теперь с выгоранием будет намного проще бороться, крепкий и здоровый сон обеспечен

IT Memes

Всем доброе утро!
Поделюсь контент-планом моего канала до конца февраля.

В продолжение темы Почему выгорают айтишники выложу три поста:

❗Расскажу какие ошибки допускают люди, когда начинают бороться с выгоранием.

📖 Представлю вам свою авторскую модель развития эмоционального выгорания.

💡 Расскажу о психологическом факторе, который не учитывается во всех существующих концепциях выгорания (что странно), ведь от него зависит успех в работе.

Ещё планирую провести вебинар по утечкам эмоциональных ресурсов.

Ну и естественно, мемасики, куда без них)

Буду рад вашей обратной связи - ставьте реакции, пишите отзывы, приглашайте близких в этот канал. А если у вас есть пожелания по контенту, сообщите о них в комментариях.

Всем хорошего дня!🤗✌

Сегодня юбилей! 🎉🎉🎉🎉

На канал подписались больше 700 человек! Значит, мои идеи и подходы отзываются вам. Я очень этому рад!

Поскольку в последнее время подписались новые люди, расскажу коротко о себе.

Дмитрий Фадеев

Психолог, преподаватель психологии, сексолог, магистр когнитивной психологии в образовании и управлении. В 2020 г. защитил магистерскую диссертацию по направлению Когнитивная психология в образовании и управлении, в 2011 г. окончил факультет Практической психологи ИПП, а ещё раньше получил инженерную специальность на факультете Информационных систем и технологий в МАТИ.

🔹 Преподаю в двух из ТОП-5 негосударственных ВУЗов России -  РосНОУ и МСПИ (психология общения, тренинг личностного роста)
Участник шорт-листа премии преподаватель года 2023 в ТОП-1 негосударственном ВУЗе России РосНОУ

🔹 Соавтор монографии «Когнитивная и мотивационно-смысловая сферы личности», МПГУ

🔹 Автор системы восстановления от эмоционального выгорания и управления эмоциональными ресурсами "Эмоциональный капитал"

🔹 Консультант топ-менеджеров ведущих российскийх IT-компаний

🔹 Разработчик и автор метафорических карт "Вдохновение"

🔹 Основатель книжного клуба "Школа Великих Психологов",
Ведущий эксперт You-tube канала "Герой на кушетке" SMART-библиотеки им. А. Ахматовой

🔹 Награжден благодарностью от ректора МГУ В. Садовничего за вклад в программу Всероссийского фестиваля "NAUKA 0+", 2022 г.

🔹 Колумнист сайта vc.ru

🔹 Автор и ведущий паблика "Дмитрий Фадеев | Адекватная психология"

В опыте работы:

• 12 лет психологической практики и преподавания.

• Сотрудничество с телеканалом ТВЦ

• Консультант Сколковского института науки и технологий, проведение обучающих курсов и тренингов в АНО ДПО «ЦРМК – образовательные программы»

• Автор статей в ведущих научных журналах России "Психологическая наука и образование", международный альманах "Искусство в психологии"

📚В 2021 г. мы с коллегами из АНО ДПО «Центр развития межличностных коммуникаций» разработали курс «Профилактика эмоционального выгорания у работников социальной сферы» и успешно помогали сотрудникам социальных служб преодолевать выгорание. Позже коллеги пригласили меня в одну известную компанию, где мы так же вели проект по профилактике выгорания сотрудников.

👨🏼‍💻Так получилось, что моими клиентами становились в основном айтишники. И я разработал несколько специальных программ психологической работы — для адаптации к должности начинающих тимлидов и избавления от выгорания сотрудников IT-сферы вцелом, от исполнителей до руководителей. Провёл много тренингов для разных уровней руководства, вебинаров для сотрудников и огромное количество индивидуальных консультаций. Этот опыт помог мне доработать и отточить свой подход к проблеме выгорания.

И мой канал в основном посвящён тому что делать, если заметил у себя признаки выгорания. Об этом я пишу посты, книгу, провожу научные исследования, публикую статьи.

Но поскольку ко мне на консультации и психологическое сопровождение приходят не только по теме выгорания, но и по другим вопросам - от повышенной тревожности до сексологии, и за годы практики я наработал кучу материала и приличное количество авторских методик, мне всегда есть о чём рассказать.

Себя я позиционирую как сторонник когнитивного направления, психологии познания и понимания. Считаю, что лучших результатов добивается тот, кто глубоко понимает происходящее - в себе самом, в других, между людьми.

Рад, что Вы здесь. Спасибо, что реагируете и комментируете мои записи.

📲 Связаться по вопросам консультаций и другим формам сотрудничества со мной можно здесь @dmitryfav.

Всем хорошего дня !

Как за два вопроса понять философию жизни собеседника?

Очень просто. Спросите:

- Жизнь, это что?

В ответ вы получите его корневую метафору. Например:
- Жизнь, это река.
- Жизнь, это борьба.

А теперь вы можете выяснить самый главный компонент корневой метафоры (нарратив):
Спросите, например:
- Если жизнь, это река, то ты в этой реке кто?
- Если жизнь, это борьба, то ты в этой борьбе кто?

Ответы на этот вопрос выдадут вам жизненные сценарии и стратегии собеседника.

Корневая метафора и нарративы, это способ психики понять жизнь. И не только понять. Психика человека создает сценарии жизни сообразно нарративам и корневой метафоре.

- Я мало двигаюсь в жизни, потому что если жизнь река, то я в ней песочек на дне.
- И я буду мало двигаться в жизни потому что я песочек на дне.

Моё научное исследование на тему метафор жизненных ценностей подтверждает этот факт. Какая метафора, такая и жизнь. Собственно, об этом и картинка.

#мемы #психологияобщения

К чему я это всë? К тому, что при выгорании ничто по факту в человеке не сгорает. "Выгорание" это метафора.

К каким идеям меня привела эта мысль и как я воспользовался метафорой выгорания для разработки программы психологического сопровождения выгорающих, я расскажу в следующем посте.

#выгорание

Выгорание. Значит что-то сгорает. Говорят «я выгорел». В воображении сразу возникает образ обугленной головешки, сгоревшей спички или горстки пепла.

А если представить, что выгорает не человек, а топливо какое-то человеческое? И если у нас закончилось топливо, то нужно узнать его формулу и иметь возможность его синтезировать.

Пока я изучал своих клиентов, помогал им избавиться от выгорания и вернуться в работу, я искал формулу этого «топлива». Тот самый недостающий элемент концепции выгорания, с помощью которого можно не только описать развитие «болезни», но и понять что же с этим делать. И вот он найден. Назовём его эмоциональный ресурс.

#выгорание

Формула эмоционального ресурса состоит из двух компонентов.

Эмоциональный ресурс = настроение + смысл

Настроения нет, смысл есть - это воля. Ты заставляешь себя начать, продолжать, делать, преодолевать, без вдохновения и без настроения. Такое топливо работает, но как бензин с низким октановым числом - долго на нем не проездишь. Двигатель испортишь и шанс сдетонировать высокий.

Настроения нет, смысла нет - выгорание. Нет компонентов, нет топлива. Никуда не едем.

Настроение есть, смысла нет - прокрастинация. Занимаемся чем угодно другим, только не делом. Искры, шум, но никакой движущей силы

Настроение есть, смысл есть - два компонента в достаточном количестве, и у вас полный бак сотого бензина. Если вы понимаете о чем я…

#выгорание

Как часто нужно ходить к психологу?

Говорят, что оптимальная частота встреч в консультировании и психотерапии - раз в неделю. По своему опыту скажу, что это не всегда так.

На каждой встрече клиент что-то нарабатывает - новое понимание, новые навыки, эмоции, новые способы мышления и действий. Плюс почти каждый раз я даю задания до следующей встречи - что-то попробовать, понаблюдать, закрепить. И если проводить встречи слишком часто, то человеку не хватит промежутка чтобы усвоить наработки. А если интервал между встречами будет слишком большим, то клиент успеет и переварить наработки, и забыть их, отвлекаясь на быт. Динамика изменений начнёт падать, придётся восстанавливать материал который уже был наработан, тратить на это время.

Поэтому важно не "встречаться раз в неделю", а "встречаться регулярно". Раз в неделю я работаю с трудными для клиентов ситуациями. Большинство моих клиентов сейчас приходит на встречи раз в две недели. Им хватает этого промежутка времени чтобы опробовать всё новое, что мы проработали, и набрать материал для следующей встречи.

#мыслипсихолога

Как неожиданны повороты судьбы!

В декабре прошлого года мы со студентами РосНОУ разбирали вебинар психотерапевта Игорь Ляха о консультациях онлайн. Мне тогда очень понравился материал и структура его изложения.

В январе этого года ко мне обратились два человека с необычной просьбой - проконсультировать их по психологической практике. С одним мы не нашли общий язык, человек очень быстро выключился из диалога. А с другим успешно работаем. Преодолеваем сомнения, страхи начинающего психолога, уже выходим на частную практику. Получается очень любопытный формат - нечто среднее между личным консультированием и супервизией.

Эти люди не могли знать, что в моей преподавательской нагрузке в этом году есть весьма интересный предмет - Управление психологической практикой и особенности супервизии в консультировании и коучинге. Я сам об этом узнал только в начале января. По управлению практикой мне есть что рассказать, а вот по супервизии я не настолько силён, как хочу от себя. Что ж, подумал я, если в чём-то не силён, то ок, идëм учиться. Так уже было с сексологией.

И вот в эту субботу я начинаю обучаться на курсе мультимодальной супервизии. Выбрал институт по рекомендациям. Смотрю преподавателей. И один из ведущих курса угадайте кто? Игорь Лях.

Оставаться самим собой, это как?

Очень крутой вопрос сегодня на сессии с клиентом подняли. На возраст какой-то опираться? На пятнадцать лет? На восемь? Я пять лет назад и я сейчас, это почти что разные люди. На мировоззрение может опереться? На мнение других о том какой ты? Быть собой, это как по итогу-то?

Кто давно планировал, ждал момента, кто хочет, собирается с мыслями, формирует запрос, кому давно пора, но то одно, то другое, ждущие когда освободится время для себя, записывайтесь на первичную консультацию. Есть очный и онлайн форматы.

Стоимость первичной консультации - 5500р.

Пиши «хочу на консультацию» сюда @dmitryfav

Сегодня со студентами разбирались что лучше в отношениях - кооперация или компромисс.

А вы как считаете?
🔥 - за кооперацию
👍 - за компромисс

Пара слов о прокрастинации, первом признаке выгорания - откладываем на потом чтобы в итоге вообще не сделать).

Прокрастинация существует в виде

🏃Избегания "У меня так много важных дел, некогда сделать то, что нужно"

🙄 Отвлечения "Сам не замечаю, как перехожу на ленту новостей вместо того чтобы работать"

🥴 Забывания "Не могу вспомнить что нужно сделать"

😅 Откладывания "Это я потом сделаю"

❗Можно бороться с прокрастинацией самостоятельно - расставить приоритеты в списке на бумаге по квадрату Эйзенхауэра и четко им следовать, ставить будильник, чтобы возвращаться к работе, писать себе напоминания.

Если у прокрастинации нет глубинных причин, тогда эти способы сработают. Если причины есть, нужно понять результатом чего стала прокрастинация. И поработать с причиной.

🔦 Глубинные причины прокрастинации.

😱 Страх неудачи или успеха. Не знаю, что из этого хуже. За этими страхами стоят родительские установки "Тебе что, больше все надо?", "Не высовывайся", "Получишь двойку, домой не приходи", " Не позорь семью".

Пока человек внутренне не повзрослел, родительские установки будут иметь над ним власть. В психологическом сопровождении человек учится замечать в себе эти установки и нетрализовывать их.

😌 Перфекционизм
Похожая на страх неудачи история. Родительские установки "Ты должен быть лучше всех", "Не смей облажаться".
Преодолеваются они так же как предыдущие. Но есть ньюанс. Перфекционист часто испытывает особое удовольствие от того что он не только сделал идеально, но и в самый последний момент. Вот такой молодец и адреналиновый кайфушник.

😠 Дух противоречия.
Такой человек похож на вечного подростка. Он сопротивляется любому совету и рекомендации, и все делает принципиально не так как ему сказали. Он бунтарь! Но не хозяин своему бунту. Он заложник своего бунта. Он сопротивляется и не может сделать даже когда ему самому надо. В психологическом сопровождении такой человек становится способен перерасти своё бунтарство.

❗Что касается лени. Лень - это целая куча причин. Кому в детстве отбили всю активность родительскими "не лезь, ушибешься", "зачем тебе это надо" и человек стал пассивным. Кто ленью интуитивно избегает не нужных дел. Кто не хочет заниматься не своими целями. Кто переутомился или нанаходится в хронической усталости. Для каждой из этих причин существует своё средства преодоления.

#выгорание

Почему компромиссы должны гореть в аду

Посмотрите на эту схему. Если общение, это инструмент достижения целей и если цели бывают свои и чужие, то мы имеем четыре поля - Избегание, Конкуренцию, Уступчивость и Кооперацию. Автор этой схемы Роберт Бейлз. В конфликтологии эта схема рассматривается более подробно психологами К. Томасом и Р. Киллменом (символичная фамилия…)

А компромисс… Ну что компромисс. Кружочек в центре. Компромисс это все равно что сидеть вдвоём на одном стуле краешками жоп. В компромиссе каждый идёт на уступки. Обе стороны не удовлетворены полностью. Ситуации выиграл-выиграл не получается. И стороны рано или поздно начнут продавливать свои интересы. Поэтому к компромиссу уместно присовокупить слово ущербный.

Компромисс, это когда вы вдвоём испекли маленький пирожок из того что было. И теперь оба украдкой пытаетесь откусить кусок побольше. Не лучше ли вдвоём найти достаточно ингредиентов и испечь нормальный пирог? Это будет кооперация.

#психологияобщения

Кстати, в интернете лежит тест Томаса-Киллмена (TKI), пройдя который Вы узнаете какие стратегии поведения в конфликтах для вас характерны.

Ссылка здесь

#психологияобщения

Что-то я уже отвык по 8 часов подряд учиться. Но дело того стоит! Сегодня второй день на курсе Полимодальной супервизии..

Что же, чуть больше трети проголосовавших используют сотрудничество. Остальным чего-то не хватает для перехода в заветное поле выиграл-выиграл.

Я рекомендую использовать именно такую формулировку - чего-то не хватает. Психологически она настроена на нахождение решений.

Например.

❗Если я говорю есть избыток тревожности, то описываю проблему.

💡 Про этот же случай я могу сказать - есть недостаток спокойствия, уверенности. И уже понятно на что нужно работать. Какой дефицит восполнять.

#психологияобщения