Коллеги, здравствуйте 😊

Объявляем победителя розыгрыша 🎉

Поздравляю 🥳 для получения приза с вами свяжется моя команда 🎁

Здравствуйте, коллеги ☺️

Сегодня у нас рубрика «День студента» 🧑‍🎓

И конечно же розыгрыш в конце 🎁

Коллеги, пишите сколько у вас верных ответов в комментарии⤵️

Среди комментариев рандомно разыграем один из гайдов 🎁

✔️Гайд по научным публикациям
✔️Гайд по научным презентациям
✔️Гайд по медицинской статистке

*если у вас есть все гайды-подарим книгу📚

👩‍🚒 Пожарный-это «канцерогенная» профессия, увеличивающая риск развития мезотелиомы и рака мочевого пузыря, а также, возможно, и других видов рака, таких как рак толстой кишки и предстательной железы.

К такому заключению пришла группа экспертов Международного 🌍 агентства по изучению рака (IARC)

📊Их оценка была основана на систематическом обзоре 52 когортных исследований и исследованиях «случай-контроль», 12 отчетов о случаях и семи метаанализах. Эти статьи включали данные из Азии, Европы, Северной Америки и Океании.

При тушении пожаров зданий, машин, различных конструкций и пр, работники экстренной службы подвергаются воздействию широкого спектра продуктов сгорания:

полициклические ароматические углеводороды, летучие органические соединения, металлы и твердые частицы, а также дизельные выхлопы, строительные материалы и антипиренов.

Пожарные также подвергаются воздействию теплового стресса, работают в ночные смены и подвергаются воздействию ультрафиолетового и других форм излучения, что также повышает риск развития онкологических заболеваний

По оценкам, во всем мире насчитывается около 15 миллионов пожарных и, очевидно, что такие неутешительные данные должны привести к пересмотру гигиены труда, финансовых компенсациях и пр у представителей такой опасной и нужной обществу профессии.

👋 Здравствуйте, друзья! На связи практикующий психолог Ксения Зотова. #деньспсихологом

Сегодня вы больше узнаете о своем внутреннем критике, как с ним договориться и дать себе поддержку.

Наверняка вам знакомы липкие неприятные ощущения, когда в голове звучат 💭 мысли: "Эта работа совсем никуда не годится", "Нужно все переделать" и другие. Знакомьтесь 💁🏻‍♀️, это и есть ваш внутренний критик.

На самом деле у каждого из нас помимо критикующего, есть еще и заботливый голос. Он нас поддерживает и подбадривает в сложные моменты. У обоих этих частей важные роли:

◽️Заботливый голос😌 пробуждает самоподдержку и помогает воспрять духом.

◽️Критик 😣же помогает увидеть, где мы ошибаемся, и что необходимо исправить. Также это наша защитная функция: "Я критикую себя сам, чтобы не было больно от чужой критики" или "Я критикую себя, чтобы не делать что-то и избежать провала".

У большинства людей голос критика гораздо громче поддерживающего. Он постоянно ругает, стыдит и придирается. К счастью, с ним можно договориться 🤝 и больше прислушиваться к заботливому голосу внутри себя.

Как договориться с внутренним критиком и начать себя поддерживать?

1️⃣ Дыхание 🧘‍♀️- основа всего

Тело всегда реагирует на самокритику стрессом. Дыхание помогает успокоиться. Сделайте несколько циклов глубоких вдохов носом и медленных выдохов ртом. Иногда достаточно одну минуту медленно подышать, чтобы прийти в спокойное состояние - это так называемая скорая помощь.

2️⃣ Самонаблюдение 📓

Понаблюдайте за внутренним мысленным диалогом. Часто с собой мы обходимся гораздо более грубо, чем с окружающими.

Понаблюдайте: какие фразы проносятся в голове? Может быть, вам ранее кто-то так уже говорил? Обратите внимание, как тело реагирует на эти слова: это может быть ощущение тяжести в груди, желание уменьшиться и закрыться.

3️⃣ Отделение от критика ❌

Когда мы осознаем существование критика внутри, то понимаем, что мы - не то, что критик хочет, чтобы мы верили. Тогда, распознавая этот голос внутри, мы уже можем относиться к нему скептически.

4️⃣ Внутренняя опора 🫂

Когда критик обнаруживается, он теряет свою силу. Если критик пытается снизить вашу самооценку и указывает на неидеальную работу, вы всегда можете опираться на свою правду и сопереживать себе.

Например: "Мне не нужно сделать это идеально с первого раза. Я просто попробую сделать это достаточно хорошо и обязательно похвалю себя за это".

5️⃣ Самоподдерджка ❤️

Вспомните про второй внутренний голос, который поддерживает и подбадривает вас. Это ваш источник уверенности и внутренней устойчивости. Подумайте, что бы вы сказали своему лучшему другу, как бы поддержали? Попробуйте сказать это себе.

Самоподдержка начинает формироваться в раннем детстве, когда мы получаем теплый опыт взаимодействия с теми, кто о нас заботится. Почаще прислушивайтесь к заботливой части себя и противопоставляйте её слова голосу критика.

И последнее по списку, но не последнее по значимости⤵️

Всегда присваивайте свои результаты 🔝 и хвалите себя за все, что вы делаете. Вообще за все, даже за качественный отдых! Вы достойны этого просто потому, что вы есть.

Здравствуйте, коллеги 🤩

Объявляем победителя розыгрыша 🥳

Поздравляю 🥳

Для получения приза с вами свяжется моя команда 😊