17.03.2024
Сразу как проснулся выбежал на длительный, поэтому в 8 утра уже был дома.
Пробежал отлично. Ускорился во второй половине как тренер и просила. Ну и нагнал последние парочку, чтобы без фанатизма. Но хотелось прочувствовать скорость хоть немного.
Пульс все ниже, скорость все выше, но все еще далеко до того, что было.
Я тут подумал, может и не стоит прям так подводиться к старту, что будет уже в след вс. Все равно не получится пробежать хорошо, ибо я в своей худшей форме сейчас. Так, темповик проскочу за 20 минут. В общем, будет видно)
https://www.strava.com/activities/10976195874
Сразу как проснулся выбежал на длительный, поэтому в 8 утра уже был дома.
Пробежал отлично. Ускорился во второй половине как тренер и просила. Ну и нагнал последние парочку, чтобы без фанатизма. Но хотелось прочувствовать скорость хоть немного.
Пульс все ниже, скорость все выше, но все еще далеко до того, что было.
Я тут подумал, может и не стоит прям так подводиться к старту, что будет уже в след вс. Все равно не получится пробежать хорошо, ибо я в своей худшей форме сейчас. Так, темповик проскочу за 20 минут. В общем, будет видно)
https://www.strava.com/activities/10976195874
План на неделю 18.03.2024-24.03.2024
Ср
Разминка
Легкий бег 6 км(120-140)
Разминка
Ритмы :5-6 по 100(100)
1 км медл.бег
Чт
Разминка
Кросс 3 км
Разминка
5 -6 по 200(80% усилий)
Через 200 м
Заминка 1 км
Пт
Отдых
Сб
Легкий кросс 5-6 км(130)
Вс
Старт 5к 🤔
(пробегу как смогу, ибо форму совсем растерял)
Ср
Разминка
Легкий бег 6 км(120-140)
Разминка
Ритмы :5-6 по 100(100)
1 км медл.бег
Чт
Разминка
Кросс 3 км
Разминка
5 -6 по 200(80% усилий)
Через 200 м
Заминка 1 км
Пт
Отдых
Сб
Легкий кросс 5-6 км(130)
Вс
Старт 5к 🤔
(пробегу как смогу, ибо форму совсем растерял)
👍1
20.03.2024
Сделал ритмы, потихонечку ускоряясь - последние две 100м по 17 секунд. Старался не геройствовать, ибо это первые такие скоростные интервалы после травмы. Немного берег себя на всякий случай.
Если завтра буду себя отлично чувствовать - то на 200 метровках вжарю помощнее)
А так - очень хорошо себя чувствовал. И наконец-то силы в ногах вижу - сколько вкладываюсь, столько и усиливаюсь/ускоряюсь. А не как раньше - тупо не развивалась скорость, ибо мышца не хотела реагировать на мои усилия.
Из хорошего, что я понял еще - то, что наработал за зиму, все-таки не все растерялось. Думаю, за месяц должен вернуть форму, если продолжу безперебойно бегать :)
Сделал ритмы, потихонечку ускоряясь - последние две 100м по 17 секунд. Старался не геройствовать, ибо это первые такие скоростные интервалы после травмы. Немного берег себя на всякий случай.
Если завтра буду себя отлично чувствовать - то на 200 метровках вжарю помощнее)
А так - очень хорошо себя чувствовал. И наконец-то силы в ногах вижу - сколько вкладываюсь, столько и усиливаюсь/ускоряюсь. А не как раньше - тупо не развивалась скорость, ибо мышца не хотела реагировать на мои усилия.
Из хорошего, что я понял еще - то, что наработал за зиму, все-таки не все растерялось. Думаю, за месяц должен вернуть форму, если продолжу безперебойно бегать :)
👍1
23.03.2024
Пробежал сегодня 6км на пульсе 131. Уже начал чувствовать силу в ногах как в прежние времена.
В принципе, планирую из 20 минут выбежать завтра, больших планов не ставлю. Реалистично смотрю на свою форму. До прошлогоднего ноябрьского рекорда в 18:42 конечно же далековато. Но все-таки хоть что-то)
Сегодня съезжу за стартовым пакетом. И все - на вечер макароны с сыром и без мяса, а на утро каша овсяная с зеленым чаем.
Завтра в 9:30 старт по Варшавскому времени.
Удачи мне :)
Пробежал сегодня 6км на пульсе 131. Уже начал чувствовать силу в ногах как в прежние времена.
В принципе, планирую из 20 минут выбежать завтра, больших планов не ставлю. Реалистично смотрю на свою форму. До прошлогоднего ноябрьского рекорда в 18:42 конечно же далековато. Но все-таки хоть что-то)
Сегодня съезжу за стартовым пакетом. И все - на вечер макароны с сыром и без мяса, а на утро каша овсяная с зеленым чаем.
Завтра в 9:30 старт по Варшавскому времени.
Удачи мне :)
🔥3
Forwarded from DMdev talks
Finished 5k, 19:03
Сегодня был 8-ой старт моей полутора годовой карьеры в беге. И казалось бы, уже все должно быть известно, но каждый раз я выхожу с очередным опытом, который смогу переиспользовать в дальнейшем, и не только в беге. И уверен, что каждый последующий старт будет приносить мне что-то новое.
1️⃣ Порой, мы накручиваем себе гораздо больше, чем есть на самом деле. Правильно говорят, что не надо делать из мухи слона. В моем случае - я думал, что все очень печально с формой. Но человеческий организм и его мышечная память действительно нечто (все-таки миллионы лет эволюции!).
2️⃣ Стоит лишь раз покорить ЛЮБУЮ свою цель, даже если к ней пришлось идти годами - в следующий раз ты к ней же придешь просто в разы быстрее. Все потому что ты будешь к ней готов как физически (мышцы, связи нейронов в мозге), так и морально.
3️⃣ Если не завышать ожидания, то приятных эмоций получается намного больше, если ты превзашел эти ожидания. И, наоборот, если ожидания слишком высоки, а ты их не смог оправдать - моральный дух будет просто на нуле. Хотя по факту - ничего ОБЪЕКТИВНО не изменилось. Все было лишь в твоей голове.
В моем случае, я начал бежать первые 2 км в темпе 3:55, потому что оценивал свою форму именно на столько. Но потом я осознал, что этот темп мне дается легко. Сложно передать, что я почувствовал в тот момент - но мой боевой дух взлетел до небес. Это была самая простая 5к по ощущениям.
4️⃣ [Чисто беговой пункт] Новые кроссовки надеваем в первый раз только на легкий бег и небольшую дистанцию. Никаких длительных или интервальных тренировок. Даже если кроссовки созданы для гонок... и очень сильно хочется их опробовать в деле :)
5️⃣ Если что-то болит, то это что-то лучше лечить, а не надеяться, что пройдет само. Само может не пройти, а время уже не вернешь.
Рекорд конечно же я не побил. Но через 2.5 месяца, 9 июня - я попробую снова 😎
https://www.strava.com/activities/11025921138
Сегодня был 8-ой старт моей полутора годовой карьеры в беге. И казалось бы, уже все должно быть известно, но каждый раз я выхожу с очередным опытом, который смогу переиспользовать в дальнейшем, и не только в беге. И уверен, что каждый последующий старт будет приносить мне что-то новое.
1️⃣ Порой, мы накручиваем себе гораздо больше, чем есть на самом деле. Правильно говорят, что не надо делать из мухи слона. В моем случае - я думал, что все очень печально с формой. Но человеческий организм и его мышечная память действительно нечто (все-таки миллионы лет эволюции!).
2️⃣ Стоит лишь раз покорить ЛЮБУЮ свою цель, даже если к ней пришлось идти годами - в следующий раз ты к ней же придешь просто в разы быстрее. Все потому что ты будешь к ней готов как физически (мышцы, связи нейронов в мозге), так и морально.
3️⃣ Если не завышать ожидания, то приятных эмоций получается намного больше, если ты превзашел эти ожидания. И, наоборот, если ожидания слишком высоки, а ты их не смог оправдать - моральный дух будет просто на нуле. Хотя по факту - ничего ОБЪЕКТИВНО не изменилось. Все было лишь в твоей голове.
В моем случае, я начал бежать первые 2 км в темпе 3:55, потому что оценивал свою форму именно на столько. Но потом я осознал, что этот темп мне дается легко. Сложно передать, что я почувствовал в тот момент - но мой боевой дух взлетел до небес. Это была самая простая 5к по ощущениям.
4️⃣ [Чисто беговой пункт] Новые кроссовки надеваем в первый раз только на легкий бег и небольшую дистанцию. Никаких длительных или интервальных тренировок. Даже если кроссовки созданы для гонок... и очень сильно хочется их опробовать в деле :)
5️⃣ Если что-то болит, то это что-то лучше лечить, а не надеяться, что пройдет само. Само может не пройти, а время уже не вернешь.
Рекорд конечно же я не побил. Но через 2.5 месяца, 9 июня - я попробую снова 😎
https://www.strava.com/activities/11025921138
25.03.2024
Крепатура неплохая такая была сегодня с утра. Особенно задница болела. Наверное, сказалась нехватка длительных интервалов, что я не делал уже довольно долго из-за травм/простуды.
Хотя вчера вообще отлично себя чувствовал - я домой пришел размялся, раскатал мышцы, промассажировал их, потянулся. Думал, ничего болеть не будет.
Но за ночь видать все изменилось в организме, пока спал. Поспать, правда, прям отлично не получилось - прерывистый сон вышел. Малыш ночью решил ползать с закрытыми глазами. И, видать, ему это не нравилось))
Крепатура неплохая такая была сегодня с утра. Особенно задница болела. Наверное, сказалась нехватка длительных интервалов, что я не делал уже довольно долго из-за травм/простуды.
Хотя вчера вообще отлично себя чувствовал - я домой пришел размялся, раскатал мышцы, промассажировал их, потянулся. Думал, ничего болеть не будет.
Но за ночь видать все изменилось в организме, пока спал. Поспать, правда, прям отлично не получилось - прерывистый сон вышел. Малыш ночью решил ползать с закрытыми глазами. И, видать, ему это не нравилось))
План на неделю 25.03.2024-31.03.2024
Вт
Разминка
Кросс 8 км -свободно
Мобилити
Ср
Разминка
Кросс 10 км (120-140)
Пресс,спина-2 сериии
Чт
Разминка
Кросс 4 км (120-150)
Разминка
8-10 по 200(80-90% )
Через 200 м медл .,бега
Заминка 2 км
Пт
Кросс 10 км (120-140)
Стабилизаторы
Сб
Легкий свободный кросс 15-16 км .
Как ноги побегут,но сильно не геройствуй
Мобилити
Вс
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 8 км -свободно
Мобилити
Ср
Разминка
Кросс 10 км (120-140)
Пресс,спина-2 сериии
Чт
Разминка
Кросс 4 км (120-150)
Разминка
8-10 по 200(80-90% )
Через 200 м медл .,бега
Заминка 2 км
Пт
Кросс 10 км (120-140)
Стабилизаторы
Сб
Легкий свободный кросс 15-16 км .
Как ноги побегут,но сильно не геройствуй
Мобилити
Вс
Отдых
26.03.2024
Просто не передать словами, как я рад, что снова бегу как и раньше. Да, бедра еще немного ватные после соревнований, но эта крепатура проходит через пару км и ты бежишь дальше легко и не зажимаясь.
Другое дело эти нервные зажимы. Они не проходят окончательно и ты чувствуешь их на протяжении всей дистанции. Естественно, ты не можешь не зажиматься из-за этого. Что приносит дискомфорт и отбивает желание бегать.
Думаю, завтра вообще буду как новенький и с удовольствием пробегу 10 км :)
Просто не передать словами, как я рад, что снова бегу как и раньше. Да, бедра еще немного ватные после соревнований, но эта крепатура проходит через пару км и ты бежишь дальше легко и не зажимаясь.
Другое дело эти нервные зажимы. Они не проходят окончательно и ты чувствуешь их на протяжении всей дистанции. Естественно, ты не можешь не зажиматься из-за этого. Что приносит дискомфорт и отбивает желание бегать.
Думаю, завтра вообще буду как новенький и с удовольствием пробегу 10 км :)
28.03.2024
Сегодня только отошли ноги после соревнований. Даже вчера чувствовалась задняя часть бедра во время пробежки. Хорошо, что тренер дала интервалы сегодня, а не вчера)
Поэтому они вообще отлично зашли. Начал спокойненько 40-41 секунды и потиху расслабляясь, набирая скорость до 35-37 секунд.
Конечно, я люблю интервальчики подлиннее. Но буду ждать следующей недели. Все-таки эта неделя является восстанавливающей и геройствовать не стоит.
https://www.strava.com/activities/11053223686
Сегодня только отошли ноги после соревнований. Даже вчера чувствовалась задняя часть бедра во время пробежки. Хорошо, что тренер дала интервалы сегодня, а не вчера)
Поэтому они вообще отлично зашли. Начал спокойненько 40-41 секунды и потиху расслабляясь, набирая скорость до 35-37 секунд.
Конечно, я люблю интервальчики подлиннее. Но буду ждать следующей недели. Все-таки эта неделя является восстанавливающей и геройствовать не стоит.
https://www.strava.com/activities/11053223686
29.03.2024
Пробежал 10км, но хочу сказать - чувствовались бедра так неплохо спереди. Наверное, немного перестарался вчера на 200 метровках.
Думаю, к завтрашнему лонг рану должно полегче стать. Надеюсь)
А вообще - классно бежалось. Надел короткие шорты и майку, что с забега в вс получил. Прям как летом! Солнышко и +12 градусов. Начинается самый приятный сезон, когда бегать прям в одно удовольствие и не нужно бороться с погодными условиями))
Пробежал 10км, но хочу сказать - чувствовались бедра так неплохо спереди. Наверное, немного перестарался вчера на 200 метровках.
Думаю, к завтрашнему лонг рану должно полегче стать. Надеюсь)
А вообще - классно бежалось. Надел короткие шорты и майку, что с забега в вс получил. Прям как летом! Солнышко и +12 градусов. Начинается самый приятный сезон, когда бегать прям в одно удовольствие и не нужно бороться с погодными условиями))
30.03.2024
Что-то только недавно говорили про отличные погодные условия для бега - как сегодня +20 и я чуть не расплавился с непривычки. Летом было норм бегать, но сейчас - тело уже походу адаптировалось к холоду и нужно время на то, чтобы адаптироваться назад к солнцу и теплу.
В первые 10км выдул все 300мл воды, что взял с собой. Остальные 6км бежал и думал, как вернусь домой и выпью еще. Так и вышло - 600мл жидкости за 5 секунд ушло)
А вообще хорошо и свободно бежалось. Пульс нормализовался, темп тоже. Чисто что начал опять чувствовать бедро слева. Наверное, взрывных интенсивных интервалов по 100/200 метров нужно ограниченно делать. Все-таки до конца я не оправился еще, хотя все упражнения делаю для раскатки мышц (вчера и ванну принимал случайно).
Надо, наверное, фокус делать на более длинных интервалах, где не нужно сильно напрягать мышцы.
Что-то только недавно говорили про отличные погодные условия для бега - как сегодня +20 и я чуть не расплавился с непривычки. Летом было норм бегать, но сейчас - тело уже походу адаптировалось к холоду и нужно время на то, чтобы адаптироваться назад к солнцу и теплу.
В первые 10км выдул все 300мл воды, что взял с собой. Остальные 6км бежал и думал, как вернусь домой и выпью еще. Так и вышло - 600мл жидкости за 5 секунд ушло)
А вообще хорошо и свободно бежалось. Пульс нормализовался, темп тоже. Чисто что начал опять чувствовать бедро слева. Наверное, взрывных интенсивных интервалов по 100/200 метров нужно ограниченно делать. Все-таки до конца я не оправился еще, хотя все упражнения делаю для раскатки мышц (вчера и ванну принимал случайно).
Надо, наверное, фокус делать на более длинных интервалах, где не нужно сильно напрягать мышцы.
План на неделю 01.04.2024-07.04.2024
Пн
Разминка
Кросс 4-5 км(120-150)
Разминка
Бег высоко под бедро 50 м
+казачок50м
+ускорение 100м =200м
Через 200м медл.,бега назад 6 серий
1 км медл.,бег
2 км 70-75%
Заминка 1 -2 км
Вт
Разминка
Кросс 6-8 км-саободно
Пресс,спина
Ср
Разминка
Кросс 3 -4 км -свободно
4 -6 по 800м (80-85 % усилий)
Через 400м медленный бег
Заминка 1-2 км
Гибкость
Чт
Разминка
Кросс 6-8 км(120-140)
Мобилити
Стопы с резиной-2 серии
Пт
Отдых
Сб
Разминка
Кросс 18-20 км (120-160к концу )
Колени - 1 серия
Вс
Легкий кросс 6 км
Пресс,спина
Пн
Разминка
Кросс 4-5 км(120-150)
Разминка
Бег высоко под бедро 50 м
+казачок50м
+ускорение 100м =200м
Через 200м медл.,бега назад 6 серий
1 км медл.,бег
2 км 70-75%
Заминка 1 -2 км
Вт
Разминка
Кросс 6-8 км-саободно
Пресс,спина
Ср
Разминка
Кросс 3 -4 км -свободно
4 -6 по 800м (80-85 % усилий)
Через 400м медленный бег
Заминка 1-2 км
Гибкость
Чт
Разминка
Кросс 6-8 км(120-140)
Мобилити
Стопы с резиной-2 серии
Пт
Отдых
Сб
Разминка
Кросс 18-20 км (120-160к концу )
Колени - 1 серия
Вс
Легкий кросс 6 км
Пресс,спина
01.04.2024
Как и говорил вчера - сегодня я как будто полностью восстановился. Было очень много энергии и сил. Хоть и немного утомился на спец. упражнениях, но после них легко зашли 2км в среднем темпе 3:57. Это почти такой же темп, что и на соревнованиях неделю назад я держал первые 2 км. Только тут у меня средний пульс 170 был всего лишь. Да и в принципе сочетания пульса и темпа меня очень радует, даже на легком темпе в 5мин/км - пульс ниже 150!
Единственное что я промахнулся маленько и в гарминах почему-то не вбил 1км между спец упражнениями и темповой в 2км. Поэтому было меньше времени на восстановление между этими сериями.
НО повезло, что сегодня день такой, когда перло. Поэтому не сильно повлияло, чисто что икры маленько напряглись конечно. Давно их не чувствовал. Обычно с бедрами проблема у меня в последнее время)
https://www.strava.com/activities/11080687776/overview
Как и говорил вчера - сегодня я как будто полностью восстановился. Было очень много энергии и сил. Хоть и немного утомился на спец. упражнениях, но после них легко зашли 2км в среднем темпе 3:57. Это почти такой же темп, что и на соревнованиях неделю назад я держал первые 2 км. Только тут у меня средний пульс 170 был всего лишь. Да и в принципе сочетания пульса и темпа меня очень радует, даже на легком темпе в 5мин/км - пульс ниже 150!
Единственное что я промахнулся маленько и в гарминах почему-то не вбил 1км между спец упражнениями и темповой в 2км. Поэтому было меньше времени на восстановление между этими сериями.
НО повезло, что сегодня день такой, когда перло. Поэтому не сильно повлияло, чисто что икры маленько напряглись конечно. Давно их не чувствовал. Обычно с бедрами проблема у меня в последнее время)
https://www.strava.com/activities/11080687776/overview
05.04.2024
Все, записался я на забег 5к, что будет 3 мая, т.е. через месяц считай. Надеюсь, в 11 часов утра будет не очень жарко еще, чтобы получилось пробежать в удовольствие :)
Насчет этой недели... пока все идет хорошо. Сегодня отдыхаю после интервалов пару дней назад. Зашли они отлично, чисто что с погодой не повезло - был сильный холодный ветер до 30км/ч и дождь. Хотя показывало, что температура 8 градусов, но у меня руки замерзли, пока бегал.
Еще расчехлил свой велик, так что возвращаю 2-3 раза в неделю поездки в офис и назад домой. Это по 21 км в сутки выходит. С непривычки маленько побаливает попа и почему-то шея. В остальном - все отлично, доп нагрузка не существенна :)
Все, записался я на забег 5к, что будет 3 мая, т.е. через месяц считай. Надеюсь, в 11 часов утра будет не очень жарко еще, чтобы получилось пробежать в удовольствие :)
Насчет этой недели... пока все идет хорошо. Сегодня отдыхаю после интервалов пару дней назад. Зашли они отлично, чисто что с погодой не повезло - был сильный холодный ветер до 30км/ч и дождь. Хотя показывало, что температура 8 градусов, но у меня руки замерзли, пока бегал.
Еще расчехлил свой велик, так что возвращаю 2-3 раза в неделю поездки в офис и назад домой. Это по 21 км в сутки выходит. С непривычки маленько побаливает попа и почему-то шея. В остальном - все отлично, доп нагрузка не существенна :)
06.04.2024
Сегодня словил эйфорию бегуна 🤩
Наверное, впервые с января месяца. Поэтому побил сегодня все рекорды свои на большие дистанции. Мне так хорошо бежалось, что на 1км лишнего пробежал, чтобы добить до полумарафонской дистанции. Я смотрю на часы - там темп по 4:35-4:40, а пульс 155. Под конец он конечно повысился до 160, но в среднем вышел 152 :)
В общем, чувствуется, что зима не прошла мимо и сейчас те тренировки дают свои плоды.
И очень рад, что план легко заходит этой недели. Глядишь, скоро вернусь к объемам по 80 км :)
https://www.strava.com/activities/11116078648
Сегодня словил эйфорию бегуна 🤩
Наверное, впервые с января месяца. Поэтому побил сегодня все рекорды свои на большие дистанции. Мне так хорошо бежалось, что на 1км лишнего пробежал, чтобы добить до полумарафонской дистанции. Я смотрю на часы - там темп по 4:35-4:40, а пульс 155. Под конец он конечно повысился до 160, но в среднем вышел 152 :)
В общем, чувствуется, что зима не прошла мимо и сейчас те тренировки дают свои плоды.
И очень рад, что план легко заходит этой недели. Глядишь, скоро вернусь к объемам по 80 км :)
https://www.strava.com/activities/11116078648
07.04.2024
Восстановительный отбегал - все в принципе хорошо. Ничего не болело, не щемило после вчерашнего длительного - значит мои бедра идут на поправку, раз и такие тренировки уже не сказываются на мышечном состоянии.
Сегодня считай не спал с 23:30 до 3:30, сын все куда-то полз, садился, бился головой в спинку кровати и т.д. Видать, все навыки отрабатывает. Поэтому гармины сказали, что мой sleep score 55, и что вчерашняя тренировка интенсивная скомпромитирована из-за такого некачественного сна :(
В принципе, я потом после завтрака лег еще поспал. Причем вырубился сразу и на почти 2 часа. Состояние гораздо лучше стало. Жить захотелось. И вот на пробежку с удовольствием вышел. Надеюсь, этот nap помог с качестве усвоения вчерашнего длительного)
А так в целом как-то очень легко неделя зашла. 6 интервалов по 800 метров как будто маловато было. Можно было и поинтенсивнее наверное)
https://www.strava.com/activities/11124890858
Восстановительный отбегал - все в принципе хорошо. Ничего не болело, не щемило после вчерашнего длительного - значит мои бедра идут на поправку, раз и такие тренировки уже не сказываются на мышечном состоянии.
Сегодня считай не спал с 23:30 до 3:30, сын все куда-то полз, садился, бился головой в спинку кровати и т.д. Видать, все навыки отрабатывает. Поэтому гармины сказали, что мой sleep score 55, и что вчерашняя тренировка интенсивная скомпромитирована из-за такого некачественного сна :(
В принципе, я потом после завтрака лег еще поспал. Причем вырубился сразу и на почти 2 часа. Состояние гораздо лучше стало. Жить захотелось. И вот на пробежку с удовольствием вышел. Надеюсь, этот nap помог с качестве усвоения вчерашнего длительного)
А так в целом как-то очень легко неделя зашла. 6 интервалов по 800 метров как будто маловато было. Можно было и поинтенсивнее наверное)
https://www.strava.com/activities/11124890858
План на неделю 08.04.2024-14.04.2024
Пн
Разминка
Кросс 8км(120-150)
Разминка
Кардио -2 серии
30 сек.,упр.,/30 сек.,отдых
Между сериями 1 мин.,отдыха
Гибкость
Вт
Разминка
Кросс 8 км-свободно
Разминка
6-10 по 100(100)
Заминка 1 км
Пресс,спина
Ср
Разминка
Кросс 4 км -свободно
3 по 400м(85-90%)
Через 200м медл
1км (80% усилий)
Через 400м медленный бег
3 серии
Заминка 1-2 км
Гибкость
Чт
Разминка
Кросс 6 км(120-140)
Мобилити
Стопы с резиной-2 серии
Пт
Отдых
Сб
Разминка
Кросс 20 км (120-150)
Последний км набеги .
Мобилити
Вс
Легкий кросс 6 -8 км
Колени -1серия
Пн
Разминка
Кросс 8км(120-150)
Разминка
Кардио -2 серии
30 сек.,упр.,/30 сек.,отдых
Между сериями 1 мин.,отдыха
Гибкость
Вт
Разминка
Кросс 8 км-свободно
Разминка
6-10 по 100(100)
Заминка 1 км
Пресс,спина
Ср
Разминка
Кросс 4 км -свободно
3 по 400м(85-90%)
Через 200м медл
1км (80% усилий)
Через 400м медленный бег
3 серии
Заминка 1-2 км
Гибкость
Чт
Разминка
Кросс 6 км(120-140)
Мобилити
Стопы с резиной-2 серии
Пт
Отдых
Сб
Разминка
Кросс 20 км (120-150)
Последний км набеги .
Мобилити
Вс
Легкий кросс 6 -8 км
Колени -1серия
09.04.2024
Отлично зашли интервальчики сегодня 10 по 100. Начал спокойно по 19 секунд и постепенно ускоряясь до 16.
Пока что все еще есть в левом бедре нечто не до конца восстановившееся, поэтому больше сил прикладывать не стал, чтобы не провоцировать и дать дальше заживать спокойно этому нервному зажиму.
Вчера после кардио как будто что-то в левой стопе начало болеть сразу под косточкой. Уже запереживал, что одно на другое сейчас поменяется и пипец. Но слава богу сегодня с утра встал и как новенький. Видать, слегка меня припугнуло)
Сочетание пульса/темпа становится все лучше и лучше. Так что я все равно в восторге от своей формы.
Жду завтрашних интервалов!
Отлично зашли интервальчики сегодня 10 по 100. Начал спокойно по 19 секунд и постепенно ускоряясь до 16.
Пока что все еще есть в левом бедре нечто не до конца восстановившееся, поэтому больше сил прикладывать не стал, чтобы не провоцировать и дать дальше заживать спокойно этому нервному зажиму.
Вчера после кардио как будто что-то в левой стопе начало болеть сразу под косточкой. Уже запереживал, что одно на другое сейчас поменяется и пипец. Но слава богу сегодня с утра встал и как новенький. Видать, слегка меня припугнуло)
Сочетание пульса/темпа становится все лучше и лучше. Так что я все равно в восторге от своей формы.
Жду завтрашних интервалов!
10.04.2024
Завалил тренировку сегодня я :(
Видать, вчера перестарался со 100 метровками, потому что тяжело бежалось - ноги тяжелые были.
Даже на разминочных 4км сразу по темпу понятно было мне, что придется попотеть сегодня, ибо ноги сами не побегут.
В принципе, первые полтора сэта отлично зашли. Я решил по трасе побежать где я длительные бегаю, а не по парковой зоне, где я обычно гоняю интервалы.
Но когда я повернул в противоположную сторону к дому - я понял, в чем дело: я бежал по ветру. А назад пришлось уже против него. А он не маленький - почти 20км/ч сегодня.
Хотелось бы повторить такую же на след неделе, но с более свежими ногами. Ибо сама тренировка мне очень понравилась с переключением между 400 метровками и 1000.
Завалил тренировку сегодня я :(
Видать, вчера перестарался со 100 метровками, потому что тяжело бежалось - ноги тяжелые были.
Даже на разминочных 4км сразу по темпу понятно было мне, что придется попотеть сегодня, ибо ноги сами не побегут.
В принципе, первые полтора сэта отлично зашли. Я решил по трасе побежать где я длительные бегаю, а не по парковой зоне, где я обычно гоняю интервалы.
Но когда я повернул в противоположную сторону к дому - я понял, в чем дело: я бежал по ветру. А назад пришлось уже против него. А он не маленький - почти 20км/ч сегодня.
Хотелось бы повторить такую же на след неделе, но с более свежими ногами. Ибо сама тренировка мне очень понравилась с переключением между 400 метровками и 1000.
13.04.2024
Сегодня не было эйфории как на прошлых выходных, но бежалось все равно легко и свободно. Сочетание пульса и темпа опять радует.
Это уже явно не случайность, что темп быстре 5мин/км при пульсе до 150. Я все думал, что дело в удачном дне - так бывало. Но тут постоянно, даже когда я чувствую, что состояние "обычное".
И еще из интересного - откуда-то скорость появилась. Я последний км набежал за 3:26 мин/км. Что является моим рекордом, учитывая, что это был последний км из 20. Предыдущий рекорд на 1км был 3:33 мин/км, который я поставил на соревнованиях 5к 3 недели назад.
В общем, форма прям на глазах растет, как тренер и говорила, что будет, если заложим зимой базу 😎
https://www.strava.com/activities/11168921043
Сегодня не было эйфории как на прошлых выходных, но бежалось все равно легко и свободно. Сочетание пульса и темпа опять радует.
Это уже явно не случайность, что темп быстре 5мин/км при пульсе до 150. Я все думал, что дело в удачном дне - так бывало. Но тут постоянно, даже когда я чувствую, что состояние "обычное".
И еще из интересного - откуда-то скорость появилась. Я последний км набежал за 3:26 мин/км. Что является моим рекордом, учитывая, что это был последний км из 20. Предыдущий рекорд на 1км был 3:33 мин/км, который я поставил на соревнованиях 5к 3 недели назад.
В общем, форма прям на глазах растет, как тренер и говорила, что будет, если заложим зимой базу 😎
https://www.strava.com/activities/11168921043