Сегодня я загдаю вам загадку. Она в конце следующего поста.
Моя практика показывает, что лучше всего работают объяснения на схемах и рисунках. Поэтому своим клиентам, студентам и подписчикам я предлагаю схемы и рисунки. Вот эта схема, например, показывает как можно сочетать три вида отдыха - безделье, переключение и зарядку. Если вам удастся сочетать эти три компонента, тогда отдых будет действительно эффективным.
Читайте пост ниже👇 👇 👇 👇
#выгорание
#мыслипсихолога
#личнаяпрактика
#технологии
Моя практика показывает, что лучше всего работают объяснения на схемах и рисунках. Поэтому своим клиентам, студентам и подписчикам я предлагаю схемы и рисунки. Вот эта схема, например, показывает как можно сочетать три вида отдыха - безделье, переключение и зарядку. Если вам удастся сочетать эти три компонента, тогда отдых будет действительно эффективным.
Читайте пост ниже
#выгорание
#мыслипсихолога
#личнаяпрактика
#технологии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤3🔥3
Три вида отдыха
🛋 Безделье - Опасный отдых, потому что если брать его как блаженное расслабление, то можно снизить общий тонус так, что возвращение к работе станет мучением. Один мой клиент так хорошо расслаблялся в выходные, что приходил в себя только к среде. Не могу сказать, что он был доволен собой.
🗝 Вместе с тем, безделье имеет две полезные функции:
🚰 Оно помогает избавиться от многих утечек энергии, потому что смысл безделья - НЕ делать , НЕ вовлекаться. Не брать на себя лишнее. Не делать бесполезных дел. Чувствуешь, что перегибаешь, ответь бездельем (не вовлекайся).
🔋 Аккумуляция энергии - если ты ляжешь на диван и действительно ничего не будешь делать (не прикасаться к телефону, не разговаривать, не думать, не спать), то хватит тебя не надолго. Обязательно захочется чем-то заняться спустя короткий срок. Я погружаю себя в полное безделье максимум на 10 минут. Дольше нет сил себя останавливать. Организм начинает протестовать.
⏰ Переключение - смена деятельности. Загрузил ум - загрузи тело. Посидел - походи. Дай поработать другим нейронным цепочкам. Ты сохранишь общий тонус и отдохнешь. Переключение с ноутбука в тик-ток и прочее не считается.
🔌 Зарядка - любая деятельность, после которой ты чувствуешь себя лучше, чем до нее. Мое любимое задание для клиентов во время работы с выгоранием - составить список что тебя заряжает. Список из около 30 позиций. Сможете составить такой? Если да, то я рад за вас. Если нет - нужно его обогащать.
💡 Заполняя поля 1,2,3 моей схемы вы можете создать эффективный план отдыха, следуя которому силы будут восстанавливаться в кратчайшие сроки, успевать будете больше, а уставать меньше.
А теперь, внимание, вопрос. Что бы вы поместили в центр этой системы? В поле 4?
Ваши вариаты ответов пишите в комментарии.
Хорошего отдыха!
#выгорание
#мыслипсихолога
#личнаяпрактика
#технологии
🛋 Безделье - Опасный отдых, потому что если брать его как блаженное расслабление, то можно снизить общий тонус так, что возвращение к работе станет мучением. Один мой клиент так хорошо расслаблялся в выходные, что приходил в себя только к среде. Не могу сказать, что он был доволен собой.
🚰 Оно помогает избавиться от многих утечек энергии, потому что смысл безделья - НЕ делать , НЕ вовлекаться. Не брать на себя лишнее. Не делать бесполезных дел. Чувствуешь, что перегибаешь, ответь бездельем (не вовлекайся).
🔋 Аккумуляция энергии - если ты ляжешь на диван и действительно ничего не будешь делать (не прикасаться к телефону, не разговаривать, не думать, не спать), то хватит тебя не надолго. Обязательно захочется чем-то заняться спустя короткий срок. Я погружаю себя в полное безделье максимум на 10 минут. Дольше нет сил себя останавливать. Организм начинает протестовать.
⏰ Переключение - смена деятельности. Загрузил ум - загрузи тело. Посидел - походи. Дай поработать другим нейронным цепочкам. Ты сохранишь общий тонус и отдохнешь. Переключение с ноутбука в тик-ток и прочее не считается.
🔌 Зарядка - любая деятельность, после которой ты чувствуешь себя лучше, чем до нее. Мое любимое задание для клиентов во время работы с выгоранием - составить список что тебя заряжает. Список из около 30 позиций. Сможете составить такой? Если да, то я рад за вас. Если нет - нужно его обогащать.
💡 Заполняя поля 1,2,3 моей схемы вы можете создать эффективный план отдыха, следуя которому силы будут восстанавливаться в кратчайшие сроки, успевать будете больше, а уставать меньше.
А теперь, внимание, вопрос. Что бы вы поместили в центр этой системы? В поле 4?
Ваши вариаты ответов пишите в комментарии.
Хорошего отдыха!
#выгорание
#мыслипсихолога
#личнаяпрактика
#технологии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17👍9🔥5
Сейчас готовлюсь к завтрашней лекции по Психологии безопасности в МСПИ. Тема - психология жертвы. И настолько она живая, эта тема, настолько глубокая и интересная, что даже захотелось записать новый подкаст. Кому хочется побольше узнать о психологии жертвы, ставьте 🔥. Ибо я сейчас выбираю между двумя темами. Вторая - как правильно обращаться со своими эмоциями (особенно негативными), как развивать эмоциональный интеллект, зачем он нужен, как управлять эмоциями.
Если есть интерес к другим темам, которые вы хотите услышать в подкастах - пишите их в комментариях.
Если есть интерес к другим темам, которые вы хотите услышать в подкастах - пишите их в комментариях.
🔥51❤2👏1
Социологический опрос. Вам хватает терпения развязывать узлы на пакетах? Или вы берёте ножницы и режете непокорный целлофан? Или рвёте в кровожадном исступлении крепко стянутый узел? Признаюсь, мне терпения развязывать эти сплетения хватает не всегда.
Anonymous Poll
57%
Терпеливо развязываю узлы…😌😌😌📿
43%
Режу ножницами!!✂️✂️✂️✂️✂️
🎤🎤🎤 Психология жертвы или как засрать три поколения🎤🎤🎤
Что такое психология жертвы. Как люди становятся жертвами, сами того не желая. Как исправить ситуацию. Что делать, если узнал себя в подкасте.
📲 Если у вас есть вопросы, сомнения, предложения, пишите их в комментариях к этому посту.
#психологияжертвы
Что такое психология жертвы. Как люди становятся жертвами, сами того не желая. Как исправить ситуацию. Что делать, если узнал себя в подкасте.
📲 Если у вас есть вопросы, сомнения, предложения, пишите их в комментариях к этому посту.
#психологияжертвы
❤18🔥9👍4
Дмитрий Фадеев | Адекватная психология
Сегодня я загдаю вам загадку. Она в конце следующего поста. Моя практика показывает, что лучше всего работают объяснения на схемах и рисунках. Поэтому своим клиентам, студентам и подписчикам я предлагаю схемы и рисунки. Вот эта схема, например, показывает…
Поскольку загадку никто не отгадал, назову свой ответ - медитация .
Однако, это не темедитации которые вы вероятно привыкли встречать в околоэзотерических кругах. Те, что я применяю и рекомендую своим клиентам, уместнее назвать психотехниками. Мы не стоим на вершине горы, не плывем в околоплодных водах, не летим, не отделяемся от тела.
Надеюсь после сказанного вам все ещё интересно познакомиться с моими психотехниками. В ближайшие дни выложу несколько наиболее рабочих.
Однако, это не те
Надеюсь после сказанного вам все ещё интересно познакомиться с моими психотехниками. В ближайшие дни выложу несколько наиболее рабочих.
🔥13👌2❤1
У меня не получается вести блог системно. Все мои попытки ввести какие-то рубрики, разделы и регулярность терпят фиаско. Да и ладно. Блог это моё творческое пространство. И бывает, напишу по воле вдохновения о чём-то, а потом в личку получаю ответы - очень актуально, думали об этом, искали, нашли в моём блоге. Значит, мое вдохновение отзывается на групповые бессознательные процессы, что хорошо. Предпочту этому не мешать.
В ближайших творческих планах:
1. Завтра выложу психотехнику-медитацию с описанием и рекомендациями по выполнению.
2. В понедельник выложу ещё один пост по психологии жертвы.
3. В воскресенье тоже возможно что-то выложу, тут уж как фишка ляжет.
4. Есть идеи и отклики на них организовать групповое сопровождение. Так что не удивляйтесь, если пойдёт и эта информация.
UPD: недавно ещё про эмоциональный интеллект обмолвился. Тоже будет.
Открыт к вашим вопросам и предложениям. На связи.
В ближайших творческих планах:
1. Завтра выложу психотехнику-медитацию с описанием и рекомендациями по выполнению.
2. В понедельник выложу ещё один пост по психологии жертвы.
3. В воскресенье тоже возможно что-то выложу, тут уж как фишка ляжет.
4. Есть идеи и отклики на них организовать групповое сопровождение. Так что не удивляйтесь, если пойдёт и эта информация.
UPD: недавно ещё про эмоциональный интеллект обмолвился. Тоже будет.
Открыт к вашим вопросам и предложениям. На связи.
👍19❤6🔥4🥰2
По поводу ботов и рекламы которая появляется в моём канале.
1. Никакую рекламу я пока что никому не продавал, поэтому всë что вы видите в моем канале как рекламу осуществляется не мной, а телеграммом и я к сожалению пока не вижу способов на это повлиять. Поэтому ответственности за эту рекламу не несу.
2. Те кто пытаются привлечь внимание к своим блогам и услугам применяя боты в комментариях к вам особое сообщение: я надеюсь что эти боты хотя бы обошлись вам даром, судя по тому что они пишут, боты бесплатные. Если вы ещё и деньги заплатили за это позорное качество, то я искренне сожалею. Хотите прорекламироваться, напишите мне @dmitryfav , пообщаемся, всё сделаем по-человечески. А то что вы позоритесь в комментариях, сами принижаете и ваши услуги и себя, бросайте это дело. Зачем вам такой убогий маркетинг. Если ваш бот просто пишет какой-то дурацкий комментарий, это ещё ладно, но при бóльшем смотрите пункт три.
3. За любую несогласованную со мной рекламу услуг, каналов, ботов и прочего я отправлю в бан сразу же как только увижу.
4. Решить все рабочие вопросы мы можем здесь: @dmitryfav.
1. Никакую рекламу я пока что никому не продавал, поэтому всë что вы видите в моем канале как рекламу осуществляется не мной, а телеграммом и я к сожалению пока не вижу способов на это повлиять. Поэтому ответственности за эту рекламу не несу.
2. Те кто пытаются привлечь внимание к своим блогам и услугам применяя боты в комментариях к вам особое сообщение: я надеюсь что эти боты хотя бы обошлись вам даром, судя по тому что они пишут, боты бесплатные. Если вы ещё и деньги заплатили за это позорное качество, то я искренне сожалею. Хотите прорекламироваться, напишите мне @dmitryfav , пообщаемся, всё сделаем по-человечески. А то что вы позоритесь в комментариях, сами принижаете и ваши услуги и себя, бросайте это дело. Зачем вам такой убогий маркетинг. Если ваш бот просто пишет какой-то дурацкий комментарий, это ещё ладно, но при бóльшем смотрите пункт три.
3. За любую несогласованную со мной рекламу услуг, каналов, ботов и прочего я отправлю в бан сразу же как только увижу.
4. Решить все рабочие вопросы мы можем здесь: @dmitryfav.
👍13❤2🥰2
Дмитрий Фадеев | Адекватная психология pinned «По поводу ботов и рекламы которая появляется в моём канале. 1. Никакую рекламу я пока что никому не продавал, поэтому всë что вы видите в моем канале как рекламу осуществляется не мной, а телеграммом и я к сожалению пока не вижу способов на это повлиять.…»
Бывает, приходит женщина на консультацию. Или мужчина. И говорит "я не могу понять в чём проблема в моих отношениях - во мне или в моём партнёре?"
Если приходит человек осознанный, то он скорее стремится увидеть проблему в себе. Но совершает ошибку - пытается переделать себя для того чтобы стать более встраиваемым в эти отношения. Или в жизнь другого.
Проблема таких осознанных людей в том, что они делают половину шага. Увидеть причины затыков в себе, это здорово. Но видеть причины затыков исключительно в себе - значит игнорировать вклад в отношения другого человека.
Чтобы избежать ошибки "игнорирование вклада другого" нужно разобраться в трех вопросах.
1. Все ли нормально со мной?
2. Все ли нормально с общением в паре?
3. Все ли нормально с моим партнером?
Когда я работаю с парой или с одним участником отношений (не все готовы ходить парой), мы сначала стремимся откорректировать с помощью специальных техник общение.
И пока человек рассказывает мне о своих затруднениях, я наблюдаю и анализирую - все ли нормально с моим клиентом. Здесь конечно возможны варианты. Каждый вариант мы проговариваем и предпринимаем меры, чтобы устранить их и привести клиента в норму.
Остается третий вопрос - все ли нормально с партнером? И здесь о каждом случае можно написать полноценный роман в объемах "Войны и мира". И часто очень трудно бывает признать, что с партнёром что-то не то.
#личнаяпрактика
Если приходит человек осознанный, то он скорее стремится увидеть проблему в себе. Но совершает ошибку - пытается переделать себя для того чтобы стать более встраиваемым в эти отношения. Или в жизнь другого.
Проблема таких осознанных людей в том, что они делают половину шага. Увидеть причины затыков в себе, это здорово. Но видеть причины затыков исключительно в себе - значит игнорировать вклад в отношения другого человека.
Чтобы избежать ошибки "игнорирование вклада другого" нужно разобраться в трех вопросах.
1. Все ли нормально со мной?
2. Все ли нормально с общением в паре?
3. Все ли нормально с моим партнером?
Когда я работаю с парой или с одним участником отношений (не все готовы ходить парой), мы сначала стремимся откорректировать с помощью специальных техник общение.
И пока человек рассказывает мне о своих затруднениях, я наблюдаю и анализирую - все ли нормально с моим клиентом. Здесь конечно возможны варианты. Каждый вариант мы проговариваем и предпринимаем меры, чтобы устранить их и привести клиента в норму.
Остается третий вопрос - все ли нормально с партнером? И здесь о каждом случае можно написать полноценный роман в объемах "Войны и мира". И часто очень трудно бывает признать, что с партнёром что-то не то.
#личнаяпрактика
🔥22❤7😁3🤔1
Записать вчера второй подкаст о психологии жертвы не было никакой возможности. Возможность есть сегодня. Осталось ей воспользоваться.
И ещё в понедельник пришёл очень интересный отзыв от клиента спустя пять месяцев как мы закончили работу. Что же в нём? Критика или констатация успеха? Делайте ваши ставки)
💩 - критика и недовольство
👍 - констатация успеха
И ещё в понедельник пришёл очень интересный отзыв от клиента спустя пять месяцев как мы закончили работу. Что же в нём? Критика или констатация успеха? Делайте ваши ставки)
💩 - критика и недовольство
👍 - констатация успеха
👍34💩7
🎤🎤🎤 "У меня лапки или Выученная беспомощность" 🎤🎤🎤
В этом подкасте я рассказал о выученной беспомощности, о том как она появляется, как связана с психологией жертвы и что делать, если вы заметили у себя признаки этой самой выученной беспомощности.
📝 Ваши вопросы, сомнения, взгляды на вопрос выученной беспомощности оставляйте в комментариях, я все прочитаю и отвечу.
#психологияжертвы
В этом подкасте я рассказал о выученной беспомощности, о том как она появляется, как связана с психологией жертвы и что делать, если вы заметили у себя признаки этой самой выученной беспомощности.
📝 Ваши вопросы, сомнения, взгляды на вопрос выученной беспомощности оставляйте в комментариях, я все прочитаю и отвечу.
#психологияжертвы
👍14🔥7❤3
Дмитрий Фадеев | Адекватная психология
Для студентов и магистрантов: Посты, которые пригодятся студентам и магистрантам, изучающим психологию Психология общения: 🟢 Здоровые и нездоровые виды привязанностей - диагностика отношений 🟢 Кооперация и компромисс - общение как средство достижения целей…
Полезная ссылка 👆👆👆
🎓 Обновил сборник материалов для студентов и магистрантов психологов.
📚 Тем, кто любит читать книги по практической психологии сделал больше две вкладки Полезные книги и Полезные Книги о природе человека.
А что сейчас читаете вы?
🎓 Обновил сборник материалов для студентов и магистрантов психологов.
📚 Тем, кто любит читать книги по практической психологии сделал больше две вкладки Полезные книги и Полезные Книги о природе человека.
А что сейчас читаете вы?
👌9👍7❤6🥰1
Об ироничном влиянии контекста на восприятие.
Сейчас в Третьяковской галерее на Крымской Валу идёт выставка работ Васнецовых. Очень содержательная и вдохновляющая.
И конечно среди картин есть она - знаменитая Аленушка. Якобы та самая сестра братца Иванушки, который превратился по сюжету сказки в козлёнка.
Посмотрите внимательно на рваный сарафан, огрубевшие одутловатые ноги у молодой девушки, на специфическое выражение лица, на улыбку. Всё в портрете выдаёт трисомию.
Романтический флёр, которым овеяли эту картину, побуждает нас видеть в девушке несчастную сестру братца Иванушки, но никак не крестьянку с лишней хромосомой в 21-й паре. А между тем изначальное название этой картины «Дурочка Аленушка». Виктор Васнецов изобразил известный синдром.
Историческая ирония становится особенно заметной, когда мы сравниваем эту Аленушку с другой, чей портрет на выставке висит буквально рядом.
Сейчас в Третьяковской галерее на Крымской Валу идёт выставка работ Васнецовых. Очень содержательная и вдохновляющая.
И конечно среди картин есть она - знаменитая Аленушка. Якобы та самая сестра братца Иванушки, который превратился по сюжету сказки в козлёнка.
Посмотрите внимательно на рваный сарафан, огрубевшие одутловатые ноги у молодой девушки, на специфическое выражение лица, на улыбку. Всё в портрете выдаёт трисомию.
Романтический флёр, которым овеяли эту картину, побуждает нас видеть в девушке несчастную сестру братца Иванушки, но никак не крестьянку с лишней хромосомой в 21-й паре. А между тем изначальное название этой картины «Дурочка Аленушка». Виктор Васнецов изобразил известный синдром.
Историческая ирония становится особенно заметной, когда мы сравниваем эту Аленушку с другой, чей портрет на выставке висит буквально рядом.
🤯18❤7👍6
Вчера с моим психологом разбирали тему усталости. Он был приятно удивлён что я различаю физическую интеллектуальную и моральную усталость. А вот с различением в себе разных видов усталости и со способами восстановления физических моральных интеллектуальных сил пришлось повозиться, особенно это коснулось моральных сил. Здесь уже я порадовался, что вовремя заметили нехватку и предприняли меры.
Всем хороших выходных!
Всем хороших выходных!
👍30🔥9❤6
Дмитрий Фадеев | Адекватная психология
Вчера с моим психологом разбирали тему усталости. Он был приятно удивлён что я различаю физическую интеллектуальную и моральную усталость. А вот с различением в себе разных видов усталости и со способами восстановления физических моральных интеллектуальных…
С физической усталостью всё понятно - не могу делать. Отказ. Тело жмёт на стоп-кран. С отдыхом здесь тоже понятно - поел, поспал, восстановился.
Интеллектуальная усталость тоже понятная - не могу думать. Читаю и не понимаю. И думаю о других вещах. И засыпаю. Отдохнуть можно переключившись или побездельничать. Воспользоваться сочетанием трёх видов отдыха.
Самой трудной задачей оказалось заметить моральную усталость пока она ещё не достигла чрезвычайной степени. У психологов вообще есть трудности с распознаванием своих эмоций, уж слишком ориентированы на эмоции других. Этот момент я прошёл и легко умею отделять чувствование своих эмоций от чувствования чужих.
Но моральная усталость, это не когда я путаю, это когда я устал чувствовать всякие эмоции. И заметить эту усталость лучше как можно раньше.
Похожий механизм я применяю с клиентами, которые хотят проработать вопрос агрессии. Способность различить агрессию на "малых оборотах" и принять нужные меры. Раздражение, досада, злость, гнев, ярость - это примерная шкала нарастания агрессии, каждый человек делает эмоциональную разметку сам. Главное - вовремя заметить.
И конечно моральная усталость требует особых мер для восстановления. Лично я особым образом возвращаюсь к "базовым настройкам". К своему эмоциональному центру тяжести.
Интеллектуальная усталость тоже понятная - не могу думать. Читаю и не понимаю. И думаю о других вещах. И засыпаю. Отдохнуть можно переключившись или побездельничать. Воспользоваться сочетанием трёх видов отдыха.
Самой трудной задачей оказалось заметить моральную усталость пока она ещё не достигла чрезвычайной степени. У психологов вообще есть трудности с распознаванием своих эмоций, уж слишком ориентированы на эмоции других. Этот момент я прошёл и легко умею отделять чувствование своих эмоций от чувствования чужих.
Но моральная усталость, это не когда я путаю, это когда я устал чувствовать всякие эмоции. И заметить эту усталость лучше как можно раньше.
Похожий механизм я применяю с клиентами, которые хотят проработать вопрос агрессии. Способность различить агрессию на "малых оборотах" и принять нужные меры. Раздражение, досада, злость, гнев, ярость - это примерная шкала нарастания агрессии, каждый человек делает эмоциональную разметку сам. Главное - вовремя заметить.
И конечно моральная усталость требует особых мер для восстановления. Лично я особым образом возвращаюсь к "базовым настройкам". К своему эмоциональному центру тяжести.
👍24❤6🤔3🔥1
В этом полугодии я вёл у дневников два ключевых курса для практикующих психологов - Психологию развития и Этнопсихологию.
Почему ключевые? На Психологии развития (Возрастной Психологии) мы изучали закономерности человеческой психики, длящиеся годы и десятки лет. На Этнопсихологии ребята учились отслеживать закономерности, длящиеся поколениями - 25, 50 и более лет.
Такое глубокое понимание человеческой психики, это база, которую можно использовать и для планирования своей жизни, и в практике консультирования.
Конкретные примеры я выложу завтра утром. Не пропустите, узнаете себя.
Почему ключевые? На Психологии развития (Возрастной Психологии) мы изучали закономерности человеческой психики, длящиеся годы и десятки лет. На Этнопсихологии ребята учились отслеживать закономерности, длящиеся поколениями - 25, 50 и более лет.
Такое глубокое понимание человеческой психики, это база, которую можно использовать и для планирования своей жизни, и в практике консультирования.
Конкретные примеры я выложу завтра утром. Не пропустите, узнаете себя.
🔥26❤9🥰1🎉1