Я не люблю долго отдыхать.


Сначала мозг успевает расслабиться и потерять рабочий тонус, а потом приходится этот рабочий тонус восстанавливать. Мучительная процедура.

Поэтому я за высокочастотный интенсивный отдых. С чередованием расслабления, переключения и зарядки. 

Магистранты, у которых я веду курс онлайн-технологии в консультировании и коучинге нуждаются в практике. И я знаю, что среди моих подписчиков есть люди, желающие закрыть свои вопросы на льготных условиях.

Почему бы нам не совместить эти две необходимости.

Кто готов побыть клиентом в формате учебных консультаций, пишите мне @dmitryfav С вами поработают магистры выпускного курса. Это бесплатно, онлайн и под моим надзором. Пишите, обсудим подробности лично.

#консультации #обучение #супервизия

Казалось бы, Новый Год скоро, а люди записываются на первичные консультации, готовы решать с моей помощью свои жизненные вызовы и задачи.

Свободные слоты в декабре ещё есть. Кто готов, пишите мне в личные сообщения @dmitryfav

Рисуночный метод
 
Работая офлайн на консультациях и мастер-классах с выгоранием и сложными жизненными задачами, я часто предлагаю рисуночный метод. Очень информативно - вместо тысячи слов один рисунок, из которого понятно даже то, что словами выразить невозможно.

А дальше - самое интересное. Мы трансформируем рисунок. Некоторым опытным клиентам это кажется странным (они привыкли рисовать новый рисунок), но...
 
Суть задания - дополнить рисунок так, чтобы пошли позитивные эмоции. Например, нарисовали загибающийся цветок. Грусть доминирует, печаль. Чего не хватает цветку? Воды? Дорисовываем лейку с водой и смотреть на картинку уже приятнее. Хочется даже второй бутон пририсовать, цветущий.
 
Когда мы работаем с метафорой, эмоция, вызванная ею, так же важна как интеллектуальный смысл образа. Об этом я написал в 2021 году научную статью "Понимание метафоры как способ внешней репрезентации смыслов ценностных ориентаций личности".
 
Трансформация рисунка обеспечивает экологичный, последовательный, понятный, непресекающийся и креативный переход от одного состояния к другому. Остается только найти что может быть лейкой в реальном мире.
 
Попробуйте рисуночный метод.

Не хватает моральных ресурсов или доступа к ним?
 
Недавно в работе встретился интересный случай.


Человек стоит на пороге большого решения. И никак он не может понять - хватит ему моральных ресурсов вывезти или нет. И хочется двигаться вперед, в точку В, и страшно. Что сказать такому человеку?
 
Так происходит потому что нужным количеством ресурсов на текущий момент (в точке А) ты реально не обладаешь. Не потому что их нет, а потому что не видишь доступа к ним. Например, в моменте ты не помнишь свои успехи и достижения, но они есть. Ресурсы есть, доступа к ним нет. Потому что в точке А ты не такой как в точке В. Просто в разных состояниях, и эту разницу очень нужно заметить. Побудь тем, у кого получилось.
 
Для подчеркивания разных состояний психологами придумана масса техник - от шкалирования до метафорических рисунков. Мне больше нравится шкалирование и мой метод СОТ.

Как-то на вебинаре один из участников поделился идеей о негативных копингах.

Я не могу пропустить эту интереснейшую возможность психологического просвещения и хочу расписать что к чему на тему копингов.
 
Итак, копинги, это стратегии совладания. Поэтому негативными они быть в принципе не могут. Разве что дисфункциональными, но такое мы копингом не назовем, потому что копинг работает как надо.
 
Копинг-стратегии собираются из конкретных действий и в большом масштабе мы получаем копинг-стиль - каким образом человек в целом справляется с жизненными вызовами.
 
Мне нравится деление копинг-стратегий три вида:

🫀Эмоциональная - как я справляюсь с эмоциями;

🧠Когнитивная - как я справляюсь с мыслями;

💪Поведенческая - что я делаю, чтобы справиться с ситуацией;
 
Все логично. Но, как всегда, есть ньюансы (которые как раз попадают под "негативные копинги"). О них напишу завтра, потому что вижу по реакциям - лонгриды плохо вам заходят.
 
А пока что пишите в комментариях, что для вас негативные копинги? Какие свои стратегии совладания с жизненными вызовами применяете?

Ньюансы стратегий совладания или Почему способы справиться не дают эффект
 

Потому что некоторые копинги совсем не копинги, а защиты.

Давайте разберемся в чем разница на примере эмоционального копинга и эмоциональной защиты.
 
Копинг всегда направлен на повышение собственной эффективности, а защита направлена только на снижение градуса переживаний.

Например избегание, когда человек незаметно для себя отвлекается от беспокоящего его события.
 
Защита работает бессознательно по принципу "Нет эмоций - нет проблем."
 
 
Например. Раньше я предлагал семейным парам сперва успокоиться, а потом уже приходить к отработке взаимопонимания. Но как только они успокаивались, я получал сообщение - спасибо, Дмитрий, Вы нам очень помогли, мы решили закончить работу. Через несколько месяцев пара возвращалась к своему исходному состоянию. Некоторые возвращались со словами "что-то все стало хуже", некоторые жаловались, что наша работа не помогла им. И я стал предлагать не успокоиться полностью, а убирать избыточные эмоции. Чтобы слишком эффективный эмоциональный копинг не превращался в защиту, не создавал иллюзию, что все в порядке.
 
Эмоциональный копинг человек применяет сознательно, намеренно, с целью успокоиться.

Например, поставить жизненный вызов "на паузу", чтобы отдохнуть и перезагрузиться.
 
Так это тоже избегание, скажете вы. И будете совершенно правы. Ключевая разница в том, насколько осознано решение отвлечься и что следует после того как цель сбавить эмоциональный градус достигнута.
 
Ну и совсем уж деструктивный копинг - это причинение себе любого вида вреда в попытках отвлечься или наладить свое состояние. Как мы понимаем, это всем не копинг.

▪️ Почему в паре люди вдруг начинают чувствовать одиночество?

▪️ Почему возникает ощущение, что партнёр не чувствует тебя?

▪️ Откуда берется эмоциональное охлаждение?

▪️ Что делать, если вроде бы все хорошо, но радости жизни с человеком нет.

Ответы в коротком, но самом емком подкасте "Промежуток", который записали студенты нашего Гуманитарного института.

Этот пост будет полезен всем, кто хочет построить здоровые отношения.

И появился он благодаря идее подкаста студентов-первокурсников. За что огромное спасибо!



🎭 Контакт масок 
Люди большую часть времени общаются друг с другом из ролей - мужчина, женщина, муж, жена, отец, мать. И считают, что если играть роль по правилам (быть хорошим отцом, хорошей женой), их оценят по достоинству. К несчастью, в таком формате оценивают маску, а не того, кто играет роль.



🤝 Главная потребность в отношениях - интенциональная связь
Это значит, что всем людям очень важно быть замеченными и принятыми в глазах других значимых людей. Поэтому и соглашаются на всякие унижения, лишь бы заметили и похвалили.




♟️Игра по правилам не приводит к счастью
Если ты стараешься быть хорошим мужем или женой, не проявляясь в отношениях как человек, то как человек ты становишься тем самым незаметным для учителя отличником который всё правильно делает и не отсвечивает. Ценят ли таких? Нет. 

❗️Почему не ценят как человека? Потому что ты свел(а) себя до функции. Помни, функцию можно заменить, человека нельзя.

Логичный вопрос, а как проявляться как человек? Что конкретно делать? Всплывает масса дурных идей и страхов. 

Большинству людей проявляться страшно, это факт. Вдруг не понравится, вдруг отвергнут. И ты надолго застреваешь между желанием быть замеченными и страхом быть отвергнутыми.



 🏆 Смелость города берет
Одна из главных задач психолога, который работает с парой - создать настолько комфортные условия, чтобы интенциональный диалог случился. Главное - достаточная смелость участников процесса. Энергия, которая высвобождается при этом, огромна.

Представьте - больше не нужно терпеть, молчать, идти на компромиссы, украдкой вздыхать. Два человека дают друг другу самое ценное - быть замеченным и принятым. Это воссоединение пары, настоящая близость, любовь. Быть тому свидетелем приятно и почётно.

Этой осенью и зимой стали приходить клиенты, с которыми мы работали десять лет назад, двенадцать лет назад, восемь лет назад. Замечаю в себе необычные чувства, работая с ними. Иной раз даже замешательство. Вроде бы внешне тот же человек, а работаем с ним по-новому. 

И сначала автоматически, а потом уже и сознательно я решил заметить что поменяюсь в моем стиле. Если коротко, то всё. Даже мой любимый подход в создании структур-опор эволюционировал. 

Это как вернуться в старую школу, в старый район, в котором жил в детстве, в первый институт (вернуться к бывшим не упоминаю по понятным причинам). Мы другие. И это прекрасно. 

Человек существо довольно хаотичное. Вспомните какими трудами дается обучение бытовому порядку и как легко возникает хаос из вещей, посуды и событий.

В психике так-то творится тоже самое.

🧠💥 У интеллектуалов это хаос идей и рассуждений, которыми человек запутывается и в которых по итогу теряется.

🫀💥У чувствительных людей это хаотичные эмоции и переключения по состояниям - родитель, ребёнок, взрослый, тиран, жертва, спасатель.

Чего не хватает? Конечно, структуры.

И я давал структуру, раскладывали все по полочкам. Так что же, я шел против хаотичной человеческой природы? Нет. За последнее время я отрефлексировал свою работу и обратил внимание на кое-что кроме структуры, повторяющееся от клиента к клиенту, чего в последнее время стало больше.

🌊🌊🌊 Вместе с клиентами мы создаем особый ритм движения мыслей, состояний, чувств.

🪘 Ритм, это самая древняя форма упорядочивания психики. Узоры на орудиях и посуде, бусы, песни, танец, все это ритм.

То есть мы создаем не просто структуру. Структура для живущего существа бесполезна, если нет ритма. Она сама по себе статична и мертва. Через ритм создаётся движение, структура превращается в узор, мелодию, она дышит и жизнь из хаотичных рывков превращается в красивый танец с миром.

Умные клиенты

Есть категория людей, которые прекрасно объясняют мне и себе происходящее в их жизни. Все четко, складно, но… 

Продукты их ума сплошь негативные. Это масса идей о том почему не получается и не получится.

Иной раз выходит так что я за клиента больше чем он сам за себя.

И так мне досадно за интеллектуалов. Их блестящий аналитический ум работает против них. Родной, если ты такой умный, то что же ты такой неуверенный, что же у тебя не получается как ты хочешь, как надо, как правильно и справедливо?

Воистину, горе от ума, который не на стороне своего хозяина.

Завтра продолжение напишу. Накипело.

Кстати, дорогие подписчики и подглядывающие.

Декабрь заканчивается и у меня есть возможность начать работать ещё с двумя людьми. Кто готов сделать себе подарок и стартовать на последней неделе декабря, пишите @dmitryfav "хочу на консультацию".

Кто готов и хочет стартовать или продолжить в январе, пишите @dmitryfav "хочу на консультацию в январе". Пишите, пожалуйста, заранее, чтобы я смог подобрать наиболее удобное для Вас время и день.


Пост о наболевшем выйдет сегодня вечером

Когда человек приходит к психологу, он обычно задаёт два вопроса - почему у меня так и что с этим делать?

При этом у него почти всегда есть свое объяснение происходящего. Минус этого объяснения в том, что оно не выдает положительного исхода событий.

Плюс интеллектуально-ориентированные любители искать в прошлом то, что творится прямо перед их глазами, часто лелеют идею, что выяснение «ключевого эпизода», того самого случая, окажет терапевтический эффект и жизнь человека начнет функционировать нормально, как он того хочет. 

Огромное количество драгоценного времени тратится интеллектуалами на «а может мама, а может быть папа, а может быть корова, а может быть собака». Почитайте мой пост «Говно и сахар» и Вам станет понятно почему успех таких  раскопок не синоним успеха клиента. 

Пытаясь исправить свое прошлое, я не живу дальше. Купив себе велосипед сейчас, я не перестану быть мальчиком без велосипеда. Но я стану дядей, который в состоянии о себе позаботиться сейчас. Вот это ценно, вот куда стоит приложить ум.

Поэтому мы разрабатываем гипотезу - какая закономерность рулит жизнью человека. На что повлиять в этой закономерности, чтобы изменить ее продукт - выбранный аспект текущей жизни.

Если силу интеллекта направить в эту сторону, то результаты будут за пределами самых смелых предположений и самых больших страхов (страхов из рода «а вдруг получится»).