😣Когда вдруг все валится из рук, подступает тревога или в голове полный хаос, предлагаю вам выполнить простые упражнения из телесно-ориентированной психотерапии. Они помогут:

✔️вернуться "в тело"
✔️расслабиться
✔️переключить нервную систему в режим покоя
✔️запустят естественную саморегуляцию.


1️⃣ Начинаем работу с телом с "заземления". Это самый простой способ почувствовать свою опору, контакт с реальностью и своей внутренней силой.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для этого поставьте ступни на пол (стоя или сидя) и обратите внимание, как ноги плотно прилегают к полу. Просканируйте ощущения в пальцах ног, пятках и ступнях полностью. Если вы делаете упражнение сидя, то почувствуете, как вы соприкасаетесь со стулом, свою опору в спине и ягодицах. Это упражнение можно делать даже в пути куда-то.

2️⃣ Попробуйте хаотично подвигаться в том ритме, в котором просит ваше тело. Можно потянуться, подвигать бедрами, постараться "стряхнуть" напряжение с рук, головы или всего тела.

3️⃣ Дыхание - отличный регулятор нашего состояния. Вот прямо сейчас обратите внимание, как вы дышите. Глубоко или поверхностно? Грудной клеткой или животом?⁣⁣

Сядьте как можно удобнее, постарайтесь расслабиться и просто подышать. Глубокий вдох носом и шумный выдох ртом.
⁣⁣⠀
Также для расслабления отлично подойдет "квадратное" дыхание по схеме на фото. Вдох, пауза и выдох ⁣⁣выполняются на 4 счета. Достаточно 8-10 циклов такого дыхания для переключения режима нервной системы.

Эти простые упражнения помогают успокоиться в моменте и развивают телесную осознанность. Их можно выполнять каждый раз, когда нужно взять паузу и прийти в себя 💆‍♀️

А также не забывайте задавать себе вопросы для диагностики состояния в течение дня. Бывает так, что тело уже долго испытывает дискомфорт. А мы так заняты работой 😔, что даже не замечаем его базовые потребности. Спросите себя:

1. Удобно ли то положение тела, в котором я сейчас нахожусь? Есть ли в теле какое-то выраженное напряжение? Если вы находитесь в неудобной позе - поменяйте ее. Это уже улучшит состояние.
2. Хочу ли я сейчас в туалет? Может, я уже полчаса хочу и не замечаю этого?
3. Хочу ли я сейчас пить? Какой температуры напиток я хочу?
3. Хочу ли я сейчас есть? Если хочу, то что? Теплое или холодное? Мягкое или твердое? Соленое, сладкое, кислое или острое? Попробуйте выбирать еду, исходя из внутренней потребности.

Регулярно задавая себе подобные вопросы, вы значительно улучшите чувствительность к своему состоянию. Это поможет не доводить дискомфорт до клинической точки и быстро восстанавливаться.

К сожалению, тоже через это прошла! Не ела, не пила, в туалет тоже забывала сходить. Работала до полуночи, спала мало… такая гордая была! Какой хороший и ответственный врач!
😝 глупости все, от которых до сих пор пытаюсь избавится!

Заботиться о себе, понимать что хочет наш организм, когда и как мы хотим отдохнуть - вот это самое ценное как для врача, так и для его пациентов.
Как говориться: «Коли доктор сыт, так и больному легче» 😄

Коллеги, здравствуйте 😊

Объявляем победителя розыгрыша 🎉

Поздравляю 🥳 для получения приза с вами свяжется моя команда 🎁

Здравствуйте, коллеги ☺️

Сегодня у нас рубрика «День студента» 🧑‍🎓

И конечно же розыгрыш в конце 🎁

Коллеги, пишите сколько у вас верных ответов в комментарии⤵️

Среди комментариев рандомно разыграем один из гайдов 🎁

✔️Гайд по научным публикациям
✔️Гайд по научным презентациям
✔️Гайд по медицинской статистке

*если у вас есть все гайды-подарим книгу📚

👩‍🚒 Пожарный-это «канцерогенная» профессия, увеличивающая риск развития мезотелиомы и рака мочевого пузыря, а также, возможно, и других видов рака, таких как рак толстой кишки и предстательной железы.

К такому заключению пришла группа экспертов Международного 🌍 агентства по изучению рака (IARC)

📊Их оценка была основана на систематическом обзоре 52 когортных исследований и исследованиях «случай-контроль», 12 отчетов о случаях и семи метаанализах. Эти статьи включали данные из Азии, Европы, Северной Америки и Океании.

При тушении пожаров зданий, машин, различных конструкций и пр, работники экстренной службы подвергаются воздействию широкого спектра продуктов сгорания:

полициклические ароматические углеводороды, летучие органические соединения, металлы и твердые частицы, а также дизельные выхлопы, строительные материалы и антипиренов.

Пожарные также подвергаются воздействию теплового стресса, работают в ночные смены и подвергаются воздействию ультрафиолетового и других форм излучения, что также повышает риск развития онкологических заболеваний

По оценкам, во всем мире насчитывается около 15 миллионов пожарных и, очевидно, что такие неутешительные данные должны привести к пересмотру гигиены труда, финансовых компенсациях и пр у представителей такой опасной и нужной обществу профессии.

👋 Здравствуйте, друзья! На связи практикующий психолог Ксения Зотова. #деньспсихологом

Сегодня вы больше узнаете о своем внутреннем критике, как с ним договориться и дать себе поддержку.

Наверняка вам знакомы липкие неприятные ощущения, когда в голове звучат 💭 мысли: "Эта работа совсем никуда не годится", "Нужно все переделать" и другие. Знакомьтесь 💁🏻‍♀️, это и есть ваш внутренний критик.

На самом деле у каждого из нас помимо критикующего, есть еще и заботливый голос. Он нас поддерживает и подбадривает в сложные моменты. У обоих этих частей важные роли:

◽️Заботливый голос😌 пробуждает самоподдержку и помогает воспрять духом.

◽️Критик 😣же помогает увидеть, где мы ошибаемся, и что необходимо исправить. Также это наша защитная функция: "Я критикую себя сам, чтобы не было больно от чужой критики" или "Я критикую себя, чтобы не делать что-то и избежать провала".

У большинства людей голос критика гораздо громче поддерживающего. Он постоянно ругает, стыдит и придирается. К счастью, с ним можно договориться 🤝 и больше прислушиваться к заботливому голосу внутри себя.