий )
Через 2 -3 мин медл.,бег
5 по 200(200)-быстро
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 10км (120-150)
5 -8 по 100(100)
1 км медленно
Стопы
Сб
Кросс 16 км -легкий ,свободный бег .
Легкая растяжка
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Или
отдых
23.04.2024
Отлично зашли интервальчики сегодня - как родные :)
Старался держать пульс не выше 180, чтобы как раз были те самые 80%, что тренер и прописала.
В итоге вышло где-то 3:44 мин/км темп средний. Этого было достаточно, чтобы сохранить неплохо так силы на 5 раз по 200 метров. Получилось даже лесенкой их сделать как и хотел с 39 до 36 секунд к концу.
Да и на заминочных 2-х км в конце быстро отошел - значит не зашел в ненужные зоные, которые бы меня закислили до полусмерти.
В общем, я остался доволен)
https://www.strava.com/activities/11243675306
Отлично зашли интервальчики сегодня - как родные :)
Старался держать пульс не выше 180, чтобы как раз были те самые 80%, что тренер и прописала.
В итоге вышло где-то 3:44 мин/км темп средний. Этого было достаточно, чтобы сохранить неплохо так силы на 5 раз по 200 метров. Получилось даже лесенкой их сделать как и хотел с 39 до 36 секунд к концу.
Да и на заминочных 2-х км в конце быстро отошел - значит не зашел в ненужные зоные, которые бы меня закислили до полусмерти.
В общем, я остался доволен)
https://www.strava.com/activities/11243675306