Когда-то давно жил-был психолог, который очень хотел помогать людям. Он стремился идеально выполнять свою работу и прикладывал столько усилий на сеансах, что клиенты не выдерживали давления и их разрывало чуть ли не в прямом смысле этого слова. Кто-то заболевал, кто-то так быстро менял свою жизнь, что оказывался в стрессе, кто-то, видя безграничные возможности своего роста сбегал со страху.

Психологу казалось, что он помогает. Жаль, что он не сопоставлял своё желание помочь с возможностями клиентов вместить эту помощь. Действуя из своего представления об идеальном он (или она) делал(а) людям хуже. Отсюда мораль. Действовать надо не только из своих представлений об идеальном.

#дляначинающихпсихологов

Что я думаю по поводу сакрализации психологической работы.

Чем больше вы сакрализируете, тем больше накручиваете свои предубеждения и страхи относительно рабочего процесса (консультирования или психотерапии).

Те, кто годами выбирают психолога, как духовника, фею-крестную или ещё хуже - духовного учителя, тормозят страшно и перегружают процесс выбора специалиста в большей степени, чтобы подкормить своё раненое самолюбие. И ведь не начинают. Вот в чем фишка. Носятся со своей персоной в ожидании каких-то знаков свыше или особой готовности вместо того чтобы реально начать себе помогать.

Нью-эйджевские сказки о том, что учитель приходит, когда готов ученик, это не про психологию. Вы не хуже меня знаете, что когда ждёшь идеального момента для серьёзного разговора, то он не наступает. С работой над своей жизнью так же. Ты либо стартуешь, либо живешь ожиданием.

Мы просто работаем. Без придыханий и глубокомысленных молчаний о великом. Работа есть работа. Это не таинство. Мы просто берём и делаем.

#мыслипсихолога

Эти меры хороши, но они дают только временное облегчение.

🥲 "Нормальная работа", она как идеальный мужчина или идеальная женщина. Встречаются только в рекламе.

🏖 Хорошего отпуска всегда мало. Особенно тем, кто начинает считать дни до его окончания.

💳 И я уверен, вы знаете людей с высоким заработком, которых хочется только обнять и плакать, настолько пусты и безжизненны их глаза

С 2019 по 2021 г. сначала вместе с коллегами из АНО ДПО ЦРМК, а после с опытом частной практики, я разработал программу психологического сопровождения, которая не только убирает текущее выгорание, но и минимизирует риски его появления в будущем. Да-да, это фантастика. Мой "протокол лечения" подразумевает выход из энергетического минуса и заход в устойчивый профицит ресурсов.

Как это происходит? С моими клиентам мы меняем систему отношений с работой и с собой. Только это даёт устойчивый результат. Завтра утром напишу какой шаг должен быть первым в этой работе с выгоранием.

#выгорание

Самое главное в работе с выгоранием это не шикарно провести выходные с отпуском, а свести к минимуму утечки эмоциональных ресурсов.

Утечки бывают внешние - дурные отношения, нерешаемые задачи, отсутствие признания начальства или коллег. И внутренние, например, тревога. Пока они не проработаны человек не достигнет ни покоя, ни счастья, ведь сколько воду ни лей в дырявое ведро, всё вытечет.

Вы знаете свои внешние и внутренние утечки?
Ставьте 🔥, если да и 💩, если нет

#выгорание

Рад вашей осведомленности)
Интересно узнать, сколько энергии утекает в процентах и хотите ли вы что-то с этим сделать…

Думаю провести что-то на тему утечек. Вебинар с разборами или эфир с материалом по опыту моей работы с утечками. Вернёмся к этой теме завтра вечером.

А завтра утром я выложу пост о самом страшном враге отношений. Именно это портит все отношения.

💡Она на меня так посмотрела и я сразу понял, она считает меня уродом.

💡 Он мне так сказал, что мне стало ясно - он меня не любит.

💡 Я знаю, стоит мне поступить правильно, подобрать ключик и отношения наладятся!

Не проверив свои выводы, люди начинают действовать. И эти действия разрушают отношения.

Вы только представьте, человек действует не из того, что ему реально сообщил партнёр, а из своих домыслов по поводу того, что сообщил ему партнёр. Партнёр от этого в шоке, потому что домыслы не соответствуют реальному положению дел. Победить эти домыслы в отношениях очень трудно, потому что люди верят больше в них, а не в то, что реально сообщает партнёр.

Самый большой враг любых отношений, это домыслы, додумывание. Его ещё называют каузальная атрибуция (causa attributio) или приписывание. Когда один приписывает другому свойства или качества, мысли, чувства, которых на самом деле нет. Ждёт их проявления, а их нет. Сердится на них или обижается. А их на самом деле нет.

- Может я что-то не так делаю в отношениях, поэтому партнёр не проявляет долгожданные качества?
Нет. Их в партнёре просто нет.

- Да я же вижу, он считает меня дурой!
Нет. Ты сама себя считаешь дурой и приписываешь эту идею своему партнёру.

#психологияобщения

Воистину, некоторым проще домыслить, чем узнать наверняка. И самый топ, конечно, это когда вместо того чтобы спросить у своего мужика спрашивают у таро...)

А я тут какую-то психотерапию изобретаю...

теперь с выгоранием будет намного проще бороться, крепкий и здоровый сон обеспечен

IT Memes

Всем доброе утро!
Поделюсь контент-планом моего канала до конца февраля.

В продолжение темы Почему выгорают айтишники выложу три поста:

❗Расскажу какие ошибки допускают люди, когда начинают бороться с выгоранием.

📖 Представлю вам свою авторскую модель развития эмоционального выгорания.

💡 Расскажу о психологическом факторе, который не учитывается во всех существующих концепциях выгорания (что странно), ведь от него зависит успех в работе.

Ещё планирую провести вебинар по утечкам эмоциональных ресурсов.

Ну и естественно, мемасики, куда без них)

Буду рад вашей обратной связи - ставьте реакции, пишите отзывы, приглашайте близких в этот канал. А если у вас есть пожелания по контенту, сообщите о них в комментариях.

Всем хорошего дня!🤗✌

Сегодня юбилей! 🎉🎉🎉🎉

На канал подписались больше 700 человек! Значит, мои идеи и подходы отзываются вам. Я очень этому рад!

Поскольку в последнее время подписались новые люди, расскажу коротко о себе.

Дмитрий Фадеев

Психолог, преподаватель психологии, сексолог, магистр когнитивной психологии в образовании и управлении. В 2020 г. защитил магистерскую диссертацию по направлению Когнитивная психология в образовании и управлении, в 2011 г. окончил факультет Практической психологи ИПП, а ещё раньше получил инженерную специальность на факультете Информационных систем и технологий в МАТИ.

🔹 Преподаю в двух из ТОП-5 негосударственных ВУЗов России -  РосНОУ и МСПИ (психология общения, тренинг личностного роста)
Участник шорт-листа премии преподаватель года 2023 в ТОП-1 негосударственном ВУЗе России РосНОУ

🔹 Соавтор монографии «Когнитивная и мотивационно-смысловая сферы личности», МПГУ

🔹 Автор системы восстановления от эмоционального выгорания и управления эмоциональными ресурсами "Эмоциональный капитал"

🔹 Консультант топ-менеджеров ведущих российскийх IT-компаний

🔹 Разработчик и автор метафорических карт "Вдохновение"

🔹 Основатель книжного клуба "Школа Великих Психологов",
Ведущий эксперт You-tube канала "Герой на кушетке" SMART-библиотеки им. А. Ахматовой

🔹 Награжден благодарностью от ректора МГУ В. Садовничего за вклад в программу Всероссийского фестиваля "NAUKA 0+", 2022 г.

🔹 Колумнист сайта vc.ru

🔹 Автор и ведущий паблика "Дмитрий Фадеев | Адекватная психология"

В опыте работы:

• 12 лет психологической практики и преподавания.

• Сотрудничество с телеканалом ТВЦ

• Консультант Сколковского института науки и технологий, проведение обучающих курсов и тренингов в АНО ДПО «ЦРМК – образовательные программы»

• Автор статей в ведущих научных журналах России "Психологическая наука и образование", международный альманах "Искусство в психологии"

📚В 2021 г. мы с коллегами из АНО ДПО «Центр развития межличностных коммуникаций» разработали курс «Профилактика эмоционального выгорания у работников социальной сферы» и успешно помогали сотрудникам социальных служб преодолевать выгорание. Позже коллеги пригласили меня в одну известную компанию, где мы так же вели проект по профилактике выгорания сотрудников.

👨🏼‍💻Так получилось, что моими клиентами становились в основном айтишники. И я разработал несколько специальных программ психологической работы — для адаптации к должности начинающих тимлидов и избавления от выгорания сотрудников IT-сферы вцелом, от исполнителей до руководителей. Провёл много тренингов для разных уровней руководства, вебинаров для сотрудников и огромное количество индивидуальных консультаций. Этот опыт помог мне доработать и отточить свой подход к проблеме выгорания.

И мой канал в основном посвящён тому что делать, если заметил у себя признаки выгорания. Об этом я пишу посты, книгу, провожу научные исследования, публикую статьи.

Но поскольку ко мне на консультации и психологическое сопровождение приходят не только по теме выгорания, но и по другим вопросам - от повышенной тревожности до сексологии, и за годы практики я наработал кучу материала и приличное количество авторских методик, мне всегда есть о чём рассказать.

Себя я позиционирую как сторонник когнитивного направления, психологии познания и понимания. Считаю, что лучших результатов добивается тот, кто глубоко понимает происходящее - в себе самом, в других, между людьми.

Рад, что Вы здесь. Спасибо, что реагируете и комментируете мои записи.

📲 Связаться по вопросам консультаций и другим формам сотрудничества со мной можно здесь @dmitryfav.

Всем хорошего дня !

Как за два вопроса понять философию жизни собеседника?

Очень просто. Спросите:

- Жизнь, это что?

В ответ вы получите его корневую метафору. Например:
- Жизнь, это река.
- Жизнь, это борьба.

А теперь вы можете выяснить самый главный компонент корневой метафоры (нарратив):
Спросите, например:
- Если жизнь, это река, то ты в этой реке кто?
- Если жизнь, это борьба, то ты в этой борьбе кто?

Ответы на этот вопрос выдадут вам жизненные сценарии и стратегии собеседника.

Корневая метафора и нарративы, это способ психики понять жизнь. И не только понять. Психика человека создает сценарии жизни сообразно нарративам и корневой метафоре.

- Я мало двигаюсь в жизни, потому что если жизнь река, то я в ней песочек на дне.
- И я буду мало двигаться в жизни потому что я песочек на дне.

Моё научное исследование на тему метафор жизненных ценностей подтверждает этот факт. Какая метафора, такая и жизнь. Собственно, об этом и картинка.

#мемы #психологияобщения

К чему я это всë? К тому, что при выгорании ничто по факту в человеке не сгорает. "Выгорание" это метафора.

К каким идеям меня привела эта мысль и как я воспользовался метафорой выгорания для разработки программы психологического сопровождения выгорающих, я расскажу в следующем посте.

#выгорание

Выгорание. Значит что-то сгорает. Говорят «я выгорел». В воображении сразу возникает образ обугленной головешки, сгоревшей спички или горстки пепла.

А если представить, что выгорает не человек, а топливо какое-то человеческое? И если у нас закончилось топливо, то нужно узнать его формулу и иметь возможность его синтезировать.

Пока я изучал своих клиентов, помогал им избавиться от выгорания и вернуться в работу, я искал формулу этого «топлива». Тот самый недостающий элемент концепции выгорания, с помощью которого можно не только описать развитие «болезни», но и понять что же с этим делать. И вот он найден. Назовём его эмоциональный ресурс.

#выгорание

Формула эмоционального ресурса состоит из двух компонентов.

Эмоциональный ресурс = настроение + смысл

Настроения нет, смысл есть - это воля. Ты заставляешь себя начать, продолжать, делать, преодолевать, без вдохновения и без настроения. Такое топливо работает, но как бензин с низким октановым числом - долго на нем не проездишь. Двигатель испортишь и шанс сдетонировать высокий.

Настроения нет, смысла нет - выгорание. Нет компонентов, нет топлива. Никуда не едем.

Настроение есть, смысла нет - прокрастинация. Занимаемся чем угодно другим, только не делом. Искры, шум, но никакой движущей силы

Настроение есть, смысл есть - два компонента в достаточном количестве, и у вас полный бак сотого бензина. Если вы понимаете о чем я…

#выгорание

Как часто нужно ходить к психологу?

Говорят, что оптимальная частота встреч в консультировании и психотерапии - раз в неделю. По своему опыту скажу, что это не всегда так.

На каждой встрече клиент что-то нарабатывает - новое понимание, новые навыки, эмоции, новые способы мышления и действий. Плюс почти каждый раз я даю задания до следующей встречи - что-то попробовать, понаблюдать, закрепить. И если проводить встречи слишком часто, то человеку не хватит промежутка чтобы усвоить наработки. А если интервал между встречами будет слишком большим, то клиент успеет и переварить наработки, и забыть их, отвлекаясь на быт. Динамика изменений начнёт падать, придётся восстанавливать материал который уже был наработан, тратить на это время.

Поэтому важно не "встречаться раз в неделю", а "встречаться регулярно". Раз в неделю я работаю с трудными для клиентов ситуациями. Большинство моих клиентов сейчас приходит на встречи раз в две недели. Им хватает этого промежутка времени чтобы опробовать всё новое, что мы проработали, и набрать материал для следующей встречи.

#мыслипсихолога

Как неожиданны повороты судьбы!

В декабре прошлого года мы со студентами РосНОУ разбирали вебинар психотерапевта Игорь Ляха о консультациях онлайн. Мне тогда очень понравился материал и структура его изложения.

В январе этого года ко мне обратились два человека с необычной просьбой - проконсультировать их по психологической практике. С одним мы не нашли общий язык, человек очень быстро выключился из диалога. А с другим успешно работаем. Преодолеваем сомнения, страхи начинающего психолога, уже выходим на частную практику. Получается очень любопытный формат - нечто среднее между личным консультированием и супервизией.

Эти люди не могли знать, что в моей преподавательской нагрузке в этом году есть весьма интересный предмет - Управление психологической практикой и особенности супервизии в консультировании и коучинге. Я сам об этом узнал только в начале января. По управлению практикой мне есть что рассказать, а вот по супервизии я не настолько силён, как хочу от себя. Что ж, подумал я, если в чём-то не силён, то ок, идëм учиться. Так уже было с сексологией.

И вот в эту субботу я начинаю обучаться на курсе мультимодальной супервизии. Выбрал институт по рекомендациям. Смотрю преподавателей. И один из ведущих курса угадайте кто? Игорь Лях.